Unilääkkeiden käytön riskit ja vaihtoehtoiset hoitomuodot

Uni on tärkeä osa terveellistä elämää, ja se vaikuttaa suuresti elämänlaatuun. Valitettavasti monilla meistä on ongelmia nukkumisen kanssa, joka voi johtua useista eri syistä. Monet ihmiset käyttävät unilääkkeitä unensa parantamiseen, mutta valitettavasti tähän liittyy myös riskejä. Unilääkkeiden käytön riskit ja vaihtoehtoiset hoitomuodot on tärkeä aihe, joka vaatii huomiota. Tässä artikkelissa käymme läpi unilääkkeiden riskejä ja haittavaikutuksia sekä vaihtoehtoisia hoitomuotoja, jotta voit löytää sopivan hoidon unettomuuden hoitamiseksi.

Unilääkkeiden käytön riskit

Unilääkkeiden käyttöönotto unettomuuden tai muun unihäiriön hoitamiseksi voi olla houkutteleva ratkaisu, mutta se ei ole aina paras vaihtoehto. Vaikka lääkkeet voivat auttaa nukahtamaan nopeammin, ne voivat myös aiheuttaa useita haittavaikutuksia, kuten fyysisiä ja psyykkisiä vaikutuksia sekä riippuvuutta. On tärkeää ymmärtää unilääkkeiden riskit ennen niiden käytön aloittamista. Tässä osiossa käsitellään tarkemmin unilääkkeiden käytön riskit, ja seuraavissa osioissa tutkitaan vaihtoehtoisia hoitomuotoja, jotka voivat auttaa torjumaan unihäiriöitä. Jos haluat lisätietoa unettomuuden syistä ja hoidoista, voit klikata tästä.

Fyysiset vaikutukset

Kun puhutaan unilääkkeiden käytön riskeistä, on tärkeää ymmärtää niiden fyysiset vaikutukset kehoon. Käytettäessä unilääkkeitä, voi esiintyä seuraavia fyysisiä vaikutuksia:

• Väsymys ja tokkuraisuus: Unilääkkeiden käyttö voi aiheuttaa väsymystä ja tokkuraisuutta seuraavana päivänä. Tämä johtuu siitä, että lääkeaineet jäävät vielä kehoon vaikuttamaan.
• Pahoinvointi ja huimaus: Unilääkkeet voivat myös aiheuttaa pahoinvointia ja huimausta.
• Lihasheikkous: Unilääkkeiden käyttö voi aiheuttaa lihasheikkoutta ja -jäykkyyttä.
• Univaikeudet: Paradoksaalisesti unilääkkeiden käyttö voi johtaa univaikeuksiin. Lääkkeiden lopettamisen jälkeen voi esiintyä unettomuutta, ahdistuneisuutta ja ärtyneisyyttä.
• Ruoansulatusvaivat: Unilääkkeiden käyttö voi aiheuttaa ruoansulatusvaivoja, kuten ummetusta ja ripulia.
• Verenpaineen lasku: Unilääkkeet voivat aiheuttaa verenpaineen laskun, mikä voi johtaa huimaukseen ja pyörtymiseen.

On tärkeää huomioida, että unilääkkeiden käyttöä tulisi välttää pitkäaikaisessa käytössä. Fyysiset vaikutukset ovat yksi syy siihen, miksi unilääkkeitä tulisi käyttää vain lyhytaikaisesti ja vain lääkärin ohjeen mukaisesti.

Sen sijaan käytettäessä vaihtoehtoisia hoitomuotoja, kuten kognitiivista käyttäytymisterapiaa tai uniperhekerhoa, ei esiinny samoja fyysisiä vaikutuksia kuin unilääkkeiden käytössä. Vaikka tällaiset hoidot saattavat vaatia enemmän aikaa ja sitoutumista asiakkaalta, ovat ne usein pidemmän päälle tehokkaampia ja kestävämpiä hoitomuotoja.

Lue myös yhteys artikkeliin: Unihygienian merkitys unihäiriöiden hoidossa ja Kognitiivisen käyttäytymisterapian vaikutukset unihäiriöihin saadaksesi lisätietoa vaihtoehtoisista hoitomuodoista.

Psyykkiset vaikutukset

Psyykkisillä vaikutuksilla tarkoitetaan unilääkkeiden käytön seurauksia henkiselle hyvinvoinnille. Vaikutukset voivat olla hyvin merkittäviä ja niitä kannattaa ottaa vakavasti.

Unilääkkeiden käyttö voi aiheuttaa ahdistuneisuutta ja masennusta. Lääkkeiden käyttö voi vaikuttaa aivojen toimintaan ja heikentää serotoniinin tasoa, joka on tärkeä mielialan säätelijä. Henkilö voi tuntea itsensä ahdistuneeksi ja/tai masentuneeksi myös lääkkeiden vaikutuksen jälkeen.

Toinen yleinen psyykkinen vaikutus on muistin heikkeneminen. Unilääkkeiden käyttö voi aiheuttaa muistin heikkenemistä ja vähentää keskittymiskykyä. Henkilö voi unohtaa tapahtumia ja käytännön asioita lyhyellä ja pitkällä aikavälillä. Tämä taas voi aiheuttaa lisää ahdistusta ja huolta.

Unilääkkeiden käyttö voi myös heikentää päätöksentekokykyä ja tehdä henkilöstä huonomman ajattelemisen ja toiminnan kautta. Henkilö voi olla hitaampi tekemään päätöksiä ja reagoimaan ärsykkeisiin.

Psyykkisten vaikutusten lisäksi unilääkkeiden käyttö voi myös lisätä riskiä sairastua dementiaan. Näissä tapauksissa on syytä välttää unilääkkeiden käyttöä.

Onko sinulla vaikeuksia nukahtaa? Suosittelemme artikkelia Unimaskin vaikutus unen laatuun, joka käsittelee unimaskin käytön hyötyjä unen laatua parantavana hoitomuotona.

Riippuvuus

Kun puhutaan unilääkkeiden käytöstä, on tärkeä muistaa niiden aiheuttama riippuvuus. Unilääkkeiden käytön jatkuminen yli neljä viikkoa onkin jo merkki **riippuvuuden** kehittymisestä. Tämä riippuvuus voi ilmetä niin fyysisesti kuin psyykkisesti.

Fyysisellä riippuvuudella tarkoitetaan sitä, että keho on tottunut unilääkkeen läsnäoloon, eikä se pysty nukkumaan ilman sitä. Tämä ilmenee esimerkiksi siten, että unilääkkeitä käyttävä henkilö herää yöllä ja alkaa tuntea vieroitusoireita. Nämä voivat olla esimerkiksi vapinaa, hikoilua tai sydämen tykytystä.

Psyykkisellä riippuvuudella tarkoitetaan sitä, että henkilö on tullut riippuvaiseksi unilääkkeen käytöstä henkisesti. Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi sitä, että henkilö tuntuu tarvitsevan unilääkkeen nukkuakseen hyvin tai ettei uskalla lopettaa käyttöä peläten nukkumisvaikeuksien palaavan.

Riippuvuus on vakava ongelma, joka voi vaikeuttaa arkea ja vaikuttaa merkittävästi elämänlaatuun. Sen vuoksi unilääkkeiden käyttöä tulisikin välttää mahdollisuuksien mukaan ja suosia **vaihtoehtoisia hoitomuotoja**, jotka ovat turvallisempia.

Vaihtoehtoiset hoitomuodot

Monet ihmiset käyttävät unilääkkeitä unettomuuden hoitoon, mutta on tärkeää tiedostaa unilääkkeiden käytön riskit ja harkita vaihtoehtoisia hoitomuotoja. Onneksi on olemassa useita luonnonmukaisia ja lääkkeettömiä hoitokeinoja, jotka voivat auttaa parantamaan unen laatua ja välttämään kemikaalien käytön haitallisia vaikutuksia. Tässä osiossa käsittelemme erilaisia vaihtoehtoisia hoitomuotoja, jotka voivat auttaa sinua nukahtamaan paremmin ja heräämään virkeämpänä. Tutustutaan siis joitain vaihtoehtoisiin hoitomuotoihin unettomuuden hoidossa.

Luonnonmukaiset hoitokeinot

Kun unettomuus vaivaa, moni haluaa kokeilla ensin luonnonmukaisia hoitokeinoja ennen lääkkeiden turvautumista. Tässä muutamia tehokkaita luonnonmukaisia keinoja unen parantamiseksi:

• Yrttiteet ja -valmisteet: Tiesitkö, että monet yrtit ja kasvit voivat auttaa unettomuuteen? Esimerkiksi kamomilla-, laventeli-, ja sitruunamelissatee ovat rauhoittavia juomia, jotka auttavat nukahtamaan. Myös esimerkiksi valeriana- ja passiflora-valmisteilla on unta edistäviä vaikutuksia.
• Aromaterapia: Laventeliöljy on yksi tunnetuimmista öljyistä, joka auttaa rentoutumaan ja nukahtamaan. Sitä voi käyttää esimerkiksi diffuuserissa tai laittamalla pari tippaa tyynyn alle ennen nukkumaanmenoa. Muita rauhoittavia öljyjä ovat esimerkiksi bergamotti- ja kamomillaöljy.
• Akupunktio: Akupunktion avulla voidaan säännöstellä kehon energiaa ja auttaa rentoutumaan. Monet ovat huomanneet sen auttavan myös unen laadun parantamisessa. Akupunktiosta kannattaa kuitenkin keskustella ensin lääkärin kanssa, jos on jokin sairaus tai lääkitys, joka voi vaikuttaa hoitoon.
• Jooga: Joogan harjoittaminen ennen nukkumaanmenoa auttaa usein rentoutumaan ja rauhoittumaan. Erityisesti rauhoittavat, hitaat joogaliikkeet ovat hyviä valintoja. Myös syvähengitysharjoitukset ovat osoittautuneet tehokkaiksi unen laadun parantamisessa.

Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä luonnonmukaisista hoitokeinoista, joita kannattaa kokeilla unen parantamiseksi. On kuitenkin tärkeää muistaa, että jokaisen keho on erilainen, ja mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Jos unettomuus jatkuu pitkään, kannattaa aina hakeutua lääkärin hoitoon.

Lääkkeettömät hoidot

Monet univaikeuksista kärsivät ovat löytäneet apua lääkkeettömistä hoidoista. Tässä osiossa kerron joistakin tehokkaista lääkkeettömistä hoidoista, joita kannattaa kokeilla.

Akupunktio

Akupunktio on perinteinen kiinalainen hoitomuoto, joka perustuu tietynlaisten neulojen asettamiseen tiettyihin kehon kohtiin. Tämä hoitomuoto on osoittautunut tehokkaaksi monien univaikeuksista kärsivien kohdalla. Akupunktio parantaa unen laatua, helpottaa nukahtamista ja vähentää heräämistä yöllä. Akupunktioon kannattaa kuitenkin hakeutua vain luotettavan akupunktiota harjoittavan ammattilaisen hoitoon.

Hieronta

Hieronta on toinen tehokas lääkkeetön hoitomuoto, joka auttaa rentoutumaan ja nukahtamaan helpommin. Hieronta lievittää stressiä ja jännitystä, jotka voivat olla syynä unettomuuteen. Hieronta auttaa myös rentouttamaan lihaksia, mikä vähentää kipuja, joiden vuoksi voi olla vaikea nukahtaa.

Meditaatio

Meditaatio on hyvä keino rentoutua ja rauhoittaa mieltä ennen nukkumaanmenoa. Meditaatio auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta, jotka voivat olla univaikeuksien syynä. Meditaation avulla voi oppia rentouttamaan kehon ja mielen, mikä auttaa nukahtamaan helpommin ja parantaa unen laatua.

Taulukossa alla on koottuna lääkkeettömiä hoitomuotoja, joita kannattaa kokeilla univaikeuksien hoidossa:

Lääkkeettömät hoitomuodot	Miten auttaa?
Akupunktio	Parantaa unen laatua, helpottaa nukahtamista ja vähentää heräämistä yöllä.
Hieronta	Lievittää stressiä ja jännitystä, helpottaa rentoutumista ja edistää nukahtamista.
Meditaatio	Rauhoittaa mieltä, vähentää stressiä ja ahdistusta, auttaa oppimaan rentoutumista.

Lääkkeettömät hoidot voivat olla erittäin tehokkaita univaikeuksien hoidossa. On kuitenkin tärkeää huomioida, että nämä hoidot eivät sovi kaikille ja että on suositeltavaa keskustella lääkärin kanssa ennen kuin kokeilee mitään uutta hoitomuotoa.

Unihygienia

Unihygienia on tärkeä osa terveellistä nukkumista ja sen merkitys korostuu erityisesti silloin, kun kärsit univaikeuksista tai unettomuudesta. Huono unihygienia voi johtaa unettomuuteen, heräämiseen öisin ja levottomaan uneen. Hyvä unihygienia sen sijaan tukee rentoutumista ja auttaa sinua saamaan tarpeeksi unta, joka on elintärkeää terveydellesi.

Hyvää unihygieniaa voi edistää monin tavoin. Tärkeintä on säännöllinen unirytmi, jolla varmistat, että kehosi on tottunut tiettyyn nukkumis- ja heräämisrytmiin. Voit myös käyttää hyväksesi seuraavia keinoja:

Vältä:	Tee:
Stressaavia tilanteita ennen nukkumaanmenoa	Säännöllistä unirytmiä joka päivä
Raskasta liikuntaa juuri ennen nukkumaanmenoa	Kevyttä liikuntaa, kuten joogaa tai venyttelyä
Kofeiinia ja muita piristäviä aineita myöhään illalla	Taiat rauhoittavia yrttiteetä tai lämmintä maitoa
Napostelua tai raskasta ruokailua ennen nukkumaanmenoa	Kevyttä iltapalaa muutama tunti ennen nukkumaanmenoa
Päiväunia tai pitkiä päiväunia	Lyhyitä päiväunia, enintään 20-30 minuuttia

Näiden keinojen lisäksi voit myös luoda rentouttavan uniympäristön. Sijoita sänkysi mukavaan paikkaan ja käytä pimennysverhoja, jotta vältät häiriötekijöitä kuten katuvaloja ja auringonnousua. Käytä mukavia ja hengittäviä vaatteita ja varmista, että huoneen lämpötila ei ole liian korkea tai matala.

Hyvä unihygienia on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Muutamilla yksinkertaisilla valinnoilla voit varmistaa, että saat riittävästi unta joka yö ja seisot terveenä ja energisenä koko päivän.

Milloin kannattaa hakeutua lääkärin hoitoon?

On tärkeää muistaa, että jos kärsit unihäiriöistä, voit aina hakeutua lääkärin hoitoon. Lääkärin hoitoon on syytä hakeutua, jos:

• Et saa unesta kiinni useamman yön ajan
• Nukut alle viisi tuntia yössä
• Kärsit voimakkaasta väsymyksestä päivisin
• Nukut liian pitkään tai heräät usein öisin
• Kärsit unenaikaisista hengityshäiriöistä, kuten kuorsauksesta tai unenaikaisesta hengityskatkoksista
• Olet huolissasi unen laadustasi ja sen vaikutuksista elämääsi

On tärkeää ottaa oireet vakavasti ja hakea apua tarvittaessa. Lääkärin hoito voi auttaa selvittämään unihäiriöiden syyn ja löytämään sopivan hoitomuodon. Lääkärit voivat myös tarjota tukea ja ohjeita paremman unihygienian saavuttamiseksi.

Muista, että käyttäessäsi unilääkkeitä, on aina tärkeää neuvotella lääkärin kanssa ennen niiden käyttöä, varsinkin jos kärsit jostain sairaudesta tai käytät muita lääkkeitä. Lääkäri voi myös auttaa arvioimaan unilääkkeiden riskit ja niiden vaikutukset keholle.

Miten löytää omalle keholle sopiva hoitomuoto?

Kuten jo mainitsimme, unilääkkeiden käyttöön liittyy monia riskejä, joten on tärkeää löytää sopiva hoitomuoto, joka toimii juuri sinun kehollesi parhaiten. Tämä voi joskus olla haasteellista, mutta se ei ole mahdotonta.

Kuuntele kehoasi

Yksi tärkeimmistä tavoista löytää sopiva hoitomuoto on kuunnella omaa kehoa. Jokaisella keho on ainutlaatuinen, joten mikä toimii yhdelle henkilölle, ei välttämättä toimi toiselle. Tunnustele, mitkä asiat saavat sinut rentoutumaan ja rauhoittumaan ennen nukkumaanmenoa.

Kokeile erilaisia hoitomuotoja

On tärkeää kokeilla erilaisia hoitomuotoja, jotta voit löytää sen, joka sopii juuri sinun kehollesi. Luonnonmukaiset hoitokeinot, kuten esimerkiksi kamomillatee tai laventeliöljy, voivat auttaa rentoutumaan. Lääkkeettömiä hoitomuotoja, kuten esimerkiksi kognitiivista käyttäytymisterapiaa tai meditaatiota, voidaan myös kokeilla.

Keskustele lääkärin kanssa

Jos kärsit univaikeuksista, on tärkeää keskustella asiasta lääkärin kanssa. Lääkäri voi suositella sinulle erilaisia hoitomuotoja ja auttaa sinua löytämään juuri sinulle sopivan hoitomuodon. Muista, että lääkkeettömät hoitomuodot ovat turvallisempia kuin unilääkkeet, joita tulisi käyttää vain lääkärin valvonnassa.

Ole kärsivällinen

On tärkeää muistaa, että löytääkseen sopivan hoitomuodon, voi vaatia kärsivällisyyttä ja aikaa. Älä lannistu, vaikka et löytäisikään heti sopivaa hoitokeinoa, joka auttaisi sinua nukkumaan paremmin. Jatka eri vaihtoehtojen kokeilua ja löydät lopulta sen, joka toimii parhaiten juuri sinulle.

Yhteenveto

Miten löytää omalle keholle sopiva hoitomuoto? Kuuntele omaa kehoasi, kokeile erilaisia hoitomuotoja, keskustele lääkärin kanssa ja ole kärsivällinen. Muista, että jokaisen keho on ainutlaatuinen, joten se hoitomuoto, joka toimii yhdelle henkilölle, ei välttämättä toimi toiselle. Löydä sinulle sopiva hoitomuoto ja nuku paremmin yöstä toiseen.

Yhteenveto

Kun kärsii unettomuudesta, on tärkeää tarkastella tarkasti unilääkkeiden käytön riskejä ja harkita vaihtoehtoisia hoitomuotoja. Unilääkkeiden käyttö voi lievittää oireita lyhyellä aikavälillä, mutta se aiheuttaa useita haittavaikutuksia ja pitkäaikaisessa käytössä voi johtaa riippuvuuteen.

Fyysiset vaikutukset voivat sisältää mm. uneliaisuutta, huimausta, heikkoutta ja päänsärkyä, mikä voi vaarantaa työkyvyn ja liikkumisen. Lisäksi unilääkkeet voivat heikentää immuniteettiä ja lisätä riskiä sairastua erilaisiin sairauksiin, kuten infektioihin ja syöpään.

Psyykkiset vaikutukset voivat sisältää mm. ahdistusta, pelkoa, harhaluuloja ja mielialanmuutoksia. Unilääkkeet voivat myös heikentää kognitiivista suorituskykyä, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti päivittäisiin toimintoihin.

Riippuvuus on yksi suurimmista unilääkkeiden käytön riskeistä. Kun käytetään unilääkkeitä pitkään aikaan, elimistö kehittää toleranssia niihin, mikä tarkoittaa, että ajan myötä tarvitaan suurempia annoksia saadakseen saman vaikutuksen. Lisäksi lopettaminen voi aiheuttaa vieroitusoireita, kuten ahdistusta, unettomuutta, pahoinvointia ja vapinaa.

Onneksi on olemassa useita vaihtoehtoisia hoitomuotoja, joita voidaan käyttää unettomuuden hoitoon. Luonnonmukaiset hoitokeinot, kuten aromaterapia, yrttiteet ja akupunktio, voivat auttaa rentoutumaan ja parantaa unen laatua. Lääkkeettömät hoidot, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia ja rentoutusmenetelmät, voivat auttaa myös parantamaan unen laatua ilman haitallisia sivuvaikutuksia.

Unihygienia on myös tärkeä osa unettomuuden hoitoa. Yksinkertaiset toimenpiteet, kuten säännölliset unirytmit, pimeä ja viileä makuuhuone ja vähemmän kofeiinia ja alkoholia, voivat auttaa parantamaan unen laatua ja myös vähentää tarvetta unilääkkeisiin.

On tärkeää hakeutua lääkärin hoitoon, jos unettomuus vaikuttaa merkittävästi elämänlaatuun tai jos unettomuuteen liittyy muita oireita, kuten hengitysvaikeuksia tai kipua. Lääkäri voi arvioida unettomuuden syitä ja suositella sopivaa hoitoa.

Jokaisen ihmisen keho on erilainen, joten on tärkeää löytää omalle keholle sopiva hoitomuoto. Kokeile erilaisia vaihtoehtoja ja löydä se, joka auttaa sinua nukkumaan paremmin ja parantamaan elämänlaatua.

Unilääkkeiden käyttö sisältää monia riskejä, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti elämänlaatuun. Onneksi on olemassa useita vaihtoehtoisia hoitomuotoja, jotka voivat auttaa parantamaan unen laatua ilman haitallisia sivuvaikutuksia. Unihygienia on myös tärkeä osa unettomuuden hoitoa. Muista aina hakeutua lääkärin hoitoon, jos unettomuus vaikuttaa merkittävästi elämänlaatuun tai jos olet huolissasi unettomuuden syistä.

Usein Kysytyt Kysymykset

Mistä tiedän, onko minulla unihäiriöitä?

Unihäiriöitä voi olla erilaisia, kuten unettomuutta, liian aikaista tai myöhäistä heräämistä tai unenaikaisia hengityshäiriöitä. On hyvä tarkkailla omaa unta ja hakeutua tarvittaessa lääkärin hoitoon.

Mitä ovat yleisimmät unilääkkeiden haittavaikutukset?

Yleisimmät haittavaikutukset ovat seuraava päivän tokkuraisuus, muistiongelmat sekä uneliaisuus. Lisäksi unilääkkeiden käyttö voi johtaa riippuvuuteen ja vieroitusoireisiin.

Miten luonnonmukaisia hoitokeinoja voi käyttää unihäiriöiden hoidossa?

Luonnonmukaisia hoitokeinoja ovat esimerkiksi rentoutusharjoitukset, lämpimät kylvyt tai yrttiteen juominen. Myös jooga ja akupunktio ovat olleet hyödyllisiä unihäiriöiden hoidossa.

Onko unihygienia tärkeää?

Kyllä, unihygienia tarkoittaa nukkumistottumuksia, joita noudattamalla parannetaan unen laatua. Hyvä unihygienia sisältää säännölliset unirutiinit, esimerkiksi samat nukkumaanmenoaika ja herätysaika joka päivä.

Miksi unilääkkeisiin voi kehittyä riippuvuus?

Unilääkkeiden käyttö voi aiheuttaa psyykkisen ja fyysisen riippuvuuden kehittymisen. Riippuvuus johtuu aivojen tottumisesta lääkkeen vaikutuksiin ja sen vähittäisestä lisäämisestä ylläpidon vuoksi.

Kuinka lääkkeettömiä hoitokeinoja voi käyttää unihäiriöiden hoidossa?

Lääkkeettömiä hoitokeinoja ovat esimerkiksi unihygieniaan liittyvät muutokset tai kognitiivinen käyttäytymisterapia. Lääkkeettömät hoidot yhdistetään usein myös rentoutumistekniikoihin sekä stressin hallintaan.

Mitä ovat unenaikaiset hengityshäiriöt?

Unenaikaiset hengityshäiriöt ovat erilaisia tiloja, joissa hengitys vaikeutuu tai jopa pysähtyy unen aikana. Tavallisimpia hengityshäiriöitä ovat uniapnea ja hypopnea.

Miten unilääkkeiden vieroitusoireita voi lievittää?

Vieroitusoireiden lievittämiseen voi käyttää lääkärin määräämiä keinoja, kuten asteittain pienentävää lääkitystä tai muilla keinoilla, kuten kognitiivisella käyttäytymisterapialla.

Voiko fyysinen aktiivisuus auttaa unihäiriöissä?

Kyllä, fyysinen aktiivisuus on havaittu auttavaksi unihäiriöissä. Aktiivisuus auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta, joka voi olla yksi unihäiriöiden aiheuttajista.

Miten unettomuutta voi ehkäistä?

Unettomuuden ehkäisyyn voi käyttää lääkkeettömiä keinoja, kuten unihygieniaan liittyvät muutokset, stressinhallintatekniikat ja unirutiinien noudattaminen. Myös liikunta ja terveellinen ruokavalio ovat tärkeitä unettomuuden ehkäisyssä.

Viitteet

• Unettomuuden lääkehoito – Sic! – Fimea