Unilääkeriippuvuus – mistä apua?

Nukkuminen on elintärkeää terveydelle ja hyvinvoinnille. Kuitenkin, joskus nukahtaminen voi olla haastavaa ja tämä voi johtaa unettomuuden tunteeseen. Tämä on monien ihmisten kokema ongelma, ja monet kääntyvät unilääkkeiden puoleen helpottaakseen tilannetta. Vaikka unilääkkeillä on tarkoitus auttaa nukahtamisessa, niiden väärinkäyttö voi johtaa riippuvuuteen ja terveysriskeihin. Tässä artikkelissa käymme läpi, kuinka unilääkeriippuvuus kehittyy, miten tunnista se, millaisia riskejä siihen liittyy ja ennen kaikkea, kuinka siitä voi päästä eroon. Lisäksi puhumme siitä, kuinka unilääkkeiden käyttöä voidaan välttää ja tarjoamme vaihtoehtoisia hoitomuotoja nukahtamisvaikeuksiin.

Unilääkeriippuvuus

Unilääkeriippuvuus on yleinen ongelma, joka vaikuttaa moniin ihmisiin. Unettomuuden hoitoon tarkoitettujen unilääkkeiden käyttö voi kehittää riippuvuutta, jolloin henkilö ei pysty enää nukahtamaan ilman lääkkeitä. Tämä voi johtaa vakaviin terveysriskeihin ja vaikuttaa negatiivisesti päivittäiseen elämään. On tärkeää tietää, miten unilääkeriippuvuus kehittyy, mitkä ovat sen merkit ja miten sitä voidaan hoitaa. Tarvittaessa kannattaa hakea apua, jotta unilääkkeistä pääsee eroon ja voi nukkua paremmin.

Miksi unilääkeriippuvuus kehittyy?

Unilääkeriippuvuus on yleinen ongelma, joka kehittyy usein pitkittyneen unettomuuden tai muiden unihäiriöiden hoidossa käytetyn lääkityksen seurauksena. Unilääkkeiden käyttö on yleistä, sillä jopa 20% aikuisväestöstä käyttää unilääkkeitä unihäiriöiden hoidossa. Näistä käyttäjistä noin puoli kärsii jonkinlaisesta unilääke riippuvuudesta.

Unilääkeriippuvuus kehittyy, kun henkilö ei enää pääse nukahtamaan ilman unilääkkeen käyttöä. Tämä johtuu siitä, että unilääkkeet vaikuttavat aivojen toimintaan, jolloin henkilö kokee niiden avulla helpommin nukahtavansa. Ajan myötä elimistö tottuu lääkkkeiden vaikutuksiin ja henkilö tarvitsee yhä suurempia annoksia rauhoittuakseen.

Unilääkeriippuvuus kehittyy usein seuraavista syistä:

Syy	Selitys
Pitkittyneet unihäiriöt	Unilääkkeitä käytetään yleensä lyhytaikaisesti unettomuuden hoitoon. Jos kyseessä ovat pitkittyneet unihäiriöt, henkilö saattaa joutua käyttämään lääkkeitä pidempään ajanjakson ajan.
Stressi	Stressi ja ahdistus voivat vaikeuttaa nukahtamista ja heikentää unen laatua. Ihmiset voivat turvautua unilääkkeisiin helpottaakseen nukahtamista ja välttääkseen unettomuutta.
Sivuvaikutukset	Unilääkkeiden käyttö voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia ja huimausta, mutta myös lievittää erilaisia kiputiloja. Henkilö saattaa kokea unilääkkeen käytön hyödylliseksi näiden oireiden hoitamisessa.
Totuttaminen	Unilääkkeiden käyttö on helppoa ja nopeaa. Henkilö saattaa tottua unilääkkeen käyttöön ja käyttää niitä jopa ilman lääkärin määräystä, mikä altistaa riippuvuuden kehittymiselle.

On tärkeää ymmärtää, että unilääkkeiden käyttö pitkällä aikavälillä voi johtaa vakaviin terveysongelmiin. Siksi on tärkeää hakea apua ajoissa, mikäli epäilee kärsivänsä unilääkeriippuvuudesta. Voit lukea lisää unen merkityksestä tulevaisuuden ennustajana täältä: Miksi unennäöt ennustavat tulevaisuutta?

Mistä tiedän kärsiväni unilääkeriippuvuudesta?

Unilääkeriippuvuus on vakava terveysriski, joka kehittyy usein huomaamatta. Usein aloitettu unilääkkeiden käyttö voi johtaa siihen, että keho alkaa tottua lääkeaineisiin ja vaatii yhä suurempia annoksia saavuttaakseen saman vaikutuksen. Tämä voi johtaa riippuvuuteen ja muihin terveysongelmiin, joten on tärkeää tietää, mistä tiedät kärsiväsi unilääkeriippuvuudesta.

Unilääkeriippuvuuden oireita ovat:

Vaikeus nukahtaa ilman lääkkeitä	Unilääkeriippuvuudessa keho tottuu lääkkeiden aikaansaamaan unen tilaan, mikä voi tehdä nukahtamisesta ilman lääkkeitä vaikeaa. Jos huomaat, että sinun on vaikea nukahtaa ilman lääkkeitä tai että tarvitset yhä suurempia annoksia saavuttaaksesi unen, voi tämä olla merkki unilääkeriippuvuudesta.
Epätavalliset unet	Unilääkkeiden vuoksi unet voivat olla sekavia tai epätavallisia. Jos sinulla on outoja unia tai et muista, mitä uniasi on, voit kärsiä unilääkeriippuvuudesta.
Vieroitusoireet	Kun keho tottuu unilääkkeisiin, lopettaminen voi aiheuttaa vieroitusoireita. Näitä ovat mm. levottomuus, ahdistus, lihaskipu ja unettomuus. Jos koet näitä oireita lopetettuasi unilääkkeiden käytön, on hyvin todennäköistä, että kärsit unilääkeriippuvuudesta.
Keskittymisvaikeudet ja muistiongelmat	Unilääkeriippuvuus voi johtaa keskittymisvaikeuksiin ja muistiongelmiin. Jos huomaat, että sinulla on ongelmia keskittymisessä tai muistamisessa, voi tämä olla merkki unilääkeriippuvuudesta.
Vaikeus hallita unilääkkeiden käyttöä	Unilääkeriippuvuudessa henkilö ei usein ole tietoinen siitä, kuinka paljon unilääkkeitä hän käyttää tai on käyttänyt. Henkilö ei pysty kontrolloimaan unilääkkeiden käyttöä ja saattaa käyttää niitä myös päiväsaikaan tai muuten kuin suositellusti.

On tärkeää pitää mielessä, että näitä oireita ei välttämättä esiinny kaikilla unilääkeriippuvuudesta kärsivillä henkilöillä, mutta mikäli tunnistat itsessäsi useita näistä oireista, kannattaa harkita ammattiapua.

Jos olet kiinnostunut unimaailmasta, voit lukea lisää aiheesta seuraavista linkeistä:
Unennaot eri kulttuureissa,
Unennäkökirja – unista tulkinta,
Unisymbolit ja niiden merkitykset,
Unien herättäminen ja niiden vaikutus päivään,
Lucid dreaming – hallitsemaan unia,
Unen laatu ja sen vaikutus elämänlaatuun,
Unennäköt ja mielesi tilasta.

Mitä terveysriskejä unilääkeriippuvuuteen liittyy?

Unilääkeriippuvuuden terveysriskit voivat olla vakavia ja ulottua koko kehoon. Tässä muutamia tärkeitä huomioita, jotka sinun tulee ottaa huomioon:

• Riippuvuus: Unilääkkeiden säännöllinen käyttö johtaa siihen, että keho kehittää toleranssin lääkkeelle, jolloin tarvitaan suurempi annos saavuttaakseen saman vaikutuksen. Tämä voi johtaa lääkeriippuvuuteen, joka voi olla erittäin vaikea voittaa.
• Vieroitusoireet: Unilääkkeistä vieroittautuminen voi aiheuttaa erittäin epämiellyttäviä oireita, kuten pahoinvointia, huimausta, vapinaa ja unettomuutta. Nämä oireet voivat kestää useita päiviä jopa viikkoja.
• Psykoottiset oireet: Jotkut käyttäjät saattavat kokea psykoottisia oireita, kuten hallusinaatioita ja harhaluuloja, kun he lopettavat unilääkkeiden käytön tai yrittävät vähentää lääkkeen annosta. Tämä voi olla erittäin pelottavaa ja vaatii lääkärin apua.
• Heikentynyt muisti: Unilääkkeiden pitkäaikainen käyttö voi vaikuttaa muistiin ja kognitiivisiin toimintoihin. Joissakin tapauksissa henkilö voi kehittää dementiaan tai Alzhaimerin tautiin liittyviä oireita.
• Masennus ja ahdistuneisuus: Unilääkkeiden käyttö voi lisätä masennuksen ja ahdistuneisuuden riskejä.
• Riskit sekoittuessa muihin lääkkeisiin: Unilääkkeitä ei pidä käyttää samanaikaisesti muiden keskushermostoa lamaavien lääkkeiden kanssa, kuten alkoholin kanssa. Tämä voi aiheuttaa hengenvaarallisia tilanteita.
• Riski onnettomuuksiin: Unilääkkeiden käyttö voi hidastaa reaktioaikoja ja heikentää koordinaatiokykyä, mikä voi johtaa onnettomuuksiin, kuten kaatumisiin tai liikenneonnettomuuksiin.

On siis tärkeää ymmärtää, että unilääkeriippuvuuden terveysriskit ovat vakavat ja että lääkärin apua tulee aina hakea, kun asiaan liittyy huolta tai epävarmuutta.

Apua unilääkeriippuvuuteen

Nukahtamisvaikeudet voivat olla erittäin hankalia, ja asianmukainen uni on elintärkeää terveydellemme. Valitettavasti monilla ihmisillä on univaikeuksia, jotka voivat johtaa unilääkeaddiktioon. Unilääkeaddiktio on vakava tila, joka voi vaikuttaa merkittävästi elämänlaatuun ja joka vaatii ammattitaitoista hoitoa. Tässä osassa käymme läpi, milloin on tärkeää hakea apua unilääkeriippuvuuteen ja miten unilääkeriippuvuutta voidaan hoitaa.

Missä tapauksissa kannattaa hakea apua?

On tärkeää tunnistaa tilanteet, joissa unilääkeriippuvuudesta kärsivän henkilön on syytä hakea apua. Viivyttelemättä hoidon aloittaminen auttaa ehkäisemään riippuvuuden pahenemista ja muita terveysriskejä. Seuraavassa taulukossa esitetään muutamia esimerkkejä tilanteista, joissa unilääkeriippuvuudesta kärsivän henkilön on syytä hakea apua:

Vaiva	Kuvaus
Nukahtamisvaikeudet ilman unilääkettä	Henkilö kärsii säännöllisesti nukahtamisvaikeuksista, vaikka ei käytä unilääkkeitä.
Unilääkkeen käytön lisääntyminen	Henkilö käyttää unilääkettä aiempaa suuremmissa annoksissa tai yhä useammin ilman lääkärin määräystä.
Vieroitusoireet	Henkilö kokee vieroitusoireita, kun yrittää lopettaa unilääkkeen käytön.
Päiväväsymys ja toimintakyvyn heikkeneminen	Henkilö kärsii päiväväsymyksestä ja toimintakyvyn heikkenemisestä unilääkkeen käytön seurauksena.
Unilääkeriippuvuuden vakavuus	Henkilöllä on vakava unilääkeriippuvuus, joka vaikuttaa merkittävästi hänen elämäänsä ja terveyteensä.

Muista kuitenkin, että jokainen tilanne on yksilöllinen ja unilääkeriippuvuus voi ilmentyä eri tavoin eri ihmisillä. Jos henkilö tuntee oireita, jotka huolestuttavat häntä tai vaikuttavat hänen elämänlaatuunsa, kannattaa hänen ottaa yhteyttä lääkäriin tai terveydenhuollon ammattilaiseen. He osaavat arvioida tilanteen vakavuuden ja suunnitella hoitotarpeen yksilöllisesti.

Miten unilääkeriippuvuutta voidaan hoitaa?

Unilääkeriippuvuus on vakava ongelma, mutta sen hoitaminen on mahdollista. Tärkeintä on olla rehellinen itselleen ja myös lääkärille siitä, että riippuvuus on kehittynyt. Riippuvuutta ei kannata yrittää hoitaa yksin, sillä siihen tarvitaan usein ammattilaisen apua ja tukea.

Alla on listattu joitain keinoja, joilla unilääkeriippuvuutta voidaan hoitaa:

• Asteittainen vieroitus: Tämä hoitomuoto tarkoittaa sitä, että unilääkkeiden käyttöä vähennetään vähitellen. Lääkäri suosittelee sopivaa vähennysnopeutta ja seurantaa.
• Psychotherapy: Tämä hoitomuoto auttaa käsittelemään unilääkeriippuvuuden taustalla olevia syitä ja löytämään uusia tapoja nukahtaa ilman lääkkeitä.
• Lääkkeetön hoito: Lääkkeettömät hoitokeinot voivat auttaa unilääkeriippuvuudesta kärsiviä henkilöitä. Esimerkkeinä mainittakoon akupunktio, meditaatio, mindfulness-harjoitukset ja jooga.

It is also important to tackle underlying sleep disorders that may have contributed to the development of the dependence on sleeping medication. In addition to treatment, it is also essential to make lifestyle changes that promote better sleep habits, such as adopting a consistent sleep routine, avoiding caffeine and alcohol, and engaging in regular exercise.

Hoidon onnistumisen kannalta on tärkeää, että unilääkkeitä käytetään vain lyhytaikaisesti. Ongelmat voivat pahentua, jos unilääkkeitä käytetään pitkään tai yhä suuremmissa annoksissa. Hoitoon hakeutuminen riippuvuuden varhaisessa vaiheessa lisää mahdollisuuksia onnistua.

Mitä ovat vaihtoehtoiset hoitomuodot?

Unilääkeriippuvuuden hoitoon on tarjolla myös vaihtoehtoisia hoitomuotoja, jotka voivat auttaa nukahtamisvaikeuksien kanssa ilman unilääkkeiden käyttöä.

Akupunktio: Akupunktio on perinteinen kiinalainen hoitomuoto, joka perustuu siihen, että kehossa on erilaisia meridiaaneja, joiden avulla energia virtaa. Akupunktiopisteisiin asetetaan neuloja, joiden tarkoituksena on kohentaa verenkiertoa ja lievittää kipua. Akupunktio voi auttaa henkilöitä, joilla on nukahtamisvaikeuksia.

Jooga: Jooga on kehonhallintaan ja mielenhallintaan keskittyvä liikuntamuoto, joka voi auttaa rentoutumaan ja rauhoittumaan ennen nukkumaanmenoa. Joogan hengitysharjoitukset voivat auttaa lievittämään stressiä ja rentouttamaan mieltä, mikä voi helpottaa nukahtamista.

Valohoitoterapia: Valohoitoterapia on hoitomuoto, joka perustuu siihen, että valon määrällä ja laadulla on vaikutusta ihmisten kehoon ja mielialaan. Valohoitoterapiaa voidaan käyttää hoitamaan unettomuutta ja muita uneen liittyviä ongelmia. Valohoitoterapiassa henkilö altistuu kirkkaalle valolle tietyn ajanjakson ajan, jolloin aivoissa tuotetaan serotoniinia, joka voi auttaa säätelemään nukkumista.

Rentoutusharjoitukset: Rentoutusharjoitukset, kuten progressiivinen lihasrentoutus tai meditaatio, voivat auttaa rauhoittamaan mieltä ja kehoa ennen nukkumaanmenoa. Rentoutusharjoitukset auttavat vähentämään stressiä ja ahdistusta, jotka voivat häiritä nukahtamista.

Ravitsemus: Ruokavalio voi vaikuttaa merkittävästi uneen. Tietyt ruoka-aineet, kuten kofeiini, alkoholi ja raskas ruoka, voivat häiritä unta. Sen sijaan terveellinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, proteiinia ja terveellisiä rasvoja, voi auttaa parantamaan unen laatua.

Lääkkeettömät unilääkkeet: Lääkkeettömiä unilääkkeitä, kuten melatoniinia, voidaan käyttää auttamaan nukahtamisessa. Melatoniini on hormoni, jota erittyy aivoissa pimeässä ja joka auttaa säätämään unirytmiä. Melatoniinilisää voidaan ottaa noin tunti ennen nukkumaanmenoa auttamaan nukahtamisessa.

Ennaltaehkäisy

Unilääkkeiden käytön ennaltaehkäisyyn on hyvä panostaa, sillä unilääkeriippuvuus voi kehittyä nopeasti ja aiheuttaa vakavia terveysriskejä. On tärkeää löytää muita tapoja käsitellä nukahtamisvaikeuksia, jotta unilääkkeiden käyttöä ei tarvitsisi turvautua liian usein. Tässä osiossa käsitellään erilaisia vinkkejä ja keinoja unilääkkeiden käytön välttämiseksi. Muista, että unenlaadun parantaminen vaatii usein elämäntapojen muutoksia ja kärsivällisyyttä, mutta se on terveyden ja hyvinvoinnin kannalta erittäin tärkeää.

Miten unilääkkeiden käyttöä voidaan välttää?

Unilääkkeiden käytön välttäminen on tärkeää, sillä se ennaltaehkäisee unilääkeriippuvuuden syntymistä sekä terveysriskien kasvua. Tässä taulukossa on esitelty keinoja, joilla unilääkkeiden käyttöä voidaan välttää.

Vinkki	Kuvaus
Luo rutiinit	Pyri luomaan säännöllinen nukkumisrutiini, jossa mennään nukkumaan ja herätään aina samaan aikaan.
Vältä stressiä	Stressi voi vaikuttaa merkittävästi unen laatuun. Pyri välttämään stressiä erilaisin rentoutus- ja stressinhallintatekniikoin.
Vältä liikaa kofeiinia	Kofeiini on stimulantti, joka häiritsee unen laatua. Vältä kofeiinia illalla ja yöllä.
Liiku säännöllisesti	Fyysinen aktiivisuus auttaa usein nukahtamaan paremmin. Pyri liikkumaan säännöllisesti, mutta vältä raskasta liikuntaa myöhään illalla.
Vältä alkoholia	Alkoholi voi auttaa nukahtamaan nopeammin, mutta se heikentää unen laatua ja voi johtaa yölliseen heräilyyn.
Hyödynnä rentoutusharjoituksia	Erilaiset rentoutusharjoitukset, kuten meditaatio tai syvä hengitys, voivat auttaa rentoutumaan ja nukahtamaan paremmin.

On tärkeää muistaa, että unilääkkeiden käyttöä ei tulisi missään tilanteessa aloittaa ilman lääkärin ohjeistusta. Jos kärsit unettomuudesta tai nukahtamisvaikeuksista, kannattaa ensin kokeilla muita keinoja, ennen kuin turvaudut unilääkkeisiin.

Mitä muita keinoja on nukahtamisvaikeuksien hoitamiseen?

Unilääkkeiden käytön välttämiseksi, on olemassa muitakin keinoja nukahtamisvaikeuksien hoitamiseen. Tässä on esitelty joitakin vaihtoehtoisia hoitomuotoja, jotka voivat auttaa sinua nukahtamaan ilman lääkkeitä.

Säännöllinen rutiini:	Pyri nukkumaan ja heräämään aina samaan aikaan. Tämä auttaa kehoa tottumaan tiettyyn rytmiin ja helpottaa nukahtamista.
Riittävä liikunta:	Säännöllinen liikunta auttaa kehoa rentoutumaan ja parantaa unen laatua. On tärkeää kuitenkin huomioida, että liikunnan tulisi tapahtua vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Stressin hallinta:	Stressi ja ahdistus voivat olla suuria syitä univaikeuksiin. Siksi stressin ja ahdistuksen hallinta voi auttaa parantamaan unen laatua. Kokeile joogaa, meditaatiota tai muita rentoutumiskeinoja.
Pimeä ja viileä huone:	Hyvä nukkumisympäristö on tärkeä. Pimeä ja viileä huone voi auttaa parantamaan unen laatua.
Lämpimät juomat:	Lämmin maito tai kasvitee voi auttaa rentoutumaan ja parantaa unen laatua.
Musiikki ja äänikirjat:	Musiikin ja äänikirjojen kuuntelu voi auttaa rentoutumaan ja parantaa unen laatua. Valitse rauhallista musiikkia tai äänikirjoja, joissa ei ole häiritseviä ääniä.

Muista, että jokaisella ihmisellä on oma tapa nukahtaa ja pysyä unessa. Kokeile erilaisia vaihtoehtoja ja löydä itsellesi sopivin hoitomuoto. Jos nukahtamisvaikeudet jatkuvat tai pahenevat, keskustele asiasta lääkärin kanssa.

Yhteenveto

Kokonaisuudessaan unilääkkeiden käyttö on yleistä, ja joillekin ihmisille ne voivat olla välttämättömiä nukahtamisvaikeuksien hoitamiseksi. Kuitenkin unilääkeriippuvuuden kehittyminen on murehduttavaa ja voi vaikuttaa vakavasti terveyteen ja hyvinvointiin.

On tärkeää muistaa, että unilääkkeet eivät ehkäise eivätkä paranna unettomuutta, vaan ne voivat peittää sen oireet lyhyellä aikavälillä. Siksi on parempi etsiä muita keinoja nukahtamisvaikeuksien hoitamiseen ja varata unilääkkeiden käyttö poikkeuksellisiin tilanteisiin.

Mikäli kuitenkin olet jo kärsinyt unilääkeriippuvuudesta, älä epäröi hakea apua. Ainoastaan ammattilainen voi auttaa sinua pääsemään eroon unilääkeriippuvuudesta ja löytämään muita keinoja nukahtamisvaikeuksien hoitamiseen.

Muista myös, että ennaltaehkäisy on paras tapa ehkäistä unilääkeriippuvuuden kehittymistä. Pyri välttämään unilääkkeiden käyttöä ja kokeile muita keinoja, kuten hyvien unirutiinien noudattamista, rentoutumisharjoituksia, liikuntaa ja terveellistä ruokavaliota.

Yhteenvetona voidaan siis todeta, että unilääkkeiden käyttöön liittyy riskejä, mutta unilääkeriippuvuus on hoidettavissa. Mikäli epäilet kärsiväsi unilääkeriippuvuudesta, ota yhteyttä ammattilaiseen ja pyri välttämään unilääkkeiden käyttöä ennaltaehkäisevästi. Hyvien nukkumistapojen ja muiden keinojen avulla voit saavuttaa terveellisen ja rentouttavan unen ilman unilääkkeitä.

Usein Kysytyt Kysymykset

Mitä ovat yleisimmät syyt unettomuuteen?

Yleisimmät syyt unettomuuteen ovat stressi, ahdistus, masennus, kivut, lääkkeiden sivuvaikutukset, unirytmin häiriöt ja elämäntapojen muutokset.

Miksi unilääkkeitä määrätään lyhytaikaiseen käyttöön?

Unilääkkeitä määrätään lyhytaikaiseen käyttöön, sillä niiden pitkäaikainen käyttö voi johtaa riippuvuuteen ja vakaviin terveysriskeihin.

Mitä eroa on unettomuudella ja univajeella?

Unettomuudella tarkoitetaan vaikeutta nukahtaa tai pysyä unessa, kun taas univaje tarkoittaa unen puutetta tai liian lyhyitä yöunia.

Voiko unilääkkeitä ottaa raskauden tai imetyksen aikana?

Unilääkkeitä ei yleensä suositella raskauden tai imetyksen aikana, sillä ne voivat aiheuttaa haitallisia vaikutuksia sikiölle tai vauvalle.

Mitä ovat vaihtoehtoiset hoidot unettomuuteen?

Vaihtoehtoisia hoitomuotoja unettomuuteen ovat esimerkiksi rentoutusharjoitukset, mindfulness, unihygienian parantaminen, akupunktio, aromaterapia ja kasviperäiset valmisteet.

Voiko unettomuuteen liittyvä ahdistus ja stressi pahentaa tilaa?

Kyllä, unettomuuteen liittyvä ahdistus ja stressi voivat pahentaa tilaa ja johtaa pidempiaikaiseen unettomuuteen.

Mitä ovat lääkkeiden sivuvaikutukset unettomuuden hoidossa?

Lääkkeiden sivuvaikutuksia unettomuuden hoidossa voivat olla mm. väsymys, päänsärky, huimaus, pahoinvointi, ummetus ja suun kuivuminen.

Onko unenlaatua mahdollista parantaa ilman lääkkeitä?

Kyllä, unenlaatua on mahdollista parantaa ilman lääkkeitä esimerkiksi noudattamalla hyvää unihygieniaa ja käyttämällä vaihtoehtoisia hoitomuotoja.

Mitä ovat unihygienian perusperiaatteet?

Unihygienian perusperiaatteita ovat säännöllinen unirytmitys, mukava nukkumisympäristö, välttämättömien unen tarvikkeiden käyttö, unen laadun edistäminen ja unihäiriöiden välttäminen.

Voiko unettomuuteen liittyviä oireita lievittää ruokavaliolla?

Kyllä, ruokavalio voi vaikuttaa unen laatuun ja unettomuuteen. Unen laadun parantamiseksi kannattaa välttää raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa ja suosia unen kannalta hyviä ruoka-aineita, kuten magnesiumia sisältäviä pähkinöitä ja purkkaa.

Viitteet

• Apua pilleripurkista? – MTVuutiset.fi
• Unilääkkeet veivät Raimo Lehtosen tunteet 20 vuodeksi – YLE
• Älä totu huonoon uneen – Hyvä Terveys