Kognitiivisen käyttäytymisterapian vaikutukset unihäiriöihin

Johdanto

Use the following as an intro for the ’Johdanto’ section:

Kuten moni tietää, uni on tärkeä osa ihmisen hyvinvointia ja terveyttä. Kuitenkin, joskus unenlaadussa voi olla ongelmia. Unihäiriöt voivat vaikuttaa merkittävästi elämänlaatuun ja johtaa erilaisiin terveysongelmiin. Onneksi unihäiriöitä voidaan hoitaa monilla tavoin, ja yksi tehokkaista hoitomuodoista on kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT). Tässä artikkelissa tarkastelemme tarkemmin KKT:n vaikutuksia unihäiriöiden hoidossa.

Unihäiriöiden vaikutukset elämänlaatuun

Unihäiriöt voivat vaikuttaa huomattavasti elämänlaatuun, jos niitä ei hoideta asianmukaisesti. Unenpuute voi johtaa keskittymisvaikeuksiin arjessa, heikentyneeseen muistiin ja suorituskykyyn sekä mielialan laskuun. Tämä voi vaikuttaa koko ihmisen elämään, oli kyse sitten työ- tai opiskeluolosuhteista tai sosiaalisesta elämästä. Monet unihäiriöistä johtuvat oireet voivat myös välillisesti vaikuttaa terveyteen, kuten esimerkiksi lisääntyneeseen sydänsairausriskiin.

Unihäiriön nimi	Vaikutukset elämänlaatuun
Unettomuus	Jatkuva väsymys, keskittymisvaikeudet, ärtyisyys, mielialan lasku, heikentynyt suorituskyky
Hengityshäiriöt	Katkonaisten öiden aiheuttama väsymys, lisääntynyt sydänsairauksien riski
Unissakävely ja -puhuminen	Levottomat ja katkonaiset yöt, häiriöt yölliseen elämänrytmiin, unen laadun heikkeneminen

On erittäin tärkeää saada unihäiriöt hoidettua mahdollisimman pian, jotta ne eivät ala vaikuttaa negatiivisesti elämänlaatuun. Onneksi on olemassa useita hoitomuotoja, kuten unettomuuden syyt ja hoitokeinot, jotka voivat auttaa palauttamaan unenlaadun. On myös tärkeää kiinnittää huomiota omaan unihygieniaan ja välttää esimerkiksi unihygienian merkitys unihäiriöiden hoidossa. Tarvittaessa kannattaa harkita myös vaihtoehtoisia hoitomuotoja, kuten unilaakkeiden riskit ja vaihtoehtoiset hoitomuodot, jotka voivat olla tehokkaita unihäiriöiden hoidossa. Lisäksi unimaskin käyttö voi auttaa monia hengityshäiriöistä kärsiviä nukkumaan paremmin.

Unihäiriöt ja niiden syyt

Uni on yksi tärkeimmistä vuorokautisista rytmeistämme, ja häiriöt siinä voivat vaikuttaa voimakkaasti elämänlaatuun. Monet tekijät voivat vaikuttaa unen laatuun, kuten stressi, huonot elämäntavat tai tietyt sairaudet. On tärkeää tunnistaa, mikä aiheuttaa unihäiriöitä, jotta voidaan löytää sopiva hoitomuoto. Tässä osiossa käsitellään yleisimpiä unihäiriöitä ja niiden mahdollisia syitä.

Unettomuus

Unettomuus on yleinen unihäiriö, joka voi vaikuttaa merkittävästi henkilön elämänlaatuun. Se voi ilmetä vaikeuksina nukahtaa, yöllisinä heräämisinä tai liian aikaisin heräämisenä. Unettomuus voi aiheuttaa päiväaikaista väsymystä, heikentää keskittymiskykyä ja vaikuttaa mielialaan.

Syyt unettomuuteen voivat olla moninaisia: stressi, ahdistus, masennus, kivut ja sairaudet, unihygieniaongelmat, kofeiinin tai alkoholin käyttö ja lääkkeiden sivuvaikutukset.

Unettomuuden hoitokeinot: Unettomuuden hoidossa on ensiarvoisen tärkeää selvittää sen syyt ja pyrkiä korjaamaan niitä. Kognitiivinen käyttäytymisterapia on yksi tehokkaista hoitokeinoista unettomuuden hoidossa. Terapiassa pyritään muuttamaan unettomuuden ylläpitäviä tekijöitä, kuten vääränlaista nukkumisympäristöä, liiallista huolestumista nukkumisesta, epäterveellisiä elämäntapoja tai vääränlaista käyttäytymistä nukkumaan menoon liittyen. Terapeutti auttaa potilasta tunnistamaan negatiivisia ajatuksia ja käyttäytymismalleja, jotka voivat haitata nukahtamista ja unen kestoa.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia unettomuuden hoidossa sisältää seuraavat vaiheet:

• Potilaan unihistorian arviointi ja diagnoosin tekeminen.
• Unenhoitosuunnitelman laatiminen yksilöllisten tarpeiden ja tavoitteiden mukaisesti, jossa otetaan huomioon uni-valverytmi, elämäntilanteen vaatimukset sekä potilaan toivomat muutokset.
• Terapian aikana potilasta opetetaan rentoutusharjoituksia ja muita hoitomuotoja, jotka voivat auttaa unen saamisessa ja ylläpidossa.
• Käytännön vinkkien antaminen, kuten unihygieniasuositusten noudattaminen, unen tunteen muokkaaminen, unen aikaan liittyvien esteiden poistaminen sekä stressinhallintataitojen opettaminen.
• Kognitiivisen käyttäytymisterapian aikana potilasta ohjataan myös tarkkailemaan yöllisiä rutiinejaan ja käyttäytymistään sekä seuraamaan unen laatua ja sitä koskevia ajatuksia. Näitä tietoja voidaan käyttää unettomuuden syiden selvittämiseen ja hoitovaihtoehtojen arviointiin.
• Terapian seuranta-ajat ja arviointi on tärkeä vaihe, jossa pyritään varmistamaan, että potilas on löytänyt keinoja hoitaa unettomuuttaan tehokkaasti ja mahdollisesti muuttaa elämäntapojaan tehokkaammiksi unen saamiseksi.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia on osoittautunut yhdeksi tehokkaimmista tavoista käsitellä unettomuutta. Se voi auttaa potilaita saamaan paremman yöunen ja parantamaan yleistä elämänlaatuaan.

Hengityshäiriöt

Hengityshäiriöt ovat yleisiä unihäiriöitä, joita esiintyy erityisesti keski-ikäisillä ja vanhemmilla henkilöillä. Näihin häiriöihin liittyy hengityksen katkeilua tai sen heikentymistä unen aikana, mikä johtaa unen laadun heikkenemiseen.

Yleisimmät hengityshäiriöt unessa

Hengityshäiriö	Oireet	Hoito
Uniapnea	Usein voimakas, äänekäs kuorsaus, hengityksen katkeilu sekä väsymys ja uneliaisuus päiväsaikaan.	Käytössä on erilaisia hoitomuotoja kuten CPAP-laite, leukalaitteet ja kirurgiset toimenpiteet.
Hypoventilaatio	Hiilidioksidipitoisuuden kohoaminen veressä, hengityksen pinnallisuus ja väsymys päiväsaikaan.	Hoitoon kuuluu usein hengitystä tehostavat laitteet tai henkilön tuuletus, tarvittaessa hapen anto.
Keskivaikea tai vaikea uniapnea	Samoja oireita kuin uniapneassa, mutta voimakkaampina.	C-PAP-hoito tai leukalaitteet.

Riskitekijät hengityshäiriöiden kehittymiselle

Hengityshäiriöt unessa voivat kehittyä useasta eri syystä. Ylipaino, tupakointi, alkoholin käyttö ja perinnöllisyys ovat yleisiä riskitekijöitä niiden kehittymisessä.

Hengityshäiriöiden vaikutukset

Hengityshäiriötunen vaikuttaa merkittävästi elämänlaatuun. Unen laatu kärsii, mikä heikentää muisti- ja keskittymiskykyä. Väsymys päiväsaikaan voi myös vaikuttaa negatiivisesti työtehoon, johtaa vaarallisiin tilanteisiin esimerkiksi ajon aikana ja vähentää yleistä elämänsisältöä.

On tärkeää, että hengityshäiriöön saadaan oikea diagnoosi ja hoito, jotta sen vaikutus elämänlaatuun voidaan minimoida. Kognitiivinen käyttäytymisterapia voi auttaa unihäiriöiden hoidossa, myös hengityshäiriöiden kohdalla.

Unissakävely ja -puhuminen

Unissakävely ja -puhuminen ovat unihäiriöitä, joissa henkilö toimii jossain määrin aktiivisesti nukkuessaan. Näitä häiriöitä voi esiintyä niin lapsilla kuin aikuisillakin, ja niiden syyt voivat vaihdella. Tässä on joitakin yleisiä syitä unissakävelyyn ja -puhumiseen:

– Stressi ja ahdistus: Henkilöillä, jotka kärsivät stressistä ja ahdistuksesta, on suurempi alttius unissakävelylle ja -puhumiselle. Tämä johtuu siitä, että stressi ja ahdistus voivat aiheuttaa unihäiriöitä ja häiritä unen laatua.

– Unenpuute: Unen vähäinen määrä tai häiriintynyt uni voi altistaa unissakävelylle ja -puhumiselle. Kehon ollessa liian väsynyt, se saattaa olla eräänlainen ”automode” unen aikana ja eri toiminnot voivat jatkaa toimintaansa.

– Nukahtamislääkkeet: Väärin käytettynä nukahtamislääkkeet voivat aiheuttaa unissakävelyä ja -puhumista. Näiden lääkkeiden tarkoitus on auttaa nukahtamaan, mutta ne voivat häiritä normaalia unen sykliä.

Mikäli huomaat kärsiväsi unissakävelystä tai -puhumisesta, on tärkeää keskustella asiasta lääkärin kanssa. Kognitiivinen käyttäytymisterapia voi auttaa näitä unihäiriöitä hoitamalla niiden syitä, esimerkiksi ahdistusta ja stressiä. Therapifyn asiantuntijat voivat auttaa löytämään sopivan terapeutin, joka voi auttaa sinua parantamaan unen laatua ja ehkäisemään unissakävelyä ja -puhumista.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia unihäiriöiden hoidossa

Kognitiivinen käyttäytymisterapia on yksi tehokkaimmista hoitomuodoista unihäiriöiden hoidossa. Tämä hoitomuoto keskittyy unen laadun parantamiseen muuttamalla uneen liittyviä negatiivisia ajatusmalleja ja käyttäytymistä. Kognitiivisen käyttäytymisterapian avulla voidaan oppia uusia tapoja hallita stressiä ja ahdistusta, jotka voivat usein johtaa unettomuuteen ja muihin unihäiriöihin. Tässä osiossa tarkastelemme kognitiivisen käyttäytymisterapian tavoitteita, menetelmiä ja hyötyjä unihäiriöiden hoidossa.

Tavoitteet

Kognitiivisen käyttäytymisterapian tavoitteena on auttaa ihmisiä muuttamaan negatiivisia ajatus- ja käyttäytymismalleja, jotka voivat johtaa unihäiriöihin. Terapian avulla pyritään löytämään tapoja käsitellä stressiä ja ahdistusta, jotka voivat vaikuttaa uneen.

Tavoite: Tunnistaa negatiiviset ajatusmallit ja korvata ne positiivisilla ajatuksilla ja käyttäytymisellä.

Toisin sanoen, tavoitteena on oppia havaitsemaan, kun negatiiviset ajatukset alkavat vaikuttaa uneen ja korvata ne terveellisillä ajattelutavoilla. Kognitiivinen käyttäytymisterapia auttaa myös kehittämään taitoja, joita tarvitaan ahdistuksen ja stressin hallitsemiseksi, jotka voivat vaikuttaa uneen.

Tavoite: Opiskella ahdistuksen ja stressin hallintaa.

Tämä sisältää rentoutumismenetelmiä, kuten syvä hengitys, progressiivinen lihasrentoutus ja mielikuvaharjoitukset. Nämä tekniikat auttavat vähentämään fyysistä jännitystä ja edistävät rentoutumista ja unen saantia.

Tavoite: Kehittää terveellistä nukkumiskäyttäytymistä.

Tämä sisältää säännöllisen nukkumaanmenoaikataulun noudattamisen, välttää unilääkkeiden käyttöä ja luoda rauhallisen nukkumisympäristön. Kognitiivinen käyttäytymisterapia auttaa myös tunnistamaan asioita, jotka häiritsevät unta ja löytämään tapoja käsitellä niitä.

Kaiken kaikkiaan kognitiivisen käyttäytymisterapian tavoitteena on löytää terveellisiä tapoja käsitellä ahdistusta ja stressiä, jotka voivat häiritä unta. Sen avulla voit oppia tunnistamaan negatiiviset ajatusmallit ja korvata ne positiivisilla ajatuksilla ja käyttäytymisellä. Se on turvallinen ja tehokas hoitomuoto unihäiriöihin, joka auttaa ihmisiä nukkumaan paremmin ja elämään terveellisempää elämää.

Tavoitteet
Tunnistaa negatiiviset ajatusmallit ja korvata ne positiivisilla ajatuksilla ja käyttäytymisellä.
Opiskella ahdistuksen ja stressin hallintaa.
Kehittää terveellistä nukkumiskäyttäytymistä.

Menetelmät

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT) on menetelmä, joka auttaa potilaita tunnistamaan ja muuttamaan ajattelutapojaan ja käyttäytymismallejaan, jotka voivat johtaa unihäiriöihin. KKT keskittyy yksilön nykyhetkeen ja tulevaisuuteen. Tämä terapiamuoto voi auttaa unihäiriöiden hoidossa, koska se auttaa potilaita oppimaan, miten hallita negatiivisia ajatuksia ja välttää käyttäytymismalleja, jotka voivat vaikuttaa heidän unenlaatuunsa.

KKT:n menetelmät voivat vaihdella yksilöstä toiseen, mutta yleensä terapiassa käytetään seuraavia lähestymistapoja:

Kognitiiviset menetelmät	Käyttäytymismenetelmät
Mielikuvien käyttö: Potilaita opastetaan käyttämään mielikuvia, jotka auttavat rauhoittumaan ja rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa.	Nukkumishygieniakäytännöt: Potilaille opetetaan käytännön vinkkejä, joilla parannetaan unenlaatua, kuten säännölliset nukkumaanmenoajat, unen ympäristön optimointi ja tietokoneen käytön välttäminen ennen nukkumaanmenoa.
Ajatusten haastaminen: Potilaita kannustetaan tarkkailemaan omia ajatuksiaan ja haastamaan negatiivisia ja tuhoavia ajatusmallejaan.	Asteittainen altistus: Potilaita opetetaan altistamaan itseään vähitellen pelon aiheuttajille, kuten peikoille tai pimeälle, jotta he voivat käsitellä pelkojaan paremmin.
Muistitapahtumien uudelleenarviointi: Potilaita opastetaan uudelleenarvioimaan traumaattisia tai ahdistusta herättäviä tapahtumia, jotta ne eivät häiritse heidän untaan.	Relaksaation menetelmät: Potilaita kannustetaan käyttämään rentoutumistekniikoita kuten syvä hengitys, joogaharjoitukset tai progressiivinen lihasrentoutus, jotta he voivat rentoutua ennen nukkumaanmenoa.

Nämä menetelmät voidaan räätälöidä yksilöllisesti potilaan unihäiriön ja tarpeiden mukaan. Terapeutin rooli on auttaa potilasta ymmärtämään, miksi heillä on unihäiriöitä ja tarjota heille strategioita ajattelun ja käyttäytymisen muuttamiseksi. KKT voi olla tehokas hoitomuoto unihäiriöissä, etenkin kun sitä käytetään yhdessä muiden hoitomuotojen kanssa, kuten unilääkkeiden kanssa.

Terapian hyödyt

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT) on osoittautunut tehokkaaksi hoidoksi unihäiriöiden hoidossa. Tässä alla on muutamia terapian hyötyjä:

1. Parantunut unenlaatu: Kognitiivinen käyttäytymisterapia auttaa muuttamaan niitä uskomuksia ja ajatuksia, jotka aiheuttavat ahdistusta ja stressiä ennen nukkumaanmenoa. Tämän seurauksena unen laatu parantuu.

2. Lyhytkestoinen hoitomuoto: Kognitiivinen käyttäytymisterapia on yleensä lyhytkestoinen hoitomuoto, joka kestää yleensä 6-8 viikkoa. Usein jo näiden muutaman viikon jälkeen potilaat raportoivat paremmasta unenlaadusta ja vähentyneestä unettomuudesta.

3. Vähemmän sivuvaikutuksia: KKT ei vaadi lääkkeitä, joten tämä hoitomuoto aiheuttaa vähemmän sivuvaikutuksia verrattuna nukkumislääkkeisiin tai muihin lääkkeisiin.

4. Parantunut elämänlaatu: Kun unihäiriöt ovat hallinnassa, potilaiden elämänlaatu paranee. He ovat enemmän energisiä päivisin ja vähemmän ärtyneitä tai masentuneita.

5. Pitkäaikaisia tuloksia: Kognitiivinen käyttäytymisterapia on osoittanut, että sen tulokset voivat kestää pitkään. Monet potilaat ovat raportoineet ilmoittavansa paremmasta unenlaadusta jopa vuosia terapian päättymisen jälkeen.

Terapian hyödyt ovat kiistämättömiä, mutta on tärkeää muistaa, että jokainen potilas on yksilöllinen ja voi reagoida eri tavalla hoitoon. On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa siitä, onko KKT oikea hoitomuoto sinulle.

Käytännön vinkkejä unihäiriöiden ehkäisyyn

Unihäiriöiden ehkäisy on erittäin tärkeää kehon hyvinvoinnin kannalta. Tässä muutamia käytännön vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua välttämään unihäiriöitä.

1. Säännöllinen unirytmi
Yritä nukkua samaan aikaan joka yö ja herää aamulla samaan aikaan. Tämä auttaa kehoa ja aivoja mukautumaan säännölliseen rytmiin ja auttaa sinua nukahtamaan nopeammin.

2. Rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa
Stressi ja ahdistus ovat yksi yleisimmistä syistä unihäiriöihin. Voit yrittää rentoutua ennen nukkumaanmenoa kuuntelemalla musiikkia tai harjoittamalla joogaa tai meditaatiota, mikä auttaa rauhoittamaan mieltä ja kehoa.

3. Pimennä makuuhuoneesi
Tumma ja rauhallinen ympäristö auttaa kehoa rauhoittumaan ja valmistautumaan uneen. Pimennä siis huoneesi mahdollisimman hyvin ja vältä liian kirkkaita valoja ennen nukkumaanmenoa.

4. Vältä kofeiinia ja alkoholia
Kofeiini pitää sinut hereillä ja alkoholi voi häiritä unen laatua. Yritä välttää näitä aineita mielellään 4-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

5. Lopeta työskentely ennen nukkumaanmenoa
Yritä lopettaa työskentely 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, sillä tämä auttaa rauhoittamaan mieltä ja valmistautumaan uneen.

6. Säännöllinen liikunta
Säännöllinen liikunta auttaa stressin lieventämisessä ja unen parantamisessa. Yritä siis liikkua päivittäin, mutta älä tee sitä liian lähellä nukkumaanmenoa, sillä se voi piristää kehoa ja häiritä unta.

Nämä käytännön vinkit voivat auttaa välttämään unihäiriöitä. Jos kuitenkin kärsit edelleen unihäiriöistä, kognitiivinen käyttäytymisterapia voi olla sopiva hoitomuoto sinulle. Muista myös, että jokaisen keho on erilainen, joten sinun kannattaa kokeilla, mikä toimii parhaiten juuri sinun kehollesi ja mielenterveydellesi.

Onko kognitiivinen käyttäytymisterapia sopiva hoitomuoto sinulle?

Oletko miettinyt, sopisiko kognitiivinen käyttäytymisterapia juuri sinun unihäiriöidesi hoitoon? Tämä hoitomuoto on osoittautunut tehokkaaksi monille, mutta se ei ole välttämättä sopiva kaikille. Selvitetään yhdessä, millaisista tilanteista kognitiivinen käyttäytymisterapia voi olla hyödyllinen ja mitkä ovat sen vasta-aiheet. On tärkeää löytää sinulle sopiva hoitomuoto, joka auttaa sinua nukkumaan paremmin ja parantaa elämänlaatuasi yleisesti.

Vasta-aiheet

Ennen kognitiivisen käyttäytymisterapian aloittamista on tärkeää huomioida mahdolliset vasta-aiheet. Therapy.fi -sivuston mukaan kognitiivinen terapia ei ole suositeltavaa henkilöille, jotka kärsivät vakavasta mielenterveyden häiriöstä, kuten psykoosista, eivätkä kykene täysin ymmärtämään terapian hoitosuunnitelmaa.

Seuraavat ovat kognitiivisen käyttäytymisterapian vasta-aiheita:

• Vakava mielenterveyden häiriö, kuten psykoosi
• Itsemurha-ajatukset tai -yritykset
• Vaikea päihteiden väärinkäyttö
• Painajaiset tai muut traumaattiset kokemukset, jotka ovat tuoreessa muistissa
• Vaikea henkinen stressi tai traumaattinen elämäntilanne, joka vaatii akuuttia interventiota

On tärkeää, että kognitiivisen käyttäytymisterapian aloittamista harkitseva henkilö kertoo avoimesti menneistä mielenterveysongelmista, traumoista ja lääkityksistään hoitavalle terapeutille ennen terapian aloittamista. Terapeutti pystyy arvioimaan henkilön soveltuvuuden kognitiivisen terapian hoitosuunnitelmaan ja tarjoamaan tarvittaessa muita hoitovaihtoehtoja.

Johtopäätökset

Kun tarkastellaan unihäiriöiden hoitoa, on tärkeää löytää sopiva hoitomuoto, joka auttaa ratkaisemaan unen laatuun ja unihäiriöihin liittyvät ongelmat. Kognitiivisen käyttäytymisterapian vaikutuksia unihäiriöihin on tutkittu laajasti, ja monet potilaat ovat saaneet hyviä tuloksia tämän hoitomuodon avulla. On kuitenkin tärkeää muistaa, että jokainen potilas on yksilöllinen, ja hoitoa tulee räätälöidä yksilöllisten tarpeiden mukaan. Lopulliset johtopäätökset siitä, onko kognitiivinen käyttäytymisterapia sopiva hoito unihäiriöihin, tulisi tehdä yhdessä pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Tulevaisuuden näkymät

Tulevaisuudessa kognitiivinen käyttäytymisterapia unihäiriöiden hoidossa voi tuoda uusia menetelmiä ja keinoja unen laadun parantamiseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että terapia voi olla tehokas hoitomuoto monille uniin liittyville ongelmille.

Mahdollisia kehityskohteita tulevaisuudessa voivat olla:

• Teknologian integroiminen: Terapian yhteydessä voidaan tulevaisuudessa hyödyntää erilaisia laitteita ja sovelluksia, jotka auttavat potilasta seuraamaan unensa laatua ja määrää. Lisäksi tekniikka voi auttaa potilasta rentoutumaan ja lievittämään stressiään.
• Yksilöllinen hoito: Kognitiivinen käyttäytymisterapia voi tulevaisuudessa muuttua vieläkin yksilöllisemmäksi, jolloin kunkin henkilön tarpeet ja ongelmat otetaan entistä paremmin huomioon. Hoito suunnitellaan potilaan tarpeita vastaavaksi, jolloin hän saa juuri tarvitsemaansa hoitoa.
• Laajempi yhteistyö: Terapian yhteydessä voidaan tulevaisuudessa hyödyntää laajempaa yhteistyötä eri asiantuntijoiden välillä, kuten esimerkiksi lääkäreiden, psykologien ja ravitsemusterapeuttien kanssa. Näin potilaan kaikki tarpeet voidaan huomioida ja hoitaa kokonaisvaltaisesti.
• Menetelmien kehittäminen: Tutkimukset ja kehitystyö voivat tuoda terapiaan uusia menetelmiä ja lähestymistapoja. Näin voimme löytää vieläkin tehokkaampia keinoja unihäiriöiden hoitoon.

Tulevaisuudessa kognitiivinen käyttäytymisterapia unihäiriöiden hoidossa saattaa tarjota potilaille entistäkin parempia ja tehokkaampia keinoja unen laadun ja määrän parantamiseksi. Toivomme, että tällä hoitomuodolla voidaan auttaa entistä useampia ihmisiä saavuttamaan palauttavan ja virkistävän unen.

Usein Kysytyt Kysymykset

Mikä on unihäiriö?

Unihäiriöt ovat erilaisia tiloja, joita voi esiintyä unen aikana tai vaikuttaa henkilön kykyyn nukkua asianmukaisesti.

Kuinka yleisiä unihäiriöt ovat?

Unihäiriöt ovat yleisiä, ja ne vaikuttavat arviolta noin kolmasosaan maailman aikuisista.

Mitä ovat yleisimmät unihäiriöt?

Yleisimmät unihäiriöt ovat unettomuus, hengityshäiriöt ja unissakävely.

Mitä ovat unettomuuden syyt?

Unettomuuden syitä voivat olla stressi, ahdistus, masennus ja huonot unirutiinit.

Mitä ovat hengityshäiriöiden syyt?

Hengityshäiriöiden syyt voivat olla uniapnea, allergiat, astma ja ylipaino.

Kuinka kognitiivinen käyttäytymisterapia voi auttaa unihäiriöihin?

Kognitiivinen käyttäytymisterapia voi auttaa unihäiriöihin käsittelemällä negatiivisia ajatuksia ja tunteita, jotka voivat häiritä unta.

Kuinka monta istuntoa tarvitaan kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan?

Yleensä tarvitaan noin 6-12 istuntoa kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan.

Mitä ovat kognitiivisen käyttäytymisterapian hyödyt unihäiriöiden hoidossa?

Kognitiivisen käyttäytymisterapian hyödyt unihäiriöiden hoidossa sisältävät parantuneen unen laadun, lyhyemmät nukahtamisajat ja vähentynyt käyttö unilääkkeistä.

Kuinka voin ehkäistä unihäiriöitä?

Voit ehkäistä unihäiriöitä ylläpitämällä säännöllistä unirytmiä, välttämällä kofeiinia ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa, harjoittamalla rentoutumista ennen nukkumaanmenoa ja pitämällä makuuhuoneesi pimeänä ja hiljaisena.

Vastaako kognitiivinen käyttäytymisterapia kaikkien unihäiriöiden hoitoa?

Ei, kognitiivinen käyttäytymisterapia ei ehkä sovellu kaikkiin unihäiriöihin.

Viitteet

• CBT-I+valmistelumuistio.pdf – Palveluvalikoima