{"id":9753,"date":"2023-12-01T00:03:44","date_gmt":"2023-11-30T22:03:44","guid":{"rendered":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-naposteluhimo-painonhallinta\/"},"modified":"2023-12-01T00:03:44","modified_gmt":"2023-11-30T22:03:44","slug":"unen-vaikutus-naposteluhimo-painonhallinta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-naposteluhimo-painonhallinta\/","title":{"rendered":"Unen vaikutus naposteluhimon ja painonhallinnan yhteydess\u00e4"},"content":{"rendered":"<p>Yksi usein unohdettu tekij\u00e4 painonhallinnassa on uni ja sen vaikutus naposteluhimoon. Monet meist\u00e4 kamppailevat naposteluhimon kanssa, mik\u00e4 voi johtaa ep\u00e4terveellisten v\u00e4lipalojen sy\u00f6miseen ja siten vaikeuttaa painonhallintaa. On kuitenkin tiedetty, ett\u00e4 unella on merkitt\u00e4v\u00e4 yhteys naposteluhimon ja painonhallinnan v\u00e4lill\u00e4. Jatka lukemista selvitt\u00e4\u00e4ksesi, miten uni vaikuttaa naposteluhimoon ja mit\u00e4 voit tehd\u00e4 sen torjumiseksi.<\/p>\n<h2>Naposteluhimon ja unen yhteys<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/naposteluhimon-ja-unen-yhteys-unien-vaikutus-psyykeen-ja-hyvinvointiin444.webp\" alt=\"Naposteluhimon Ja Unen Yhteys\" \/><br \/>\nTutkimukset ovat osoittaneet vahvan yhteyden <strong>naposteluhimon ja unen v\u00e4lill\u00e4<\/strong>. Kun nukumme riitt\u00e4v\u00e4n v\u00e4h\u00e4n tai meid\u00e4n unemme on huonolaatuista, se voi lis\u00e4t\u00e4 naposteluhimon tunnetta p\u00e4iv\u00e4n aikana. Stressihormoni kortisolin m\u00e4\u00e4r\u00e4 kasvaa univajeen seurauksena, mik\u00e4 voi johtaa haluun sy\u00f6d\u00e4 enemm\u00e4n ja erityisesti ep\u00e4terveellisi\u00e4 v\u00e4lipaloja. Kun olemme v\u00e4syneit\u00e4, meill\u00e4 voi olla vaikeuksia pit\u00e4\u00e4 itse\u00e4mme kurissa ja tehd\u00e4 terveellisi\u00e4 ruokavalintoja. Joten on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, miten unen puute vaikuttaa naposteluhimoon ja miten voimme parantaa unen laatua v\u00e4hent\u00e4\u00e4ksemme sit\u00e4. Voit lukea lis\u00e4\u00e4 siit\u00e4 <a href=\"\/miten-unen-puute-vaikuttaa-naposteluhimoon\/\">t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>.<\/p>\n<h3>Naposteluhimon syyt<\/h3>\n<p>Naposteluhimon syyt voivat vaihdella henkil\u00f6st\u00e4 toiseen, mutta yleisimpi\u00e4 syit\u00e4 ovat <strong>tunne- ja vaistopohjaiset tekij\u00e4t<\/strong>. Emotionaalinen sy\u00f6minen voi olla tapa k\u00e4sitell\u00e4 stressi\u00e4, tylsyytt\u00e4 tai surua. Kun olemme ahdistuneita tai stressaantuneita, meill\u00e4 voi olla taipumus turvautua v\u00e4lipaloihin lohduttautuaksemme. Toisaalta, tietyt ruoat voivat her\u00e4tt\u00e4\u00e4 voimakasta mielihalua ja aiheuttaa naposteluhimoa, kuten sokeriset tai suolapitoiset herkut. <a href=\"\/unen-laadun-parantaminen-vahentaa-naposteluhimoa\/\">Unen laadun parantaminen<\/a> voi my\u00f6s auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n naposteluhimoa, koska univaje voi vaikuttaa negatiivisesti ruokahalun s\u00e4\u00e4telyyn. Kun nukumme liian v\u00e4h\u00e4n tai huonosti, kehomme ei pysty tuottamaan riitt\u00e4v\u00e4sti leptiinihormonia, joka v\u00e4hent\u00e4\u00e4 ruokahalua, samalla kun greliinihormoni, joka lis\u00e4\u00e4 ruokahalua, lis\u00e4\u00e4ntyy. T\u00e4m\u00e4 ep\u00e4tasapaino voi lis\u00e4t\u00e4 naposteluhimon tunnetta ja jatkuvaa n\u00e4l\u00e4nhakua. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4 n\u00e4m\u00e4 syyt ja tunnistaa omat naposteluhimon laukaisevat tekij\u00e4t, jotta voimme l\u00f6yt\u00e4\u00e4 parempia tapoja hallita naposteluhimoa ja tehd\u00e4 terveellisi\u00e4 ruokavalintoja.<\/p>\n<h3>Unen laatu ja m\u00e4\u00e4r\u00e4<\/h3>\n<p>Unen laatu ja m\u00e4\u00e4r\u00e4 ovat avainasemassa naposteluhimon hallinnassa ja painonhallinnassa. Huono laatu tai riitt\u00e4m\u00e4t\u00f6n m\u00e4\u00e4r\u00e4 unta voivat lis\u00e4t\u00e4 naposteluhimoa ja vaikuttaa negatiivisesti ruokailutottumuksiin. Unettomuus tai levoton uni voivat h\u00e4irit\u00e4 hormonitasapainoa kehossa, erityisesti greliinin ja leptiinin tasot. Greliini on hormoni, joka stimuloi ruokahalua, kun taas leptiini on vastuussa kyll\u00e4isyyden tunteesta. Kun unemme on heikkoa tai emme nuku tarpeeksi, greliinin taso voi nousta ja leptiinin taso voi laskea, mik\u00e4 voi lis\u00e4t\u00e4 n\u00e4l\u00e4ntunnetta ja naposteluhimoa. T\u00e4ll\u00f6in on vaikeampaa kontrolloida ruokavalintoja ja valita terveellisi\u00e4 v\u00e4lipaloja. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 unen laatu ja m\u00e4\u00e4r\u00e4 vaikuttavat suoraan ruokavalintoihimme ja naposteluhimoomme. Lis\u00e4tietoja siit\u00e4, mit\u00e4 tapahtuu elimist\u00f6ss\u00e4, kun unta on liian v\u00e4h\u00e4n ja naposteluhimo lis\u00e4\u00e4ntyy, voit lukea t\u00e4\u00e4lt\u00e4 <a href=\"\/mita-tapahtuu-elimistossa-kun-unta-ja-liikaa-napostelu\/\">(linkki)<\/a>.<\/p>\n<h3>Unen vaikutus ruokavalintoihin<\/h3>\n<p>Unen laatu ja m\u00e4\u00e4r\u00e4 vaikuttavat suoraan ruokavalintoihin. Kun nukumme riitt\u00e4v\u00e4sti ja laadukkaasti, meill\u00e4 on parempi kyky tehd\u00e4 terveellisi\u00e4 valintoja ruokap\u00f6yd\u00e4ss\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 on muutamia tapoja, joiden kautta uni vaikuttaa ruokavalintoihin:<\/p>\n<p>1. <strong>Leptiini ja greliini:<\/strong> Uni vaikuttaa ruokahormonien leptiinin ja greliinin tasapainoon kehossa. Leptiini on hormoni, joka viestii keholle, ett\u00e4 olemme kyll\u00e4isi\u00e4, kun taas greliini on hormoni, joka lis\u00e4\u00e4 ruokahalua. Unenpuute voi johtaa leptiinin m\u00e4\u00e4r\u00e4n alentumiseen ja greliinin m\u00e4\u00e4r\u00e4n nousuun, mik\u00e4 lis\u00e4\u00e4 n\u00e4l\u00e4n ja makeanhimon tunnetta.<\/p>\n<p>2. <strong>Stressin hallinta:<\/strong> Hyv\u00e4 uni auttaa hallitsemaan stressi\u00e4, joka usein liittyy naposteluhimoon. Kun nukumme riitt\u00e4v\u00e4sti, kehomme on paremmin kykenev\u00e4 k\u00e4sittelem\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 ja hallitsemaan ahdistusta, mik\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4 tarvetta tarttua ep\u00e4terveellisiin ruokiin napostelun aikana.<\/p>\n<p>3. <strong>Impulssikontrolli:<\/strong> Unenpuute vaikuttaa etenkin etuotsalohkoon, joka on vastuussa impulssikontrollista ja p\u00e4\u00e4t\u00f6ksenteosta. Kun olemme v\u00e4syneit\u00e4, t\u00e4m\u00e4 osa aivoista ei toimi optimaalisesti, mik\u00e4 voi heikent\u00e4\u00e4 kyky\u00e4mme tehd\u00e4 terveellisi\u00e4 ruokavalintoja ja hillit\u00e4 naposteluhimoa.<\/p>\n<p>4. <strong>Palkitsemiskeskuksen aktiviteetti:<\/strong> Hyv\u00e4 uni auttaa tasapainottamaan palkitsemiskeskuksen toimintaa aivoissa. Unenpuute voi johtaa palkitsemiskeskuksen yliaktiivisuuteen, mik\u00e4 lis\u00e4\u00e4 halua palkita itsemme ep\u00e4terveellisill\u00e4 ruoilla, kuten makeisilla tai pikaruokaruoilla.<\/p>\n<p>Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 parempi uni on yhteydess\u00e4 terveellisempiin ruokavalintoihin. Joten, jos haluat tehd\u00e4 parempia ruokavalintoja ja hallita naposteluhimoa, panosta riitt\u00e4v\u00e4\u00e4n ja laadukkaaseen uneen.<\/p>\n<h2>Unen vaikutus painonhallintaan<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/unen-vaikutus-painonhallintaan-unien-vaikutus-psyykeen-ja-hyvinvointiin444.webp\" alt=\"Unen Vaikutus Painonhallintaan\" \/><br \/>\nUnella on suuri merkitys painonhallinnassa, ja sen vaikutus ulottuu moniin eri osa-alueisiin. Ensinn\u00e4kin, unen puute h\u00e4iritsee aineenvaihduntaa ja voi johtaa metabolisen toiminnan h\u00e4iri\u00f6ihin. Henkil\u00f6ill\u00e4, joilla on univaje, on usein hitaampi aineenvaihdunta, mik\u00e4 vaikeuttaa painonhallintaa. Toiseksi, uni vaikuttaa ruokahalun s\u00e4\u00e4telyyn. Unenpuute lis\u00e4\u00e4 hormonien greliinin ja leptiinin tuotantoa, mik\u00e4 voi aiheuttaa suuremman ruokahalun ja himon ep\u00e4terveellisiin ruokiin. Unella on t\u00e4rke\u00e4 rooli leposyklien merkityksess\u00e4. Hyv\u00e4 unenlaatu ja riitt\u00e4v\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4 unta auttavat yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n terveellist\u00e4 leposyklien tasapainoa, mik\u00e4 vaikuttaa my\u00f6nteisesti painonhallintaan. On siis selv\u00e4\u00e4, ett\u00e4 unen vaikutus painonhallintaan on merkitt\u00e4v\u00e4.<\/p>\n<h3>Metabolisen toiminnan h\u00e4iri\u00f6t<\/h3>\n<p>Metabolisen toiminnan h\u00e4iri\u00f6t voivat olla yksi syy siihen, miksi uni vaikuttaa painonhallintaan. Kun emme saa riitt\u00e4v\u00e4sti unta, kehon aineenvaihdunta hidastuu. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa sit\u00e4, ett\u00e4 elimist\u00f6mme ei pysty polttamaan kaloreita yht\u00e4 tehokkaasti kuin normaalisti. T\u00e4m\u00e4 voi johtaa painonnousuun ja vaikeuttaa painonhallintaa.<\/p>\n<p>Univajeen seurauksena my\u00f6s insuliinin s\u00e4\u00e4 regulointi voi h\u00e4iriinty\u00e4. Insuliini on hormoni, joka s\u00e4\u00e4telee verensokeritasoja. Kun unemme on h\u00e4iriintynytt\u00e4 tai v\u00e4h\u00e4ist\u00e4, insuliinitaso voi nousta liian korkeaksi. T\u00e4m\u00e4 voi johtaa insuliiniresistenssiin, jossa keho ei pysty k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n insuliinia tehokkaasti, ja seurauksena verensokeritasot nousevat. Insuliinin ep\u00e4tasapaino voi edist\u00e4\u00e4 painonnousua ja vaikeuttaa painonhallintaa.<\/p>\n<p>Kun k\u00e4rsimme univajeesta, lepoaktiivisten hormonien, kuten leptiinin, tuotanto voi h\u00e4iriinty\u00e4. Leptiini on hormoni, joka s\u00e4\u00e4telee ruokahalua ja kyll\u00e4isyyden tunnetta. Kun leptiinitaso laskee univajeen seurauksena, meill\u00e4 voi olla vaikeuksia tunnistaa kyll\u00e4isyystunnetta ja sy\u00f6mme enemm\u00e4n kuin tarpeellista.<\/p>\n<p>On siis t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota unen laatuun ja varmistaa riitt\u00e4v\u00e4 uni, jotta metabolisen toiminnan h\u00e4iri\u00f6it\u00e4 voidaan v\u00e4ltt\u00e4\u00e4. Voit lukea lis\u00e4\u00e4 keinoista parantaa unen laatua ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 naposteluhimoa <a href=\"\/unen-laadun-parantaminen-vahentaa-naposteluhimoa\/\">t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>.<\/p>\n<h3>Ruokahalun s\u00e4\u00e4tely<\/h3>\n<p>Ruokahalun s\u00e4\u00e4tely on t\u00e4rke\u00e4 osa unen vaikutusta painonhallintaan. Uni vaikuttaa suoraan kehon ghreliini- ja leptiinihormonien tasoihin, joilla on merkitt\u00e4v\u00e4 rooli ruokahalun s\u00e4\u00e4telyss\u00e4. Kun nukumme riitt\u00e4v\u00e4sti, ghreliinitaso laskee ja leptiinitaso nousee, mik\u00e4 viestitt\u00e4\u00e4 meille kyll\u00e4isyyden tunnetta. T\u00e4m\u00e4 auttaa meit\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n tarpeetonta napostelua ja yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n terveellisi\u00e4 ruokailutottumuksia. Toisaalta, univaje voi johtaa ghreliinin ja leptiinin ep\u00e4tasapainoon, mik\u00e4 voi aiheuttaa lis\u00e4\u00e4ntyneen ruokahalun ja makeanhimon. T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 panostaa riitt\u00e4v\u00e4\u00e4n uneen ja parantaa unen laatua, jotta voimme s\u00e4\u00e4dell\u00e4 ruokahaluamme paremmin.<\/p>\n<h3>Leposyklien merkitys<\/h3>\n<p>Leposyklien merkitys uni- ja painonhallinnassa on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4. Uni koostuu erilaisista vaiheista, kuten kevyest\u00e4 unesta, syv\u00e4st\u00e4 unesta ja REM-unesta. Jokaisella n\u00e4ist\u00e4 vaiheista on oma roolinsa kehon ja mielen palautumisessa. Leposyklien merkitys liittyy erityisesti aineenvaihdunnan s\u00e4\u00e4ntelyyn ja ruokavalintoihin.<\/p>\n<p>REM-unen vaiheella, joka on unen syvin vaihe, on t\u00e4rke\u00e4 rooli ruokavalintojen s\u00e4\u00e4telyss\u00e4. T\u00e4m\u00e4 vaihe osallistuu energiankulutuksen tasapainottamiseen ja auttaa est\u00e4m\u00e4\u00e4n ylensy\u00f6nti\u00e4. Kun kehomme ei saa riitt\u00e4v\u00e4sti REM-unta, hormonien tasapaino, kuten leptiini ja greliini, voi j\u00e4rkky\u00e4. T\u00e4m\u00e4 voi johtaa ruokahalun lis\u00e4\u00e4ntymiseen ja ep\u00e4terveellisten ruokien himoitsemiseen.<\/p>\n<p>Toinen t\u00e4rke\u00e4 sykli on syv\u00e4 uni, joka on se vaihe, jossa keho ja aivot palautuvat. Syv\u00e4n unen puute voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 insuliinin herkkyytt\u00e4 ja vaikuttaa glukoosin s\u00e4\u00e4ntelyyn kehossa. T\u00e4m\u00e4 voi lis\u00e4t\u00e4 riski\u00e4 lihavuudelle ja metabolisille sairauksille. Riitt\u00e4v\u00e4 syv\u00e4 uni on siis t\u00e4rke\u00e4\u00e4 painonhallinnan kannalta.<\/p>\n<p>On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huolehtia unen laadusta ja m\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4, jotta leposyklien tasapaino s\u00e4ilyy. Terveelliset unirutiinit, kuten s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen nukkumaanmeno- ja her\u00e4\u00e4misajat, voivat auttaa yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n oikeaa unisyklien j\u00e4rjestyst\u00e4. My\u00f6s v\u00e4hent\u00e4m\u00e4ll\u00e4 stressi\u00e4 ja luomalla rauhoittava nukkumisymp\u00e4rist\u00f6 voi parantaa unen laatua ja siten tukea painonhallintaa.<\/p>\n<h2>Unen ja naposteluhimon torjunta<\/h2>\n<div class=\"mycontainer\"><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/BOBorMOq3n0\" frameborder=\"0\" allowfullscreen class=\"myvideo\"><\/iframe><\/div>\n<p>Unen ja naposteluhimon torjuntaan on olemassa useita tehokkaita keinoja. Ensinn\u00e4kin, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 luoda s\u00e4\u00e4nn\u00f6lliset unirutiinit ja pit\u00e4\u00e4 kiinni niist\u00e4. Samalla aikataululla nukkuminen joka y\u00f6 auttaa kehoa ja mielt\u00e4 rentoutumaan ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 naposteluhimon riski\u00e4. Toiseksi, rauhoittavien tekniikoiden, kuten syv\u00e4hengityksen tai joogan, harjoittaminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa rauhoittamaan mielen ja edist\u00e4\u00e4 parempaa unenlaatua. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 saada riitt\u00e4v\u00e4sti liikuntaa p\u00e4iv\u00e4n aikana, koska se voi auttaa s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n ruokahalua ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 naposteluhimoa. Yhdist\u00e4m\u00e4ll\u00e4 n\u00e4m\u00e4 strategiat voit v\u00e4hent\u00e4\u00e4 naposteluhimon vaikutusta ja edist\u00e4\u00e4 terveellist\u00e4 painonhallintaa.<\/p>\n<h3>Unirutiinit ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyys<\/h3>\n<p>Unirutiinit ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyys ovat oleellisia tekij\u00f6it\u00e4 unen laadun ja naposteluhimon torjunnassa. Luomalla s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen unirytmin ja noudattamalla johdonmukaisia unirutiineja, voit auttaa kehoasi asettumaan lepotilaan ja saamaan tarpeeksi unta. Ensinn\u00e4kin, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 menn\u00e4 nukkumaan ja her\u00e4t\u00e4 suunnilleen samaan aikaan joka p\u00e4iv\u00e4, my\u00f6s viikonloppuisin. T\u00e4m\u00e4 auttaa kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n rutiinin, joka optimoi unen tehokkuuden. Toiseksi, ennen nukkumaanmenoa tulisi luoda rauhallinen ja rentouttava ymp\u00e4rist\u00f6 makuuhuoneeseen. V\u00e4lt\u00e4 stimuloivia tekij\u00f6it\u00e4, kuten kirkkaita valoja tai elektronisia laitteita, ja k\u00e4yt\u00e4 mieluummin himme\u00e4\u00e4 valaistusta ja rauhoittavia \u00e4\u00e4ni\u00e4. Kolmanneksi, k\u00e4yt\u00e4 l\u00e4mpimi\u00e4 ja mukavia vuodevaatteita sek\u00e4 sijauspatjaa, joka tukee kehoa optimaalisesti. Lopuksi, kehit\u00e4 rutiini, joka auttaa kehoa rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa. T\u00e4m\u00e4 voi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 rentouttavia aktiviteetteja, kuten l\u00e4mpim\u00e4n suihkun, meditoinnin tai rauhoittavan musiikin kuuntelemisen. Ottamalla k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n t\u00e4llaiset unirutiinit ja yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4ll\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyytt\u00e4 voit parantaa unen laatua ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 naposteluhimon riski\u00e4.<\/p>\n<h3>Rauhoittavat tekniikat<\/h3>\n<p>Rauhoittavat tekniikat voivat olla hy\u00f6dyllisi\u00e4 unen ja naposteluhimon hallinnassa. N\u00e4it\u00e4 tekniikoita voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 rentoutumisen edist\u00e4miseen ja stressin lievitt\u00e4miseen, mik\u00e4 puolestaan voi parantaa unen laatua ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 naposteluhimoja. T\u00e4ss\u00e4 on muutamia rauhoittavia tekniikoita, joihin voit kokeilla:<\/p>\n<p>1. <strong>Hengitysharjoitukset:<\/strong> Syv\u00e4\u00e4n hengitt\u00e4minen ja hitaasti uloshengitt\u00e4minen auttaa rentoutumaan ja rauhoittamaan kehon ja mielen. Kokeile syv\u00e4\u00e4n sis\u00e4\u00e4nhengityst\u00e4 nelj\u00e4n sekunnin ajan, pid\u00e4t\u00e4 hetken aikaa ja hengit\u00e4 sitten hitaasti ulos nelj\u00e4n sekunnin ajan. Toista t\u00e4m\u00e4 harjoitus useita kertoja per\u00e4kk\u00e4in.<\/p>\n<p>2. <strong>Meditaatio:<\/strong> Meditointi voi auttaa rauhoittamaan mielt\u00e4 ja v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4. Istu mukavaan asentoon, sulje silm\u00e4t ja keskity hengitykseesi. Yrit\u00e4 tyhjent\u00e4\u00e4 mielesi ajatuksista ja keskitty\u00e4 hetkeen. Voit my\u00f6s k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 meditaatioon erilaisia \u00e4\u00e4nitehosteita tai musiikkia, jotka auttavat rentoutumaan.<\/p>\n<p>3. <strong>Progressiivinen lihasten rentoutus:<\/strong> T\u00e4m\u00e4 tekniikka keskittyy kehon eri lihasryhmien tietoiseen rentouttamiseen. Aloita jaloista ja etene v\u00e4hitellen yl\u00f6sp\u00e4in koko kehossa. Kirist\u00e4 ja rentouta lihaksia vuorotellen, keskittyen j\u00e4nnityksen tuntemiseen ja sen vapauttamiseen.<\/p>\n<p>4. <strong>Journalointi:<\/strong> Kirjoittaminen voi olla terapeuttista ja auttaa purkamaan stressi\u00e4. Pid\u00e4 p\u00e4iv\u00e4kirjaa, jossa voit kirjoittaa tunteistasi, huolista ja ajatuksista ennen nukkumaanmenoa. T\u00e4m\u00e4 auttaa tyhjent\u00e4m\u00e4\u00e4n mielesi ja ehk\u00e4isee niiden py\u00f6rimist\u00e4 p\u00e4\u00e4ss\u00e4si unen aikana.<\/p>\n<p>Kokeile n\u00e4it\u00e4 rauhoittavia tekniikoita ja l\u00f6yt\u00e4\u00e4ksesi sinulle sopivimman tavan rentoutua ja lievitt\u00e4\u00e4 stressi\u00e4. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen harjoittelu voi auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n naposteluhimoja ja parantamaan unen laatua.<\/p>\n<h3>Riitt\u00e4v\u00e4 liikunta<\/h3>\n<p>Riitt\u00e4v\u00e4 liikunta on t\u00e4rke\u00e4 tekij\u00e4 unen laadun ja naposteluhimon hallinnan kannalta. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta on todettu auttavan parantamaan unta ja v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n y\u00f6llist\u00e4 her\u00e4ily\u00e4. Sinun ei tarvitse osallistua intensiiviseen kuntosaliharjoitteluun saadaksesi hy\u00f6dyt, vaan jo kohtalainen liikunta, kuten k\u00e4vely tai lenkkeily, voi tehd\u00e4 eron unen laadussa.<\/p>\n<p>Liikunta auttaa my\u00f6s s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n ruokahalua ja naposteluhimoa. Fyysinen aktiivisuus vaikuttaa hormonitasapainoon kehossa, erityisesti serotoniinin ja endorfiinien tuotantoon, jotka voivat lievitt\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 ja parantaa mielialaa. Kun olemme hyv\u00e4ntuulisia ja tyytyv\u00e4isi\u00e4, meill\u00e4 on v\u00e4hemm\u00e4n taipumusta turvautua lohtusy\u00f6miseen tai tarve sy\u00f6d\u00e4 ep\u00e4terveellisi\u00e4 v\u00e4lipaloja.<\/p>\n<p>Riitt\u00e4v\u00e4 liikunta auttaa my\u00f6s v\u00e4symyksen torjunnassa ja antaa meille enemm\u00e4n energiaa p\u00e4iv\u00e4n aikana. Kun olemme virke\u00e4mpi\u00e4 ja energisempi\u00e4, meill\u00e4 on parempi itsekontrolli ja pystymme tekem\u00e4\u00e4n terveellisempi\u00e4 ruokavalintoja. Lis\u00e4ksi liikunta voi auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 ja ahdistusta, jotka voivat liitty\u00e4 naposteluhimon tunteeseen.<\/p>\n<p>On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomioida, ett\u00e4 liikuntaa tulisi harrastaa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, mieluiten p\u00e4ivitt\u00e4in, jotta siit\u00e4 saadaan optimaalinen hy\u00f6ty unen laadun ja naposteluhimon hallinnan kannalta. Ohjaa itsesi kohti aktiivista el\u00e4m\u00e4ntapaa ja kokeile erilaisia liikuntamuotoja, jotka sopivat sinulle parhaiten.<\/p>\n<h2>Lopputulos<\/h2>\n<p>Kokonaisuudessaan voidaan todeta, ett\u00e4 uni ja naposteluhimo ovat l\u00e4heisess\u00e4 yhteydess\u00e4 toisiinsa ja vaikuttavat merkitt\u00e4v\u00e4sti painonhallintaan. Huono uni ja lis\u00e4\u00e4ntynyt naposteluhimo voivat johtaa ep\u00e4terveelliseen ruokavalioon, korkeaan kalorien saantiin ja vaikeuksiin painonhallinnassa. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 pyrki\u00e4 parantamaan unen laatua ja m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 sek\u00e4 hallitsemaan naposteluhimoa terveellisemmin vaihtoehdoin. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen unirytmi, rentoutumistekniikat ja riitt\u00e4v\u00e4 liikunta voivat auttaa tasapainottamaan ruokahalua ja edist\u00e4m\u00e4\u00e4n terveellisi\u00e4 ruokailutottumuksia. Tavoitteena tulisi olla kokonaisvaltainen l\u00e4hestymistapa hyvinvointiin, sis\u00e4lt\u00e4en riitt\u00e4v\u00e4n levon ja terveellisen ravitsemuksen. Parantamalla unen laatua ja hallitsemalla naposteluhimoa voimme vahvistaa painonhallintaa ja saavuttaa terveemm\u00e4n ja tasapainoisemman el\u00e4m\u00e4ntavan.<\/p>\n<h2>Usein Kysytyt Kysymykset<\/h2>\n<h3>1. Millaisia ruokavalintoja kannattaa v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 naposteluhimon v\u00e4hent\u00e4miseksi?<\/h3>\n<p>Naposteluhimon v\u00e4hent\u00e4miseksi olisi hyv\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 sokeripitoisia ja rasvaisia v\u00e4lipaloja, kuten karkkeja, keksej\u00e4 ja perunalastuja. Sen sijaan kannattaa suosia terveellisi\u00e4 vaihtoehtoja, kuten hedelmi\u00e4, vihanneksia ja p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4.<\/p>\n<h3>2. Voiko stressi vaikuttaa naposteluhimoon?<\/h3>\n<p>Kyll\u00e4, stressi voi lis\u00e4t\u00e4 naposteluhimon tunnetta. Stressi voi nostaa kortisolin tasoa elimist\u00f6ss\u00e4, mik\u00e4 voi lis\u00e4t\u00e4 ruokahalua ja himoa ep\u00e4terveellisi\u00e4 ruokia kohtaan. Rentoutumiskeinot ja stressinhallinta voivat auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressin vaikutusta naposteluhimoon.<\/p>\n<h3>3. Onko unen laadulla vaikutusta naposteluhimoon?<\/h3>\n<p>Kyll\u00e4, unen laadulla on merkitt\u00e4v\u00e4 vaikutus naposteluhimoon. Huonosti nukutun y\u00f6n j\u00e4lkeen voi tuntua suurempi tarve napostella ep\u00e4terveellisi\u00e4 v\u00e4lipaloja. Hyvin nukutun y\u00f6n j\u00e4lkeen taas saatamme olla paremmin kykenevi\u00e4 tekem\u00e4\u00e4n terveellisempi\u00e4 ruokavalintoja.<\/p>\n<h3>4. Miksi unen puute lis\u00e4\u00e4 naposteluhimoa?<\/h3>\n<p>Unen puute vaikuttaa useisiin kehon hormonaalisiin s\u00e4\u00e4telij\u00f6ihin, kuten greliiniin ja leptiiniin. Greliini on hormoni, joka lis\u00e4\u00e4 ruokahalua, kun taas leptiini on hormoni, joka v\u00e4hent\u00e4\u00e4 sit\u00e4. Unen puute voi h\u00e4irit\u00e4 n\u00e4iden hormonien tasapainoa, mik\u00e4 johtaa suurempaan naposteluhimon tunteeseen.<\/p>\n<h3>5. Voiko unen laadun parantaminen v\u00e4hent\u00e4\u00e4 naposteluhimoa?<\/h3>\n<p>Kyll\u00e4, unen laadun parantaminen voi auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n naposteluhimoa. Nukkumalla riitt\u00e4v\u00e4sti, luomalla rutiineja ja parantamalla uniymp\u00e4rist\u00f6\u00e4, voimme edist\u00e4\u00e4 parempaa ja syvemp\u00e4\u00e4 unta, mik\u00e4 voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 naposteluhimon tunnetta p\u00e4iv\u00e4n aikana.<\/p>\n<h3>6. Miksi naposteluhimo usein iskee iltaisin?<\/h3>\n<p>Illalla naposteluhimon tunne voi lis\u00e4\u00e4nty\u00e4 useista syist\u00e4. Yksi syy on se, ett\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n aikana koettu stressi ja v\u00e4symys voivat heikent\u00e4\u00e4 itsehillint\u00e4\u00e4 illalla. My\u00f6s ruokailurytmin muutokset ja aivojen reaktiot ruokaan voivat vaikuttaa siihen, ett\u00e4 illalla tunnemme suuremman halun napostella.<\/p>\n<h3>7. Miten liikunta voi auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n naposteluhimoa?<\/h3>\n<p>Liikunta voi auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n naposteluhimoa useilla tavoilla. Se voi auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 ja ahdistusta, jotka voivat liitty\u00e4 naposteluhimoon. Lis\u00e4ksi liikunta voi edist\u00e4\u00e4 parempaa unen laatua ja auttaa yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n terveellist\u00e4 painoa, mik\u00e4 voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 naposteluhimon tunnetta.<\/p>\n<h3>8. Voiko veden juominen auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n naposteluhimoa?<\/h3>\n<p>Kyll\u00e4, veden juominen voi auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n naposteluhimoa. Usein kehomme voi sekoittaa janoisuuden n\u00e4l\u00e4n tunteeseen, jolloin saatamme napostella turhaan. Juomalla riitt\u00e4v\u00e4sti vett\u00e4 voimme varmistaa, ett\u00e4 oikeasti tunnemme oikean n\u00e4l\u00e4n tunteen ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 turhaa napostelua.<\/p>\n<h3>9. Onko naposteluhimoa mahdollista hallita?<\/h3>\n<p>Kyll\u00e4, naposteluhimon hallinta on mahdollista. Suunnittelemalla ateriat etuk\u00e4teen ja pit\u00e4m\u00e4ll\u00e4 terveellisi\u00e4 v\u00e4lipaloja helposti saatavilla voi auttaa v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n ep\u00e4terveellisi\u00e4 naposteluhimoa aiheuttavia vaihtoehtoja. My\u00f6s ravitsemuksellisesti tasapainoinen ruokavalio auttaa pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kyll\u00e4isyyden tunteen pidemp\u00e4\u00e4n, v\u00e4hent\u00e4en siten naposteluhimoa.<\/p>\n<h3>10. Miksi unirutiinit voivat auttaa naposteluhimon torjumisessa?<\/h3>\n<p>Unirutiinit voivat auttaa naposteluhimon torjumisessa, koska ne luovat s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen ja tasaisen unirytmin. S\u00e4\u00e4nn\u00f6lliset uniajat ja rutiinit voivat auttaa elimist\u00f6\u00e4 toimimaan paremmin ja edist\u00e4\u00e4 laadukasta unta. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen ja riitt\u00e4v\u00e4 y\u00f6uni taas voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 naposteluhimon tunnetta p\u00e4iv\u00e4n aikana.<\/p>\n<h2>Viitteet<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.terveyskyla.fi\/painonhallinta\/itsehoito\/uni\/univajeen-vaikutuksia\" title=\"Univajeen vaikutuksia | Painonhallintatalo - Terveyskyl\u00e4.fi\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Univajeen vaikutuksia | Painonhallintatalo &#8211; Terveyskyl\u00e4.fi<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.kaypahoito.fi\/nix02709\" title=\"Univelka ja sen vaikutus painoon - K\u00e4yp\u00e4 hoito\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Univelka ja sen vaikutus painoon &#8211; K\u00e4yp\u00e4 hoito<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/apteekinainoa.fi\/artikkeli\/painonhallinta-ja-uni\/\" title=\"Painonhallinta ja uni \u2013 tiesitk\u00f6 l\u00e4heisest\u00e4 yhteydest\u00e4? - Ainoa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Painonhallinta ja uni \u2013 tiesitk\u00f6 l\u00e4heisest\u00e4 yhteydest\u00e4? &#8211; Ainoa<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Yksi usein unohdettu tekij\u00e4 painonhallinnassa on uni ja sen vaikutus naposteluhimoon. Monet meist\u00e4 kamppailevat naposteluhimon kanssa, mik\u00e4 voi johtaa ep\u00e4terveellisten v\u00e4lipalojen sy\u00f6miseen ja siten vaikeuttaa painonhallintaa. On kuitenkin tiedetty, ett\u00e4 unella on merkitt\u00e4v\u00e4 yhteys naposteluhimon ja painonhallinnan v\u00e4lill\u00e4. Jatka lukemista selvitt\u00e4\u00e4ksesi, miten uni vaikuttaa naposteluhimoon ja mit\u00e4 voit tehd\u00e4 sen torjumiseksi. Naposteluhimon ja unen yhteys &#8230; <a title=\"Unen vaikutus naposteluhimon ja painonhallinnan yhteydess\u00e4\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-naposteluhimo-painonhallinta\/\" aria-label=\"Lis\u00e4\u00e4 Unen vaikutus naposteluhimon ja painonhallinnan yhteydess\u00e4\">Lue lis\u00e4\u00e4<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9752,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[232,228],"tags":[],"acf":{"internal_linking_keywords":"","seo_title":"Unen vaikutus naposteluhimon ja painonhallinnan yhteydess\u00e4","seo_description":"Kuinka uni vaikuttaa naposteluhimon ja painonhallinnan v\u00e4lill\u00e4? Lue, miten unenlaatu ja -m\u00e4\u00e4r\u00e4 voivat vaikuttaa ruokavalintoihin ja painonhallintaan."},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Unen vaikutus naposteluhimon ja painonhallinnan yhteydess\u00e4<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kuinka uni vaikuttaa naposteluhimon ja painonhallinnan v\u00e4lill\u00e4? Lue, miten unenlaatu ja -m\u00e4\u00e4r\u00e4 voivat vaikuttaa ruokavalintoihin ja painonhallintaan.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-naposteluhimo-painonhallinta\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Unen vaikutus naposteluhimon ja painonhallinnan yhteydess\u00e4\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kuinka uni vaikuttaa naposteluhimon ja painonhallinnan v\u00e4lill\u00e4? Lue, miten unenlaatu ja -m\u00e4\u00e4r\u00e4 voivat vaikuttaa ruokavalintoihin ja painonhallintaan.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-naposteluhimo-painonhallinta\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tulkitsenunesi\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-11-30T22:03:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/naposteluhimon-ja-unen-yhteys-unien-vaikutus-psyykeen-ja-hyvinvointiin444.webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Aino Virtanen\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Aino Virtanen\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-naposteluhimo-painonhallinta\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-naposteluhimo-painonhallinta\/\"},\"author\":{\"name\":\"Aino Virtanen\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a\"},\"headline\":\"Unen vaikutus naposteluhimon ja painonhallinnan yhteydess\u00e4\",\"datePublished\":\"2023-11-30T22:03:44+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-30T22:03:44+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-naposteluhimo-painonhallinta\/\"},\"wordCount\":2572,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-naposteluhimo-painonhallinta\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/444.webp\",\"articleSection\":[\"Unen puute ja naposteluhimo\",\"Unien vaikutukset painoon ja ruokailutottumuksiin\"],\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-naposteluhimo-painonhallinta\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-naposteluhimo-painonhallinta\/\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-naposteluhimo-painonhallinta\/\",\"name\":\"Unen vaikutus naposteluhimon ja painonhallinnan yhteydess\u00e4\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-naposteluhimo-painonhallinta\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-naposteluhimo-painonhallinta\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/444.webp\",\"datePublished\":\"2023-11-30T22:03:44+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-30T22:03:44+00:00\",\"description\":\"Kuinka uni vaikuttaa naposteluhimon ja painonhallinnan v\u00e4lill\u00e4? Lue, miten unenlaatu ja -m\u00e4\u00e4r\u00e4 voivat vaikuttaa ruokavalintoihin ja painonhallintaan.\",\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-naposteluhimo-painonhallinta\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-naposteluhimo-painonhallinta\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/444.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/444.webp\",\"width\":666,\"height\":478},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/\",\"name\":\"Tulkitsenunesi\",\"description\":\"Selvit\u00e4 uniesi salaisuudet suomalaisessa unien tulkinnassa\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\",\"name\":\"Tulkitsenunesi\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png\",\"width\":200,\"height\":120,\"caption\":\"Tulkitsenunesi\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a\",\"name\":\"Aino Virtanen\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Aino Virtanen\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/127.0.0.1\"],\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/author\/tonti\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Unen vaikutus naposteluhimon ja painonhallinnan yhteydess\u00e4","description":"Kuinka uni vaikuttaa naposteluhimon ja painonhallinnan v\u00e4lill\u00e4? Lue, miten unenlaatu ja -m\u00e4\u00e4r\u00e4 voivat vaikuttaa ruokavalintoihin ja painonhallintaan.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-naposteluhimo-painonhallinta\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Unen vaikutus naposteluhimon ja painonhallinnan yhteydess\u00e4","og_description":"Kuinka uni vaikuttaa naposteluhimon ja painonhallinnan v\u00e4lill\u00e4? Lue, miten unenlaatu ja -m\u00e4\u00e4r\u00e4 voivat vaikuttaa ruokavalintoihin ja painonhallintaan.","og_url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-naposteluhimo-painonhallinta\/","og_site_name":"Tulkitsenunesi","article_published_time":"2023-11-30T22:03:44+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/naposteluhimon-ja-unen-yhteys-unien-vaikutus-psyykeen-ja-hyvinvointiin444.webp"}],"author":"Aino Virtanen","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"Aino Virtanen","Arvioitu lukuaika":"13 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-naposteluhimo-painonhallinta\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-naposteluhimo-painonhallinta\/"},"author":{"name":"Aino Virtanen","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a"},"headline":"Unen vaikutus naposteluhimon ja painonhallinnan yhteydess\u00e4","datePublished":"2023-11-30T22:03:44+00:00","dateModified":"2023-11-30T22:03:44+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-naposteluhimo-painonhallinta\/"},"wordCount":2572,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-naposteluhimo-painonhallinta\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/444.webp","articleSection":["Unen puute ja naposteluhimo","Unien vaikutukset painoon ja ruokailutottumuksiin"],"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-naposteluhimo-painonhallinta\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-naposteluhimo-painonhallinta\/","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-naposteluhimo-painonhallinta\/","name":"Unen vaikutus naposteluhimon ja painonhallinnan yhteydess\u00e4","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-naposteluhimo-painonhallinta\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-naposteluhimo-painonhallinta\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/444.webp","datePublished":"2023-11-30T22:03:44+00:00","dateModified":"2023-11-30T22:03:44+00:00","description":"Kuinka uni vaikuttaa naposteluhimon ja painonhallinnan v\u00e4lill\u00e4? Lue, miten unenlaatu ja -m\u00e4\u00e4r\u00e4 voivat vaikuttaa ruokavalintoihin ja painonhallintaan.","inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-naposteluhimo-painonhallinta\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-naposteluhimo-painonhallinta\/#primaryimage","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/444.webp","contentUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/444.webp","width":666,"height":478},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/","name":"Tulkitsenunesi","description":"Selvit\u00e4 uniesi salaisuudet suomalaisessa unien tulkinnassa","publisher":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization","name":"Tulkitsenunesi","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png","contentUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png","width":200,"height":120,"caption":"Tulkitsenunesi"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a","name":"Aino Virtanen","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g","caption":"Aino Virtanen"},"sameAs":["https:\/\/127.0.0.1"],"url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/author\/tonti\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9753"}],"collection":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9753"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9753\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9752"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9753"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9753"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9753"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}