{"id":9746,"date":"2023-12-01T00:03:14","date_gmt":"2023-11-30T22:03:14","guid":{"rendered":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/vinkit-naposteluhimon-hallinta-unen-puutteen-aikana\/"},"modified":"2023-12-01T00:03:14","modified_gmt":"2023-11-30T22:03:14","slug":"vinkit-naposteluhimon-hallinta-unen-puutteen-aikana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/vinkit-naposteluhimon-hallinta-unen-puutteen-aikana\/","title":{"rendered":"Naposteluhimon hallinta unen puutteen aikana"},"content":{"rendered":"

Unen puute voi vaikuttaa monin tavoin kehon toimintaan ja hyvinvointiin. Yksi yleisimmist\u00e4 vaikutuksista on naposteluhimon lis\u00e4\u00e4ntyminen. Kun olemme v\u00e4syneit\u00e4, keho pyrkii korvaamaan energiavajeen nopeasti ja helposti saatavilla olevilla ruoilla. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa annamme sinulle vinkkej\u00e4 naposteluhimon hallintaan unen puutteen aikana<\/strong>. N\u00e4m\u00e4 vinkit auttavat sinua pit\u00e4m\u00e4\u00e4n naposteluhimon kurissa ja s\u00e4ilytt\u00e4m\u00e4\u00e4n terveet ruokailutottumukset my\u00f6s silloin, kun unen m\u00e4\u00e4r\u00e4 on v\u00e4h\u00e4inen.<\/p>\n

Miksi unen puute aiheuttaa naposteluhimoa?<\/h2>\n

\"Miksi
\nKun nukumme riitt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4n m\u00e4\u00e4r\u00e4n, se vaikuttaa elimist\u00f6\u00f6mme monin eri tavoin. Yksi n\u00e4ist\u00e4 vaikutuksista on naposteluhimon lis\u00e4\u00e4ntyminen. Unen puute voi johtaa naposteluhimon syntymiseen<\/strong>, koska keho pyrkii korvaamaan energiavajeen nopeilla ja helposti saavutettavilla ruoilla. Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 v\u00e4syneen\u00e4 aivojen palkitsemisj\u00e4rjestelm\u00e4 aktivoituu voimakkaammin ep\u00e4terveellisen ruoan suhteen, mik\u00e4 tekee napostelusta houkuttelevampaa. Lis\u00e4ksi unen puute vaikuttaa hormonitasapainoon ja voi lis\u00e4t\u00e4 greliini-nimisen hormonin tuotantoa, joka stimuloi ruokahalua ja lis\u00e4\u00e4 napostelutarvetta.<\/p>\n

Unen puutteen ja naposteluhimon v\u00e4lill\u00e4 on my\u00f6s toinen t\u00e4rke\u00e4 yhteys. V\u00e4syneen\u00e4 olemme alttiimpia tekem\u00e4\u00e4n impulsiivisia p\u00e4\u00e4t\u00f6ksi\u00e4 ja toimimaan impulsiivisesti, mik\u00e4 voi johtaa ep\u00e4terveellisten ruokien sy\u00f6miseen. Lis\u00e4ksi v\u00e4symys voi heikent\u00e4\u00e4 kyky\u00e4 tehd\u00e4 tietoisia ja terveellisi\u00e4 ruokavalintoi- ta, mik\u00e4 puolestaan lis\u00e4\u00e4 naposteluhimon esiintymist\u00e4.<\/p>\n

On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tiedostaa unen ja naposteluhimon v\u00e4linen yhteys. Parhaan mahdollisen avun saamiseksi onkin pyritt\u00e4v\u00e4 parantamaan unen laatua ja nukkumaan riitt\u00e4v\u00e4sti. Voit lukea lis\u00e4\u00e4 aiheesta artikkelista ”Unen laadun parantaminen v\u00e4hent\u00e4\u00e4 naposteluhimoa”<\/a>.<\/p>\n

Vinkkej\u00e4 naposteluhimon hallintaan unen puutteen aikana<\/h2>\n

\"Vinkkej\u00e4
\nUnen puute voi olla haastavaa, kun yrit\u00e4t hallita naposteluhimoa, mutta onneksi on olemassa joitakin tehokkaita keinoja, joilla voit pit\u00e4\u00e4 naposteluhimon kurissa. T\u00e4ss\u00e4 joitakin vinkkej\u00e4 naposteluhimon hallintaan unen puutteen aikana<\/strong>. Ensinn\u00e4kin, hidastaminen aamulla voi auttaa sinua aloittamaan p\u00e4iv\u00e4n rauhallisesti ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 tarvetta etsi\u00e4 nopeasti energiapitoisia ruokia. Toiseksi, sy\u00f6 ravitsevaa lounasta, joka pit\u00e4\u00e4 sinut kyll\u00e4isen\u00e4 pidemp\u00e4\u00e4n ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 v\u00e4lipalojen tarvetta. Kolmanneksi, valitse terveellisi\u00e4 v\u00e4lipaloja, kuten hedelmi\u00e4, vihanneksia tai p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4, jotka tarjoavat energiaa ja ravintoaineita ilman ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 sokeria tai rasvaa. Lis\u00e4ksi t\u00e4rke\u00e4\u00e4 on s\u00e4\u00e4dell\u00e4 verensokeria tasaisesti pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4 pienill\u00e4 ja tasaisilla aterioilla. Juo my\u00f6s tarpeeksi vett\u00e4, sill\u00e4 v\u00e4symys voi usein sekoittua janontunteeksi ja johtaa naposteluun. Pid\u00e4 itsesi aktiivisena liikkumalla ja tekem\u00e4ll\u00e4 pieni\u00e4 k\u00e4velytaukoja p\u00e4iv\u00e4n aikana. Lopuksi, k\u00e4yt\u00e4 mielikuvitustasi naposteluhimon tyydytt\u00e4miseen muulla tavalla kuin ruoan avulla, esimerkiksi lukemalla kirjaa tai harrastamalla rentoutumista. Voit l\u00f6yt\u00e4\u00e4 lis\u00e4\u00e4 vinkkej\u00e4 ja tietoa aiheesta artikkelista ”Unen vaikutus naposteluhimoon ja painonhallintaan”<\/a>.<\/p>\n

1. Hidasta aamulla<\/h3>\n

Hidasta aamulla<\/strong> ja anna itsellesi aikaa aloittaa p\u00e4iv\u00e4 rauhallisesti. Kun olet v\u00e4synyt unenpuutteen takia, keho ja mieli kaipaavat lempe\u00e4\u00e4 her\u00e4\u00e4mist\u00e4. Kiireess\u00e4 sy\u00f6ty aamupala voi lis\u00e4t\u00e4 naposteluhimoa my\u00f6hemmin p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4, joten kannattaa panostaa ravitsevaan ja tyydytt\u00e4v\u00e4\u00e4n aamiaiseen. Voit esimerkiksi nauttia t\u00e4ytt\u00e4v\u00e4n aamiaisen, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 kuitua, proteiinia ja terveellisi\u00e4 rasvoja. T\u00e4llainen aamiainen auttaa pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kyll\u00e4isyyden tunteen pidemp\u00e4\u00e4n, ehk\u00e4isee verensokerin \u00e4killisi\u00e4 vaihteluita ja siten v\u00e4hent\u00e4\u00e4 naposteluhimoa. Yksi hyv\u00e4 vaihtoehto voisi olla esimerkiksi kaurapuuro marjoilla ja p\u00e4hkin\u00f6ill\u00e4, johon voit lis\u00e4t\u00e4 my\u00f6s ripauksen hunajaa makeutta antamaan. Lis\u00e4tietoja siit\u00e4, mit\u00e4 tapahtuu elimist\u00f6ss\u00e4 kun unta ja napostelua on liikaa, saat lukemalla artikkelin ”Mit\u00e4 tapahtuu elimist\u00f6ss\u00e4 kun unta ja napostelua on liikaa?”<\/a>.<\/p>\n

2. Sy\u00f6 ravitsevaa lounasta<\/h3>\n

Sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 ravitsevaa lounasta voit pit\u00e4\u00e4 naposteluhimon loitolla unen puutteen aikana. Lounas on keskeinen ateria p\u00e4iv\u00e4n aikana, ja sen tulisi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 tasapainoinen yhdistelm\u00e4 proteiinia, hiilihydraatteja ja terveellisi\u00e4 rasvoja. Ruuat, jotka sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t runsaasti kuituja ja proteiinia, auttavat pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kyll\u00e4isyyden tunteen pidemp\u00e4\u00e4n yll\u00e4 ja v\u00e4hent\u00e4v\u00e4t siten napostelun tarvetta<\/strong>.<\/p>\n

Voit rakentaa ravitsevan lounaan esimerkiksi seuraavasti:
\n– Aloita annos vihanneksilla ja salaatilla, jotka antavat runsaasti ravinteita ja kuitua.
\n– Lis\u00e4\u00e4 annokseen proteiinia, kuten kananrintaa, kalaa, tofu tai pavut. Proteiini auttaa pit\u00e4m\u00e4\u00e4n verensokerin tasaisena ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 napostelun tarvetta.
\n– Valitse hiilihydraatit, jotka sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t pitk\u00e4kestoisesti energiaa, kuten t\u00e4ysjyv\u00e4viljaa, kauraa tai ruskeaa riisi\u00e4. N\u00e4m\u00e4 hiilihydraatit vapauttavat energiaa hitaasti ja auttavat yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n tasaisen energiatason.
\n– \u00c4l\u00e4 unohda terveellisi\u00e4 rasvoja, kuten oliivi\u00f6ljy\u00e4, avokadoa tai p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4. Ne tarjoavat pitk\u00e4kestoista energiaa ja auttavat my\u00f6s pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kyll\u00e4isyyden tunteen yll\u00e4.<\/p>\n

Muista my\u00f6s juoda tarpeeksi nestett\u00e4 lounaan yhteydess\u00e4, sill\u00e4 nesteytys on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 energian tasapainon yll\u00e4pit\u00e4miseksi. Yll\u00e4 mainitut ruokavalinnat auttavat pit\u00e4m\u00e4\u00e4n naposteluhimon kurissa ja varmistavat, ett\u00e4 saat tarpeeksi ravinteita lounaan aikana.<\/p>\n

3. Snackaa terveellisesti<\/h3>\n

Snackaaminen terveellisill\u00e4 vaihtoehdoilla on t\u00e4rke\u00e4 osa naposteluhimon hallintaa unenpuutteen aikana. Terveellisill\u00e4 v\u00e4lipaloilla pystyt pit\u00e4m\u00e4\u00e4n verensokerin tasaisena ja v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n \u00e4killisi\u00e4 energiapuutoksia<\/strong>, jotka voivat aiheuttaa entist\u00e4 suurempaa naposteluhimoa.<\/p>\n

Hyvi\u00e4 terveellisi\u00e4 v\u00e4lipalaherkkuja ovat esimerkiksi hedelm\u00e4t, vihannekset, p\u00e4hkin\u00e4t ja siemenet. N\u00e4m\u00e4 v\u00e4lipalat sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t runsaasti ravinteita, kuitua ja hyvi\u00e4 rasvoja, jotka pit\u00e4v\u00e4t sinut kyll\u00e4isen\u00e4 pidemp\u00e4\u00e4n. Voit my\u00f6s kokeilla esimerkiksi maustamatonta jogurttia tai rahkaa, joihin voit lis\u00e4t\u00e4 marjoja tai p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4. N\u00e4in saat herkullisen ja ravitsevan v\u00e4lipalan.<\/p>\n

On my\u00f6s hyv\u00e4 idea pit\u00e4\u00e4 terveellisi\u00e4 v\u00e4lipaloja helposti saatavilla p\u00e4iv\u00e4n aikana. Voit valmistaa etuk\u00e4teen annospusseja esimerkiksi porkkanoista, paprikoista, omenista tai p\u00e4hkin\u00f6ist\u00e4 ja pit\u00e4\u00e4 niit\u00e4 mukanasi. T\u00e4ll\u00e4 tavoin sinulla on aina terveellist\u00e4 naposteltavaa k\u00e4sill\u00e4, kun naposteluhimo iskee.<\/p>\n

Huomaathan kuitenkin, ett\u00e4 vaikka terveelliset v\u00e4lipalat ovat hyv\u00e4 vaihtoehto naposteluhimon hallintaan, niidenkin sy\u00f6misess\u00e4 kannattaa noudattaa kohtuutta. Liiallinen v\u00e4lipalojen sy\u00f6minen voi johtaa liialliseen kalorien saantiin, mik\u00e4 voi vaikuttaa painonhallintaan.<\/p>\n

4. S\u00e4\u00e4d\u00e4 verensokeria tasaisesti<\/h3>\n

S\u00e4\u00e4d\u00e4 verensokeria tasaisesti<\/strong><\/p>\n

Verensokerin tasapainoinen hallinta on t\u00e4rke\u00e4 tekij\u00e4 naposteluhimon hallinnassa, erityisesti unen puutteen aikana. Kun verensokeri heilahtelee, se voi lis\u00e4t\u00e4 halua napostella ep\u00e4terveellisi\u00e4 v\u00e4lipaloja. T\u00e4ss\u00e4 muutamia vinkkej\u00e4 verensokerin tasaisen s\u00e4\u00e4telyn tueksi:<\/p>\n

    \n
  1. Sy\u00f6 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti:<\/strong> Varmista, ett\u00e4 sy\u00f6t tasaisin v\u00e4liajoin pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4. V\u00e4lt\u00e4 pitki\u00e4 ateriav\u00e4lej\u00e4, jotka voivat aiheuttaa verensokerin laskun ja sit\u00e4 seuraavan napostelutarpeen. Nauti terveellisi\u00e4 aterioita, jotka sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t kuitupitoisia hiilihydraatteja, proteiinia ja hyvi\u00e4 rasvoja.<\/li>\n
  2. V\u00e4lt\u00e4 sokeripitoisia elintarvikkeita:<\/strong> V\u00e4lt\u00e4 sokerin ja nopeiden hiilihydraattien runsasta kulutusta, sill\u00e4 ne voivat aiheuttaa verensokerin nopeita nousuja ja laskuja. T\u00e4m\u00e4 voi johtaa naposteluhimon lis\u00e4\u00e4ntymiseen. Suosi sen sijaan t\u00e4ysjyv\u00e4tuotteita, vihanneksia, proteiinipitoisia elintarvikkeita ja terveellisi\u00e4 rasvoja, jotka auttavat pit\u00e4m\u00e4\u00e4n verensokerin tasaisena.<\/li>\n
  3. Keskity aterioille:<\/strong> Sy\u00f6minen hajamielisen\u00e4 tai kiireess\u00e4 voi h\u00e4irit\u00e4 verensokerin tasapainoa. Pyri sy\u00f6m\u00e4\u00e4n rauhallisessa ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4 ja kiinnitt\u00e4m\u00e4\u00e4n huomiota ruoan makuun ja koostumukseen. T\u00e4m\u00e4 auttaa sinua tuntemaan itsesi kyll\u00e4iseksi ja v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n tarvetta napostella my\u00f6hemmin.<\/li>\n<\/ol>\n

    N\u00e4m\u00e4 vinkit auttavat pit\u00e4m\u00e4\u00e4n verensokerin tasaisena ja v\u00e4hent\u00e4v\u00e4t siten naposteluhimon riski\u00e4. Muista kuitenkin, ett\u00e4 jokaisen keho on yksil\u00f6llinen, joten on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kuunnella omaa kehoasi ja tehd\u00e4 sopivia ruokavalintoja.<\/p>\n

    5. Juo tarpeeksi vett\u00e4<\/h3>\n

    Juo tarpeeksi vett\u00e4<\/strong> on yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 keinoista hallita naposteluhimoa unen puutteen aikana. Veden juominen auttaa pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kehon hydratoituneena ja voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 napostelun tarvetta. Kun olemme v\u00e4syneit\u00e4, saatamme sekoittaa nestehukan n\u00e4l\u00e4n tunteeseen ja turvautua ep\u00e4terveellisiin v\u00e4lipaloihin. <\/p>\n

    Yksi keino varmistaa riitt\u00e4v\u00e4 urheilujuoman saanti on pit\u00e4m\u00e4ll\u00e4 juomapullo k\u00e4den ulottuvilla ja ottamalla siit\u00e4 usein pieni\u00e4 kulauksia. Veden lis\u00e4ksi voit my\u00f6s nauttia kasvijuomia tai teet\u00e4 ilman sokeria. N\u00e4m\u00e4 vaihtoehdot auttavat tyydytt\u00e4m\u00e4\u00e4n nesteen tarpeen ja voivat antaa my\u00f6s hieman makua ja vaihtelua.<\/p>\n

    Jotta et unohtaisi juoda tarpeeksi vett\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n aikana, voit asettaa itsellesi muistutuksia tai k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 juomaratkaisuja, joissa on mittamerkkej\u00e4. N\u00e4in voit seurata juomiesi nestem\u00e4\u00e4ri\u00e4 ja varmistaa, ett\u00e4 pysyt riitt\u00e4v\u00e4sti hydratoituneena.<\/p>\n

    Juo tarpeeksi vett\u00e4 my\u00f6s ruokailujen yhteydess\u00e4. Vesi auttaa t\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n vatsaa ja voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 napostelun tarvetta. Voit my\u00f6s kokeilla juoda lasillisen vett\u00e4 aina ennen ateriaa, jolloin se voi auttaa hillitsem\u00e4\u00e4n ruokahalua ja naposteluhimoa.<\/p>\n

    Juo tarpeeksi vett\u00e4<\/strong> on siis yksinkertainen, mutta tehokas keino hallita naposteluhimoa. Muista pit\u00e4\u00e4 juomapullo aina mukanasi ja pyrki\u00e4 juomaan vett\u00e4 tasaisesti pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4. T\u00e4ll\u00e4 tavalla voit my\u00f6s helpommin erottaa janon n\u00e4l\u00e4st\u00e4 ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 tarvetta napostella ep\u00e4terveellisi\u00e4 v\u00e4lipaloja.<\/p>\n

    6. Pid\u00e4 itsesi aktiivisena<\/h3>\n

    Pid\u00e4 itsesi aktiivisena naposteluhimon hallitsemiseksi unen puutteen aikana. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n naposteluhimoa<\/strong> ja yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n terveit\u00e4 ruokailutottumuksia. Kun olemme aktiivisia, kehomme vapauttaa endorfiineja, mielihyv\u00e4hormoneja, jotka voivat auttaa hillitsem\u00e4\u00e4n napostelua. Lis\u00e4ksi liikunta auttaa pit\u00e4m\u00e4\u00e4n mielenkiinnon ruoan ulkopuolella ja antaa meille hyv\u00e4\u00e4 energiaa.<\/p>\n

    Voit valita liikunnan muodon, joka sopii parhaiten sinulle. Se voi olla k\u00e4vely\u00e4, juoksua, py\u00f6r\u00e4ily\u00e4 tai vaikka ryhm\u00e4liikuntatunti. T\u00e4rkeint\u00e4 on l\u00f6yt\u00e4\u00e4 itselleen mieluisa tapa liikkua ja tehd\u00e4 siit\u00e4 osa p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 rutiinia. Aamuliikunta<\/strong> voi olla erityisen tehokasta, koska se auttaa her\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n kehon ja mielen p\u00e4iv\u00e4n alussa, samalla kun se v\u00e4hent\u00e4\u00e4 naposteluhimoa.<\/p>\n

    Lis\u00e4ksi voit yhdist\u00e4\u00e4 liikunnan ja sosiaalisen kanssak\u00e4ymisen esimerkiksi kutsuvat yst\u00e4v\u00e4t treenaamaan kanssasi tai liitty\u00e4 ryhm\u00e4liikuntatunneille. T\u00e4m\u00e4 lis\u00e4\u00e4 motivaatiota ja auttaa sinua pysym\u00e4\u00e4n aktiivisena.<\/p>\n

    Muista my\u00f6s, ett\u00e4 vaikka unen puute voi aiheuttaa v\u00e4symyst\u00e4, liikunta voi auttaa lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n energiatasoja<\/strong> pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4. T\u00e4m\u00e4 voi auttaa sinua torjumaan unen puutteen aiheuttamaa naposteluhimoa ja yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n terveellisi\u00e4 ruokailutottumuksia.<\/p>\n

    7. K\u00e4yt\u00e4 mielikuvitusta<\/h3>\n

    K\u00e4yt\u00e4 mielikuvitusta<\/strong> naposteluhimon hallitsemiseksi unen puutteen aikana. Kun mieliteko hy\u00f6kk\u00e4\u00e4, kokeile kuvitella mieless\u00e4si jotain terveellist\u00e4 ja ravitsevaa vaihtoehtoa. Voit esimerkiksi kuvitella herkullisen hedelm\u00e4kulhon, jossa on erilaisia v\u00e4rikk\u00e4it\u00e4 marjoja ja mehukkaita hedelmi\u00e4. Tai voit kuvitella raikkaan salaatin, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 runsaasti vihanneksia ja proteiinia.<\/p>\n

    Mielikuvituksen k\u00e4ytt\u00e4minen auttaa vilkastuttamaan aivojen toimintaa ja keskittym\u00e4\u00e4n terveellisiin vaihtoehtoihin. Voit my\u00f6s kokeilla kuvitella itsesi t\u00e4ynn\u00e4 energiaa ja hyvinvoivana sen sijaan, ett\u00e4 antaisit naposteluhimolle periksi. T\u00e4rke\u00e4\u00e4 on l\u00f6yt\u00e4\u00e4 luovia tapoja torjua naposteluhimoa ja muistuttaa itse\u00e4\u00e4n terveellisist\u00e4 valinnoista.<\/p>\n

    Toinen tapa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 mielikuvitusta naposteluhimon hallinnassa on l\u00f6yt\u00e4\u00e4 vaihtoehtoisia tapoja rentoutua ja k\u00e4sitell\u00e4 stressi\u00e4, jotka eiv\u00e4t liity ruokaan. Voit esimerkiksi kuvitella itsesi k\u00e4velem\u00e4ss\u00e4 kauniissa luonnossa tai rentoutumassa lempe\u00e4n musiikin kuuntelun parissa. N\u00e4iden mielikuvien avulla voit ohjata ajatuksesi pois napostelusta ja l\u00f6yt\u00e4\u00e4 muita keinoja rentoutua ja rauhoittua unen puutteen aiheuttaman naposteluhimon sijaan.<\/p>\n

    K\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 mielikuvitusta voit siis vaikuttaa positiivisella tavalla naposteluhimon hallintaan unen puutteen aikana. Muistathan kuitenkin my\u00f6s lev\u00e4t\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4sti ja huolehtia terveellisist\u00e4 ruokailutottumuksista.<\/p>\n

    Miten unen puute vaikuttaa psyykeen ja hyvinvointiin<\/h2>\n