{"id":9714,"date":"2023-12-01T00:01:48","date_gmt":"2023-11-30T22:01:48","guid":{"rendered":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/oikeat-ruoat-unen-laadun-parantamiseksi\/"},"modified":"2023-12-01T00:01:48","modified_gmt":"2023-11-30T22:01:48","slug":"oikeat-ruoat-unen-laadun-parantamiseksi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/oikeat-ruoat-unen-laadun-parantamiseksi\/","title":{"rendered":"Paranna unen laatua oikean ravinnon avulla"},"content":{"rendered":"<p>Monien ihmisten ongelmana nyky\u00e4\u00e4n on unen laatu, joka vaikuttaa suoraan p\u00e4ivitt\u00e4iseen el\u00e4m\u00e4\u00e4n. Onneksi ravinnolla ja liikunnalla voi olla merkitt\u00e4v\u00e4 vaikutus unen laatuun. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa keskitymme tarkastelemaan ruokavalion vaikutusta uneen, sek\u00e4 esittelemme parhaita ruokia ja liikuntamuotoja, jotka auttavat parantamaan unen laatua. Lue eteenp\u00e4in saadaksesi vinkkej\u00e4, miten voit parantaa unta ruoan ja liikunnan avulla.<\/p>\n<h2>Ravinto ja uni<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ravinto-ja-uni-unien-vaikutus-psyykeen-ja-hyvinvointiin433.webp\" alt=\"Ravinto Ja Uni\" \/><\/p>\n<p>Ravinnon vaikutus uneen voi olla suurempi kuin osaat kuvitellakaan. Monet ruoat sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t tiettyj\u00e4 ravinteita, jotka edist\u00e4v\u00e4t unen laatua. Esimerkiksi tryptofaani on aminohappo, joka auttaa kehoa tuottamaan serotoniinia ja melatoniinia, unihormonia. <strong>Hiilihydraatit<\/strong> voivat my\u00f6s auttaa luomaan parempaa unta, sill\u00e4 ne nostavat verensokeria ja auttavat tryptofaanin p\u00e4\u00e4semist\u00e4 aivoihin. <strong>Magnesium<\/strong> voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 unettomuutta ja helpottaa rentoutumista, kun taas <strong>B-vitamiini<\/strong> auttaa s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n unihormonia. <strong>Kalsium<\/strong> edist\u00e4\u00e4 rentoutumista ja rauhoittaa hermostoa. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 valita <strong>ravinteikkaat ruoat<\/strong>, kuten t\u00e4ysjyv\u00e4viljatuotteet, vihannekset, hedelm\u00e4t, marjat, p\u00e4hkin\u00e4t ja siemenet sek\u00e4 laadukkaat proteiininl\u00e4hteet. On my\u00f6s hyv\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 unen aikana sy\u00f6t\u00e4vi\u00e4 ruokia, joita ovat esimerkiksi rasvaiset ja raskaat ruoat, sek\u00e4 suuret m\u00e4\u00e4r\u00e4t kofeiinia ja alkoholia. Ravinnolla on siis suuri merkitys unen laatuun, joten suosittelemme kiinnitt\u00e4m\u00e4\u00e4n huomiota ruokailutottumuksiin.<\/p>\n<h3>Ravinnon vaikutus uneen<\/h3>\n<p> on merkitt\u00e4v\u00e4, ja monet ruoka-aineet voivat joko parantaa tai heikent\u00e4\u00e4 unen laatua. Kuten aiemmin mainittiin, tryptofaani on t\u00e4rke\u00e4 aminohappo, joka auttaa kehoa tuottamaan unihormonia. Sit\u00e4 l\u00f6ytyy esimerkiksi <strong>kalkkunasta, kalkkunanjauhelihasta, kanasta, maitotuotteista<\/strong> ja <strong>soijatuotteista<\/strong>. Hiilihydraatit, kuten t\u00e4ysjyv\u00e4viljatuotteet, auttavat tryptofaania p\u00e4\u00e4sem\u00e4\u00e4n aivoihin ja edist\u00e4v\u00e4t hyv\u00e4\u00e4 unta. Toisaalta rasvainen tai raskas ruoka voi tehd\u00e4 olon levottomaksi ja vaikeuttaa nukahtamista. Kofeiini ja alkoholi ovat my\u00f6s vaikuttavia tekij\u00f6it\u00e4. Kofeiini virtauttaa hermostoa ja voi aiheuttaa vaikeuksia nukahtamisessa. Alkoholi puolestaan saattaa aluksi rentouttaa, mutta se heikent\u00e4\u00e4 unen laatua ja aiheuttaa usein her\u00e4\u00e4mist\u00e4 y\u00f6ll\u00e4. On siis t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota ravinnon vaikutukseen uneen ja pyrki\u00e4 valitsemaan unen laatuun positiivisesti vaikuttavia ruokia ja v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n haitallisia vaihtoehtoja. Jos haluat lukea lis\u00e4\u00e4 ravinnon vaikutuksesta uneen, suosittelemme tutustumaan t\u00e4h\u00e4n artikkeliin <a href=\"\/ruokailutottumukset-vaikutus-unen-laatuun\/\">&#8221;Ruokailutottumukset ja niiden vaikutus unen laatuun&#8221;<\/a>.<\/p>\n<h3>Valitse ravinteikkaat ruoat<\/h3>\n<p>Valitse ravinteikkaat ruoat, joilla on suotuisa vaikutus unen laatuun. <strong>T\u00e4ysjyv\u00e4viljatuotteet<\/strong> ovat hyv\u00e4 valinta, sill\u00e4 ne sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t runsaasti kuitua ja B-vitamiineja, jotka edist\u00e4v\u00e4t rentoutumista ja rauhoittavat hermostoa. Lis\u00e4ksi ne auttavat pit\u00e4m\u00e4\u00e4n verensokerin tasaisena, mik\u00e4 voi vaikuttaa positiivisesti unen laatuun. <strong>Vihre\u00e4t vihannekset<\/strong>, kuten pinaatti, lehtikaali ja parsakaali, ovat my\u00f6s erinomaisia valintoja. Ne sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t runsaasti kalsiumia, magnesiumia ja muita ravinteita, jotka edist\u00e4v\u00e4t rentoutumista ja unen laatua. <strong>Hedelm\u00e4t ja marjat<\/strong>, kuten banaanit, kirsikat ja mustikat, ovat t\u00e4ynn\u00e4 antioksidantteja ja muita hy\u00f6dyllisi\u00e4 ravintoaineita, jotka voivat auttaa luomaan parempaa unta. My\u00f6s <strong>p\u00e4hkin\u00e4t ja siemenet<\/strong> ovat erinomainen t\u00e4rkeiden ravinteiden l\u00e4hde, kuten magnesium, sinkki ja tryptofaani, jotka voivat edist\u00e4\u00e4 unen laatua. Panosta terveelliseen ja monipuoliseen ruokavalioon, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 n\u00e4it\u00e4 ravinteikkaita ruokia, ja saatat huomata parannuksia unen laadussa. Lis\u00e4\u00e4 vinkkej\u00e4 terveelliseen ruokavalioon unen tukemiseksi l\u00f6yd\u00e4t <a href=\"\/vinkkeja-terveelliseen-ruokavalioon-unen-tukemiseksi\/\">t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>.<\/p>\n<h3>Kofeiini ja alkoholi<\/h3>\n<p><strong>Kofeiini<\/strong> ja <strong>alkoholi<\/strong> voivat molemmat vaikuttaa haitallisesti unen laatuun. Kofeiini on pirist\u00e4v\u00e4 aine, joka stimuloi hermostoa. Siksi on suositeltavaa v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 kofeiinipitoisten tuotteiden, kuten kahvin, teen, kolajuomien ja energiadrinkkien, nauttimista my\u00f6h\u00e4\u00e4n illalla. Kofeiini voi vaikeuttaa nukahtamista ja tehd\u00e4 unesta levottomampaa. Alkoholi puolestaan saattaa aluksi tuntua rentouttavalta, mutta se voi vaikuttaa haitallisesti unen laatuun. Alkoholi h\u00e4iritsee normaalia unirytmi\u00e4 ja voi aiheuttaa y\u00f6llisi\u00e4 her\u00e4\u00e4misi\u00e4. Se my\u00f6s voi lis\u00e4t\u00e4 kuorsaamista ja hengityksen katkeilua unen aikana. Jos haluat parantaa unen laatua, on suositeltavaa v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 tai rajoittaa kofeiinin ja alkoholin kulutusta, erityisesti my\u00f6h\u00e4\u00e4n illalla.<\/p>\n<h3>Unen aikaan sy\u00f6t\u00e4v\u00e4t ruoat<\/h3>\n<p>Unen aikaan sy\u00f6t\u00e4vill\u00e4 ruoilla on t\u00e4rke\u00e4 rooli unen edist\u00e4misess\u00e4. Kun valitset oikeanlaisia ruokia ennen nukkumaanmenoa, voit auttaa kehoasi rentoutumaan ja valmistautumaan levolliseen uneen. On suositeltavaa v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa, koska ruoansulatusprosessi voi h\u00e4irit\u00e4 unta ja aiheuttaa ep\u00e4mukavuutta. Sen sijaan, keskity kevyisiin, mutta ravinnerikkaisiin vaihtoehtoihin. Esimerkiksi <strong>kevyt v\u00e4lipala<\/strong>, kuten banaani ja p\u00e4hkin\u00e4t, voi olla hyv\u00e4 vaihtoehto. Banaani sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 tryptofaania, joka auttaa kehoa tuottamaan melatoniinia, unihormonia. P\u00e4hkin\u00f6iss\u00e4 ja siemeniss\u00e4 taas on runsaasti magnesiumia, joka auttaa rentouttamaan lihaksia ja rauhoittamaan hermostoa. Voit my\u00f6s kokeilla <strong>t\u00e4ysjyv\u00e4viljatuotteita<\/strong>, kuten t\u00e4ysjyv\u00e4leip\u00e4\u00e4 tai -muroja, koska ne sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t hiilihydraatteja, jotka auttavat tryptofaanin p\u00e4\u00e4semist\u00e4 aivoihin. Lis\u00e4ksi <strong>kamomillatee<\/strong> voi olla hy\u00f6dyllinen unen laadun parantamiseksi, sill\u00e4 kamomilla on rauhoittavia ominaisuuksia. Muista kuitenkin v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 suurten ruokam\u00e4\u00e4rien nauttimista juuri ennen nukkumaanmenoa, ja kuuntele kehoasi l\u00f6yt\u00e4\u00e4ksesi juuri sinulle sopivat unen aikaan sy\u00f6t\u00e4v\u00e4t ruoat.<\/p>\n<h2>Parhaat ruoat unen laadun parantamiseksi<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/parhaat-ruoat-unen-laadun-parantamiseksi-unien-vaikutus-psyykeen-ja-hyvinvointiin433.webp\" alt=\"Parhaat Ruoat Unen Laadun Parantamiseksi\" \/><\/p>\n<p>Ruoalla on suuri vaikutus uneen, ja on olemassa tiettyj\u00e4 ruokia, jotka voivat auttaa parantamaan unen laatua. T\u00e4ss\u00e4 on muutamia n\u00e4ist\u00e4 ruoista:<\/p>\n<p><strong>Banaanit:<\/strong> Banaanit ovat erinomainen v\u00e4lipala ennen nukkumaanmenoa. Ne sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t runsaasti tryptofaania, joka edist\u00e4\u00e4 unta ja rentoutumista. Banaaneissa on my\u00f6s hy\u00f6dyllisi\u00e4 vitamiineja ja kivenn\u00e4isaineita, kuten magnesiumia ja kaliumia.<\/p>\n<p><strong>P\u00e4hkin\u00e4t ja siemenet:<\/strong> P\u00e4hkin\u00e4t ja siemenet, kuten mantelit, cashew-p\u00e4hkin\u00e4t ja auringonkukansiemenet, sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t runsaasti magnesiumia ja B-vitamiineja. N\u00e4m\u00e4 ravinteet voivat auttaa rauhoittumaan ja edist\u00e4\u00e4 syv\u00e4\u00e4 unta.<\/p>\n<p><strong>T\u00e4ysjyv\u00e4viljatuotteet:<\/strong> T\u00e4ysjyv\u00e4viljatuotteet, kuten t\u00e4ysjyv\u00e4leip\u00e4 ja kaura, sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka auttavat vapauttamaan tryptofaania ja luomaan parempaa unta. Ne my\u00f6s pit\u00e4v\u00e4t verensokerin tasaisena y\u00f6n aikana, mik\u00e4 auttaa v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n keskell\u00e4 y\u00f6t\u00e4 her\u00e4\u00e4mist\u00e4.<\/p>\n<p><strong>Kala ja muut omega-3-rasvahappojen l\u00e4hteet:<\/strong> Kala, kuten lohi ja sardiinit, ovat hyvi\u00e4 omega-3-rasvahappojen l\u00e4hteit\u00e4. Omega-3-rasvahapot voivat auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n unettomuutta ja parantamaan unen laatua.<\/p>\n<p><strong>Vihre\u00e4t vihannekset:<\/strong> Vihre\u00e4t vihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali, ovat t\u00e4ynn\u00e4 ravintoaineita, kuten magnesiumia ja kaliumia. N\u00e4m\u00e4 ravintoaineet voivat auttaa rentoutumaan ja parantamaan unen laatua.<\/p>\n<p><strong>Maitotuotteet:<\/strong> Maitotuotteet, kuten maito ja jogurtti, sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t tryptofaania sek\u00e4 kalsiumia, joka auttaa rentouttamaan hermostoa. L\u00e4mmin lasillinen maitoa voi olla rauhoittava tapa valmistautua uneen.<\/p>\n<p><strong>Kamomillatee:<\/strong> Kamomillatee on tunnettu rauhoittavasta vaikutuksestaan ja se voi auttaa rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa. Juo kupillinen kamomillateet\u00e4 illalla rauhoittaaksesi mielt\u00e4 ja edist\u00e4\u00e4ksesi parempaa unta.<\/p>\n<p>N\u00e4m\u00e4 ovat vain muutamia esimerkkej\u00e4 ruoista, jotka voivat auttaa parantamaan unen laatua. On kuitenkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomioida, ett\u00e4 jokaisen keho reagoi ruokaan eri tavalla, joten on hyv\u00e4 kuunnella omaa kehoa ja tehd\u00e4 sopivia valintoja oman mukavuustason mukaan.<\/p>\n<h3>Banaanit<\/h3>\n<p>Banaanit ovat erinomainen ruoka unen laadun parantamiseksi. Ne sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t runsaasti tryptofaania, joka auttaa kehoa tuottamaan serotoniinia ja melatoniinia, unen hormonia. Banaanit ovat my\u00f6s hyv\u00e4 l\u00e4hde hiilihydraatteja, joka auttaa nostamaan verensokeria ja helpottaa tryptofaanin p\u00e4\u00e4sy\u00e4 aivoihin. Voit sy\u00f6d\u00e4 banaanin sellaisenaan v\u00e4lipalana tai k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 sit\u00e4 monipuolisesti erilaisissa ruoissa ja j\u00e4lkiruoissa. Kokeile vaikkapa banaanin lis\u00e4\u00e4mist\u00e4 smoothieen, jogurttiin tai puuroon. Banaanit sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t my\u00f6s muita hy\u00f6dyllisi\u00e4 ravintoaineita, kuten kaliumia, magnesiumia ja B-vitamiineja, jotka voivat auttaa rentoutumaan ja edist\u00e4\u00e4 rauhallista unta. Lis\u00e4\u00e4 siis banaanit ruokavalioosi, jos haluat parantaa unen laatua.<\/p>\n<h3>P\u00e4hkin\u00e4t ja siemenet<\/h3>\n<p>P\u00e4hkin\u00e4t ja siemenet ovat erinomaisia vaihtoehtoja unen laadun parantamiseksi. Ne ovat t\u00e4ynn\u00e4 ravinteita, kuten <strong>magnesiumia<\/strong>, <strong>ravintokuitua<\/strong>, <strong>proteiinia<\/strong> ja <strong>terveellisi\u00e4 rasvoja<\/strong>, jotka auttavat v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 ja edist\u00e4m\u00e4\u00e4n hyv\u00e4\u00e4 unta.<\/p>\n<p><strong>Mantelit<\/strong> ovat erityisen hy\u00f6dyllisi\u00e4, koska ne sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t tryptofaania, joka auttaa tuottamaan unta edist\u00e4v\u00e4\u00e4 hormonia, melatoniinia. Mantelit ovat my\u00f6s hyv\u00e4 magnesiumin l\u00e4hde, joka auttaa rentouttamaan lihaksia ja rauhoittamaan hermostoa.<\/p>\n<p><strong>Kurpitsansiemenet<\/strong> ovat my\u00f6s loistava vaihtoehto. Ne sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t runsaasti tryptofaania, joka auttaa lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n serotoniinitasoa ja edist\u00e4\u00e4 rentoutumista. Ne ovat my\u00f6s hyv\u00e4 l\u00e4hde magnesiumia ja sinkki\u00e4, jotka ovat t\u00e4rkeit\u00e4 unen laadun kannalta.<\/p>\n<p><strong>Saksanp\u00e4hkin\u00e4t<\/strong> sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n unih\u00e4iri\u00f6it\u00e4 ja edist\u00e4v\u00e4t rauhallista unta. N\u00e4m\u00e4 terveelliset rasvat my\u00f6s auttavat pit\u00e4m\u00e4\u00e4n verensokerin tasaisena y\u00f6n aikana, mik\u00e4 voi auttaa v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n y\u00f6llisi\u00e4 her\u00e4\u00e4misi\u00e4.<\/p>\n<p>Lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 ja siemeni\u00e4 ruokavalioosi voit saada monipuolisen ravintokoostumuksen, joka tukee terveellist\u00e4 unta ja auttaa sinua her\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n virke\u00e4n\u00e4 ja lev\u00e4nneen\u00e4.<\/p>\n<h3>T\u00e4ysjyv\u00e4viljatuotteet<\/h3>\n<p>T\u00e4ysjyv\u00e4viljatuotteet ovat erinomainen valinta unen laadun parantamiseksi. Ne sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t runsaasti <strong>kuitua<\/strong> ja <strong>ravinteita<\/strong>, jotka auttavat pit\u00e4m\u00e4\u00e4n verensokerin tasaisena y\u00f6n aikana. N\u00e4in unenlaatu pysyy stabiloituneena eik\u00e4 noudata \u00e4killisi\u00e4 piikkej\u00e4. T\u00e4ysjyv\u00e4viljatuotteet, kuten t\u00e4ysjyv\u00e4leip\u00e4, t\u00e4ysjyv\u00e4pasta ja <strong>t\u00e4ysjyv\u00e4riisi<\/strong>, ovat my\u00f6s hyvi\u00e4 l\u00e4hde <strong>B-vitamiineille<\/strong>, kuten B6- ja B12-vitamiineille, jotka edist\u00e4v\u00e4t unen vakaata kulkua. Voit my\u00f6s harkita kuitupitoisia t\u00e4ysjyv\u00e4viljatuotteita, kuten kaurapuuroa tai ruisleip\u00e4\u00e4, jotka ovat hitaasti sulavia ja auttavat pit\u00e4m\u00e4\u00e4n verensokerin tasaisena pitk\u00e4\u00e4n aamuy\u00f6h\u00f6n saakka. Voit sis\u00e4llytt\u00e4\u00e4 n\u00e4m\u00e4 ravintoaineet osaksi p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 ruokavaliota sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 t\u00e4ysjyv\u00e4viljatuotteita aterioillasi tai valitsemalla ne v\u00e4lipaloiksi.<\/p>\n<h3>Kala ja muut omega-3-rasvahappojen l\u00e4hteet<\/h3>\n<p>Kala ja muut omega-3-rasvahappojen l\u00e4hteet ovat erinomaisia ruokia, jotka voivat edist\u00e4\u00e4 parempaa unen laatua. Omega-3-rasvahapot vaikuttavat aivojen toimintaan ja auttavat s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n hormonitasapainoa, mik\u00e4 voi parantaa unen laatua. T\u00e4ss\u00e4 on muutamia ruokia, jotka ovat hyvi\u00e4 omega-3-rasvahappojen l\u00e4hteit\u00e4:<\/p>\n<p>1. Lohi: Lohi on eritt\u00e4in runsas omega-3-rasvahappojen l\u00e4hde. Se sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 my\u00f6s D-vitamiinia, joka voi auttaa s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n unirytmist\u00e4.<\/p>\n<p>2. Sardiinit: Sardiinit ovat pieni\u00e4 kaloja, jotka ovat t\u00e4ynn\u00e4 ravintoaineita. Ne sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t runsaasti omega-3-rasvahappoja ja ovat my\u00f6s hyv\u00e4 kalsiumin ja D-vitamiinin l\u00e4hde.<\/p>\n<p>3. Makrilli: Makrilli on rasvainen kala, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 paljon omega-3-rasvahappoja. Se on my\u00f6s hyv\u00e4 proteiinin l\u00e4hde.<\/p>\n<p>4. Kala\u00f6ljy: Jos et pid\u00e4 kalan sy\u00f6misest\u00e4, voit harkita kala\u00f6ljyn lis\u00e4\u00e4mist\u00e4 ravintolis\u00e4n\u00e4. Kala\u00f6ljy sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 runsaasti omega-3-rasvahappoja ja voi auttaa parantamaan unen laatua.<\/p>\n<p>5. P\u00e4hkin\u00e4t ja siemenet: P\u00e4hkin\u00e4t, kuten saksanp\u00e4hkin\u00e4t ja mantelit, sek\u00e4 siemenet, kuten pellavansiemenet ja chiansiemenet, sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t my\u00f6s omega-3-rasvahappoja. Ne voivat olla hyv\u00e4 vaihtoehto kalan sy\u00f6miselle.<\/p>\n<p>Muista, ett\u00e4 omega-3-rasvahapot ovat t\u00e4rkeit\u00e4 terveydelle monista syist\u00e4, joten n\u00e4iden ruokien sis\u00e4llytt\u00e4minen osaksi ravintoa voi tuoda monia muitakin hy\u00f6tyj\u00e4 kuin parempi uni.<\/p>\n<h3>Vihre\u00e4t vihannekset<\/h3>\n<p> ovat erinomainen valinta unen laadun parantamiseksi. Ne ovat t\u00e4ynn\u00e4 vitamiineja, kivenn\u00e4isaineita ja antioksidantteja, jotka edist\u00e4v\u00e4t terveellist\u00e4 unta. Esimerkiksi <strong>pinaatti<\/strong> sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 runsaasti magnesiumia, joka auttaa rentouttamaan lihaksia ja rauhoittamaan hermostoa. <strong>Lehtikaali<\/strong> puolestaan on erinomainen kalsiumin ja B-vitamiinien l\u00e4hde. N\u00e4m\u00e4 ravintoaineet auttavat kehoa saavuttamaan levollisen tilan ennen nukkumaanmenoa. <strong>Broccoli<\/strong>, <strong>parsakaali<\/strong> ja <strong>paprikat<\/strong> ovat my\u00f6s hyvi\u00e4 vaihtoehtoja, sill\u00e4 ne sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t runsaasti C-vitamiinia, joka auttaa vahvistamaan immuunij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4 ja tukemaan terveiden uni-valverytmin yll\u00e4pitoa. Voit lis\u00e4t\u00e4 vihreit\u00e4 vihanneksia esimerkiksi salaateihin, keittoihin tai h\u00f6yrytettyn\u00e4 lisukkeena. Ne eiv\u00e4t ainoastaan edist\u00e4 unen laatua, vaan tarjoavat my\u00f6s monipuolista ravintoa kehollesi.<\/p>\n<table>\n<tr>\n<th>Vihre\u00e4t vihannekset<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Pinaatti<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Lehtikaali<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Broccoli<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Parsakaali<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Paprikat<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<h3>Maitotuotteet<\/h3>\n<p>Maitotuotteet voivat olla hy\u00f6dyllisi\u00e4 unen laadun parantamisessa. Ne sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t usein proteiineja, kalsiumia ja tryptofaania, joka on aminohappo, joka auttaa kehoa tuottamaan unihormonia melatoniinia. Kalsium rentouttaa kehoa ja auttaa rauhoittumaan ennen nukkumaanmenoa. Proteiinit sen sijaan pit\u00e4v\u00e4t verensokerin tasaisena y\u00f6n aikana, mik\u00e4 voi auttaa v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n y\u00f6llist\u00e4 her\u00e4\u00e4mist\u00e4. <\/p>\n<p>Hyvi\u00e4 maitotuotteita unen edist\u00e4miseksi ovat esimerkiksi <strong>maito<\/strong>, <strong>jogurtti<\/strong> ja <strong>rahka<\/strong>. Voit nauttia niit\u00e4 sellaisenaan tai lis\u00e4t\u00e4 esimerkiksi marjoja tai p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 mukaan saadaksesi lis\u00e4\u00e4 ravinteita. Voit my\u00f6s kokeilla l\u00e4mmitt\u00e4\u00e4 maitoa ennen nukkumaanmenoa ja lis\u00e4t\u00e4 siihen hieman hunajaa tai kanelia. Monille l\u00e4mmin maitolasillinen toimii rentouttavana iltajuomana, joka valmistaa kehon ja mielen unta varten.<\/p>\n<p>On kuitenkin syyt\u00e4 huomata, ett\u00e4 maitotuotteiden vaikutus uneen voi vaihdella yksil\u00f6itt\u00e4in. Jotkut voivat huomata maitotuotteiden aiheuttavan ruoansulatusongelmia tai yleist\u00e4 ep\u00e4mukavuutta. Joskus voi olla tarpeen kokeilla erilaisia maitotuotteita tai vaihtoehtoisia proteiininl\u00e4hteit\u00e4, kuten vaikkapa mantelimaitoa tai soijajogurttia. Jokaisen kannattaa kuunnella omaa kehoaan ja tehd\u00e4 valintoja sen perusteella, mik\u00e4 toimii parhaiten omalle unen laadulle.<\/p>\n<h3>Kamomillatee<\/h3>\n<p> on yksi suosituimmista juomista, jota suositellaan unen laadun parantamiseksi. Kamomillatee sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 kamomillakukista uutettua teet\u00e4, joka on tunnettu rauhoittavista ja rentouttavista vaikutuksistaan. Kamomilla auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 ja ahdistusta, mik\u00e4 voi helpottaa nukahtamista ja edist\u00e4\u00e4 syvemp\u00e4\u00e4 unta. Kamomillatee my\u00f6s lievitt\u00e4\u00e4 suoliston kouristuksia ja vatsavaivoja, joten se voi auttaa unen laadun kannalta t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ruoansulatusta. Voit nauttia kamomillateet\u00e4 ennen nukkumaanmenoa l\u00e4mpim\u00e4n\u00e4 juomana. Voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 teepussia tai tehd\u00e4 tuoreesta kamomillasta hauduketta. Kamomillatee on luonnollinen ja turvallinen vaihtoehto unen laadun parantamiseksi ilman unil\u00e4\u00e4kkeit\u00e4 tai muita kemikaaleja.<\/p>\n<h2>Liikunta ja uni<\/h2>\n<div class=\"mycontainer\"><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/AATMUmCIVw0\" frameborder=\"0\" allowfullscreen class=\"myvideo\"><\/iframe><\/div>\n<p>Liikunnalla on todistettu olevan positiivinen vaikutus uneen. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta auttaa kehoa ja mielt\u00e4 rentoutumaan, mik\u00e4 edist\u00e4\u00e4 unen laatua. Liikunta my\u00f6s auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 ja ahdistusta, jotka voivat h\u00e4irit\u00e4 unta. <strong>Aerobinen liikunta<\/strong> on erityisen hy\u00f6dyllist\u00e4, koska se auttaa nostamaan kehon l\u00e4mp\u00f6tilaa, mik\u00e4 puolestaan \u200b\u200bauttaa s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n unta. Kuitenkin on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomata, ett\u00e4 liikuntaa ei tulisi harrastaa liian my\u00f6h\u00e4\u00e4n illalla, sill\u00e4 se voi aiheuttaa liiallista energisyytt\u00e4, joka voi vaikeuttaa nukahtamista. On parasta liikkua p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 tai aikaisin iltaisin, jotta keho ehtii rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Hyvi\u00e4 liikuntamuotoja unen edist\u00e4miseksi ovat esimerkiksi <strong>k\u00e4vely, jooga, uinti, py\u00f6r\u00e4ily<\/strong> ja <strong>tai-chi<\/strong>. N\u00e4iden liikuntamuotojen s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen harrastaminen voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja nauttimaan paremmasta y\u00f6unesta.<\/p>\n<h3>Liikunnan vaikutus uneen<\/h3>\n<p>Liikunnalla on merkitt\u00e4v\u00e4 vaikutus uneen. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin, syvent\u00e4\u00e4 unta ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 unen katkeilua. Liikunnan aikana kehossa vapautuu endorfiineja, jotka tuottavat mielihyv\u00e4\u00e4 ja auttavat rentoutumaan. <strong>Aamu- tai p\u00e4iv\u00e4aikainen liikunta<\/strong> voi olla erityisen hy\u00f6dyllist\u00e4, sill\u00e4 se auttaa s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n kehon sis\u00e4ist\u00e4 kelloa ja luo luonnollisen unirytmin. Ainakin 30 minuuttia <strong>kuntoliikuntaa<\/strong> p\u00e4ivitt\u00e4in voi auttaa edist\u00e4m\u00e4\u00e4n hyv\u00e4\u00e4 unta. Voit my\u00f6s kokeilla <strong>rakentavaa stressi\u00e4 lievitt\u00e4vi\u00e4<\/strong> liikuntalajeja, kuten joogaa tai pilatesta, jotka voivat auttaa rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa. On kuitenkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomioida, ett\u00e4 voimakas <strong>intensiivinen liikunta<\/strong> juuri ennen nukkumaanmenoa voi kiihdytt\u00e4\u00e4 kehoa, joten on suositeltavaa tehd\u00e4 sit\u00e4 ainakin 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Liikunta on siis tehokas keino edist\u00e4\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 unta, joten lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 aktiivisuutta p\u00e4iv\u00e4\u00e4si voit parantaa unen laatua.<\/p>\n<h3>Parhaat liikuntamuodot unen edist\u00e4miseksi<\/h3>\n<p>Unen edist\u00e4miseksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 sis\u00e4llytt\u00e4\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta osaksi p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 rutiinia. On olemassa tiettyj\u00e4 <strong>liikuntamuotoja<\/strong>, jotka voivat erityisesti auttaa parantamaan unen laatua. <strong>Aerobinen<\/strong> liikunta, kuten k\u00e4vely, py\u00f6r\u00e4ily tai uinti, voi auttaa alentamaan stressi\u00e4 ja ahdistusta, mik\u00e4 puolestaan edist\u00e4\u00e4 unen tuloa. My\u00f6s <strong>jooga<\/strong> ja <strong>tai chi<\/strong> voivat olla hy\u00f6dyllisi\u00e4 rentoutumisen ja stressin lievitt\u00e4misen kannalta. T\u00e4rkeint\u00e4 on l\u00f6yt\u00e4\u00e4 itselleen mieluisa liikuntamuoto, joka pit\u00e4\u00e4 kehon aktiivisena, mutta samalla edist\u00e4\u00e4 rentoutumista. On kuitenkin muistettava, ett\u00e4 liikuntaa tulisi harrastaa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, mutta v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 intensiivist\u00e4 liikuntaa l\u00e4hell\u00e4 nukkumaanmenoaikaa, sill\u00e4 se voi h\u00e4irit\u00e4 unen laatua. Joten, olipa valintasi mik\u00e4 tahansa, aktiivinen el\u00e4m\u00e4ntapa voi auttaa sinua nauttimaan paremmasta unesta.<\/p>\n<h2>P\u00e4\u00e4telm\u00e4t<\/h2>\n<p>Kokonaisvaltainen terveellinen ruokavalio, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 oikeat ruoat unen laadun parantamiseksi, voi todella auttaa sinua saamaan parempaa unta. Ravinteikkaat ruoat, kuten banaanit, p\u00e4hkin\u00e4t ja siemenet, t\u00e4ysjyv\u00e4viljatuotteet, kala ja vihre\u00e4t vihannekset, voivat tarjota keholle tarvittavat ravinteet ja helpottaa unen saantia. Niiden sis\u00e4lt\u00e4m\u00e4t ainesosat, kuten tryptofaani, magnesium ja B-vitamiini, voivat edist\u00e4\u00e4 rentoutumista ja hormonien tasapainoa. On my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 kofeiinia ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa, sill\u00e4 ne voivat h\u00e4irit\u00e4 unta. Lis\u00e4ksi liikunnalla on my\u00f6s suuri rooli unen laadun parantamisessa. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta auttaa kehoa rentoutumaan, v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 ja edist\u00e4\u00e4 unen saantia. Kokeile erilaisia liikuntamuotoja, kuten joogaa, k\u00e4vely\u00e4 tai kevytt\u00e4 voimaharjoittelua, ja valitse itsellesi sopivin. Kaiken kaikkiaan, kiinnitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 huomiota ruokavalioon ja liikuntaan, voit todella parantaa unen laatua ja nauttia hyvin lev\u00e4tyst\u00e4 y\u00f6st\u00e4.<\/p>\n<h2>Usein Kysytyt Kysymykset<\/h2>\n<h3>Miten ravinto vaikuttaa uneen?<\/h3>\n<p>Ravinto voi vaikuttaa uneen monilla eri tavoin. Tiettyj\u00e4 ravintoaineita, kuten tryptofaania, hiilihydraatteja, magnesiumia ja B-vitamiinia, tarvitaan unihormonien tuotantoon ja rentoutumiseen. Ravinteikas ruokavalio voi edist\u00e4\u00e4 parempaa unen laatua.<\/p>\n<h3>Mit\u00e4 ruokia kannattaa sy\u00f6d\u00e4 unen laadun parantamiseksi?<\/h3>\n<p>Parhaita ruokia unen laadun parantamiseksi ovat banaanit, p\u00e4hkin\u00e4t ja siemenet, t\u00e4ysjyv\u00e4viljatuotteet, kala ja muut omega-3-rasvahappojen l\u00e4hteet, vihre\u00e4t vihannekset, maitotuotteet ja kamomillatee. N\u00e4m\u00e4 ruoat sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t ravinteita, jotka voivat edist\u00e4\u00e4 rentoutumista ja unen saantia.<\/p>\n<h3>Miten kofeiini vaikuttaa uneen?<\/h3>\n<p>Kofeiini on stimulantti, joka voi vaikeuttaa nukahtamista ja aiheuttaa unen katkeilua. On suositeltavaa v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 kofeiinia erityisesti my\u00f6h\u00e4\u00e4n illalla, jotta se ei h\u00e4iritse unta.<\/p>\n<h3>Voiko alkoholi vaikuttaa uneen?<\/h3>\n<p>Alkoholi voi aluksi auttaa nukahtamaan, mutta se voi my\u00f6hemmin h\u00e4irit\u00e4 unen rakennetta ja laadukasta syv\u00e4\u00e4 unta. Suosittelemme v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n alkoholin k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 varsinkin l\u00e4hell\u00e4 nukkumaanmenoaikaa.<\/p>\n<h3>Mit\u00e4 ruokia kannattaa v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 ennen nukkumaanmenoa?<\/h3>\n<p>Ennen nukkumaanmenoa kannattaa v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 raskaita, rasvaisia \u200b\u200bruokia, suuria kofeiini- ja alkoholim\u00e4\u00e4ri\u00e4 sek\u00e4 mausteisia ruokia. N\u00e4m\u00e4 ruoat voivat aiheuttaa vatsaongelmia ja vaikuttaa unen laatuun negatiivisesti.<\/p>\n<h3>Miksi hiilihydraatit voivat edist\u00e4\u00e4 unen laatua?<\/h3>\n<p>Hiilihydraatit nostavat verensokeria, mik\u00e4 voi auttaa tryptofaanin p\u00e4\u00e4sy\u00e4 aivoihin. Tryptofaani auttaa tuottamaan unihormonia ja edist\u00e4\u00e4 rentoutumista, mik\u00e4 voi parantaa unen laatua.<\/p>\n<h3>Mit\u00e4 muita ravintoaineita voi auttaa unen laadun parantamisessa?<\/h3>\n<p>Muita ravintoaineita, jotka voivat auttaa unen laadun parantamisessa, ovat magnesium, joka auttaa rentoutumaan, ja B-vitamiini, joka s\u00e4\u00e4telee unihormonia. Kalsium voi my\u00f6s edist\u00e4\u00e4 rentoutumista ja rauhoittaa hermostoa.<\/p>\n<h3>Kuinka hyvin s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta voi auttaa unen saamisessa?<\/h3>\n<p>S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta voi auttaa parantamaan unen laatua. Fyysinen aktiivisuus auttaa v\u00e4symyksen tunteen luomisessa ja s\u00e4\u00e4telee unirytmi\u00e4. Liikunta auttaa my\u00f6s stressin ja ahdistuksen hallinnassa, mik\u00e4 voi helpottaa nukahtamista ja parantaa unen laatua.<\/p>\n<h3>Mik\u00e4 liikuntamuoto sopii parhaiten unen parantamiseen?<\/h3>\n<p>Parhaita liikuntamuotoja unen edist\u00e4miseksi ovat aerobinen liikunta, kuten k\u00e4vely, juoksu tai py\u00f6r\u00e4ily, sek\u00e4 rentouttavat harjoitukset, kuten jooga tai venyttely. N\u00e4iden liikuntamuotojen avulla keho voi rentoutua ja valmistautua parempaan uneen.<\/p>\n<h3>Kuinka t\u00e4rke\u00e4\u00e4 on yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 terveellist\u00e4 ruokavaliota unen tukemiseksi?<\/h3>\n<p>Terveellinen ruokavalio, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 ravinteikasta ruokaa, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 unen tukemiseksi. Ravinnon vaikutus uneen on merkitt\u00e4v\u00e4, ja hyv\u00e4 ruokavalio voi edist\u00e4\u00e4 parempaa unen laatua. On suositeltavaa kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota ruokailutottumuksiin ja valita ruokia, joilla on positiivinen vaikutus uneen.<\/p>\n<h2>Viitteet<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/harimaa.com\/palautuminen\/miten-saan-nopeammin-unta-seka-11-vinkkia-parempaan-unen-laatuun\/\" title=\"11 vinkki\u00e4 parempaan unen laatuun\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">11 vinkki\u00e4 parempaan unen laatuun<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/verman.fi\/syo-puuroa-ja-banaania-ja-muut-ravintovinkit-joilla-syntyy-parempi-uni\/\" title=\"\u201dSy\u00f6 puuroa ja banaania\u201d ja muut ravintovinkit, joilla syntyy ...\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u201dSy\u00f6 puuroa ja banaania\u201d ja muut ravintovinkit, joilla syntyy &#8230;<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/hidastaelamaa.fi\/2023\/08\/tiesitko-naita-luonnollisia-keinoja-parantaa-unta-5-tieta-virkistavaan-uneen\/\" title=\"Tiesitk\u00f6 n\u00e4it\u00e4 luonnollisia keinoja parantaa unta? \u2013 5 tiet\u00e4 ...\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tiesitk\u00f6 n\u00e4it\u00e4 luonnollisia keinoja parantaa unta? \u2013 5 tiet\u00e4 &#8230;<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Monien ihmisten ongelmana nyky\u00e4\u00e4n on unen laatu, joka vaikuttaa suoraan p\u00e4ivitt\u00e4iseen el\u00e4m\u00e4\u00e4n. Onneksi ravinnolla ja liikunnalla voi olla merkitt\u00e4v\u00e4 vaikutus unen laatuun. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa keskitymme tarkastelemaan ruokavalion vaikutusta uneen, sek\u00e4 esittelemme parhaita ruokia ja liikuntamuotoja, jotka auttavat parantamaan unen laatua. Lue eteenp\u00e4in saadaksesi vinkkej\u00e4, miten voit parantaa unta ruoan ja liikunnan avulla. Ravinto ja uni &#8230; <a title=\"Paranna unen laatua oikean ravinnon avulla\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/oikeat-ruoat-unen-laadun-parantamiseksi\/\" aria-label=\"Lis\u00e4\u00e4 Paranna unen laatua oikean ravinnon avulla\">Lue lis\u00e4\u00e4<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9713,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[231,228],"tags":[],"acf":{"internal_linking_keywords":"","seo_title":"Oikeat ruoat unen laadun parantamiseksi","seo_description":"Tutustu ruokiin, joilla on positiivinen vaikutus uneen. Paranna unen laatua sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 oikein."},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Oikeat ruoat unen laadun parantamiseksi<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Tutustu ruokiin, joilla on positiivinen vaikutus uneen. Paranna unen laatua sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 oikein.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/oikeat-ruoat-unen-laadun-parantamiseksi\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Oikeat ruoat unen laadun parantamiseksi\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tutustu ruokiin, joilla on positiivinen vaikutus uneen. Paranna unen laatua sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 oikein.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/oikeat-ruoat-unen-laadun-parantamiseksi\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tulkitsenunesi\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-11-30T22:01:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ravinto-ja-uni-unien-vaikutus-psyykeen-ja-hyvinvointiin433.webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Aino Virtanen\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Aino Virtanen\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/oikeat-ruoat-unen-laadun-parantamiseksi\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/oikeat-ruoat-unen-laadun-parantamiseksi\/\"},\"author\":{\"name\":\"Aino Virtanen\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a\"},\"headline\":\"Paranna unen laatua oikean ravinnon avulla\",\"datePublished\":\"2023-11-30T22:01:48+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-30T22:01:48+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/oikeat-ruoat-unen-laadun-parantamiseksi\/\"},\"wordCount\":3036,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/oikeat-ruoat-unen-laadun-parantamiseksi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/433.webp\",\"articleSection\":[\"Unen laatu ja ruokailutottumukset\",\"Unien vaikutukset painoon ja ruokailutottumuksiin\"],\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/oikeat-ruoat-unen-laadun-parantamiseksi\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/oikeat-ruoat-unen-laadun-parantamiseksi\/\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/oikeat-ruoat-unen-laadun-parantamiseksi\/\",\"name\":\"Oikeat ruoat unen laadun parantamiseksi\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/oikeat-ruoat-unen-laadun-parantamiseksi\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/oikeat-ruoat-unen-laadun-parantamiseksi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/433.webp\",\"datePublished\":\"2023-11-30T22:01:48+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-30T22:01:48+00:00\",\"description\":\"Tutustu ruokiin, joilla on positiivinen vaikutus uneen. Paranna unen laatua sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 oikein.\",\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/oikeat-ruoat-unen-laadun-parantamiseksi\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/oikeat-ruoat-unen-laadun-parantamiseksi\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/433.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/433.webp\",\"width\":261,\"height\":187},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/\",\"name\":\"Tulkitsenunesi\",\"description\":\"Selvit\u00e4 uniesi salaisuudet suomalaisessa unien tulkinnassa\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\",\"name\":\"Tulkitsenunesi\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png\",\"width\":200,\"height\":120,\"caption\":\"Tulkitsenunesi\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a\",\"name\":\"Aino Virtanen\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Aino Virtanen\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/127.0.0.1\"],\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/author\/tonti\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Oikeat ruoat unen laadun parantamiseksi","description":"Tutustu ruokiin, joilla on positiivinen vaikutus uneen. Paranna unen laatua sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 oikein.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/oikeat-ruoat-unen-laadun-parantamiseksi\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Oikeat ruoat unen laadun parantamiseksi","og_description":"Tutustu ruokiin, joilla on positiivinen vaikutus uneen. Paranna unen laatua sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 oikein.","og_url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/oikeat-ruoat-unen-laadun-parantamiseksi\/","og_site_name":"Tulkitsenunesi","article_published_time":"2023-11-30T22:01:48+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ravinto-ja-uni-unien-vaikutus-psyykeen-ja-hyvinvointiin433.webp"}],"author":"Aino Virtanen","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"Aino Virtanen","Arvioitu lukuaika":"15 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/oikeat-ruoat-unen-laadun-parantamiseksi\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/oikeat-ruoat-unen-laadun-parantamiseksi\/"},"author":{"name":"Aino Virtanen","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a"},"headline":"Paranna unen laatua oikean ravinnon avulla","datePublished":"2023-11-30T22:01:48+00:00","dateModified":"2023-11-30T22:01:48+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/oikeat-ruoat-unen-laadun-parantamiseksi\/"},"wordCount":3036,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/oikeat-ruoat-unen-laadun-parantamiseksi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/433.webp","articleSection":["Unen laatu ja ruokailutottumukset","Unien vaikutukset painoon ja ruokailutottumuksiin"],"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/oikeat-ruoat-unen-laadun-parantamiseksi\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/oikeat-ruoat-unen-laadun-parantamiseksi\/","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/oikeat-ruoat-unen-laadun-parantamiseksi\/","name":"Oikeat ruoat unen laadun parantamiseksi","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/oikeat-ruoat-unen-laadun-parantamiseksi\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/oikeat-ruoat-unen-laadun-parantamiseksi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/433.webp","datePublished":"2023-11-30T22:01:48+00:00","dateModified":"2023-11-30T22:01:48+00:00","description":"Tutustu ruokiin, joilla on positiivinen vaikutus uneen. Paranna unen laatua sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 oikein.","inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/oikeat-ruoat-unen-laadun-parantamiseksi\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/oikeat-ruoat-unen-laadun-parantamiseksi\/#primaryimage","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/433.webp","contentUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/433.webp","width":261,"height":187},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/","name":"Tulkitsenunesi","description":"Selvit\u00e4 uniesi salaisuudet suomalaisessa unien tulkinnassa","publisher":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization","name":"Tulkitsenunesi","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png","contentUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png","width":200,"height":120,"caption":"Tulkitsenunesi"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a","name":"Aino Virtanen","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g","caption":"Aino Virtanen"},"sameAs":["https:\/\/127.0.0.1"],"url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/author\/tonti\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9714"}],"collection":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9714"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9714\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9713"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9714"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9714"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9714"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}