{"id":9656,"date":"2023-11-30T23:58:55","date_gmt":"2023-11-30T21:58:55","guid":{"rendered":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-nalantunne-ruokamaarat\/"},"modified":"2023-11-30T23:58:55","modified_gmt":"2023-11-30T21:58:55","slug":"unen-vaikutus-nalantunne-ruokamaarat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-nalantunne-ruokamaarat\/","title":{"rendered":"Unen vaikutus n\u00e4l\u00e4n tunteeseen ja ruokam\u00e4\u00e4riin"},"content":{"rendered":"<p><strong>Unen vaikutus n\u00e4l\u00e4n tunteeseen ja ruokam\u00e4\u00e4riin<\/strong><br \/>\nUnen laatu ja m\u00e4\u00e4r\u00e4 vaikuttavat merkitt\u00e4v\u00e4sti ihmisen hyvinvointiin ja terveyteen. Monet eiv\u00e4t kuitenkaan tule ajatelleeksi, miten uni voi vaikuttaa my\u00f6s n\u00e4l\u00e4n tunteeseen ja ruokam\u00e4\u00e4riin. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa k\u00e4sittelemme unen vaikutusta ruokahaluun ja sy\u00f6misk\u00e4ytt\u00e4ytymiseen. Selvit\u00e4mme, miksi unen puute voi lis\u00e4t\u00e4 n\u00e4l\u00e4n tunnetta ja johtaa ylensy\u00f6ntiin. Lis\u00e4ksi tarkastelemme, miten unen laatu vaikuttaa ruokam\u00e4\u00e4rien hallintaan. Lopuksi tarjoamme ratkaisuja parempaan uneen ja terveellisempiin ruokailutottumuksiin.<\/p>\n<h2>Unen vaikutus n\u00e4l\u00e4n tunteeseen<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/unen-vaikutus-nalan-tunteeseen-unien-vaikutus-psyykeen-ja-hyvinvointiin428.webp\" alt=\"Unen Vaikutus N\u00e4l\u00e4n Tunteeseen\" \/><br \/>\nUnen vaikutus n\u00e4l\u00e4n tunteeseen on monipuolinen ja monimutkainen asia. Ensinn\u00e4kin, unen puute voi lis\u00e4t\u00e4 n\u00e4l\u00e4n tunnetta. Kun ihminen ei saa tarpeeksi unta, se voi vaikuttaa hormonitasoihin kehossa, kuten greliini ja leptiini, jotka s\u00e4\u00e4telev\u00e4t n\u00e4l\u00e4n ja kyll\u00e4isyyden tunnetta. T\u00e4m\u00e4n seurauksena henkil\u00f6 saattaa kokea n\u00e4lk\u00e4\u00e4 useammin ja hakeutua ruoan pariin useammin. Toisaalta, unen laatu vaikuttaa my\u00f6s ruokahalun s\u00e4\u00e4telyyn. Jos henkil\u00f6 k\u00e4rsii unih\u00e4iri\u00f6ist\u00e4 tai levottomasta unesta, se voi heikent\u00e4\u00e4 ruokahalun s\u00e4\u00e4tely\u00e4 ja johtaa ep\u00e4s\u00e4\u00e4nn\u00f6lliseen sy\u00f6miseen. Siksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 panostaa riitt\u00e4v\u00e4\u00e4n ja laadukkaaseen uneen, jotta n\u00e4l\u00e4n tunne pysyy hallinnassa ja ruokam\u00e4\u00e4r\u00e4t pysyv\u00e4t terveellisin\u00e4.<\/p>\n<h3>1.1 Unen puute lis\u00e4\u00e4 n\u00e4l\u00e4n tunnetta<\/h3>\n<p>Unen puute vaikuttaa merkitt\u00e4v\u00e4sti n\u00e4l\u00e4n tunteeseen. Kun henkil\u00f6 ei saa tarpeeksi unta, se voi h\u00e4irit\u00e4 kehon hormonitasapainoa, erityisesti greliinin ja leptiinin tuotantoa. Greliini on hormoni, joka stimuloi ruokahalua, kun taas leptiini on hormoni, joka v\u00e4hent\u00e4\u00e4 sit\u00e4. Unen puute saa greliinitason nousemaan ja leptiinitason laskemaan, mik\u00e4 puolestaan lis\u00e4\u00e4 n\u00e4l\u00e4n tunnetta ja saa ihmisen hakeutumaan ruoan pariin.<\/p>\n<p>Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 unen v\u00e4hyyden seurauksena ihmiset tuntevat itsens\u00e4 usein n\u00e4lk\u00e4isemmiksi ja hakeutuvat herkemmin napostelemaan ep\u00e4terveellisi\u00e4 v\u00e4lipaloja. T\u00e4m\u00e4 johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 unen puute vaikuttaa aivojen mielihyv\u00e4keskukseen, mik\u00e4 voi saada ihmisen himoitsemaan enemm\u00e4n rasvaisia ja makeita ruokia. Itse asiassa, yksi tutkimus osoitti, ett\u00e4 v\u00e4h\u00e4inen uni voi johtaa jopa 55%:lla suurempiin kalorinsaantiin seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4.<\/p>\n<p>Selke\u00e4 linkki unen ja n\u00e4l\u00e4n v\u00e4lill\u00e4 on havaittu my\u00f6s lasten keskuudessa. Lapset, jotka k\u00e4rsiv\u00e4t univajeesta, ovat alttiimpia ylipainolle ja ylensy\u00f6nnille. Heill\u00e4 on taipumus sy\u00f6d\u00e4 suurempia ruokam\u00e4\u00e4ri\u00e4 ja haluta enemm\u00e4n energiaa antavaa ruokaa kuten sokeripitoisia v\u00e4lipaloja. T\u00e4m\u00e4 voi johtua siit\u00e4, ett\u00e4 unen puute vaikuttaa hypotalamukseen, aivojen alueeseen joka s\u00e4\u00e4telee ruokahalua ja n\u00e4l\u00e4n tunnetta.<\/p>\n<p>Joten, riitt\u00e4v\u00e4n unen saaminen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 pit\u00e4\u00e4ksemme n\u00e4l\u00e4n tunteen hallinnassa. Kun keho saa tarpeeksi lepoa ja unta, hormonitasapaino pysyy parempana ja n\u00e4l\u00e4n tunne pysyy tasapainossa. T\u00e4m\u00e4 voi auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n napostelua ja ylensy\u00f6nti\u00e4, edist\u00e4en terveellisempi\u00e4 ruokailutottumuksia ja painonhallintaa. Jos haluat lukea enemm\u00e4n siit\u00e4, miten <a href='\/pitka-uni-ja-vahemman-napostelua\/'>pitk\u00e4 uni voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 napostelua<\/a> ja vaikuttaa sy\u00f6misk\u00e4ytt\u00e4ytymiseen, voit tutustua tarkemmin t\u00e4h\u00e4n aiheeseen.<\/p>\n<h3>1.2 Unen laatu vaikuttaa ruokahalun s\u00e4\u00e4telyyn<\/h3>\n<p>Unen laatu vaikuttaa merkitt\u00e4v\u00e4sti ruokahalun s\u00e4\u00e4telyyn. Kun ihminen k\u00e4rsii unih\u00e4iri\u00f6ist\u00e4 tai saa huonolaatuista unta, se voi vaikuttaa negatiivisesti ruokahalun s\u00e4\u00e4telyyn ja sy\u00f6misk\u00e4ytt\u00e4ytymiseen. Huonolaatuinen uni voi aiheuttaa hormonaalisia muutoksia kehossa, jotka vaikuttavat n\u00e4l\u00e4n ja kyll\u00e4isyyden tuntemiseen. Erityisesti unen laadun heikentyess\u00e4, greliini-hormonin taso kehossa voi nousta. Greliini on hormoni, joka stimuloi ruokahalua ja lis\u00e4\u00e4 n\u00e4l\u00e4ntunnetta. T\u00e4m\u00e4n seurauksena henkil\u00f6 voi kokea voimakkaampaa n\u00e4l\u00e4n tunnetta ja hakeutua enemm\u00e4n ruoan pariin. Lis\u00e4ksi huonolaatuinen uni voi vaikuttaa insuliiniherkkyyteen kehossa, mik\u00e4 voi edelleen vaikuttaa ruokahalun s\u00e4\u00e4telyyn ja aiheuttaa ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 napostelua tai himoa ep\u00e4terveellisiin ruokiin.<\/p>\n<p>Tutkimukset ovat my\u00f6s osoittaneet yhteyden unen laadun ja ruokavalion v\u00e4lill\u00e4. Huonolaatuinen uni voi altistaa ep\u00e4terveelliselle ruokavalolle, sill\u00e4 ihmiset, jotka nukkuvat v\u00e4hemm\u00e4n tai k\u00e4rsiv\u00e4t unih\u00e4iri\u00f6ist\u00e4, saattavat taipua enemm\u00e4n ep\u00e4terveellisiin ruoka-aineisiin ja makeisiin herkkuihin. T\u00e4m\u00e4 voi johtaa ep\u00e4s\u00e4\u00e4nn\u00f6lliseen sy\u00f6miseen ja suurempiin ruokam\u00e4\u00e4riin. Siksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 panostaa riitt\u00e4v\u00e4\u00e4n ja hyv\u00e4nlaatuiseen uneen, jotta ruokahalun s\u00e4\u00e4tely pysyy tasapainossa ja terveelliset ruokailutottumukset s\u00e4ilyv\u00e4t. Voit lukea lis\u00e4\u00e4 siit\u00e4, miten unen pituus ja laatu vaikuttavat ruokahaluun <a href=\"\/miten-unen-pituus-vaikuttaa-ruokahaluun\/\">t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>.<\/p>\n<h2>Unen vaikutus ruokam\u00e4\u00e4riin<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/unen-vaikutus-ruokamaariin-unien-vaikutus-psyykeen-ja-hyvinvointiin428.webp\" alt=\"Unen Vaikutus Ruokam\u00e4\u00e4riin\" \/><br \/>\nUnen vaikutus ruokam\u00e4\u00e4riin voi olla merkitt\u00e4v\u00e4. Ensinn\u00e4kin, unen puutteen vuoksi henkil\u00f6ll\u00e4 voi olla taipumusta ylensy\u00f6ntiin. Unen puute vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntaan ja saattaa aiheuttaa hormonaalisia muutoksia, jotka lis\u00e4\u00e4v\u00e4t ruokahalua. T\u00e4ll\u00f6in henkil\u00f6 voi hakea lohtua ruoasta ja sy\u00f6d\u00e4 suurempia m\u00e4\u00e4ri\u00e4 ravintoa. Toisaalta, unen laatu vaikuttaa my\u00f6s ruokam\u00e4\u00e4rien hallintaan. Jos henkil\u00f6 k\u00e4rsii unih\u00e4iri\u00f6ist\u00e4 tai levottomasta unesta, se voi vaikuttaa kykyyn hallita ruokam\u00e4\u00e4ri\u00e4 ja johtaa ep\u00e4terveelliseen sy\u00f6misk\u00e4ytt\u00e4ytymiseen. Siksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 panostaa riitt\u00e4v\u00e4\u00e4n ja laadukkaaseen uneen, jotta ruokam\u00e4\u00e4r\u00e4t pysyv\u00e4t terveellisin\u00e4 ja sopivina. Linkki: <a href=\"\/unen-pituus-aineenvaihdunta-syomiskayttaytyminen\/\">Unen pituus, aineenvaihdunta ja sy\u00f6mistottumukset<\/a>.<\/p>\n<h3>2.1 Unen puutteesta johtuva ylensy\u00f6nti<\/h3>\n<p>Unen puute voi johtaa ylensy\u00f6ntiin, mik\u00e4 on merkitt\u00e4v\u00e4 tekij\u00e4 painonhallinnassa ja terveiden ruokailutottumusten yll\u00e4pit\u00e4misess\u00e4. Unen puute vaikuttaa kehon hormonitasapainoon, erityisesti greliini- ja leptiinihormonien eritykseen. Greliini on n\u00e4l\u00e4nhormoni, joka lis\u00e4\u00e4 ruokahalua, kun taas leptiini on kyll\u00e4isyyshormoni, joka v\u00e4hent\u00e4\u00e4 ruokahalua. Unen v\u00e4hyyden seurauksena keho tuottaa enemm\u00e4n greliinihormonia, mik\u00e4 lis\u00e4\u00e4 n\u00e4l\u00e4n tunnetta ja houkutusta sy\u00f6d\u00e4 enemm\u00e4n ruokaa. Samalla univaje v\u00e4hent\u00e4\u00e4 leptiinihormonin erittymist\u00e4, mik\u00e4 voi heikent\u00e4\u00e4 kyll\u00e4isyyden tunnetta ja johtaa ylensy\u00f6ntiin.<\/p>\n<p>Unen puutteesta johtuva ylensy\u00f6nti liittyy my\u00f6s ruokahalun s\u00e4\u00e4telyn heikkenemiseen. Kun ihminen on v\u00e4synyt, h\u00e4n voi olla alttiimpi houkutuksille ja impulsiiviselle sy\u00f6miselle. V\u00e4symys voi vaikuttaa aivojen palkitsemisj\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4n, mik\u00e4 voi lis\u00e4t\u00e4 halua sy\u00f6d\u00e4 erityisesti energiapitoista ja ep\u00e4terveellist\u00e4 ruokaa, kuten sokeria ja rasvaisia \u200b\u200bruokia. Lis\u00e4ksi unen puute voi vaikuttaa my\u00f6s p\u00e4\u00e4t\u00f6ksentekokykyyn ja itsehillint\u00e4\u00e4n, mik\u00e4 voi altistaa ylensy\u00f6nnille.<\/p>\n<p>On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tiedostaa unen merkitys ruokailutottumuksiin ja v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 univajeen aiheuttamaa ylensy\u00f6nti\u00e4. Riitt\u00e4v\u00e4n unen saaminen ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen unirytmi voivat auttaa pit\u00e4m\u00e4\u00e4n hormonitasapainon hallinnassa ja v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n n\u00e4l\u00e4n ja ruokahalun voimakkuutta. Lis\u00e4ksi terveellisten ruokailutottumusten yll\u00e4pit\u00e4minen, kuten tasapainoisen ruokavalion noudattaminen ja riitt\u00e4v\u00e4sti ravinteita sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4n ruoan sy\u00f6minen, voi auttaa pit\u00e4m\u00e4\u00e4n ruokam\u00e4\u00e4r\u00e4t hallinnassa ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 ylensy\u00f6nnin riski\u00e4.<\/p>\n<h3>2.2 Unen laatu ja ruokam\u00e4\u00e4rien hallinta<\/h3>\n<p>Unen laatu vaikuttaa merkitt\u00e4v\u00e4sti ruokam\u00e4\u00e4rien hallintaan ja sy\u00f6misk\u00e4ytt\u00e4ytymiseen. Huonosti nukutun y\u00f6n j\u00e4lkeen on yleist\u00e4, ett\u00e4 henkil\u00f6 hakee energiaa ja mielihyv\u00e4\u00e4 ruoasta. T\u00e4m\u00e4 voi johtaa ylensy\u00f6ntiin ja ep\u00e4terveellisiin ruokailutottumuksiin. Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 unen laadun heikkeneminen voi liitty\u00e4 ep\u00e4terveellisempiin ravitsemustottumuksiin ja suurempaan energiansaantiin. <\/p>\n<p>Unen laatu voi vaikuttaa my\u00f6s ruokaintoa ja mielitekoihin. Huonosti nukutun y\u00f6n j\u00e4lkeen henkil\u00f6ll\u00e4 voi olla suurempi halu sy\u00f6d\u00e4 rasvaisia ja sokerisia ruokia, joilla on korkea energiatiheys. T\u00e4llainen sy\u00f6miseen liittyv\u00e4 impulsseihin liittyv\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4ytyminen voi vaikeuttaa terveellisten ruokam\u00e4\u00e4rien hallintaa. <\/p>\n<p>Parantaakseen unen laatua ja auttaakseen ruokam\u00e4\u00e4rien hallinnassa on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ottaa huomioon unihygienia. Luodaan rauhallinen ja mukava ymp\u00e4rist\u00f6 nukkumista varten, v\u00e4ltet\u00e4\u00e4n kofeiinipitoisia juomia ja raskasta ruokaa ennen nukkumaanmenoa ja luodaan s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen unirytmi. My\u00f6s stressinhallinta ja rentoutumisharjoitukset voivat auttaa parantamaan unen laatua, mik\u00e4 puolestaan vaikuttaa positiivisesti ruokam\u00e4\u00e4rien hallintaan.<\/p>\n<h2>Ratkaisut parempaan uneen ja terveellisiin ruokailutottumuksiin<\/h2>\n<div class=\"mycontainer\"><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/k0PrfUe1nwc\" frameborder=\"0\" allowfullscreen class=\"myvideo\"><\/iframe><\/div>\n<p>Ratkaisut parempaan uneen ja terveellisiin ruokailutottumuksiin voivat olla avainasemassa hyvinvoinnin ja terveyden edist\u00e4misess\u00e4. Ensinn\u00e4kin, s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen unirytmi ja riitt\u00e4v\u00e4 uni ovat ensisijaisen t\u00e4rkeit\u00e4. Pyri menem\u00e4\u00e4n nukkumaan ja her\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n suunnilleen samaan aikaan joka p\u00e4iv\u00e4, jotta kehosi tottuu tiettyyn unirytmiin. Luotaava ja mukava uniymp\u00e4rist\u00f6 voi edist\u00e4\u00e4 laadukasta unta. Pid\u00e4 makuuhuone viile\u00e4n\u00e4, hiljaisena ja pime\u00e4n\u00e4. Toiseksi, tasapainoinen ruokavalio ja ravintorikas ruoka ovat olennaisia hyv\u00e4n unen ja terveellisten ruokailutottumusten kannalta. Sy\u00f6 monipuolisesti erilaisia ruokia ja varmista, ett\u00e4 saat riitt\u00e4v\u00e4sti vitamiineja, kivenn\u00e4isaineita ja hyvi\u00e4 rasvoja. V\u00e4lt\u00e4 raskaan ja rasvaisen ruoan sy\u00f6mist\u00e4 l\u00e4hell\u00e4 nukkumaanmenoa, sill\u00e4 se voi aiheuttaa ep\u00e4mukavuutta ja vaikuttaa uneen. N\u00e4m\u00e4 ratkaisut voivat auttaa sinua parantamaan unenlaatua ja kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n terveellisi\u00e4 ruokailutottumuksia, mik\u00e4 puolestaan tukee hyvinvointiasi ja terveytt\u00e4si.<\/p>\n<h3>3.1 S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen unirytmi ja riitt\u00e4v\u00e4 uni<\/h3>\n<p>S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen unirytmi ja riitt\u00e4v\u00e4 uni ovat avainasemassa terveellisten ruokailutottumusten yll\u00e4pit\u00e4misess\u00e4. Ensinn\u00e4kin, s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen unirytmi auttaa kehoa ja mielt\u00e4 pysym\u00e4\u00e4n tasapainossa. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 sinun tulisi menn\u00e4 nukkumaan ja her\u00e4t\u00e4 suunnilleen samaan aikaan joka p\u00e4iv\u00e4, my\u00f6s viikonloppuisin. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen unirytmisi auttaa s\u00e4\u00e4t\u00e4m\u00e4\u00e4n n\u00e4l\u00e4n ja kyll\u00e4isyyden tunteita kehossa. Kun keho tottuu tiettyyn rytmiin, ruokahalu ja aterioiden ajoitus pysyv\u00e4t paremmin hallinnassa.<\/p>\n<p>Toiseksi, riitt\u00e4v\u00e4 uni on t\u00e4rke\u00e4 tekij\u00e4 terveellisten ruokailutottumusten kannalta. Aikuisille suositellaan yleens\u00e4 7-9 tunnin unta y\u00f6ss\u00e4. Liian v\u00e4h\u00e4inen uni voi johtaa hormonaalisiin muutoksiin kehossa, ja t\u00e4m\u00e4 voi lis\u00e4t\u00e4 n\u00e4l\u00e4n ja ruokahalun tunnetta. Se voi my\u00f6s vaikuttaa p\u00e4\u00e4t\u00f6ksentekoon ja hallintakykyyn, mik\u00e4 voi johtaa ep\u00e4terveellisen ruoan himoon ja ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isen sy\u00f6misen.<\/p>\n<p>On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 luoda unelle sopiva ymp\u00e4rist\u00f6 ja noudattaa unirutiineja. Osaksi t\u00e4t\u00e4 voi kuulua mukavan s\u00e4ngyn ja tyynyn valitseminen, h\u00e4iritsevien \u00e4rsykkeiden v\u00e4ltt\u00e4minen ennen nukkumaanmenoa, kuten elektronisten laitteiden k\u00e4yt\u00f6n rajoittaminen, ja rentouttavien rutiinien luominen ennen nukkumaanmenoa, kuten l\u00e4mpim\u00e4n suihkun otto tai rauhallisen kirjan lukeminen.<\/p>\n<p>S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen unirytmi ja riitt\u00e4v\u00e4 uni ovat t\u00e4rkeit\u00e4 tekij\u00f6it\u00e4 ravitsemuksen ja terveyden kannalta. Parantamalla unen laatua ja m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4, voit auttaa s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n n\u00e4l\u00e4n tunnetta ja v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 tarpeetonta napostelua ja ylensy\u00f6nti\u00e4. Jatkuvan unenhuollon ja terveellisten ruokailutottumusten yll\u00e4pit\u00e4misen avulla voit edist\u00e4\u00e4 hyvinvointiasi ja saavuttaa terveemm\u00e4n el\u00e4m\u00e4ntavan.<\/p>\n<h3>3.2 Tasapainoinen ruokavalio ja ravintorikas ruoka<\/h3>\n<p>Tasapainoinen ruokavalio ja ravintorikas ruoka ovat keskeisi\u00e4 tekij\u00f6it\u00e4 paremman unen ja terveellisten ruokailutottumusten edist\u00e4misess\u00e4. Kun pyrit\u00e4\u00e4n parantamaan unen laatua ja tasapainottamaan ruokahalua, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota ruokavalion monipuolisuuteen ja ravintoaineiden saantiin. Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 runsaasti vihanneksia, hedelmi\u00e4, t\u00e4ysjyv\u00e4viljaa, proteiinia ja terveellisi\u00e4 rasvoja. N\u00e4m\u00e4 ruoka-aineet tarjoavat elimist\u00f6lle tarvittavat ravintoaineet ja auttavat yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n energiaa ja tasapainoista verensokeria p\u00e4iv\u00e4n aikana. Ravintorikkaat ruuat, kuten kalat, p\u00e4hkin\u00e4t, siemenet ja marjat, sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t antioksidantteja ja muita ravintoaineita, jotka voivat edist\u00e4\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 unta ja auttaa ruokahalun s\u00e4\u00e4telyss\u00e4. T\u00e4rke\u00e4\u00e4 on my\u00f6s v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 runsaasti prosessoitua ruokaa, jalostettuja sokerijuomia ja transrasvoja sis\u00e4lt\u00e4vi\u00e4 elintarvikkeita, koska ne voivat vaikuttaa negatiivisesti uneen ja ruokahalun s\u00e4\u00e4telyyn.<\/p>\n<h2>Yhteenveto<\/h2>\n<p><strong>Yhteenveto:<\/strong><br \/>\nUnen vaikutus n\u00e4l\u00e4n tunteeseen ja ruokam\u00e4\u00e4riin on kiistaton. Unen puute lis\u00e4\u00e4 n\u00e4l\u00e4n tunnetta ja saa meid\u00e4t hakeutumaan enemm\u00e4n ruoan pariin. Unen laatu puolestaan vaikuttaa ruokahalun s\u00e4\u00e4telyyn, ja huonosti nukutun y\u00f6n j\u00e4lkeen saattaa olla vaikeampaa hallita ruokam\u00e4\u00e4ri\u00e4. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 panostaa riitt\u00e4v\u00e4\u00e4n ja laadukkaaseen uneen, jotta voimme pit\u00e4\u00e4 n\u00e4l\u00e4n tunteen kurissa ja sy\u00f6d\u00e4 terveellisesti. Tasapainoinen ruokavalio ja ravintorikkaat ruoat ovat my\u00f6s avainasemassa terveellisten ruokailutottumusten yll\u00e4pit\u00e4misess\u00e4. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen unirytmi auttaa yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n terveit\u00e4 ruokailutottumuksia ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 ylensy\u00f6misen riski\u00e4. Pitk\u00e4kestoinen uni ja v\u00e4h\u00e4inen napostelu kulkevat k\u00e4si k\u00e4dess\u00e4, joten panostaminen hyv\u00e4\u00e4n uneen auttaa my\u00f6s v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n ep\u00e4terveellisten napostelutottumusten esiintymist\u00e4. Huolehtimalla sek\u00e4 unen ett\u00e4 ruokavalion laadusta voimme parantaa hyvinvointiamme ja saavuttaa terveemm\u00e4n el\u00e4m\u00e4ntavan.<\/p>\n<h2>Usein Kysytyt Kysymykset<\/h2>\n<h3>Miksi unen laatu vaikuttaa ruokahalun s\u00e4\u00e4telyyn?<\/h3>\n<p>Unen laatu vaikuttaa ruokahalun s\u00e4\u00e4telyyn monella tavalla. Huonolaatuinen uni voi h\u00e4irit\u00e4 hormoneja, kuten greliinia ja leptiini\u00e4, jotka s\u00e4\u00e4telev\u00e4t n\u00e4l\u00e4n ja kyll\u00e4isyyden tunnetta. T\u00e4m\u00e4n seurauksena voi esiinty\u00e4 ep\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 sy\u00f6mist\u00e4 ja halua napostella. Lis\u00e4ksi unen puute voi vaikuttaa aivojen palkitsemisj\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4n, mik\u00e4 voi johtaa mielihyv\u00e4\u00e4 tuottavien ruokien himoitsemiseen.<\/p>\n<h3>Voiko unen puute johtaa ylensy\u00f6ntiin?<\/h3>\n<p>Kyll\u00e4, unen puute voi johtaa ylensy\u00f6ntiin. Tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden unen puutteen ja lis\u00e4\u00e4ntyneen ruokahalun v\u00e4lill\u00e4. Kun ihminen ei saa tarpeeksi unta, hormoneissa, kuten ghreliiniss\u00e4 ja leptiiniss\u00e4, tapahtuu muutoksia, jotka voivat lis\u00e4t\u00e4 n\u00e4l\u00e4n tunnetta ja johtaa sy\u00f6misen lis\u00e4\u00e4ntymiseen.<\/p>\n<h3>Onko unen m\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 vaikutusta ruokam\u00e4\u00e4riin?<\/h3>\n<p>Kyll\u00e4, unen m\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 on vaikutusta ruokam\u00e4\u00e4riin. Tutkimukset osoittavat, ett\u00e4 unen puute voi lis\u00e4t\u00e4 ruokam\u00e4\u00e4ri\u00e4 ja houkutusta sy\u00f6d\u00e4 suurempia annoksia. Riitt\u00e4v\u00e4 uni puolestaan voi auttaa ruokam\u00e4\u00e4rien hallinnassa ja pit\u00e4\u00e4 sy\u00f6miset terveellisell\u00e4 tasolla.<\/p>\n<h3>Miksi unen puute lis\u00e4\u00e4 n\u00e4l\u00e4n tunnetta?<\/h3>\n<p>Unen puute voi lis\u00e4t\u00e4 n\u00e4l\u00e4n tunnetta, koska se vaikuttaa hormonitasapainoon, erityisesti greliini- ja leptiinihormoneihin. Unen puute lis\u00e4\u00e4 greliinin tuotantoa, joka on n\u00e4l\u00e4nhormoni ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 leptiinin tuotantoa, joka on kyll\u00e4isyyshormoni. T\u00e4m\u00e4n seurauksena henkil\u00f6 kokee enemm\u00e4n n\u00e4lk\u00e4\u00e4 ja halua sy\u00f6d\u00e4.<\/p>\n<h3>Miten unen laatu vaikuttaa ruokam\u00e4\u00e4rien hallintaan?<\/h3>\n<p>Unen laatu vaikuttaa ruokam\u00e4\u00e4rien hallintaan siksi, ett\u00e4 huonolaatuinen uni voi heikent\u00e4\u00e4 kyky\u00e4 tunnistaa kyll\u00e4isyyden tunnetta ja lis\u00e4t\u00e4 halua sy\u00f6d\u00e4 enemm\u00e4n. Unen laadun parantaminen voi auttaa henkil\u00f6\u00e4 olemaan paremmin tietoinen ruokam\u00e4\u00e4rist\u00e4 ja hallitsemaan sy\u00f6mist\u00e4\u00e4n terveellisemm\u00e4ll\u00e4 tavalla.<\/p>\n<h3>Miksi s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen unirytmi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4?<\/h3>\n<p>S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen unirytmi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, koska se auttaa yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kehon sis\u00e4ist\u00e4 kelloa ja parantaa unen laatua. Kun ihminen noudattaa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 unirytmi\u00e4, keho tottuu nukahtamaan ja her\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n tiettyin\u00e4 aikoina, mik\u00e4 helpottaa unen saamista ja yll\u00e4pit\u00e4mist\u00e4.<\/p>\n<h3>Kuinka paljon unta tarvitaan riitt\u00e4v\u00e4n unen saamiseksi?<\/h3>\n<p>Aikuisilla yleisesti suositellaan 7-9 tunnin uniaikaa y\u00f6ss\u00e4. Nukkumistarpeet voivat kuitenkin vaihdella yksil\u00f6itt\u00e4in ja esimerkiksi ik\u00e4 vaikuttaa unen tarpeeseen. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kuunnella omaa kehoa ja varmistaa riitt\u00e4v\u00e4 lepo saamalla tarpeeksi unta joka y\u00f6.<\/p>\n<h3>Voiko ravinnolla vaikuttaa unen laatuun?<\/h3>\n<p>Kyll\u00e4, ravinnolla voi vaikuttaa unen laatuun. On olemassa ruoka-aineita, kuten magnesiumia ja tryptofaania sis\u00e4lt\u00e4vi\u00e4 elintarvikkeita, jotka voivat auttaa rauhoittumaan ja nukahtamaan. Toisaalta, raskas ja rasvainen ruoka ennen nukkumaanmenoa voi haitata unen laatua ja aiheuttaa levottomuutta.<\/p>\n<h3>Miksi tasapainoinen ruokavalio on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 unen kannalta?<\/h3>\n<p>Tasapainoinen ruokavalio on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 unen kannalta, koska ruoka vaikuttaa monin tavoin kehon toimintaan. Esimerkiksi ravintoaineet kuten B-vitamiinit, magnesium ja tryptofaani voivat edist\u00e4\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 unenlaatua. Lis\u00e4ksi tasapainoinen ruokavalio tukee yleist\u00e4 terveytt\u00e4 ja hyvinvointia, mik\u00e4 voi vaikuttaa positiivisesti my\u00f6s uneen.<\/p>\n<h3>Miten riitt\u00e4v\u00e4 uni voi auttaa terveellisiss\u00e4 ruokailutottumuksissa?<\/h3>\n<p>Riitt\u00e4v\u00e4 uni voi auttaa terveellisiss\u00e4 ruokailutottumuksissa monin tavoin. Kun keho ja mieli ovat lev\u00e4nneit\u00e4, on helpompi tehd\u00e4 terveellisi\u00e4 ruokavalintoja. Lis\u00e4ksi riitt\u00e4v\u00e4 uni voi parantaa keskittymiskyky\u00e4 ja p\u00e4\u00e4t\u00f6ksentekokyky\u00e4, mik\u00e4 voi auttaa vastustamaan ep\u00e4terveellisi\u00e4 sy\u00f6misk\u00e4ytt\u00e4ytymisi\u00e4 ja ylensy\u00f6nti\u00e4.<\/p>\n<h2>Viitteet<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/erepo.uef.fi\/bitstream\/handle\/123456789\/27304\/urn_nbn_fi_uef-20220327.pdf?sequence=1&#038;isAllowed=y\" title=\"Sy\u00f6misk\u00e4ytt\u00e4ytymisen vaikutus ruokavalion ja kognition ...\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sy\u00f6misk\u00e4ytt\u00e4ytymisen vaikutus ruokavalion ja kognition &#8230;<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Unen vaikutus n\u00e4l\u00e4n tunteeseen ja ruokam\u00e4\u00e4riin Unen laatu ja m\u00e4\u00e4r\u00e4 vaikuttavat merkitt\u00e4v\u00e4sti ihmisen hyvinvointiin ja terveyteen. Monet eiv\u00e4t kuitenkaan tule ajatelleeksi, miten uni voi vaikuttaa my\u00f6s n\u00e4l\u00e4n tunteeseen ja ruokam\u00e4\u00e4riin. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa k\u00e4sittelemme unen vaikutusta ruokahaluun ja sy\u00f6misk\u00e4ytt\u00e4ytymiseen. Selvit\u00e4mme, miksi unen puute voi lis\u00e4t\u00e4 n\u00e4l\u00e4n tunnetta ja johtaa ylensy\u00f6ntiin. Lis\u00e4ksi tarkastelemme, miten unen laatu vaikuttaa &#8230; <a title=\"Unen vaikutus n\u00e4l\u00e4n tunteeseen ja ruokam\u00e4\u00e4riin\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-nalantunne-ruokamaarat\/\" aria-label=\"Lis\u00e4\u00e4 Unen vaikutus n\u00e4l\u00e4n tunteeseen ja ruokam\u00e4\u00e4riin\">Lue lis\u00e4\u00e4<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9655,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[229,228],"tags":[],"acf":{"internal_linking_keywords":"","seo_title":"Unen vaikutus n\u00e4l\u00e4n tunteeseen ja ruokam\u00e4\u00e4riin","seo_description":"Tiesitk\u00f6, ett\u00e4 unen laadulla ja m\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 on suuri vaikutus n\u00e4l\u00e4n tunteeseen ja ruokam\u00e4\u00e4riin? Lue lis\u00e4\u00e4 siit\u00e4, miten uni vaikuttaa ravinnon tarpeeseen."},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Unen vaikutus n\u00e4l\u00e4n tunteeseen ja ruokam\u00e4\u00e4riin<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Tiesitk\u00f6, ett\u00e4 unen laadulla ja m\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 on suuri vaikutus n\u00e4l\u00e4n tunteeseen ja ruokam\u00e4\u00e4riin? Lue lis\u00e4\u00e4 siit\u00e4, miten uni vaikuttaa ravinnon tarpeeseen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-nalantunne-ruokamaarat\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Unen vaikutus n\u00e4l\u00e4n tunteeseen ja ruokam\u00e4\u00e4riin\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tiesitk\u00f6, ett\u00e4 unen laadulla ja m\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 on suuri vaikutus n\u00e4l\u00e4n tunteeseen ja ruokam\u00e4\u00e4riin? Lue lis\u00e4\u00e4 siit\u00e4, miten uni vaikuttaa ravinnon tarpeeseen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-nalantunne-ruokamaarat\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tulkitsenunesi\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-11-30T21:58:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/unen-vaikutus-nalan-tunteeseen-unien-vaikutus-psyykeen-ja-hyvinvointiin428.webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Aino Virtanen\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Aino Virtanen\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-nalantunne-ruokamaarat\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-nalantunne-ruokamaarat\/\"},\"author\":{\"name\":\"Aino Virtanen\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a\"},\"headline\":\"Unen vaikutus n\u00e4l\u00e4n tunteeseen ja ruokam\u00e4\u00e4riin\",\"datePublished\":\"2023-11-30T21:58:55+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-30T21:58:55+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-nalantunne-ruokamaarat\/\"},\"wordCount\":2453,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-nalantunne-ruokamaarat\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/428.webp\",\"articleSection\":[\"Unien pituus ja ruokahalun s\u00e4\u00e4tely\",\"Unien vaikutukset painoon ja ruokailutottumuksiin\"],\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-nalantunne-ruokamaarat\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-nalantunne-ruokamaarat\/\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-nalantunne-ruokamaarat\/\",\"name\":\"Unen vaikutus n\u00e4l\u00e4n tunteeseen ja ruokam\u00e4\u00e4riin\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-nalantunne-ruokamaarat\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-nalantunne-ruokamaarat\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/428.webp\",\"datePublished\":\"2023-11-30T21:58:55+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-30T21:58:55+00:00\",\"description\":\"Tiesitk\u00f6, ett\u00e4 unen laadulla ja m\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 on suuri vaikutus n\u00e4l\u00e4n tunteeseen ja ruokam\u00e4\u00e4riin? Lue lis\u00e4\u00e4 siit\u00e4, miten uni vaikuttaa ravinnon tarpeeseen.\",\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-nalantunne-ruokamaarat\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-nalantunne-ruokamaarat\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/428.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/428.webp\",\"width\":501,\"height\":359},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/\",\"name\":\"Tulkitsenunesi\",\"description\":\"Selvit\u00e4 uniesi salaisuudet suomalaisessa unien tulkinnassa\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\",\"name\":\"Tulkitsenunesi\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png\",\"width\":200,\"height\":120,\"caption\":\"Tulkitsenunesi\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a\",\"name\":\"Aino Virtanen\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Aino Virtanen\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/127.0.0.1\"],\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/author\/tonti\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Unen vaikutus n\u00e4l\u00e4n tunteeseen ja ruokam\u00e4\u00e4riin","description":"Tiesitk\u00f6, ett\u00e4 unen laadulla ja m\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 on suuri vaikutus n\u00e4l\u00e4n tunteeseen ja ruokam\u00e4\u00e4riin? Lue lis\u00e4\u00e4 siit\u00e4, miten uni vaikuttaa ravinnon tarpeeseen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-nalantunne-ruokamaarat\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Unen vaikutus n\u00e4l\u00e4n tunteeseen ja ruokam\u00e4\u00e4riin","og_description":"Tiesitk\u00f6, ett\u00e4 unen laadulla ja m\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 on suuri vaikutus n\u00e4l\u00e4n tunteeseen ja ruokam\u00e4\u00e4riin? Lue lis\u00e4\u00e4 siit\u00e4, miten uni vaikuttaa ravinnon tarpeeseen.","og_url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-nalantunne-ruokamaarat\/","og_site_name":"Tulkitsenunesi","article_published_time":"2023-11-30T21:58:55+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/unen-vaikutus-nalan-tunteeseen-unien-vaikutus-psyykeen-ja-hyvinvointiin428.webp"}],"author":"Aino Virtanen","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"Aino Virtanen","Arvioitu lukuaika":"12 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-nalantunne-ruokamaarat\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-nalantunne-ruokamaarat\/"},"author":{"name":"Aino Virtanen","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a"},"headline":"Unen vaikutus n\u00e4l\u00e4n tunteeseen ja ruokam\u00e4\u00e4riin","datePublished":"2023-11-30T21:58:55+00:00","dateModified":"2023-11-30T21:58:55+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-nalantunne-ruokamaarat\/"},"wordCount":2453,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-nalantunne-ruokamaarat\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/428.webp","articleSection":["Unien pituus ja ruokahalun s\u00e4\u00e4tely","Unien vaikutukset painoon ja ruokailutottumuksiin"],"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-nalantunne-ruokamaarat\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-nalantunne-ruokamaarat\/","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-nalantunne-ruokamaarat\/","name":"Unen vaikutus n\u00e4l\u00e4n tunteeseen ja ruokam\u00e4\u00e4riin","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-nalantunne-ruokamaarat\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-nalantunne-ruokamaarat\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/428.webp","datePublished":"2023-11-30T21:58:55+00:00","dateModified":"2023-11-30T21:58:55+00:00","description":"Tiesitk\u00f6, ett\u00e4 unen laadulla ja m\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 on suuri vaikutus n\u00e4l\u00e4n tunteeseen ja ruokam\u00e4\u00e4riin? Lue lis\u00e4\u00e4 siit\u00e4, miten uni vaikuttaa ravinnon tarpeeseen.","inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-nalantunne-ruokamaarat\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-vaikutus-nalantunne-ruokamaarat\/#primaryimage","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/428.webp","contentUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/428.webp","width":501,"height":359},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/","name":"Tulkitsenunesi","description":"Selvit\u00e4 uniesi salaisuudet suomalaisessa unien tulkinnassa","publisher":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization","name":"Tulkitsenunesi","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png","contentUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png","width":200,"height":120,"caption":"Tulkitsenunesi"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a","name":"Aino Virtanen","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g","caption":"Aino Virtanen"},"sameAs":["https:\/\/127.0.0.1"],"url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/author\/tonti\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9656"}],"collection":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9656"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9656\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9655"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9656"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9656"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9656"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}