{"id":9341,"date":"2023-11-30T23:44:30","date_gmt":"2023-11-30T21:44:30","guid":{"rendered":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/vinkkeja-unen-laadun-parantamiseen\/"},"modified":"2023-11-30T23:44:30","modified_gmt":"2023-11-30T21:44:30","slug":"vinkkeja-unen-laadun-parantamiseen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/vinkkeja-unen-laadun-parantamiseen\/","title":{"rendered":"Paranna unen laatua ja hyvinvointia"},"content":{"rendered":"

Parempi uni – vinkkej\u00e4 unettomuuden voittamiseen<\/strong><\/p>\n

Uni on elint\u00e4rke\u00e4 osa hyvinvointiamme, mutta monilla meist\u00e4 unettomuus vaivaa. Onneksi on olemassa useita keinoja, joilla voimme parantaa unen laatua ja saada virke\u00e4mm\u00e4n olon p\u00e4ivisin. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa jaamme tehokkaita vinkkej\u00e4 parempaan uneen, jotka auttavat sinua nukahtamaan nopeammin, nukkumaan syvemm\u00e4n unen ja her\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n virke\u00e4n\u00e4 ja energisen\u00e4. Lue eteenp\u00e4in ja valjasta unettomuus voitoksesi!<\/p>\n

Mik\u00e4 vaikuttaa uneen<\/h2>\n

\"Mik\u00e4
\nUneen vaikuttavat monenlaiset asiat, ja ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 n\u00e4it\u00e4 tekij\u00f6it\u00e4 voimme parantaa unen laatua ja nukkua paremmin. Ruokailutottumukset<\/strong> ovat yksi t\u00e4rke\u00e4 osa uneen vaikuttavia tekij\u00f6it\u00e4. Esimerkiksi raskaat ja mausteiset ateriat ennen nukkumaanmenoa voivat vaikeuttaa nukahtamista. Liikunta<\/strong> my\u00f6s vaikuttaa uneen merkitt\u00e4v\u00e4sti. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta auttaa nukahtamaan helpommin ja nukkumaan syvemp\u00e4\u00e4 unta. Teknologia<\/strong> on yh\u00e4 suurempi osa arkeamme, mutta sen k\u00e4ytt\u00f6 ennen nukkumaanmenoa voi h\u00e4irit\u00e4 unen laatua. Kellon selailu tai puhelimen k\u00e4ytt\u00f6 voi h\u00e4irit\u00e4 unen saantia. Siksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 teknologian k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 ennen nukkumaanmenoa. Lue lis\u00e4\u00e4 t\u00e4\u00e4lt\u00e4 \/unen-laatu-ja-teknologian-kaytto\/<\/a>. Kaikki n\u00e4m\u00e4 tekij\u00e4t vaikuttavat siihen, kuinka hyvin nukumme ja kuinka virkein\u00e4 p\u00e4ivisin jaksamme.<\/p>\n

Ruokailutottumukset<\/h3>\n

Ruokailutottumukset vaikuttavat merkitt\u00e4v\u00e4sti uneen ja unen laatuun. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota siihen, mit\u00e4 sy\u00f6mme ennen nukkumaanmenoa. Ensinn\u00e4kin, v\u00e4lt\u00e4 raskaita ja mausteisia aterioita my\u00f6h\u00e4\u00e4n illalla, koska ne voivat aiheuttaa ruoansulatusongelmia ja vaikeuttaa nukahtamista. Sen sijaan, suosi kevytt\u00e4 ja tasapainoista iltaruokaa, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 terveellisi\u00e4 proteiineja, hiilihydraatteja ja hyvi\u00e4 rasvoja.<\/p>\n

Toiseksi, v\u00e4lt\u00e4 kofeiinipitoisia juomia, kuten kahvia, teet\u00e4 ja energiajuomia, my\u00f6h\u00e4\u00e4n p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 ja illalla. Kofeiini on stimulantti, joka voi pit\u00e4\u00e4 sinut pirte\u00e4n\u00e4 ja vaikeuttaa nukahtamista. Juo mieluummin kofeiinittomia teelaatuja tai l\u00e4mmin maito, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 tryptofaania, luonnollista aminohappoa, joka auttaa rentoutumaan ja edist\u00e4\u00e4 unen saantia.<\/p>\n

Suosi ruokia, jotka sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t melatoniinia, unihormonia, joka auttaa s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n unirytmi\u00e4. Esimerkiksi p\u00e4hkin\u00e4t, banaanit ja kaurapuuro sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t luonnollisesti melatoniinia. Voit my\u00f6s harkita ruokavaliota, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 runsaasti magnesiumia ja B-vitamiineja, jotka auttavat rentoutumaan ja edist\u00e4v\u00e4t hyv\u00e4\u00e4 unen laatua.<\/p>\n

Huomioi my\u00f6s ateriarytmi. Sy\u00f6 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti ja tasapainoisesti p\u00e4iv\u00e4n aikana, jotta v\u00e4lt\u00e4t n\u00e4l\u00e4n tunteen tai liian t\u00e4yden vatsan ennen nukkumaanmenoa. V\u00e4lt\u00e4 raskasta iltapalaa juuri ennen nukkumaanmenoa, mutta voit nauttia kevyen v\u00e4lipalan, kuten jogurttia ja marjoja, mik\u00e4li tarvitset sit\u00e4.<\/p>\n

Kokonaisuudessaan ruokailutottumuksilla on suuri merkitys unen laadun kannalta. Niiden avulla voit luoda sopivan ymp\u00e4rist\u00f6n kehollesi lepoon ja rentoutumiseen. Lis\u00e4tietoa ruokailutottumuksista ja niiden vaikutuksesta uneen voit lukea t\u00e4\u00e4lt\u00e4 \/unen-laatu-ja-liikunta\/<\/a>.<\/p>\n

Liikunta<\/h3>\n

on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4 osa hyv\u00e4\u00e4 unta. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta auttaa kehoa valmistautumaan nukkumiseen ja edist\u00e4\u00e4 syvemp\u00e4\u00e4 ja virkist\u00e4v\u00e4mp\u00e4\u00e4 unta. Liikunnan avulla kehossa vapautuu endorfiineja, jotka edist\u00e4v\u00e4t rentoutumista ja hyvinvointia. Kuntosaliharjoittelu<\/strong> voi olla tehokas tapa edist\u00e4\u00e4 unen laatua, mutta my\u00f6s kevyemm\u00e4t liikuntamuodot, kuten k\u00e4vely tai jooga, voivat auttaa rauhoittamaan kehoa ja mielt\u00e4 ennen nukkumaanmenoa.<\/p>\n

On kuitenkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa, ett\u00e4 liikuntaa tulisi harrastaa v\u00e4hint\u00e4\u00e4n muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, jotta keho ehtii rauhoittua ennen unen saapumista. Liian intensiivinen liikunta juuri ennen nukkumaanmenoa voi nostattaa kehon l\u00e4mp\u00f6tilaa ja vaikeuttaa nukahtamista.<\/p>\n

Lis\u00e4ksi on hyv\u00e4 tiedostaa, ett\u00e4 liikunnan m\u00e4\u00e4r\u00e4 ja intensiteetti voi vaihdella yksil\u00f6itt\u00e4in. Osa ihmisist\u00e4 kokee, ett\u00e4 rankka fyysinen aktiviteetti ennen nukkumaanmenoa auttaa heit\u00e4 rentoutumaan ja nukahtamaan paremmin, kun taas toiset tarvitsevat kevyemp\u00e4\u00e4 liikuntaa tai liikuntaa aamulla tai p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4. T\u00e4rkeint\u00e4 on l\u00f6yt\u00e4\u00e4 itselle sopiva rytmi ja tapa liikkua.<\/p>\n

Liikunnan hy\u00f6dyt ulottuvat my\u00f6s p\u00e4ivitt\u00e4iseen suorituskykyyn. Hyvin nukuttu y\u00f6 parantaa p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 suorituskyky\u00e4<\/a>, keskittymist\u00e4 ja tehokkuutta. Se auttaa my\u00f6s pit\u00e4m\u00e4\u00e4n stressin ja ahdistuksen kurissa sek\u00e4 lis\u00e4\u00e4 hyv\u00e4n olon tunnetta. Siksi kannattaa satsata s\u00e4\u00e4nn\u00f6lliseen liikuntaan ja antaa unen ja aktiivisen el\u00e4m\u00e4ntavan toimia yhdess\u00e4 paremman hyvinvoinnin saavuttamiseksi.<\/p>\n

Teknologia<\/h3>\n

on nykyp\u00e4iv\u00e4n\u00e4 l\u00e4sn\u00e4 l\u00e4hes kaikessa mit\u00e4 teemme, mutta sen k\u00e4ytt\u00f6 ennen nukkumaanmenoa voi vaikuttaa merkitt\u00e4v\u00e4sti uneen. Erityisesti \u00e4lypuhelimet ja tietokoneet voivat h\u00e4irit\u00e4 unen laatua. T\u00e4m\u00e4 johtuu p\u00e4\u00e4asiassa kahdesta tekij\u00e4st\u00e4: sinisen valon altistuksesta ja mielen aktivoitumisesta.<\/p>\n

Ensinn\u00e4kin, \u00e4lypuhelimet, tabletit ja tietokoneet l\u00e4hett\u00e4v\u00e4t sinist\u00e4 valoa, joka voi h\u00e4irit\u00e4 unirytmi\u00e4. Sininen valo tukahduttaa melatoniinin, unihormonin, erityst\u00e4, mik\u00e4 vaikeuttaa nukahtamista ja heikent\u00e4\u00e4 unen laatua. Siksi on suositeltavaa v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 n\u00e4iden laitteiden k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n tunti ennen nukkumaanmenoa. Voit my\u00f6s harkita suodattimen tai sinist\u00e4 valoa est\u00e4vien silm\u00e4lasien k\u00e4ytt\u00f6\u00e4, jotka voivat auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n sinisen valon haitallisia vaikutuksia.<\/p>\n

Toiseksi, teknologian k\u00e4ytt\u00f6 voi aktivoida mielt\u00e4 ja vaikeuttaa rentoutumista ennen nukkumaanmenoa. Sosiaalisen median selaaminen, ty\u00f6teht\u00e4vien suorittaminen tai j\u00e4nnitt\u00e4vien pelien pelaaminen voivat nostattaa mielenkiintoa ja stressitasoja, mik\u00e4 voi tehd\u00e4 nukahtamisesta vaikeaa. Sen sijaan, rauhoita mielt\u00e4si ennen nukkumaanmenoa lukemalla kirjaa, kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia tai harjoittamalla rentoutumistekniikoita, kuten syv\u00e4 hengitys tai jooga. N\u00e4iden aktiviteettien avulla voit valmistautua rauhalliseen uneen ilman teknologian h\u00e4iri\u00f6it\u00e4.<\/p>\n

Teknologian rajoittaminen ennen nukkumaanmenoa on t\u00e4rke\u00e4 osa parempaa unta. Pienet muutokset rutiineissamme voivat auttaa meit\u00e4 nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan syvemp\u00e4\u00e4 unta, mik\u00e4 puolestaan \u200b\u200bvaikuttaa positiivisesti koko p\u00e4iv\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

Unen laadun parantaminen<\/h2>\n

\"Unen
\nUnen laadun parantaminen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, jotta voimme her\u00e4t\u00e4 virkein\u00e4 ja energisin\u00e4. S\u00e4\u00e4nn\u00f6lliset nukkuma-ajat<\/strong> edist\u00e4v\u00e4t unen laatua. Pyri menem\u00e4\u00e4n nukkumaan ja her\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n samaan aikaan joka p\u00e4iv\u00e4, my\u00f6s viikonloppuisin. Rentoutumisharjoitukset<\/strong> ennen nukkumaanmenoa voivat auttaa rauhoittumaan ja valmistautumaan uneen. Kokeile esimerkiksi syv\u00e4hengityst\u00e4 tai meditaatiota rentoutumisen edist\u00e4miseksi. Makuuhuoneen olosuhteet<\/strong> vaikuttavat my\u00f6s unen laatuun. Huolehdi, ett\u00e4 makuuhuone on viile\u00e4, hiljainen ja pime\u00e4, ja valitse sopiva patja ja tyyny takaamaan mukavuus. Lis\u00e4ksi ruoat ja juomat<\/strong> voivat parantaa unen laatua. V\u00e4lt\u00e4 raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa, mutta voit nauttia esimerkiksi kamomillatee, joka edist\u00e4\u00e4 rentoutumista ja unen laadun parantumista. Kaikki n\u00e4m\u00e4 vinkit yhdess\u00e4 voivat auttaa parantamaan unen laatua ja her\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n lev\u00e4nneen\u00e4 joka aamu.<\/p>\n

S\u00e4\u00e4nn\u00f6lliset nukkuma-ajat<\/h3>\n

Kun tavoitteena on parempi uni, s\u00e4\u00e4nn\u00f6lliset nukkuma-ajat ovat ensiarvoisen t\u00e4rkeit\u00e4. Aseta siis itsellesi s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen nukkumaanmeno- ja her\u00e4\u00e4misajankohta ja pid\u00e4 siit\u00e4 kiinni my\u00f6s viikonloppuisin. Ihmisen elimist\u00f6 rakastaa rutiineja, ja kun nukut ja her\u00e4\u00e4t samaan aikaan joka p\u00e4iv\u00e4, se auttaa s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n unen tarvetta ja luo vakaan unirytmin. Varmista, ett\u00e4 saat riitt\u00e4v\u00e4sti unta joka y\u00f6, yleens\u00e4 aikuisille suositellaan 7-9 tunnin y\u00f6unta. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisell\u00e4 nukkuma-ajalla kehosi oppii tunnistamaan, milloin on aika nukkua ja milloin her\u00e4t\u00e4, jolloin nukahtaminen k\u00e4y helpommin ja unen laatu paranee. Lis\u00e4ksi voit v\u00e4hent\u00e4\u00e4 unettomuutta ja her\u00e4ily\u00e4 \u00f6isin. Jatkuvan unirytmin yll\u00e4pit\u00e4minen auttaa kehoasi l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n tasapainon ja luomaan terveellisi\u00e4 unentottumuksia, ja ajan my\u00f6t\u00e4 unesta tulee luonnollinen osa p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 rutiiniasi. Pid\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6lliset nukkuma-ajat<\/strong> mieless\u00e4si, kun haluat parantaa unen laatua ja saada virke\u00e4n olon p\u00e4ivisin.<\/p>\n

Rentoutumisharjoitukset<\/h3>\n

Rentoutumisharjoitukset ovat erinomainen keino rauhoittaa mielt\u00e4 ja kehoa ennen nukkumaanmenoa. Ne auttavat lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 ja j\u00e4nnityst\u00e4, luoden rauhallisen tilan unen saamiseksi. Yksi tehokas rentoutumisharjoitus on syv\u00e4 hengitys. Voit kokeilla t\u00e4t\u00e4 harjoitusta: istu mukavasti ja sulje silm\u00e4si. Hengit\u00e4 hitaasti sis\u00e4\u00e4n nen\u00e4n kautta ja t\u00e4yt\u00e4 keuhkot ilmaa. Pid\u00e4 hetki ja hengit\u00e4 sitten hitaasti ulos suun kautta. Toista t\u00e4m\u00e4 useita kertoja, keskittyen hengityksen rytmiin ja tunne miten keho rentoutuu jokaisen uloshengityksen my\u00f6t\u00e4.<\/p>\n

Toinen hyv\u00e4 rentoutumisharjoitus on progressiivinen lihasrentoutus. Aloita jalkojen lihaksista ja j\u00e4nnit\u00e4 ne hetkeksi. Sitten vapauta j\u00e4nnitys ja tunne miten lihakset rentoutuvat. Jatka t\u00e4m\u00e4n harjoituksen tekemist\u00e4 muille kehon osille, siirtyen yl\u00f6sp\u00e4in kohti hartioita ja p\u00e4\u00e4t\u00e4. Tunne jokaisen lihasryhm\u00e4n rentoutuvan ja vapauttavan j\u00e4nnityst\u00e4.<\/p>\n

Muita rentoutumisharjoituksia voivat olla esimerkiksi meditaatio, lempe\u00e4t venyttelyt tai rentouttavien \u00e4\u00e4nien kuunteleminen. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 l\u00f6yt\u00e4\u00e4 itselle sopiva rentoutumistekniikka ja harjoitella sit\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti. Rentoutuessa mieli ja keho rauhoittuvat, mik\u00e4 auttaa k\u00e4ynnist\u00e4m\u00e4\u00e4n unen luonnollisen prosessin.<\/p>\n

Makuuhuoneen olosuhteet<\/h3>\n

Makuuhuoneen olosuhteet vaikuttavat merkitt\u00e4v\u00e4sti uneen ja sen laatuun. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 luoda makuuhuoneeseen sopiva ymp\u00e4rist\u00f6, joka edist\u00e4\u00e4 rauhallista ja h\u00e4iri\u00f6t\u00f6nt\u00e4 unta. T\u00e4ss\u00e4 on muutamia vinkkej\u00e4, jotka auttavat parantamaan makuuhuoneen olosuhteita:<\/p>\n

1. Pimennysverhot tai -kaihtimet:<\/strong> Tumma ja h\u00e4m\u00e4r\u00e4 ymp\u00e4rist\u00f6 edist\u00e4\u00e4 melatoniinin tuotantoa, mik\u00e4 auttaa nukahtamaan helpommin. Asenna siis ikkunaan pimennysverhot tai -kaihtimet, jotka est\u00e4v\u00e4t ulkopuolisen valon tunkeutumisen makuuhuoneeseen.<\/p>\n

2. Hyv\u00e4 ilmanvaihto:<\/strong> Huolehdi riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 ilmanvaihdosta makuuhuoneessa. Tuulettaa huonetila p\u00e4ivitt\u00e4in ja varmista, ett\u00e4 ilma on raikasta ja puhtaan tuntuista.<\/p>\n

3. Mukava s\u00e4nky ja tyyny:<\/strong> Valitse itsellesi sopiva ja mukava s\u00e4nky sek\u00e4 tyyny. Hyv\u00e4 tuki ja oikeanlainen patja auttavat v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n kipuja ja ep\u00e4mukavuutta, jotka voivat h\u00e4irit\u00e4 unta.<\/p>\n

4. Hiljaisuus ja \u00e4\u00e4nieristys:<\/strong> Pyri luomaan makuuhuoneeseen hiljainen ymp\u00e4rist\u00f6. K\u00e4yt\u00e4 tarvittaessa korvatulppia tai valkoista kohinaa, joka voi auttaa peitt\u00e4m\u00e4\u00e4n ulkopuoliset \u00e4\u00e4net.<\/p>\n

5. Sopiva l\u00e4mp\u00f6tila:<\/strong> S\u00e4\u00e4d\u00e4 makuuhuoneen l\u00e4mp\u00f6tila miellytt\u00e4v\u00e4ksi. Useimmat ihmiset nukkuvat parhaiten viile\u00e4ss\u00e4 huoneessa, joten varmista, ett\u00e4 l\u00e4mp\u00f6tila on sopiva sinulle.<\/p>\n

6. Poista h\u00e4iri\u00f6tekij\u00e4t:<\/strong> V\u00e4lt\u00e4 makuuhuoneessa olevia h\u00e4iritsevi\u00e4 elementtej\u00e4, kuten ty\u00f6p\u00f6yt\u00e4\u00e4 tai television. Tee makuuhuoneesta paikka, jossa on tarkoitus lev\u00e4t\u00e4 ja rentoutua.<\/p>\n

N\u00e4iden vinkkien avulla voit luoda makuuhuoneeseen rauhallisen ja miellytt\u00e4v\u00e4n ymp\u00e4rist\u00f6n, joka edist\u00e4\u00e4 parempaa unta ja virke\u00e4mp\u00e4\u00e4 oloa aamuisin.<\/p>\n

Ruoat ja juomat unen laadun parantamiseen<\/h3>\n

Ruokavaliolla ja juomilla on suuri vaikutus unen laatuun. Tiettyjen ruokien ja juomien nauttiminen voi auttaa meit\u00e4 rentoutumaan ja edist\u00e4\u00e4 parempaa unta. Ensinn\u00e4kin, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 raskaita aterioita ja runsasta sy\u00f6mist\u00e4 juuri ennen nukkumaanmenoa. Ruoansulatusprosessin k\u00e4ynnistyminen voi h\u00e4irit\u00e4 unta ja aiheuttaa ep\u00e4mukavuutta. Sen sijaan, kannattaa nauttia kevyempi, ravinteikas ateria, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 esimerkiksi proteiinia ja terveellisi\u00e4 hiilihydraatteja, kuten kalkkunaleikkeleit\u00e4 ja t\u00e4ysjyv\u00e4leip\u00e4\u00e4.<\/p>\n

Tiettyjen ruokien ainesosat voivat my\u00f6s auttaa rentoutumaan ja edist\u00e4\u00e4 unta. Esimerkiksi sellaiset ruoka-aineet, jotka sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t tryptofaania, kuten kananrinta, maitotuotteet ja p\u00e4hkin\u00e4t, voivat lis\u00e4t\u00e4 unen laadun parantumista. Tryptofaani on aminohappo, joka auttaa kehoa tuottamaan serotoniinia ja melatoniinia, neurotransmittereita, jotka s\u00e4\u00e4telev\u00e4t unirytmi\u00e4.<\/p>\n

Lis\u00e4ksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 kofeiinipitoisia juomia, kuten kahvia, teet\u00e4 ja energiajuomia, muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Kofeiini voi vaikuttaa unen kestoon ja laatuun, sek\u00e4 vaikeuttaa nukahtamista. Sen sijaan kannattaa valita rauhoittavia juomia, kuten kamomillatee tai l\u00e4mmin maito, jotka edist\u00e4v\u00e4t rentoutumista ja unen saantia.<\/p>\n

On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomata, ett\u00e4 jokaisella ihmisell\u00e4 on yksil\u00f6lliset reaktiot ruokaan ja juomiin, joten kannattaa kokeilla eri vaihtoehtoja ja huomata, mik\u00e4 toimii parhaiten itselle. Huolehtimalla ravitsemuksesta ja valitsemalla oikeat ruoat ja juomat, voimme edist\u00e4\u00e4 parempaa unen laatua ja her\u00e4t\u00e4 lev\u00e4nnein\u00e4 ja energisin\u00e4 aamuina.<\/p>\n

Unen vaikutus psyykeen ja hyvinvointiin<\/h2>\n