{"id":8613,"date":"2023-11-30T23:09:38","date_gmt":"2023-11-30T21:09:38","guid":{"rendered":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-laatu-maara-kognitiivinen-suorituskyky\/"},"modified":"2023-11-30T23:09:38","modified_gmt":"2023-11-30T21:09:38","slug":"unen-laatu-maara-kognitiivinen-suorituskyky","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-laatu-maara-kognitiivinen-suorituskyky\/","title":{"rendered":"Unen laadun ja m\u00e4\u00e4r\u00e4n yhteys kognitiiviseen suorituskykyyn"},"content":{"rendered":"<p><Title>Unen laadun ja m\u00e4\u00e4r\u00e4n yhteys kognitiiviseen suorituskykyyn<\/Title><\/p>\n<p>Unen laatu ja m\u00e4\u00e4r\u00e4 ovat keskeisi\u00e4 tekij\u00f6it\u00e4 ihmisen kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta. Unen merkitys on erityisen t\u00e4rke\u00e4 kognitiivisen suorituskyvyn kannalta, sill\u00e4 hyv\u00e4 uni edist\u00e4\u00e4 aivojen toimintaa, oppimista ja muistin toimintaa. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa k\u00e4sitell\u00e4\u00e4n unen vaiheita, unen laadun h\u00e4iri\u00f6it\u00e4 sek\u00e4 unen ja kognitiivisen suorituskyvyn v\u00e4list\u00e4 yhteytt\u00e4. Lis\u00e4ksi k\u00e4ymme l\u00e4pi tutkimustuloksia ja keinoja, joilla voit parantaa unen laatua ja m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4. Lue eteenp\u00e4in saadaksesi t\u00e4rkeit\u00e4 vinkkej\u00e4 hyv\u00e4n unen saavuttamiseksi ja kognitiivisen suorituskyvyn edist\u00e4miseksi.<\/p>\n<h2>Unen laatu ja sen merkitys<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/unen-laatu-ja-sen-merkitys-unien-vaikutus-psyykeen-ja-hyvinvointiin232.webp\" alt=\"Unen Laatu Ja Sen Merkitys\" \/><br \/>\nUnen laatu ja sen merkitys ihmisen hyvinvoinnille on korvaamaton. Hyv\u00e4 uni on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 fyysiselle, psyykkiselle ja kognitiiviselle toiminnalle. Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4 ja laadukas uni edist\u00e4\u00e4 aivojen toimintaa, oppimista ja muistia. Unen aikana tapahtuu t\u00e4rkeit\u00e4 prosesseja, kuten hormonitasapainon s\u00e4\u00e4tely\u00e4 ja aivojen kuona-aineiden poistumista. <strong>On my\u00f6s todettu, ett\u00e4 unen aikana tapahtuu muistinluomista ja -s\u00e4ilytt\u00e4mist\u00e4<\/strong> (lis\u00e4\u00e4 tietoa <a href=\"\/unien-merkitys-muistin-luomisessa-ja-sailyttamisessa\/\">t\u00e4\u00e4ll\u00e4<\/a>). Unen laadun h\u00e4iri\u00f6t, kuten unettomuus tai unih\u00e4iri\u00f6t, voivat heikent\u00e4\u00e4 keskittymiskyky\u00e4, tarkkaavaisuutta ja p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 toimintakyky\u00e4. Unen laatu on siis t\u00e4rke\u00e4 tekij\u00e4 kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta, ja sen merkitys kognitiiviselle suorituskyvylle on suuri (lis\u00e4\u00e4 tietoa <a href=\"\/nukkumisen-vaikutus-keskittymiskyky-tarkkaavaisuus\/\">t\u00e4\u00e4ll\u00e4<\/a>).<\/p>\n<h3>Unen vaiheet<\/h3>\n<p>Unen vaiheet ovat olennainen osa unen kokonaisprosessia. Nukkumisen aikana k\u00e4yd\u00e4\u00e4n l\u00e4pi noin 90 minuutin mittainen unisykli, joka koostuu eri vaiheista. Ensimm\u00e4inen vaihe on <strong>unen kevyin vaihe, jota kutsutaan nukahtamisvaiheeksi<\/strong>. T\u00e4m\u00e4 vaihe kest\u00e4\u00e4 vain muutaman minuutin, ja se on luonteenomaista kevyelle unelle ja rentoutumiselle. <\/p>\n<p>Toinen vaihe on <strong>kevyen unen vaihe<\/strong>, joka kest\u00e4\u00e4 noin puolet unisyklin ajasta. T\u00e4ss\u00e4 vaiheessa kehon toiminnot hidastuvat ja lihasj\u00e4nnitys v\u00e4henee entisest\u00e4\u00e4n.<\/p>\n<p>Seuraavaksi tulee <strong>syv\u00e4n unen vaihe<\/strong>, joka on t\u00e4rke\u00e4 palautumisen kannalta. T\u00e4ss\u00e4 vaiheessa kehon energiataso palautuu ja immuunij\u00e4rjestelm\u00e4 vahvistuu. Syv\u00e4n unen vaiheessa elimist\u00f6 palautuu fyysisesti ja psyykkisesti.<\/p>\n<p>Viimeinen vaihe on <strong>REM-univaihe<\/strong> (Rapid Eye Movement), joka on luonteeltaan aktiivista unta. T\u00e4ss\u00e4 vaiheessa aivot ovat aktiivisimmillaan, ja silm\u00e4t liikkuvat nopeasti puolelta toiselle. REM-univaihe on t\u00e4rke\u00e4 oppimisen ja muistin kannalta. Se voi my\u00f6s sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 unien n\u00e4kemist\u00e4, ja se on usein aika, jolloin unenn\u00e4\u00f6t tapahtuvat (lis\u00e4\u00e4 tietoa <a href=\"\/unettomuuden-vaikutus-aivoihin\/\">t\u00e4\u00e4ll\u00e4<\/a>).<\/p>\n<p>Unen vaiheet toistuvat useita kertoja y\u00f6ss\u00e4, ja niiden oikea kesto ja jakautuminen ovat t\u00e4rkeit\u00e4 hyv\u00e4n unen kannalta. Jokaisella unisyklill\u00e4 on oma roolinsa kehon ja mielen palautumisessa, ja h\u00e4iri\u00f6t unen vaiheiden aikana voivat vaikuttaa unen laatuun ja siten my\u00f6s kognitiiviseen suorituskykyyn.<\/p>\n<h3>Unen laadun h\u00e4iri\u00f6t<\/h3>\n<p> voivat vaikuttaa merkitt\u00e4v\u00e4sti ihmisen hyvinvointiin ja kognitiiviseen suorituskykyyn. Yleisimpi\u00e4 unen laadun h\u00e4iri\u00f6it\u00e4 ovat unettomuus, uniapnea, levottomat jalat -oireyhtym\u00e4 ja narkolepsia. Unettomuus on tila, jossa henkil\u00f6ll\u00e4 on vaikeuksia nukahtaa tai pysy\u00e4 unessa riitt\u00e4v\u00e4n pitk\u00e4\u00e4n. Se voi ilmet\u00e4 vaikeutta nukahtaa, her\u00e4ily\u00e4 y\u00f6ll\u00e4 tai aikaisin aamulla her\u00e4\u00e4mist\u00e4. Uniapnea on unih\u00e4iri\u00f6, jossa hengitys toistuvasti keskeytyy tai muuttuu matalaksi unen aikana. T\u00e4m\u00e4 johtaa unen katkottaisuuteen ja voi aiheuttaa p\u00e4iv\u00e4aikaista v\u00e4symyst\u00e4 ja keskittymisvaikeuksia. Levottomat jalat -oireyhtym\u00e4 aiheuttaa ep\u00e4mukavaa tunnetta jaloissa, mik\u00e4 pakottaa liikuttamaan niit\u00e4 etenkin illalla ja y\u00f6ll\u00e4. T\u00e4m\u00e4 voi vaikeuttaa nukahtamista ja h\u00e4irit\u00e4 unenlaatua. Narkolepsia on neurologinen h\u00e4iri\u00f6, joka aiheuttaa hallitsematonta nukahtelua p\u00e4iv\u00e4n aikana. T\u00e4m\u00e4 voi vaikuttaa merkitt\u00e4v\u00e4sti p\u00e4ivitt\u00e4iseen toimintakykyyn ja aiheuttaa keskittymisvaikeuksia. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tunnistaa ja hoitaa unen laadun h\u00e4iri\u00f6t asianmukaisesti, jotta voidaan parantaa unen laatua ja siten puolestaan edist\u00e4\u00e4 kognitiivista suorituskyky\u00e4 ja hyvinvointia.<\/p>\n<h2>Kognitiivinen suorituskyky<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/kognitiivinen-suorituskyky-unien-vaikutus-psyykeen-ja-hyvinvointiin232.webp\" alt=\"Kognitiivinen Suorituskyky\" \/><br \/>\nKognitiivinen suorituskyky viittaa henkisiin kykyihin, joita tarvitaan tiedon k\u00e4sittelyss\u00e4, ongelmanratkaisussa, p\u00e4\u00e4t\u00f6ksenteossa ja oppimisessa. Se kattaa muun muassa keskittymiskyvyn, tarkkaavaisuuden, muistin, kielellisen prosessoinnin ja loogisen p\u00e4\u00e4ttelyn. Hyv\u00e4 kognitiivinen suorituskyky on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 niin koulussa, ty\u00f6ss\u00e4 kuin jokap\u00e4iv\u00e4isess\u00e4 el\u00e4m\u00e4ss\u00e4kin.<\/p>\n<p>Kognitiivista suorituskyky\u00e4 voidaan arvioida esimerkiksi testien ja teht\u00e4vien avulla. T\u00e4llaiset testit voivat mittailla muun muassa nopeutta, tarkkuutta, loogista ajattelua ja luovuutta. Lis\u00e4ksi k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n erilaisia kognitiivisia toimintoja kuvaavia mittareita, kuten ty\u00f6muistitestej\u00e4 ja ongelmanratkaisuteht\u00e4vi\u00e4.<\/p>\n<p>Unella on suuri vaikutus kognitiiviseen suorituskykyyn. Huonosti nukutun y\u00f6n j\u00e4lkeen voi olla vaikeuksia keskitty\u00e4, muistaa ja oppia uutta tietoa. Unen puute voi my\u00f6s heikent\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00f6ksentekoa ja hidastaa reaktionopeutta. Sen lis\u00e4ksi, ett\u00e4 unen puute vaikuttaa negatiivisesti kognitiiviseen suorituskykyyn, se voi my\u00f6s lis\u00e4t\u00e4 stressi\u00e4, \u00e4rtyneisyytt\u00e4 ja negatiivisia tunteita.<\/p>\n<p>Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4 ja laadukas uni parantaa kognitiivista suorituskyky\u00e4. Hyv\u00e4n unen aikana aivot pystyv\u00e4t k\u00e4sittelem\u00e4\u00e4n ja tallentamaan tietoa tehokkaammin. Unessa tapahtuu my\u00f6s aivojen puhdistusprosessi, jossa kuona-aineet poistuvat. T\u00e4m\u00e4 edist\u00e4\u00e4 aivojen toimintaa ja auttaa yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n optimaalista kognitiivista suorituskyky\u00e4.<\/p>\n<p>On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota riitt\u00e4v\u00e4n unen saantiin ja sen laatuun, jotta kognitiivinen suorituskyky pysyy hyv\u00e4n\u00e4. Seuraavaksi k\u00e4ymme l\u00e4pi tutkimustuloksia unen laadun ja m\u00e4\u00e4r\u00e4n vaikutuksesta kognitiiviseen suorituskykyyn.<\/p>\n<h2>Unen m\u00e4\u00e4r\u00e4 ja laatu kognitiivisen suorituskyvyn yhteydess\u00e4<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/unen-maara-ja-laatu-kognitiivisen-suorituskyvyn-yhteydessa-unien-vaikutus-psyykeen-ja-hyvinvointiin232.webp\" alt=\"Unen M\u00e4\u00e4r\u00e4 Ja Laatu Kognitiivisen Suorituskyvyn Yhteydess\u00e4\" \/><br \/>\nUnen m\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 ja laadulla on merkitt\u00e4v\u00e4 vaikutus kognitiiviseen suorituskykyyn. Riitt\u00e4v\u00e4 unen m\u00e4\u00e4r\u00e4 on ensisijaisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4 aivojen optimaaliselle toiminnalle ja kognitiivisten teht\u00e4vien suorittamiselle. Unen aikana tapahtuu muun muassa muistin vahvistumista, oppimista ja ongelmanratkaisua, joten hyv\u00e4 uni on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 korkean suorituskyvyn yll\u00e4pit\u00e4miseksi. Unen laatu vaikuttaa suoraan kognitiiviseen toimintaan, kuten keskittymiskykyyn ja havainnointiin. Huonolaatuinen uni voi johtaa heikentyneeseen ajatteluun, hitaampaan reaktiokykyyn ja virhealttiuteen. On siis t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota sek\u00e4 unen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n ett\u00e4 laatuun, jotta voimme optimoida kognitiivisen suorituskykymme (lis\u00e4\u00e4 tietoa <a href=\"\/unettomuuden-vaikutus-aivoihin\/\">t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>).<\/p>\n<h3>Tutkimustulokset unen laadun ja m\u00e4\u00e4r\u00e4n vaikutuksesta kognitiiviseen suorituskykyyn<\/h3>\n<p>Tutkimukset ovat vahvistaneet, ett\u00e4 unen laadulla ja m\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 on merkitt\u00e4v\u00e4 vaikutus kognitiiviseen suorituskykyyn. Riitt\u00e4v\u00e4 ja hyv\u00e4laatuinen uni on todettu parantavan muun muassa muistia, tarkkaavaisuutta, oppimiskyky\u00e4 ja ongelmanratkaisutaitoja.<\/p>\n<p>Yhdess\u00e4 tutkimuksessa osallistujille annettiin teht\u00e4vi\u00e4, jotka mittasivat heid\u00e4n kyky\u00e4\u00e4n suorittaa monimutkaisia teht\u00e4vi\u00e4 ja soveltaa oppimaansa. Tulokset osoittivat, ett\u00e4 ne henkil\u00f6t, jotka olivat nukkuneet riitt\u00e4v\u00e4sti ja laatuaikaa, suoriutuivat n\u00e4ist\u00e4 teht\u00e4vist\u00e4 paremmin verrattuna niihin, jotka olivat nukkuneet huonosti tai liian v\u00e4h\u00e4n unta. Uni vaikuttaa suoraan aivojen toimintaan, ja lev\u00e4nneet aivot pystyv\u00e4t k\u00e4sittelem\u00e4\u00e4n tietoa tehokkaammin ja nopeammin.<\/p>\n<p>Toisessa tutkimuksessa keskityttiin tarkkaavaisuuteen ja valppauteen. Tutkimuskokeessa havaittiin, ett\u00e4 ne henkil\u00f6t, jotka saivat riitt\u00e4v\u00e4sti unta ja unenlaatu oli hyv\u00e4, olivat tarkemmin ja pitk\u00e4kestoisemmin keskittyneit\u00e4 teht\u00e4v\u00e4\u00e4n. Sen sijaan unettomuuden tai puutteellisen unen k\u00e4rsineill\u00e4 havaittiin heikentynytt\u00e4 tarkkaavaisuutta ja lis\u00e4\u00e4ntynytt\u00e4 virheiden m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 suorituksissaan.<\/p>\n<p>On my\u00f6s tehty tutkimuksia, joissa selvitet\u00e4\u00e4n unen ja luovuuden v\u00e4list\u00e4 yhteytt\u00e4. Tulokset osoittavat, ett\u00e4 hyv\u00e4 uni edist\u00e4\u00e4 luovuutta ja ajattelun joustavuutta. Lev\u00e4nneen\u00e4 ja virke\u00e4n\u00e4 oleminen auttaa mielt\u00e4 tekem\u00e4\u00e4n mielleyhtymi\u00e4 ja ratkaisemaan ongelmia paremmin.<\/p>\n<p>Kaiken kaikkiaan tutkimustulokset vahvistavat, ett\u00e4 unen laatu ja m\u00e4\u00e4r\u00e4 vaikuttavat suoraan kognitiiviseen suorituskykyyn. Hyv\u00e4 uni edist\u00e4\u00e4 aivojen toimintaa ja parantaa muistia, tarkkaavaisuutta, oppimiskyky\u00e4 ja luovuutta. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huolehtia riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 ja laadukkaasta unesta, jotta voimme saavuttaa parhaan mahdollisen kognitiivisen suorituskyvyn (lis\u00e4\u00e4 tietoa <a href=\"\/unettomuuden-vaikutus-aivoihin\/\">t\u00e4\u00e4ll\u00e4<\/a>).<\/p>\n<h2>Miten parantaa unen laatua ja m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4<\/h2>\n<div class=\"mycontainer\"><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/-EIwId_CDXk\" frameborder=\"0\" allowfullscreen class=\"myvideo\"><\/iframe><\/div>\n<p>Jos haluat parantaa unen laatua ja m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4, on olemassa useita tehokkaita keinoja. Yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 on hyvien unihygieniak\u00e4yt\u00e4nt\u00f6jen noudattaminen. T\u00e4llaisia k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6j\u00e4 voivat olla s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen nukkumaanmeno- ja her\u00e4\u00e4misajat, rauhallinen ja miellytt\u00e4v\u00e4 uniymp\u00e4rist\u00f6 sek\u00e4 rentouttavat iltarutiinit. <strong>Rentoutumistekniikat ja -harjoitukset<\/strong>, kuten syv\u00e4 hengitys, meditaatio tai jooga, voivat auttaa rauhoittamaan mielt\u00e4 ja kehoa ennen nukkumaanmenoa. Lis\u00e4ksi ravitsemus vaikuttaa unen laatuun, joten on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 terveellisesti ja v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 raskasta ruokaa tai kofeiinipitoisia juomia ennen nukkumaanmenoa. Kaikki n\u00e4m\u00e4 tekij\u00e4t yhdess\u00e4 voivat edist\u00e4\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 unta ja parantaa kognitiivista suorituskyky\u00e4.<\/p>\n<h3>Hyv\u00e4t unihygieniak\u00e4yt\u00e4nn\u00f6t<\/h3>\n<p>Hyv\u00e4t unihygieniak\u00e4yt\u00e4nn\u00f6t ovat keskeisi\u00e4 hyv\u00e4n unen laadun ja m\u00e4\u00e4r\u00e4n yll\u00e4pit\u00e4misess\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 on joitakin suosituksia, jotka voivat auttaa sinua parantamaan unenlaatuasi:<\/p>\n<p>1. <strong>S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen nukkumaanmeno- ja her\u00e4\u00e4misajat:<\/strong> Aseta itsellesi s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen nukkumaanmenoaika ja her\u00e4\u00e4misaika niin, ett\u00e4 saat tarpeeksi unta. Yrit\u00e4 pit\u00e4\u00e4 samat aikataulut my\u00f6s viikonloppuisin, jotta unirytmi pysyy tasapainossa.<\/p>\n<p>2. <strong>Ergonominen nukkumisymp\u00e4rist\u00f6:<\/strong> Luo mukava ja h\u00e4iri\u00f6t\u00f6n ymp\u00e4rist\u00f6 nukkumista varten. Huolehdi, ett\u00e4 s\u00e4nky ja tyyny ovat sopivan tukevia ja patja on miellytt\u00e4v\u00e4. Pid\u00e4 huone viile\u00e4n\u00e4, pime\u00e4n\u00e4 ja hiljaisena.<\/p>\n<p>3. <strong>Rentoutumisharjoitukset:<\/strong> K\u00e4yt\u00e4 rentoutumisharjoituksia ja tekniikoita, kuten syv\u00e4 hengitys, meditaatio tai jooga, ennen nukkumaanmenoa. Ne voivat auttaa rauhoittamaan mielesi ja kehosi ennen nukkumaanmenoa.<\/p>\n<p>4. <strong>V\u00e4lt\u00e4 kofeiinia ja raskasta ruokaa illalla:<\/strong> Kofeiini ja raskas ruoka voivat vaikeuttaa nukahtamista ja h\u00e4irit\u00e4 unen laatua. V\u00e4lt\u00e4 niiden nauttimista muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.<\/p>\n<p>5. <strong>Liikunta p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4:<\/strong> S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta auttaa parantamaan unen laatua. Kuitenkin v\u00e4lt\u00e4 voimakasta liikuntaa l\u00e4hell\u00e4 nukkumaanmenoaikaa, sill\u00e4 se voi h\u00e4irit\u00e4 nukahtamista.<\/p>\n<p>6. <strong>Rajoita p\u00e4iv\u00e4unia:<\/strong> Liian pitk\u00e4t tai my\u00f6h\u00e4\u00e4n p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 otetut p\u00e4iv\u00e4unet voivat vaikeuttaa y\u00f6unien saamista. Pid\u00e4 p\u00e4iv\u00e4unet lyhyin\u00e4 ja ajoita ne aamup\u00e4iv\u00e4lle.<\/p>\n<p>7. <strong>Rentoutumisrituaali:<\/strong> Luo itsellesi rentoutumisrituaali ennen nukkumaanmenoa. Se voi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 esimerkiksi rentouttavaa musiikkia, l\u00e4mmint\u00e4 suihkua tai lukemista.<\/p>\n<p>8. <strong>V\u00e4lt\u00e4 elektronisia laitteita ennen nukkumaanmenoa:<\/strong> Valo, joka tulee televisiosta, \u00e4lypuhelimesta tai tietokoneesta, voi vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun. Yrit\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 niiden k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n tunti ennen nukkumaanmenoa.<\/p>\n<p>9. <strong>Alkoholin v\u00e4ltt\u00e4minen:<\/strong> Vaikka alkoholi voi auttaa rentoutumaan aluksi, se voi h\u00e4irit\u00e4 my\u00f6hempi\u00e4 unen vaiheita ja heikent\u00e4\u00e4 unen laatua.<\/p>\n<p>Noudattamalla n\u00e4it\u00e4 hyvi\u00e4 unihygieniak\u00e4yt\u00e4nt\u00f6j\u00e4 voit edist\u00e4\u00e4 parempaa unen laatua ja saada riitt\u00e4v\u00e4n m\u00e4\u00e4r\u00e4n lepoa, mik\u00e4 puolestaan vaikuttaa positiivisesti kognitiiviseen suorituskykyysi.<\/p>\n<h3>Rentoutumistekniikat ja -harjoitukset<\/h3>\n<p>Rentoutumistekniikat ja -harjoitukset ovat hy\u00f6dyllisi\u00e4 keinoja parantaa unen laatua ja edist\u00e4\u00e4 kokonaisvaltaista hyvinvointia. Stressi ja j\u00e4nnitys voivat vaikuttaa unen laatuun ja vaikeuttaa nukahtamista. Rentoutumistekniikoiden avulla voit rauhoittaa mielt\u00e4si ja kehoasi ennen nukkumaanmenoa, mik\u00e4 auttaa parantamaan unen laatua. T\u00e4ss\u00e4 on joitain rentoutumistekniikoita ja -harjoituksia, joita voit kokeilla:<\/p>\n<p>1. <strong>Hengitysharjoitukset:<\/strong> Syv\u00e4 hengitt\u00e4minen ja tietoinen hengitystekniikka voivat auttaa rentoutumaan ja rauhoittamaan kehon ja mielen. Voit kokeilla esimerkiksi vatsahengityst\u00e4, jossa hengit\u00e4t sis\u00e4\u00e4n nen\u00e4n kautta, tunnet vatsan nousevan ja laskevan, ja uloshengit\u00e4t hitaasti suun kautta.<\/p>\n<p>2. <strong>Progressiivinen lihasrentoutus:<\/strong> T\u00e4m\u00e4 tekniikka keskittyy eri lihasryhmien j\u00e4nnityksen ja rentoutumisen vuorotteluun. Aloita j\u00e4nnitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 ja rentouttamalla jalkoja, siirry sitten vartaloon, k\u00e4sivarsiin ja lopulta kasvoihin. T\u00e4m\u00e4 auttaa vapauttamaan lihasj\u00e4nnityst\u00e4 ja edist\u00e4\u00e4 rentoutumista.<\/p>\n<p>3. <strong>Mielikuvaharjoitukset:<\/strong> Kuvittele mieless\u00e4si rauhallinen ja miellytt\u00e4v\u00e4 paikka, kuten ranta tai mets\u00e4. Yrit\u00e4 keskitty\u00e4 yksityiskohtiin, kuten \u00e4\u00e4nille, hajuille ja maisemille. T\u00e4m\u00e4 auttaa luomaan mielentilan, joka on suotuisa rentoutumiselle ja unen tuloon.<\/p>\n<p>4. <strong>Journalointi:<\/strong> Kirjoittaminen p\u00e4iv\u00e4n tapahtumista, tunteista ja ajatuksista ennen nukkumaanmenoa voi auttaa purkamaan stressi\u00e4 ja tyhjent\u00e4m\u00e4\u00e4n mielt\u00e4. Kirjoittaminen voi toimia rentouttavana ja terapeuttisena harjoituksena, joka auttaa valmistautumaan parempaan uneen.<\/p>\n<p>Kokeile erilaisia rentoutumistekniikoita ja -harjoituksia l\u00f6yt\u00e4\u00e4ksesi itsellesi sopivimman tavan rentoutua ennen nukkumaanmenoa. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen rentoutuminen voi auttaa parantamaan unen laatua ja edist\u00e4m\u00e4\u00e4n kokonaisvaltaista hyvinvointia.<\/p>\n<h3>Ravitsemus ja unen laatu<\/h3>\n<p>Ravitsemuksella on t\u00e4rke\u00e4 rooli unen laadun kannalta. Tiettyjen ruoka-aineiden kulutus voi vaikuttaa sek\u00e4 positiivisesti ett\u00e4 negatiivisesti unen laatuun. Esimerkiksi runsas kofeiinin saanti, erityisesti l\u00e4hell\u00e4 nukkumaanmenoaikaa, voi h\u00e4irit\u00e4 unen laatua ja vaikeuttaa nukahtamista. Vahvoja kofeiinil\u00e4hteit\u00e4 ovat esimerkiksi kahvi, tee, energiajuomat ja suklaa. On suositeltavaa v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 n\u00e4iden nauttimista ainakin muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. <\/p>\n<p>Toisaalta jotkut ruoka-aineet voivat edist\u00e4\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 unen laatua. Esimerkiksi tryptofaani, joka on aminohappo, auttaa rauhoittumaan ja edist\u00e4\u00e4 unen syvyytt\u00e4. Tryptofaania sis\u00e4lt\u00e4vi\u00e4 ruokia ovat esimerkiksi maito, kalkkuna, p\u00e4hkin\u00e4t ja banaanit. Lis\u00e4ksi magnesium ja vitamiini B6 voivat my\u00f6s auttaa parantamaan unen laatua. Magnesiumia l\u00f6ytyy esimerkiksi p\u00e4hkin\u00f6ist\u00e4, pinaatista ja avokadosta, kun taas B6-vitamiinia voi saada esimerkiksi lihasta, kananmunista ja vihreist\u00e4 vihanneksista.<\/p>\n<p>On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomioida, ett\u00e4 ravitsemuksen vaikutus uneen voi vaihdella yksil\u00f6itt\u00e4in. Jotkut ihmiset voivat reagoida eri ruoka-aineisiin eri tavoin. Siksi on hyv\u00e4 kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota omiin ruokailutottumuksiin ja havainnoida, mitk\u00e4 ruoat voivat vaikuttaa oman unen laatuun. Kokeilemalla erilaisia ruokia ja yhdistelmi\u00e4 voit l\u00f6yt\u00e4\u00e4 optimaalisen ravitsemuksen, joka tukee hyv\u00e4\u00e4 unta (lis\u00e4\u00e4 tietoa <a href=\"\/ravitsemus-ja-unen-laatu\/\">t\u00e4\u00e4ll\u00e4<\/a>).<\/p>\n<h2>Yhteenveto<\/h2>\n<p>Unen laatu ja m\u00e4\u00e4r\u00e4 ovat ratkaisevia tekij\u00f6it\u00e4 kognitiivisen suorituskyvyn ja ihmisen kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta. Hyv\u00e4 uni edist\u00e4\u00e4 aivojen toimintaa, oppimista ja muistin toimintaa. Unen aikana kehossa ja aivoissa tapahtuu monia t\u00e4rkeit\u00e4 prosesseja, kuten hormonitasapainon s\u00e4\u00e4tely\u00e4 ja aivojen kuona-aineiden poistumista. Unen laadun h\u00e4iri\u00f6t, kuten unettomuus, voivat vaikuttaa merkitt\u00e4v\u00e4sti kognitiivisiin kykyihin, kuten tarkkaavaisuuteen ja keskittymiseen. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 hyv\u00e4 uni edist\u00e4\u00e4 oppimista ja muistin toimintaa sek\u00e4 auttaa yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n terveit\u00e4 aivoja. Unen laadun ja m\u00e4\u00e4r\u00e4n parantamiseksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 noudattaa hyv\u00e4\u00e4 unihygieniaa, k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 rentoutumistekniikoita ja kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota ravitsemukseen. Huolehtimalla terveellisist\u00e4 unirutiineista ja luomalla optimaaliset olosuhteet unelle voi saavuttaa paremman unen laadun ja siten parantaa my\u00f6s kognitiivista suorituskyky\u00e4. Unen laatu ja m\u00e4\u00e4r\u00e4 tulisi ottaa vakavasti osana kokonaisvaltaista hyvinvointia.<\/p>\n<h2>Usein Kysytyt Kysymykset<\/h2>\n<h3>Miksi unen laatu on t\u00e4rke\u00e4?<\/h3>\n<p>Unen laatu on t\u00e4rke\u00e4, koska se vaikuttaa oleellisesti fyysiseen ja psyykkiseen hyvinvointiin. Hyv\u00e4 uni auttaa palautumaan fyysisest\u00e4 rasituksesta, lataamaan energiaa ja edist\u00e4\u00e4 immuunij\u00e4rjestelm\u00e4n toimintaa.<\/p>\n<h3>Miten unen vaiheet vaikuttavat kognitiiviseen suorituskykyyn?<\/h3>\n<p>Eri unen vaiheet, kuten REM-uni ja syv\u00e4 uni, ovat t\u00e4rkeit\u00e4 kognitiivisen suorituskyvyn kannalta. REM-unessa tapahtuu muun muassa unien n\u00e4kemist\u00e4 ja tiedon k\u00e4sittely\u00e4, kun taas syv\u00e4 uni auttaa palautumaan ja vahvistaa oppimista sek\u00e4 muistia.<\/p>\n<h3>Miten unen puute vaikuttaa kognitiiviseen suorituskykyyn?<\/h3>\n<p>Unen puute johtaa heikentyneeseen kognitiiviseen suorituskykyyn. Se voi aiheuttaa keskittymisvaikeuksia, hidasta reagointia, heikentynytt\u00e4 muistia ja vaikeuksia ongelmanratkaisussa.<\/p>\n<h3>Mit\u00e4 ovat yleisimm\u00e4t unen laadun h\u00e4iri\u00f6t?<\/h3>\n<p>Yleisimm\u00e4t unen laadun h\u00e4iri\u00f6t ovat unettomuus, uniapnea, levottomat jalat -oireyhtym\u00e4 ja unirytmih\u00e4iri\u00f6t. N\u00e4m\u00e4 h\u00e4iri\u00f6t voivat merkitt\u00e4v\u00e4sti heikent\u00e4\u00e4 unen laatua ja siten vaikuttaa kognitiiviseen suorituskykyyn.<\/p>\n<h3>Miten unen m\u00e4\u00e4r\u00e4 vaikuttaa kognitiiviseen suorituskykyyn?<\/h3>\n<p>Unen m\u00e4\u00e4r\u00e4 vaikuttaa suoraan kognitiiviseen suorituskykyyn. Riitt\u00e4m\u00e4t\u00f6n uni voi johtaa heikentyneeseen muistiin, reaktiokykyyn, tarkkaavaisuuteen ja ongelmanratkaisutaitoihin.<\/p>\n<h3>Millaisia tutkimustuloksia on unen laadun ja m\u00e4\u00e4r\u00e4n vaikutuksesta kognitiiviseen suorituskykyyn?<\/h3>\n<p>Tutkimustulokset osoittavat, ett\u00e4 huono unen laatu ja riitt\u00e4m\u00e4t\u00f6n uni voivat heikent\u00e4\u00e4 kognitiivista suorituskyky\u00e4. Unen laadun parantaminen ja riitt\u00e4v\u00e4 uni sen sijaan edist\u00e4v\u00e4t muistia, oppimista, keskittymiskyky\u00e4 ja luovuutta.<\/p>\n<h3>Miten hyv\u00e4t unihygieniak\u00e4yt\u00e4nn\u00f6t voivat parantaa unen laatua?<\/h3>\n<p>Hyv\u00e4t unihygieniak\u00e4yt\u00e4nn\u00f6t, kuten s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen nukkumaanmeno- ja her\u00e4\u00e4misajat, rauhoittuminen ennen nukkumaanmenoa ja mukava uniymp\u00e4rist\u00f6, voivat parantaa unen laatua. Lis\u00e4ksi kehon ja mielen rentouttaminen ennen nukkumaanmenoa auttaa nukahtamaan helpommin.<\/p>\n<h3>Millaiset rentoutumistekniikat voivat parantaa unen laatua?<\/h3>\n<p>Rentoutumistekniikat, kuten syv\u00e4hengitys, progressiivinen lihasrentoutus ja meditointi, voivat auttaa rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa ja parantaa unen laatua. N\u00e4iden tekniikoiden avulla voi lievitt\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 ja rauhoittaa mielesi luomaan paremmat edellytykset hyv\u00e4lle unelle.<\/p>\n<h3>Miten ravitsemus vaikuttaa unen laatuun?<\/h3>\n<p>Ravitsemus voi vaikuttaa unen laatuun. Liian raskas tai runsas illallinen voi vaikeuttaa nukahtamista, kun taas kevyt ja terveellinen iltapala voi edist\u00e4\u00e4 unen laatua. On my\u00f6s hyv\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 kofeiinia ja raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa.<\/p>\n<h3>Mik\u00e4 on unihormoni melatoniinin rooli unen laadussa?<\/h3>\n<p>Melatoniini on unihormoni, joka s\u00e4\u00e4telee vuorokausirytmi\u00e4 ja auttaa s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n unen ja valvetilan tasapainoa. Melatoniinilis\u00e4 voi auttaa parantamaan unen laatua varsinkin niill\u00e4, joilla on vaikeuksia nukahtamiseen.<\/p>\n<h2>Viitteet<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.terveysverkko.fi\/tietopankki\/terveysliikunta\/uni\/\" title=\"Uni\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Uni<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.theseus.fi\/bitstream\/handle\/10024\/507212\/Kivipelto_Jussi_Sirvi%C3%B6_Mikko.pdf?sequence=2&#038;isAllowed=y\" title=\"Unen m\u00e4\u00e4r\u00e4n vaikutus nuoren urheilijan suorituskykyyn ...\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Unen m\u00e4\u00e4r\u00e4n vaikutus nuoren urheilijan suorituskykyyn &#8230;<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Unen laadun ja m\u00e4\u00e4r\u00e4n yhteys kognitiiviseen suorituskykyyn Unen laatu ja m\u00e4\u00e4r\u00e4 ovat keskeisi\u00e4 tekij\u00f6it\u00e4 ihmisen kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta. Unen merkitys on erityisen t\u00e4rke\u00e4 kognitiivisen suorituskyvyn kannalta, sill\u00e4 hyv\u00e4 uni edist\u00e4\u00e4 aivojen toimintaa, oppimista ja muistin toimintaa. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa k\u00e4sitell\u00e4\u00e4n unen vaiheita, unen laadun h\u00e4iri\u00f6it\u00e4 sek\u00e4 unen ja kognitiivisen suorituskyvyn v\u00e4list\u00e4 yhteytt\u00e4. Lis\u00e4ksi k\u00e4ymme l\u00e4pi tutkimustuloksia &#8230; <a title=\"Unen laadun ja m\u00e4\u00e4r\u00e4n yhteys kognitiiviseen suorituskykyyn\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-laatu-maara-kognitiivinen-suorituskyky\/\" aria-label=\"Lis\u00e4\u00e4 Unen laadun ja m\u00e4\u00e4r\u00e4n yhteys kognitiiviseen suorituskykyyn\">Lue lis\u00e4\u00e4<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8612,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[204,202],"tags":[],"acf":{"internal_linking_keywords":"","seo_title":"Unen laadun ja m\u00e4\u00e4r\u00e4n yhteys kognitiiviseen suorituskykyyn","seo_description":"Lue, miten unen laatu ja m\u00e4\u00e4r\u00e4 vaikuttavat kognitiiviseen suorituskykyyn. Tutustu t\u00e4rkeisiin l\u00f6yd\u00f6ksiin ja vinkkeihin paremman unen saavuttamiseksi."},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Unen laadun ja m\u00e4\u00e4r\u00e4n yhteys kognitiiviseen suorituskykyyn<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Lue, miten unen laatu ja m\u00e4\u00e4r\u00e4 vaikuttavat kognitiiviseen suorituskykyyn. Tutustu t\u00e4rkeisiin l\u00f6yd\u00f6ksiin ja vinkkeihin paremman unen saavuttamiseksi.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-laatu-maara-kognitiivinen-suorituskyky\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Unen laadun ja m\u00e4\u00e4r\u00e4n yhteys kognitiiviseen suorituskykyyn\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Lue, miten unen laatu ja m\u00e4\u00e4r\u00e4 vaikuttavat kognitiiviseen suorituskykyyn. Tutustu t\u00e4rkeisiin l\u00f6yd\u00f6ksiin ja vinkkeihin paremman unen saavuttamiseksi.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-laatu-maara-kognitiivinen-suorituskyky\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tulkitsenunesi\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-11-30T21:09:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/unen-laatu-ja-sen-merkitys-unien-vaikutus-psyykeen-ja-hyvinvointiin232.webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Aino Virtanen\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Aino Virtanen\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-laatu-maara-kognitiivinen-suorituskyky\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-laatu-maara-kognitiivinen-suorituskyky\/\"},\"author\":{\"name\":\"Aino Virtanen\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a\"},\"headline\":\"Unen laadun ja m\u00e4\u00e4r\u00e4n yhteys kognitiiviseen suorituskykyyn\",\"datePublished\":\"2023-11-30T21:09:38+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-30T21:09:38+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-laatu-maara-kognitiivinen-suorituskyky\/\"},\"wordCount\":2511,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-laatu-maara-kognitiivinen-suorituskyky\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/232-1.webp\",\"articleSection\":[\"Unien rooli kognitiivisessa suorituskyvyss\u00e4\",\"Unien vaikutus muistiin ja oppimiseen\"],\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-laatu-maara-kognitiivinen-suorituskyky\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-laatu-maara-kognitiivinen-suorituskyky\/\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-laatu-maara-kognitiivinen-suorituskyky\/\",\"name\":\"Unen laadun ja m\u00e4\u00e4r\u00e4n yhteys kognitiiviseen suorituskykyyn\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-laatu-maara-kognitiivinen-suorituskyky\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-laatu-maara-kognitiivinen-suorituskyky\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/232-1.webp\",\"datePublished\":\"2023-11-30T21:09:38+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-30T21:09:38+00:00\",\"description\":\"Lue, miten unen laatu ja m\u00e4\u00e4r\u00e4 vaikuttavat kognitiiviseen suorituskykyyn. Tutustu t\u00e4rkeisiin l\u00f6yd\u00f6ksiin ja vinkkeihin paremman unen saavuttamiseksi.\",\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-laatu-maara-kognitiivinen-suorituskyky\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-laatu-maara-kognitiivinen-suorituskyky\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/232-1.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/232-1.webp\",\"width\":225,\"height\":162},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/\",\"name\":\"Tulkitsenunesi\",\"description\":\"Selvit\u00e4 uniesi salaisuudet suomalaisessa unien tulkinnassa\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\",\"name\":\"Tulkitsenunesi\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png\",\"width\":200,\"height\":120,\"caption\":\"Tulkitsenunesi\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a\",\"name\":\"Aino Virtanen\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Aino Virtanen\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/127.0.0.1\"],\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/author\/tonti\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Unen laadun ja m\u00e4\u00e4r\u00e4n yhteys kognitiiviseen suorituskykyyn","description":"Lue, miten unen laatu ja m\u00e4\u00e4r\u00e4 vaikuttavat kognitiiviseen suorituskykyyn. Tutustu t\u00e4rkeisiin l\u00f6yd\u00f6ksiin ja vinkkeihin paremman unen saavuttamiseksi.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-laatu-maara-kognitiivinen-suorituskyky\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Unen laadun ja m\u00e4\u00e4r\u00e4n yhteys kognitiiviseen suorituskykyyn","og_description":"Lue, miten unen laatu ja m\u00e4\u00e4r\u00e4 vaikuttavat kognitiiviseen suorituskykyyn. Tutustu t\u00e4rkeisiin l\u00f6yd\u00f6ksiin ja vinkkeihin paremman unen saavuttamiseksi.","og_url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-laatu-maara-kognitiivinen-suorituskyky\/","og_site_name":"Tulkitsenunesi","article_published_time":"2023-11-30T21:09:38+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/unen-laatu-ja-sen-merkitys-unien-vaikutus-psyykeen-ja-hyvinvointiin232.webp"}],"author":"Aino Virtanen","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"Aino Virtanen","Arvioitu lukuaika":"13 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-laatu-maara-kognitiivinen-suorituskyky\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-laatu-maara-kognitiivinen-suorituskyky\/"},"author":{"name":"Aino Virtanen","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a"},"headline":"Unen laadun ja m\u00e4\u00e4r\u00e4n yhteys kognitiiviseen suorituskykyyn","datePublished":"2023-11-30T21:09:38+00:00","dateModified":"2023-11-30T21:09:38+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-laatu-maara-kognitiivinen-suorituskyky\/"},"wordCount":2511,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-laatu-maara-kognitiivinen-suorituskyky\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/232-1.webp","articleSection":["Unien rooli kognitiivisessa suorituskyvyss\u00e4","Unien vaikutus muistiin ja oppimiseen"],"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-laatu-maara-kognitiivinen-suorituskyky\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-laatu-maara-kognitiivinen-suorituskyky\/","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-laatu-maara-kognitiivinen-suorituskyky\/","name":"Unen laadun ja m\u00e4\u00e4r\u00e4n yhteys kognitiiviseen suorituskykyyn","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-laatu-maara-kognitiivinen-suorituskyky\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-laatu-maara-kognitiivinen-suorituskyky\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/232-1.webp","datePublished":"2023-11-30T21:09:38+00:00","dateModified":"2023-11-30T21:09:38+00:00","description":"Lue, miten unen laatu ja m\u00e4\u00e4r\u00e4 vaikuttavat kognitiiviseen suorituskykyyn. Tutustu t\u00e4rkeisiin l\u00f6yd\u00f6ksiin ja vinkkeihin paremman unen saavuttamiseksi.","inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-laatu-maara-kognitiivinen-suorituskyky\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-laatu-maara-kognitiivinen-suorituskyky\/#primaryimage","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/232-1.webp","contentUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/232-1.webp","width":225,"height":162},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/","name":"Tulkitsenunesi","description":"Selvit\u00e4 uniesi salaisuudet suomalaisessa unien tulkinnassa","publisher":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization","name":"Tulkitsenunesi","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png","contentUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png","width":200,"height":120,"caption":"Tulkitsenunesi"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a","name":"Aino Virtanen","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g","caption":"Aino Virtanen"},"sameAs":["https:\/\/127.0.0.1"],"url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/author\/tonti\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8613"}],"collection":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8613"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8613\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8612"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8613"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8613"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8613"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}