{"id":7854,"date":"2023-11-30T22:34:43","date_gmt":"2023-11-30T20:34:43","guid":{"rendered":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/rem-unen-merkitys-aivotoiminnalle\/"},"modified":"2023-11-30T22:34:43","modified_gmt":"2023-11-30T20:34:43","slug":"rem-unen-merkitys-aivotoiminnalle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/rem-unen-merkitys-aivotoiminnalle\/","title":{"rendered":"REM-unen merkitys aivotoiminnalle"},"content":{"rendered":"

Mik\u00e4 on REM-unen merkitys aivotoiminnalle?<\/strong> Kun puhutaan unesta, tulisi mainita REM-uni, joka on unen syvin vaihe. REM-uni, joka on lyhenne sanoista Rapid Eye Movement (nopeiden silm\u00e4nliikkeiden univaihe), on aivan erilainen kuin muut unen vaiheet. Se on tunnettu el\u00e4vist\u00e4 unista ja voimakkaasta aivotoiminnasta. Mutta mik\u00e4 tekee REM-unesta erityisen? T\u00e4m\u00e4 artikkeli sukeltaa syvemm\u00e4lle REM-unen maailmaan, tutkien sen eri vaiheita, vaikutuksia aivotoimintaan ja hyvinvointiin sek\u00e4 mahdollisia h\u00e4iri\u00f6it\u00e4.<\/p>\n

Mik\u00e4 on REM-uni?<\/h2>\n

\"Mik\u00e4
\n REM-uni on unen syvin vaihe, joka on lyhenne sanoista Rapid Eye Movement (nopeiden silm\u00e4nliikkeiden univaihe). Se on yksi unen nelj\u00e4st\u00e4 vaiheesta ja erottuu muista selv\u00e4sti. REM-unen aikana aivot ovat hyvin aktiivisia, l\u00e4hes yht\u00e4 aktiivisia kuin her\u00e4tess\u00e4. T\u00e4m\u00e4 vaihe on nimetty silm\u00e4nliikkeiden perusteella, sill\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 vaiheessa silm\u00e4t liikkuvat vilkkaasti nopeaan tahtiin. REM-unen aikana my\u00f6s lihakset rentoutuvat ja p\u00e4\u00e4st\u00e4v\u00e4t irti suuresta osasta lihasj\u00e4nnityst\u00e4. Monet unet n\u00e4hd\u00e4\u00e4n REM-unen aikana, ja t\u00e4st\u00e4 johtuen REM-univaihetta kutsutaan my\u00f6s ”el\u00e4vien unien vaiheeksi”. Se onkin erityisen merkitt\u00e4v\u00e4 univaihe, sill\u00e4 sill\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4 rooli muistin ja oppimisen kannalta. REM-unesta on tehty paljon tutkimuksia, ja sen on todettu vaikuttavan my\u00f6s luovaan ajatteluun sek\u00e4 aivojen oppimiskykyyn.<\/p>\n

REM-unen vaiheet<\/h2>\n

\"Rem-Unen
\nREM-unen vaiheet voidaan jakaa nelj\u00e4\u00e4n osaan, jotka toistuvat useita kertoja y\u00f6ss\u00e4. Ensimm\u00e4inen vaihe on alkava REM-uni, jolloin siirryt\u00e4\u00e4n hitaasta aaltounesta REM-uneen. T\u00e4ss\u00e4 vaiheessa silm\u00e4t alkavat liikkua nopeasti ja aivos\u00e4hk\u00f6k\u00e4yr\u00e4 muistuttaa hereill\u00e4olon tilaa. Toisessa vaiheessa siirryt\u00e4\u00e4n syvemm\u00e4lle REM-uneen, ja t\u00e4m\u00e4 vaihe on pidempi kuin alkava REM-uni. Kolmannessa vaiheessa palaamme takaisin hitaaseen aaltouniin, ja nelj\u00e4nness\u00e4 vaiheessa koetaan syvint\u00e4 unta eli syv\u00e4 uni. REM-unen vaiheet toistuvat noin 90-120 minuutin sykleiss\u00e4 y\u00f6ll\u00e4. N\u00e4iden vaiheiden osuudet ja sijainnit vaihtelevat unisykleitt\u00e4in. REM-unesta on tehty paljon tutkimusta, ja sen on havaittu vaikuttavan muistin ja oppimisen kannalta. T\u00e4m\u00e4 saattaa johtua REM-unessa tapahtuvista aivojen s\u00e4hk\u00f6isen toiminnan muutoksista ja unien avulla tapahtuvasta tiedon k\u00e4sittelyst\u00e4.<\/p>\n

REM-unen esiintymistiheys<\/h3>\n

REM-unen esiintymistiheys vaihtelee yksil\u00f6itt\u00e4in ja unen kokonaism\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4. Useimmat ihmiset kokevat REM-unen noin 4-5 kertaa y\u00f6n aikana. Jokainen REM-unijakso kest\u00e4\u00e4 keskim\u00e4\u00e4rin 10-20 minuuttia, ja ne esiintyv\u00e4t sykleiss\u00e4, jotka toistuvat useita kertoja y\u00f6n aikana. Ensimm\u00e4inen REM-unijakso tapahtuu yleens\u00e4 noin 90 minuuttia nukahtamisen j\u00e4lkeen, ja seuraavat jaksot esiintyv\u00e4t noin 90 minuutin v\u00e4lein sen j\u00e4lkeen. Sykli voi kuitenkin vaihdella yksil\u00f6itt\u00e4in, ja unen vaiheet voivat erota toisistaan eri ihmisill\u00e4. REM-unen esiintymistiheys on t\u00e4rke\u00e4 unen kannalta, sill\u00e4 se vaikuttaa unen kokonaisrakenteeseen ja palautumiseen. Se, kuinka paljon REM-unta henkil\u00f6 saa, voi vaikuttaa hyvinvointiin, muistitoimintoihin sek\u00e4 oppimiskykyyn. REM-unella on my\u00f6s vaikutusta luovaan ajatteluun. Unien roolista luovassa ajattelussa<\/a> voidaan lukea lis\u00e4\u00e4 t\u00e4st\u00e4 aiheesta.<\/p>\n

REM-unen kesto<\/h3>\n

REM-unen kesto vaihtelee unisyklin aikana. Unisykli koostuu useista per\u00e4kk\u00e4isist\u00e4 unen vaiheista, joista REM-uni on yksi. Ensimm\u00e4isen unisyklin aikana REM-unen kesto on yleens\u00e4 lyhyt, noin 10-20 minuuttia. Sen j\u00e4lkeen seuraa syv\u00e4n unen vaihe, ja t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen unisyklin toista osaa kutsutaan REM-Unen vaiheeksi. Jokaisen unisyklin aikana REM-unen kesto voi hieman kasvaa. Tavallisesti y\u00f6unen aikana REM-unen vaiheet tulevat useammilla unisykleill\u00e4, ja REM-unen kesto kasvaa n\u00e4iden sykleiden my\u00f6t\u00e4. REM-unen kesto vaihtelee kuitenkin yksil\u00f6llisesti. Yleens\u00e4 REM-unen osuus y\u00f6unesta on noin 20-25%, mutta joillakin ihmisill\u00e4 se voi olla lyhyempi tai pidempi. REM-unen kesto voi my\u00f6s vaihdella i\u00e4n, unen laadun ja unih\u00e4iri\u00f6iden mukaan.<\/p>\n

Aivotoiminta REM-unen aikana<\/h2>\n

\"Aivotoiminta
\nREM-unen aikana tapahtuu monia mielenkiintoisia asioita aivotoiminnan kannalta. Ensinn\u00e4kin, unen aikana her\u00e4tteiset aivos\u00e4hk\u00f6toiminnan muutokset ovat merkitt\u00e4vi\u00e4. Aivok\u00e4yr\u00e4 n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 vilkkaalta ja on samankaltainen kuin hereill\u00e4 ollessamme. T\u00e4m\u00e4 voi selitt\u00e4\u00e4, miksi meill\u00e4 on niin el\u00e4vi\u00e4 unia REM-unen aikana. Lis\u00e4ksi unen aikana tapahtuu unijaksoja, joissa aivojen toiminta vaihtelee eri vaiheiden v\u00e4lill\u00e4. N\u00e4m\u00e4 unijaksot ovat t\u00e4rkeit\u00e4 unen syvyyden ja laadun kannalta. REM-unen aikana tapahtuvilla unijaksoilla on erityinen merkitys muistin ja oppimisen kannalta. Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 REM-unella on positiivinen vaikutus aivojen oppimiskykyyn ja tiedon k\u00e4sittelyyn. REM-unen vaikutuksia aivojen toimintaan ja oppimiskykyyn tutkitaan edelleen, ja ymm\u00e4rryksemme siit\u00e4 kasvaa jatkuvasti. Jos haluat lukea lis\u00e4\u00e4 unen vaikutuksesta aivojen toimintaan, voit tutustua aiemmin kirjoitettuun artikkeliin ”Unien vaikutukset aivojen oppimiskykyyn<\/a>”.<\/p>\n

Unen her\u00e4tteiset aivos\u00e4hk\u00f6toiminnan muutokset<\/h3>\n

Unen aikana tapahtuu monia mielenkiintoisia muutoksia aivos\u00e4hk\u00f6toiminnassa, erityisesti REM-unen aikana. Tutkijat ovat havainneet, ett\u00e4 aivos\u00e4hk\u00f6toiminnassa tapahtuu merkitt\u00e4vi\u00e4 muutoksia, kun keho on syv\u00e4sti rentoutunut ja mieli on aktiivinen unien maailmassa. REM-unen aikana aivos\u00e4hk\u00f6toiminnassa n\u00e4hd\u00e4\u00e4n nopeita ja ep\u00e4tavallisen korkeita aaltoja, jotka ovat samankaltaisia kuin her\u00e4\u00e4misen aikana. T\u00e4t\u00e4 ilmi\u00f6t\u00e4 kutsutaan her\u00e4tteisiksi aivos\u00e4hk\u00f6toiminnan muutoksiksi. T\u00e4m\u00e4 voisi viitata siihen, ett\u00e4 aivot k\u00e4yv\u00e4t l\u00e4pi jonkinlaista informaation k\u00e4sittely\u00e4 tai j\u00e4rjestely\u00e4 unien aikana. On my\u00f6s ehdotettu, ett\u00e4 n\u00e4m\u00e4 muutokset liittyv\u00e4t aivojen puhdistumiseen unen aikana. REM-unen aikana aivot k\u00e4yv\u00e4t l\u00e4pi intensiivist\u00e4 toimintaa, joka voi auttaa poistamaan j\u00e4tetuotteita, kuten haitallisia proteiineja, ja edist\u00e4\u00e4 aivojen terveytt\u00e4 ja toimintakyky\u00e4.<\/p>\n

Unen aikaiset unijaksot<\/h3>\n

Unen aikana tapahtuu useita unijaksoja, jotka vaihtelevat REM-unesta syv\u00e4\u00e4n uneen ja kevyeen uneen. Unen aikaiset unijaksot seuraavat toisiaan syklisesti y\u00f6unen aikana. Yhden unijakson kesto vaihtelee yleens\u00e4 noin 90 minuutista kahteen tuntiin, ja ihminen k\u00e4y l\u00e4pi useita unijaksoja eri vaiheissa. Ensimm\u00e4iset unijaksot koostuvat p\u00e4\u00e4asiassa kevyest\u00e4 unesta, kun taas syv\u00e4\u00e4 unta esiintyy my\u00f6hemmiss\u00e4 unijaksoissa. Syv\u00e4 uni on unen vaihe, jolloin keho ja aivot rentoutuvat t\u00e4ysin ja aivojen aineenvaihdunta hidastuu. T\u00e4m\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4 vaihe aivojen puhdistumiselle ja korjaaville prosesseille. Syv\u00e4st\u00e4 unesta her\u00e4\u00e4misen j\u00e4lkeen seuraa REM-uni, joka on erityisen merkitt\u00e4v\u00e4 vaihe. REM-unen aikana aivot ovat hyvin aktiivisia ja unien esiintyvyys on suurinta. REM-unen ja syv\u00e4n unen vaihtelu jatkuu y\u00f6unen aikana, ja t\u00e4m\u00e4 sykli toistuu useita kertoja. T\u00e4ll\u00e4 unijaksojen vaihtelulla on t\u00e4rke\u00e4 rooli elimist\u00f6n palautumisessa ja toimintojen yll\u00e4pit\u00e4misess\u00e4. Tarkempi tiet\u00e4mys n\u00e4ist\u00e4 univaiheista auttaa ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n unen eri vaiheiden merkityst\u00e4 ja niiden vaikutuksia ihmisen hyvinvointiin. Jos haluat lukea lis\u00e4\u00e4 syv\u00e4n unen merkityksest\u00e4, voi klikata t\u00e4st\u00e4<\/a>.<\/p>\n

Unien merkitys muistin ja oppimisen kannalta<\/h3>\n

Unet ovat olennainen osa muistin ja oppimisen kannalta. Unien merkitys n\u00e4ill\u00e4 aloilla on jo kauan kiinnostanut tutkijoita. REM-unen osuus unista on erityisen t\u00e4rke\u00e4 muistin kannalta. Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 REM-unen aikana tapahtuu aktiivista aivotoimintaa, joka edist\u00e4\u00e4 muistin muodostumista ja konsolidointia. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa sit\u00e4, ett\u00e4 REM-unen aikana opitut asiat tallentuvat ja vahvistuvat muistiin. Unien on my\u00f6s havaittu parantavan luovaa ajattelua ja ongelmanratkaisukyky\u00e4. Unet voivat auttaa aivotoimintaa j\u00e4rjest\u00e4m\u00e4\u00e4n, lajittelemaan ja k\u00e4sitt\u00e4m\u00e4\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n aikana saatuja tietoja. Ne voivat my\u00f6s auttaa prosessoimaan ja yhdistelem\u00e4\u00e4n eri aikoina opittuja asioita. T\u00e4m\u00e4 voi johtaa uusiin oivalluksiin ja yhteyksien l\u00f6yt\u00e4miseen, jotka eiv\u00e4t olisi muuten ilmestyneet tietoisuuteen. Unet voivat siis olla arvokas ty\u00f6kalu oppimisen ja muistin parantamisessa. Tarkkaavan lukijan kannattaa my\u00f6s tutustua artikkeliin unien vaikutuksista aivojen oppimiskykyyn<\/a>.<\/p>\n

REM-unen vaikutus hyvinvointiin<\/h2>\n

\"Rem-Unen
\nREM-unella on merkitt\u00e4v\u00e4 vaikutus ihmisen hyvinvointiin monella eri tavalla. Ensinn\u00e4kin, unen laatu ja palautuminen ovat REM-unen aikana korkeimmillaan. T\u00e4m\u00e4 vaihe edist\u00e4\u00e4 kehon ja mielen palautumista sek\u00e4 auttaa yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n terveellist\u00e4 immuunij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4. Sen lis\u00e4ksi REM-uni edist\u00e4\u00e4 psyykkist\u00e4 hyvinvointia. Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 REM-unen v\u00e4h\u00e4inen m\u00e4\u00e4r\u00e4 tai h\u00e4iri\u00f6t voivat liitty\u00e4 mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen ja ahdistukseen. REM-uni on t\u00e4rke\u00e4 my\u00f6s fyysisen terveyden kannalta. Sen aikana tapahtuu aivojen puhdistuminen ja aineenvaihdunnan s\u00e4\u00e4tely. Huono REM-uni voi altistaa riskille sairastua syd\u00e4n- ja verisuonitauteihin sek\u00e4 lihavuuteen. T\u00e4m\u00e4 korostaa REM-unen t\u00e4rkeytt\u00e4 hyvinvoinnin kannalta ja osoittaa, ett\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4n ja laadukkaan REM-unen saaminen on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4.<\/p>\n

Unen laatu ja palautuminen<\/h3>\n

Unen laadulla on suuri merkitys hyvinvoinnille ja palautumiselle. Nukkumisen tarkoituksena on antaa keholle ja mielelle lepoa ja palautumista p\u00e4iv\u00e4n rasituksista. REM-uni, joka on yksi unen vaiheista, vaikuttaa suuresti unen laatuun ja palautumiseen. Sen aikana tapahtuu monia t\u00e4rkeit\u00e4 prosesseja, kuten aivojen puhdistuminen ja oppimisen vahvistaminen. Unen aikana aivojen glymfaattinen j\u00e4rjestelm\u00e4 aktivoituu, mik\u00e4 edist\u00e4\u00e4 aivojen puhdistumista myrkkyaineista ja kuona-aineista. T\u00e4m\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, jotta aivot voivat palautua ja toimia optimaalisesti seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4. Lis\u00e4ksi REM-uni vahvistaa oppimista ja muistia, sill\u00e4 se auttaa aivoja prosessoimaan ja tallentamaan p\u00e4iv\u00e4n aikana opittuja asioita ja kokemuksia. Joten hyv\u00e4 unen laatu ja riitt\u00e4v\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4 REM-unta ovat t\u00e4rkeit\u00e4 tekij\u00f6it\u00e4 kehon ja mielen optimaalisen palautumisen kannalta.<\/p>\n

Psyykkinen hyvinvointi ja REM-uni<\/h3>\n

REM-uni on my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4 tekij\u00e4 psyykkisen hyvinvoinnin kannalta. Tutkimukset osoittavat, ett\u00e4 REM-unen puute voi vaikuttaa negatiivisesti mielialaan ja psyykkiseen tasapainoon. Unen aikana aivot k\u00e4sittelev\u00e4t p\u00e4iv\u00e4n tapahtumia ja tunteita, ja REM-uni n\u00e4yttelee t\u00e4ss\u00e4 prosessissa t\u00e4rke\u00e4\u00e4 roolia.<\/p>\n

  • Stressin hallinta: REM-unen aikana aivot k\u00e4sittelev\u00e4t stressaavia tapahtumia ja auttavat s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n stressihormoneja, kuten kortisolia. Riitt\u00e4v\u00e4 REM-uni auttaa n\u00e4in ollen stressin hallinnassa ja edist\u00e4\u00e4 psyykkist\u00e4 hyvinvointia.<\/li>\n
  • Masennuksen ehk\u00e4isy: Tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden REM-unen ja masennuksen v\u00e4lill\u00e4. REM-univaje voi lis\u00e4t\u00e4 masennusriski\u00e4 ja vaikeuttaa masennuksen hoitoa. Riitt\u00e4v\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4 REM-unta sen sijaan auttaa yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n parempaa mielialaa ja ehk\u00e4isem\u00e4\u00e4n masennusta.<\/li>\n
  • Kognitiivisten toimintojen tuki: REM-uni on my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kognitiivisten toimintojen, kuten tarkkaavuuden, ongelmanratkaisun ja luovuuden, kannalta. Riitt\u00e4v\u00e4 REM-uni auttaa aivoja prosessoimaan ja j\u00e4rjest\u00e4m\u00e4\u00e4n tietoa, mik\u00e4 edist\u00e4\u00e4 parempaa psyykkist\u00e4 toimintakyky\u00e4.<\/li>\n

    On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huolehtia riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 REM-unesta psyykkisen hyvinvoinnin s\u00e4ilytt\u00e4miseksi. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen unirytmien yll\u00e4pit\u00e4minen, terveellisen el\u00e4m\u00e4ntavan noudattaminen ja stressin hallintatekniikoiden k\u00e4ytt\u00f6 voivat kaikki edist\u00e4\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 REM-unen saantia ja sit\u00e4 kautta psyykkist\u00e4 hyvinvointia.<\/p>\n

    Fyysinen terveys ja REM-uni<\/h3>\n

    REM-uni ei vaikuta pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n psyykkiseen hyvinvointiin, vaan sill\u00e4 on my\u00f6s merkitt\u00e4v\u00e4 vaikutus fyysiseen terveyteen. T\u00e4ss\u00e4 osiossa tarkastelemme REM-unen vaikutusta kehomme hyvinvointiin.<\/p>\n

    1. Painonhallinta:<\/strong> Tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden REM-unen ja painonhallinnan v\u00e4lill\u00e4. Unenpuutteen on havaittu lis\u00e4\u00e4v\u00e4n ruokahalua ja himoa rasvaisiin ja sokeripitoisiin ruokiin. REM-unen vaikutuksesta aineenvaihduntaan ja ruokahalun s\u00e4\u00e4telyyn on viel\u00e4 paljon tutkimusta, mutta on selv\u00e4\u00e4, ett\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4 REM-uni voi tukea terveellist\u00e4 painonhallintaa.<\/p>\n

    2. Lihaspalautuminen:<\/strong> REM-unen aikana tapahtuu my\u00f6s lihasten palautumista. T\u00e4m\u00e4 vaihe on t\u00e4rke\u00e4 erityisesti urheilijoille ja kuntoilijoille, jotka tarvitsevat tehokasta lihaskudoksen korjausta harjoittelun j\u00e4lkeen. Riitt\u00e4v\u00e4 REM-uni auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n lihasj\u00e4nnityst\u00e4 ja edist\u00e4\u00e4 lihasten palautumista sek\u00e4 kasvua.<\/p>\n

    3. Immuunij\u00e4rjestelm\u00e4:<\/strong> REM-unen on havaittu olevan t\u00e4rke\u00e4 osa immuunij\u00e4rjestelm\u00e4n toimintaa. T\u00e4m\u00e4 vaihe on yhteydess\u00e4 immuunij\u00e4rjestelm\u00e4n toiminnan s\u00e4\u00e4telyyn ja erilaisten immuunivasteiden kehittymiseen. Huono REM-uni tai sen puute voi heikent\u00e4\u00e4 immuunij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4 ja altistaa meit\u00e4 erilaisille sairauksille.<\/p>\n

    On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huolehtia riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 REM-unesta fyysisen terveyden yll\u00e4pit\u00e4miseksi. Terveelliset uni- ja el\u00e4m\u00e4ntavat, kuten s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta, stressinhallinta ja tasapainoinen ruokavalio, voivat edist\u00e4\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 REM-unen laatua ja siten vaikuttaa my\u00f6nteisesti fyysiseen hyvinvointiimme.<\/p>\n

    REM-unen h\u00e4iri\u00f6t<\/h2>\n