{"id":3724,"date":"2023-04-25T11:31:09","date_gmt":"2023-04-25T08:31:09","guid":{"rendered":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/kuinka-hieronta-parantaa-unen-laadun\/"},"modified":"2023-11-30T13:46:39","modified_gmt":"2023-11-30T11:46:39","slug":"kuinka-hieronta-parantaa-unen-laadun","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/kuinka-hieronta-parantaa-unen-laadun\/","title":{"rendered":"Kuinka hieronta voi auttaa unen saannissa ja unen laadun parantamisessa"},"content":{"rendered":"<h2>Introduction<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/introduction-442.webp\" alt=\"Introduction\" \/><br \/>\nJos sinulla on vaikeuksia nukkua tai her\u00e4\u00e4t usein y\u00f6ll\u00e4, hieronta saattaa olla ratkaisu unen laadun parantamiseksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen hieronta voi auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4, rauhoittaa kehoa ja parantaa unen laatua. Hieronta on my\u00f6s erinomainen keino rentoutua ja lievitt\u00e4\u00e4 lihasj\u00e4nnityksi\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 osassa artikkelissa k\u00e4ymme l\u00e4pi, kuinka hieronta voi auttaa sinua saamaan hyv\u00e4n y\u00f6n levon ja mit\u00e4 vinkkej\u00e4 kannattaa huomioida hieronnan aikana. Voit my\u00f6s t\u00e4ydent\u00e4\u00e4 unenlaatuasi k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 muita keinoja, kuten <a href=\"\/unenlaadun-parantaminen-ympariston-avulla\/\">ymp\u00e4rist\u00f6n muokkaamista<\/a> ja <a href=\"\/6-vinkkia-parempaan-unen-hygieniaan\/\">unihygieniaa<\/a> tai parantaa ruokavaliotasi, kuten k\u00e4ymme l\u00e4pi osiossa <a href=\"\/miten-ruokavalio-parantaa-unta\/\">Miten ruokavalio vaikuttaa uneen<\/a>.<\/p>\n<h3>Tutkimukset ja hieronta<\/h3>\n<p><strong>Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 hieronta on tehokas tapa v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 ja edist\u00e4\u00e4 unen laatua.<\/strong> Er\u00e4\u00e4ss\u00e4 vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, ett\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen hieronta auttoi parantamaan unen laatua sek\u00e4 fyysist\u00e4 ja henkist\u00e4 terveytt\u00e4. Hieronta auttoi my\u00f6s v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 ja ahdistusta.<\/p>\n<p>Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2019, havaittiin hieronnan olevan tehokas tapa parantaa unen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ja laatua henkil\u00f6ill\u00e4, jotka k\u00e4rsiv\u00e4t unettomuudesta. Hieronta auttoi rentoutumaan ja v\u00e4hensi ahdistusta, mik\u00e4 auttoi henkil\u00f6it\u00e4 nukahtamaan helpommin ja saamaan enemm\u00e4n unta.<\/p>\n<p>Hieronta auttaa my\u00f6s v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n lihaskipuja ja -j\u00e4nnityksi\u00e4, mik\u00e4 voi parantaa unen laatua. Lihakset rentoutuvat hieronnan ansiosta, mik\u00e4 auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n kehon j\u00e4nnityst\u00e4.<\/p>\n<p><strong>On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomioida, ett\u00e4 hieronta ei ole yleisl\u00e4\u00e4ke unettomuuteen tai muihin unih\u00e4iri\u00f6ihin.<\/strong> Hieronta voi kuitenkin olla tehokas lis\u00e4 muihin unen laadun parantamiseen t\u00e4ht\u00e4\u00e4viin hoitokeinoihin, kuten unihygieniaan ja terveelliseen el\u00e4m\u00e4ntapaan.<\/p>\n<p><strong>Muutamia suosituksia, joita kannattaa noudattaa, jotta hieronta auttaisi edist\u00e4m\u00e4\u00e4n unen laatua:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Pyyd\u00e4 hierontaa koulutetulta ja ammattitaitoiselta hierojalta.<\/li>\n<li>Valitse hieronta-aika huolellisesti niin, ett\u00e4 se sopii omaan aikatauluun ja auttaa rentoutumaan. <\/li>\n<li>Pyri saamaan hierontaa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, jotta saat siit\u00e4 eniten hy\u00f6ty\u00e4.<\/li>\n<li>Varmista, ett\u00e4 olosi on rentoutunut ja rauhallinen ennen hierontaa, jotta voit t\u00e4ysin hy\u00f6ty\u00e4 hieronnan rentouttavasta vaikutuksesta.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Voi olla hy\u00f6dyllist\u00e4 yhdist\u00e4\u00e4 hieronta muihin unen laadun parantamiseen t\u00e4ht\u00e4\u00e4viin rutiineihin, kuten hyv\u00e4\u00e4n unihygieniaan, kukkien lis\u00e4\u00e4miseen makuuhuoneeseen tai patjojen ja lakanoitten s\u00e4\u00e4nn\u00f6lliseen puhdistukseen. Jos haluat lis\u00e4tietoa hyv\u00e4n unen saavuttamisesta, voit lukea lis\u00e4\u00e4 aiheesta t\u00e4\u00e4lt\u00e4: <a href=\"\/unihygienia-tarkeys\/\">Unihygienia<\/a>, <a href=\"\/miten-kukkien-lisaaminen-parantaa-unen-laatua\/\">Kukkien lis\u00e4\u00e4minen makuuhuoneeseen<\/a> tai <a href=\"\/kuinka-puhdistaa-patja-ja-lakanat-unen-saavuttamiseksi\/\">Patjojen ja lakanoitten puhdistus<\/a>.<\/p>\n<h3>Unen t\u00e4rkeys<\/h3>\n<p>Uni on korvaamaton osa ihmisen terveytt\u00e4 ja hyvinvointia. Unen merkityst\u00e4 on tutkittu paljon, ja sen vaikutukset ovat selv\u00e4t. <strong>Unen puute ja huonolaatuisen unen vaikutukset voivat olla vakavia ja laaja-alaisia.<\/strong> T\u00e4ss\u00e4 on muutamia syit\u00e4, miksi uni on t\u00e4rke\u00e4\u00e4:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Fyysinen terveys:<\/strong> Unen aikana keho korjaa ja uudistaa soluja. Unenpuute voi heikent\u00e4\u00e4 hormonitasapainoa ja altistaa erilaisille sairauksille, kuten lihavuudelle, diabetekselle ja syd\u00e4nsairauksille.<\/li>\n<li><strong>Mielenterveys:<\/strong> Huono uni voi pahentaa stressi\u00e4 ja ahdistusta. Maailman terveysj\u00e4rjest\u00f6n mukaan unettomuus voi my\u00f6s lis\u00e4t\u00e4 masennuksen riski\u00e4.<\/li>\n<li><strong>Sosiaalinen el\u00e4m\u00e4:<\/strong> Unen puute voi vaikuttaa ihmisen kykyyn kommunikoida ja tulla toimeen muiden kanssa. Huono uni voi my\u00f6s vaikuttaa ihmisen kykyyn keskitty\u00e4 ja suorittaa p\u00e4ivitt\u00e4isi\u00e4 teht\u00e4vi\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kaikki n\u00e4m\u00e4 unen puutteen seuraukset vaikuttavat yksil\u00f6n el\u00e4m\u00e4nlaatuun ja terveyteen. Jotta keho pystyisi toimimaan optimaalisesti, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 nukkua riitt\u00e4v\u00e4sti ja laadukkaasti. Seuraavaksi k\u00e4ymme l\u00e4pi, kuinka hieronta voi auttaa edist\u00e4m\u00e4\u00e4n hyv\u00e4\u00e4 unta.<\/p>\n<h2>Hieronta rentouttaa kehoa<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/hieronta-rentouttaa-kehoa-442.webp\" alt=\"Hieronta Rentouttaa Kehoa\" \/><br \/>\nHieronta on yksi suosituimmista tavoista rentouttaa kehoa ja lievitt\u00e4\u00e4 stressi\u00e4. Se on erinomainen menetelm\u00e4, jota voidaan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 sek\u00e4 ennaltaehk\u00e4isev\u00e4n\u00e4 ett\u00e4 hoitavana ty\u00f6kaluna fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin edist\u00e4miseen. Hieronta voi auttaa poistamaan kehon j\u00e4nnityst\u00e4, parantaa verenkiertoa, rentouttaa lihaksia ja antaa yleist\u00e4 helpotusta keholle. Mik\u00e4 t\u00e4rkeint\u00e4, hieronta voi auttaa sinua saamaan paremman y\u00f6n unen.<\/p>\n<h3>Stressi ja uni<\/h3>\n<p>Stressi voi vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun. Se on yleinen syy unettomuuteen ja levottomaan uneen. Stressi vaikuttaa my\u00f6s fyysisesti kehoon, jolloin lihakset ja nivelet voivat olla j\u00e4nnittyneit\u00e4 ja s\u00e4rkevi\u00e4. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen hieronta voi auttaa lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 ja rentoutumaan.<\/p>\n<p><strong>Stressin vaikutus uneen:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Stressaava tilanne voi vaikuttaa uneen jo ennen nukkumaanmenoa, sill\u00e4 mieli k\u00e4y kierroksilla.<\/li>\n<li>Unen laatu voi olla heikompi, kun keho on j\u00e4nnittynyt ja lihakset kipe\u00e4t.<\/li>\n<li>Stressaava el\u00e4m\u00e4ntilanne voi my\u00f6s johtaa unettomuuteen.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Kuinka hieronta voi auttaa stressin lievitt\u00e4misess\u00e4:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Hieronta auttaa rentoutumaan, sill\u00e4 se v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressihormonin kortisolin tasoa. Sen sijaan keho alkaa tuottamaan mielihyv\u00e4hormoni serotoniinia ja dopamiinia.<\/li>\n<li>Hieronta auttaa my\u00f6s lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n fyysisi\u00e4 oireita, joita stressi voi aiheuttaa, kuten j\u00e4ykkyytt\u00e4 ja kipuja lihaksissa ja niveliss\u00e4.<\/li>\n<li>Hieronnan aikana olo voi olla rauhallinen ja turvallinen, mik\u00e4 auttaa rentoutumaan my\u00f6s henkisesti.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Stressi on aina henkil\u00f6kohtainen kokemus, joten on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 l\u00f6yt\u00e4\u00e4 juuri se hierontamuoto, joka sopii parhaiten juuri sinun tilanteeseesi. Harkitse siis tarkkaan, millaista hierontaa haluat ja etsi ammattitaitoinen hieroja, jolla on kokemusta stressin lievitt\u00e4misest\u00e4 hieronnalla.<\/p>\n<h3>Endorfiinit ja uni<\/h3>\n<p>Kun puhumme hieronnan vaikutuksesta uneen, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomata, ett\u00e4 hieronnan aikana vapautuu endorfiineja \u2013 kehon luonnollisia kipua lievitt\u00e4vi\u00e4 hormoneja, jotka saavat aikaan hyv\u00e4n olon tunteen. N\u00e4m\u00e4 endorfiinit voivat auttaa rentoutumaan ja saamaan paremman unen laadun.<\/p>\n<p><strong>Endorfiinien vaikutuksesta muutama t\u00e4rke\u00e4 huomio:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Endorfiinit auttavat rentoutumaan: Endorfiinit auttavat lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 ja ahdistusta, mik\u00e4 puolestaan auttaa rentoutumaan paremmin hieronnan j\u00e4lkeen.<\/li>\n<li>Endorfiinit auttavat nukahtamaan: Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 endorfiinien vapautuminen hieronnan aikana voi auttaa nukahtamaan nopeammin ja saamaan paremman unen laadun.<\/li>\n<li>Endorfiinit vaikuttavat positiivisesti mielialaan: Endorfiinit vapautuvat hieronnan aikana, ja t\u00e4m\u00e4 aiheuttaa positiivisen olotilan. T\u00e4m\u00e4 voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 ja ahdistusta, mik\u00e4 puolestaan parantaa unen laatua.<\/li>\n<\/ul>\n<p>On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa, ett\u00e4 endorfiinien vaikutus vaihtelee yksil\u00f6llisesti, ja hieronnan vaikutus uneen on aina yksil\u00f6llist\u00e4. Jotkut saattavat tuntea olonsa pirte\u00e4mm\u00e4ksi hieronnan j\u00e4lkeen, kun taas toiset voivat tuntea enemm\u00e4n v\u00e4symyst\u00e4. Huomioitava on my\u00f6s hierontaa tarjoavan henkil\u00f6n ammattitaito, sill\u00e4 vain ammattitaitoinen hieroja voi suorittaa hieronnan teknisesti oikein ja saada hyv\u00e4t tulokset aikaan.<\/p>\n<h3>Hierontatyypit<\/h3>\n<p>Hieronnalla on monia erilaisia tyyppej\u00e4, joista jokainen tarjoaa erilaisia \u200b\u200betuja. Alla on taulukko joistakin yleisimmist\u00e4 hierontatyypeist\u00e4, niiden eduista ja siit\u00e4, mink\u00e4 tyyppisille oireille ne parhaiten sopivat.<\/p>\n<table>\n<tr>\n<th><strong>Hierontatyyppi<\/strong><\/th>\n<th><strong>Etuja<\/strong><\/th>\n<th><strong>Sopii parhaiten<\/strong><\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Swedish hieronta<\/td>\n<td>Lievitt\u00e4\u00e4 lihasj\u00e4nnityksi\u00e4, parantaa verenkiertoa ja rentouttaa kehoa.<\/td>\n<td>Stressille ja lihasj\u00e4nnitykselle<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Urheiluhieronta<\/td>\n<td>Lievitt\u00e4\u00e4 lihasj\u00e4nnityksi\u00e4, parantaa liikkuvuutta ja nopeuttaa palautumista.<\/td>\n<td>Ansiosta \u200b\u200burheilusuorituksen j\u00e4lkeiselle palautumiselle tai urheiluvammojen hoidolle<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Syv\u00e4 kudoshieronta<\/td>\n<td>Lievitt\u00e4\u00e4 voimakasta lihasj\u00e4nnityst\u00e4 ja kipua syvemm\u00e4ll\u00e4 lihaskudoksessa.<\/td>\n<td>Kronisille kivuille ja lihaskireyksille<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Triggerpistehieronta<\/td>\n<td>Lievitt\u00e4\u00e4 lihasj\u00e4nnityksi\u00e4 ja kipua, k\u00e4sittelem\u00e4ll\u00e4 tiettyj\u00e4 triggerpisteit\u00e4 kehossa.<\/td>\n<td>Paikallisille triggerpisteille, jotka voivat aiheuttaa kipua muualla kehossa<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Refleksologinen hieronta<\/td>\n<td>Stimuloi jalkapohjan refleksipisteit\u00e4, auttaen tasapainottamaan kehon toimintoja ja lievitt\u00e4en stressi\u00e4.<\/td>\n<td>Stressille, j\u00e4nnitykselle ja unen h\u00e4iri\u00f6ille<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 valita oikea hieronnan tyyppi kehon tarpeisiin. Jotkut hieronnat auttavat lihasj\u00e4nnityksess\u00e4, kun taas toiset voivat auttaa rentoutumaan ja lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4. Muista keskustella hierojan kanssa oireistasi ja toiveistasi, jotta voit valita parhaan hieronnan tarpeisiisi.<\/p>\n<h2>Hieronta parantaa unen laatua<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/hieronta-parantaa-unen-laatua-442.webp\" alt=\"Hieronta Parantaa Unen Laatua\" \/><br \/>\nMonilla meist\u00e4 voi olla univaikeuksia, joihin voi l\u00f6yty\u00e4 apua yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4st\u00e4 l\u00e4hteest\u00e4: hieronnasta. Hieronta ei ole vain rentouttavaa vaan my\u00f6s monella tapaa terveellist\u00e4. Erityisesti sill\u00e4 voi olla vaikutusta unen laatuun. <strong>Hieronta auttaa unen saannissa ja parantaa sen laatua.<\/strong> T\u00e4m\u00e4 johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 hieronta rentouttaa kehoa ja mielt\u00e4, v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 ja vapauttaa endorfiineja. Kaikki n\u00e4m\u00e4 tekij\u00e4t voivat auttaa meit\u00e4 nukahtamaan nopeammin, nukkumaan syvemp\u00e4\u00e4 unta ja her\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n lev\u00e4nneemp\u00e4n\u00e4 ja virke\u00e4mp\u00e4n\u00e4. Mutta miten hieronta oikein vaikuttaa unen laatuun? Mit\u00e4 hierontatyyppej\u00e4 on olemassa ja milloin hieronta kannattaa tehd\u00e4? N\u00e4ihin kysymyksiin vastaamme t\u00e4ss\u00e4 artikkelissa.<\/p>\n<h3>REM-unen m\u00e4\u00e4r\u00e4<\/h3>\n<p>REM-unen osuus nukkumisesta on hyvin t\u00e4rke\u00e4, sill\u00e4 se auttaa aivoja palautumaan ja muistin s\u00e4ilymiseen. Hieronta voi auttaa lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n REM-unen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ja siten parantaa unen laatua. T\u00e4ss\u00e4 muutamia tapoja, joilla hieronta voi lis\u00e4t\u00e4 REM-unen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Lihasspasmit:<\/strong> Rentoutunut keho helpottaa nukahtamista ja saa aikaan syvemm\u00e4n unen. Hieontoja, jotka keskittyv\u00e4t lihasten rentouttamiseen, voivat auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n lihasspasmeja ja auttaa sinua saamaan paremman y\u00f6unen.<\/li>\n<li><strong>Stressi:<\/strong> Stressi on yksi yleisimmist\u00e4 syist\u00e4 huonoon uneen liittyen. Hieronta voi auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 ja siten auttaa sinua nukkumaan paremmin. Stressin v\u00e4hent\u00e4minen voi my\u00f6s lis\u00e4t\u00e4 REM-unen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4, koska aivot saavat paremmin lev\u00e4tty\u00e4 ja palautua stressist\u00e4.<\/li>\n<li><strong>Endorfiinit:<\/strong> Hieronta vapauttaa endorfiineja kehoon, mik\u00e4 auttaa rentoutumaan ja lievitt\u00e4\u00e4 kipuja sek\u00e4 lis\u00e4\u00e4 hyv\u00e4n olon tunnetta. Endorfiinit voivat my\u00f6s auttaa lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n REM-unen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ja siten parantaa unen laatua.<\/li>\n<\/ul>\n<p>N\u00e4iden kolmen tavan lis\u00e4ksi hieronta voi auttaa parantamaan unen laatua ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n, johon liittyy my\u00f6s muun muassa REM-unen syvyys ja kesto. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen hieronta voi auttaa rentoutumaan ja lis\u00e4t\u00e4 unen laatua, joten jos k\u00e4rsit univaikeuksista, kannattaa harkita hierontaa osana unenlaadun parantamista.<\/p>\n<h3>Unen syvyys<\/h3>\n<p>Kun nukumme, unemme kulkee eri syvyyksiss\u00e4. <strong>Unen syvyys<\/strong> vaihtelee REM-unen ja non-REM-unen v\u00e4lill\u00e4. REM-uni on lyhenne englanninkielisest\u00e4 termist\u00e4 Rapid Eye Movement ja se on se vaihe unesta, jolloin aivot ovat eritt\u00e4in aktiiviset ja silm\u00e4t liikkuvat nopeasti. Non-REM-unen aikana aivot ovat v\u00e4hemm\u00e4n aktiiviset ja silm\u00e4t liikkumattomat.<\/p>\n<p>Non-REM-unessa on nelj\u00e4 eri vaihetta, joista jokainen vaihe on syvemp\u00e4\u00e4 kuin edellinen. Ensimm\u00e4inen vaihe on kevytt\u00e4 unta, jolloin nukahtaminen on juuri tapahtunut ja keho alkaa rentoutua. Toinen vaihe on syvemp\u00e4\u00e4 unta, jonka aikana aivosignaaleissa tapahtuu hidastumista ja syke laskee. Kolmannessa ja nelj\u00e4nness\u00e4 vaiheessa uni on kaikkein syvint\u00e4 ja aivojen aktiivisuus on v\u00e4h\u00e4isint\u00e4.<\/p>\n<p>Hieronta voi auttaa lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n non-REM-unen syvyytt\u00e4. Tutkimuksissa on havaittu, ett\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen hieronta v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4, ahdistusta ja masennusta, jotka voivat h\u00e4irit\u00e4 unta. Lis\u00e4ksi hieronta auttaa rentouttamaan lihaksia ja v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n j\u00e4nnityst\u00e4, mik\u00e4 edist\u00e4\u00e4 syv\u00e4n unen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ja laatua.<\/p>\n<p>Jos haluat parantaa unen syvyytt\u00e4 hieronnan avulla, varmista, ett\u00e4 hierojasi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 oikeita tekniikoita. Esimerkiksi syv\u00e4kudoshieronta on hyv\u00e4 valinta, sill\u00e4 se keskittyy lihasten syvemp\u00e4\u00e4n kudokseen ja edist\u00e4\u00e4 rentoutumista. Lis\u00e4ksi s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyys on avainasemassa: mit\u00e4 useammin hierontaa saa, sit\u00e4 todenn\u00e4k\u00f6isemmin keho ja mieli rentoutuvat ja unen syvyys paranee.<\/p>\n<p>T\u00e4ss\u00e4 muutamia vinkkej\u00e4, jotka voivat auttaa parantamaan unen syvyytt\u00e4 hieronnan avulla:<\/p>\n<ul>\n<li>Varmista, ett\u00e4 hieroja k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 oikeita hierontatekniikoita, kuten syv\u00e4kudoshierontaa.<\/li>\n<li>K\u00e4y hieronnassa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti.<\/li>\n<li>Kerro hierojalle, jos sinulla on tietyill\u00e4 alueilla lihasj\u00e4nnityksi\u00e4 tai kipuja, jotta h\u00e4n voi keskitty\u00e4 n\u00e4ihin alueisiin.<\/li>\n<li>Varaa hierontaaika p\u00e4iv\u00e4n p\u00e4\u00e4tteeksi, jotta voit rentoutua ja nukahtaa helpommin.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kaiken kaikkiaan hieronta on hyv\u00e4 tapa parantaa unen syvyytt\u00e4 ja edist\u00e4\u00e4 kehon ja mielen rentoutumista. Muista kuitenkin huomioida hieronnassa k\u00e4ytett\u00e4v\u00e4n tekniikan ja hieronnan s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyys, jotta voit saavuttaa parhaat mahdolliset tulokset unen laadun parantamisessa.<\/p>\n<h3>Unen kesto<\/h3>\n<p>Unen kesto on t\u00e4rke\u00e4 tekij\u00e4 kokonaisvaltaisen terveyden yll\u00e4pit\u00e4misess\u00e4. <strong>P\u00e4ivitt\u00e4inen suositus aikuisille on seitsem\u00e4n-kahdeksan tuntia y\u00f6ss\u00e4<\/strong>. Hieronta voi auttaa parantamaan unen laatua ja edist\u00e4\u00e4 unen keston saavuttamista.<\/p>\n<p>Jos et saa riitt\u00e4v\u00e4sti unta, se voi vaikuttaa moniin kehon toimintoihin, kuten aineenvaihduntaan, hormonin tuotantoon ja emotionaaliseen hyvinvointiin. Ylikorostunut stressi voi my\u00f6s aiheuttaa unettomuutta, joka puolestaan voi pahentaa stressi\u00e4, muodostaen negatiivisen kierteen. T\u00e4m\u00e4 on yksi syy, miksi hieronta voi olla tehokas tapa parantaa unen kestoa.<\/p>\n<p>Hyv\u00e4 unen laatu ja optimaalinen kesto edist\u00e4v\u00e4t my\u00f6s kehon palautumista. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen hieronta auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 ja j\u00e4nnityst\u00e4 lihaksissa, mik\u00e4 voi auttaa kehoa rentoutumaan ja valmistautumaan nukkumaanmenoon. Hieronta v\u00e4hent\u00e4\u00e4 ahdistusta ja lis\u00e4\u00e4 serotoniinin ja endorfiinien tuotantoa, mik\u00e4 lopulta edist\u00e4\u00e4 my\u00f6s unen laatua.<\/p>\n<p>Hierontatyypit, kuten <strong>syv\u00e4kudoshieronta<\/strong>, <strong>\u00f6ljyhieronta<\/strong>, <strong>thai-hieronta<\/strong> ja <strong>akupunktiohieronta<\/strong>, voivat auttaa rentouttamaan lihaksiasi ja auttaa kehoasi p\u00e4\u00e4sem\u00e4\u00e4n rentoutumistilaan ennen nukkumaanmenoa. N\u00e4iden hierontatyypien k\u00e4ytt\u00f6 hieronnan yhteydess\u00e4 tavoittelee kehoon rentoutumista, joka voi edist\u00e4\u00e4 unen laatua ja kestoa.<\/p>\n<p>On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomata, ett\u00e4 hieronta voi vaikuttaa yksil\u00f6llisesti ja se ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 toimi kaikille. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 etsi\u00e4 hierontaa tarjoavaa ammattilaista, jonka osaamisesta voi olla varma. Hyvinkoulutettu hieronta-ammattilainen osaa suositella parhaiten sopivaa hierontatyypi\u00e4 sinun yksil\u00f6llisiin tarpeisiisi perustuen ja varmistaa, ett\u00e4 saat siit\u00e4 suurimman hy\u00f6dyn.<\/p>\n<p>Summa summarum, hieronta voi auttaa parantamaan unen laatua ja kestoa. Se v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 ja edist\u00e4\u00e4 kehon rentoutumista, joka voi helpottaa nukahtamista ja aikaansaada syvemm\u00e4n ja pidemm\u00e4n unen. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen hieronta on kehon ja mielen hyvinvoinnin kannalta t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ja voi auttaa sinua saamaan paremman unen joka y\u00f6.<\/p>\n<h2>Vinkkej\u00e4 hyv\u00e4n unen saamiseksi hieronnan avulla<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/vinkkeja-hyvan-unen-saamiseksi-hieronnan-avulla-442.webp\" alt=\"Vinkkej\u00e4 Hyv\u00e4n Unen Saamiseksi Hieronnan Avulla\" \/><br \/>\nOnko sinulla vaikeuksia nukahtaa tai her\u00e4iletk\u00f6 usein y\u00f6ll\u00e4? Hieronta voi auttaa saavuttamaan paremman ja syvemm\u00e4n unen. T\u00e4ss\u00e4 osiossa esittelemme useita vinkkej\u00e4, jotka auttavat sinua nauttimaan hyv\u00e4n unen eduista hieronnan avulla. <strong>Kannattaa muistaa, ett\u00e4 hieronnan vaikutus voi olla yksil\u00f6llinen ja ammattitaitoisen hierojan valinta on olennaisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4.<\/strong> Lue eteenp\u00e4in oppiaksesi miten saat hieronnan avulla paremman unen.<\/p>\n<h3>S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyys<\/h3>\n<p>Hieronta voi parantaa unen laatua, mutta sen vaikutusten saavuttamiseksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 hierontaa suoritetaan s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa yleens\u00e4 kerran tai pari viikossa tapahtuvaa hierontaistuntoa. <strong>S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyys<\/strong> on avainasemassa, jotta hieronnan vaikutukset pystyv\u00e4t vaikuttamaan kehoon ja auttamaan nukahtamaan nopeammin sek\u00e4 saamaan syvemp\u00e4\u00e4 ja korkealaatuisempaa unta.<\/p>\n<p>On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 l\u00f6yt\u00e4\u00e4 hierontatyypit, jotka rentouttavat kehon ja mielen tehokkaasti. Esimerkiksi klassinen hieronta on yksi suosituimmista hierontatyypeist\u00e4. Sen avulla voidaan lievitt\u00e4\u00e4 lihasj\u00e4nnityst\u00e4, stimuloida verenkiertoa ja vapauttaa kehon endorfiineja. Lis\u00e4ksi jooga- ja akupunktioterapia ovat muita tehokkaita hierontatyyppej\u00e4, jotka voivat auttaa rentoutumaan paremmin.<\/p>\n<p>Jos hieronta suoritetaan vain satunnaisesti, sen vaikutukset saattavat olla lyhytaikaisia ja ohimenevi\u00e4. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisell\u00e4 hieronnalla on kumulatiivisia vaikutuksia kehoon. Sen avulla voidaan parantaa verenkiertoa, vapauttaa lihasj\u00e4nnityst\u00e4 ja lis\u00e4t\u00e4 kehon tietoisuutta.<\/p>\n<p>Muutamia vinkkej\u00e4 hieronnan s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyyden yll\u00e4pit\u00e4miseksi ovat:<\/p>\n<table>\n<tr>\n<th>Vinkit hieronnan s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyyden yll\u00e4pit\u00e4miseksi:<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Varaa hierontaistunto etuk\u00e4teen kalenteriin<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Varaa aikaa hierontaa varten ja pid\u00e4 siit\u00e4 kiinni<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Valitse hierontatyypit, jotka sopivat sinulle<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Etsi ammattitaitoista hierojaa, joka sopii tarpeisiisi ja jolta saat suositukset hierontaistuntojen tiheydest\u00e4<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>N\u00e4iden vinkkien avulla voit yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 hieronnan s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyytt\u00e4 ja saavuttaa paremman unen laadun ja kehon rentoutumisen.<\/p>\n<h3>Paras aika hieronnalle<\/h3>\n<p>Hieronta on loistava tapa rentoutua ja parantaa unen laatua. Mutta mik\u00e4 olisi paras aika hieronnalle? Alla on muutama vinkki parhaan mahdollisen hierontakokemuksen saamiseksi.<\/p>\n<p><strong>1. Ennen nukkumaanmenoa<\/strong><br \/>\nYksi parhaista ajoista hieronnalle on ennen nukkumaanmenoa. Hieronta auttaa rentoutumaan ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4, mik\u00e4 voi parantaa unen laatua. On kuitenkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 varmistaa, ett\u00e4 hieronta ei aiheuta liikaa stimulaatiota, koska se voi vaikeuttaa nukahtamista. Siksi hieronnan tulisi olla rauhallinen ja rentouttava.<\/p>\n<p><strong>2. Aamulla<\/strong><br \/>\nToinen hyv\u00e4 aika hieronnalle on aamulla ennen ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4\u00e4. Hieronta auttaa her\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n kehon ja mielen, valmistautumaan p\u00e4iv\u00e4\u00e4n ja parantamaan keskittymiskyky\u00e4.<\/p>\n<p><strong>3. Lounastauolla<\/strong><br \/>\nJoskus lounastauko voi olla hyv\u00e4 aika hieronnalle. Hieronta auttaa rentoutumaan ja irrottautumaan stressist\u00e4, mik\u00e4 voi auttaa parantamaan tuottavuutta ja v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 loppup\u00e4iv\u00e4ksi.<\/p>\n<p><strong>4. Viikonloppuna<\/strong><br \/>\nViikonloppu voi olla ihana aika hemmotella itse\u00e4\u00e4n hieronnalla. Rentouttava hieronta auttaa p\u00e4\u00e4sem\u00e4\u00e4n eroon stressist\u00e4 ja ahdistuksesta viikon kiireen j\u00e4lkeen, mik\u00e4 voi auttaa parantamaan unen laatua viikonlopun aikana.<\/p>\n<p>On kuitenkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomata, ett\u00e4 jokaisella ihmisell\u00e4 on oma yksil\u00f6llinen aikataulu ja kehon rytmi. Siksi paras aika hieronnalle voi vaihdella henkil\u00f6itt\u00e4in. T\u00e4rkeint\u00e4 on valita aika, joka toimii sinulle ja auttaa parantamaan unen laatua ja kehon hyvinvointia.<\/p>\n<h3>Rentoutus ennen hierontaa<\/h3>\n<p>Ennen hierontaa on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 rentoutua, jotta hieronta olisi mahdollisimman tehokasta ja miellytt\u00e4v\u00e4\u00e4. <strong>Rentoutuminen ennen hierontaa auttaa kehoa vapautumaan j\u00e4nnityksist\u00e4 ja valmistautumaan hoidon vastaanottamiseen.<\/strong> T\u00e4ss\u00e4 on muutamia vinkkej\u00e4, jotka auttavat rentoutumaan ennen hierontaa:<\/p>\n<table>\n<tr>\n<td><strong>1. Syv\u00e4 hengitys<\/strong><\/td>\n<td>Ennen hierontaa kannattaa ottaa muutama syv\u00e4 hengitys ja keskitty\u00e4 hengitt\u00e4miseen. Syv\u00e4 hengitys auttaa rentoutumaan ja tulemaan tietoiseksi omasta kehosta.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>2. Mielen rauhoittaminen<\/strong><\/td>\n<td>On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 rauhoittaa mieli ennen hierontaa, jotta hieronta voisi vaikuttaa mahdollisimman tehokkaasti. T\u00e4m\u00e4 onnistuu esimerkiksi meditaation, joogan, k\u00e4velyn tai vaikka rentouttavan musiikin avulla.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>3. L\u00e4mmin suihku tai kylpy<\/strong><\/td>\n<td>L\u00e4mmin suihku tai kylpy auttaa rentoutumaan ja pehment\u00e4\u00e4 lihaksia. T\u00e4m\u00e4 auttaa hierontaa vaikuttamaan paremmin ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 kipua ja j\u00e4nnityst\u00e4.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>4. Kofeiinin v\u00e4ltt\u00e4minen<\/strong><\/td>\n<td>Kofeiinia sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t juomat, kuten kahvi ja energiajuomat, voivat aiheuttaa yliaktiivisuutta ja est\u00e4\u00e4 rentoutumista ennen hierontaa. Kannattaa siis v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 kofeiinia ennen hierontaa.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>5. Oikea ravinto<\/strong><\/td>\n<td>Sy\u00f6minen ennen hierontaa vaikuttaa my\u00f6s rentoutumiseen. Raskas ateria kannattaa v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 ennen hierontaa, koska se voi aiheuttaa vatsan turvotusta ja ep\u00e4mukavuutta. Kevyt ateria tai v\u00e4lipala muutama tunti ennen hierontaa on sopivampi vaihtoehto.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>N\u00e4m\u00e4 vinkit auttavat rentoutumaan ennen hierontaa ja saamaan parhaan mahdollisen hy\u00f6dyn hieronnasta. Muutaman minuutin rentoutuminen ennen hierontaa auttaa my\u00f6s mielt\u00e4 rauhoittumaan ja saavuttamaan syvemm\u00e4n rentoutumistilan hieronnan aikana.<\/p>\n<h2>T\u00e4rke\u00e4\u00e4 harkita<\/h2>\n<div class=\"mycontainer\"><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/dbrf3i7ky0M\" frameborder=\"0\" allowfullscreen class=\"myvideo\"><\/iframe><\/div>\n<p>On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 pit\u00e4\u00e4 mieless\u00e4 joitakin merkitt\u00e4vi\u00e4 seikkoja ennen hieronnan k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 unen laadun parantamiseen. Hieronnalla voi olla yksil\u00f6llisi\u00e4 vaikutuksia ja valitun hierontapalvelun tarjoajan ammattitaito voi vaikuttaa hieronnan tehokkuuteen. Lis\u00e4ksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huolehtia rentoutumisesta ennen hierontaa ja valita sopiva ajankohta hieronnalle. T\u00e4ss\u00e4 osiossa k\u00e4sitell\u00e4\u00e4n tarkemmin n\u00e4it\u00e4 seikkoja, jotta hieronnan k\u00e4ytt\u00f6 unen laadun parantamiseen olisi mahdollisimman mielek\u00e4st\u00e4 ja hy\u00f6dyllist\u00e4.<\/p>\n<h3>Hieronnan vaikutuksen yksil\u00f6llisyys<\/h3>\n<p>Jokaisen keho ja mieli ovat yksil\u00f6llisi\u00e4 ja siksi hieronnan vaikutukset voivat vaihdella henkil\u00f6st\u00e4 toiseen. T\u00e4ss\u00e4 on joitakin seikkoja, jotka voivat vaikuttaa siihen, miten hieronta edist\u00e4\u00e4 unen laatua eri ihmisiss\u00e4:<\/p>\n<p><strong>1. Hermoston reaktiot<\/strong> &#8211; Jotkut ihmiset reagoivat hierontaan rentoutumalla syv\u00e4lle, kun taas toiset voivat kokea, ett\u00e4 hieronta lis\u00e4\u00e4 heid\u00e4n kehon tietoisuuttaan ja aktiivisuuttaan.<\/p>\n<p><strong>2. Hieronnan tyyppi ja intensiteetti<\/strong> &#8211; Jotkut hierontatyypit voivat olla tehokkaampia kuin toiset unen edist\u00e4misess\u00e4 ja samoin hieronnan intensiteetti voi vaikuttaa siihen, kuinka syv\u00e4lle se vaikuttaa.<\/p>\n<p><strong>3. Henkil\u00f6n yleinen terveydentila<\/strong> &#8211; Jos henkil\u00f6 k\u00e4rsii jatkuvasta kivusta, sairaudesta tai muusta terveysongelmasta, ne voivat vaikuttaa siihen, kuinka paljon hieronta voi parantaa heid\u00e4n unensa laatua.<\/p>\n<p><strong>4. Henkil\u00f6n stressitaso<\/strong> &#8211; Korkea stressitaso voi vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti henkil\u00f6 rentoutuu hieronnan aikana ja kuinka nopeasti h\u00e4n palaa stressaaviin tilanteisiin hieronnan j\u00e4lkeen.<\/p>\n<p>On t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 hierontaa tarjoavat henkil\u00f6t tuntevat n\u00e4m\u00e4 tekij\u00e4t ja tarjoavat yksil\u00f6llist\u00e4 hoitoa jokaiselle asiakkaalle. Kun hieronta r\u00e4\u00e4t\u00e4l\u00f6id\u00e4\u00e4n henkil\u00f6n unihaasteiden ja yksil\u00f6llisten tarpeiden mukaisesti, se voi olla eritt\u00e4in tehokas keino edist\u00e4\u00e4 parempaa unen laatua.<\/p>\n<h3>Hierontaa tarjoavien henkil\u00f6iden ammattitaito<\/h3>\n<p>Hieronta on tehokas tapa rentoutua ja edist\u00e4\u00e4 unen laatua. Kuitenkin, hieronnan tehokkuus ja turvallisuus riippuvat suuresti hierojan ammattitaidosta. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 valita ammattitaitoinen hieroja, jolla on tarvittavat tiedot ja taidot, jotta voit hy\u00f6ty\u00e4 kunnolla hieronnan eduista.<\/p>\n<p>Seuraavassa on muutamia asioita, joita kannattaa harkita valittaessa hierojaa:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>P\u00e4tevyys:<\/strong> Hierojan tulisi olla rekister\u00f6ity tai lisensoitu terveydenhuollon ammattilainen. T\u00e4ll\u00e4 varmistetaan, ett\u00e4 hieroja on saanut asianmukaisen koulutuksen ja h\u00e4n tiet\u00e4\u00e4, kuinka hieroa turvallisesti ja tehokkaasti.<\/li>\n<li><strong>Kokemus:<\/strong> Hieronnan tehokkuus kasvaa hierojan kokemuksen my\u00f6t\u00e4. Valitse hieroja, jolla on runsaasti kokemusta hieronnasta ja joka on erikoistunut unen laadun parantamiseen hieronnan avulla.<\/li>\n<li><strong>Asiakaspalaute:<\/strong> Ennen kuin valitset hierojaa, lue h\u00e4nen asiakkaidensa antamat arvostelut ja suositukset. T\u00e4m\u00e4 auttaa sinua saamaan paremman k\u00e4sityksen siit\u00e4, kuinka taitava ja yst\u00e4v\u00e4llinen hieroja on.<\/li>\n<li><strong>Varusteet:<\/strong> Hierojan k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 olevien v\u00e4lineiden ja laitteiden tulisi olla kunnossa ja hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa. Hieroja tulisi my\u00f6s k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 puhdasta pyyhett\u00e4 ja \u00f6ljy\u00e4.<\/li>\n<li><strong>Asiakaspalvelu:<\/strong> Hieronta on henkil\u00f6kohtainen kokemus, ja hyv\u00e4n hierojan tulisi olla yst\u00e4v\u00e4llinen ja ammattimainen. H\u00e4n tulisi my\u00f6s kuunnella sinua ja vastata kysymyksiisi ennen hieronnan aloittamista.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Valitsemalla ammattitaitoisen hierojan, joka tuntee anatomian ja hieronnan tekniikat hyvin, voit varmistaa, ett\u00e4 saat parhaan mahdollisen hieronnan ja pystyt parantamaan unen laatua. Muista my\u00f6s, ett\u00e4 hieronta ei sovi kaikille, joten \u00e4l\u00e4 ep\u00e4r\u00f6i kysy\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4rilt\u00e4 neuvoja, ennen kuin aloitat hieronnan.<\/p>\n<h2>Conclusion<\/h2>\n<p>Yhteenvetona voidaan todeta, ett\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen hieronta on eritt\u00e4in hy\u00f6dyllinen keholle ja mielelle monin tavoin. Hieronta voi edist\u00e4\u00e4 unen laatua rentouttamalla kehoa, v\u00e4hent\u00e4m\u00e4ll\u00e4 stressi\u00e4 ja lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 endorfiinien erityst\u00e4, jotka auttavat nukahtamaan ja parantavat unen laatua. Hieronta voi my\u00f6s lis\u00e4t\u00e4 REM-unen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4, syvent\u00e4\u00e4 unen laatua ja pident\u00e4\u00e4 unen kestoa.<\/p>\n<p>On kuitenkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 harkita hieronnan vaikutuksen yksil\u00f6llisyytt\u00e4 ja hierontaa tarjoavien henkil\u00f6iden ammattitaitoa. Hierontaa tarjoavien henkil\u00f6iden tulisi olla koulutettuja ja ammattitaitoisia, jotta hieronta on tehokasta ja turvallista.<\/p>\n<p>Hyv\u00e4n unen saamiseksi hieronnasta kannattaa tehd\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen rutiini ja harkita parhaaksi ajankohdaksi hierontaa esimerkiksi illan tunteina ennen nukkumaanmenoa. Ennen hierontaa kannattaa my\u00f6s rentoutua esimerkiksi rentoutusharjoitusten tai l\u00e4mpim\u00e4n suihkun avulla.<\/p>\n<p>Yhteenvetona voidaan todeta, ett\u00e4 lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 hierontaan s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti osaksi p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 rutiinia voi edist\u00e4\u00e4 merkitt\u00e4v\u00e4sti unen laatua ja parantaa kokonaisvaltaista hyvinvointia.<\/p>\n<h2>Usein Kysytyt Kysymykset<\/h2>\n<h3> Miksi hieronnan s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyys on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 unen laadun parantamiseksi?<\/h3>\n<p> S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen hieronta auttaa kehoa rentoutumaan ja v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4, mik\u00e4 puolestaan edesauttaa parempaa unen laatua. <\/p>\n<h3> Miksi juuri hieronta parantaa unen laatua?<\/h3>\n<p> Hieronta lis\u00e4\u00e4 kehossa endorfiinien ja serotoniinin m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4, jotka auttavat rentouttamaan kehoa ja mielt\u00e4, ja t\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 hieronta auttaa parantamaan unen laatua. <\/p>\n<h3> Onko hieronta hyv\u00e4 keino saada syvemp\u00e4\u00e4 unta?<\/h3>\n<p> Kyll\u00e4, hieronta auttaa rentouttamaan kehoa mik\u00e4 edesauttaa syvemp\u00e4\u00e4 unta. <\/p>\n<h3> Voiko hieronta auttaa nukahtamaan nopeammin?<\/h3>\n<p> Kyll\u00e4, hieronta auttaa kehoa rentoutumaan ja laukaisemaan stressi\u00e4, mik\u00e4 auttaa nukahtamaan nopeammin. <\/p>\n<h3> Millainen hieronta auttaa parhaiten unen laadun parantamisessa?<\/h3>\n<p> Useat hierontatyypit voivat auttaa parantamaan unen laatua, kuten klassinen hieronta, vy\u00f6hyketerapia ja shiatsu-hieronta. <\/p>\n<h3> Miten usein hierontaa tulisi saada unen laadun parantamiseksi?<\/h3>\n<p> Hieronnan s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyydest\u00e4 riippuu, mutta yleens\u00e4 hierontaa tulisi saada v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kerran kuukaudessa unen laadun edist\u00e4miseksi. <\/p>\n<h3> Voiko hieronta auttaa lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n unettomuutta?<\/h3>\n<p> Kyll\u00e4, hieronta auttaa kehoa rentoutumaan ja v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4, mik\u00e4 puolestaan edesauttaa parempaa unen laatua, ja t\u00e4t\u00e4 kautta voi auttaa lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n unettomuutta. <\/p>\n<h3> Kuinka kauan hieronnassa tulisi olla, jotta se auttaisi parantamaan unen laatua?<\/h3>\n<p> Hieronnan kesto riippuu hierontatyypist\u00e4 ja henkil\u00f6st\u00e4, mutta yleisesti hieronnan tulisi kest\u00e4\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 60 minuuttia, jotta se auttaisi parantamaan unen laatua. <\/p>\n<h3> Voiko hieronta auttaa poistamaan unen h\u00e4iri\u00f6tekij\u00f6it\u00e4?<\/h3>\n<p> Hieronta auttaa rentouttamaan kehoa ja mielt\u00e4, ja t\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 se voi auttaa poistamaan unen h\u00e4iri\u00f6tekij\u00f6it\u00e4, kuten lihasj\u00e4nnityksi\u00e4 ja levottomuutta. <\/p>\n<h3> Miten hieronta auttaa unen laatua?<\/h3>\n<p> Hieronta auttaa kehoa rentoutumaan ja lis\u00e4\u00e4 kehon luonnollisten rauhoittumiskemikaalien m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4, kuten endorfiinien ja serotoniinin. T\u00e4m\u00e4 auttaa lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 ja ahdistuneisuutta, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun. <\/p>\n<h2>Viitteet<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/mmclinic.fi\/mita-hyotya-hieronnasta-on\/\" title=\"Mit\u00e4 hy\u00f6ty\u00e4 hieronnasta on - Modern Movement Clinic\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mit\u00e4 hy\u00f6ty\u00e4 hieronnasta on &#8211; Modern Movement Clinic<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Introduction Jos sinulla on vaikeuksia nukkua tai her\u00e4\u00e4t usein y\u00f6ll\u00e4, hieronta saattaa olla ratkaisu unen laadun parantamiseksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen hieronta voi auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4, rauhoittaa kehoa ja parantaa unen laatua. Hieronta on my\u00f6s erinomainen keino rentoutua ja lievitt\u00e4\u00e4 lihasj\u00e4nnityksi\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 osassa artikkelissa k\u00e4ymme l\u00e4pi, kuinka hieronta voi auttaa sinua saamaan hyv\u00e4n y\u00f6n &#8230; <a title=\"Kuinka hieronta voi auttaa unen saannissa ja unen laadun parantamisessa\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/kuinka-hieronta-parantaa-unen-laadun\/\" aria-label=\"Lis\u00e4\u00e4 Kuinka hieronta voi auttaa unen saannissa ja unen laadun parantamisessa\">Lue lis\u00e4\u00e4<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3723,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[79,54],"tags":[],"acf":{"internal_linking_keywords":"","seo_title":"S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen hieronta edist\u00e4\u00e4 unen laatua","seo_description":"Lue tapoja, joilla hieronta voi auttaa unen saannissa ja unen laadun parantamisessa."},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen hieronta edist\u00e4\u00e4 unen laatua<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Lue tapoja, joilla hieronta voi auttaa unen saannissa ja unen laadun parantamisessa.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/kuinka-hieronta-parantaa-unen-laadun\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen hieronta edist\u00e4\u00e4 unen laatua\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Lue tapoja, joilla hieronta voi auttaa unen saannissa ja unen laadun parantamisessa.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/kuinka-hieronta-parantaa-unen-laadun\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tulkitsenunesi\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-25T08:31:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-11-30T11:46:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/442-1.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"212\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"238\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Aino Virtanen\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Aino Virtanen\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/kuinka-hieronta-parantaa-unen-laadun\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/kuinka-hieronta-parantaa-unen-laadun\/\"},\"author\":{\"name\":\"Aino Virtanen\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a\"},\"headline\":\"Kuinka hieronta voi auttaa unen saannissa ja unen laadun parantamisessa\",\"datePublished\":\"2023-04-25T08:31:09+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-30T11:46:39+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/kuinka-hieronta-parantaa-unen-laadun\/\"},\"wordCount\":3639,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/kuinka-hieronta-parantaa-unen-laadun\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/442-1.webp\",\"articleSection\":[\"Unen laadun parantaminen\",\"Unihygienia\"],\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/kuinka-hieronta-parantaa-unen-laadun\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/kuinka-hieronta-parantaa-unen-laadun\/\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/kuinka-hieronta-parantaa-unen-laadun\/\",\"name\":\"S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen hieronta edist\u00e4\u00e4 unen laatua\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/kuinka-hieronta-parantaa-unen-laadun\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/kuinka-hieronta-parantaa-unen-laadun\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/442-1.webp\",\"datePublished\":\"2023-04-25T08:31:09+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-30T11:46:39+00:00\",\"description\":\"Lue tapoja, joilla hieronta voi auttaa unen saannissa ja unen laadun parantamisessa.\",\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/kuinka-hieronta-parantaa-unen-laadun\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/kuinka-hieronta-parantaa-unen-laadun\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/442-1.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/442-1.webp\",\"width\":212,\"height\":238},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/\",\"name\":\"Tulkitsenunesi\",\"description\":\"Selvit\u00e4 uniesi salaisuudet suomalaisessa unien tulkinnassa\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\",\"name\":\"Tulkitsenunesi\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png\",\"width\":200,\"height\":120,\"caption\":\"Tulkitsenunesi\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a\",\"name\":\"Aino Virtanen\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Aino Virtanen\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/127.0.0.1\"],\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/author\/tonti\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen hieronta edist\u00e4\u00e4 unen laatua","description":"Lue tapoja, joilla hieronta voi auttaa unen saannissa ja unen laadun parantamisessa.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/kuinka-hieronta-parantaa-unen-laadun\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen hieronta edist\u00e4\u00e4 unen laatua","og_description":"Lue tapoja, joilla hieronta voi auttaa unen saannissa ja unen laadun parantamisessa.","og_url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/kuinka-hieronta-parantaa-unen-laadun\/","og_site_name":"Tulkitsenunesi","article_published_time":"2023-04-25T08:31:09+00:00","article_modified_time":"2023-11-30T11:46:39+00:00","og_image":[{"width":212,"height":238,"url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/442-1.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Aino Virtanen","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"Aino Virtanen","Arvioitu lukuaika":"18 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/kuinka-hieronta-parantaa-unen-laadun\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/kuinka-hieronta-parantaa-unen-laadun\/"},"author":{"name":"Aino Virtanen","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a"},"headline":"Kuinka hieronta voi auttaa unen saannissa ja unen laadun parantamisessa","datePublished":"2023-04-25T08:31:09+00:00","dateModified":"2023-11-30T11:46:39+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/kuinka-hieronta-parantaa-unen-laadun\/"},"wordCount":3639,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/kuinka-hieronta-parantaa-unen-laadun\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/442-1.webp","articleSection":["Unen laadun parantaminen","Unihygienia"],"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/kuinka-hieronta-parantaa-unen-laadun\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/kuinka-hieronta-parantaa-unen-laadun\/","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/kuinka-hieronta-parantaa-unen-laadun\/","name":"S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen hieronta edist\u00e4\u00e4 unen laatua","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/kuinka-hieronta-parantaa-unen-laadun\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/kuinka-hieronta-parantaa-unen-laadun\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/442-1.webp","datePublished":"2023-04-25T08:31:09+00:00","dateModified":"2023-11-30T11:46:39+00:00","description":"Lue tapoja, joilla hieronta voi auttaa unen saannissa ja unen laadun parantamisessa.","inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/kuinka-hieronta-parantaa-unen-laadun\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/kuinka-hieronta-parantaa-unen-laadun\/#primaryimage","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/442-1.webp","contentUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/442-1.webp","width":212,"height":238},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/","name":"Tulkitsenunesi","description":"Selvit\u00e4 uniesi salaisuudet suomalaisessa unien tulkinnassa","publisher":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization","name":"Tulkitsenunesi","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png","contentUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png","width":200,"height":120,"caption":"Tulkitsenunesi"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a","name":"Aino Virtanen","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g","caption":"Aino Virtanen"},"sameAs":["https:\/\/127.0.0.1"],"url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/author\/tonti\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3724"}],"collection":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3724"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3724\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3843,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3724\/revisions\/3843"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3723"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3724"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3724"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3724"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}