{"id":3530,"date":"2023-04-24T23:50:29","date_gmt":"2023-04-24T20:50:29","guid":{"rendered":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/tietoisen-unen-harjoittaminen\/"},"modified":"2023-04-24T23:50:29","modified_gmt":"2023-04-24T20:50:29","slug":"tietoisen-unen-harjoittaminen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/tietoisen-unen-harjoittaminen\/","title":{"rendered":"Tietoisen unen harjoittaminen: Miksi se kannattaa ja miten aloittaa?"},"content":{"rendered":"<h2>Miksi tietoisen unen harjoittaminen on hy\u00f6dyllist\u00e4?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/miksi-tietoisen-unen-harjoittaminen-on-hyodyllista-447.webp\" alt=\"Miksi Tietoisen Unen Harjoittaminen On Hy\u00f6dyllist\u00e4?\" \/><br \/>\n<strong>Tietoisen unen harjoittaminen on hy\u00f6dyllist\u00e4 monessa mieless\u00e4. Ensinn\u00e4kin, se auttaa parantamaan unen laatua ja pident\u00e4m\u00e4\u00e4n unen kestoa.<\/strong> Tietoinen uni tarkoittaa unen tilaa, jossa henkil\u00f6 on tietoinen siit\u00e4, ett\u00e4 h\u00e4n nukkuu. T\u00e4llainen uni auttaa joitain my\u00f6s muistamaan uniaan paremmin ja selke\u00e4mmin. Tietoisen unen harjoittaminen auttaa my\u00f6s v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n unih\u00e4iri\u00f6iden ja unettomuuden oireita. <\/p>\n<p>Tietoinen uni edist\u00e4\u00e4 my\u00f6s henkist\u00e4 terveytt\u00e4. Unen aikana tapahtuu monia prosesseja, jotka edist\u00e4v\u00e4t aivojen terveytt\u00e4 ja hyvinvointia. REM-unen aikana tapahtuu aivojen j\u00e4sentely- ja oppimisprosesseja, mik\u00e4 voi auttaa parantamaan muistia ja kognitiivisia kykyj\u00e4. <\/p>\n<p>Lis\u00e4ksi tietoinen uni voi auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 ja ahdistusta. Rentoutumisharjoitukset ja meditaatio, jotka yleens\u00e4 liittyv\u00e4t tietoiseen uneen, voivat auttaa rauhoittamaan mielt\u00e4 ja v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressihormonien tasoa elimist\u00f6ss\u00e4. Tietoisuus omasta unestaan voi my\u00f6s auttaa henkil\u00f6\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n paremmin omaa mielt\u00e4\u00e4n ja sen tarpeita, mik\u00e4 voi johtaa parempaan henkiseen hyvinvointiin.<\/p>\n<p>Lue lis\u00e4\u00e4 aiheesta: <a href=\"\/miten-uni-vaikuttaa-mielenterveyteen\/\">Miten uni vaikuttaa mielenterveyteen?<\/a> tai <a href=\"\/unen-ja-stressin-yhteys\/\">Unen ja stressin yhteys<\/a>.<\/p>\n<h2>Miten aloittaa tietoisen unen harjoittaminen<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/miten-aloittaa-tietoisen-unen-harjoittaminen-447.webp\" alt=\"Miten Aloittaa Tietoisen Unen Harjoittaminen\" \/><br \/>\n<strong>Miten aloittaa tietoisen unen harjoittaminen?<\/strong> Tietoisen unen harjoittamisen aloittaminen voi tuntua haastavalta, mutta se voi olla avain parempaan unen laatuun ja mielen hyvinvointiin. Seuraavassa on joitakin k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n vinkkej\u00e4 tietoisen unen harjoittamisen aloittamiseksi. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomioida, ett\u00e4 jokainen ihminen on erilainen ja mik\u00e4 toimii yhdelle, ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 toimi toiselle. Kokeile siis eri vinkkej\u00e4 ja l\u00f6yd\u00e4 itsellesi sopivat k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6t tietoisen unen harjoittamiseksi. Jos haluat parantaa unenlaatuasi ja saada lis\u00e4tietoa unen vaikutuksista terveyteen ja mielenterveyteen, voit tutustua my\u00f6s aiheisiin kuten <a href=\"\/rem-unen-merkitys-aivojen-terveydelle\/\">REM-unen merkitys aivojen terveydelle<\/a> tai <a href=\"\/miten-unihairiot-vaikuttavat-mielenterveyteen\/\">miten unih\u00e4iri\u00f6t vaikuttavat mielenterveyteen<\/a>.<\/p>\n<h3>1. Luoda s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen unirytmi<\/h3>\n<p><strong>Luoda s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen unirytmi<\/strong> on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4, jotta tietoisen unen harjoittaminen onnistuu. Miksi? Koska s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen unirytmi auttaa kehoa nukkumaan laadukkaasti ja syv\u00e4llisesti. Se auttaa my\u00f6s her\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n virke\u00e4n\u00e4 ja energisen\u00e4. Mutta miten voit luoda ja yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 unirytmi\u00e4?<\/p>\n<ul>\n<li>Pid\u00e4 kiinni s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisest\u00e4 nukkumaanmeno- ja her\u00e4\u00e4misajasta, joka sopii omaan el\u00e4m\u00e4ntyyliin.<\/li>\n<li>V\u00e4lt\u00e4 kofeiinia ja muita piristeit\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n nelj\u00e4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska ne voivat h\u00e4irit\u00e4 unta.<\/li>\n<li>V\u00e4lt\u00e4 raskasta liikuntaa ja sy\u00f6mist\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n pari tuntia ennen nukkumaanmenoa, sill\u00e4 ne voivat my\u00f6s h\u00e4irit\u00e4 unta.<\/li>\n<li>Luo rauhallinen ja rentouttava ilmapiiri makuuhuoneessa. Varmista, ett\u00e4 huone on tarpeeksi pime\u00e4 ja hiljainen.<\/li>\n<li>V\u00e4lt\u00e4 p\u00e4iv\u00e4unia tai rajoita niit\u00e4 enint\u00e4\u00e4n 30 minuuttiin.<\/li>\n<\/ul>\n<p>S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen unirytmi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 unen laadun ja m\u00e4\u00e4r\u00e4n kannalta. Kun nukut tarpeeksi, keho ja mieli ovat virke\u00e4mpi\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4. Se auttaa my\u00f6s tietoisen unen harjoittamisessa, koska s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen unirytmi auttaa kehoa siirtym\u00e4\u00e4n nopeasti ja helposti eri univaiheisiin. T\u00e4ll\u00f6in mahdollisuus tietoisen unen kokemiseen on suurempi.<\/p>\n<p>Jos haluat tiet\u00e4\u00e4 enemm\u00e4n unen merkityksest\u00e4 terveydelle, tutustu aiheeseen <a href=\"\/unien-merkitys-luovuudelle-ja-ongelmanratkaisukyvylle\/\">&#8221;Unien merkitys luovuudelle ja ongelmanratkaisukyvylle&#8221;<\/a> tai <a href=\"\/unien-tulkinta-vaikutus-mielen-terveyteen\/\">&#8221;Unien tulkinta ja vaikutus mielen terveyteen&#8221;<\/a>.<\/p>\n<h3>2. Rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa<\/h3>\n<p><strong>Rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa<\/strong> on t\u00e4rke\u00e4 osa tietoisen unen harjoittamista. Rentoutumisharjoitukset voivat auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 ja ahdistusta, mik\u00e4 lopulta johtaa parempaan uneen. Alla on muutamia rentoutumisharjoituksia, jotka voit tehd\u00e4 ennen nukkumaanmenoa:<\/p>\n<table>\n<tr>\n<td><strong>Harjoitus<\/strong><\/td>\n<td><strong>Kuvaus<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Progressiivinen lihasrentoutus<\/td>\n<td>T\u00e4m\u00e4 harjoitus vaatii keskittymist\u00e4 ja on yksinkertainen tapa rentouttaa koko keho. Aloita rentouttamalla jalkojen lihaksia ja siirry sitten v\u00e4hitellen yl\u00f6sp\u00e4in koko kehoa.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Hengitysharjoitukset<\/td>\n<td>Keskity hengitykseen ja hengit\u00e4 ulos hitaasti ja tasaisesti. T\u00e4m\u00e4 voi auttaa rauhoittamaan mielt\u00e4 ja v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Musiikin kuuntelu<\/td>\n<td>Kuuntele rauhoittavaa musiikkia, kuten klassista musiikkia tai luonnon \u00e4\u00e4ni\u00e4. Musiikin rytmi voi auttaa rauhoittamaan mielt\u00e4si ja valmistaa sinut paremmin nukkumaan.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>N\u00e4it\u00e4 rentoutumisharjoituksia on helppo tehd\u00e4 kotona ennen nukkumaanmenoa. Ne auttavat rauhoittumaan ja rentoutumaan, mik\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, jotta voit saavuttaa tietoisen unen tilan. Muista my\u00f6s pit\u00e4\u00e4 pois p\u00e4iv\u00e4ksi stressin ja ahdistuksen aiheet, jotta rentoutuminen onnistuu helpommin.<\/p>\n<p>Jos olet kiinnostunut siit\u00e4, miten voit muistaa uniasi paremmin ja miten se vaikuttaa terveyteesi, voit lukea lis\u00e4\u00e4 artikkelistamme <a href=\"\/unien-muistaminen-terveydelle\/\">&#8221;Unien muistaminen terveydelle&#8221;.<\/a><\/p>\n<h3>3. K\u00e4yt\u00e4 tietoista hengityst\u00e4<\/h3>\n<p>Tietoisen hengityksen tekeminen on yksi tehokkaista tavoista parantaa unta ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4. T\u00e4m\u00e4 tekniikka auttaa rauhoittamaan mielt\u00e4 ja auttaa kehoa rentoutumaan. <strong>Tietoista hengityst\u00e4 voi tehd\u00e4 ennen nukkumaanmenoa tai jos her\u00e4\u00e4t kesken unen.<\/strong><\/p>\n<p>Tietoisen hengityksen harjoitus on helppo toteuttaa. Aloita istumalla mukavassa asennossa ja sulje silm\u00e4t. Hengit\u00e4 hitaasti nen\u00e4n kautta viiden sekunnin ajan, pid\u00e4 hengityst\u00e4 viiden sekunnin ajan ja puhalla ulos hitaasti suun kautta viiden sekunnin ajan. Toista t\u00e4t\u00e4 koko harjoituksen ajan, keskittyen hengitykseen ja rentoutuaksesi.<\/p>\n<p>Tietoinen hengitys auttaa sinua rentoutumaan ja antaa mahdollisuuden p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 irti p\u00e4iv\u00e4n stressitekij\u00f6ist\u00e4 ennen nukkumaanmenoa. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen tietoinen hengitys auttaa sinua my\u00f6s p\u00e4\u00e4sem\u00e4\u00e4n eteenp\u00e4in unenn\u00e4k\u00f6\u00f6n ja mahdollistaa paremman unen.  <strong>Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti tietoista hengityst\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4vill\u00e4 ihmisill\u00e4 on parantunut unen laatu ja tunne siit\u00e4, ett\u00e4 saa enemm\u00e4n lepoa lyhyemm\u00e4ss\u00e4 ajassa.<\/strong><\/p>\n<p>Jos haluat tehostaa tietoista hengityst\u00e4, kokeile kuunnella rauhoittavaa musiikkia samalla, kun teet harjoituksen. <a href=\"\/musiikin-vaikutus-unen-mieli-terveys\/\">Musiikin vaikutus uneen ja terveyteen<\/a> artikkeliin tutustumalla saat lis\u00e4tietoa t\u00e4st\u00e4 aiheesta.<\/p>\n<p>On my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa, ett\u00e4 tietoisen hengityksen harjoite on helppo oppia, mutta se vaatii harjoitusta. Kokeile tehd\u00e4 harjoitusta joka ilta ennen nukkumaanmenoa, kunnes se alkaa tuntumaan luonnolliselta. T\u00e4m\u00e4 tekniikka auttaa rentoutumaan hetkess\u00e4 ja parantaa unen laatua.<\/p>\n<h3>4. Keskittymisharjoitukset<\/h3>\n<p>Keskittymisharjoitukset ovat t\u00e4rke\u00e4 osa tietoisen unen harjoittamista. T\u00e4llaiset harjoitukset auttavat sinua v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 ja antavat sinulle mahdollisuuden keskitty\u00e4 mielenkiintoisiin asioihin, jotka puolestaan johtavat parempaan uneen. Keskittymisharjoitusten avulla voit my\u00f6s parantaa uneen liittyv\u00e4\u00e4 keskittymist\u00e4 ja tietoisuutta.<\/p>\n<p>T\u00e4ss\u00e4 on joitakin keskittymisharjoituksia, joita voi tehd\u00e4 ennen nukkumaanmenoa:<\/p>\n<table>\n<tr>\n<td><strong>Harjoitus<\/strong><\/td>\n<td><strong>Kuvaus<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ei ajattelua<\/td>\n<td>Sulje silm\u00e4si ja yrit\u00e4 olla ajattelematta mit\u00e4\u00e4n. T\u00e4m\u00e4 auttaa sinua tyhjent\u00e4m\u00e4\u00e4n mielen h\u00e4iritsevist\u00e4 ajatuksista, jolloin on helpompi rentoutua ja nukahtaa.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Countdown<\/td>\n<td>Laske hitaasti kymmeneen asti hengitt\u00e4ess\u00e4si syv\u00e4\u00e4n sis\u00e4\u00e4n ja ulos. Jokaisen numeron yhteydess\u00e4 keskity laskemiseen, jolloin mieli puhdistuu muista ajatuksista.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Tietoinen tarkkailu<\/td>\n<td>Keskit\u00e4 huomiosi kehon eri osiin ja huomaa tuntemukset, jotka niihin liittyv\u00e4t. Aloita varpaista ja etene yl\u00f6sp\u00e4in aina p\u00e4\u00e4n alueelle asti. T\u00e4m\u00e4 harjoitus rentouttaa kehon ja mielen ja tekee sinusta tietoisemman omasta kehostasi.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Visualisointi<\/td>\n<td>Kuvittele mielikuvituksessasi rauhallinen paikka, kuten mets\u00e4 tai ranta. Keskity yksityiskohtiin ja k\u00e4yt\u00e4 kaikkia aisteja, jotta satu tuntuu mahdollisimman todelliselta. T\u00e4m\u00e4 harjoitus auttaa mielt\u00e4 rentoutumaan ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>Keskittymisharjoitukset ovat helppoja toteuttaa ja niiden avulla voit v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 ja lis\u00e4t\u00e4 keskittymist\u00e4. Niit\u00e4 voidaan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 osana tietoisen unen harjoittamista, mutta my\u00f6s yleisen hyvinvoinnin lis\u00e4\u00e4miseksi. Jos haluat tiet\u00e4\u00e4 enemm\u00e4n, lue artikkeli<a href=\"\/unen-ja-masennuksen-yhteys\/\">Unen ja masennuksen yhteys<\/a> ja kuinka kehon ja mielen hyvinvointi vaikuttavat toisiinsa.<\/p>\n<h3>5. Harjoittele unenn\u00e4kij\u00e4n\u00e4 olemista<\/h3>\n<p><strong>Harjoittele unenn\u00e4kij\u00e4n\u00e4 olemista<\/strong><\/p>\n<p>Unenn\u00e4kij\u00e4n\u00e4 olemisen harjoittelu on olennainen osa tietoisen unen harjoittamista. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa sit\u00e4, ett\u00e4 kehit\u00e4t kyky\u00e4si tiedostaa olevasi unessa ja hallita unenn\u00e4k\u00f6si tapahtumia.<\/p>\n<p>Er\u00e4s tapa harjoitella unenn\u00e4kij\u00e4n\u00e4 olemista on pit\u00e4\u00e4 unip\u00e4iv\u00e4kirjaa ja k\u00e4yd\u00e4 l\u00e4pi uniesi tapahtumia aamuisin. T\u00e4m\u00e4 auttaa sinua tunnistamaan toistuvia teemoja ja symboleita, jotka voivat olla merkityksellisi\u00e4 unen tulkinnassa.<\/p>\n<p>Toinen tapa harjoitella unenn\u00e4kij\u00e4n\u00e4 olemista on her\u00e4t\u00e4 keskell\u00e4 y\u00f6t\u00e4 ja keskitty\u00e4 unenn\u00e4k\u00f6\u00f6si. Voit tehd\u00e4 t\u00e4m\u00e4n esimerkiksi asettamalla h\u00e4lytyksen keskell\u00e4 y\u00f6t\u00e4 tai k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 unen seurantaty\u00f6kaluja, jotka her\u00e4tt\u00e4v\u00e4t sinut syv\u00e4n unen vaiheiden j\u00e4lkeen.<\/p>\n<p>Kun olet her\u00e4nnyt, keskity unenn\u00e4k\u00f6\u00f6si ja yrit\u00e4 muistaa mahdollisimman paljon yksityiskohtia. Voit my\u00f6s kirjoittaa yl\u00f6s unenn\u00e4k\u00f6si ja k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 sit\u00e4 my\u00f6hemmin meditaation aikana.<\/p>\n<p>Unenn\u00e4k\u00f6jen muistaminen ja hallinta on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 my\u00f6s siksi, ett\u00e4 se voi auttaa sinua tuntemaan paremmin itsesi ja tarpeesi. Se voi my\u00f6s auttaa sinua kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n luovuuttasi ja intuitiontasi.<\/p>\n<h2>Miten voit parantaa tietoista unta<\/h2>\n<div class=\"mycontainer\"><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/eytqPJ9gI_0\" frameborder=\"0\" allowfullscreen class=\"myvideo\"><\/iframe><\/div>\n<p>Kun olet aloittanut tietoisen unen harjoittamisen, voit ottaa askelia kohti syvemp\u00e4\u00e4 ja laadukkaampaa unta. Tietoisen unen harjoittaminen ei vain auta sinua tulemaan tietoisemmaksi unesta, vaan my\u00f6s auttaa sinua parantamaan unen laatua. T\u00e4ss\u00e4 osiossa keskitymme tapoihin, joilla voit parantaa tietoista unta entisest\u00e4\u00e4n <strong>muistaen t\u00e4rkeit\u00e4 vinkkej\u00e4 ja tekniikoita<\/strong> unen laadun nostamiseksi uudelle tasolle.<\/p>\n<h3>1. Muista unip\u00e4iv\u00e4kirja<\/h3>\n<p>Monet asiantuntijat suosittelevat, ett\u00e4 pid\u00e4t unip\u00e4iv\u00e4kirjaa, kun aloitat tietoisen unen harjoittamisen. Unip\u00e4iv\u00e4kirja on erinomainen ty\u00f6kalu, joka auttaa sinua seuraamaan unesi laatua ja kestoa. Voit tallentaa p\u00e4ivitt\u00e4in, kuinka paljon nukuit, milt\u00e4 tuntuu kun her\u00e4\u00e4t, mitk\u00e4 tekij\u00e4t saattavat vaikuttaa unenlaatuun, esimerkiksi kofeiini, alkoholi tai stressi.<\/p>\n<p><strong>Unip\u00e4iv\u00e4kirjan pit\u00e4minen auttaa sinua seuraamaan edistyst\u00e4si<\/strong> ja ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n, mitk\u00e4 tekij\u00e4t voivat vaikuttaa unenlaatuun. Kun saat paremman k\u00e4sityksen siit\u00e4, mitk\u00e4 tekij\u00e4t vaikuttavat unesi laatuun, voit tehd\u00e4 tarvittavat muutokset ja parantaa unen laatua. Pid\u00e4 unip\u00e4iv\u00e4kirjaa muutaman viikon ajan, jotta saat paremman k\u00e4sityksen unen laadustasi.<\/p>\n<p>Unip\u00e4iv\u00e4kirjan pit\u00e4minen voi my\u00f6s auttaa sinua <strong>tunnistamaan unettomuuden syyn<\/strong>. Jos huomaat, ett\u00e4 unesi on heikkoa tiettyin\u00e4 p\u00e4ivin\u00e4 tai tietyiss\u00e4 tilanteissa, voit pysty\u00e4 yhdist\u00e4m\u00e4\u00e4n unettomuuden johonkin tiettyyn tekij\u00e4\u00e4n, joka voi auttaa sinua poistamaan sen.<\/p>\n<p>Ohessa muutamia vinkkej\u00e4 unip\u00e4iv\u00e4kirjan pit\u00e4miseen:<\/p>\n<ul>\n<li>Pid\u00e4 yksinkertaista muistikirjaa tai lataa unip\u00e4iv\u00e4kirja-sovellus puhelimeesi.<\/li>\n<li>Muista kirjata yl\u00f6s, kuinka kauan nukuit ja milt\u00e4 tuntuu kun her\u00e4\u00e4t.<\/li>\n<li>Kirjaa yl\u00f6s, mitk\u00e4 tekij\u00e4t, kuten kofeiini, alkoholi tai stressi, voivat vaikuttaa unen laatuun ja kestoon.<\/li>\n<li>Aloita joka p\u00e4iv\u00e4 uudella sivulla, jotta tiedot pysyv\u00e4t j\u00e4rjestyksess\u00e4.<\/li>\n<li>\u00c4l\u00e4 unohda sis\u00e4llytt\u00e4\u00e4 my\u00f6s muita tietoja, kuten ruokavaliota ja liikuntaa. Ne voivat my\u00f6s vaikuttaa unen laatuun.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Muista, ett\u00e4 unip\u00e4iv\u00e4kirja on arvokas ty\u00f6kalu, joka auttaa sinua parantamaan unen laatua ja ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n paremmin unen merkityksen terveydelle ja hyvinvoinnille.<\/p>\n<h3>2. Asentojen muuttaminen<\/h3>\n<p>Uniasento voi vaikuttaa siihen, kuinka hyvin nukut ja kuinka lev\u00e4nnyt olo sinulla on aamulla. Asentojen muuttaminen voi auttaa parantamaan tietoista unta. T\u00e4ss\u00e4 on muutama asento, jotka voivat auttaa parantamaan unenlaatua:<\/p>\n<p><strong>1. Sel\u00e4ll\u00e4\u00e4n nukkuminen:<\/strong> Sel\u00e4ll\u00e4\u00e4n nukkuminen voi auttaa v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n painetta keuhkoissa ja vatsassa, mik\u00e4 puolestaan \u200b\u200bauttaa v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 refluksitautia. Voit kokeilla lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n tyynyj\u00e4 polviesi alle tai p\u00e4\u00e4n alle, jos se auttaa sinua nukkumaan paremmin.<\/p>\n<p><strong>2. Sivulla nukkuminen:<\/strong> Sivulla nukkuminen voi auttaa v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n kuorsaamista ja est\u00e4\u00e4 hengitystiet tukkeutumasta. Voit kokeilla lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n tyynyj\u00e4 k\u00e4siesi alle tai polviesi alle, jos se auttaa sinua nukkumaan paremmin.<\/p>\n<p><strong>3. Vatsallaan nukkuminen:<\/strong> Vaikka t\u00e4m\u00e4 ei ole suositeltavaa, sill\u00e4 se voi aiheuttaa kipuja ja vaivaa sel\u00e4lle, on joitain ihmisi\u00e4 jotka nukkuvat paremmin vatsallaan. Jos nukut vatsallasi, voit kokeilla lis\u00e4t\u00e4 tyynyj\u00e4 vatsasi alle ja p\u00e4\u00e4n alle, jos se auttaa sinua nukkumaan paremmin.<\/p>\n<p>On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kokeilla erilaisia nukkumisasentoja ja l\u00f6yt\u00e4\u00e4 itsellesi sopivin asento. Asennot voivat my\u00f6s vaihdella ihmisest\u00e4 toiseen riippuen siit\u00e4, mik\u00e4 tuntuu mukavalta ja auttaa nukkumaan paremmin. Ole k\u00e4rsiv\u00e4llinen, kun kokeilet uusia asentoja, ja muista pit\u00e4\u00e4 unip\u00e4iv\u00e4kirjaa, jotta voit seurata, mik\u00e4 toimii parhaiten sinulle.<\/p>\n<h3>3. Mielen harjoitukset<\/h3>\n<p>Mielen harjoitukset ovat t\u00e4rke\u00e4 osa tietoisen unen harjoittamista. Ne auttavat rentouttamaan mielt\u00e4 ja v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4, mik\u00e4 edesauttaa parempaa unen laatua. T\u00e4ss\u00e4 on muutamia mielen harjoituksia, joita voit kokeilla:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Visualisointi: <\/strong>Visualisointi on mielikuvituskyvyn hy\u00f6dynt\u00e4mist\u00e4. Voit esimerkiksi kuvitella rentouttavan maiseman tai miellytt\u00e4v\u00e4n tilanteen mieless\u00e4si. T\u00e4m\u00e4 auttaa sinua rentoutumaan ja unohtamaan p\u00e4iv\u00e4n huolenaiheet.<\/li>\n<li><strong>Positiiviset affirmatiot: <\/strong>Affirmaatiot ovat positiivisia lauseita, jotka toistat itsellesi mieless\u00e4si. Ne voivat auttaa sinua hallitsemaan stressi\u00e4 ja ahdistusta. Valitse muutama positiivinen lause, joka antaa sinulle voimaa ja energiaa sek\u00e4 toista niit\u00e4 mieless\u00e4si ennen nukkumaanmenoa.<\/li>\n<li><strong>Progressiivinen rentoutuminen: <\/strong>T\u00e4m\u00e4 menetelm\u00e4 auttaa sinua rentoutumaan kehon eri osissa. Aloita jalkojen varpaista ja edetess\u00e4si yl\u00f6sp\u00e4in rentouta koko keho pala palalta. Voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 t\u00e4h\u00e4n mielikuvitusta tai keskitty\u00e4 tietoisesti jokaiseen kehonosaan.<\/li>\n<li><strong>Tunteiden havainnointi: <\/strong>Tunteiden havainnointi auttaa sinua pys\u00e4htym\u00e4\u00e4n ja tarkkailemaan, milt\u00e4 sinusta tuntuu. T\u00e4m\u00e4 auttaa tunnistamaan mahdolliset stressitekij\u00e4t ja k\u00e4sittelem\u00e4\u00e4n niit\u00e4 ennen nukkumaanmenoa. Voit tunnustella kehon eri osia ja huomata, milt\u00e4 ne tuntuvat ja mit\u00e4 tunnet niiden eri osissa.<\/li>\n<\/ul>\n<p>N\u00e4m\u00e4 mielen harjoitukset auttavat sinua p\u00e4\u00e4sem\u00e4\u00e4n eroon negatiivisista tunteista ja stressist\u00e4 ennen nukkumaanmenoa. Voit valita niist\u00e4 muutaman toteutettavaksi, jotta voit nukahtaa rauhallisemmin ja her\u00e4t\u00e4 virke\u00e4mp\u00e4n\u00e4.<\/p>\n<h3>4. Meditaatio ja jooga<\/h3>\n<p>Meditaatio ja jooga ovat kaksi tehokasta tapaa parantaa tietoista unta. N\u00e4m\u00e4 k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6t auttavat rentoutumaan ja edist\u00e4v\u00e4t kehon tasapainoa, mik\u00e4 puolestaan parantaa unenlaatua. Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 meditaatio ja jooga voivat auttaa my\u00f6s ahdistuksen ja masennuksen v\u00e4hent\u00e4misess\u00e4, jotka voivat olla suuria esteit\u00e4 hyv\u00e4n unen saavuttamiselle.<\/p>\n<p><strong>Meditaatio<\/strong><\/p>\n<p>Meditaatio auttaa rauhoittamaan mielen ja kehon, mik\u00e4 on avain hyv\u00e4n unen saamiseen. Meditaation avulla voit oppia lis\u00e4\u00e4 tietoisuutta itsest\u00e4si ja ymp\u00e4rist\u00f6st\u00e4si, mik\u00e4 voi auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 ja huolta, jotka voivat h\u00e4irit\u00e4 unta. Meditaatioon tarvitaan vain hiljainen paikka ja rauhallinen mieli. Voit aloittaa 5-10 minuutin istunnoilla ja lis\u00e4t\u00e4 aikaa v\u00e4hitellen, kunnes voit meditoida pidemp\u00e4\u00e4n.<\/p>\n<p><strong>Jooga<\/strong><\/p>\n<p>Jooga on toinen hyv\u00e4 tapa edist\u00e4\u00e4 tietoista unta. Jooga sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 asanoita tai erilaisia \u200b\u200bfyysisi\u00e4 liikkeit\u00e4, joita yhdistet\u00e4\u00e4n hengitykseen ja meditaatioon. Jooga auttaa rentouttamaan kehoa ja v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4. Se voi my\u00f6s auttaa parantamaan unen laatua ja kehon joustavuutta. Kokeile joogan harjoittamista aikaisin illalla tai my\u00f6h\u00e4\u00e4n iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4, jotta kehosi saa tarpeeksi aikaa rentoutua ennen nukkumaanmenoa.<\/p>\n<p><strong>Yhteenveto<\/strong><\/p>\n<p>Meditaatio ja jooga ovat tehokkaita tapoja edist\u00e4\u00e4 tietoista unta ja parantaa unen laatua. N\u00e4m\u00e4 k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6t auttavat kehoa ja mielt\u00e4 rentoutumaan ja v\u00e4hent\u00e4v\u00e4t stressi\u00e4, mik\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 unen laadun kannalta. Voit kokeilla meditaatiota ja joogaa l\u00f6yt\u00e4\u00e4ksesi sopivan tavan sinulle.<\/p>\n<h2>Johtop\u00e4\u00e4t\u00f6s<\/h2>\n<p>Tietoisen unen harjoittaminen on hy\u00f6dyllinen tapa parantaa unen laatua, sek\u00e4 kehon ett\u00e4 mielen terveytt\u00e4. Huolellinen suunnittelu ja harjoittelu on avain t\u00e4h\u00e4n prosessiin, joka voi auttaa sinua n\u00e4kem\u00e4\u00e4n unia, joissa mielikuvitukselliset ja luovat prosessit virtaavat helposti.<\/p>\n<p>On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomata, ett\u00e4 jokainen ihminen on yksil\u00f6llinen ja tietyt harjoitukset voivat toimia eri tavoin eri ihmisille. Kun aloitat tietoisen unen harjoittamisen, kuuntele kehoasi ja mukauta k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n suunnitelmaa sen mukaan.<\/p>\n<p>Tulee my\u00f6s muistaa, ett\u00e4 k\u00e4rsiv\u00e4llisyys on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 t\u00e4m\u00e4n tekniikan oppimisessa ja kehitt\u00e4misess\u00e4. Aluksi voit huomata, ett\u00e4 unesi h\u00e4iriintyv\u00e4t, kun aloitat uuden rutiinin. T\u00e4m\u00e4 on normaalia, ja on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 pysy\u00e4 sitoutuneena ja jatkaa k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6\u00e4. K\u00e4rsiv\u00e4llisyys ja sinnikkyys ovat avain tietoisen unen onnistumiselle ja hy\u00f6dyille.<\/p>\n<p>Lopuksi, kun harjoittelet tietoista unta, muista pit\u00e4\u00e4 hauskaa ja nauttia prosessista. Unesi ovat henkil\u00f6kohtainen tila, jossa voit kehitt\u00e4\u00e4 mielikuvitustasi ja ajatusprosessejasi. Kokeile erilaisia tekniikoita ja l\u00f6yd\u00e4 ne, jotka toimivat parhaiten sinulle. Pysy sinnikk\u00e4\u00e4n\u00e4 ja k\u00e4rsiv\u00e4llisen\u00e4, ja pian saatat huomata parannuksia hyvinvoinnissasi ja unesi laadussa.<\/p>\n<h2>Usein Kysytyt Kysymykset<\/h2>\n<h3>Mik\u00e4 on tietoinen uni?<\/h3>\n<p>Tietoinen uni on unentila, jossa henkil\u00f6 pystyy hallitsemaan omaa unimaailmaansa ja nukkumaan tavalla, joka auttaa h\u00e4nt\u00e4 henkisesti tai fyysisesti.<\/p>\n<h3>Kuinka tietoista unta voi hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4?<\/h3>\n<p>Tietoisen unen avulla voi esimerkiksi parantaa muistia ja keskittymiskyky\u00e4, v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4, k\u00e4sitell\u00e4 traumoja ja arvoituksia, sek\u00e4 saada inspiraatiota ja luovia ideoita.<\/p>\n<h3>Mik\u00e4 on unip\u00e4iv\u00e4kirja ja miksi sit\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n?<\/h3>\n<p>Unip\u00e4iv\u00e4kirja on kirja tai muu dokumentti, johon kirjataan yl\u00f6s unen m\u00e4\u00e4r\u00e4, laatu ja her\u00e4\u00e4misaika sek\u00e4 muut huomiot. Se auttaa tarkkailemaan omaa nukkumista ja tunnistamaan unih\u00e4iri\u00f6it\u00e4 sek\u00e4 muita ongelmia.<\/p>\n<h3>Onko tietoisen unen harjoittamisessa riski\u00e4?<\/h3>\n<p>Tietoisen unen harjoittaminen ei yleens\u00e4 aiheuta terveysriskej\u00e4, mutta joillekin ihmisille saattaa olla haastavaa oppia hallitsemaan omaa unimaailmaansa ja saavuttamaan tietoisen unen tilan.<\/p>\n<h3>Kuinka usein tietoista unta tulisi harjoittaa?<\/h3>\n<p>Tietoista unta voi harjoittaa eri tahtiin ja omien tarpeiden mukaan. Joillekin ihmisille riitt\u00e4\u00e4 muutama kerta viikossa, kun taas toiset haluavat harjoittaa sit\u00e4 joka y\u00f6.<\/p>\n<h3>Voiko tietoista unta k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 unil\u00e4\u00e4kkeen\u00e4?<\/h3>\n<p>Tietoinen uni ei ole korvike unil\u00e4\u00e4kkeille, mutta sen avulla voi oppia nukkumaan paremmin ja ehk\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 tarpeen k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 unil\u00e4\u00e4kkeit\u00e4.<\/p>\n<h3>Mist\u00e4 l\u00f6yd\u00e4n lis\u00e4\u00e4 tietoa tietoisen unen harjoittamisesta?<\/h3>\n<p>Internetist\u00e4 l\u00f6ytyy useita l\u00e4hteit\u00e4, kuten kirjoja, artikkeleita ja videoita, jotka tarjoavat tietoa tietoisen unen harjoittamisesta.<\/p>\n<h3>Miten tietoinen uni eroaa lucid-unesta?<\/h3>\n<p>Tietoinen uni ja lucid-uni ovat samanlaisia konsepteja, mutta lucid-uni keskittyy enemm\u00e4n henkil\u00f6n kykyyn kontrolloida unimaailmaansa ja sen tapahtumia, kun taas tietoinen uni korostaa unen ja valveen v\u00e4list\u00e4 rajapintaa.<\/p>\n<h3>Mit\u00e4 voin tehd\u00e4, jos en pysty nukahtamaan?<\/h3>\n<p>Hyv\u00e4 vaihtoehto on nousta yl\u00f6s, tehd\u00e4 rentouttavia asioita, kuten lukea kirjaa tai kuunnella musiikkia, ja yritt\u00e4\u00e4 uudelleen muutaman tunnin kuluttua. Toinen vaihtoehto on kokeilla erilaisia nukahtamistekniikoita, kuten tietoista hengityst\u00e4 tai progressiivista lihasrentoutusta.<\/p>\n<h3>Voiko tietoista unta harjoittaa my\u00f6s p\u00e4iv\u00e4unilla?<\/h3>\n<p>Kyll\u00e4, tietoista unta voi harjoittaa my\u00f6s p\u00e4iv\u00e4unilla, mutta se voi olla haastavampaa, koska keho ei ole yht\u00e4 rentoutunut kuin y\u00f6ll\u00e4 nukkuessa.<\/p>\n<h3>Kuinka kauan tietoisen unen harjoittaminen kest\u00e4\u00e4?<\/h3>\n<p>Tietoisen unen harjoittamisen kesto vaihtelee henkil\u00f6st\u00e4 toiseen ja riippuu siit\u00e4, kuinka paljon aikaa ja energiaa henkil\u00f6 haluaa siihen k\u00e4ytt\u00e4\u00e4. Jo muutaman harjoituskerran j\u00e4lkeen voi alkaa n\u00e4hd\u00e4 tuloksia, mutta jatkuva harjoittelu voi johtaa syvemm\u00e4lle ja pidempiaikaisempaan tietoiseen unen tilaan.<\/p>\n<h2>Viitteet<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.asanahelsinki.fi\/blog\/kuinka-meditointi-voi-parantaa-unenlaatua\" title=\"Kuinka meditointi voi parantaa unenlaatua? - ASANA Helsinki\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kuinka meditointi voi parantaa unenlaatua? &#8211; ASANA Helsinki<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.mtvuutiset.fi\/artikkeli\/tajusitko-kesken-unen-etta-nukut-koit-juuri-selkounen\/5291646\" title=\"Tajusitko kesken unen, ett\u00e4 nukut? Koit juuri selkounen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tajusitko kesken unen, ett\u00e4 nukut? Koit juuri selkounen<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/aarohuttunen.com\/uni\/\" title=\"Uni ja sen merkitys: hy\u00f6dyt, unen vaiheet ja vinkkej\u00e4 ...\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Uni ja sen merkitys: hy\u00f6dyt, unen vaiheet ja vinkkej\u00e4 &#8230;<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Miksi tietoisen unen harjoittaminen on hy\u00f6dyllist\u00e4? Tietoisen unen harjoittaminen on hy\u00f6dyllist\u00e4 monessa mieless\u00e4. Ensinn\u00e4kin, se auttaa parantamaan unen laatua ja pident\u00e4m\u00e4\u00e4n unen kestoa. Tietoinen uni tarkoittaa unen tilaa, jossa henkil\u00f6 on tietoinen siit\u00e4, ett\u00e4 h\u00e4n nukkuu. T\u00e4llainen uni auttaa joitain my\u00f6s muistamaan uniaan paremmin ja selke\u00e4mmin. Tietoisen unen harjoittaminen auttaa my\u00f6s v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n unih\u00e4iri\u00f6iden ja unettomuuden &#8230; <a title=\"Tietoisen unen harjoittaminen: Miksi se kannattaa ja miten aloittaa?\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/tietoisen-unen-harjoittaminen\/\" aria-label=\"Lis\u00e4\u00e4 Tietoisen unen harjoittaminen: Miksi se kannattaa ja miten aloittaa?\">Lue lis\u00e4\u00e4<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3529,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[93,90],"tags":[],"acf":{"internal_linking_keywords":"","seo_title":"Tietoisen unen harjoittaminen: Miksi ja miten?","seo_description":"Lue, miksi ja miten harjoitella tietoista unta ja miten se voi vaikuttaa hyvinvointiin positiivisesti."},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Tietoisen unen harjoittaminen: Miksi ja miten?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Lue, miksi ja miten harjoitella tietoista unta ja miten se voi vaikuttaa hyvinvointiin positiivisesti.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/tietoisen-unen-harjoittaminen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tietoisen unen harjoittaminen: Miksi ja miten?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Lue, miksi ja miten harjoitella tietoista unta ja miten se voi vaikuttaa hyvinvointiin positiivisesti.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/tietoisen-unen-harjoittaminen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tulkitsenunesi\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-24T20:50:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/miksi-tietoisen-unen-harjoittaminen-on-hyodyllista-447.webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Aino Virtanen\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Aino Virtanen\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/tietoisen-unen-harjoittaminen\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/tietoisen-unen-harjoittaminen\/\"},\"author\":{\"name\":\"Aino Virtanen\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a\"},\"headline\":\"Tietoisen unen harjoittaminen: Miksi se kannattaa ja miten aloittaa?\",\"datePublished\":\"2023-04-24T20:50:29+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-24T20:50:29+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/tietoisen-unen-harjoittaminen\/\"},\"wordCount\":2867,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/tietoisen-unen-harjoittaminen\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/447.webp\",\"articleSection\":[\"Unien ja mielen terveys\",\"Unien psykologia\"],\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/tietoisen-unen-harjoittaminen\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/tietoisen-unen-harjoittaminen\/\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/tietoisen-unen-harjoittaminen\/\",\"name\":\"Tietoisen unen harjoittaminen: Miksi ja miten?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/tietoisen-unen-harjoittaminen\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/tietoisen-unen-harjoittaminen\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/447.webp\",\"datePublished\":\"2023-04-24T20:50:29+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-24T20:50:29+00:00\",\"description\":\"Lue, miksi ja miten harjoitella tietoista unta ja miten se voi vaikuttaa hyvinvointiin positiivisesti.\",\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/tietoisen-unen-harjoittaminen\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/tietoisen-unen-harjoittaminen\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/447.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/447.webp\",\"width\":306,\"height\":164},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/\",\"name\":\"Tulkitsenunesi\",\"description\":\"Selvit\u00e4 uniesi salaisuudet suomalaisessa unien tulkinnassa\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\",\"name\":\"Tulkitsenunesi\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png\",\"width\":200,\"height\":120,\"caption\":\"Tulkitsenunesi\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a\",\"name\":\"Aino Virtanen\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Aino Virtanen\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/127.0.0.1\"],\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/author\/tonti\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Tietoisen unen harjoittaminen: Miksi ja miten?","description":"Lue, miksi ja miten harjoitella tietoista unta ja miten se voi vaikuttaa hyvinvointiin positiivisesti.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/tietoisen-unen-harjoittaminen\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Tietoisen unen harjoittaminen: Miksi ja miten?","og_description":"Lue, miksi ja miten harjoitella tietoista unta ja miten se voi vaikuttaa hyvinvointiin positiivisesti.","og_url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/tietoisen-unen-harjoittaminen\/","og_site_name":"Tulkitsenunesi","article_published_time":"2023-04-24T20:50:29+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/miksi-tietoisen-unen-harjoittaminen-on-hyodyllista-447.webp"}],"author":"Aino Virtanen","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"Aino Virtanen","Arvioitu lukuaika":"14 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/tietoisen-unen-harjoittaminen\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/tietoisen-unen-harjoittaminen\/"},"author":{"name":"Aino Virtanen","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a"},"headline":"Tietoisen unen harjoittaminen: Miksi se kannattaa ja miten aloittaa?","datePublished":"2023-04-24T20:50:29+00:00","dateModified":"2023-04-24T20:50:29+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/tietoisen-unen-harjoittaminen\/"},"wordCount":2867,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/tietoisen-unen-harjoittaminen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/447.webp","articleSection":["Unien ja mielen terveys","Unien psykologia"],"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/tietoisen-unen-harjoittaminen\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/tietoisen-unen-harjoittaminen\/","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/tietoisen-unen-harjoittaminen\/","name":"Tietoisen unen harjoittaminen: Miksi ja miten?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/tietoisen-unen-harjoittaminen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/tietoisen-unen-harjoittaminen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/447.webp","datePublished":"2023-04-24T20:50:29+00:00","dateModified":"2023-04-24T20:50:29+00:00","description":"Lue, miksi ja miten harjoitella tietoista unta ja miten se voi vaikuttaa hyvinvointiin positiivisesti.","inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/tietoisen-unen-harjoittaminen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/tietoisen-unen-harjoittaminen\/#primaryimage","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/447.webp","contentUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/447.webp","width":306,"height":164},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/","name":"Tulkitsenunesi","description":"Selvit\u00e4 uniesi salaisuudet suomalaisessa unien tulkinnassa","publisher":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization","name":"Tulkitsenunesi","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png","contentUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png","width":200,"height":120,"caption":"Tulkitsenunesi"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a","name":"Aino Virtanen","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g","caption":"Aino Virtanen"},"sameAs":["https:\/\/127.0.0.1"],"url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/author\/tonti\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3530"}],"collection":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3530"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3530\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3529"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3530"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3530"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3530"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}