{"id":3206,"date":"2023-04-24T22:43:26","date_gmt":"2023-04-24T19:43:26","guid":{"rendered":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/rauhoittava-ulkoilu-ennen-nukkumaanmenoa\/"},"modified":"2023-04-24T22:43:26","modified_gmt":"2023-04-24T19:43:26","slug":"rauhoittava-ulkoilu-ennen-nukkumaanmenoa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/rauhoittava-ulkoilu-ennen-nukkumaanmenoa\/","title":{"rendered":"Aktiviteetit ulkosalla rauhoittavat mielen ennen nukkumaanmenoa"},"content":{"rendered":"<h2>Ulkoilma-aktiviteettien merkitys unirytmin kannalta<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/ulkoilma-aktiviteettien-merkitys-unirytmin-kannalta-388.webp\" alt=\"Ulkoilma-Aktiviteettien Merkitys Unirytmin Kannalta\" \/><br \/>\nUlkoilma-aktiviteetit voivat olla eritt\u00e4in hy\u00f6dyllisi\u00e4 unirytmin kannalta. Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 ulkoilma-aktiviteetit voivat auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 ja ahdistusta, mik\u00e4 puolestaan auttaa rauhoittumaan ja nukahtamaan helpommin. Lis\u00e4ksi ulkoilma-aktiviteetit voivat auttaa s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n unihormonien m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 kehossa, mik\u00e4 on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 hyv\u00e4n unen kannalta.<\/p>\n<p>Mets\u00e4ss\u00e4 liikkuminen, joogan harrastaminen ulkona ja py\u00f6r\u00e4ily ovat kaikki hyvi\u00e4 esimerkkej\u00e4 ulkoilma-aktiviteeteista, jotka voivat auttaa parantamaan nukkumistasi. Mets\u00e4ss\u00e4 liikkuminen voi olla erityisen rentouttavaa, sill\u00e4 se tarjoaa mahdollisuuden kokea luonnon rauhoittavaa vaikutusta. Jooga ja py\u00f6r\u00e4ily taas voivat auttaa rentoutumaan ja rauhoittumaan, mik\u00e4 auttaa nukahtamaan ilman turhia j\u00e4nnitteit\u00e4.<\/p>\n<p>On hyv\u00e4 muistaa, ett\u00e4 kaikki ulkoilma-aktiviteetit eiv\u00e4t sovi kaikille. Jokaisen tulisi l\u00f6yt\u00e4\u00e4 oma tapansa rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Jotkut saattavat l\u00f6yt\u00e4\u00e4 rentoutumisen lukemisen tai meditaation kautta. Hyv\u00e4n kirjan lukeminen y\u00f6ll\u00e4 voi olla eritt\u00e4in rentouttavaa ja auttaa nukahtamaan nopeammin. My\u00f6s meditaatio on erinomainen tapa rauhoittua ja laskea stressitasoja. Rentouttavien teevalintojen ja musiikin kuuntelun voi my\u00f6s huomata parantavan unenlaatua.<\/p>\n<p>Olisi hyv\u00e4 huomioida, ett\u00e4 unen laatuun vaikuttaa my\u00f6s se, milloin ja kuinka kauan ennen nukkumaanmenoa ulkoillaan. Kannattaa v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 liian intensiivist\u00e4 liikuntaa juuri ennen nukkumaanmenoa, sill\u00e4 se voi nostaa stressitasoa. Olisi hyv\u00e4 pit\u00e4\u00e4 liikuntaa kevyemp\u00e4n\u00e4 tai tehd\u00e4 se v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa parhaan rentoutustuloksen saavuttamiseksi.<\/p>\n<p>Ulkoilma-aktiviteettien merkitys unirytmin kannalta on siis merkitt\u00e4v\u00e4. Valitse mieleisesi tapa rentoutua ja varmista, ett\u00e4 l\u00f6yd\u00e4t oikean ajan ja intensiteetin nauttiaksesi kaikista eduista, joita ulkoliikunta voi tarjota. Jos haluat oppia lis\u00e4\u00e4 joogan vaikutuksista unen laatuun, voit lukea artikkelimme <a href=\"\/miten-jooga-parantaa-unenlaatua\/\">&#8221;Miten jooga parantaa unenlaatua&#8221;<\/a>.<\/p>\n<h2>Miten ulkoilma-aktiviteetit rentouttavat ennen nukkumaanmenoa?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/miten-ulkoilma-aktiviteetit-rentouttavat-ennen-nukkumaanmenoa-388.webp\" alt=\"Miten Ulkoilma-Aktiviteetit Rentouttavat Ennen Nukkumaanmenoa?\" \/><br \/>\nUlkoilma-aktiviteetit voivat olla tehokas keino rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa. Ulkoilma tarjoaa monia mahdollisuuksia sek\u00e4 liikkumiseen ett\u00e4 luonnon rauhoittavaan vaikutukseen. Ulkoilma-aktiviteeteilla on my\u00f6s tutkitusti positiivisia vaikutuksia unirytmiin. T\u00e4ss\u00e4 osiossa k\u00e4ymme l\u00e4pi, miten ulkoilma-aktiviteetit auttavat rentoutumaan ja valmistautumaan levolliseen uneen. <\/p>\n<p>Ja mik\u00e4li etsit muita tapoja parempiin y\u00f6uniin, voit lukea aiheesta lis\u00e4\u00e4 k\u00e4tev\u00e4sti seuraavista linkeist\u00e4:<br \/>\n<a href=\"\/meditaatio-vaikutus-unenlaatuun\/\">Meditaatio vaikutus unenlaatuun<\/a>,<br \/>\n<a href=\"\/hyvan-kirjan-lukeminen-yolla-unen-laadun-kannalta\/\">Hyv\u00e4n kirjan lukeminen y\u00f6ll\u00e4 unen laadun kannalta<\/a>,<br \/>\n<a href=\"\/rentouttavat-teevalinnat\/\">Rentouttavat teevalinnat<\/a><br \/>\ntai<br \/>\n<a href=\"\/kuinka-musiikki-voi-auttaa-nukahtamisessa\/\">Kuinka musiikki voi auttaa nukahtamisessa<\/a>.<\/p>\n<h3>Mets\u00e4ss\u00e4 liikkuminen<\/h3>\n<p>Er\u00e4s eritt\u00e4in rentouttava ulkoilma-aktiviteetti ennen nukkumaanmenoa on mets\u00e4ss\u00e4 liikkuminen. Mets\u00e4n rauhallinen ja rauhoittava tunnelma voi todella auttaa rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa. T\u00e4ss\u00e4 muutamia vinkkej\u00e4 mets\u00e4ss\u00e4 liikkumiseen:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>K\u00e4vele hitaasti:<\/strong> Mets\u00e4ss\u00e4 ei ole kiirett\u00e4. Voit k\u00e4vell\u00e4 hitaasti, pys\u00e4hdell\u00e4 katsomaan ymp\u00e4rillesi ja nauttia luonnosta. <\/li>\n<li><strong>Hengit\u00e4 syv\u00e4\u00e4n:<\/strong> Mets\u00e4ss\u00e4 hengitysilma on puhtaampaa kuin kaupungissa, ja sen syv\u00e4 hengitt\u00e4minen voi auttaa sinua rentoutumaan ja rauhoittumaan.<\/li>\n<li><strong>Keskity hiljaisuuteen:<\/strong> Kun olet mets\u00e4ss\u00e4, kuuntele ymp\u00e4rill\u00e4si olevaa hiljaisuutta. Se voi olla hyvin rentouttavaa ja auttaa sinua rauhoittumaan.  <\/li>\n<li><strong>Ymp\u00e4r\u00f6i itsesi kasveilla:<\/strong> Tutki mets\u00e4\u00e4 ymp\u00e4rill\u00e4si, katsele kasveja ja koskettele niit\u00e4. T\u00e4m\u00e4 voi auttaa sinua rentoutumaan ja irrottautumaan stressist\u00e4. <\/li>\n<li><strong>\u00c4l\u00e4 k\u00e4yt\u00e4 puhelinta tai muita laitteita:<\/strong> Yksi parhaista tavoista rentoutua mets\u00e4ss\u00e4 on unohtaa digitaalinen maailma hetkeksi. Puhelin ja muut laitteet voivat h\u00e4irit\u00e4 rentoutumistasi, joten j\u00e4t\u00e4 ne kotiin tai laita ne pois taskuusi ja keskity vain ymp\u00e4rill\u00e4si oleviin asioihin.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mets\u00e4ss\u00e4 liikkuminen voi olla helppo ja ilmainen tapa rentoutua ja valmistautua nukkumaanmenoon. Hetki mets\u00e4ss\u00e4 voi auttaa sinua irrottautumaan p\u00e4iv\u00e4n stressist\u00e4 ja rauhoittumaan ennen nukkumaanmenoa. Kokeile sit\u00e4 t\u00e4n\u00e4 iltana ja huomaat eron heti.<\/p>\n<h3>Jooga ulkona<\/h3>\n<p>Jooga on yksi parhaista tavoista rentoutua ja rauhoittua ennen nukkumaanmenoa, ja se onnistuu my\u00f6s ulkona. <strong>Joogan harjoittaminen ulkoilmassa<\/strong> yhdist\u00e4\u00e4 kaksi rentouttavaa tekij\u00e4\u00e4: luonnon elementit ja liikunnan.<\/p>\n<p>Joogan harjoittaminen ulkona on my\u00f6s hyv\u00e4 tapa saada lis\u00e4\u00e4 happea keuhkoihin ja kehon rentoutumiseen. Jooga ulkona voidaan tehd\u00e4 monella eri tavalla ja se tarjoaa monia etuja, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin.<\/p>\n<p>Alla on taulukko, jossa on erilaisia joogan ulkona harjoittamisen etuja:<\/p>\n<table>\n<tr>\n<th><strong>Etujen nimi<\/strong><\/th>\n<th><strong>Kuvaus<\/strong><\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>V\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4<\/td>\n<td>Jooga on tunnettu stressi\u00e4 v\u00e4hent\u00e4v\u00e4st\u00e4 vaikutuksestaan. Joogaharjoituksen avulla voit lievitt\u00e4\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n stressi\u00e4 ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 mielen kuormitusta. Ulkona joogaa harjoittamalla saat viel\u00e4 enemm\u00e4n rentouttavaa vaikutusta, kun yhdist\u00e4t luonnon elementit harjoitukseesi.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Parantaa unen laatua<\/td>\n<td>Joogaharjoitus ulkona auttaa vapauttamaan kehon j\u00e4nnityksi\u00e4 ja lievitt\u00e4\u00e4 stressi\u00e4, mik\u00e4 puolestaan auttaa sinua nukkumaan paremmin ja pidemp\u00e4\u00e4n. Jooga auttaa parantamaan unen laatua ja auttaa sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Parantaa hapenottoa<\/td>\n<td>Jooga ulkona auttaa sinua saamaan enemm\u00e4n raikasta ilmaa keuhkoihin, mik\u00e4 parantaa hapenottoa ja auttaa kehoa rentoutumaan. Raikkaassa ulkoilmassa harjoittaminen my\u00f6s auttaa pit\u00e4m\u00e4\u00e4n mielen virke\u00e4n\u00e4 ja kirkkaana.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Parantaa mielenterveytt\u00e4<\/td>\n<td>Jooga auttaa keskittym\u00e4\u00e4n ja rentoutumaan, mik\u00e4 auttaa sinua hallitsemaan stressi\u00e4 ja ahdistusta. Ulkona joogaamisella on terapeuttisia vaikutuksia, kuten mielialan kohottaminen ja masennuksen lievitt\u00e4minen.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>Joogaharjoituksen ei tarvitse olla hankalaa. Voit aloittaa pienesti ja lis\u00e4t\u00e4 ajan ja intensiteetin mukaan. Aloita muutamilla perusliikkeill\u00e4, joita voit tehd\u00e4 kotona tai puistossa, ja lis\u00e4\u00e4 sitten uusia liikkeit\u00e4, kun olet valmis.<\/p>\n<p>Jooga ulkona on yksi monista rentouttavista ulkoilma-aktiviteeteista, joita voit kokeilla ennen nukkumaanmenoa. Kokeile erilaisia \u200b\u200baktiviteetteja ja huomaa, kuinka harmoninen ja rentoutunut olo voit saada ennen nukkumaanmenoa.<\/p>\n<h3>Py\u00f6r\u00e4ily<\/h3>\n<p>Py\u00f6r\u00e4ily on erinomainen ulkoilma-aktiviteetti rentoutumisen kannalta. Se on tehokasta aerobista liikuntaa, joka stimuloi syd\u00e4nt\u00e4 ja parantaa hapenottokyky\u00e4. Py\u00f6r\u00e4illess\u00e4 keho vapauttaa endorfiineja, jotka auttavat lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 ja ahdistusta.<\/p>\n<p><strong>Py\u00f6r\u00e4ily rauhoittaa mielt\u00e4 ja tutkitusti parantaa unta.<\/strong> S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen py\u00f6r\u00e4ily lis\u00e4\u00e4 my\u00f6s kehon l\u00e4mm\u00f6ns\u00e4\u00e4tely\u00e4 ja auttaa kehoa valmistautumaan nukkumista varten. T\u00e4m\u00e4 johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 py\u00f6r\u00e4ily saa aikaan kevyen hien pinnalle, joka auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n kehon l\u00e4mp\u00f6tilaa ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 n\u00e4in unih\u00e4iri\u00f6it\u00e4, kuten unettomuutta.<\/p>\n<p>Py\u00f6r\u00e4ily onkin erinomainen tapa rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Jos sinulla on py\u00f6r\u00e4, voit l\u00e4hte\u00e4 ajamaan rentouttavalle py\u00f6r\u00e4retkelle rauhallisessa ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4. Voit my\u00f6s kokeilla py\u00f6r\u00e4ily\u00e4 l\u00e4hiymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4si, esimerkiksi kaupungin puistoissa tai maaseudulla, jos asut l\u00e4hell\u00e4 luontoa.<\/p>\n<p>Jos sinulla ei ole omaa py\u00f6r\u00e4\u00e4, voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kaupunkipy\u00f6ri\u00e4 tai vuokrata py\u00f6r\u00e4n. Muista varata riitt\u00e4v\u00e4sti aikaa py\u00f6r\u00e4ilyyn ja valita reitti, joka on turvallinen ja ei sis\u00e4ll\u00e4 liikaa liikennett\u00e4.<\/p>\n<p>Alla olevassa taulukossa on yhteenveto py\u00f6r\u00e4ilyn eduista rentoutumisen kannalta:<\/p>\n<table>\n<tr>\n<th>Edut<\/th>\n<th>Selitys<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Endorfiinien vapautuminen<\/td>\n<td>Auttaa lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 ja ahdistusta<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Parantunut hapenottokyky<\/td>\n<td>Auttaa kehoa rentoutumaan ja valmistautumaan nukkumista varten<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Alhaisempi kehon l\u00e4mp\u00f6tila<\/td>\n<td>V\u00e4hent\u00e4\u00e4 unih\u00e4iri\u00f6it\u00e4, kuten unettomuutta<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Aktiivinen ulkoilma-aktiviteetti<\/td>\n<td>Sopii erinomaisesti rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>Py\u00f6r\u00e4ily on siis erinomainen tapa rentoutua ja valmistautua hyv\u00e4\u00e4n uneen. Muista vain valita sopiva aika ja turvallinen reitti, jotta voit nauttia py\u00f6r\u00e4ilyst\u00e4 t\u00e4ysin rinnoin ja saada maksimaalisen rentoutumisen hyv\u00e4n unen tueksi.<\/p>\n<h3>K\u00e4vely<\/h3>\n<p>K\u00e4vely on yksinkertainen ja tehokas ulkoilma-aktiviteetti, jolla voi olla suuri vaikutus unirytmiin. Sen lis\u00e4ksi, ett\u00e4 k\u00e4vely parantaa verenkiertoa ja auttaa yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n terveellist\u00e4 painoa, se my\u00f6s auttaa rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa.<\/p>\n<p><strong>K\u00e4vely ulkona auttaa rentoutumaan<\/strong><br \/>\nK\u00e4vely ulkona on ihana tapa rentoutua ja p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 irti p\u00e4iv\u00e4n stressist\u00e4. Usein k\u00e4velytyypit kuten urban walking, sauvak\u00e4vely tai kevyt luontoretki ovat t\u00e4ydellisi\u00e4 rentoutumis- ja stressins\u00e4\u00e4telykeinoja. Tuoreessa ulkoilmassa liikkuminen tekee hyv\u00e4\u00e4 mielen lis\u00e4ksi my\u00f6s keholle, sill\u00e4 se voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 fyysist\u00e4 j\u00e4nnityst\u00e4 ja kipua. K\u00e4velyss\u00e4 on my\u00f6s mukana mindfulness -elementti, jossa keskityt\u00e4\u00e4n hetkeen ja ymp\u00e4r\u00f6iviin aistimuksiin, mik\u00e4 auttaa vapautumaan turhista ajatuksista.<\/p>\n<p><strong>K\u00e4vely parantaa unen laatua<\/strong><br \/>\nK\u00e4vely ulkona voi my\u00f6s parantaa unen laatua. Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 k\u00e4vely voi auttaa ihmisi\u00e4 nukahtamaan nopeammin ja syvemp\u00e4\u00e4n uneen sek\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4 her\u00e4\u00e4mist\u00e4 y\u00f6ll\u00e4. T\u00e4m\u00e4 johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 k\u00e4vely rauhoittaa kehoa ja mielt\u00e4, ja auttaa siten v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 ja j\u00e4nnityst\u00e4. J\u00e4nnittyneen\u00e4 ja stressaantuneena uni voi j\u00e4\u00e4d\u00e4 katkonaiseksi, mutta rentoumuksen ja mielen rauhoittumisen avulla nukahtaminen on helpompaa.<\/p>\n<p><strong>K\u00e4velyn vaikutus unirytmiin<\/strong><br \/>\nK\u00e4vely voi muuttaa koko p\u00e4iv\u00e4n rytmi\u00e4si, eik\u00e4 vain auta y\u00f6ll\u00e4 nukkumisessa. Keskell\u00e4 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 k\u00e4vely voi auttaa pit\u00e4m\u00e4\u00e4n vireysasteen korkealla ja antaa energiaa loppup\u00e4iv\u00e4\u00e4n. Toisaalta, k\u00e4vely aivan ennen nukkumaanmenoa voi auttaa hidastamaan kehon ja mielen tahtia, mik\u00e4 tekee nukahtamisesta helpompaa.<\/p>\n<p>Kuitenkin, kuten kaikissa liikuntaan liittyviss\u00e4 asioissa, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa, ett\u00e4 kaikki eiv\u00e4t voi tai halua k\u00e4vell\u00e4, joten on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 l\u00f6yt\u00e4\u00e4 itselleen sopiva ja miellytt\u00e4v\u00e4 tapa liikkua. Liikunta on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 niin fyysisesti kuin henkisestikin, joten se kannattaa ottaa osaksi arkip\u00e4iv\u00e4\u00e4. <\/p>\n<p>Seuraavassa on yhteenveto k\u00e4velyn eduista ennen nukkumaanmenoa:<\/p>\n<table>\n<tr>\n<td>K\u00e4velyn edut unirytmiin n\u00e4hden:<\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Rentouttaa kehoa ja mielt\u00e4<\/td>\n<td>helpottaa nukahtamista<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Parantaa unen laatua<\/td>\n<td>v\u00e4hent\u00e4\u00e4 y\u00f6llist\u00e4 her\u00e4ily\u00e4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Hidastaa kehoa ja mielt\u00e4<\/td>\n<td>helpottaa nukahtamista<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<h2>Milloin ja kuinka kauan ennen nukkumaanmenoa kannattaa ulkoilla?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/milloin-ja-kuinka-kauan-ennen-nukkumaanmenoa-kannattaa-ulkoilla-388.webp\" alt=\"Milloin Ja Kuinka Kauan Ennen Nukkumaanmenoa Kannattaa Ulkoilla?\" \/><br \/>\nMonet ihmiset saattavat olla kiinnostuneita tiet\u00e4m\u00e4\u00e4n, milloin ja kuinka kauan ennen nukkumaanmenoa kannattaa ulkoilla. Vaikka ulkoilu ennen nukkumaanmenoa voi auttaa rentoutumaan, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 valita aika huolella, jotta aktiviteetti ei h\u00e4iritse unta.<\/p>\n<p><strong>Paras aika ulkoilulle ennen nukkumaanmenoa <\/strong><\/p>\n<p>Paras aika ulkoilulle ennen nukkumaanmenoa on noin 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. T\u00e4m\u00e4 aikav\u00e4li mahdollistaa keholle ja mielelle tarpeeksi aikaa rentoutua aktiviteetin j\u00e4lkeen. Se my\u00f6s mahdollistaa kehon l\u00e4mm\u00f6n alenemisen, joka on t\u00e4rke\u00e4 edellytys unen saamiselle.<\/p>\n<p><strong>Kuinka kauan kannattaa ulkoilla ennen nukkumaanmenoa<\/strong><\/p>\n<p>Ihanteellinen aikav\u00e4li ulkoilulle ennen nukkumaanmenoa on noin 30 minuuttia &#8211; tunti. T\u00e4m\u00e4 aikav\u00e4li mahdollistaa keholle tarpeeksi aikaa saavuttaa rentoutumisen tila ja mielen rauhoittumiseen. Pidemm\u00e4t ulkoilut voivat ohjata kehon liian aktiiviseen tilaan, joka saattaa h\u00e4irit\u00e4 unta.<\/p>\n<p><strong>Vinkkej\u00e4 ulkoiluun ennen nukkumaanmenoa <\/strong><\/p>\n<p>Jos aiot ulkoilla ennen nukkumaanmenoa, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 valita aktiviteetti, joka auttaa rentoutumaan. Esimerkiksi rauhallinen k\u00e4vely luonnossa, jooga ulkona tai py\u00f6r\u00e4ily kumpuilevalla tiell\u00e4 voivat auttaa kehoa rentoutumaan ja mielt\u00e4 rauhoittumaan.<\/p>\n<p>On my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 liian intensiivisi\u00e4 aktiviteetteja, kuten juoksua tai kovaa treeni\u00e4, noin 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. N\u00e4m\u00e4 aktiviteetit saattavat nostaa kehon l\u00e4mp\u00f6tilaa, mik\u00e4 saattaa h\u00e4irit\u00e4 unta.<\/p>\n<p>Viimeksi, on hyv\u00e4 muistaa, ett\u00e4 ulkoilu ennen nukkumaanmenoa ei ole ainoa tapa rentoutua ja rauhoittua ennen nukkumaanmenoa. Muita rentoutumiskeinoja voivat olla esimerkiksi l\u00e4mpim\u00e4t kylvyt, meditaatio, tai aromaterapia.<\/p>\n<p><strong>Yhteenveto<\/strong><\/p>\n<p>Ulkoilu ennen nukkumaanmenoa on yksi tapa auttaa rentoutumaan ja rauhoittumaan ennen nukkumaanmenoa. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 valita aktiviteetti huolella ja pit\u00e4\u00e4 mieless\u00e4 sopiva aika ja kesto aktiviteetille. Kun l\u00f6yd\u00e4t itsellesi sopivan tavan rentoutua ennen nukkumaanmenoa, voit nauttia palauttavasta y\u00f6unesta.<\/p>\n<h2>Lis\u00e4vinkkej\u00e4 rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa<\/h2>\n<div class=\"mycontainer\"><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/uQT2hzHqPac\" frameborder=\"0\" allowfullscreen class=\"myvideo\"><\/iframe><\/div>\n<p>Rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa on erityisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4 hyv\u00e4n ja laadukkaan unen kannalta. Ulkoilu on hyv\u00e4 tapa rentoutua ennen nukkumaanmenoa, mutta on muitakin tapoja, joilla voit rentoutua ja rauhoittua. T\u00e4ss\u00e4 joitakin lis\u00e4vinkkej\u00e4 rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa:<\/p>\n<p><strong>1. Keskity hengitykseen:<\/strong> Hengityksen kontrollointi on yksi tehokkaimmista tavoista rentoutua ja rauhoittua ennen nukkumaanmenoa. Yrit\u00e4 keskitty\u00e4 hengitykseen ja hengit\u00e4 syv\u00e4\u00e4n ja hitaasti. T\u00e4m\u00e4 auttaa rauhoittamaan mielt\u00e4 ja rentouttamaan kehon.<\/p>\n<p><strong>2. Rentoutusharjoitukset:<\/strong> On olemassa erilaisia rentoutusharjoituksia, jotka voivat auttaa sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa. Esimerkiksi progressiivinen lihasrentoutus on rentoutustekniikka, jossa rentoudut v\u00e4hitellen lihaksista p\u00e4\u00e4st\u00e4 varpaisiin.<\/p>\n<p><strong>3. L\u00e4mpim\u00e4 kylpy tai suihku:<\/strong> L\u00e4mmin kylpy tai suihku rentouttaa lihaksia ja auttaa sinua rauhoittumaan ennen nukkumaanmenoa. L\u00e4mmin vesi auttaa my\u00f6s alentamaan kehon l\u00e4mp\u00f6tilaa, mik\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 hyv\u00e4n unen kannalta.<\/p>\n<p><strong>4. Pime\u00e4 ja viile\u00e4 huone:<\/strong> Pime\u00e4 ja viile\u00e4 huone auttaa my\u00f6s sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa. T\u00e4m\u00e4 auttaa viestim\u00e4\u00e4n aivoille, ett\u00e4 on aika nukkua, mik\u00e4 edesauttaa nukahtamista.<\/p>\n<p><strong>5. Rentouttava musiikki:<\/strong> Rentouttava musiikki on erinomainen tapa rauhoittua ja rentoutua ennen nukkumaanmenoa. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 valita musiikkia, joka on rauhallista ja miellytt\u00e4v\u00e4\u00e4 kuunneltavaa.<\/p>\n<p>N\u00e4m\u00e4 vinkit auttavat sinua rentoutumaan ja rauhoittumaan ennen nukkumaanmenoa, mik\u00e4 edist\u00e4\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 unta ja hyvinvointia. Muista, ett\u00e4 jokaisen keho ja mieli ovat yksil\u00f6llisi\u00e4, joten l\u00f6yd\u00e4 ne asiat, jotka toimivat juuri sinulle parhaiten.<\/p>\n<h2>Joitakin huomioita, joiden avulla varmistat rentouttavan unen<\/h2>\n<p>Kun olet nauttinut rentouttavasta ulkoilma-aktiviteetista ennen nukkumaanmenoa, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huolehtia my\u00f6s muista seikoista, jotka auttavat varmistamaan hyv\u00e4n y\u00f6n unen. <\/p>\n<p><strong>Muutamia huomioita, joita kannattaa ottaa huomioon:<\/strong><\/p>\n<p>Ensinn\u00e4kin, v\u00e4lt\u00e4 kofeiinia ja muita stimulantteja muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kofeiinin vaikutus kest\u00e4\u00e4 useita tunteja, joten pyri v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n esimerkiksi kahvia, teet\u00e4 tai energiajuomia my\u00f6h\u00e4\u00e4n illalla.<\/p>\n<p>Toiseksi, rajoita ruuan ja juoman nauttimista ennen nukkumaanmenoa, sill\u00e4 liian t\u00e4ysi vatsa voi vaikeuttaa unen saamista. Pienen iltapalan nauttiminen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa voi kuitenkin auttaa v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n n\u00e4l\u00e4n tunnetta y\u00f6ll\u00e4.<\/p>\n<p>Kolmanneksi, pyri v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n raskasta luku- tai n\u00e4ytt\u00f6p\u00e4\u00e4tety\u00f6t\u00e4 juuri ennen nukkumaanmenoa. Liian intensiivinen aivoty\u00f6 voi pit\u00e4\u00e4 mielen liian aktiivisena ja vaikeuttaa nukahtamista.<\/p>\n<p>Nelj\u00e4nneksi, luo rutiineja ennen nukkumaanmenoa. Esimerkiksi iltapalan j\u00e4lkeen voit rauhoittua lukemalla kirjaa, tekem\u00e4ll\u00e4 rentouttavia hengitysharjoituksia tai kuuntelemalla rauhallista musiikkia. N\u00e4in keho oppii yhdist\u00e4m\u00e4\u00e4n tietyn toiminnan nukkumiseen ja unen laatu saattaa parantua.<\/p>\n<p>Pyri pit\u00e4m\u00e4\u00e4n makuuhuone viile\u00e4n\u00e4 ja pime\u00e4n\u00e4, sill\u00e4 n\u00e4m\u00e4 tekij\u00e4t voivat auttaa kehoa nukahtamaan paremmin. Kokeile esimerkiksi pimennysverhoja tai korvatulppia, jos ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4si on h\u00e4iri\u00f6tekij\u00f6it\u00e4.<\/p>\n<p>N\u00e4iden vinkkien avulla voit varmistaa, ett\u00e4 olet valmis nukkumaan hyvin ja saat ansaitsemasi levon ulkoilma-aktiviteetin j\u00e4lkeen.<\/p>\n<h2>Usein Kysytyt Kysymykset<\/h2>\n<h3>Miksi ulkoilma-aktiviteetit ovat t\u00e4rkeit\u00e4 ennen nukkumaanmenoa?<\/h3>\n<p>Ulkoilma-aktiviteetit auttavat rentoutumaan ja v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4, mik\u00e4 voi auttaa parantamaan unenlaatua ja edist\u00e4m\u00e4\u00e4n terveellist\u00e4 unirytmi\u00e4.<\/p>\n<h3>Miksi mets\u00e4ss\u00e4 liikkuminen voi olla erityisen rentouttavaa?<\/h3>\n<p>Mets\u00e4ss\u00e4 liikkuminen voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressihormonien m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ja lis\u00e4t\u00e4 endorfiinien m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 kehossa. Luonnon rauhallinen ymp\u00e4rist\u00f6 voi my\u00f6s auttaa rauhoittumaan ja rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa.<\/p>\n<h3>Mit\u00e4 jooga ulkona voi tarjota ennen nukkumaanmenoa?<\/h3>\n<p>Jooga ulkona voi auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 ja ahdistusta. Asanat, kuten lapsen poseeraus tai makuuasento, voivat auttaa rentoutumaan ja valmistautumaan nukkumaanmenoon.<\/p>\n<h3>Miksi py\u00f6r\u00e4ily ennen nukkumaanmenoa voi auttaa unenlaadun parantamisessa?<\/h3>\n<p>Py\u00f6r\u00e4ily voi lis\u00e4t\u00e4 dopamiinin ja serotoniinin tuotantoa, mik\u00e4 voi auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 ja ahdistusta. Py\u00f6r\u00e4ily voi my\u00f6s auttaa lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n kehon l\u00e4mp\u00f6tilaa, mik\u00e4 voi auttaa edist\u00e4m\u00e4\u00e4n terveellist\u00e4 unirytmi\u00e4.<\/p>\n<h3>Miksi k\u00e4vely voi olla hyv\u00e4 ulkoilma-aktiviteetti ennen nukkumaanmenoa?<\/h3>\n<p>K\u00e4vely voi auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 ja ahdistusta, ja voi my\u00f6s auttaa parantamaan terveytt\u00e4 ja kuntoa. K\u00e4vely rauhallisessa ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4 voi auttaa rauhoittumaan, rentoutumaan ja valmistautumaan nukkumaanmenoon.<\/p>\n<h3>Kuinka kauan ennen nukkumaanmenoa kannattaa ulkoilla?<\/h3>\n<p>Ideaalinen aika ulkoiluun ennen nukkumaanmenoa on noin 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. T\u00e4m\u00e4 antaa keholle aikaa rentoutua ja laskea kehon l\u00e4mp\u00f6tilaa, mik\u00e4 voi auttaa edist\u00e4m\u00e4\u00e4n terveellist\u00e4 unirytmi\u00e4.<\/p>\n<h3>Mit\u00e4 muita rentouttavia tapoja on olemassa ennen nukkumaanmenoa?<\/h3>\n<p>Muita rentouttavia tapoja voivat olla esimerkiksi meditaatio, rentoutusharjoitukset, aromaattisten \u00f6ljyjen k\u00e4ytt\u00f6, l\u00e4mmitt\u00e4v\u00e4 suihku tai kylpy, tai rauhallisen musiikin kuunteleminen.<\/p>\n<h3>Mit\u00e4 tapoja on olemassa unenlaadun parantamiseen?<\/h3>\n<p>Unenlaadun parantamiseen voi kuulua s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen nukkumaanmeno- ja her\u00e4\u00e4miseen aikataulu, s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen unen m\u00e4\u00e4r\u00e4, mukava s\u00e4ngyss\u00e4 nukkuminen, v\u00e4hentynyt kofeiinien ja alkoholin k\u00e4ytt\u00f6 ennen nukkumaanmenoa, sek\u00e4 stressin ja ahdistuksen hallinta.<\/p>\n<h3>Kuinka ruokavalio voi vaikuttaa unen laatuun?<\/h3>\n<p>Monet ruoat, kuten kofeiini tai raskaat ateriat, voivat vaikuttaa unen laatuun. Ruokavalion hallinta voi auttaa parantamaan unen laatua. Esimerkiksi kasvisruoka, runsas veden juominen ja proteiinipitoinen aamiainen voivat auttaa edist\u00e4m\u00e4\u00e4n terveellist\u00e4 unirytmi\u00e4.<\/p>\n<h3>Mit\u00e4 muita tapoja on olemassa stressin ja ahdistuksen hallintaan?<\/h3>\n<p>Muita tapoja stressin ja ahdistuksen hallintaan voivat olla esimerkiksi liikunnan harrastaminen, harrastukset tai rentoutuminen, terveelliset sosiaaliset suhteet, ja aikataulun hallinta. Rentoutumisharjoitukset, kuten meditaatio tai jooga, voivat my\u00f6s auttaa hallitsemaan stressi\u00e4 ja ahdistusta.<\/p>\n<h2>Viitteet<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.mtvuutiset.fi\/artikkeli\/tutkimus-uusi-apu-unettomuuteen-nouse-sangysta\/3202254\" title=\"Tutkimus: Uusi apu unettomuuteen \u2013 nouse s\u00e4ngyst\u00e4?\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tutkimus: Uusi apu unettomuuteen \u2013 nouse s\u00e4ngyst\u00e4?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.iltalehti.fi\/elintavat\/a\/c1b8d24f-8423-44ae-835b-339e1344b8e6\" title=\"Rauhoittavat liikkeet helpottavat nukahtamista - Iltalehti\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Rauhoittavat liikkeet helpottavat nukahtamista &#8211; Iltalehti<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/askelterveyteen.com\/nukahtamisvaikeudet-ja-hermostuneisuus\/\" title=\"Nukahtamisvaikeudet ja hermostuneisuus - Askel Terveyteen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Nukahtamisvaikeudet ja hermostuneisuus &#8211; Askel Terveyteen<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ulkoilma-aktiviteettien merkitys unirytmin kannalta Ulkoilma-aktiviteetit voivat olla eritt\u00e4in hy\u00f6dyllisi\u00e4 unirytmin kannalta. Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 ulkoilma-aktiviteetit voivat auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 ja ahdistusta, mik\u00e4 puolestaan auttaa rauhoittumaan ja nukahtamaan helpommin. Lis\u00e4ksi ulkoilma-aktiviteetit voivat auttaa s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n unihormonien m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 kehossa, mik\u00e4 on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 hyv\u00e4n unen kannalta. Mets\u00e4ss\u00e4 liikkuminen, joogan harrastaminen ulkona ja py\u00f6r\u00e4ily ovat kaikki hyvi\u00e4 esimerkkej\u00e4 &#8230; <a title=\"Aktiviteetit ulkosalla rauhoittavat mielen ennen nukkumaanmenoa\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/rauhoittava-ulkoilu-ennen-nukkumaanmenoa\/\" aria-label=\"Lis\u00e4\u00e4 Aktiviteetit ulkosalla rauhoittavat mielen ennen nukkumaanmenoa\">Lue lis\u00e4\u00e4<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3205,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[83,79],"tags":[],"acf":{"internal_linking_keywords":"","seo_title":"Rauhoittava ulkoilma-aktiviteetti ennen nukkumaanmenoa","seo_description":"Lue vinkit miten ulkoilma-aktiviteetit voivat auttaa nukahtamaan paremmin ja rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa."},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Rauhoittava ulkoilma-aktiviteetti ennen nukkumaanmenoa<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Lue vinkit miten ulkoilma-aktiviteetit voivat auttaa nukahtamaan paremmin ja rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/rauhoittava-ulkoilu-ennen-nukkumaanmenoa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Rauhoittava ulkoilma-aktiviteetti ennen nukkumaanmenoa\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Lue vinkit miten ulkoilma-aktiviteetit voivat auttaa nukahtamaan paremmin ja rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/rauhoittava-ulkoilu-ennen-nukkumaanmenoa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tulkitsenunesi\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-24T19:43:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/ulkoilma-aktiviteettien-merkitys-unirytmin-kannalta-388.webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Aino Virtanen\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Aino Virtanen\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/rauhoittava-ulkoilu-ennen-nukkumaanmenoa\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/rauhoittava-ulkoilu-ennen-nukkumaanmenoa\/\"},\"author\":{\"name\":\"Aino Virtanen\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a\"},\"headline\":\"Aktiviteetit ulkosalla rauhoittavat mielen ennen nukkumaanmenoa\",\"datePublished\":\"2023-04-24T19:43:26+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-24T19:43:26+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/rauhoittava-ulkoilu-ennen-nukkumaanmenoa\/\"},\"wordCount\":2549,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/rauhoittava-ulkoilu-ennen-nukkumaanmenoa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/388.webp\",\"articleSection\":[\"Rauhoittavat y\u00f6aktiviteetit\",\"Unen laadun parantaminen\"],\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/rauhoittava-ulkoilu-ennen-nukkumaanmenoa\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/rauhoittava-ulkoilu-ennen-nukkumaanmenoa\/\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/rauhoittava-ulkoilu-ennen-nukkumaanmenoa\/\",\"name\":\"Rauhoittava ulkoilma-aktiviteetti ennen nukkumaanmenoa\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/rauhoittava-ulkoilu-ennen-nukkumaanmenoa\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/rauhoittava-ulkoilu-ennen-nukkumaanmenoa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/388.webp\",\"datePublished\":\"2023-04-24T19:43:26+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-24T19:43:26+00:00\",\"description\":\"Lue vinkit miten ulkoilma-aktiviteetit voivat auttaa nukahtamaan paremmin ja rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa.\",\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/rauhoittava-ulkoilu-ennen-nukkumaanmenoa\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/rauhoittava-ulkoilu-ennen-nukkumaanmenoa\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/388.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/388.webp\",\"width\":666,\"height\":500},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/\",\"name\":\"Tulkitsenunesi\",\"description\":\"Selvit\u00e4 uniesi salaisuudet suomalaisessa unien tulkinnassa\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\",\"name\":\"Tulkitsenunesi\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png\",\"width\":200,\"height\":120,\"caption\":\"Tulkitsenunesi\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a\",\"name\":\"Aino Virtanen\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Aino Virtanen\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/127.0.0.1\"],\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/author\/tonti\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Rauhoittava ulkoilma-aktiviteetti ennen nukkumaanmenoa","description":"Lue vinkit miten ulkoilma-aktiviteetit voivat auttaa nukahtamaan paremmin ja rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/rauhoittava-ulkoilu-ennen-nukkumaanmenoa\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Rauhoittava ulkoilma-aktiviteetti ennen nukkumaanmenoa","og_description":"Lue vinkit miten ulkoilma-aktiviteetit voivat auttaa nukahtamaan paremmin ja rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa.","og_url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/rauhoittava-ulkoilu-ennen-nukkumaanmenoa\/","og_site_name":"Tulkitsenunesi","article_published_time":"2023-04-24T19:43:26+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/ulkoilma-aktiviteettien-merkitys-unirytmin-kannalta-388.webp"}],"author":"Aino Virtanen","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"Aino Virtanen","Arvioitu lukuaika":"13 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/rauhoittava-ulkoilu-ennen-nukkumaanmenoa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/rauhoittava-ulkoilu-ennen-nukkumaanmenoa\/"},"author":{"name":"Aino Virtanen","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a"},"headline":"Aktiviteetit ulkosalla rauhoittavat mielen ennen nukkumaanmenoa","datePublished":"2023-04-24T19:43:26+00:00","dateModified":"2023-04-24T19:43:26+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/rauhoittava-ulkoilu-ennen-nukkumaanmenoa\/"},"wordCount":2549,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/rauhoittava-ulkoilu-ennen-nukkumaanmenoa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/388.webp","articleSection":["Rauhoittavat y\u00f6aktiviteetit","Unen laadun parantaminen"],"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/rauhoittava-ulkoilu-ennen-nukkumaanmenoa\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/rauhoittava-ulkoilu-ennen-nukkumaanmenoa\/","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/rauhoittava-ulkoilu-ennen-nukkumaanmenoa\/","name":"Rauhoittava ulkoilma-aktiviteetti ennen nukkumaanmenoa","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/rauhoittava-ulkoilu-ennen-nukkumaanmenoa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/rauhoittava-ulkoilu-ennen-nukkumaanmenoa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/388.webp","datePublished":"2023-04-24T19:43:26+00:00","dateModified":"2023-04-24T19:43:26+00:00","description":"Lue vinkit miten ulkoilma-aktiviteetit voivat auttaa nukahtamaan paremmin ja rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa.","inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/rauhoittava-ulkoilu-ennen-nukkumaanmenoa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/rauhoittava-ulkoilu-ennen-nukkumaanmenoa\/#primaryimage","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/388.webp","contentUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/388.webp","width":666,"height":500},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/","name":"Tulkitsenunesi","description":"Selvit\u00e4 uniesi salaisuudet suomalaisessa unien tulkinnassa","publisher":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization","name":"Tulkitsenunesi","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png","contentUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png","width":200,"height":120,"caption":"Tulkitsenunesi"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a","name":"Aino Virtanen","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g","caption":"Aino Virtanen"},"sameAs":["https:\/\/127.0.0.1"],"url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/author\/tonti\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3206"}],"collection":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3206"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3206\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3205"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3206"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3206"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3206"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}