{"id":3150,"date":"2023-04-24T22:30:09","date_gmt":"2023-04-24T19:30:09","guid":{"rendered":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unenlaadun-parantaminen-ympariston-avulla\/"},"modified":"2023-04-24T22:30:09","modified_gmt":"2023-04-24T19:30:09","slug":"unenlaadun-parantaminen-ympariston-avulla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unenlaadun-parantaminen-ympariston-avulla\/","title":{"rendered":"Ymp\u00e4rist\u00f6n vaikutus unenlaatuun"},"content":{"rendered":"<h2>1. Johdanto<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/1-johdanto-373.webp\" alt=\"1. Johdanto\" \/><br \/>\nUnen laatu vaikuttaa suuresti el\u00e4m\u00e4mme laatuun ja terveyteemme. Huono uni voi johtaa moniin ongelmiin, kuten v\u00e4symykseen, masennukseen ja alentuneeseen ty\u00f6tehoon. Siksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 panostaa unen laatuun ja ymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n, jossa nukumme. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa tarkastelemme, miten unenlaatua voidaan parantaa ymp\u00e4rist\u00f6n avulla. K\u00e4ymme l\u00e4pi eri ymp\u00e4rist\u00f6tekij\u00f6it\u00e4, jotka vaikuttavat unen laatuun ja annamme k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n vinkkej\u00e4 niiden parantamiseksi. Lis\u00e4ksi k\u00e4sittelemme muita keinoja, kuten ruokavaliota, hierontaa ja rentoutumista, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan paremman unenlaadun. T\u00e4m\u00e4n artikkelin avulla voit oppia lis\u00e4\u00e4 unen hygienian t\u00e4rkeydest\u00e4 ja kuinka voit parantaa unesi laatua k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n vinkkien avulla.<\/p>\n<h2>2. Ymp\u00e4rist\u00f6tekij\u00f6iden vaikutukset unenlaatuun<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/2-ymparistotekijoiden-vaikutukset-unenlaatuun-373.webp\" alt=\"2. Ymp\u00e4rist\u00f6tekij\u00f6iden Vaikutukset Unenlaatuun\" \/><br \/>\nMonet meist\u00e4 k\u00e4rsiv\u00e4t huonosta unesta ajoittain. T\u00e4m\u00e4 voi johtua monista syist\u00e4, mutta yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 tekij\u00f6ist\u00e4 on ymp\u00e4rist\u00f6, jossa nukumme. Lukuisat ymp\u00e4rist\u00f6tekij\u00e4t, kuten valaistus, \u00e4\u00e4net, l\u00e4mp\u00f6tila ja ilmanlaatu, voivat vaikuttaa merkitt\u00e4v\u00e4sti unen laatuun ja vaikuttaa negatiivisesti nukkumisemme. T\u00e4m\u00e4 osio tarkastelee yksityiskohtaisesti ymp\u00e4rist\u00f6tekij\u00f6iden vaikutuksia unen laatuun ja antaa vinkkej\u00e4 niiden parantamiseksi. Voit my\u00f6s lukea lis\u00e4\u00e4 aiheesta linkkej\u00e4, jotka on esitetty t\u00e4m\u00e4n artikkelin lopussa.<\/p>\n<h3>2.1 Valaistus<\/h3>\n<p>Valaistuksella on merkitt\u00e4v\u00e4 vaikutus unenlaatuun. Liian kirkas valo ennen nukkumaanmenoa voi h\u00e4irit\u00e4 unen saantia, sill\u00e4 se h\u00e4iritsee kehon melatoniinin tuotantoa. Toisaalta, liian tumma ymp\u00e4rist\u00f6 voi my\u00f6s olla haitallista, sill\u00e4 silloin keho ei pysty erottamaan p\u00e4iv\u00e4- ja y\u00f6aikaa.<\/p>\n<p><strong>Unenlaadun parantamiseksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4<\/strong> valita oikea valaistus. Paras tapa on suosia h\u00e4m\u00e4r\u00e4\u00e4 valoa, joka auttaa kehoa rentoutumaan ja valmistautumaan nukkumiseen. Kannattaa valita himme\u00e4t valot ja v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 kirkkaita valoja.<\/p>\n<p>Y\u00f6valo voi olla hy\u00f6dyllinen y\u00f6llisiin her\u00e4\u00e4misiin, mutta sen on oltava himme\u00e4 ja mahdollisimman kaukana vuoteesta. Lis\u00e4ksi, <strong>on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 sinist\u00e4 valoa, sill\u00e4 se h\u00e4iritsee unta<\/strong>. Nyky\u00e4\u00e4n on saatavilla erityisi\u00e4 lamppuja, joissa on matalampi sinisen valon m\u00e4\u00e4r\u00e4, ja n\u00e4m\u00e4 ovat erityisen hy\u00f6dyllisi\u00e4 ennen nukkumaanmenoa.<\/p>\n<p>T\u00e4rke\u00e4\u00e4 on my\u00f6s s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen rytmin yll\u00e4pit\u00e4minen ja h\u00e4m\u00e4r\u00e4n tuottaminen p\u00e4iv\u00e4n mittaan. P\u00e4iv\u00e4n aikana kannattaa altistua luonnonvalolle ja v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 liian kirkkaita valoja sis\u00e4tiloissa. Illan l\u00e4hestyess\u00e4 valojen tulisi k\u00e4yd\u00e4 himme\u00e4mmiksi ja lopulta sammuttaa kokonaan.<\/p>\n<p>Valaistus on t\u00e4rke\u00e4 osa unen laatua, mutta sit\u00e4 ei pid\u00e4 unohtaa my\u00f6sk\u00e4\u00e4n unihygieniassa. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen rytmi, patjojen ja vuodevaatteiden s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen pesu ja yleinen puhtaus ovat my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4 osa hyv\u00e4\u00e4 unihygieniaa. Voit lukea lis\u00e4\u00e4 unihygienian merkityksest\u00e4 <a href=\"\/unihygienia-tarkeys\/\">t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>, ja vinkkej\u00e4 parempaan unen hygieniaan l\u00f6yd\u00e4t <a href=\"\/6-vinkkia-parempaan-unen-hygieniaan\/\">t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>.<\/p>\n<h3>2.2 \u00c4\u00e4net<\/h3>\n<p><strong>\u00c4\u00e4net voivat vaikuttaa unen laatuun sek\u00e4 h\u00e4irit\u00e4 unta.<\/strong> Melu ja \u00e4killiset \u00e4\u00e4net voivat her\u00e4tt\u00e4\u00e4 unesta tai h\u00e4irit\u00e4 unen syvyytt\u00e4. Tutkimukset osoittavat, ett\u00e4 jatkuva tausta\u00e4\u00e4ni, kuten liikenteen \u00e4\u00e4net, saattavat vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun. Toisaalta, jotkut ihmiset kokevat, ett\u00e4 hiljaisuus h\u00e4iritsee heid\u00e4n untaan. <\/p>\n<p><strong>Uni voi my\u00f6s parantua oikeanlaisten \u00e4\u00e4nien avulla<\/strong>. Monet ihmiset nukahtavat helpommin esimerkiksi pehme\u00e4n musiikin tai luonnon \u00e4\u00e4nien kuten sateen ropinan tai lintujen laulun avulla. Joissakin tapauksissa, valkoinen kohina tai \u00e4\u00e4nikirja saattavat auttaa ihmist\u00e4 rauhoittumaan ja nukahtamaan.<\/p>\n<p>Jos huomaat, ett\u00e4 \u00e4\u00e4net h\u00e4iritsev\u00e4t unta, voit koettaa v\u00e4hent\u00e4\u00e4 niit\u00e4 seuraavilla tavoilla:<\/p>\n<ul>\n<li>Vaihda y\u00f6ksi hiljaisemmalle kadulle tai kerro asukkaillesi h\u00e4iri\u00f6ist\u00e4.<\/li>\n<li>K\u00e4yt\u00e4 korvatulppia v\u00e4hent\u00e4\u00e4ksesi h\u00e4iritsevi\u00e4 \u00e4\u00e4ni\u00e4.<\/li>\n<li>K\u00e4yt\u00e4 valkoista kohinaa h\u00e4iritsevien \u00e4\u00e4nien peitt\u00e4miseen.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Muilla \u00e4\u00e4nill\u00e4 voi olla my\u00f6nteinen vaikutus unen laatuun<\/strong>. Kokeile erilaisia \u200b\u200bluonnon\u00e4\u00e4ni\u00e4, calming musiikkia tai mindfulness meditaatiota. Joogaharjoittelu ja venyttely voivat my\u00f6s auttaa sinua rauhoittumaan ja rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa. <\/p>\n<p><strong>Jos olet kiinnostunut hieronnasta, se voi my\u00f6s auttaa sinua nukkumaan paremmin<\/strong>. Hieronta voi auttaa rentouttamaan kehoa ja mielt\u00e4, jotta unen saavuttaminen on helpompaa. Lue lis\u00e4\u00e4 siit\u00e4, kuinka hieronta voi parantaa unen laatua <a href=\"\/kuinka-hieronta-parantaa-unen-laadun\/\">t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>.<\/p>\n<h3>2.3 L\u00e4mp\u00f6tila<\/h3>\n<p>L\u00e4mp\u00f6tilalla on my\u00f6s merkitt\u00e4v\u00e4 rooli unenlaadussa. Optimaalinen makuuhuoneen l\u00e4mp\u00f6tila on noin <strong>18-20 astetta Celsius-astetta<\/strong>. T\u00e4m\u00e4 l\u00e4mp\u00f6tila auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja pit\u00e4m\u00e4\u00e4n unen syvyyden sopivana.<\/p>\n<p>Liian kuumassa huoneessa nukkuminen voi johtaa siihen, ett\u00e4 kehon l\u00e4mp\u00f6tila nousee liikaa, mik\u00e4 h\u00e4iritsee nukahtamista ja unen jatkumista. Toisaalta liian kylm\u00e4ss\u00e4 huoneessa nukkuminen voi my\u00f6s johtaa huonoon uneen, sill\u00e4 kehosi alkaa palella ja h\u00e4irit\u00e4 unta.<\/p>\n<p>On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huolehtia siit\u00e4, ett\u00e4 makuuhuoneen l\u00e4mp\u00f6tila pysyy tasaisena koko y\u00f6n ajan. T\u00e4m\u00e4 voi olla haastavaa erityisesti talvella tai kes\u00e4helteill\u00e4. Voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 tarvittaessa ilmastointilaitetta tai l\u00e4mmitysj\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4 tasapainottamaan l\u00e4mp\u00f6tilaa.<\/p>\n<p>Joskus ihmiset voivat kuitenkin tuntea olonsa mukavaksi hieman erilaisissa l\u00e4mp\u00f6tiloissa. Siksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 l\u00f6yt\u00e4\u00e4 juuri sinulle sopiva l\u00e4mp\u00f6tila, joka auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja s\u00e4ilytt\u00e4m\u00e4\u00e4n hyv\u00e4n unen syvyyden.<\/p>\n<p><strong>Milt\u00e4 makuuhuoneesi l\u00e4mp\u00f6tila tuntuu?<\/strong> Onko se riitt\u00e4v\u00e4n viile\u00e4 ja tasainen koko y\u00f6n ajan? Joskus pienet muutokset, kuten viltin lis\u00e4\u00e4minen tai ilmastointilaitteen k\u00e4ytt\u00f6, voivat auttaa parantamaan unenlaatua.<\/p>\n<p><strong>Linkki:<\/strong> K\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 oikeanlaisia vuodevaatteita ja s\u00e4nky\u00e4, voit my\u00f6s parantaa unenlaatua. <a href=\"\/kuinka-puhdistaa-patja-ja-lakanat-unen-saavuttamiseksi\/\">Lue t\u00e4\u00e4lt\u00e4 vinkkej\u00e4 patjan ja lakanoitten puhdistamiseen<\/a>.<\/p>\n<h3>2.4 Ilmanlaatu<\/h3>\n<p>Ilmanlaatu on toinen t\u00e4rke\u00e4 ymp\u00e4rist\u00f6tekij\u00e4, joka voi vaikuttaa merkitt\u00e4v\u00e4sti unenlaatuun. Huonolaatuinen sis\u00e4ilma, joka on t\u00e4ynn\u00e4 p\u00f6ly\u00e4, allergeeneja ja muita haitallisia hiukkasia, voi aiheuttaa hengitysvaikeuksia ja astmakohtauksia, jotka voivat h\u00e4irit\u00e4 unta. Lis\u00e4ksi tunkkainen ilma voi tehd\u00e4 nukkumisesta hankalaa ja ep\u00e4mukavaa.<\/p>\n<p><strong>Ilmanlaadun parantaminen<\/strong> voi auttaa luomaan miellytt\u00e4v\u00e4mm\u00e4n ja terveellisemm\u00e4n ymp\u00e4rist\u00f6n, joka edist\u00e4\u00e4 parempaa unenlaatua. T\u00e4rkeimpi\u00e4 tapoja parantaa ilmanlaatua ovat ilmanpuhdistimet, ilmanvaihto ja kasvien lis\u00e4\u00e4minen sis\u00e4tiloihin.<\/p>\n<p>Ilmanpuhdistimet voivat poistaa ilmasta p\u00f6ly\u00e4, hajua ja muita hiukkasia, jotka voivat h\u00e4irit\u00e4 unta. Valitse korkealaatuinen ilmanpuhdistin, joka on suunniteltu poistamaan mahdollisimman paljon ilmaan j\u00e4\u00e4neit\u00e4 haitallisia hiukkasia.<\/p>\n<p>Hyv\u00e4 ilmanvaihto on my\u00f6s avainasemassa ilmanlaadun parantamisessa. Huolehdi siit\u00e4, ett\u00e4 huoneessasi on riitt\u00e4v\u00e4sti tuuletusaukkoja tai ikkunoita, jotka voit avata raolleen. Suositeltavaa on tuulettaa huone p\u00e4ivitt\u00e4in noin 10-15 minuutin ajan.<\/p>\n<p>Kukkien lis\u00e4\u00e4minen sis\u00e4tiloihin voi my\u00f6s parantaa ilmanlaatua. Kasvit voivat poistaa ilmasta haihtuvia orgaanisia yhdisteit\u00e4 ja muita haitallisia aineita. Lis\u00e4ksi kasvit voivat lis\u00e4t\u00e4 kosteutta ilmassa, mik\u00e4 voi auttaa est\u00e4m\u00e4\u00e4n kuivumista ja hengitysvaikeuksia.<\/p>\n<p><strong>Yhteenveto<\/strong><\/p>\n<p>Ilmanlaatu on t\u00e4rke\u00e4 ymp\u00e4rist\u00f6tekij\u00e4, joka voi vaikuttaa merkitt\u00e4v\u00e4sti unenlaatuun. Huolehdi siit\u00e4, ett\u00e4 huoneessasi on hyv\u00e4 ilmanvaihto, k\u00e4yt\u00e4 ilmanpuhdistinta ja lis\u00e4\u00e4 kasveja sis\u00e4tiloihin. T\u00e4m\u00e4 voi auttaa luomaan terveellisemm\u00e4n ymp\u00e4rist\u00f6n, joka edist\u00e4\u00e4 parempaa unenlaatua. <a href=\"\/miten-kukkien-lisaaminen-parantaa-unen-laatua\/\">Kukkien lis\u00e4\u00e4minen sis\u00e4tiloihin<\/a> voi olla yksi tapa parantaa huoneilman laatua. Lue my\u00f6s artikkeli <a href=\"\/miten-ruokavalio-parantaa-unta\/\">ruokavalion vaikutuksesta unenlaatuun<\/a> saadaksesi lis\u00e4\u00e4 vinkkej\u00e4 unen parantamiseksi.<\/p>\n<h3>2.5 Vuodevaatteet ja s\u00e4nky<\/h3>\n<p>\u00c4l\u00e4 laiminly\u00f6 s\u00e4nky\u00e4si ja vuodevaatteitasi, jos haluat parantaa unenlaatuasi. Nukkumisen mukavuudesta huolehtiminen on yht\u00e4 t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kuin ymp\u00e4rist\u00f6tekij\u00f6iden huomioiminen.<\/p>\n<p><strong>Patja:<\/strong> Viime k\u00e4dess\u00e4 patjan valinta on henkil\u00f6kohtainen asia, mutta kannattaa harkita patjan tukea ja mukavuutta. Liian pehme\u00e4 patja aiheuttaa selk\u00e4kipuja, kun taas liian j\u00e4ykk\u00e4 patja voi aiheuttaa niskakipuja. Tarkista my\u00f6s patjan ik\u00e4, sill\u00e4 vanha patja menett\u00e4\u00e4 tukevuuttaan ajan my\u00f6t\u00e4.<\/p>\n<p><strong>Vuodevaatteet:<\/strong> Laadukkaat vuodevaatteet ovat elint\u00e4rke\u00e4t nukkumismukavuudelle. Valitse mukavat ja hengitt\u00e4v\u00e4t materiaalit, kuten puuvilla tai pellava. My\u00f6s vuodevaatteiden pehmeydest\u00e4 ja paksuudesta kannattaa huolehtia &#8211; liian ohut peitto ei riit\u00e4 talvella ja liian paksu peitto voi aiheuttaa hikoilua.<\/p>\n<p><strong>Tyynyt:<\/strong> Tyynyjen valinnassa tulee ottaa huomioon nukkumisasento. Esimerkiksi vatsallaan nukkuvien tulisi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 ohuempaa tyyny\u00e4 tukiakseen niskaansa oikeassa asennossa. Jos olet tyytym\u00e4t\u00f6n nykyiseen tyynyysi, harkitse sen vaihtamista.<\/p>\n<p>S\u00e4nky ja vuodevaatteet ovat t\u00e4rke\u00e4 osa unenlaadun vaalimista. \u00c4l\u00e4 pelk\u00e4\u00e4 investoida laadukkaaseen patjaan, vuodevaatteisiin ja tyynyihin, sill\u00e4 ne voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin ja her\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n lev\u00e4nneemp\u00e4n\u00e4. <\/p>\n<div class=\"table-responsive\">\n<table class=\"table\">\n<tbody>\n<tr>\n<td>Patja<\/td>\n<td>Tuki ja mukavuus<\/td>\n<td>Varmista patjan ik\u00e4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Vuodevaatteet<\/td>\n<td>Mukavat ja hengitt\u00e4v\u00e4t materiaalit<\/td>\n<td>Tarkista peittojen paksuus ja pehmeys<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Tyynyt<\/td>\n<td>Oikea tyyny nukkumisasennon mukaan<\/td>\n<td>Harkitse tyynyn vaihtamista<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h3>2.6 Puhelin ja muut s\u00e4hk\u00f6laitteet<\/h3>\n<p>Kun puhutaan unenlaadun parantamisesta, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ottaa huomioon my\u00f6s puhelin ja muut s\u00e4hk\u00f6laitteet, sill\u00e4 ne voivat vaikuttaa unen laatuun negatiivisesti. Monet meist\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t puhelinta viimeiseksi nukkumaan menness\u00e4 ja ensimm\u00e4iseksi aamulla her\u00e4tty\u00e4. T\u00e4m\u00e4 voi vaikuttaa unen kestoon ja syvyyteen, sill\u00e4 puhelimen sinert\u00e4v\u00e4 valo saa aivot luulemaan, ett\u00e4 on p\u00e4iv\u00e4-aika ja her\u00e4tt\u00e4\u00e4 ne. <\/p>\n<p><strong>Puhelin ja muut s\u00e4hk\u00f6laitteet vaikuttavat unenlaatuun seuraavilla tavoilla:<\/strong><\/p>\n<table>\n<tr>\n<th>Tapaa<\/th>\n<th>Vaikutus unenlaatuun<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Valosignaalit (esim. puhelimen her\u00e4tysvalo)<\/td>\n<td>H\u00e4iritsee unen syvyytt\u00e4 ja kestoa<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Elektromagneettiset aallot<\/td>\n<td>Voi h\u00e4irit\u00e4 unen laatua ja vaikuttaa kehon aineenvaihduntaan<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Mielihyv\u00e4hormonien v\u00e4heneminen<\/td>\n<td>Sosiaalinen media voi aiheuttaa stressi\u00e4, joka v\u00e4hent\u00e4\u00e4 mielihyv\u00e4hormonien (serotoniini ja melatoniini, esim.) tuotantoa, mik\u00e4 taas vaikuttaa negatiivisesti unenlaatuun.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>Jos haluat parantaa unenlaatuasi, on hyv\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 puhelimen, tietokoneen tai muiden s\u00e4hk\u00f6laitteiden k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n tunti ennen nukkumaanmenoa. T\u00e4m\u00e4 auttaa kehoa siirtym\u00e4\u00e4n rauhalliseen nukkumistilaan. Jos olet aivan riippuvainen puhelimestasi her\u00e4tyskellona, voit lis\u00e4t\u00e4 asetuksista puhelimen y\u00f6tilan, joka v\u00e4hent\u00e4\u00e4 sinert\u00e4v\u00e4n valon m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4.<\/p>\n<p>Se, miten viet\u00e4mme aikamme ennen nukkumaanmenoa, vaikuttaa suuresti unen laatuun. Vaikka puhelimista ja muista s\u00e4hk\u00f6laitteista voi olla hy\u00f6ty\u00e4 monella tapaa, niiden k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 on hyv\u00e4 olla tarkkana, jotta ne eiv\u00e4t h\u00e4iritse unenlaatuamme.<\/p>\n<h2>3. Miten parantaa ymp\u00e4rist\u00f6\u00e4 unenlaadun parantamiseksi<\/h2>\n<div class=\"mycontainer\"><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/cphmQjnJZ8Y\" frameborder=\"0\" allowfullscreen class=\"myvideo\"><\/iframe><\/div>\n<p>Unen laadun parantaminen voi vaatia ymp\u00e4rist\u00f6n muokkaamista, jotta unesta tulisi mahdollisimman rentouttavaa ja virkist\u00e4v\u00e4\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 osassa k\u00e4sitell\u00e4\u00e4n eri tapoja, joilla voit parantaa ymp\u00e4rist\u00f6n vaikutuksia unen laatuun. Eri ymp\u00e4rist\u00f6tekij\u00f6iden, kuten valaistuksen, \u00e4\u00e4nien, l\u00e4mp\u00f6tilan, ilmanlaadun, vuodevaatteiden ja s\u00e4ngyn, sek\u00e4 puhelimen ja muiden s\u00e4hk\u00f6laitteiden vaikutukset tarkastellaan yksityiskohtaisesti. T\u00e4m\u00e4n lis\u00e4ksi tarjotaan k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n vinkkej\u00e4, joilla voit parantaa ymp\u00e4rist\u00f6\u00e4 unenlaadun parantamiseksi, mukaan lukien rentoutumis- ja meditaatioharjoitukset.<\/p>\n<h3>3.1 Valaistus<\/h3>\n<p>Valaistus on yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 ymp\u00e4rist\u00f6tekij\u00f6ist\u00e4, joka vaikuttaa unenlaatuun. Liian kirkas tai liian h\u00e4m\u00e4r\u00e4 valaistus voi h\u00e4irit\u00e4 unen rytmisyytt\u00e4 ja johtaa unettomuuteen. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 luoda mukava ja rauhallinen ymp\u00e4rist\u00f6 nukkumista varten.<\/p>\n<p><strong>Valaistuksen vaikutukset unenlaatuun<\/strong><\/p>\n<p>Valaistus vaikuttaa suoraan aivojen sis\u00e4iseen kelloon. Aivot luovat unirytmiin liittyvi\u00e4 hormoneja, kuten melatoniinia, joiden erityst\u00e4 s\u00e4\u00e4telee valo. Liian kirkkaassa valossa aivot luovat v\u00e4hemm\u00e4n melatoniinia, joka on t\u00e4rke\u00e4 nukkumiseen liittyv\u00e4 hormoni. Liian h\u00e4m\u00e4r\u00e4ss\u00e4 valossa keho voi alkaa tuottaa liikaa melatoniinia, mik\u00e4 voi johtaa liialliseen uneliaisuuteen p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4.<\/p>\n<p><strong>Miten parantaa valaistusta unenlaadun parantamiseksi<\/strong><\/p>\n<p>Valaistuksen parantamiseksi voit tehd\u00e4 seuraavia asioita:<\/p>\n<table>\n<tr>\n<td><strong>Vinkki<\/strong><\/td>\n<td><strong>Selitys<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>K\u00e4yt\u00e4 himmennett\u00e4v\u00e4\u00e4 valaistusta<\/td>\n<td>Liian kirkas valo voi h\u00e4irit\u00e4 unen laatua. Himmennett\u00e4v\u00e4n valaistuksen avulla voit s\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4 valon m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 mukavalle tasolle.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>K\u00e4yt\u00e4 l\u00e4mpim\u00e4n valkoisia valoja<\/td>\n<td>Kylm\u00e4t valkoiset valot voivat vaikuttaa unen laatuun. L\u00e4mpim\u00e4n valkoiset ja keltaiset valot ovat pehme\u00e4mpi\u00e4 ja auttavat sinua rentoutumaan paremmin.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>V\u00e4lt\u00e4 blues-valoa<\/td>\n<td>Blues-valo, joka tulee esimerkiksi television ja tietokoneen n\u00e4yt\u00f6ist\u00e4, voi vaikuttaa aivojen sis\u00e4iseen kelloon ja h\u00e4irit\u00e4 unta. V\u00e4lt\u00e4 n\u00e4yt\u00f6n katselua ainakin tunti ennen nukkumaanmenoa.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Sulje verhot<\/td>\n<td>Varo valon tuloa huoneeseen. Liian kirkas valo tai valon tulo huoneeseen voi h\u00e4irit\u00e4 unen rytmi\u00e4si. Sulje verhot tai k\u00e4yt\u00e4 pimennysverhoja varmistaaksesi, ettei huoneeseesi tule liikaa valoa.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>Unen laatu on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4 kehon ja mielen terveyden kannalta. Valaistus voi olla eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4 tekij\u00e4 unen laadun parantamisessa. K\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 himmennett\u00e4vi\u00e4 valoja, l\u00e4mpim\u00e4n valkoisia valoja, v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 blues-valoa ja sulkemalla verhot voit luoda ihanteellisen unen ymp\u00e4rist\u00f6n, joka parantaa unen laatua ja auttaa sinua rentoutumaan paremmin.<\/p>\n<h3>3.2 \u00c4\u00e4net<\/h3>\n<p>Hyv\u00e4 unenlaatu riippuu monista tekij\u00f6ist\u00e4, mukaan lukien \u00e4\u00e4net ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4si. L\u00e4het\u00e4mme voimakkaan signaalin k\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 itsemme melusta, joten v\u00e4lt\u00e4 meluseuroja tai h\u00e4lyisi\u00e4 ymp\u00e4rist\u00f6j\u00e4 nukkumisen aikana. Alla on joitain vinkkej\u00e4 \u00e4\u00e4nten hallitsemiseksi ja unenlaadun parantamiseksi.<\/p>\n<p><strong>1. V\u00e4lt\u00e4 melua<\/strong><\/p>\n<p>Melun v\u00e4ltt\u00e4minen on tehokkain tapa parantaa unenlaatua. Sinun pit\u00e4isi v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 melua nukkumisalueellasi pit\u00e4m\u00e4ll\u00e4 ovet ja ikkunat kiinni. Jos asut kadun varrella, harkitse melua v\u00e4hent\u00e4vien ikkunoiden asentamista tai k\u00e4yt\u00e4 korvatulppia nukkuessasi. V\u00e4lt\u00e4 my\u00f6s nukkumista l\u00e4hell\u00e4 meluisia laitteita, kuten ilmastointilaitteita, mikroaaltouunia tai pesukoneita.<\/p>\n<p><strong>2. K\u00e4yt\u00e4 valkoista kohinaa<\/strong><\/p>\n<p>Valkoinen kohina voi auttaa peitt\u00e4m\u00e4\u00e4n muita h\u00e4iritsevi\u00e4 \u00e4\u00e4ni\u00e4 ja luoda taustamelun, joka auttaa sinua rentoutumaan. Voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 erilaisia \u200b\u200bvalkoisen kohinan tyyppej\u00e4, kuten luontons\u00e4vyj\u00e4, meri\u00e4\u00e4ni\u00e4 tai sade\u00e4\u00e4ni\u00e4. Voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 erilaisia \u200b\u200bsovelluksia tai verkkosivustoja, jotka tarjoavat valkoista kohinaa nukkumiseen tai ostaa erillisen kohinageneraattorin.<\/p>\n<p><strong>3. K\u00e4yt\u00e4 korvatulppia<\/strong><\/p>\n<p>Korvatulppia voidaan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 h\u00e4iritsevien \u00e4\u00e4nien poistamiseen ymp\u00e4rist\u00f6st\u00e4si. Valitse hyvin istuvat korvatulpat, jotka ovat mukavia nukkumisen aikana.  Voit valita perinteisi\u00e4 vaahdotettuja korvatulppia tai silikoni-tulppia, jotka ovat pehme\u00e4mpi\u00e4. Lis\u00e4ksi voit harkita korvatulppien k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 vain yhdess\u00e4 korvassa, jotta voit kuulla h\u00e4t\u00e4tilanteissa tai her\u00e4tyskellon \u00e4\u00e4nen.<\/p>\n<p><strong>4. Fokusoi rauhoittaviin \u00e4\u00e4niin<\/strong><\/p>\n<p>Rauhoittavien \u00e4\u00e4nien kuunteleminen voi auttaa rentoutumaan ja nukahtamaan nopeammin. Voit l\u00f6yt\u00e4\u00e4 esimerkiksi meditaatiomusiikkia, hiljaisia \u200b\u200byleisradioita, luontos\u00e4vyj\u00e4 tai muita rauhoittavia \u00e4\u00e4niraitoja. Varmista, ett\u00e4 \u00e4\u00e4niraita on tasainen ja rauhallinen.<\/p>\n<p>Edell\u00e4 mainitut vinkit auttavat sinua v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n \u00e4\u00e4ni\u00e4, jotka h\u00e4iritsev\u00e4t unenlaatua ja luomaan rentoutuneen ymp\u00e4rist\u00f6n, joka auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan paremmin koko y\u00f6n.<\/p>\n<h3>3.3 L\u00e4mp\u00f6tila<\/h3>\n<p>Unenlaatuun vaikuttaa my\u00f6s oikea l\u00e4mp\u00f6tila, sill\u00e4 liian kuuma tai kylm\u00e4 huone voi h\u00e4irit\u00e4 unta. T\u00e4ss\u00e4 muutamia vinkkej\u00e4, joiden avulla voit parantaa ymp\u00e4rist\u00f6\u00e4 ja siten parantaa unenlaatua.<\/p>\n<p>&#8211; <strong>S\u00e4\u00e4d\u00e4 huoneen l\u00e4mp\u00f6tila sopivaksi:<\/strong> Suositeltava l\u00e4mp\u00f6tila makuuhuoneessa on noin 18-22 astetta. Kokeile, mik\u00e4 l\u00e4mp\u00f6tila tuntuu parhaiten itselle ja s\u00e4\u00e4tele huonel\u00e4mp\u00f6tilaa sen mukaan.<\/p>\n<p>&#8211; <strong>Varmista, ett\u00e4 s\u00e4nkyyn k\u00e4ytetyt materiaalit eiv\u00e4t ker\u00e4\u00e4 l\u00e4mp\u00f6\u00e4:<\/strong> Valitse vuodevaatteet, jotka ovat hengitt\u00e4vi\u00e4 ja joissa on mahdollisimman v\u00e4h\u00e4n synteettisi\u00e4 materiaaleja. T\u00e4m\u00e4 auttaa v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n liiallista l\u00e4mm\u00f6n ker\u00e4\u00e4ntymist\u00e4.<\/p>\n<p>&#8211; <strong>Huolehdi ilmanvaihdosta:<\/strong> Varmista, ett\u00e4 huoneessa on hyv\u00e4 ilmanvaihto, jotta ilma ei j\u00e4\u00e4 seisomaan ja l\u00e4mp\u00f6tila pysyy tasaisena.<\/p>\n<p>&#8211; <strong>K\u00e4yt\u00e4 tarvittaessa ilmastointia tai l\u00e4mmityst\u00e4:<\/strong> Jos huoneen l\u00e4mp\u00f6tila on ep\u00e4mukavan korkea tai matala, voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 ilmastointia tai l\u00e4mmityst\u00e4 tarpeen mukaan. Muista kuitenkin, ett\u00e4 \u00e4\u00e4nek\u00e4s ilmastointi tai l\u00e4mmityslaite voi h\u00e4irit\u00e4 unta.<\/p>\n<p>&#8211; <strong>Kokeile erilaisia l\u00e4mp\u00f6tilan s\u00e4\u00e4t\u00f6tapoja:<\/strong> Kokeile esimerkiksi l\u00e4mp\u00f6tyynyj\u00e4 tai -takkeja, jotka voivat auttaa s\u00e4\u00e4t\u00e4m\u00e4\u00e4n kehon l\u00e4mp\u00f6tilaa sopivaksi ennen nukkumaanmenoa. Muista kuitenkin, ett\u00e4 liian kuuma tai kylm\u00e4 keho voi my\u00f6s h\u00e4irit\u00e4 unta.<\/p>\n<p>Huoneen l\u00e4mp\u00f6tila on yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 ymp\u00e4rist\u00f6tekij\u00f6ist\u00e4, jotka vaikuttavat unenlaatuun. Muutamien helppojen muutosten avulla voit parantaa ymp\u00e4rist\u00f6\u00e4 ja siten my\u00f6s unenlaatua.<\/p>\n<h3>3.4 Ilmanlaatu<\/h3>\n<p>Hyv\u00e4 ilmanlaatu on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 hyv\u00e4n unen kannalta. Huonosti ilmastoitu huone saattaa tuntua tukalalta ja aiheuttaa hengitysvaikeuksia. P\u00f6ly ja allergeenit voivat my\u00f6s h\u00e4irit\u00e4 unenlaatua.<\/p>\n<p>Alla on joitakin vinkkej\u00e4, miten parantaa ilmanlaatua ja varmistaa, ett\u00e4 hengit\u00e4t helpommin y\u00f6ll\u00e4.<\/p>\n<table>\n<tr>\n<th> Vinkki <\/th>\n<th> Kuvaus <\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong> 1. Varmista, ett\u00e4 huoneessa on riitt\u00e4v\u00e4 tuuletus <\/strong><\/td>\n<td> Tarkista ilmanvaihtoaukot ja avaa ikkunat muutamaksi tunniksi p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. <\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong> 2. Puhdista s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti <\/strong><\/td>\n<td> Puhdista huone s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti ja v\u00e4lt\u00e4 turhia esineit\u00e4, jotka ker\u00e4\u00e4v\u00e4t p\u00f6ly\u00e4 ja likaa. <\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong> 3. K\u00e4yt\u00e4 ilmanpuhdistinta <\/strong><\/td>\n<td> Harkitse ilmanpuhdistimen k\u00e4ytt\u00f6\u00e4, jos k\u00e4rsit allergioista tai muista hengitystieongelmista. <\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong> 4. V\u00e4lt\u00e4 tupakansavua <\/strong><\/td>\n<td> Tupakointi on yleisesti tiedossa oleva terveyshaitta ja se voi my\u00f6s vaikuttaa haitallisesti unenlaatuun. <\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong> 5. Huolehdi kosteustasapainosta <\/strong><\/td>\n<td> Liian kuiva tai kostea huoneilma voi olla haitallista hengitykselle ja aiheuttaa uniongelmia. <\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>N\u00e4m\u00e4 pienet toimenpiteet voivat auttaa parantamaan ilmanlaatua huoneessa ja varmistamaan, ett\u00e4 hengit\u00e4t helpommin y\u00f6ll\u00e4. Muista, ett\u00e4 hyv\u00e4 uni on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 terveydelle ja hyvinvoinnille.<\/p>\n<h3>3.5 Vuodevaatteet ja s\u00e4nky<\/h3>\n<p>Kun tavoitteena on parantaa unenlaatua, unohtamatta vuodevaatteita ja s\u00e4nky\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4. Vuodevaatteiden ja s\u00e4ngyn tulee tukea hyvin kehoa ja mielt\u00e4 rentoutumaan. Alla on esitelty joitakin vinkkej\u00e4 siihen, miten vuodevaatteet ja s\u00e4nky voivat edist\u00e4\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 unenlaatua:<\/p>\n<table>\n<tr>\n<th>Vinkki<\/th>\n<th>Selitys<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>1. Valitse oikeanlaiset vuodevaatteet<\/strong><\/td>\n<td>Valitse laadukkaat peitot ja tyynyt, jotka tukevat hyvin niskaa ja selk\u00e4\u00e4. Usein paras valinta ovat untuvapeitot ja -tyynyt, koska ne mukautuvat kehon l\u00e4mp\u00f6tilaan.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>2. Pid\u00e4 vuodevaatteet puhtaina<\/strong><\/td>\n<td>Pesem\u00e4ll\u00e4 vuodevaatteet s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, est\u00e4t p\u00f6lyn ja muiden allergeenien kertymist\u00e4 niihin. Pesun j\u00e4lkeen ne tuoksuvat ja tuntuvat raikkailta.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>3. Huolehdi oikeasta s\u00e4ngyn j\u00e4ykkyydest\u00e4<\/strong><\/td>\n<td>S\u00e4ngyn liian j\u00e4ykk\u00e4 tai pehme\u00e4 rakenne voi vied\u00e4 unenlaadun. Valitse s\u00e4nky, joka tukee hyvin kehon eri osia k\u00e4ytt\u00e4en esimerkiksi hyv\u00e4laatuista patjaa.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>4. Sijoita s\u00e4nky oikeaan paikkaan<\/strong><\/td>\n<td>Paikka, jossa s\u00e4nky sijaitsee, vaikuttaa my\u00f6s unenlaatuun. Huomioi esimerkiksi vetovoima ikkunoista tulevalle valolle tai kadulle p\u00e4in, ja sijoita s\u00e4nky sen mukaan oikeaan paikkaan huoneessa.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>5. V\u00e4lt\u00e4 h\u00e4iri\u00f6tekij\u00f6it\u00e4<\/strong><\/td>\n<td>Pid\u00e4 makuuhuone rauhallisena ja v\u00e4lt\u00e4 h\u00e4iri\u00f6tekij\u00f6it\u00e4, kuten televisio tai tietokone. N\u00e4m\u00e4 voivat h\u00e4irit\u00e4 unenlaatua ja tehd\u00e4 nukahtamisesta vaikeaa.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>Muutamalla pienell\u00e4 teolla voit parantaa merkitt\u00e4v\u00e4sti unenlaatuasi ja tehd\u00e4 nukkumisesta huolettomampaa. \u00c4l\u00e4 unohda, ett\u00e4 hyv\u00e4 y\u00f6uni on t\u00e4rke\u00e4 osa terveellist\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntapaa.<\/p>\n<h3>3.6 Puhelin ja muut s\u00e4hk\u00f6laitteet<\/h3>\n<p>Kun puhutaan unen laadun parantamisesta, usein keskityt\u00e4\u00e4n huoneen \u00e4\u00e4nimaailmaan, valaistukseen tai jopa s\u00e4ngyn mukavuuteen. Kuitenkin yksi asia, joka usein sivuutetaan, on s\u00e4hk\u00f6laitteiden k\u00e4ytt\u00f6 ennen nukkumaanmenoa. T\u00e4n\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 monilla ihmisill\u00e4 on tapana tarkistaa puhelintaan tai kannettavaa tietokonetta ennen nukkumaanmenoa, mutta t\u00e4m\u00e4 voi vaikuttaa haitallisesti unen laatuun.<\/p>\n<p><strong>Puhelin- ja s\u00e4hk\u00f6laitteiden sininen valo<\/strong><\/p>\n<p>Puhelimen, tietokoneen ja televisioiden n\u00e4yt\u00f6ill\u00e4 oleva sininen valo voi h\u00e4irit\u00e4 unirytmi\u00e4. T\u00e4m\u00e4 johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 aivot tulkivat sinisen valon samalla tavoin kuin aamun valon. T\u00e4m\u00e4 voi h\u00e4mment\u00e4\u00e4 aivoja ja est\u00e4\u00e4 melatoniinin tuotantoa, mik\u00e4 on aivot hormoni, joka auttaa unen saamisessa.<\/p>\n<p><strong>Unen h\u00e4iri\u00f6tekij\u00e4t<\/strong><\/p>\n<p>Puhelinten ja muiden s\u00e4hk\u00f6laitteiden k\u00e4ytt\u00f6 voi my\u00f6s johtaa unen h\u00e4iri\u00f6tekij\u00f6ihin. Viestien, puheluiden ja muiden h\u00e4lytysten vastaanottamisesta voi tulla tapa, jonka vuoksi aivot odottavat jatkuvasti \u00e4\u00e4ni- ja valosignaaleja. T\u00e4m\u00e4 voi h\u00e4irit\u00e4 unen laatua ja vaikeuttaa nukahtamista.<\/p>\n<p><strong>Miten v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 ongelmat<\/strong><\/p>\n<p>Yksi helpoin tapa v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 unen h\u00e4iri\u00f6it\u00e4 puhelimen ja muiden s\u00e4hk\u00f6laitteiden k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 on v\u00e4hent\u00e4\u00e4 niiden k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 ennen nukkumaanmenoa. On my\u00f6s suositeltavaa ottaa k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n unentilan toiminto, joka rajoittaa puhelimen h\u00e4lytyksi\u00e4 ja h\u00e4lytyksi\u00e4 y\u00f6ll\u00e4. Kannattaa my\u00f6s harkita vanhanaikaisten her\u00e4tyskellojen k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 sen sijaan, ett\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n puhelinta.<\/p>\n<p><strong>Muita vinkkej\u00e4<\/strong><\/p>\n<p>Muita vinkkej\u00e4 puhelimen ja muiden s\u00e4hk\u00f6laitteiden k\u00e4yt\u00f6n v\u00e4hent\u00e4miseksi ennen nukkumaanmenoa ovat:<\/p>\n<ul>\n<li>Pid\u00e4 puhelin ja muut s\u00e4hk\u00f6laitteet poissa makuuhuoneesta<\/li>\n<li>K\u00e4yt\u00e4 silm\u00e4laseja, joissa on sinist\u00e4 valoa suodattavat linssit<\/li>\n<li>Harkitse \u00e4lykk\u00e4\u00e4n valaistuksen k\u00e4ytt\u00f6\u00f6nottoa, joka automaattisesti v\u00e4hent\u00e4\u00e4 huoneen valaistusta iltasella<\/li>\n<\/ul>\n<p>N\u00e4m\u00e4 toimenpiteet voivat auttaa sinua rauhoittumaan iltaisin ja nukahtamaan helpommin.<\/p>\n<h3>3.7 Rentoutuminen ja meditaatio<\/h3>\n<p>Kun yrit\u00e4mme nukkua, meid\u00e4n on pystytt\u00e4v\u00e4 rentoutumaan ja keskittym\u00e4\u00e4n hyvinvointiin. T\u00e4m\u00e4 saavutetaan usein rentoutumisen ja meditaation avulla. Voi olla hy\u00f6dyllist\u00e4 varata aikaa tietoiselle rentoutumiselle ennen nukkumaanmenoa. T\u00e4m\u00e4 auttaa rentouttamaan mielt\u00e4 ja kehoa, mik\u00e4 puolestaan \u200b\u200bhelpottaa nukahtamista.<\/p>\n<p><strong>3.7.1 Rentoutuminen<\/strong><\/p>\n<p>Rentoutumiseen liittyy usein hengitysharjoituksia ja kehon skannauksia. Yksi tapa rentoutua on sulkea silm\u00e4t ja keskitty\u00e4 hengitykseen. Hengit\u00e4 syv\u00e4\u00e4n nen\u00e4n kautta ja ulos suun kautta. Jos mielesi vaeltaa, yrit\u00e4 palata hengityksen tarkkailuun. Toinen tapa rentoutua on k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 progressiivista lihasten rentoutumista. T\u00e4m\u00e4 harjoitus koostuu eri kehonosien aktivoimisesta ja rentouttamisesta vuorotellen. Aloita jalkojen lihaksista ja siirry sitten eteenp\u00e4in yl\u00f6sp\u00e4in kohti p\u00e4\u00e4t\u00e4.<\/p>\n<p><strong>3.7.2 Meditaatio<\/strong><\/p>\n<p>Meditaatio voi auttaa rauhoittamaan mielt\u00e4 ja saamaan paremman yhteyden kehoon. Se voi my\u00f6s edist\u00e4\u00e4 rentoutumista ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4. Aloita meditaatio l\u00f6yt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 hiljainen paikka, miss\u00e4 sinut h\u00e4iritsev\u00e4t mahdollisimman v\u00e4h\u00e4n \u00e4\u00e4net ja liikenteen melu. Voit aloittaa meditaation istumalla lattialla ylitt\u00e4en jalat tai istumalla tuolilla. Sulje silm\u00e4t ja keskity rauhalliseen hengitykseen. Jos mielesi vaeltaa, yrit\u00e4 palata hengityksen tarkkailuun.<\/p>\n<p>Molemmat harjoitukset voivat auttaa sinua nukahtamaan ja nukkumaan paremmin. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 l\u00f6yt\u00e4\u00e4 oma tapa, mik\u00e4 toimii sinulle parhaiten. Voit my\u00f6s l\u00f6yt\u00e4\u00e4 hy\u00f6dyllisi\u00e4 sovelluksia tai opetusohjelmia, jotka voivat auttaa sinua aloittamaan tai kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n meditaatio- ja rentoutumisharjoitukset.<\/p>\n<p>Kuten edell\u00e4 mainittiin, unen parantaminen ymp\u00e4rist\u00f6n avulla voi olla eritt\u00e4in hy\u00f6dyllist\u00e4. Kokeile erilaisia \u200b\u200bvaihtoehtoja ja l\u00f6yd\u00e4 paras tapa nukkua hyvin ja her\u00e4t\u00e4 raikkaana aamulla.<\/p>\n<h2>4. Yhteenveto<\/h2>\n<p>Kokonaisvaltainen terveys ja hyvinvointi ovat tavoitteita, joita me kaikki tavoittelemme. Unen laatu on yksi t\u00e4rke\u00e4 osa t\u00e4t\u00e4 kokonaisuutta, ja sen parantaminen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 niin fyysisen kuin henkisenkin hyvinvoinnin kannalta. Monet ymp\u00e4rist\u00f6tekij\u00e4t, kuten valaistus, \u00e4\u00e4net, l\u00e4mp\u00f6tila, ilmanlaatu, vuodevaatteet ja s\u00e4ngyn laatu sek\u00e4 elektroniset laitteet, voivat vaikuttaa unen laatuun.<\/p>\n<p>Valaistus on yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 tekij\u00f6ist\u00e4, joka vaikuttaa unen laatuun. Liian kirkas valo tai liian h\u00e4m\u00e4r\u00e4 valaistus voi h\u00e4irit\u00e4 unta. Paras tapa parantaa valaistusta ja n\u00e4in ollen unen laatua on pit\u00e4\u00e4 makuuhuone pime\u00e4n\u00e4 ja rauhallisena nukkumaan menness\u00e4. K\u00e4yt\u00e4 verhoja tai muita keinoja, jotka est\u00e4v\u00e4t valon tulemisen huoneeseen. Luonnonvalo on ihanteellinen, mutta jos se ei ole mahdollista, k\u00e4yt\u00e4 himmeit\u00e4 lamppuja tai valaistusta, joka luo rauhallisen tunnelman.<\/p>\n<p>\u00c4\u00e4net voivat h\u00e4irit\u00e4 unen laatua. Ymp\u00e4r\u00f6iv\u00e4 melu, esimerkiksi liikenne tai naapurin musiikki, voi olla haitallista nukkumiselle. Paras tapa v\u00e4hent\u00e4\u00e4 melua ja parantaa unen laatua on k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 korvatulppia tai valkoista kohinaa, kuten esimerkiksi rauhallista musiikkia tai luonnon\u00e4\u00e4ni\u00e4.<\/p>\n<p>L\u00e4mp\u00f6tila on toinen tekij\u00e4, joka vaikuttaa merkitt\u00e4v\u00e4sti unen laatuun. Liian kuuma tai kylm\u00e4 l\u00e4mp\u00f6tila voi h\u00e4irit\u00e4 unta. Paras tapa parantaa l\u00e4mp\u00f6tilaa ja n\u00e4in ollen unen laatua on l\u00f6yt\u00e4\u00e4 sopiva l\u00e4mp\u00f6tila, joka sopii sinulle parhaiten. Varmista, ett\u00e4 huoneessa on riitt\u00e4v\u00e4 ilmanvaihto, jotta ilma ei tunnu tunkkaiselta tai liian kostealta.<\/p>\n<p>Ilmanlaatu on t\u00e4rke\u00e4 asia unen laadun kannalta. Huonolaatuinen ilma, esimerkiksi p\u00f6lyinen tai tunkkainen ilma, voi vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun. Paras tapa parantaa ilman laatua ja unen laatua on varmistaa, ett\u00e4 huoneessa on riitt\u00e4v\u00e4 ilmanvaihto ja ett\u00e4 huone puhdistetaan s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti.<\/p>\n<p>Vuodevaatteet ja s\u00e4ngyn laatu ovat my\u00f6s merkitt\u00e4vi\u00e4 tekij\u00f6it\u00e4 unen laadun kannalta. Laadukkaat vuodevaatteet ja mukava s\u00e4nky voivat auttaa parantamaan unen laatua. Valitse pehme\u00e4 ja mukava patja, joka tukee kehoa oikein. Petaa s\u00e4nky siististi ja k\u00e4yt\u00e4 mukavia tyynyj\u00e4 ja vuodevaatteita.<\/p>\n<p>Elektroniset laitteet, kuten puhelimet ja tietokoneet, voivat my\u00f6s h\u00e4irit\u00e4 unta. Paras tapa varmistaa, ett\u00e4 elektroniset laitteet eiv\u00e4t h\u00e4iritse nukkumista, on rajoittaa niiden k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 ennen nukkumaanmenoa. V\u00e4lt\u00e4 esimerkiksi television katsomista ennen nukkumaan menoa ja pid\u00e4 puhelin poissa s\u00e4ngyst\u00e4.<\/p>\n<p>Rentoutuminen ja meditaatio voivat my\u00f6s auttaa parantamaan unen laatua. Rentoutumisharjoitukset auttavat rauhoittumaan ennen nukkumaanmenoa ja meditaatio auttaa keskittym\u00e4\u00e4n hengitykseen ja rentoutumaan.<\/p>\n<p>Kokonaisuudessaan unen laadun parantaminen ymp\u00e4rist\u00f6n avulla on t\u00e4rke\u00e4 osa terveytt\u00e4 ja hyvinvointia. Muutamia yksinkertaisia muutoksia makuuhuoneen ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4 voi auttaa parantamaan nukkumista ja edist\u00e4m\u00e4\u00e4n terveellist\u00e4 unta.<\/p>\n<h2>Usein Kysytyt Kysymykset<\/h2>\n<h3>1. Miksi ymp\u00e4rist\u00f6tekij\u00f6ill\u00e4 on vaikutusta unenlaatuun?<\/h3>\n<p>Ymp\u00e4rist\u00f6tekij\u00e4t, kuten valaistus, \u00e4\u00e4net ja l\u00e4mp\u00f6tila, voivat h\u00e4irit\u00e4 unta ja vaikeuttaa nukahtamista tai unen yll\u00e4pit\u00e4mist\u00e4.<\/p>\n<h3>2. Miten valaistus vaikuttaa unenlaatuun?<\/h3>\n<p>Liian kirkkaat valot voivat vaikeuttaa nukahtamista ja h\u00e4irit\u00e4 unta. Pime\u00e4 ja h\u00e4m\u00e4r\u00e4 puolestaan voivat auttaa kehoa valmistautumaan nukkumiseen.<\/p>\n<h3>3. Mist\u00e4 \u00e4\u00e4net voivat h\u00e4irit\u00e4 unta?<\/h3>\n<p>\u00c4\u00e4net voivat olla h\u00e4iritsevi\u00e4, kun ne ovat liian \u00e4\u00e4nekk\u00e4it\u00e4 tai ep\u00e4s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisi\u00e4. Esimerkiksi liikenteen melu tai naapurin melu voivat vaikeuttaa nukahtamista ja h\u00e4irit\u00e4 unta.<\/p>\n<h3>4. Miten l\u00e4mp\u00f6tila vaikuttaa uneen?<\/h3>\n<p>L\u00e4mp\u00f6tilan ollessa liian korkea tai liian matala voi vaikeuttaa nukahtamista ja h\u00e4irit\u00e4 unta. Optimaalinen l\u00e4mp\u00f6tila makuuhuoneessa on noin 18-20 astetta.<\/p>\n<h3>5. Miksi ilmanlaatu on t\u00e4rke\u00e4 unen kannalta?<\/h3>\n<p>Huono ilmanlaatu voi aiheuttaa hengitysvaikeuksia ja muita terveysongelmia, jotka voivat h\u00e4irit\u00e4 unta.<\/p>\n<h3>6. Miten s\u00e4ngyn valinta vaikuttaa unenlaatuun?<\/h3>\n<p>S\u00e4ngyn tulee olla miellytt\u00e4v\u00e4 ja tukea kehoa oikein. Liian pehme\u00e4 tai liian kova patja voi aiheuttaa ep\u00e4mukavuutta ja h\u00e4irit\u00e4 unta.<\/p>\n<h3>7. Miten puhelin ja muut s\u00e4hk\u00f6laitteet vaikuttavat uneen?<\/h3>\n<p>S\u00e4hk\u00f6laitteiden k\u00e4ytt\u00f6 ennen nukkumaanmenoa voi vaikeuttaa nukahtamista ja h\u00e4irit\u00e4 unta. Lis\u00e4ksi s\u00e4hk\u00f6laitteet voivat aiheuttaa h\u00e4iritsevi\u00e4 \u00e4\u00e4ni\u00e4 ja valoja, jotka h\u00e4iritsev\u00e4t unta.<\/p>\n<h3>8. Miksi rentoutuminen ja meditaatio voi auttaa unenlaadun parantamisessa?<\/h3>\n<p>Rentoutuminen ja meditaatio auttavat rauhoittumaan ja irrottautumaan stressist\u00e4, mik\u00e4 parantaa unenlaatua.<\/p>\n<h3>9. Miten ilmanvaihto vaikuttaa uneen?<\/h3>\n<p>Hyv\u00e4 ilmanvaihto varmistaa, ett\u00e4 ilma ei ole tunkkainen ja parantaa hapen saatavuutta, mik\u00e4 auttaa nukahtamaan ja yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n unta.<\/p>\n<h3>10. Voiko unenlaadun parantamisessa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 apuna unil\u00e4\u00e4kkeit\u00e4?<\/h3>\n<p>Unil\u00e4\u00e4kkeet voivat auttaa nukahtamista ja yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n unta, mutta pitk\u00e4aikaisessa k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 ne voivat aiheuttaa riippuvuutta ja muita terveysongelmia. Siksi tulee harkita muita keinoja unenlaadun parantamisessa ennen unil\u00e4\u00e4kkeiden k\u00e4ytt\u00f6\u00e4.<\/p>\n<h2>Viitteet<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.kaypahoito.fi\/hoi50067\" title=\"Unettomuus - K\u00e4yp\u00e4 hoito\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Unettomuus &#8211; K\u00e4yp\u00e4 hoito<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>1. Johdanto Unen laatu vaikuttaa suuresti el\u00e4m\u00e4mme laatuun ja terveyteemme. Huono uni voi johtaa moniin ongelmiin, kuten v\u00e4symykseen, masennukseen ja alentuneeseen ty\u00f6tehoon. Siksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 panostaa unen laatuun ja ymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n, jossa nukumme. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa tarkastelemme, miten unenlaatua voidaan parantaa ymp\u00e4rist\u00f6n avulla. K\u00e4ymme l\u00e4pi eri ymp\u00e4rist\u00f6tekij\u00f6it\u00e4, jotka vaikuttavat unen laatuun ja annamme k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n vinkkej\u00e4 niiden parantamiseksi. &#8230; <a title=\"Ymp\u00e4rist\u00f6n vaikutus unenlaatuun\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unenlaadun-parantaminen-ympariston-avulla\/\" aria-label=\"Lis\u00e4\u00e4 Ymp\u00e4rist\u00f6n vaikutus unenlaatuun\">Lue lis\u00e4\u00e4<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3149,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[79,54],"tags":[],"acf":{"internal_linking_keywords":"","seo_title":"Unenlaadun parantaminen ymp\u00e4rist\u00f6n avulla","seo_description":"T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa kerromme, kuinka unenlaatuun voi vaikuttaa ymp\u00e4rist\u00f6tekij\u00f6iden avulla ja miten parantaa niit\u00e4 omassa ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4."},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Unenlaadun parantaminen ymp\u00e4rist\u00f6n avulla<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa kerromme, kuinka unenlaatuun voi vaikuttaa ymp\u00e4rist\u00f6tekij\u00f6iden avulla ja miten parantaa niit\u00e4 omassa ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unenlaadun-parantaminen-ympariston-avulla\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Unenlaadun parantaminen ymp\u00e4rist\u00f6n avulla\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa kerromme, kuinka unenlaatuun voi vaikuttaa ymp\u00e4rist\u00f6tekij\u00f6iden avulla ja miten parantaa niit\u00e4 omassa ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unenlaadun-parantaminen-ympariston-avulla\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tulkitsenunesi\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-24T19:30:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/1-johdanto-373.webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Aino Virtanen\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Aino Virtanen\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"20 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unenlaadun-parantaminen-ympariston-avulla\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unenlaadun-parantaminen-ympariston-avulla\/\"},\"author\":{\"name\":\"Aino Virtanen\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a\"},\"headline\":\"Ymp\u00e4rist\u00f6n vaikutus unenlaatuun\",\"datePublished\":\"2023-04-24T19:30:09+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-24T19:30:09+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unenlaadun-parantaminen-ympariston-avulla\/\"},\"wordCount\":4089,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unenlaadun-parantaminen-ympariston-avulla\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/373.webp\",\"articleSection\":[\"Unen laadun parantaminen\",\"Unihygienia\"],\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unenlaadun-parantaminen-ympariston-avulla\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unenlaadun-parantaminen-ympariston-avulla\/\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unenlaadun-parantaminen-ympariston-avulla\/\",\"name\":\"Unenlaadun parantaminen ymp\u00e4rist\u00f6n avulla\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unenlaadun-parantaminen-ympariston-avulla\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unenlaadun-parantaminen-ympariston-avulla\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/373.webp\",\"datePublished\":\"2023-04-24T19:30:09+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-24T19:30:09+00:00\",\"description\":\"T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa kerromme, kuinka unenlaatuun voi vaikuttaa ymp\u00e4rist\u00f6tekij\u00f6iden avulla ja miten parantaa niit\u00e4 omassa ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4.\",\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unenlaadun-parantaminen-ympariston-avulla\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unenlaadun-parantaminen-ympariston-avulla\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/373.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/373.webp\",\"width\":750,\"height\":500},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/\",\"name\":\"Tulkitsenunesi\",\"description\":\"Selvit\u00e4 uniesi salaisuudet suomalaisessa unien tulkinnassa\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\",\"name\":\"Tulkitsenunesi\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png\",\"width\":200,\"height\":120,\"caption\":\"Tulkitsenunesi\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a\",\"name\":\"Aino Virtanen\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Aino Virtanen\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/127.0.0.1\"],\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/author\/tonti\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Unenlaadun parantaminen ymp\u00e4rist\u00f6n avulla","description":"T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa kerromme, kuinka unenlaatuun voi vaikuttaa ymp\u00e4rist\u00f6tekij\u00f6iden avulla ja miten parantaa niit\u00e4 omassa ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unenlaadun-parantaminen-ympariston-avulla\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Unenlaadun parantaminen ymp\u00e4rist\u00f6n avulla","og_description":"T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa kerromme, kuinka unenlaatuun voi vaikuttaa ymp\u00e4rist\u00f6tekij\u00f6iden avulla ja miten parantaa niit\u00e4 omassa ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4.","og_url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unenlaadun-parantaminen-ympariston-avulla\/","og_site_name":"Tulkitsenunesi","article_published_time":"2023-04-24T19:30:09+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/1-johdanto-373.webp"}],"author":"Aino Virtanen","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"Aino Virtanen","Arvioitu lukuaika":"20 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unenlaadun-parantaminen-ympariston-avulla\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unenlaadun-parantaminen-ympariston-avulla\/"},"author":{"name":"Aino Virtanen","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a"},"headline":"Ymp\u00e4rist\u00f6n vaikutus unenlaatuun","datePublished":"2023-04-24T19:30:09+00:00","dateModified":"2023-04-24T19:30:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unenlaadun-parantaminen-ympariston-avulla\/"},"wordCount":4089,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unenlaadun-parantaminen-ympariston-avulla\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/373.webp","articleSection":["Unen laadun parantaminen","Unihygienia"],"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unenlaadun-parantaminen-ympariston-avulla\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unenlaadun-parantaminen-ympariston-avulla\/","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unenlaadun-parantaminen-ympariston-avulla\/","name":"Unenlaadun parantaminen ymp\u00e4rist\u00f6n avulla","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unenlaadun-parantaminen-ympariston-avulla\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unenlaadun-parantaminen-ympariston-avulla\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/373.webp","datePublished":"2023-04-24T19:30:09+00:00","dateModified":"2023-04-24T19:30:09+00:00","description":"T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa kerromme, kuinka unenlaatuun voi vaikuttaa ymp\u00e4rist\u00f6tekij\u00f6iden avulla ja miten parantaa niit\u00e4 omassa ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4.","inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unenlaadun-parantaminen-ympariston-avulla\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unenlaadun-parantaminen-ympariston-avulla\/#primaryimage","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/373.webp","contentUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/373.webp","width":750,"height":500},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/","name":"Tulkitsenunesi","description":"Selvit\u00e4 uniesi salaisuudet suomalaisessa unien tulkinnassa","publisher":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization","name":"Tulkitsenunesi","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png","contentUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png","width":200,"height":120,"caption":"Tulkitsenunesi"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a","name":"Aino Virtanen","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g","caption":"Aino Virtanen"},"sameAs":["https:\/\/127.0.0.1"],"url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/author\/tonti\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3150"}],"collection":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3150"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3150\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3149"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3150"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3150"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3150"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}