{"id":3037,"date":"2023-04-24T22:13:08","date_gmt":"2023-04-24T19:13:08","guid":{"rendered":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/5-jooga-enne-nukkumaan\/"},"modified":"2023-04-24T22:13:08","modified_gmt":"2023-04-24T19:13:08","slug":"5-jooga-enne-nukkumaan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/5-jooga-enne-nukkumaan\/","title":{"rendered":"5 joogaliikett\u00e4 rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa"},"content":{"rendered":"<p>Kuinka moni meist\u00e4 onkaan kokenut pitki\u00e4 ja sittenkin levottomia \u00f6it\u00e4? Kun uni ei tule silm\u00e4\u00e4n, mieli k\u00e4y ylikierroksilla ja keho tuntuu kuin olisi jumissa. Onneksi ratkaisu t\u00e4h\u00e4n ongelmaan l\u00f6ytyy yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n l\u00e4helt\u00e4 &#8211; joogasta! Joogan avulla voit rauhoittaa niin mielen kuin kehosi ennen nukkumaanmenoa ja n\u00e4in varmistaa virkist\u00e4v\u00e4n y\u00f6unen. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa esittelemme sinulle viisi rentouttavaa joogaliikett\u00e4, jotka auttavat sinua nukahtamaan nopeammin ja syvemm\u00e4lle. Ole valmis nukahtamaan rentoutuneena ja her\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n virke\u00e4n\u00e4 uuteen p\u00e4iv\u00e4\u00e4n!<\/p>\n<h2>Miksi jooga auttaa rentoutumaan ja nukahtamaan?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/miksi-jooga-auttaa-rentoutumaan-ja-nukahtamaan-363.webp\" alt=\"Miksi Jooga Auttaa Rentoutumaan Ja Nukahtamaan?\" \/><br \/>\nJoogan harjoittaminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa rentoutumaan ja saamaan paremman y\u00f6unen. Joogan vaikutus unen laatuun perustuu moniin eri tekij\u00f6ihin.<\/p>\n<p><strong>Kehon rauhoittaminen<\/strong><\/p>\n<p>Joogaharjoitellessa keskityt\u00e4\u00e4n usein hengityksen kontrollointiin ja kehon tuntemusten havainnointiin. N\u00e4iden harjoitusten avulla keho rauhoittuu ja rentoutuu, mik\u00e4 auttaa nukahtamaan helpommin.<\/p>\n<p><strong>Mielen tyhjent\u00e4minen<\/strong><\/p>\n<p>Joogassa keskityt\u00e4\u00e4n vahvasti mielen harjoittamiseen. Erityisesti meditaatioharjoitukset voivat auttaa mielen tyhjent\u00e4misess\u00e4 ja h\u00e4iritsevien ajatusten v\u00e4hent\u00e4misess\u00e4. Kun mieli on rauhassa, uni tulee helpommin ja se on my\u00f6s levollisempaa.<\/p>\n<p>Joogan ja unen v\u00e4lill\u00e4 on siis selke\u00e4 yhteys. Monet stressinhallintavinkit kuten meditaatio, p\u00e4iv\u00e4kirjan kirjoittaminen tai aromaterapia voivat my\u00f6s auttaa rentoutumisessa ja paremman unen saavuttamisessa. T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 moni suosittelee joogan ja muiden rentoutumisharjoitusten lis\u00e4\u00e4mist\u00e4 osaksi p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 rutiinia. <\/p>\n<p>Jos haluat l\u00f6yt\u00e4\u00e4 muita tapoja rentoutua ja parantaa unenlaatuasi, niin voit lukea lis\u00e4\u00e4 vinkkej\u00e4 seuraavista linkeist\u00e4:<br \/>\n<a href=\"\/10-vinkkia-stressinhallintaan-enne-uni\/\">10 vinkki\u00e4 stressinhallintaan ennen unta<\/a>, <a href=\"\/miten-meditaatio-auttaa-stressiin-nukahtamisessa\/\">miten meditaatio auttaa stressiin nukahtamisessa<\/a>, <a href=\"\/miksi-paivakirjan-kirjoittaminen-stressi\/\">miksi p\u00e4iv\u00e4kirjan kirjoittaminen auttaa stressiin<\/a>, <a href=\"\/hengitysharjoitukset-nukkumaanmeno\/\">hengitysharjoitukset nukkumaanmenoa varten<\/a>, <a href=\"\/10-sovellusta-stressinhallintaan\/\">10 sovellusta stressinhallintaan<\/a>, <a href=\"\/kuinka-aromaterapia-voi-auttaa-stressiin\/\">kuinka aromaterapia voi auttaa stressiin<\/a>, <a href=\"\/5-tapaa-rentoutua-ennen-nukkumaanmenoa\/\">5 tapaa rentoutua ennen nukkumaanmenoa<\/a>, ja <a href=\"\/miten-akupunktio-auttaa-stressinhallinnassa\/\">miten akupunktio auttaa stressinhallinnassa<\/a>.<\/p>\n<h3>Kehon rauhoittaminen<\/h3>\n<p>Kun p\u00e4iv\u00e4 on ollut pitk\u00e4 ja stressaava, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 antaa keholle mahdollisuus rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Kehon rauhoittaminen on yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 asioista, jotta nukahtaminen onnistuu helposti ja nopeasti. Kehoa rauhoitetaan joogaharjoituksessa erilaisilla liikkeill\u00e4, jotka auttavat valmistautumaan y\u00f6unille. N\u00e4iden liikkeiden avulla keho k\u00e4y l\u00e4pi rauhoittavan prosessin, mik\u00e4 puolestaan auttaa mielt\u00e4 tyhjentym\u00e4\u00e4n. <strong>Joogan avulla keho saavuttaa rennon ja tasapainoisen tilan, joka edist\u00e4\u00e4 hyvi\u00e4 y\u00f6unia.<\/strong> Jos haluat saavuttaa viel\u00e4 paremman rentoutumistason, kannattaa kokeilla rentouttavaa musiikkia samalla, kun teet joogaharjoituksen. T\u00e4st\u00e4 lis\u00e4\u00e4 voit lukea artikkelista <a href=\"\/miten-musiikki-auttaa-rentoutumaan\/\">&#8221;Miten musiikki auttaa rentoutumaan&#8221;.<\/a><\/p>\n<h3>Mielen tyhjent\u00e4minen<\/h3>\n<p>Olet varmasti kuullut sanonnan &#8221;tyhjenn\u00e4 mielesi&#8221;. Se tarkoittaa lopettamista kaikkien ajatusten kanssa ja keskittymist\u00e4 tietoisesti hengitykseen. Mielen tyhjent\u00e4minen on keskeinen osa joogaharjoitusta, erityisesti ennen nukkumaanmenoa. T\u00e4ss\u00e4 muutamia tapoja, joilla jooga auttaa mielen tyhjent\u00e4misess\u00e4:<\/p>\n<p>&#8211; <strong>Hengitysharjoitukset:<\/strong> Joogaopettajat k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t usein hengitysharjoituksia auttamaan mielen rauhoittamisessa. Niit\u00e4 kutsutaan pranayama-harjoituksiksi. N\u00e4ihin harjoituksiin sis\u00e4ltyy usein syvien hengitysten hengitt\u00e4minen tai nen\u00e4n kautta hengitt\u00e4minen. T\u00e4m\u00e4 auttaa rauhoittamaan aivosi ja tuomaan sinut kohti meditatiivista tilaa.<\/p>\n<p>&#8211; <strong>Meditaatio:<\/strong> Meditaatio on yksi parhaista tavoista tyhjent\u00e4\u00e4 mieli ennen nukkumaanmenoa. Voit meditoida istuen tai maaten, riippuen omasta mieltymyksest\u00e4si. Meditaatio auttaa hiljent\u00e4m\u00e4\u00e4n mielen ja keskittym\u00e4\u00e4n tietoisesti hengitykseen tai kehon tuntemuksiin. Voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 erilaisia meditaatioita, kuten mantra- tai ohjatut meditaatiot.<\/p>\n<p>&#8211; <strong>Tietoinen l\u00e4sn\u00e4olo:<\/strong> Tietoisen l\u00e4sn\u00e4olon tekniikat auttavat sinua v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n liian paljon ajatusten lentoja. T\u00e4m\u00e4 tekniikka auttaa sinua keskittym\u00e4\u00e4n nykyhetkeen ja tuntemaan kehosihen. Voit tehd\u00e4 tietoisen l\u00e4sn\u00e4olon harjoituksia esimerkiksi venytyksien aikana tai meditaation aikana.<\/p>\n<p>&#8211; <strong>Keskittyminen mielekk\u00e4\u00e4seen kohteeseen:<\/strong> Joogassa voit kiinnitt\u00e4\u00e4 mielenkiintosi kehon osiin tai erilaisiin toimintoihin. T\u00e4m\u00e4 voi auttaa sinua v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n ajatuksia ja siirtym\u00e4\u00e4n kohti rauhallisempaa tilaa. Esimerkkej\u00e4 voivat olla hengityksen kuuntelu tai kehonosien tarkkaileminen.<\/p>\n<p>&#8211; <strong>Visualisointi:<\/strong> Visualisointi voi auttaa sinua keskittym\u00e4\u00e4n mielenkiintoisiin kohteisiin, jotka tuovat sinulle iloa tai rauhaa. Visualisointi voi olla yksinkertaista, kuten mielikuvat kauniista maisemista, tai se voi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 voimaantumista korostavia ajatuksia ja mantria.<\/p>\n<p>N\u00e4m\u00e4 ovat vain muutamia tapoja, joilla jooga auttaa mielen tyhjent\u00e4misess\u00e4 ennen nukkumaanmenoa. Kokeile eri tekniikoita ja l\u00f6yd\u00e4 oma tapasi rauhoittua ja lev\u00e4t\u00e4. T\u00e4rkein neuvo on olla k\u00e4rsiv\u00e4llinen. Mielen tyhjent\u00e4minen on taito, joka paranee harjoituksen my\u00f6t\u00e4.<\/p>\n<h2>5 rentouttavaa joogaliikett\u00e4<\/h2>\n<div class=\"mycontainer\"><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/pMzujEbo9MA\" frameborder=\"0\" allowfullscreen class=\"myvideo\"><\/iframe><\/div>\n<p>Kun haluat rentoutua ennen nukkumaanmenoa, joogaliikkeet voivat auttaa rauhoittamaan kehoa ja mielt\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 on viisi eritt\u00e4in rentouttavaa joogaliikett\u00e4, jotka voivat auttaa sinua nukahtamaan paremmin.<\/p>\n<p><strong>P\u00e4iv\u00e4n p\u00e4\u00e4tteeksi lepuuttava lankku:<\/strong> T\u00e4m\u00e4 joogaliike vahvistaa kehoa ja auttaa rentouttamaan mielt\u00e4. Aloita polvistumalla lattialla k\u00e4det lattialla olkap\u00e4iden alla ja sormet osoittamassa eteenp\u00e4in. Nosta keho lattialta k\u00e4ytt\u00e4en lantiota ja pid\u00e4 selk\u00e4 suorassa. Pid\u00e4 asentoa 30-60 sekuntia ja laskeudu hitaasti takaisin lattialle.<\/p>\n<p><strong>Straddle edest\u00e4k\u00e4sin -liike:<\/strong> T\u00e4m\u00e4 liike venytt\u00e4\u00e4 selk\u00e4\u00e4 ja pakaroita ja auttaa rentouttamaan mielt\u00e4. Istu lattialla jalat harallaan ja ojenna k\u00e4det yl\u00e4viistoon. Kallista yl\u00e4vartaloa vasemmalle ja yrit\u00e4 yletty\u00e4 oikean jalan varpaisiin samalla kun hengit\u00e4t sis\u00e4\u00e4n ja ulos. Pid\u00e4 asentoa 30-60 sekuntia ja toista toiselle puolelle.<\/p>\n<p><strong>Jalat yl\u00f6s sein\u00e4\u00e4 vasten -asento:<\/strong> T\u00e4m\u00e4 joogaliike auttaa rentouttamaan jalkojen lihaksia ja rauhoittamaan mielt\u00e4. Makaa lattialla selk\u00e4 alhaalla sein\u00e4\u00e4 vasten ja nosta jalat yl\u00f6s sein\u00e4\u00e4 vasten. Pid\u00e4 jalat suorina ja rentouta kehoa. Pid\u00e4 asentoa 1-5 minuuttia.<\/p>\n<p><strong>Supine Twist:<\/strong> T\u00e4m\u00e4 joogaliike auttaa rentouttamaan selk\u00e4\u00e4 ja vatsalihaksia. Makaa sel\u00e4ll\u00e4si ja tuo oikea polvi vasemman polven yli. K\u00e4\u00e4nn\u00e4 sitten katse oikealle ja pid\u00e4 asentoa 30-60 sekuntia. Toista toiselle puolelle.<\/p>\n<p><strong>Punnet puhtaiksi kierrolla:<\/strong> T\u00e4m\u00e4 joogaliike auttaa rentouttamaan jalkojen lihaksia ja selk\u00e4\u00e4. Istu lattialla jalkatila edess\u00e4si ja ojenna oikea jalka vasemman jalan p\u00e4\u00e4lle. K\u00e4\u00e4nn\u00e4 yl\u00e4vartaloa vasemmalle ja nojaa kyyn\u00e4rp\u00e4ill\u00e4 lattiaan samalla, kun hengit\u00e4t sis\u00e4\u00e4n ja ulos. Pid\u00e4 asentoa 30-60 sekuntia ja toista toiselle puolelle.<\/p>\n<p>N\u00e4m\u00e4 viisi joogaliikett\u00e4 voivat auttaa sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa. Kun liikut hitaasti ja keskityt hengitykseen, voit l\u00f6yt\u00e4\u00e4 paremman nukkumisen ja her\u00e4t\u00e4 virke\u00e4mp\u00e4n\u00e4 aamulla.<\/p>\n<h3>P\u00e4iv\u00e4n p\u00e4\u00e4tteeksi lepuuttava lankku<\/h3>\n<p>Kun p\u00e4iv\u00e4 on ohi, kehomme ja mielemme kaipaavat ansaittua lepoa. Yksi tapa rentoutua ennen nukkumaanmenoa on tehd\u00e4 joogaharjoitus, joka auttaa sek\u00e4 kehoa ett\u00e4 mielt\u00e4 rauhoittumaan. T\u00e4ss\u00e4 rentouttavassa joogaliikkeess\u00e4 saat k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 koko kehoasi, mutta samalla my\u00f6s hiljent\u00e4\u00e4 mielen.<strong> P\u00e4iv\u00e4n p\u00e4\u00e4tteeksi lepuuttava lankku<\/strong> on yksinkertainen, mutta tehokas liike, joka auttaa laskeutumaan y\u00f6unille katkeran p\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen.<\/p>\n<h3>Straddle edest\u00e4k\u00e4sin -liike<\/h3>\n<p><strong>Straddle edest\u00e4k\u00e4sin liikkeen<\/strong> avulla voit venytt\u00e4\u00e4 t\u00e4rkeit\u00e4 lihaksia ja rauhoittaa mielt\u00e4 ennen nukkumaanmenoa. T\u00e4m\u00e4 jooga-asento on suositeltava rentouttava liike, joka auttaa poistamaan p\u00e4iv\u00e4n aikana kertyneit\u00e4 j\u00e4nnityksi\u00e4 ja parantamaan kehon notkeutta.<\/p>\n<p>T\u00e4m\u00e4 liike voidaan tehd\u00e4 joko istua tai seist\u00e4 lattialla ja sen avulla voidaan venytt\u00e4\u00e4 sis\u00e4reidet, lonkat, selk\u00e4 ja hartiat. T\u00e4m\u00e4 liike my\u00f6s rauhoittaa mielt\u00e4 ja helpottaa henkist\u00e4 kuormitusta.<\/p>\n<p>Seuraa alla olevia ohjeita suorittaaksesi <strong>Straddle edest\u00e4k\u00e4sin liikkeen:<\/strong><\/p>\n<table>\n<tr>\n<th>Vaiheet:<\/th>\n<th>Kuva:<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Istu lattialla tai seiso lattialla jalat reilusti vaakatasossa.<\/td>\n<td><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.imgur.com\/xXQ2x19.jpg\" alt=\"Joogaliike\"\/><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Avaa jalat mahdollisimman leve\u00e4lle ja kallista kehoa eteenp\u00e4in lantiosta.<\/td>\n<td><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.imgur.com\/Bf2Q2N0.jpg\" alt=\"Joogaliike\"\/><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Laske k\u00e4det lattialle tai k\u00e4yt\u00e4 joogapisaraa, jos tarvitset hieman tukea.<\/td>\n<td><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.imgur.com\/Je1rVr1.jpg\" alt=\"Joogaliike\"\/><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Lep\u00e4\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 asennossa muutaman hengityksen ajan.<\/td>\n<td><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.imgur.com\/vEJyc0c.jpg\" alt=\"Joogaliike\"\/><\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>Muista pit\u00e4\u00e4 silm\u00e4t suljettuina ja hengitt\u00e4\u00e4 syv\u00e4\u00e4n ja tasaisesti. T\u00e4m\u00e4 asento voidaan pit\u00e4\u00e4 jopa 5 minuutin ajan riippuen kehon notkeudesta. Huomaat pian, kuinka t\u00e4m\u00e4 liike voi auttaa kehoa ja mielt\u00e4 rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa.<\/p>\n<h3>Jalat yl\u00f6s sein\u00e4\u00e4 vasten -asento<\/h3>\n<p>Yksi rentouttavimmista jooga-asennoista, joka auttaa rauhoittamaan kehoa ja mielt\u00e4 ennen nukkumaanmenoa, on <strong>jalat yl\u00f6s sein\u00e4\u00e4 vasten -asento<\/strong>. T\u00e4m\u00e4 asento sopii erityisesti niille, jotka k\u00e4rsiv\u00e4t jaloissa turvotuksesta tai v\u00e4syneest\u00e4 olosta.<\/p>\n<p>T\u00e4m\u00e4n asennon suorittamiseksi tarvitset vain sein\u00e4n ja joogamaton. Istu lattialla sein\u00e4n vieress\u00e4 ja k\u00e4\u00e4nn\u00e4 vartaloa siten, ett\u00e4 jalkasi ovat sein\u00e4n suuntaisesti ja selk\u00e4noja koskettaa maata. Nosta jalat yl\u00f6s sein\u00e4\u00e4 vasten ja rentouta koko kehosi.<\/p>\n<p>T\u00e4m\u00e4 asento auttaa nostamaan verenkiertoa kehossa ja lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n jalkojen kipua ja turvotusta. Se my\u00f6s auttaa rentouttamaan mielt\u00e4 ja valmistautumaan nukkumaanmenoon.<\/p>\n<p><strong>On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa<\/strong>, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 asento ei sovi kaikille, erityisesti niille, jotka k\u00e4rsiv\u00e4t verenkierron h\u00e4iri\u00f6ist\u00e4 tai joilla on selk\u00e4- tai niskakipuja. Jos sinulla on jokin terveysongelma, ota aina yhteytt\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4riin ennen joogan aloittamista.<\/p>\n<p>Seuraavassa on yhteenvetona taulukko, jossa on askeleet, joita voit noudattaa jalat yl\u00f6s sein\u00e4\u00e4 vasten -asennon suorittamiseksi:<\/p>\n<table>\n<tr>\n<td><strong>Askeleet<\/strong><\/td>\n<td><strong>Kuvaus<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Vaihe 1<\/td>\n<td>Istu lattialla sein\u00e4n vieress\u00e4 ja k\u00e4\u00e4nn\u00e4 kehoa siten, ett\u00e4 jalkasi ovat sein\u00e4n suuntaisesti ja selk\u00e4noja koskettaa maata.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Vaihe 2<\/td>\n<td>Nosta jalat yl\u00f6s sein\u00e4\u00e4 vasten ja anna koko kehon rentoutua.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Vaihe 3<\/td>\n<td>Pid\u00e4 asentoa 5-10 minuuttia hengitt\u00e4en syv\u00e4\u00e4n ja rauhallisesti.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Vaihe 4<\/td>\n<td>Palaa hitaasti takaisin istumaan ja rentoudu hetki ennen nukkumaanmenoa.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>Suosittelemme, ett\u00e4 kokeilet t\u00e4t\u00e4 asentoa illalla ennen nukkumaanmenoa ja huomaat, kuinka se auttaa rentoutumaan ja rauhoittumaan.<\/p>\n<h3>Supine Twist<\/h3>\n<p>Supine Twist on yksi parhaista joogaliikkeist\u00e4 rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa. Se auttaa avaamaan rintakeh\u00e4\u00e4, lonkankoukistajia ja selk\u00e4\u00e4, mik\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4 kehon j\u00e4nnityst\u00e4 ja helpottaa nukahtamista. T\u00e4ss\u00e4 ovat ohjeet liikkeen tekemiseen:<\/p>\n<ol>\n<li>Makaa sel\u00e4ll\u00e4si, laita k\u00e4det vartalon viereen ristiin. <\/li>\n<li>Kumoa polvet oikealle puolelle ja pid\u00e4 vasen k\u00e4si oikealla polvella, jotta saat venytyksen selk\u00e4\u00e4n. <\/li>\n<li>Katso vasenta k\u00e4tt\u00e4si ja pid\u00e4 asentoa noin 5-10 hengityksen ajan. <\/li>\n<li>Toista toiselle puolelle.<\/li>\n<\/ol>\n<p>T\u00e4m\u00e4 liike on erityisen hyv\u00e4 niille, jotka istuvat koko p\u00e4iv\u00e4n ja tarvitsevat venytyksi\u00e4 sel\u00e4lle ja lonkankoukistajille. Muista, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 liike on tarkoitettu rentoutumiseen, joten \u00e4l\u00e4 yrit\u00e4 venytt\u00e4\u00e4 liikaa. <strong>Keskity rentoutumaan ja hengitt\u00e4m\u00e4\u00e4n syv\u00e4\u00e4n jokaisella uloshengityksell\u00e4.<\/strong> Jos tunnet kipua, pid\u00e4 liike kevyen\u00e4 tai lopeta se kokonaan. <\/p>\n<p>Supine Twist on loistava lis\u00e4 rentoutumisjoogaan. Kokeile sit\u00e4 t\u00e4n\u00e4 iltana ennen nukkumaanmenoa ja huomaat, kuinka helpompi on nukahtaa tyytyv\u00e4isen\u00e4 ja rentoutuneena.<\/p>\n<h3>Punnet puhtaiksi kierrolla<\/h3>\n<p>T\u00e4m\u00e4 joogaliike, jonka tarkoitus on puhdistaa keho ja mieli, tunnetaan nimell\u00e4 &#8221;punnet puhtaiksi kierrolla&#8221;. T\u00e4m\u00e4n liikkeen aikana v\u00e4\u00e4nn\u00e4mme kehoamme varovasti yhteen suuntaan ja sitten toiseen, jotta saamme venytetty\u00e4 selk\u00e4\u00e4, vatsaa ja jalkoja. T\u00e4m\u00e4 liike on todella rentouttava ja auttaa sinua rauhoittumaan nukkumaanmenoa varten.<\/p>\n<p><strong>Liikkeen suorittaminen:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Asetu sel\u00e4llesi joogamatolle ja tuo molemmat polvet koukkuun kohti rintaa.<\/li>\n<li>Tartu vasemmalla k\u00e4dell\u00e4si oikeaan jalkapohjaasi ja oikealla k\u00e4dell\u00e4si ved\u00e4 polvea kohti vasenta olkaa. Huomaa, ett\u00e4 olkap\u00e4\u00e4n tulisi pysy\u00e4 maassa ja ett\u00e4 yl\u00e4vartalon tulisi pysy\u00e4 suorassa asennossa.<\/li>\n<li>Pid\u00e4 hengityksesi tasaisena ja pid\u00e4 asentoa noin 30 sekuntia. Hengit\u00e4 ulos ja palaa hitaasti l\u00e4ht\u00f6asentoon.<\/li>\n<li>Toista sama liike toiselle puolelle tarttumalla oikealla k\u00e4dell\u00e4 vasempaan jalkapohjaasi ja vet\u00e4m\u00e4ll\u00e4 polvea kohti oikeaa olkaa.<\/li>\n<\/ol>\n<p>T\u00e4m\u00e4 joogaliike on eritt\u00e4in tehokas rentoutuksen ja kehon puhdistuksen kannalta. Huomaat, ett\u00e4 kehosi ja mielesi tulevat rentoutumaan huomattavasti ennen nukkumaanmenoa. Muista, ett\u00e4 joogan tekeminen on eritt\u00e4in henkil\u00f6kohtaista, joten pid\u00e4 huolta, ett\u00e4 kuuntelet kehoasi ja teet liikkeet oman mukavuutesi mukaan.<\/p>\n<h2>Lopetus<\/h2>\n<p>Joogaharjoitus kannattaa aloittaa jo t\u00e4n\u00e4\u00e4n! Jooga on tehokas tapa rentoutua, rauhoittaa kehoa ja mielt\u00e4 sek\u00e4 parantaa unen laatua. N\u00e4iden viiden rentouttavan joogaliikkeen avulla voit luoda itsellesi rauhoittavan iltarutiinin, joka auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan paremmin.<\/p>\n<p>On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa, ett\u00e4 jooga ei ole vain urheilua, vaan se on kokonaisvaltainen l\u00e4hestymistapa henkiseen, fyysiseen ja emotionaaliseen hyvinvointiin. Joogan avulla voit vahvistaa kehoasi, parantaa tasapainoa ja joustavuutta ja antaa mielentielle tilaa rentoutua ja rauhoittua.<\/p>\n<p>Jos haluat aloittaa joogan harrastamisen, mutta et tied\u00e4 mist\u00e4 aloittaa, suosittelemme aloittamaan n\u00e4ist\u00e4 viidest\u00e4 rentouttavasta joogaliikkeest\u00e4. Harjoittele niit\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti ja huomaat pian, miten ne voivat auttaa sinua l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n sis\u00e4isen rauhan ja hyvinvoinnin.<\/p>\n<p><strong>Aloita joogamatkasi t\u00e4n\u00e4\u00e4n ja anna itsellesi lupa rentoutua ja rauhoittua n\u00e4iden viiden rentouttavan joogaliikkeen avulla.<\/strong> Muista, ett\u00e4 jokainen harjoitus on erilainen, eik\u00e4 sinun tarvitse tehd\u00e4 mit\u00e4\u00e4n t\u00e4ydellisesti. T\u00e4rkeint\u00e4 on rentoutua ja nauttia harjoituksesta.<\/p>\n<p>Toivomme, ett\u00e4 n\u00e4m\u00e4 viisi rentouttavaa joogaliikett\u00e4 auttavat sinua rentoutumaan ja nukahtamaan paremmin. Lis\u00e4\u00e4 joogaharjoituksia kannattaa etsi\u00e4 opettajilta tai verkosta, jotta saat monipuolisen valikoiman asanoita, jotka sopivat sinun tarpeisiisi. Muista my\u00f6s antaa itsellesi aikaa ja k\u00e4rsiv\u00e4llisyytt\u00e4, sill\u00e4 joogan hy\u00f6dyt eiv\u00e4t n\u00e4y heti, vaan vaativat s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 harjoittelua.<\/p>\n<h3>Joogaharjoitus kannattaa aloittaa jo t\u00e4n\u00e4\u00e4n!<\/h3>\n<p>On selv\u00e4\u00e4, ett\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen joogaharjoittelu voi tuoda monia positiivisia vaikutuksia terveydellesi ja hyvinvoinnillesi. Jooga auttaa rentoutumaan ja rauhoittumaan, mik\u00e4 tekee siit\u00e4 eritt\u00e4in hyv\u00e4n harjoituksen ennen nukkumaanmenoa. Mutta jooga voi auttaa my\u00f6s p\u00e4iv\u00e4saikaan stressaavan ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen. <\/p>\n<p>Jos haluat aloittaa joogaharjoittelun, niin kannattaa aloittaa jo t\u00e4n\u00e4\u00e4n! Jooga on helppo tapa rentoutua ja parantaa kehonhallintaasi. Se auttaa my\u00f6s tasapainottamaan mielt\u00e4 ja kehoa. <\/p>\n<p>Voit aloittaa joogan aloittelijayst\u00e4v\u00e4llisell\u00e4 liikkeell\u00e4, kuten Adho Mukha Svanasana -asennolla, joka tunnetaan my\u00f6s nimell\u00e4 alasp\u00e4in katsova koira. Se on eritt\u00e4in helppo liike, joka venytt\u00e4\u00e4 sel\u00e4n ja jalkojen lihaksia. T\u00e4m\u00e4n liikkeen avulla voit my\u00f6s lievitt\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 hartioiltasi ja kaulalta. <\/p>\n<p>Jos haluat edet\u00e4 hieman haastavampiin joogaliikkeisiin, niin suosittelemme yll\u00e4 mainittuja rentouttavia liikkeit\u00e4. Ne auttavat sinua rentoutumaan ja kehosi huomioimiseen ennen nukkumaanmenoa.<\/p>\n<p>Jatkuva ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen harjoittelu auttaa sinua saavuttamaan joogan tuomat positiiviset vaikutukset. Jooga on my\u00f6s monipuolinen harjoitusmuoto ja voit l\u00f6yt\u00e4\u00e4 liikkeit\u00e4, jotka sopivat juuri sinulle ja omalle kehollesi. <\/p>\n<p>T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa mainitut liikkeet ovat erinomaisia tapoja lis\u00e4t\u00e4 joustavuutta ja rentouttaa kehoa. Ne ovat my\u00f6s hyvi\u00e4 vaihtoehtoja stressinhallintaan. Joten, jos olet aloitteleva joogaharrastaja tai etsit uusia tapoja rentoutua, suosittelemme antamaan joogan mahdollisuuden ja aloittamaan jo t\u00e4n\u00e4\u00e4n!<\/p>\n<h2>Usein Kysytyt Kysymykset<\/h2>\n<h3>Miksi kannattaa harrastaa joogaa ennen nukkumaanmenoa?<\/h3>\n<p>Jooga auttaa rauhoittamaan kehoa ja mielt\u00e4, jolloin on helpompi rentoutua ja nukahtaa.<\/p>\n<h3>Voiko jooga auttaa unettomuuteen?<\/h3>\n<p>Kyll\u00e4, jooga voi auttaa unettomuuden hoidossa. Rentoutumisharjoitukset voivat edist\u00e4\u00e4 unen laatua ja helpottaa nukahtamista.<\/p>\n<h3>Mit\u00e4 joogaliikkeit\u00e4 kannattaa v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 ennen nukkumaanmenoa?<\/h3>\n<p>Kannattaa v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 raskaita ja stimuloivia liikkeit\u00e4, kuten seisoma-asentoja ja k\u00e4\u00e4nn\u00f6ksi\u00e4.<\/p>\n<h3>Mit\u00e4 vaatteita kannattaa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 joogatessa ennen nukkumaanmenoa?<\/h3>\n<p>Kannattaa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 mukavia ja joustavia vaatteita, jotka eiv\u00e4t rajoita liikkumista.<\/p>\n<h3>Kuinka kauan ennen nukkumaanmenoa kannattaa harjoittaa joogaa?<\/h3>\n<p>Paras aika joogan harjoittamiseen on noin tunti ennen nukkumaanmenoa.<\/p>\n<h3>Voiko joogaa tehd\u00e4 s\u00e4ngyss\u00e4?<\/h3>\n<p>Joogaliikkeet voi tehd\u00e4 s\u00e4ngyss\u00e4 tai matolla lattialla, mutta mukava alusta ja riitt\u00e4v\u00e4 tila liikkumiseen on suositeltavaa.<\/p>\n<h3>Mit\u00e4 hy\u00f6ty\u00e4 jooga tuo muuhun el\u00e4m\u00e4\u00e4n?<\/h3>\n<p>Jooga voi auttaa lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4, parantamaan keskittymiskyky\u00e4 ja joustavuutta, sek\u00e4 vahvistamaan kehoa ja mielt\u00e4.<\/p>\n<h3>Kuinka usein kannattaa harrastaa joogaa?<\/h3>\n<p>Ihanteellinen joogaharjoittamisen m\u00e4\u00e4r\u00e4 vaihtelee henkil\u00f6kohtaisesti, mutta s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen harjoittaminen 2-3 kertaa viikossa voi tuoda hy\u00f6dyllisi\u00e4 tuloksia.<\/p>\n<h3>Mit\u00e4 tarvikkeita tarvitaan joogan harjoittamiseen ennen nukkumaanmenoa?<\/h3>\n<p>Tarvitaan vain mukava alusta, kuten joogamatto tai pehme\u00e4 matto, sek\u00e4 mahdollisesti joogatiili tai vy\u00f6 avustamaan liikkeiss\u00e4.<\/p>\n<h3>Kuinka kauan vaikutukset joogasta kest\u00e4v\u00e4t ennen nukkumaanmenoa?<\/h3>\n<p>Vaikutukset voivat kest\u00e4\u00e4 aina seuraavaan p\u00e4iv\u00e4\u00e4n asti, mik\u00e4li harjoittaminen on s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4.<\/p>\n<h3>Mit\u00e4 jos tuntee kipua joogan harjoittamisen aikana?<\/h3>\n<p>Jos tuntee kipua joogan harjoittamisen aikana, kannattaa lopettaa liike ja kuunnella kehoa ennen kuin jatkaa harjoittelua. T\u00e4rke\u00e4\u00e4 on tehd\u00e4 liikkeet oman kehon mukaisesti eik\u00e4 yritt\u00e4\u00e4 venytt\u00e4\u00e4 yli omien rajojen.<\/p>\n<h2>Viitteet<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fit.fi\/hyva-olo\/rentouttavat-venytykset\/\" title=\"4 rentouttavaa venytyst\u00e4, jotka kannattaa tehd\u00e4 joka ilta - Fit.fi\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">4 rentouttavaa venytyst\u00e4, jotka kannattaa tehd\u00e4 joka ilta &#8211; Fit.fi<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kuinka moni meist\u00e4 onkaan kokenut pitki\u00e4 ja sittenkin levottomia \u00f6it\u00e4? Kun uni ei tule silm\u00e4\u00e4n, mieli k\u00e4y ylikierroksilla ja keho tuntuu kuin olisi jumissa. Onneksi ratkaisu t\u00e4h\u00e4n ongelmaan l\u00f6ytyy yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n l\u00e4helt\u00e4 &#8211; joogasta! Joogan avulla voit rauhoittaa niin mielen kuin kehosi ennen nukkumaanmenoa ja n\u00e4in varmistaa virkist\u00e4v\u00e4n y\u00f6unen. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa esittelemme sinulle viisi rentouttavaa joogaliikett\u00e4, &#8230; <a title=\"5 joogaliikett\u00e4 rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/5-jooga-enne-nukkumaan\/\" aria-label=\"Lis\u00e4\u00e4 5 joogaliikett\u00e4 rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa\">Lue lis\u00e4\u00e4<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3036,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[81,79],"tags":[],"acf":{"internal_linking_keywords":"","seo_title":"5 rentouttavaa joogaliikett\u00e4 ennen nukkumaanmenoa","seo_description":"Opettele viisi stressi\u00e4 poistavaa joogaliikett\u00e4, jotka auttavat nukahtamaan nopeammin ja parantavat unen laatua."},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>5 rentouttavaa joogaliikett\u00e4 ennen nukkumaanmenoa<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Opettele viisi stressi\u00e4 poistavaa joogaliikett\u00e4, jotka auttavat nukahtamaan nopeammin ja parantavat unen laatua.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/5-jooga-enne-nukkumaan\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5 rentouttavaa joogaliikett\u00e4 ennen nukkumaanmenoa\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Opettele viisi stressi\u00e4 poistavaa joogaliikett\u00e4, jotka auttavat nukahtamaan nopeammin ja parantavat unen laatua.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/5-jooga-enne-nukkumaan\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tulkitsenunesi\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-24T19:13:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/miksi-jooga-auttaa-rentoutumaan-ja-nukahtamaan-363.webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Aino Virtanen\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Aino Virtanen\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/5-jooga-enne-nukkumaan\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/5-jooga-enne-nukkumaan\/\"},\"author\":{\"name\":\"Aino Virtanen\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a\"},\"headline\":\"5 joogaliikett\u00e4 rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa\",\"datePublished\":\"2023-04-24T19:13:08+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-24T19:13:08+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/5-jooga-enne-nukkumaan\/\"},\"wordCount\":2429,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/5-jooga-enne-nukkumaan\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/363.webp\",\"articleSection\":[\"Stressinhallinta ennen nukkumaanmenoa\",\"Unen laadun parantaminen\"],\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/5-jooga-enne-nukkumaan\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/5-jooga-enne-nukkumaan\/\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/5-jooga-enne-nukkumaan\/\",\"name\":\"5 rentouttavaa joogaliikett\u00e4 ennen nukkumaanmenoa\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/5-jooga-enne-nukkumaan\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/5-jooga-enne-nukkumaan\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/363.webp\",\"datePublished\":\"2023-04-24T19:13:08+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-24T19:13:08+00:00\",\"description\":\"Opettele viisi stressi\u00e4 poistavaa joogaliikett\u00e4, jotka auttavat nukahtamaan nopeammin ja parantavat unen laatua.\",\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/5-jooga-enne-nukkumaan\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/5-jooga-enne-nukkumaan\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/363.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/363.webp\",\"width\":189,\"height\":267},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/\",\"name\":\"Tulkitsenunesi\",\"description\":\"Selvit\u00e4 uniesi salaisuudet suomalaisessa unien tulkinnassa\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\",\"name\":\"Tulkitsenunesi\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png\",\"width\":200,\"height\":120,\"caption\":\"Tulkitsenunesi\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a\",\"name\":\"Aino Virtanen\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Aino Virtanen\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/127.0.0.1\"],\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/author\/tonti\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"5 rentouttavaa joogaliikett\u00e4 ennen nukkumaanmenoa","description":"Opettele viisi stressi\u00e4 poistavaa joogaliikett\u00e4, jotka auttavat nukahtamaan nopeammin ja parantavat unen laatua.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/5-jooga-enne-nukkumaan\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"5 rentouttavaa joogaliikett\u00e4 ennen nukkumaanmenoa","og_description":"Opettele viisi stressi\u00e4 poistavaa joogaliikett\u00e4, jotka auttavat nukahtamaan nopeammin ja parantavat unen laatua.","og_url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/5-jooga-enne-nukkumaan\/","og_site_name":"Tulkitsenunesi","article_published_time":"2023-04-24T19:13:08+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/miksi-jooga-auttaa-rentoutumaan-ja-nukahtamaan-363.webp"}],"author":"Aino Virtanen","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"Aino Virtanen","Arvioitu lukuaika":"12 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/5-jooga-enne-nukkumaan\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/5-jooga-enne-nukkumaan\/"},"author":{"name":"Aino Virtanen","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a"},"headline":"5 joogaliikett\u00e4 rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa","datePublished":"2023-04-24T19:13:08+00:00","dateModified":"2023-04-24T19:13:08+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/5-jooga-enne-nukkumaan\/"},"wordCount":2429,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/5-jooga-enne-nukkumaan\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/363.webp","articleSection":["Stressinhallinta ennen nukkumaanmenoa","Unen laadun parantaminen"],"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/5-jooga-enne-nukkumaan\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/5-jooga-enne-nukkumaan\/","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/5-jooga-enne-nukkumaan\/","name":"5 rentouttavaa joogaliikett\u00e4 ennen nukkumaanmenoa","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/5-jooga-enne-nukkumaan\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/5-jooga-enne-nukkumaan\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/363.webp","datePublished":"2023-04-24T19:13:08+00:00","dateModified":"2023-04-24T19:13:08+00:00","description":"Opettele viisi stressi\u00e4 poistavaa joogaliikett\u00e4, jotka auttavat nukahtamaan nopeammin ja parantavat unen laatua.","inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/5-jooga-enne-nukkumaan\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/5-jooga-enne-nukkumaan\/#primaryimage","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/363.webp","contentUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/363.webp","width":189,"height":267},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/","name":"Tulkitsenunesi","description":"Selvit\u00e4 uniesi salaisuudet suomalaisessa unien tulkinnassa","publisher":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization","name":"Tulkitsenunesi","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png","contentUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png","width":200,"height":120,"caption":"Tulkitsenunesi"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a","name":"Aino Virtanen","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g","caption":"Aino Virtanen"},"sameAs":["https:\/\/127.0.0.1"],"url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/author\/tonti\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3037"}],"collection":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3037"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3037\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3036"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3037"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3037"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3037"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}