{"id":2720,"date":"2023-04-24T21:08:39","date_gmt":"2023-04-24T18:08:39","guid":{"rendered":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/univaihe-kestovaihtelut-selite\/"},"modified":"2023-04-24T21:08:39","modified_gmt":"2023-04-24T18:08:39","slug":"univaihe-kestovaihtelut-selite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/univaihe-kestovaihtelut-selite\/","title":{"rendered":"Univaiheiden keston vaihteluiden selitykset"},"content":{"rendered":"<p>Kyse ei olekaan siit\u00e4, ett\u00e4 nukkuuko tarpeeksi, vaan my\u00f6s siit\u00e4, millaisia univaiheita y\u00f6unemme pit\u00e4\u00e4 sis\u00e4ll\u00e4\u00e4n. Univaiheiden keston vaihteluiden ymm\u00e4rt\u00e4minen on merkitt\u00e4v\u00e4\u00e4, sill\u00e4 unella on suora vaikutus terveyteemme ja hyvinvointiimme. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa tarkastelemme yksityiskohtaisesti univaiheiden perusteita, niiden merkityst\u00e4 terveydelle, keston vaihteluita sek\u00e4 annamme vinkkej\u00e4 unen hoidosta.<strong> Lue eteenp\u00e4in, ja oppiaksesi lis\u00e4\u00e4 univaiheiden salaisuuksista!<\/strong><\/p>\n<h2>Univaiheiden perusteet<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/univaiheiden-perusteet-304.webp\" alt=\"Univaiheiden Perusteet\" \/><br \/>\nUnivaiheet ovat unen perusyksik\u00f6it\u00e4, jotka yhdess\u00e4 luovat kokonaisen y\u00f6unen. Tuntemalla n\u00e4iden univaiheiden perusteet, voimme ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4 paremmin, miten uni vaikuttaa terveyteemme ja miten voimme parantaa unen laatua. NREM-univaihe ja REM-univaihe ovat kaksi keskeisint\u00e4 univaihetta, jotka vuorottelevat y\u00f6taivaan aikana. N\u00e4iden univaiheiden vaikutus uneen ja unen vaikutus terveyteemme ovat merkitt\u00e4vi\u00e4. <strong><a href=\"\/miksi-univaiheiden-tunteminen-tarkeaa\/\">Miksi univaiheiden tunteminen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4?<\/a><\/strong> Lue t\u00e4m\u00e4 osio seuraavaksi ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4ksesi NREM- ja REM-univaiheiden merkitykset unelle ja terveydelle.<\/p>\n<h3>NREM-univaihe<\/h3>\n<p>NREM-univaihe on t\u00e4rke\u00e4 osa unta, joka tapahtuu REM-univaiheen v\u00e4liss\u00e4. T\u00e4m\u00e4 univaihe jaetaan nelj\u00e4\u00e4n vaiheeseen, jotka vaihtelevat syvyyden ja aivotoiminnan mukaan.<\/p>\n<p>Ensimm\u00e4inen NREM-univaihe tapahtuu, kun nukahtaa. T\u00e4m\u00e4 vaihe kest\u00e4\u00e4 noin 5-10 minuuttia. T\u00e4ss\u00e4 vaiheessa keho rentoutuu ja aivot hidastavat toimintaansa. Syke ja hengitys hidastuvat my\u00f6s.<\/p>\n<p>Toinen NREM-univaihe on syvempi ja kest\u00e4\u00e4 noin 20-30 minuuttia. T\u00e4ss\u00e4 vaiheessa kehon l\u00e4mp\u00f6tila laskee ja lihakset rentoutuvat entist\u00e4 enemm\u00e4n. Aivot jatkavat hidastumistaan, mutta sis\u00e4inen aktiivisuus pysyy l\u00e4sn\u00e4.<\/p>\n<p>Kolmas NREM-univaihe on syvin vaihe, joka kest\u00e4\u00e4 noin 30-45 minuuttia. T\u00e4ss\u00e4 vaiheessa keho palautuu ja kudokset korjaavat vaurioitaan. Aivot k\u00e4sittelev\u00e4t informaatiota ja yritt\u00e4v\u00e4t luoda yhteyksi\u00e4 eri osiin.<\/p>\n<p>Viimeinen NREM-univaihe on nimelt\u00e4\u00e4n &#8221;uni nelj\u00e4&#8221;. T\u00e4m\u00e4 vaihe kest\u00e4\u00e4 noin 90 minuuttia ja on melko kevyt verrattuna edellisiin vaiheisiin. T\u00e4ss\u00e4 vaiheessa keho alkaa valmistautua REM-univaiheeseen.<\/p>\n<p>NREM-univaiheen aikana tapahtuu useita t\u00e4rkeit\u00e4 asioita kehon ja mielen kannalta. Se auttaa palauttamaan energiatasot ja edist\u00e4\u00e4 kunnon paranemista. T\u00e4m\u00e4n univaiheen kokonaiskesto vaikuttaa my\u00f6s siihen, kuinka hyvin ihminen tuntee nukkuneensa. <strong>NREM-univaiheen keston vaikutuksesta unen laatuun ja mielialaan onkin tehty useita tutkimuksia.<\/strong><\/p>\n<p>Yksi tutkimus on osoittanut, ett\u00e4 lyhyt NREM-univaiheen kesto voi vaikuttaa negatiivisesti ihmisen unen laatuun. Toisessa tutkimuksessa on havaittu yhteyksi\u00e4 NREM-univaiheen ja oppimiskyvyn v\u00e4lill\u00e4.<\/p>\n<p>Kaiken kaikkiaan, NREM-univaihe on t\u00e4rke\u00e4 osa unta ja sen merkitys terveydelle on suuri. Sen keston ja laadun vaikutus unen kannalta onkin asia, joka kannattaa ottaa huomioon unihygieniassa ja unil\u00e4\u00e4kityksen k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4.  <a href=\"\/nrem-univaihe-vaikutus-unen-laatuun\/\">Lue lis\u00e4\u00e4 NREM-univaiheen vaikutuksesta unen laatuun<\/a>.<\/p>\n<h3>REM-univaihe<\/h3>\n<p>REM-univaihe on lyhenne sanoista Rapid Eye Movement, ja se on yksi univaiheista, johon ihminen voi nukkumisen aikana siirty\u00e4. T\u00e4m\u00e4 univaihe on nimetty sen mukaan, ett\u00e4 silm\u00e4nlihakset aktivoituvat nopeasti edestakaisin liikkuen. T\u00e4m\u00e4 univaihe on se vaihe, jossa ihmiset yleisesti n\u00e4kev\u00e4t unia. REM-univaihe on t\u00e4rke\u00e4 ihmisen keholle ja mielelle useista eri syist\u00e4.<\/p>\n<p><strong>Muutamia faktoja REM-univaiheesta:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>REM-univaihe alkaa noin 90 minuutin kuluttua nukahtamisesta ja kest\u00e4\u00e4 keskim\u00e4\u00e4rin noin 20-25 minuuttia kerrallaan.<\/li>\n<li>Ihmiset nukkuvat yleens\u00e4 noin 4-5 REM-unijaksoa y\u00f6ss\u00e4.<\/li>\n<li>Ihmisten aivot ovat REM-univaiheessa todella aktiiviset, ja aivojen toiminta on samanlaista kuin valveilla ollessa. T\u00e4m\u00e4 johtaa siihen, ett\u00e4 ihmisten unet ovat usein el\u00e4vi\u00e4 ja todentuntuisia.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>REM-univaiheen merkitys terveydelle:<\/strong><br \/>\nREM-univaihe on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 keholle ja mielelle monella eri tavalla. Se auttaa esimerkiksi oman identiteetin ja persoonallisuuden kehitt\u00e4misess\u00e4. REM-univaiheessa ihmisill\u00e4 on my\u00f6s suurempi mahdollisuus k\u00e4sitell\u00e4 ja k\u00e4sitell\u00e4 tunteitaan, mik\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 hyvinvoinnin kannalta. Lis\u00e4ksi REM-univaihe on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistien konsolidoinnille, oppimiselle sek\u00e4 motoristen taitojen ja hienomotoriikan kehittymiselle.<\/p>\n<p><strong>Miten parantaa ja yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 REM-univaihetta?<\/strong><br \/>\nREM-univaiheen laadun yll\u00e4pitoon on monia keinoja, kuten riitt\u00e4v\u00e4 uni ja terveellinen ruokavalio. My\u00f6s liikunta, stressinhallinta ja unihygienia ovat t\u00e4rkeit\u00e4 tekij\u00f6it\u00e4 REM-univaiheen yll\u00e4pidossa. Jos sinulla on ongelmia nukkumisen kanssa tai huono unen laatu, kannattaa hakeutua l\u00e4\u00e4k\u00e4rin hoitoon. <\/p>\n<p>Lue lis\u00e4\u00e4 univaiheista ja niiden merkityksest\u00e4 unen kannalta <a href=\"\/univaiheiden-merkitys-unen-kannalta\/\">t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>.<\/p>\n<h2>Univaiheiden merkitys terveydelle<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/univaiheiden-merkitys-terveydelle-304.webp\" alt=\"Univaiheiden Merkitys Terveydelle\" \/><br \/>\nUni on yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 osista ihmisten hyvinvoinnille, mutta moni ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tied\u00e4, miten eri univaiheet vaikuttavat terveyteen. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 univaiheiden kesto ja laatu ovat keskeisess\u00e4 roolissa unen merkityksen kannalta. T\u00e4ss\u00e4 osassa artikkelia k\u00e4sitell\u00e4\u00e4n tarkemmin NREM- ja REM-univaiheiden merkityst\u00e4 terveydelle sek\u00e4 unenpuutteen ja nukkumispulmien vaikutuksia. Lis\u00e4ksi k\u00e4sitell\u00e4\u00e4n y\u00f6llist\u00e4 her\u00e4ily\u00e4 ja sen vaikutusta unen kestoon sek\u00e4 unen hoitokeinoja. Muista my\u00f6s lukea edellisest\u00e4 osiosta, miten univaiheet vaikuttavat unen tulkintaan ja REM-univaiheen merkityksest\u00e4 unen kannalta.<\/p>\n<h3>Unenpuute<\/h3>\n<p>Unenpuute on valitettavan yleinen ongelma  nyky-yhteiskunnassa. Aika ajoin jokaisella meist\u00e4 on voinut olla univaikeuksia, jolloin nukahtaminen voi kest\u00e4\u00e4 tuntikausia ja uni on levotonta. Pitk\u00e4kestoinen unenpuute voi kuitenkin aiheuttaa vakavia terveysongelmia.<\/p>\n<p><strong>Unenpuutteen oireet<\/strong> voivat vaihdella henkil\u00f6st\u00e4 toiseen, mutta yleisi\u00e4 oireita ovat v\u00e4symys, \u00e4rtyneisyys, keskittymisvaikeudet ja heikentynyt suorituskyky. Pitk\u00e4\u00e4n jatkuessaan unenpuute voi aiheuttaa my\u00f6s vakavampia terveysongelmia, kuten syd\u00e4n- ja verisuonisairauksia, masennusta ja ahdistusta.<\/p>\n<p><strong>Unenpuutteen syyt<\/strong> voivat olla moninaisia. Yksi yleisimmist\u00e4 syist\u00e4 on stressi. Stressi aiheuttaa mielen jatkuvaa aktiivisuutta ja voi est\u00e4\u00e4 rentoutumisen ja nukahtamisen. My\u00f6s unettomuus ja unih\u00e4iri\u00f6it\u00e4 aiheuttavat tekij\u00e4t, kuten kofeiinin ja alkoholin k\u00e4ytt\u00f6, voivat aiheuttaa unenpuutetta.<\/p>\n<p>Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 unenpuutteen vaikutus REM-univaiheen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n on merkitt\u00e4v\u00e4. REM-univaihe on unen syvyytt\u00e4 lis\u00e4\u00e4v\u00e4 vaihe, joka on t\u00e4rke\u00e4 unen kannalta ja auttaa mm. oppimisessa ja muistissa. Unenpuute voi johtaa REM-univaiheen keston lyhentymiseen, mik\u00e4 puolestaan vaikuttaa negatiivisesti unen laatua ja levon saantia.<\/p>\n<p><strong>Miten unenpuute voidaan hoitaa?<\/strong> Ensimm\u00e4inen askel on v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 unenpuutteen aiheuttajia, kuten stressi\u00e4 ja stimulantteja. Lis\u00e4ksi kannattaa kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota unihygieniaan, kuten s\u00e4ngyn mukavuuteen ja huoneen valoisuuteen. L\u00e4\u00e4kehoidot ovat my\u00f6s yleisi\u00e4 unen hoitokeinoja, mutta niiden k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 tulee olla varovainen, sill\u00e4 ne voivat olla riippuvuutta aiheuttavia.<\/p>\n<p><strong>Unenpuute on vakava ongelma, joka vaikuttaa moneen meist\u00e4<\/strong>. Jos k\u00e4rsit unenpuutteesta, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tunnistaa sen syy ja ottaa tarvittavat askeleet sen hoitamiseksi. Unenpuute voi vaikuttaa negatiivisesti moniin kehon toimintoihin, joten se ei ole ongelma, jota kannattaa j\u00e4tt\u00e4\u00e4 huomiotta.<\/p>\n<p><a href=\"\/rem-univaiheen-merkitys-unen-kannalta\/\">REM-univaiheen merkityksest\u00e4 unen kannalta<\/a> voit lukea lis\u00e4\u00e4 nukkumisesta ja unen merkityksest\u00e4 ihmisen terveydelle.<\/p>\n<h3>Nukkumispulmat<\/h3>\n<p>Nukkumispulmat voivat olla yksi syy siihen, miksi univaiheet saattavat vaihdella y\u00f6n aikana. T\u00e4llaisia nukkumispulmia ovat esimerkiksi unettomuus, y\u00f6llinen her\u00e4ily ja uniapnea. Nukkumispulmista k\u00e4rsiv\u00e4t henkil\u00f6t voivat kokea unitilan hyvin h\u00e4iriintyneen\u00e4, ja t\u00e4m\u00e4 voi vaikuttaa suoraan univaiheiden kestoon.<\/p>\n<p><strong>Unettomuus<\/strong> on yksi yleisimmist\u00e4 nukkumispulmista ja se voi vaikuttaa REM-univaiheen kestoon. Unettomuutta kokevat henkil\u00f6t saattavat nukkua heikosti ja usein her\u00e4ill\u00e4 y\u00f6ll\u00e4. T\u00e4m\u00e4 voi johtaa siihen, ett\u00e4 heid\u00e4n aivojensa toiminta REM-univaiheen aikana h\u00e4iriintyy, mik\u00e4 voi vaikuttaa tunteisiin ja mielialaan.<\/p>\n<p><strong>Y\u00f6llinen her\u00e4ily<\/strong> on toinen nukkumispulma, joka voi vaikuttaa univaiheiden kestoon. Y\u00f6llinen her\u00e4ily johtuu usein virtsaamistarpeesta, unenlaadusta tai muista fyysisist\u00e4 syist\u00e4, kuten kivuista tai levottomista jaloista. Y\u00f6llinen her\u00e4ily voi vaikuttaa sek\u00e4 REM- ett\u00e4 NREM-univaiheiden kestoon.<\/p>\n<p><strong>Uniapnea<\/strong> on vakava nukkumispulma, joka voi vaikuttaa unenlaatuun ja univaiheiden kestoon. Uniapnea-kohtaukset voivat johtaa t\u00e4ydelliseen her\u00e4\u00e4miseen ja jopa hengityksen loppumiseen lyhyeksi ajaksi. T\u00e4m\u00e4 voi vaikuttaa suoraan univaiheisiin, sill\u00e4 uniapneaa kokevat henkil\u00f6t saattavat viett\u00e4\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n aikaa REM-univaiheessa.<\/p>\n<p>On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tunnistaa nukkumispulmat ja hoitaa niit\u00e4 asianmukaisesti, jotta univaiheiden kesto voi olla optimaalinen. Lis\u00e4tietoja univaiheista ja unen merkityksest\u00e4 terveydelle voi l\u00f6yt\u00e4\u00e4 artikkelista <a href=\"\/miten-univaiheet-vaikuttavat-unen-tulkintaan\/\">Miten univaiheet vaikuttavat unen tulkintaan<\/a>.<\/p>\n<h2>Univaiheiden kesto<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/univaiheiden-kesto-304.webp\" alt=\"Univaiheiden Kesto\" \/><br \/>\nUni on t\u00e4rke\u00e4 osa ihmisen el\u00e4m\u00e4\u00e4 ja sen merkitys terveydelle on valtava. Univaiheiden keston vaihtelut ovat yleisi\u00e4 ja voivat vaikuttaa ihmisen hyvinvointiin merkitt\u00e4v\u00e4sti. T\u00e4ss\u00e4 osassa tarkastellaan tarkemmin univaiheiden kestoa, sen vaihteluita ja y\u00f6llist\u00e4 her\u00e4ily\u00e4. Miksi jotkut nukkuvat pidemp\u00e4\u00e4n REM-univaiheessa ja toiset taas NREM-univaiheessa? Lue lis\u00e4\u00e4 selvitt\u00e4\u00e4ksesi univaiheiden keston salaisuudet ja l\u00f6yt\u00e4\u00e4ksesi keinoja paremman ja rauhallisemman unen saavuttamiseksi.<\/p>\n<h3>REM-univaiheen vaihtelut<\/h3>\n<p>Unen REM-vaihe on yksi univaiheista, joka on erityisen t\u00e4rke\u00e4 terveydelle. T\u00e4m\u00e4 vaihe tapahtuu noin 90 minuuttia sen j\u00e4lkeen, kun nukahtaa ja kest\u00e4\u00e4 noin 10-20 minuuttia kerrallaan. T\u00e4ss\u00e4 vaiheessa aivot ovat todella aktiiviset, ja unenn\u00e4k\u00f6 voi esiinty\u00e4. REM-univaiheen kesto voi kuitenkin vaihdella henkil\u00f6st\u00e4 toiseen.<\/p>\n<p><strong>REM-univaiheen keston vaihteluun vaikuttavat monet eri tekij\u00e4t, kuten:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ik\u00e4 \u2013 REM-univaiheen kesto lyhenee i\u00e4n my\u00f6t\u00e4.<\/li>\n<li>Sukupuoli \u2013 naisten REM-univaihe on pidempi kuin miesten.<\/li>\n<li>Stressi \u2013 stressi voi lyhent\u00e4\u00e4 REM-univaiheen kestoa.<\/li>\n<li>Unil\u00e4\u00e4kkeet \u2013 unil\u00e4\u00e4kkeiden k\u00e4ytt\u00f6 lyhent\u00e4\u00e4 REM-univaihetta.<\/li>\n<li>Uni-valverytmi \u2013 h\u00e4iri\u00f6t uni-valverytmiss\u00e4 voivat lyhent\u00e4\u00e4 REM-univaihetta.<\/li>\n<li>Unen kokonaism\u00e4\u00e4r\u00e4 \u2013 lyhyet unijaksot voivat johtaa pidempiin REM-univaiheen jaksoihin.<\/li>\n<\/ul>\n<p>On my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomata, ett\u00e4 joidenkin sairauksien, kuten uniapnean, Parkinsonin taudin ja Alzheimerin taudin, on havaittu vaikuttavan REM-univaiheen kestoon. N\u00e4m\u00e4 sairaudet voivat lyhent\u00e4\u00e4 REM-univaihetta tai jopa kokonaan est\u00e4\u00e4 sen esiintymisen.<\/p>\n<p>REM-univaiheen keston vaihtelut voivat vaikuttaa unen laatuun ja siten vaikuttaa my\u00f6s terveyteen. Lyhyt REM-univaihe voi johtaa esimerkiksi unenpuutteeseen tai mielialan vaihteluihin.<\/p>\n<p>On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 nukkua riitt\u00e4v\u00e4n pitki\u00e4 y\u00f6unia, jotta REM-univaiheella on riitt\u00e4v\u00e4sti aikaa esiinty\u00e4. T\u00e4m\u00e4n vuoksi unihygienia ja terveelliset el\u00e4m\u00e4ntavat ovat t\u00e4rkeit\u00e4, kuten s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta, terveellinen ruokavalio ja riitt\u00e4v\u00e4sti unta. Jos sinulla on unenlaatuun tai unen kestoon liittyvi\u00e4 huolia, kannattaa keskustella asiasta l\u00e4\u00e4k\u00e4rin kanssa.<\/p>\n<h3>NREM-univaiheen vaihtelut<\/h3>\n<p>NREM-univaihe on yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 univaiheista, joka vaikuttaa kehon ja mielen terveyteen. T\u00e4m\u00e4 univaihe ja sen vaihtelut voivat kertoa paljon unen laadusta ja mahdollisista terveysongelmista.<\/p>\n<p><strong>NREM-univaiheen vaihtelut<\/strong> voivat johtua monista eri tekij\u00f6ist\u00e4, kuten stressist\u00e4, unenpuutteesta, ymp\u00e4rist\u00f6n h\u00e4iri\u00f6ist\u00e4 ja l\u00e4\u00e4kityksest\u00e4. NREM-vaiheen kesto voi vaihdella yksil\u00f6llisesti ja y\u00f6kohtaisesti. Normaalisti vaiheen pit\u00e4isi kest\u00e4\u00e4 noin 75-80% unesta.<\/p>\n<p>On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomioida, ett\u00e4 liian v\u00e4h\u00e4inen NREM-univaiheen kesto voi vaikuttaa merkitt\u00e4v\u00e4sti terveyteen ja hyvinvointiin. Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 lyhyet NREM-vaiheet voivat aiheuttaa ongelmia muistin, keskittymiskyvyn ja oppimiskyvyn kanssa.<\/p>\n<p>Alla olevassa taulukossa on esimerkkej\u00e4 NREM-univaiheen keston vaihteluista ja niiden mahdollisista syist\u00e4:<\/p>\n<table>\n<tr>\n<th>NREM-univaiheen kestovaihtelut<\/th>\n<th>Mahdolliset syyt<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Pitk\u00e4t NREM-vaiheet<\/td>\n<td>Riitt\u00e4v\u00e4 uni, unihygienia<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Lyhyet NREM-vaiheet<\/td>\n<td>Unenpuute, stressi, ymp\u00e4rist\u00f6n h\u00e4iri\u00f6t, l\u00e4\u00e4kitys<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomioida, ett\u00e4 jokaisen yksil\u00f6n unentarve ja univaiheiden kesto voivat vaihdella. Mik\u00e4li huomaat jatkuvaa unenpuutetta tai muita uniongelmia, kannattaa hakea apua l\u00e4\u00e4k\u00e4rilt\u00e4 tai uniasiantuntijalta. He voivat auttaa selvitt\u00e4m\u00e4\u00e4n uniongelmien syit\u00e4 ja tarjota tehokkaita hoitokeinoja.<\/p>\n<h3>Y\u00f6llinen her\u00e4ily<\/h3>\n<p>Y\u00f6llinen her\u00e4ily on yleinen ongelma monille ihmisille ja voi johtua monista eri syist\u00e4. Jotkut ihmiset her\u00e4\u00e4v\u00e4t y\u00f6ll\u00e4 k\u00e4ym\u00e4\u00e4n vessassa tai juodakseen vett\u00e4, kun taas toiset voivat her\u00e4t\u00e4 kovan \u00e4\u00e4nenvoimakkuuden tai kirkkaan valon vuoksi. Jotkut saattavat my\u00f6s her\u00e4t\u00e4 ahdistuksesta tai unettomuudesta johtuvien ajatusten ja huolien takia.<\/p>\n<p><strong>Y\u00f6lliseen her\u00e4ilyyn vaikuttavat tekij\u00e4t voivat sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 seuraavat:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Stressi ja ahdistus, jotka voivat vaikuttaa uneen ja johtaa y\u00f6lliseen her\u00e4ilyyn.<\/li>\n<li>Ymp\u00e4rist\u00f6tekij\u00e4t, kuten kova \u00e4\u00e4ni tai liian kirkas valo.<\/li>\n<li>Ruoansulatusongelmat, kuten n\u00e4r\u00e4stys tai vatsakipu, jotka voivat vaikuttaa uneen ja johtaa y\u00f6lliseen her\u00e4ilyyn.<\/li>\n<li>Unih\u00e4iri\u00f6t, kuten uniapnea tai levottomat jalat -oireyhtym\u00e4.<\/li>\n<li>Hormonaaliset muutokset, kuten ne, jotka tapahtuvat vaihdevuosien aikana, voivat johtaa y\u00f6lliseen her\u00e4ilyyn.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Y\u00f6llisen her\u00e4\u00e4misen v\u00e4ltt\u00e4minen:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>V\u00e4lt\u00e4 stressaavia tilanteita ennen nukkumaanmenoa ja opettele stressinhallintatekniikoita, kuten joogaa tai meditaatiota.<\/li>\n<li>Pid\u00e4 huoli, ett\u00e4 nukut rauhallisessa ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4 ja v\u00e4lt\u00e4 kovaa \u00e4\u00e4nt\u00e4 ja liian kirkasta valoa.<\/li>\n<li>V\u00e4lt\u00e4 raskasta ateriaa ennen nukkumaanmenoa ja v\u00e4lt\u00e4 ruoansulatusongelmia aiheuttavia elintarvikkeita, kuten mausteisia tai rasvaisia \u200b\u200bruokia.<\/li>\n<li>Jos ep\u00e4ilet, ett\u00e4 sinulla on unih\u00e4iri\u00f6, ota yhteytt\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4riin ja pyyd\u00e4 apua.<\/li>\n<li>Pid\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen nukkumaanmenoaikataulu ja noudata sit\u00e4 joka p\u00e4iv\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Jos y\u00f6llinen her\u00e4ily jatkuu tai aiheuttaa ongelmia, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ottaa yhteys l\u00e4\u00e4k\u00e4riin. L\u00e4\u00e4k\u00e4ri voi auttaa selvitt\u00e4m\u00e4\u00e4n syyt ja suositella sopivia hoitomenetelmi\u00e4.<\/p>\n<h2>Unen hoito<\/h2>\n<div class=\"mycontainer\"><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/t98VDT85MAc\" frameborder=\"0\" allowfullscreen class=\"myvideo\"><\/iframe><\/div>\n<p>Unen hoito on t\u00e4rke\u00e4 osa terveyden yll\u00e4pit\u00e4mist\u00e4. Kun unenlaatu k\u00e4rsii, se voi heijastua niin fyysiseen kuin psyykkiseen terveyteen. <strong>Riitt\u00e4v\u00e4 uni, unihygienia ja tarvittaessa l\u00e4\u00e4kehoidot<\/strong> ovat kaikki keinoja, joilla voimme parantaa unen laatua ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 unih\u00e4iri\u00f6it\u00e4. Mutta mitk\u00e4 ovat n\u00e4m\u00e4 hoitomenetelm\u00e4t ja miten ne voivat auttaa meit\u00e4 saamaan parempaa unta? Seuraavassa osassa k\u00e4ymme l\u00e4pi t\u00e4rkeimm\u00e4t keinot, joilla voit hoitaa unen laatua ja nukkua paremmin y\u00f6 toisensa j\u00e4lkeen.<\/p>\n<h3>Riitt\u00e4v\u00e4 uni<\/h3>\n<p>Terveellinen uni on yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 asioista yleisen hyvinvoinnin kannalta. Hyv\u00e4 y\u00f6uni auttaa palautumaan fyysisest\u00e4 ja henkisest\u00e4 rasituksesta, parantaa keskittymiskyky\u00e4 ja auttaa yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n terveellist\u00e4 painoa. Kun keholla on mahdollisuus lev\u00e4t\u00e4 kunnolla y\u00f6n aikana, se voi my\u00f6s parantaa immuunij\u00e4rjestelm\u00e4n toimintaa ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 riski\u00e4 sairastua erilaisiin terveysongelmiin.<\/p>\n<p><strong>Riitt\u00e4v\u00e4 uni<\/strong> voi vaihdella henkil\u00f6st\u00e4 toiseen, mutta yleens\u00e4 aikuisen tulisi nukkua v\u00e4hint\u00e4\u00e4n seitsem\u00e4n tuntia y\u00f6ss\u00e4. T\u00e4m\u00e4n m\u00e4\u00e4r\u00e4n alle j\u00e4\u00e4neet unet voivat johtaa univajeeseen. Univaje puolestaan voi aiheuttaa v\u00e4symyst\u00e4, heikent\u00e4\u00e4 keskittymiskyky\u00e4 ja aiheuttaa muita terveysongelmia. Huomattava osa aikuisv\u00e4est\u00f6st\u00e4 k\u00e4rsii keskivaikeasta ja vaikeasta unen puutteesta, jonka vuoksi riitt\u00e4v\u00e4 uni onkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4.<\/p>\n<p>On kuitenkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa, ett\u00e4 uni koostuu erilaisista univaiheista, eik\u00e4 unen m\u00e4\u00e4r\u00e4 yksin riit\u00e4 varmistamaan terveellist\u00e4 unta. <strong>Unen laatu<\/strong> on yht\u00e4 t\u00e4rke\u00e4 asia kuin unen m\u00e4\u00e4r\u00e4. Riitt\u00e4v\u00e4n unen varmistamiseksi kannattaa kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota unen laatuun sek\u00e4 muihin unen laatua parantaviin tekij\u00f6ihin.<\/p>\n<p>Alla olevassa taulukossa on esitetty joitain vinkkej\u00e4 ja keinoja, jotka voivat auttaa varmistamaan riitt\u00e4v\u00e4n ja hyv\u00e4nlaatuisen unen.<\/p>\n<table>\n<tr>\n<td><strong>Vinkki<\/strong><\/td>\n<td><strong>Kuvaus<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Pid\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen unirytmi<\/td>\n<td>Yrit\u00e4 nukkua ja her\u00e4t\u00e4 samaan aikaan joka p\u00e4iv\u00e4. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen unirytmi auttaa kehoa l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n oikean nukkumisasennon ja auttaa varmistamaan syv\u00e4n ja palauttavan unen.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>K\u00e4yt\u00e4 sopivaa nukkumispaikkaa<\/td>\n<td>Yrit\u00e4 nukkua mukavassa ja hiljaisessa paikassa, joka tarjoaa sopivan l\u00e4mp\u00f6tilan ja ilmankierron. Makuuhuoneen tulisi olla mahdollisimman rauhallinen.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>V\u00e4lt\u00e4 raskasta sy\u00f6mist\u00e4 ja juomista ennen nukkumaanmenoa<\/td>\n<td>Sy\u00f6 ja juo kevyesti ennen nukkumaanmenoa. Raskas ruoka ja juoma voivat aiheuttaa vatsavaivoja ja est\u00e4\u00e4 unen saamisen.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>V\u00e4lt\u00e4 kofeiinia, alkoholia ja nikotiinia<\/td>\n<td>Yrit\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 kofeiinia, alkoholia ja nikotiinia ennen nukkumaanmenoa, sill\u00e4 ne voivat kaikki h\u00e4irit\u00e4 unen laatua.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Huolehdi fyysisest\u00e4 aktiivisuudesta<\/td>\n<td>Liiku p\u00e4iv\u00e4n aikana ja huolehdi siit\u00e4, ett\u00e4 saat tarpeeksi fyysist\u00e4 aktiivisuutta. Fyysinen aktiivisuus auttaa kehoa rentoutumaan ja valmistautumaan nukkumiseen.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Huolehdi mielen hyvinvoinnista<\/td>\n<td>Varmista, ett\u00e4 mieli on rento ennen nukkumaanmenoa. Rentoutumisharjoitukset ja meditaatio voivat auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 ja varmistamaan mielenrauhan.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>N\u00e4m\u00e4 vinkit voivat auttaa parantamaan unen laatua ja varmistamaan riitt\u00e4v\u00e4n ja palauttavan unen. On kuitenkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa, ett\u00e4 jokaisen ihmisen uni on yksil\u00f6llinen asia, ja jokaisen pit\u00e4isi l\u00f6yt\u00e4\u00e4 itselleen sopiva unta edist\u00e4v\u00e4 tapa. Jos k\u00e4rsit univaikeuksista, kannattaa keskustella asiasta l\u00e4\u00e4k\u00e4rin kanssa, sill\u00e4 univaikeudet voivat johtua my\u00f6s erilaisista terveysongelmista.<\/p>\n<h3>Unihygienia<\/h3>\n<p>Unihygienia on t\u00e4rke\u00e4 osa terveellist\u00e4 unta. Noudattamalla hyv\u00e4\u00e4 unihygieniaa, voit parantaa unen laatua ja pident\u00e4\u00e4 unen kestoa. T\u00e4ss\u00e4 on joitakin vinkkej\u00e4 hyv\u00e4\u00e4n unihygieniaan:<\/p>\n<table>\n<tr>\n<td><strong>Noudata s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 unirytmi\u00e4 <\/strong><\/td>\n<td>Pid\u00e4 huolta, ett\u00e4 menet nukkumaan ja her\u00e4\u00e4t samaan aikaan joka p\u00e4iv\u00e4. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen unirytmi auttaa s\u00e4\u00e4t\u00e4m\u00e4\u00e4n kehon kelloa, mik\u00e4 tekee helpommaksi nukahtaa illalla ja her\u00e4t\u00e4 aamulla virke\u00e4n\u00e4.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>V\u00e4lt\u00e4 stimulantteja illalla<\/strong><\/td>\n<td>V\u00e4lt\u00e4 kofeiinipitoisia juomia ja muita stimulantteja, kuten tupakkaa, illalla. N\u00e4iden aineiden vaikutuksesta uni voi k\u00e4rsi\u00e4 ja se voi olla vaikeampaa nukahtaa ja pysy\u00e4 unessa.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Luo rauhallinen nukkumisymp\u00e4rist\u00f6<\/strong><\/td>\n<td>Pid\u00e4 huoli siit\u00e4, ett\u00e4 nukkumisymp\u00e4rist\u00f6si on miellytt\u00e4v\u00e4 ja rauhallinen.  Sopivan l\u00e4mp\u00f6tilan ja hyv\u00e4n ilmanvaihdon varmistaminen voivat auttaa sinua nousemaan virke\u00e4n\u00e4 seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>V\u00e4lt\u00e4 ruokailua ennen nukkumaanmenoa<\/strong><\/td>\n<td>Ennen nukkumaanmenoa sy\u00f6minen voi hankaloittaa unen saamista. Yrit\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 viimeist\u00e4\u00e4n pari tuntia ennen nukkumaanmenoa ja keskity ruokavaliosi terveellisiin vaihtoehtoihin.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Pid\u00e4 huolta liikunnasta<\/strong><\/td>\n<td>S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta voi auttaa sinua nukkumaan paremmin ja pidemp\u00e4\u00e4n.  Kuitenkin, liikunnan j\u00e4lkeen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 antaa kehollesi aikaa rentoutua ja rauhoittua ennen nukkumaanmenoa.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>N\u00e4m\u00e4 unihygieniaan liittyv\u00e4t vinkit ovat hyv\u00e4 l\u00e4ht\u00f6kohta terveellisen unen saavuttamiseksi. Muista, ett\u00e4 uni on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 terveydelle ja hyvinvoinnille. Se, ett\u00e4 panostat unen huolelliseen hoitoon, voi auttaa sinua nukkumaan paremmin ja saavuttamaan paremman terveyden ja hyvinvoinnin.<\/p>\n<h3>L\u00e4\u00e4kehoidot<\/h3>\n<p>Unen ongelmiin on olemassa my\u00f6s l\u00e4\u00e4kehoidollisia vaihtoehtoja. On kuitenkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa, ett\u00e4 l\u00e4\u00e4kkeit\u00e4 tulisi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 ainoastaan l\u00e4\u00e4k\u00e4rin ohjeiden mukaan, eik\u00e4 niit\u00e4 tulisi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 pitk\u00e4aikaisesti.<\/p>\n<p>Joitakin l\u00e4\u00e4kkeit\u00e4, kuten melatoniinia ja valeriaanaa, on saatavilla ilman resepti\u00e4. Melatoniini on ihmisen omaa unirytmi\u00e4 s\u00e4\u00e4telev\u00e4 hormoni, joka voi auttaa nukahtamisvaikeuksien hoidossa. Valeriaanaa k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n yleisesti unettomuuden hoitoon ja se voi auttaa rentouttamaan kehoa ja mielt\u00e4.<\/p>\n<p>Reseptil\u00e4\u00e4kkeist\u00e4 yleisimmin k\u00e4ytettyj\u00e4 ovat bentsodiatsepiinit ja niiden johdannaiset. N\u00e4m\u00e4 l\u00e4\u00e4kkeet vaikuttavat aivojen GABA-reseptoreihin, mik\u00e4 auttaa rentouttamaan kehoa ja mielt\u00e4. Bentsodiatsepiinien k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 tulee kuitenkin olla varovainen, sill\u00e4 ne voivat aiheuttaa riippuvuutta ja niiden k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 tulisi rajoittaa lyhytaikaiseksi.<\/p>\n<p>Muita reseptil\u00e4\u00e4kkeit\u00e4, joita voidaan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 unettomuuden ja muiden unen h\u00e4iri\u00f6iden hoidossa, ovat esimerkiksi unil\u00e4\u00e4kkeet, masennusl\u00e4\u00e4kkeet, ja antipsykoottiset l\u00e4\u00e4kkeet. N\u00e4iden l\u00e4\u00e4kkeiden k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n liittyy kuitenkin monia riskitekij\u00f6it\u00e4, ja niit\u00e4 tulisi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 vain l\u00e4\u00e4k\u00e4rin m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4m\u00e4n\u00e4.<\/p>\n<p>On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa, ett\u00e4 l\u00e4\u00e4kkeet eiv\u00e4t ratkaise unettomuuden tai muiden unen h\u00e4iri\u00f6iden perussyit\u00e4, ja ne voivat ainoastaan hoitaa unen oireita. T\u00e4m\u00e4n vuoksi t\u00e4rkeint\u00e4 on selvitt\u00e4\u00e4 unen h\u00e4iri\u00f6iden juurisyy, jotta niiden hoitaminen olisi mahdollisimman tehokasta ja pitk\u00e4aikaista.<\/p>\n<p><strong>Yhteenvetona<\/strong>, l\u00e4\u00e4kkeet voivat olla hy\u00f6dyllisi\u00e4 unen h\u00e4iri\u00f6iden hoidossa, mutta niiden k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n liittyy riskitekij\u00f6it\u00e4 ja niit\u00e4 tulisi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 vain l\u00e4\u00e4k\u00e4rin ohjeiden mukaan. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 selvitt\u00e4\u00e4 unen h\u00e4iri\u00f6iden perussyit\u00e4, jotta niit\u00e4 voidaan hoitaa mahdollisimman tehokkaasti.<\/p>\n<h2>P\u00e4\u00e4telm\u00e4t<\/h2>\n<p><strong>Yhteenvetona<\/strong>, univaiheet ovat t\u00e4rke\u00e4 osa ihmisen terveytt\u00e4 ja hyvinvointia. NREM-univaihe on lepoaika, jolloin keho ja mieli rentoutuvat ja elpyv\u00e4t p\u00e4iv\u00e4n rasituksista. REM-univaiheessa sen sijaan aivojen toiminta kiihtyy ja unenn\u00e4\u00f6t ovat yleisi\u00e4.<\/p>\n<p>On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 varmistaa riitt\u00e4v\u00e4 uni, ja ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4 univaiheiden kesto ja vaihtelut. Y\u00f6lliset her\u00e4ilyt voivat vaikuttaa negatiivisesti terveyteen ja hyvinvointiin. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota unihygieniaan ja noudattaa terveellisi\u00e4 nukkumistottumuksia.<\/p>\n<p>Jos nukkumisongelmia ilmenee, on ensisijaisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4 selvitt\u00e4\u00e4 niiden syyt ja hakea apua tarvittaessa. L\u00e4\u00e4kehoidot voivat auttaa lyhyell\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4, mutta pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4 paras ratkaisu on terveellinen el\u00e4m\u00e4ntyyli ja unihygienia.<\/p>\n<p>Kaiken kaikkiaan, ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 univaiheiden merkitys ja huolehtimalla riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 levosta ja unesta, voimme parantaa terveytt\u00e4 ja hyvinvointia.<\/p>\n<h2>Usein Kysytyt Kysymykset<\/h2>\n<h3>Mist\u00e4 univaiheista unen sykli koostuu?<\/h3>\n<p>Unen sykli koostuu NREM-univaiheesta ja REM-univaiheesta.<\/p>\n<h3>Mik\u00e4 merkitys univaiheilla on terveydelle?<\/h3>\n<p>Univaiheiden merkitys terveydelle on laaja. Uni auttaa mm. palauttamaan kehoa ja mielt\u00e4, vahvistamaan immuunij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4, edist\u00e4m\u00e4\u00e4n oppimista ja muistia, sek\u00e4 s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n hormoneja.<\/p>\n<h3>Mik\u00e4 univaihe on syvin?<\/h3>\n<p>Syvin univaihe on NREM-univaiheen vaihe 3.<\/p>\n<h3>Mik\u00e4 univaihe on unenn\u00e4kemisvaihe?<\/h3>\n<p>Unenn\u00e4kemisvaihe on REM-univaihe.<\/p>\n<h3>Mist\u00e4 unenpuute johtuu?<\/h3>\n<p>Unenpuute voi johtua monesta tekij\u00e4st\u00e4, kuten stressist\u00e4, unih\u00e4iri\u00f6ist\u00e4, huonosta unihygieniasta, sairauksista tai l\u00e4\u00e4kityksest\u00e4.<\/p>\n<h3>Mitk\u00e4 ovat yleisimm\u00e4t nukkumispulmat?<\/h3>\n<p>Yleisimpi\u00e4 nukkumispulmia ovat univaikeudet, keskell\u00e4 y\u00f6t\u00e4 her\u00e4ily, levoton uni tai uniapnea.<\/p>\n<h3>Mit\u00e4 ovat y\u00f6lliset her\u00e4\u00e4miset?<\/h3>\n<p>Y\u00f6lliset her\u00e4\u00e4miset ovat normaali osa unta ja voivat johtua mm. unen huonolaatuisuudesta, kiputiloista tai stressist\u00e4.<\/p>\n<h3>Kuinka pitk\u00e4 yksitt\u00e4inen unisykli on?<\/h3>\n<p>Yksi unisykli kest\u00e4\u00e4 noin 90 minuuttia.<\/p>\n<h3>Miten saada riitt\u00e4v\u00e4sti unta?<\/h3>\n<p>Riitt\u00e4v\u00e4n unen saamiseksi kannattaa pyrki\u00e4 nukkumaan tarpeeksi aikaisin, v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 kofeiinia ja muita virkist\u00e4vi\u00e4 aineita ennen nukkumaanmenoa, luoda mukava uniymp\u00e4rist\u00f6 ja noudattaa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 unirytmi\u00e4.<\/p>\n<h3>Mit\u00e4 tarkoittaa unihygienia?<\/h3>\n<p>Unihygienia on tapa yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 terveit\u00e4 unirutiineja ja nukkumisymp\u00e4rist\u00f6j\u00e4. Siihen kuuluvat mm. s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen unirytmi, sopiva nukkumisl\u00e4mp\u00f6tila, pimennysverhojen k\u00e4ytt\u00f6 ja tietokoneen v\u00e4ltt\u00e4minen ennen nukkumaanmenoa.<\/p>\n<h2>Viitteet<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/demo.seco.tkk.fi\/tervesuomi\/item\/ktl:9279\" title=\"TerveSuomi: Uni-valverytmin h\u00e4iri\u00f6t ja terveys - Index of \/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">TerveSuomi: Uni-valverytmin h\u00e4iri\u00f6t ja terveys &#8211; Index of \/<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.biomag.hus.fi\/braincourse\/L3.html\" title=\"Aivojen rakenne ja toiminta: Elektrofysiologiaa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Aivojen rakenne ja toiminta: Elektrofysiologiaa<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kyse ei olekaan siit\u00e4, ett\u00e4 nukkuuko tarpeeksi, vaan my\u00f6s siit\u00e4, millaisia univaiheita y\u00f6unemme pit\u00e4\u00e4 sis\u00e4ll\u00e4\u00e4n. Univaiheiden keston vaihteluiden ymm\u00e4rt\u00e4minen on merkitt\u00e4v\u00e4\u00e4, sill\u00e4 unella on suora vaikutus terveyteemme ja hyvinvointiimme. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa tarkastelemme yksityiskohtaisesti univaiheiden perusteita, niiden merkityst\u00e4 terveydelle, keston vaihteluita sek\u00e4 annamme vinkkej\u00e4 unen hoidosta. Lue eteenp\u00e4in, ja oppiaksesi lis\u00e4\u00e4 univaiheiden salaisuuksista! Univaiheiden perusteet Univaiheet &#8230; <a title=\"Univaiheiden keston vaihteluiden selitykset\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/univaihe-kestovaihtelut-selite\/\" aria-label=\"Lis\u00e4\u00e4 Univaiheiden keston vaihteluiden selitykset\">Lue lis\u00e4\u00e4<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2719,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[72,69],"tags":[],"acf":{"internal_linking_keywords":"","seo_title":"Univaiheiden keston vaihteluiden selitykset","seo_description":"Miksi univaiheet vaihtelevat? Lue artikkelista univaiheiden keston selitykset ja miten uni vaikuttaa terveyteesi."},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Univaiheiden keston vaihteluiden selitykset<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Miksi univaiheet vaihtelevat? Lue artikkelista univaiheiden keston selitykset ja miten uni vaikuttaa terveyteesi.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/univaihe-kestovaihtelut-selite\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Univaiheiden keston vaihteluiden selitykset\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Miksi univaiheet vaihtelevat? Lue artikkelista univaiheiden keston selitykset ja miten uni vaikuttaa terveyteesi.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/univaihe-kestovaihtelut-selite\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tulkitsenunesi\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-24T18:08:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/univaiheiden-perusteet-304.webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Aino Virtanen\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Aino Virtanen\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/univaihe-kestovaihtelut-selite\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/univaihe-kestovaihtelut-selite\/\"},\"author\":{\"name\":\"Aino Virtanen\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a\"},\"headline\":\"Univaiheiden keston vaihteluiden selitykset\",\"datePublished\":\"2023-04-24T18:08:39+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-24T18:08:39+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/univaihe-kestovaihtelut-selite\/\"},\"wordCount\":3218,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/univaihe-kestovaihtelut-selite\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/304.webp\",\"articleSection\":[\"Unen vaiheet ja niiden merkitykset\",\"Unimaailman tutkiminen\"],\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/univaihe-kestovaihtelut-selite\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/univaihe-kestovaihtelut-selite\/\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/univaihe-kestovaihtelut-selite\/\",\"name\":\"Univaiheiden keston vaihteluiden selitykset\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/univaihe-kestovaihtelut-selite\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/univaihe-kestovaihtelut-selite\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/304.webp\",\"datePublished\":\"2023-04-24T18:08:39+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-24T18:08:39+00:00\",\"description\":\"Miksi univaiheet vaihtelevat? Lue artikkelista univaiheiden keston selitykset ja miten uni vaikuttaa terveyteesi.\",\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/univaihe-kestovaihtelut-selite\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/univaihe-kestovaihtelut-selite\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/304.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/304.webp\",\"width\":273,\"height\":185},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/\",\"name\":\"Tulkitsenunesi\",\"description\":\"Selvit\u00e4 uniesi salaisuudet suomalaisessa unien tulkinnassa\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\",\"name\":\"Tulkitsenunesi\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png\",\"width\":200,\"height\":120,\"caption\":\"Tulkitsenunesi\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a\",\"name\":\"Aino Virtanen\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Aino Virtanen\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/127.0.0.1\"],\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/author\/tonti\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Univaiheiden keston vaihteluiden selitykset","description":"Miksi univaiheet vaihtelevat? Lue artikkelista univaiheiden keston selitykset ja miten uni vaikuttaa terveyteesi.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/univaihe-kestovaihtelut-selite\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Univaiheiden keston vaihteluiden selitykset","og_description":"Miksi univaiheet vaihtelevat? Lue artikkelista univaiheiden keston selitykset ja miten uni vaikuttaa terveyteesi.","og_url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/univaihe-kestovaihtelut-selite\/","og_site_name":"Tulkitsenunesi","article_published_time":"2023-04-24T18:08:39+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/univaiheiden-perusteet-304.webp"}],"author":"Aino Virtanen","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"Aino Virtanen","Arvioitu lukuaika":"16 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/univaihe-kestovaihtelut-selite\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/univaihe-kestovaihtelut-selite\/"},"author":{"name":"Aino Virtanen","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a"},"headline":"Univaiheiden keston vaihteluiden selitykset","datePublished":"2023-04-24T18:08:39+00:00","dateModified":"2023-04-24T18:08:39+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/univaihe-kestovaihtelut-selite\/"},"wordCount":3218,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/univaihe-kestovaihtelut-selite\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/304.webp","articleSection":["Unen vaiheet ja niiden merkitykset","Unimaailman tutkiminen"],"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/univaihe-kestovaihtelut-selite\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/univaihe-kestovaihtelut-selite\/","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/univaihe-kestovaihtelut-selite\/","name":"Univaiheiden keston vaihteluiden selitykset","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/univaihe-kestovaihtelut-selite\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/univaihe-kestovaihtelut-selite\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/304.webp","datePublished":"2023-04-24T18:08:39+00:00","dateModified":"2023-04-24T18:08:39+00:00","description":"Miksi univaiheet vaihtelevat? Lue artikkelista univaiheiden keston selitykset ja miten uni vaikuttaa terveyteesi.","inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/univaihe-kestovaihtelut-selite\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/univaihe-kestovaihtelut-selite\/#primaryimage","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/304.webp","contentUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/304.webp","width":273,"height":185},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/","name":"Tulkitsenunesi","description":"Selvit\u00e4 uniesi salaisuudet suomalaisessa unien tulkinnassa","publisher":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization","name":"Tulkitsenunesi","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png","contentUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png","width":200,"height":120,"caption":"Tulkitsenunesi"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a","name":"Aino Virtanen","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g","caption":"Aino Virtanen"},"sameAs":["https:\/\/127.0.0.1"],"url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/author\/tonti\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2720"}],"collection":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2720"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2720\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2719"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2720"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2720"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2720"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}