{"id":2338,"date":"2023-04-24T19:45:00","date_gmt":"2023-04-24T16:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-painonhallinta-terveys\/"},"modified":"2023-04-24T19:45:00","modified_gmt":"2023-04-24T16:45:00","slug":"unen-painonhallinta-terveys","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-painonhallinta-terveys\/","title":{"rendered":"Miksi unen laatu on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 painonhallinnassa ja terveydess\u00e4?"},"content":{"rendered":"<h2>Unen merkitys painonhallinnassa<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/unen-merkitys-painonhallinnassa-238.webp\" alt=\"Unen Merkitys Painonhallinnassa\" \/><br \/>\nUnen vaikutus painonhallintaan on yksi aliarvostetuimmista terveyteen liittyvist\u00e4 n\u00e4k\u00f6kohdista. Jos paino nousee tai pudottuu, unen laatuun on syyt\u00e4 kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota. T\u00e4ss\u00e4 osiossa k\u00e4sitell\u00e4\u00e4n unen ja painonhallinnan yhteytt\u00e4 ja t\u00e4rkeimpi\u00e4 asioita, jotka on t\u00e4rke\u00e4 tiedostaa painonhallinnan kannalta. Jos haluat lukea lis\u00e4\u00e4 unen merkityksest\u00e4 terveydelle, niin lue edellinen osio <strong>Unen merkitys terveydelle<\/strong>.<\/p>\n<h3>Unenlaadun yhteys painonhallintaan<\/h3>\n<p>Tied\u00e4tk\u00f6 sen tunteen, kun ei ole nukkunut tarpeeksi ja kroppa tuntuu vet\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4lt\u00e4? Sen lis\u00e4ksi, ett\u00e4 huono uni vaikuttaa yleiseen jaksamiseen, sill\u00e4 voi olla suuri vaikutus my\u00f6s painonhallintaan. <strong>Unen ja painonhallinnan v\u00e4lill\u00e4 on suora yhteys<\/strong>.<\/p>\n<p>Itse asiassa, useat tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 huonosti nukkuvat henkil\u00f6t ovat alttiimpia lihavuudelle ja ylipainolle. Miksi n\u00e4in on? T\u00e4h\u00e4n on monta syyt\u00e4, mutta yksi selvimmist\u00e4 on hormonaalinen ep\u00e4tasapaino.<\/p>\n<p><strong>Unenpuute vaikuttaa n\u00e4l\u00e4ntunteeseen ja kyll\u00e4isyydentunteeseen s\u00e4\u00e4televiin hormoneihin<\/strong>, kuten greliiniin ja leptiiniin, joita tuotetaan p\u00e4\u00e4asiassa y\u00f6ll\u00e4. Kun n\u00e4iden hormonien synteesi h\u00e4iriintyy, se vaikuttaa negatiivisesti s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n ruokahalua. T\u00e4m\u00e4 voi johtaa ylensy\u00f6ntiin ja ep\u00e4terveellisiin ruokavalintoihin.<\/p>\n<p>Toinen syy unen ja painonhallinnan v\u00e4lill\u00e4 liittyy suoraan aineenvaihduntaan. <strong>Unenpuute hidastaa aineenvaihduntaa<\/strong>, mik\u00e4 johtaa kalorien polttojen hidastumiseen. Lis\u00e4ksi unenpuute johtaa usein energian puutteeseen, joka saa meid\u00e4t turvautumaan nopeisiin energial\u00e4hteisiin, kuten sokeroituihin v\u00e4lipaloihin ja juomiin.<\/p>\n<p>T\u00e4m\u00e4n takia on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4 unen merkitys painonhallinnassa ja kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota unen laatuun. Alla olevassa taulukossa on <strong>lyhyt yhteenveto<\/strong> unen ja painonhallinnan v\u00e4lisest\u00e4 yhteydest\u00e4.<\/p>\n<table>\n<tr>\n<td><strong>Unenpuute<\/strong><\/td>\n<td><strong>Vaikutus painonhallintaan<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Vaikea v\u00e4hent\u00e4\u00e4 sy\u00f6mist\u00e4<\/td>\n<td>Lis\u00e4\u00e4 ep\u00e4terveellisi\u00e4 ruokavalintoja<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Lis\u00e4\u00e4 hormonaalista ep\u00e4tasapainoa<\/td>\n<td>V\u00e4\u00e4rist\u00e4\u00e4 n\u00e4l\u00e4n ja kyll\u00e4isyyden tunteita<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Hidastaa aineenvaihduntaa<\/td>\n<td>V\u00e4hent\u00e4\u00e4 kalorien polttamista<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Lis\u00e4\u00e4 energian puutetta<\/td>\n<td>Lis\u00e4\u00e4 makeiden ja ep\u00e4terveellisten ruokien sy\u00f6mist\u00e4<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>Jos haluat oppia lis\u00e4\u00e4 unen vaikutuksesta painonhallintaan, lue artikkelimme <a href=\"\/unen-kayttaytyminen-ja-vaikutus-laatuun\/\">Unen k\u00e4ytt\u00e4ytyminen ja vaikutus laatuun<\/a>, joka k\u00e4sittelee aihetta syv\u00e4llisemmin.<\/p>\n<h3>N\u00e4in unenlaadulla on vaikutusta painoon<\/h3>\n<p>Unen laadulla on suora yhteys painonhallintaan. Huono unenlaatu ja liian v\u00e4h\u00e4inen uni voivat vaikuttaa painonnousuun monella tapaa. T\u00e4ss\u00e4 on muutamia tapoja, joilla unenlaatu vaikuttaa painoon.<\/p>\n<table>\n<tr>\n<th>Unenlaatu ja sen vaikutus painoon<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Kasvanut ruokahalu:<\/strong> Unen puute voi lis\u00e4t\u00e4 hormoninimelt\u00e4 ghreliini\u00e4, joka s\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4 n\u00e4l\u00e4n tunnetta. Liiallinen ghreliinin tuotanto voi johtaa kasvaneeseen ruokahaluun ja sy\u00f6p\u00f6ttelyyn painonnousun vuoksi.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>V\u00e4hentynyt kyll\u00e4isyydentunne:<\/strong> Unen puute voi vaikuttaa leptiini-hormonin tuotantoon, joka s\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4 kyll\u00e4isyydentunnetta. Kun keho ei saa tarpeeksi unta, leptiinitaso laskee, mik\u00e4 voi johtaa v\u00e4hentyneeseen kyll\u00e4isyyden tunteeseen ja suurempaan sy\u00f6miseen.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Stressi:<\/strong> Huonolaatuinen uni voi johtaa stressihormonien, kuten kortisolin, tuotannon kasvuun. Korkeat kortisolitasot voivat vaikuttaa ruumiinpainoon, sill\u00e4 ne voivat johtaa insuliiniresistenssiin, mik\u00e4 vakauttaa verensokeritason ja voi johtaa painonnousuun.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Lis\u00e4\u00e4ntynyt sy\u00f6p\u00f6ttely:<\/strong> Huonolaatuinen uni voi lis\u00e4t\u00e4 halua sy\u00f6d\u00e4 ep\u00e4terveellisi\u00e4 v\u00e4lipaloja ja roskaruokaa. T\u00e4m\u00e4 ei vaikuta vain painonnousuun, vaan my\u00f6s veren sokeri- ja insuliinitasoihin.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>N\u00e4m\u00e4 ovat vain muutamia tapoja, joilla unenlaadulla on merkitt\u00e4v\u00e4 vaikutus painoon. Terveellinen unirytmi ja tarpeeksi korkea unenlaatu ovat olennaisia \u200b\u200bpainonhallinnassa. Riitt\u00e4v\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4 unta auttaa pit\u00e4m\u00e4\u00e4n hormonit tasapainossa ja est\u00e4m\u00e4\u00e4n painonnousun. Jos etsit lis\u00e4\u00e4 vinkkej\u00e4 unenlaadun parantamiseksi, lue meid\u00e4n artikkelimme <a href=\"\/vinkit-unen-maara-ja-laatu\/\">&#8221;Vinkit unen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n ja laatuun.&#8221;<\/a><\/p>\n<h2>Unen merkitys terveydelle<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/unen-merkitys-terveydelle-238.webp\" alt=\"Unen Merkitys Terveydelle\" \/><br \/>\n<strong>Unen merkitys terveydelle<\/strong><\/p>\n<p>Unessa keho ja mieli p\u00e4\u00e4sev\u00e4t palautumaan p\u00e4iv\u00e4n rasituksista ja valmistautumaan seuraavaan p\u00e4iv\u00e4\u00e4n. Unen merkitys terveydelle on suuri, sill\u00e4 hyv\u00e4 uni on keskeinen tekij\u00e4 niin fyysisess\u00e4 kuin henkisess\u00e4kin terveydess\u00e4. Unen puute voi vaikuttaa negatiivisesti muun muassa aineenvaihduntaan, ravintovalintoihin, mielialaan ja stressinhallintaan. T\u00e4ss\u00e4 osiossa k\u00e4sittelemme tarkemmin unen merkityst\u00e4 terveydelle sek\u00e4 unenlaadun vaikutuksia sek\u00e4 fyysiseen ett\u00e4 henkiseen hyvinvointiin. Lis\u00e4ksi annamme vinkkej\u00e4 unen parantamiseen. Lue my\u00f6s aiemmat osiot: <a href=\"\/unirytmin-vaikutus-ajattelukykyyn\/\">unirytmin vaikutus ajattelukykyyn<\/a> ja <a href=\"\/paivarytmin-merkitys-unen-laatuu\/\">p\u00e4iv\u00e4rytmin merkitys unen laatuun<\/a>.<\/p>\n<h3>Unen merkitys yleisterveydelle<\/h3>\n<p>Unen merkitys yleisterveydelle voi olla yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 syist\u00e4 siihen, miksi meid\u00e4n tulisi kohdella nukkumista enemm\u00e4n arvostavasti. Riitt\u00e4m\u00e4t\u00f6n uni tai huono unenlaatu voivat johtaa erilaisiin terveysongelmiin. T\u00e4ss\u00e4 on muutamia yleisterveydelle t\u00e4rkeit\u00e4 seikkoja, joihin uni voi vaikuttaa:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Immuniteetti:<\/strong> Unen aikana keho vapauttaa t\u00e4rkeit\u00e4 hormoneja, kuten kasvuhormonia, joka auttaa kehoa korjaamaan soluja ja rakentamaan kudoksia. Unen aikana keho my\u00f6s tuottaa t\u00e4rkeit\u00e4 proteiineja, jotka auttavat taistelemaan infektioita vastaan. Unenpuute tai huono unen laatu voi heikent\u00e4\u00e4 immuunij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4.<\/li>\n<li><strong>Syd\u00e4n- ja verisuonitaudit:<\/strong> Unen aikana kehoa ty\u00f6nnet\u00e4\u00e4n v\u00e4hemm\u00e4n kuin valveilla ollessa. Verenpaine ja syke laskevat, mik\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4 syd\u00e4men rasitusta. Unenpuute tai huono unenlaatu voi nostaa verenpainetta ja rasittaa syd\u00e4nt\u00e4, mik\u00e4 voi lis\u00e4t\u00e4 syd\u00e4n- ja verisuonitauteihin sairastumisen riski\u00e4.<\/li>\n<li><strong>Liikalihavuus:<\/strong> Unen aikana keho tuottaa leptiini-nimist\u00e4 hormonia, joka auttaa s\u00e4\u00e4t\u00e4m\u00e4\u00e4n n\u00e4l\u00e4ntunteita. Unenpuute tai huono unenlaatu voi h\u00e4irit\u00e4 t\u00e4t\u00e4 hormonin tuotantoa, mik\u00e4 voi johtaa n\u00e4l\u00e4ntunteisiin ja ylensy\u00f6miseen. T\u00e4m\u00e4 puolestaan voi johtaa liikalihavuuteen.<\/li>\n<li><strong>Diabetes:<\/strong> Unen aikana keho tuottaa insuliinia, joka auttaa glukoosin imeytymist\u00e4 soluihin. Unenpuute tai huono unenlaatu voi heikent\u00e4\u00e4 insuliinin toimintaa, mik\u00e4 voi lis\u00e4t\u00e4 diabetekseen sairastumisen riski\u00e4. Unenpuute voi my\u00f6s heikent\u00e4\u00e4 verensokeritason s\u00e4\u00e4tely\u00e4 ja aiheuttaa sokerinhimoa.<\/li>\n<\/ul>\n<p>N\u00e4m\u00e4 ovat vain muutamia esimerkkej\u00e4 siit\u00e4, miten uni voi vaikuttaa yleisterveyteen. Siksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 panostaa unen laatuun ja m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n. Jos haluat lukea lis\u00e4\u00e4 unirytmist\u00e4 ja sen vaikutuksista terveyteen, voit lukea meid\u00e4n harjoitussivulta <a href=\"\/uniritmi-terveys-vaikutus\/\">unirytmist\u00e4 ja sen vaikutuksista terveyteen<\/a>.<\/p>\n<h3>N\u00e4in unenlaatu vaikuttaa fyysiseen terveyteen<\/h3>\n<p>Hyv\u00e4 unenlaatu on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 paitsi henkisen terveyden kannalta, my\u00f6s fyysisen terveyden kannalta. Jatkuva unenpuute voi aiheuttaa monia haittoja elimist\u00f6lle. Seuraavaksi on lueteltu joitakin tapoja, joilla huono unenlaatu vaikuttaa fyysiseen terveyteen:<\/p>\n<p>&#8211; <strong>Heikent\u00e4\u00e4 vastustuskyky\u00e4:<\/strong> Hyv\u00e4n y\u00f6unen saaminen auttaa kehoa taistelemaan infektioita vastaan. Unen aikana keho tuottaa proteiineja, joita tarvitaan immuunij\u00e4rjestelm\u00e4n toiminnassa. Jatkuva unenpuute voi johtaa immuniteetin heikkenemiseen, mik\u00e4 taas altistaa kehon sairauksille.<\/p>\n<p>&#8211; <strong>Lis\u00e4\u00e4 riski\u00e4 painonnousuun:<\/strong> Unenpuute vaikuttaa hormonitasapainoon ja voi lis\u00e4t\u00e4 ruokahalua. Unenpuutteessa keho tuottaa enemm\u00e4n greliini-hormonia, joka stimuloi ruokahalua. Samalla unenpuute v\u00e4hent\u00e4\u00e4 leptiini- hormonin m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4, joka tunnetaan kyll\u00e4isyyden tunteen edist\u00e4j\u00e4n\u00e4.  T\u00e4m\u00e4n seurauksena ihmiset sy\u00f6v\u00e4t enemm\u00e4n ja voivat helposti lihoa.<\/p>\n<p>&#8211; <strong>Heikent\u00e4\u00e4 kognitiivisia toimintoja:<\/strong> Hyv\u00e4 unenlaatu on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 aivoille, kun taas unen puute voi vaikuttaa kognitiivisiin toimintoihin, kuten keskittymiskykyyn, muistiin ja oppimisvaikeuksien riskiin. <\/p>\n<p>&#8211; <strong>Heikent\u00e4\u00e4 syd\u00e4men terveytt\u00e4:<\/strong> Unen puute lis\u00e4\u00e4 verenpainetta, mik\u00e4 voi johtaa verisuonten ahtautumiseen. T\u00e4m\u00e4 voi lis\u00e4t\u00e4 riski\u00e4 sairastua syd\u00e4n- ja verisuonisairauksiin, kuten aivohalvauksiin ja syd\u00e4nkohtauksiin.<\/p>\n<p>&#8211; <strong>Lis\u00e4\u00e4 riski\u00e4 diabetekseen:<\/strong> Unenpuute voi heikent\u00e4\u00e4 kehon kyky\u00e4 k\u00e4sitell\u00e4 glukoosia, mik\u00e4 lis\u00e4\u00e4 riski\u00e4 diabeteksen kehittymiselle. <\/p>\n<p>Jotta voitaisiin varmistaa hyv\u00e4 unenlaatu ja ehk\u00e4ist\u00e4 unen puutetta, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 pyrki\u00e4 yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti unirytmi\u00e4. T\u00e4m\u00e4 voi vaikuttaa my\u00f6s painonhallintaan ja henkiseen terveyteen, mist\u00e4 voit lukea lis\u00e4\u00e4 aiemmin mainituista aiheista. Jos matkustat usein, tarvitset ehk\u00e4 lis\u00e4tietoa unirytmin yll\u00e4pit\u00e4misest\u00e4 matkustaessa. T\u00e4m\u00e4 l\u00f6ytyy artikkelista \/unirytmi-matkustaessa\/. Mik\u00e4li haluat vaikuttaa siihen, kuinka laadukkaasti nukut iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 ja illalla, niin voit lukea lis\u00e4\u00e4 aiheesta artikkelissa \/unirytmin-s\u00e4\u00e4tely-iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4-illalla\/.<\/p>\n<h3>N\u00e4in unenlaatu vaikuttaa henkiseen terveyteen<\/h3>\n<p>Vankka unenlaatu on erityisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4 henkisen terveytemme kannalta. Huono uni saattaa heikent\u00e4\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 toimintakyky\u00e4mme ja heijastua esimerkiksi mielialan laskuna, keskittymisvaikeuksina ja yleisen\u00e4 uupumuksena.<\/p>\n<p>Tutkimukset osoittavat, ett\u00e4 unen puute vaikuttaa negatiivisesti kognitiivisiin prosesseihin, jotka ovat aivojen tiedonk\u00e4sittelyfunktioita. T\u00e4llaisia prosesseja ovat esimerkiksi huomionkohdistaminen, muisti ja tiedon k\u00e4sittely. Pitempikestoinen univaje taas yhdistet\u00e4\u00e4n muun muassa ahdistuksen, masennuksen ja mielenterveysongelmien kanssa. <\/p>\n<p>Vahvalla unenlaadulla sen sijaan on monia positiivisia vaikutuksia henkiselle terveydelle. Hyv\u00e4 uni edist\u00e4\u00e4 kognitiivisten prosessien toimintaa ja auttaa meit\u00e4 k\u00e4sittelem\u00e4\u00e4n tietoa tehokkaammin. Uni my\u00f6s auttaa kehoamme ja mielemme palautumaan p\u00e4iv\u00e4n aikana koetuista stressitekij\u00f6ist\u00e4 ja yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 immuunij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4mme.<\/p>\n<p>Alla oleva taulukko esitt\u00e4\u00e4 yhteenvetona, kuinka unenlaatu vaikuttaa henkiseen terveyteemme.<\/p>\n<table>\n<tr>\n<td><strong>Unenlaadun vaikutus henkiseen terveyteen<\/strong><\/td>\n<td><strong>Positiivinen vaikutus<\/strong><\/td>\n<td><strong>Negatiivinen vaikutus<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Stressinhallinta<\/td>\n<td>Auttaa k\u00e4sittelem\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 ja edist\u00e4\u00e4 stressinsietokyky\u00e4<\/td>\n<td>Lis\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 ja ahdistusta<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Psyykkinen toimintakyky<\/td>\n<td>Edist\u00e4\u00e4 kognitiivisia prosesseja, kuten muistia ja tarkkaavaisuutta<\/td>\n<td>Heikent\u00e4\u00e4 kognitiivisia prosesseja, heikent\u00e4\u00e4 toimintakyky\u00e4 ja tarkkaavaisuutta<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Mieliala<\/td>\n<td>Edist\u00e4\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 mielialaa ja henkist\u00e4 vireytt\u00e4<\/td>\n<td>Lis\u00e4\u00e4 masennusta, ahdistusta ja negatiivisia tunteita<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>Jotta voisimme yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 henkist\u00e4 terveytt\u00e4, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota unen laatuun. Huonolaatuinen uni voi vaikuttaa negatiivisesti el\u00e4m\u00e4nlaatuumme ja vied\u00e4 pois kyvyn nauttia el\u00e4m\u00e4n pienist\u00e4 iloista. Unen laadun parantaminen voi olla avain parempaan henkiseen terveyteen. Voit lukea lis\u00e4\u00e4 unen rytmin s\u00e4\u00e4telyst\u00e4 t\u00e4\u00e4lt\u00e4: <a href=\"\/unirytmin-saately-iltapaivalla-illalla\/\">Unirytmin s\u00e4\u00e4tely iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 ja illalla<\/a>.<\/p>\n<h2>Unen ja painonhallinnan t\u00e4rke\u00e4t faktat<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/unen-ja-painonhallinnan-tarkeat-faktat-238.webp\" alt=\"Unen Ja Painonhallinnan T\u00e4rke\u00e4t Faktat\" \/><br \/>\n<strong>Unen ja painonhallinnan t\u00e4rke\u00e4t faktat<\/strong><\/p>\n<p>Unen merkitys painonhallinnassa on kiistaton, mutta miten tarkalleen unen laatu vaikuttaa aineenvaihduntaan ja ravintovalintoihin? T\u00e4ss\u00e4 osiossa tarkastellaan unen ja painonhallinnan v\u00e4list\u00e4 yhteytt\u00e4 syvemmin ja selvitet\u00e4\u00e4n unen t\u00e4rkeimm\u00e4t faktat. Unen vaikutus terveyteen ei kuitenkaan rajoitu vain painonhallintaan, sill\u00e4 unen laadulla on suuri merkitys my\u00f6s yleisterveydelle ja mielenterveydelle. T\u00e4m\u00e4n osion avulla ymm\u00e4rr\u00e4t paremmin unen merkityksen terveydelle ja miten voit parantaa unen laatua. Muista my\u00f6s lukea seuraava osio, joka k\u00e4sittelee unen ja stressinhallinnan yhteytt\u00e4. Ensin kuitenkin k\u00e4ymme l\u00e4pi unen ja painonhallinnan t\u00e4rkeimm\u00e4t faktat. <\/p>\n<p>Psst! Jos haluat lukea lis\u00e4\u00e4 unen ja mielenterveyden yhteyksist\u00e4, kurkista osion <a href=\"\/unirytmi-vaikutus-mielenterveys-keskittymiskyky\/\">Unirytmi vaikutus mielenterveys ja keskittymiskyky<\/a>.<\/p>\n<p>Nyt siirryt\u00e4\u00e4n tutkimaan, miten uni vaikuttaa aineenvaihduntaan ja miten se vaikuttaa tekemiisi ravintovalintoihin.<\/p>\n<h3>Unen merkitys aineenvaihdunnalle<\/h3>\n<p>Unen merkitys aineenvaihdunnalle on todella t\u00e4rke\u00e4 ja unen laadulla on suora vaikutus aineenvaihduntaan. <strong>Aineenvaihdunta tarkoittaa kehossamme tapahtuvia kemiallisia reaktioita, jotka muuttavat ravintoaineita energiaksi ja mahdollistavat kehon toiminnan<\/strong>.<\/p>\n<p>Unen puute voi h\u00e4irit\u00e4 hormonitasapainoa ja hidastaa aineenvaihduntaa, joka puolestaan vaikuttaa haitallisesti painonhallintaan. <strong>Unen puute heikent\u00e4\u00e4 insuliinin erityst\u00e4, joka lis\u00e4\u00e4 verensokerin tasoa ja voi johtaa moniin terveysongelmiin, kuten diabetekseen<\/strong>.<\/p>\n<p>My\u00f6s leptiini- ja greliinihormonit, jotka s\u00e4\u00e4telev\u00e4t n\u00e4l\u00e4n tunnetta ja kyll\u00e4isyyden tunnetta, h\u00e4iriintyv\u00e4t unen puutteen takia. T\u00e4m\u00e4 voi johtaa ylensy\u00f6ntiin ja painonnousuun. <strong>Tutkimukset ovat todistaneet, ett\u00e4 henkil\u00f6t, jotka nukkuvat v\u00e4hemm\u00e4n kuin 6 tuntia y\u00f6ss\u00e4, ovat alttiimpia lihavuudelle kuin henkil\u00f6t, jotka nukkuvat v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 7-8 tuntia y\u00f6ss\u00e4<\/strong>.<\/p>\n<p>Alla oleva taulukko kuvaa lyhyesti unen merkityst\u00e4 aineenvaihdunnalle: <\/p>\n<table>\n<tr>\n<th>Unen laadun vaikutus aineenvaihduntaan<\/th>\n<th>Merkitys aineenvaihdunnalle<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Unen puute h\u00e4iritsee hormonitasapainoa<\/td>\n<td>Voi hidastaa aineenvaihduntaa<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Unen puute heikent\u00e4\u00e4 insuliinin erityst\u00e4<\/td>\n<td>Lis\u00e4\u00e4 verensokerin tasoa, altistaa diabetekselle<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Unen puute h\u00e4iritsee leptiinin- ja greliininhormonien s\u00e4\u00e4tely\u00e4<\/td>\n<td>Voi johtaa ylensy\u00f6ntiin ja painonnousuun<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>On siis t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomioida, ett\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen ja riitt\u00e4v\u00e4 uni on terveydelle ja painonhallinnalle t\u00e4rke\u00e4\u00e4. Se voi auttaa yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n aineenvaihduntaa normaalina sek\u00e4 hormonitasapainoa kohdallaan.<\/p>\n<h3>Unen t\u00e4rkeys ravintovalintojen kannalta<\/h3>\n<p>Use the following section as a possible answer:<\/p>\n<p><strong>Ravinto ja uni kulkevat k\u00e4si k\u00e4dess\u00e4. <\/strong> Unen puute voi vaikuttaa ruokahaluun, v\u00e4hent\u00e4\u00e4 mielenkiintoa terveellisiin ruokavalioihin ja lis\u00e4t\u00e4 makeanhimoa. Tutkimukset osoittavat, ett\u00e4 huonosti nukutun y\u00f6n j\u00e4lkeen ruokavalioon valitaan useammin ep\u00e4terveellisi\u00e4 ruokia, kuten sokerisia v\u00e4lipaloja ja rasvaisia \u200b\u200bruokia. T\u00e4m\u00e4 voi vaikuttaa merkitt\u00e4v\u00e4sti painonhallintaan ja terveyteen pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4.<\/p>\n<p><strong>Unen puute vaikuttaa my\u00f6s hormonitoimintaan, jotka s\u00e4\u00e4telev\u00e4t n\u00e4l\u00e4n ja kyll\u00e4isyyden tunnetta.<\/strong> Unen puute vaikuttaa negatiivisesti greliini- ja leptiinihormonien tasoihin. Greliini on hormoni, joka lis\u00e4\u00e4 n\u00e4l\u00e4n tunnetta, kun taas leptiini on hormoni, joka v\u00e4hent\u00e4\u00e4 n\u00e4l\u00e4n tunnetta ja lis\u00e4\u00e4 kyll\u00e4isyyden tunnetta. Unen puute voi lis\u00e4t\u00e4 greliinihormonin tuotantoa ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 leptiinihormonin tuotantoa, mik\u00e4 voi johtaa hallitsemattomaan ruokahaluun ja ylensy\u00f6ntiin.<\/p>\n<p><strong>Riitt\u00e4v\u00e4 uni voi auttaa terveellisempien ruokavalintojen tekemisess\u00e4. <\/strong> Kun olet lev\u00e4nnyt hyvin, on helpompi vastustaa ep\u00e4terveellisi\u00e4 ruokia ja noudattaa terveellisemp\u00e4\u00e4 ruokavaliota. Unen puute voi my\u00f6s vaikuttaa negatiivisesti verensokeritasoihin, joka voi lis\u00e4t\u00e4 makeanhimoa ja heikent\u00e4\u00e4 insuliiniherkkyytt\u00e4. Siksi on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 varmistaa riitt\u00e4v\u00e4 uni, jotta verensokeritasot pysyv\u00e4t tasapainossa ja jotta voit noudattaa terveellisemp\u00e4\u00e4 ruokavaliota.<\/p>\n<p><strong>Mitk\u00e4 ovat joitain hyvi\u00e4 ravintoaineita, jotka voivat auttaa parantamaan unen laatua? <\/strong> Kalium, magnesium, kalsium ja B6-vitamiini ovat kaikki ravintoaineita, jotka auttavat edist\u00e4m\u00e4\u00e4n terveellist\u00e4 unta. Voit lis\u00e4t\u00e4 n\u00e4it\u00e4 ravintoaineita ruokavalioosi sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 esimerkiksi banaaneja, manteleita, vihreit\u00e4 lehtivihanneksia, jogurttia ja kanaa. Muista my\u00f6s v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa, ja v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 runsasta alkoholin ja kofeiinin k\u00e4ytt\u00f6\u00e4, jotka voivat h\u00e4irit\u00e4 unta.<\/p>\n<h2>Kuinka parantaa unen laatua<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/kuinka-parantaa-unen-laatua-238.webp\" alt=\"Kuinka Parantaa Unen Laatua\" \/><br \/>\nUnen laatu on t\u00e4rke\u00e4 osa terveellist\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntapaa ja v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 hyvinvoinnillemme. Huono unen laatu johtaa usein v\u00e4symykseen, keskittymisvaikeuksiin ja pahoinvointiin. Monet meist\u00e4 kuitenkin kokevat unih\u00e4iri\u00f6it\u00e4, jotka voivat h\u00e4irit\u00e4 nukkumistamme ja vaikuttaa p\u00e4ivitt\u00e4iseen toimintaamme. Onneksi on olemassa monia tapoja parantaa unen laatua. T\u00e4ss\u00e4 osiossa k\u00e4ymme l\u00e4pi muutamia tehokkaimpia keinoja parantaa unen laatua, jotta voimme saavuttaa terveellisemm\u00e4n ja tehokkaamman unen.<\/p>\n<h3>Aseta tietyt nukkumaanmeno- ja her\u00e4\u00e4misajat<\/h3>\n<p><strong>Nukkumaanmeno- ja her\u00e4\u00e4misajat<\/strong>: Yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 tavoista parantaa unen laatua on nukkua riitt\u00e4v\u00e4sti ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti. Aseta siis tietyt nukkumaanmeno- ja her\u00e4\u00e4misajat ja pid\u00e4 kiinni niist\u00e4 joka p\u00e4iv\u00e4. Ihanteellinen nukkumaanmenoaika on noin kello 10-11 illalla ja her\u00e4\u00e4misaika noin 6-7 aamulla. <\/p>\n<p>T\u00e4m\u00e4 auttaa kehoa oppimaan, milloin on aika nukkua ja milloin olla hereill\u00e4. Jos pid\u00e4t kiinni s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisest\u00e4 nukkumaanmenoaikataulustasi, kehosi alkaa tuottaa melatoniinia eli &#8221;unihormonia&#8221; aina samaan aikaan, mik\u00e4 auttaa nukahtamaan helpommin. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen unirytmi auttaa my\u00f6s v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n unen puutetta arkisin ja univiikonlopun yli pident\u00e4mist\u00e4, mik\u00e4 voi olla houkutteleva vaihtoehto viikon p\u00e4\u00e4tytty\u00e4.<\/p>\n<p><strong>Mitk\u00e4 ovat hy\u00f6dyt nukkumaanmeno- ja her\u00e4\u00e4misajat<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Kehon s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen sis\u00e4inen kello saa tottua s\u00e4\u00e4nn\u00f6lliseen rytmiin<\/li>\n<li>V\u00e4hemm\u00e4n unesta johtuvaa stressi\u00e4 ja ahdistusta<\/li>\n<li>Auttaa nukahtamaan helpommin<\/li>\n<li>Hyv\u00e4 tapa v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 viikonloppujen my\u00f6h\u00e4stymisi\u00e4<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Enemm\u00e4n ideoita nukkumaanmenoaikataulun parantamiseksi<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>K\u00e4yt\u00e4 h\u00e4lytyst\u00e4 muistuttamaan sinua, kun on aika menn\u00e4 nukkumaan ja her\u00e4t\u00e4<\/li>\n<li>\u00c4l\u00e4 salli itsesi katsella elektroniikkaa tai tarkistaa s\u00e4hk\u00f6postia ennen nukkumaanmenoaikaa<\/li>\n<li>Jos tunnet olosi hyvin lev\u00e4nneeksi aamuisin, ota k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n sama nukkumaanmenoaika my\u00f6s viikonloppuisin<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aina on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kuunnella omaa kehoa ja saada riitt\u00e4v\u00e4sti unta. Nukkumaanmeno- ja her\u00e4\u00e4misajat ovat yksi askel kohti parempaa unen laatua ja terveytt\u00e4. Yhdist\u00e4 n\u00e4m\u00e4 muut tekniikat, kuten rentoutumisharjoitukset ja miellytt\u00e4v\u00e4 uniymp\u00e4rist\u00f6, ja huomaat varmasti suuren eron unenlaadussasi.<\/p>\n<h3>V\u00e4lt\u00e4 sinert\u00e4v\u00e4\u00e4 valoa ennen nukkumaanmenoa<\/h3>\n<p>Sinert\u00e4v\u00e4 valo voi vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun, koska se h\u00e4iritsee kehon valoherkki\u00e4 hormoneja. T\u00e4m\u00e4 voi johtaa siihen, ett\u00e4 aivot eiv\u00e4t saa signaalia eritt\u00e4\u00e4 unihormoneja riitt\u00e4v\u00e4sti, mik\u00e4 tekee nukahtamisesta haastavampaa. T\u00e4ss\u00e4 on joitakin vinkkej\u00e4 sinert\u00e4v\u00e4n valon v\u00e4ltt\u00e4miseen ennen nukkumaanmenoa:<\/p>\n<ul>\n<li>V\u00e4lt\u00e4 tietokoneen, puhelimen tai tabletin k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. T\u00e4m\u00e4 johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 n\u00e4yt\u00f6t tuottavat paljon sinert\u00e4v\u00e4\u00e4 valoa, mik\u00e4 saattaa h\u00e4irit\u00e4 unihormonien tuotantoa.<\/li>\n<li>Jos sinun t\u00e4ytyy k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 n\u00e4ytt\u00f6\u00e4 ennen nukkumaanmenoa, suositellaan <strong>sinivalosuodattimella varustettua lasia<\/strong>, jotka v\u00e4hent\u00e4v\u00e4t sinist\u00e4 valoa, jonka n\u00e4ytt\u00f6 tuottaa.<\/li>\n<li>V\u00e4lt\u00e4 voimakkaita valoja tai kirkkaita valoja ennen nukkumaanmenoa. T\u00e4m\u00e4 voi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 esimerkiksi kirkkaita lamppuja tai televisiota.<\/li>\n<li>Pysy poissa kirkkaasta valosta noin tuntia ennen kuin aiot menn\u00e4 nukkumaan. Pienempi \u00e4rsyke voi helpommin muuttaa biologista kelloasi. On t\u00e4rke\u00e4 muistaa, ett\u00e4 keho on biologinen kello, joka pyrkii yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n y\u00f6t\u00e4 p\u00e4iv\u00e4st\u00e4 erill\u00e4\u00e4n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sinisen valon v\u00e4ltt\u00e4minen ennen nukkumaanmenoa on t\u00e4rke\u00e4 osa unen laadun parantamista. Muutokset n\u00e4yt\u00f6n k\u00e4ytt\u00f6ajassa, valojen kirkkaudessa ja sinivalon suodattimilla voi olla todellinen vaikutus kehon tapaan ladata y\u00f6n aikana unen aikana.<\/p>\n<h3>V\u00e4lt\u00e4 kahvia ja muita kofeiinipitoisia juomia ennen nukkumaanmenoa<\/h3>\n<p>Unenlaadun parantamisen yksi t\u00e4rke\u00e4 vinkki on v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 kahvin ja muiden kofeiinipitoisten juomien nauttimista ennen nukkumaanmenoa. Kofeiini on stimulantti, joka voi pahentaa univaikeuksia tai est\u00e4\u00e4 unen saamista kokonaan. Kofeiinin vaikutukset kest\u00e4v\u00e4t yleens\u00e4 noin 3-5 tuntia, mutta herkemmill\u00e4 yksil\u00f6ill\u00e4 vaikutukset voivat kest\u00e4\u00e4 jopa 8 tuntia.<\/p>\n<p><strong>Kofeiinipitoisia juomia, joita kannattaa v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 ennen nukkumaanmenoa:<\/strong><\/p>\n<table>\n<tr>\n<td>Kahvi<\/td>\n<td>Kofeiinipitoisuus: noin 95 mg \/ kuppi (240 ml)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Musta tee<\/td>\n<td>Kofeiinipitoisuus: noin 47 mg \/ kuppi (240 ml)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Vihre\u00e4 tee<\/td>\n<td>Kofeiinipitoisuus: noin 29 mg \/ kuppi (240 ml)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Cola<\/td>\n<td>Kofeiinipitoisuus: noin 30-60 mg \/ t\u00f6lkki (330 ml)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Energiajuomat<\/td>\n<td>Kofeiinipitoisuus: vaihtelee, mutta yleens\u00e4 noin 80-150 mg \/ t\u00f6lkki (250 ml)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Suklaa<\/td>\n<td>Kofeiinipitoisuus: vaihtelee, mutta tummassa suklaassa enemm\u00e4n kuin maitosuklaassa<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>On hyv\u00e4 muistaa, ett\u00e4 kofeiinin vaikutukset voivat vaihdella yksil\u00f6llisesti ja esimerkiksi stressi, ik\u00e4 ja paino voivat vaikuttaa siihen kuinka herk\u00e4sti kofeiinin vaikutukset ilmenev\u00e4t.<\/p>\n<p>Jos kofeiinink\u00e4ytt\u00f6\u00e4 ei voi v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 kokonaan, suositellaan ett\u00e4 sit\u00e4 k\u00e4ytett\u00e4isiin vain aamuisin ja\/tai p\u00e4ivisin. Muina aikoina kannattaa v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 kofeiinipitoisia juomia ja nauttia esimerkiksi yrttiteet\u00e4 tai vett\u00e4.<\/p>\n<h3>Relax ennen nukkumaanmenoa<\/h3>\n<p>On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 rentoutua ennen nukkumaanmenoa, jotta unen laatu paranisi. T\u00e4m\u00e4 auttaa kehoa ja mielt\u00e4 rentoutumaan, jolloin nukkumisesta tulee helpompaa. Rentoutumismenetelm\u00e4t voivat vaihdella henkil\u00f6st\u00e4 toiseen, mutta t\u00e4ss\u00e4 on muutamia vinkkej\u00e4, jotka voivat auttaa sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa:<\/p>\n<p>&#8211; <strong>Kevyt venyttely:<\/strong> Kevyt kehon venyttely ennen nukkumaanmenoa voi auttaa rentoutumaan. Venyttelyn ei tarvitse olla kovin intensiivist\u00e4, mutta sen tulisi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 kevytt\u00e4 liikett\u00e4 eri kehon osiin, kuten k\u00e4siin, jalkoihin ja selk\u00e4\u00e4n.<\/p>\n<p>&#8211; <strong>L\u00e4mmin suihku:<\/strong> L\u00e4mmin suihku ennen nukkumaanmenoa voi auttaa rentoutumaan ja parantaa verenkiertoa. Voit my\u00f6s kokeilla lis\u00e4t\u00e4 suihkuun muutamia tippaa rentouttavaa \u00f6ljy\u00e4, kuten laventeli\u00f6ljy\u00e4, joka tunnetaan sen rentouttavista ominaisuuksista.<\/p>\n<p>&#8211; <strong>Jooga tai meditaatio:<\/strong> Joogan tai meditaation harjoittaminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa kehoa ja mielt\u00e4 rentoutumaan. Jooga- tai meditaatioharjoitukset voivat auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 ja parantamaan keskittymiskyky\u00e4, joka voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin.<\/p>\n<p>&#8211; <strong>Hengitysharjoitukset:<\/strong> Syv\u00e4\u00e4n hengitt\u00e4minen ja hengitysharjoitukset ennen nukkumaanmenoa voivat auttaa rentoutumaan. Syv\u00e4n hengityksen avulla keho ja mieli saavat enemm\u00e4n happea ja verenkierto paranee, mik\u00e4 edist\u00e4\u00e4 nukahtamista.<\/p>\n<p>&#8211; <strong>Musiikin kuuntelu:<\/strong> Rentouttavan musiikin kuuntelu ennen nukkumaanmenoa voi auttaa rentoutumaan ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4. Voit kokeilla kuunnella rauhoittavaa musiikkia, joka auttaa mielt\u00e4 ja kehoa rentoutumaan.<\/p>\n<p>Kaikki edell\u00e4 mainitut rentoutumistekniikat voivat auttaa parantamaan unen laatua. Valitse itsellesi sopivin tapa rentoutua ennen nukkumaanmenoa ja kokeile sit\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti. T\u00e4m\u00e4 auttaa luomaan rutiinin, joka auttaa sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa ja parantamaan unen laatua.<\/p>\n<h3>Luoda miellytt\u00e4v\u00e4 uniymp\u00e4rist\u00f6<\/h3>\n<p>Kun halutaan parantaa unen laatua, yksi t\u00e4rke\u00e4 asia, johon kannattaa kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota, on uniymp\u00e4rist\u00f6. Uniymp\u00e4rist\u00f6ll\u00e4 tarkoitetaan ymp\u00e4rist\u00f6\u00e4, jossa nukut, ja sen hyv\u00e4laatuisuus voi vaikuttaa suuresti unen laatuun ja kestoon.<\/p>\n<p><strong>T\u00e4ss\u00e4 on lista viidest\u00e4 asiasta, jotka voivat auttaa luomaan miellytt\u00e4v\u00e4n uniymp\u00e4rist\u00f6n:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>V\u00e4lt\u00e4 h\u00e4iri\u00f6tekij\u00f6it\u00e4: Yrit\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 kaikkea, mik\u00e4 voi h\u00e4irit\u00e4 unta, kuten kirkkaita valoja tai liian kovaa \u00e4\u00e4nt\u00e4. Voit esimerkiksi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 pimennysverhoja tai korvatulppia, jos huoneesi on kovin meluisa.<\/li>\n<li> Satsaa hyv\u00e4\u00e4n patjaan ja tyynyyn: Hyv\u00e4 patja ja tyyny voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin. Valitse patja ja tyyny, jotka tukevat kehoa hyvin ja ovat mukavia nukkua.<\/li>\n<li>Pid\u00e4 huolta hyv\u00e4st\u00e4 ilmanlaadusta: Huoneen ilmanlaatu voi vaikuttaa unen laatuun merkitt\u00e4v\u00e4sti. Huolehdi siit\u00e4, ett\u00e4 huoneessa on riitt\u00e4v\u00e4 tuuletus ja puhdasta ilmaa. Voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 my\u00f6s ilmanpuhdistinta tai kasveja, jotka parantavat huoneilman laatua.<\/li>\n<li>Luo rauhallinen tunnelma: Yritt\u00e4\u00e4 luoda rauhallinen tunnelma ennen nukkumaanmenoa. Voit esimerkiksi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 pehmeit\u00e4 valoja, tuoksukynttil\u00f6it\u00e4 tai rauhoittavaa musiikkia, jotka auttavat sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa.<\/li>\n<li>Varaa huone nukkumiseen: K\u00e4yt\u00e4 huoneesi vain nukkumiseen ja makuuhuoneen toiminnot, k\u00e4ytt\u00f6 vain tarvitsemiesi laitteiden kanssa (h\u00e4lytys tai kello).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Huolehtimalla miellytt\u00e4v\u00e4st\u00e4 uniymp\u00e4rist\u00f6st\u00e4, voit edist\u00e4\u00e4 terveellist\u00e4 unta, joka auttaa sinua nukkumaan paremmin ja her\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n lev\u00e4nneen\u00e4 ja virke\u00e4n\u00e4.<\/p>\n<h3>Harjoita s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti fyysist\u00e4 aktiivisuutta<\/h3>\n<p>Kun tavoitellaan parempaa unen laatua, s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen fyysisen aktiivisuuden harjoittaminen voi olla yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 keinoista. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisell\u00e4 liikunnalla on monia positiivisia vaikutuksia unen laatuun, mukaan lukien unen kestoon, syvyyteen ja tehokkuuteen.<\/p>\n<p><strong>Listataan alla muutamia vinkkej\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen fyysisen aktiivisuuden harjoittamiseen:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Valitse itsellesi sopiva laji:<\/strong> Valitse liikuntamuoto, joka sopii omalle vireystasollesi ja on inspiroiva. Se voi olla esimerkiksi lenkkeily\u00e4, joogaa, tanssia tai py\u00f6r\u00e4ily\u00e4. T\u00e4rkeint\u00e4 on valita sellainen laji, joka saa sinut nauttimaan liikunnasta ja jota on miellytt\u00e4v\u00e4 harrastaa.<\/li>\n<li><strong>Liiku s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti:<\/strong> Liikunnan ei tarvitse olla kovin intensiivist\u00e4, mutta sen tulisi olla s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4. Pieni, mutta s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta on parempi kuin yht\u00e4kkiset intensiiviset treenit. Aikaa kannattaa varata ainakin 30 minuuttia kerrallaan, mutta mieluummin enemm\u00e4n. Sopiva m\u00e4\u00e4r\u00e4 liikuntaa riippuu henkil\u00f6st\u00e4 ja h\u00e4nen kunto- ja terveystasostaan.<\/li>\n<li><strong>Tee liikunnasta osa p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 rutiinia:<\/strong> Kun liikunta on osa p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 rutiinia, se on helpompi sis\u00e4llytt\u00e4\u00e4 p\u00e4iv\u00e4\u00e4n stressin ja kiireen keskell\u00e4. Yrit\u00e4 varata aika liikunnalle ja toteuttaa se s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti joka p\u00e4iv\u00e4.<\/li>\n<li><strong>Liiku sopivaan aikaan:<\/strong> Aikataulu on t\u00e4rke\u00e4 tekij\u00e4 liikunnan vaikutuksessa uneen. On parasta liikkua aamulla tai p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4, jotta vireystilaa ei nosteta liian my\u00f6h\u00e4\u00e4n illalla. Jos liikunnan j\u00e4lkeen ei pysty rentoutumaan tarpeeksi ennen nukkumaanmenoa, unen laatu voi k\u00e4rsi\u00e4.<\/li>\n<li><strong>Yhdist\u00e4 liikunta rentoutumiseen:<\/strong> Liikunnan j\u00e4lkeen keho ja mieli ovat usein virittyneit\u00e4, joten on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 rauhoittaa kehoa ja mielt\u00e4 ennen nukkumaanmenoa. Rentoutusharjoitukset, kuten syv\u00e4hengitys, jooga tai venyttely, auttavat kehoa rauhoittumaan ja valmistautumaan nukkumiseen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>N\u00e4m\u00e4 vinkit auttavat sinua aloittamaan s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen liikunnan harjoittamisen ja parantamaan unen laatua. Muista kuitenkin aloittaa maltillisesti, kuunnella kehoasi ja nauttia liikunnasta!<\/p>\n<h2>Unen merkitys stressinhallinnassa<\/h2>\n<div class=\"mycontainer\"><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/EqZFkmRJSIA\" frameborder=\"0\" allowfullscreen class=\"myvideo\"><\/iframe><\/div>\n<p>Tuntuuko stressi hallitsevan el\u00e4m\u00e4\u00e4si? Hyv\u00e4 uutinen on, ett\u00e4 unen merkitys stressinhallinnassa on ratkaisevan t\u00e4rke\u00e4. Uni auttaa kehoasi ja mielt\u00e4si palautumaan stressist\u00e4 ja valmistautumaan uuteen p\u00e4iv\u00e4\u00e4n. Kun et saa tarpeeksi unta, kehosi stressivaste aktivoidaan pysyv\u00e4sti, mik\u00e4 johtaa krooniseen stressiin. <\/p>\n<p>Unen puute heikent\u00e4\u00e4 my\u00f6s mielenterveytt\u00e4si, mik\u00e4 lis\u00e4\u00e4 stressi\u00e4. Kehosi tuottaa stressihormoneja, kuten kortisolia, kun et saa tarpeeksi unta. Kortisoli voi aiheuttaa ahdistusta ja mielialan laskua. Unen puute voi my\u00f6s johtaa keskittymisvaikeuksiin, jotka ovat yleisi\u00e4 stressin oireita.<\/p>\n<p>Vakava unen puute voi johtaa my\u00f6s masennukseen ja ahdistuneisuuteen. Uni on t\u00e4rke\u00e4 osa mielenterveytt\u00e4 ja emotionaalista hyvinvointia. Kun nukut hyvin, mielesi ja kehosi ovat valmiita haasteisiin, jotka voivat aiheuttaa stressi\u00e4. <\/p>\n<p>Mik\u00e4 voi auttaa parantamaan unenlaatua ja siten stressinhallintaa? Yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4ll\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 nukkumaanmenoaikaa ja her\u00e4\u00e4misajankohtaa voit auttaa kehoasi l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n uni-valverytmins\u00e4. V\u00e4lt\u00e4 sinert\u00e4v\u00e4\u00e4 valoa ennen nukkumaanmenoa, sill\u00e4 se voi h\u00e4irit\u00e4 luonnollista unirytmi\u00e4si. Kofeiinipitoisten juomien v\u00e4ltt\u00e4minen my\u00f6s auttaa, sill\u00e4 kofeiini on piriste ja pit\u00e4\u00e4 sinut hereill\u00e4 pidemp\u00e4\u00e4n. <\/p>\n<p>Relax ennen nukkumaanmenoa. Voit kokeilla esimerkiksi joogaa tai meditointia, mik\u00e4 auttaa rentoutumaan ja rauhoittumaan ennen nukkumaanmenoa. Luonnollinen unisykli on kehon oma tapa palautua stressist\u00e4. Kun annat itsellesi tarpeeksi aikaa nukkua hyvin, voit hallita stressi\u00e4 paremmin ja parantaa yleist\u00e4 terveytt\u00e4si.<\/p>\n<h2>Yhteenveto: Mit\u00e4 tulee muistaa unen laadusta?<\/h2>\n<p>On selv\u00e4\u00e4, ett\u00e4 uni on t\u00e4rke\u00e4 tekij\u00e4 painonhallinnassa ja terveydess\u00e4. Mutta mit\u00e4 tulee muistaa unen laadusta? T\u00e4ss\u00e4 on muutamia t\u00e4rkeit\u00e4 huomioita.<\/p>\n<p><strong>Uni ja painonhallinta:<\/strong> Unen puute voi johtaa hormonaalisiin muutoksiin, jotka voivat lis\u00e4t\u00e4 n\u00e4l\u00e4n tunnetta ja tehd\u00e4 painonhallinnasta vaikeampaa. Huolehdi siis riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 unesta, jos haluat pit\u00e4\u00e4 painon kurissa.<\/p>\n<p><strong>Uni ja terveys:<\/strong> Riitt\u00e4v\u00e4 uni on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 yleisterveydellemme, fyysisesti ja henkisesti. Unenpuute voi lis\u00e4t\u00e4 riski\u00e4 sairastua mm. diabetekseen, syd\u00e4n- ja verisuonitauteihin sek\u00e4 masennukseen.<\/p>\n<p><strong>Miten parantaa unen laatua:<\/strong> On monia tapoja edist\u00e4\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 unenlaatua, mukaan lukien s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen unirytmi, oikeaoppinen valotila, v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 kofeiinia ennen nukkumaanmenoa, fyysinen aktiivisuus ja miellytt\u00e4v\u00e4 uniymp\u00e4rist\u00f6.<\/p>\n<p>Lopuksi, muistathan, ett\u00e4 uni ja terveys ovat el\u00e4m\u00e4nlaadun kulmakivi\u00e4. Panosta siis hyv\u00e4\u00e4n uneen ja huolehdi terveydest\u00e4si. Unen merkityst\u00e4 ei voi liikaa korostaa, joten muista pit\u00e4\u00e4 huolta unesta ja sen laadusta.<\/p>\n<h2>Usein Kysytyt Kysymykset<\/h2>\n<h3>Miksi hyv\u00e4 uni on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 painonhallinnassa?<\/h3>\n<p>Hyv\u00e4 uni edist\u00e4\u00e4 aineenvaihdunnan toimintaa ja s\u00e4\u00e4telee hormoneja, jotka vaikuttavat ruokahaluun ja n\u00e4l\u00e4n tunteeseen. Huono uni voi lis\u00e4t\u00e4 ruokahalua ja siten nostaa painoa.<\/p>\n<h3>Mit\u00e4 haittoja huonolla unella on terveydelle?<\/h3>\n<p>Huono uni voi vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen ja henkiseen terveyteen, kuten lis\u00e4t\u00e4 riski\u00e4 sairastua kroonisiin sairauksiin, v\u00e4hent\u00e4\u00e4 keskittymiskyky\u00e4 ja lis\u00e4t\u00e4 stressi\u00e4.<\/p>\n<h3>Voiko unen laadun parantaminen auttaa stressinhallinnassa?<\/h3>\n<p>Kyll\u00e4, hyv\u00e4ll\u00e4 unella on positiivinen vaikutus stressinhallinnassa. Se auttaa rentoutumaan, v\u00e4hent\u00e4\u00e4 ahdistusta ja lis\u00e4\u00e4 kehon kyky\u00e4 siet\u00e4\u00e4 stressi\u00e4.<\/p>\n<h3>Kuinka paljon unta tarvitaan terveydelle?<\/h3>\n<p>Yleisesti ottaen aikuisen tulisi nukkua v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 7-9 tuntia y\u00f6ss\u00e4. Kuitenkin yksil\u00f6lliset tarpeet voivat vaihdella.<\/p>\n<h3>Mill\u00e4 tavoin unen puute vaikuttaa liikuntaan?<\/h3>\n<p>Unen puute voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 liikunnan tehoa ja lis\u00e4t\u00e4 loukkaantumisriski\u00e4. Se my\u00f6s hidastaa palautumista rasituksesta.<\/p>\n<h3>Miksi sinert\u00e4v\u00e4n valon v\u00e4ltt\u00e4minen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ennen nukkumaanmenoa?<\/h3>\n<p>Sinert\u00e4v\u00e4 valo, kuten puhelimen tai tietokoneen n\u00e4yt\u00f6lt\u00e4, voi h\u00e4irit\u00e4 unirytmi\u00e4 ja hidastaa melatoniinin erityst\u00e4. Melatoniini auttaa kehoa valmistautumaan nukkumiseen.<\/p>\n<h3>Kuinka voi luoda miellytt\u00e4v\u00e4n uniymp\u00e4rist\u00f6n?<\/h3>\n<p>Miellytt\u00e4v\u00e4 uniymp\u00e4rist\u00f6 voi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 pime\u00e4n ja viile\u00e4n huoneen, mukavan patjan ja tyynyn, sek\u00e4 rauhallisen \u00e4\u00e4nimaailman. Se voi my\u00f6s olla vapaa elektronisista laitteista ja muista h\u00e4iri\u00f6tekij\u00f6ist\u00e4.<\/p>\n<h3>Mit\u00e4 muita juomia kannattaa v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 ennen nukkumaanmenoa?<\/h3>\n<p>Muita kofeiinia sis\u00e4lt\u00e4vi\u00e4 juomia, kuten tee ja energiajuomat, tulisi my\u00f6s v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 ennen nukkumaanmenoa. My\u00f6s runsas alkoholin k\u00e4ytt\u00f6 voi heikent\u00e4\u00e4 unen laatua.<\/p>\n<h3>Onko nukkumaanmenoaikojen noudattaminen t\u00e4rke\u00e4\u00e4?<\/h3>\n<p>Kyll\u00e4, s\u00e4\u00e4nn\u00f6lliset nukkumaanmenoaikat ovat t\u00e4rkeit\u00e4 kehon sis\u00e4isen kellon s\u00e4\u00e4telylle ja auttavat nukahtamaan nopeammin sek\u00e4 parantavat unen laatua.<\/p>\n<h3>Miten unen laadun parantaminen voi auttaa ravintovalinnoissa?<\/h3>\n<p>Hyv\u00e4 uni voi auttaa s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n ruokahalua ja v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n napostelua. Se my\u00f6s lis\u00e4\u00e4 energiatasoa ja tehostaa kehon kyky\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 ravinteita.<\/p>\n<h2>Viitteet<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/ukkinstituutti.fi\/liike-laakkeena\/liikunta-ja-uni\/\" title=\"Liikunta ja uni: Laadukasta unta liikkumalla - UKK-instituutti\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Liikunta ja uni: Laadukasta unta liikkumalla &#8211; UKK-instituutti<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.kaypahoito.fi\/nix02709\" title=\"Univelka ja sen vaikutus painoon - K\u00e4yp\u00e4 hoito\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Univelka ja sen vaikutus painoon &#8211; K\u00e4yp\u00e4 hoito<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Unen merkitys painonhallinnassa Unen vaikutus painonhallintaan on yksi aliarvostetuimmista terveyteen liittyvist\u00e4 n\u00e4k\u00f6kohdista. Jos paino nousee tai pudottuu, unen laatuun on syyt\u00e4 kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota. T\u00e4ss\u00e4 osiossa k\u00e4sitell\u00e4\u00e4n unen ja painonhallinnan yhteytt\u00e4 ja t\u00e4rkeimpi\u00e4 asioita, jotka on t\u00e4rke\u00e4 tiedostaa painonhallinnan kannalta. Jos haluat lukea lis\u00e4\u00e4 unen merkityksest\u00e4 terveydelle, niin lue edellinen osio Unen merkitys terveydelle. Unenlaadun yhteys &#8230; <a title=\"Miksi unen laatu on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 painonhallinnassa ja terveydess\u00e4?\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-painonhallinta-terveys\/\" aria-label=\"Lis\u00e4\u00e4 Miksi unen laatu on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 painonhallinnassa ja terveydess\u00e4?\">Lue lis\u00e4\u00e4<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2337,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[57,52],"tags":[],"acf":{"internal_linking_keywords":"","seo_title":"Unen merkitys painonhallinnassa ja terveydess\u00e4 - vinkit ja totuudet unen laadusta","seo_description":"Unen merkitys painonhallinnassa ja terveydess\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4. Tutustu unen laadun vaikutuksiin painonhallinnassa ja terveydess\u00e4 nyt!"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Unen merkitys painonhallinnassa ja terveydess\u00e4 - vinkit ja totuudet unen laadusta<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Unen merkitys painonhallinnassa ja terveydess\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4. Tutustu unen laadun vaikutuksiin painonhallinnassa ja terveydess\u00e4 nyt!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-painonhallinta-terveys\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Unen merkitys painonhallinnassa ja terveydess\u00e4 - vinkit ja totuudet unen laadusta\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Unen merkitys painonhallinnassa ja terveydess\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4. Tutustu unen laadun vaikutuksiin painonhallinnassa ja terveydess\u00e4 nyt!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-painonhallinta-terveys\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tulkitsenunesi\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-24T16:45:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/unen-merkitys-painonhallinnassa-238.webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Aino Virtanen\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Aino Virtanen\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"21 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-painonhallinta-terveys\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-painonhallinta-terveys\/\"},\"author\":{\"name\":\"Aino Virtanen\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a\"},\"headline\":\"Miksi unen laatu on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 painonhallinnassa ja terveydess\u00e4?\",\"datePublished\":\"2023-04-24T16:45:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-24T16:45:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-painonhallinta-terveys\/\"},\"wordCount\":4165,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-painonhallinta-terveys\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/238.webp\",\"articleSection\":[\"Unirytmi ja terveys\",\"Unirytmien s\u00e4\u00e4tely\"],\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-painonhallinta-terveys\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-painonhallinta-terveys\/\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-painonhallinta-terveys\/\",\"name\":\"Unen merkitys painonhallinnassa ja terveydess\u00e4 - vinkit ja totuudet unen laadusta\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-painonhallinta-terveys\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-painonhallinta-terveys\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/238.webp\",\"datePublished\":\"2023-04-24T16:45:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-24T16:45:00+00:00\",\"description\":\"Unen merkitys painonhallinnassa ja terveydess\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4. Tutustu unen laadun vaikutuksiin painonhallinnassa ja terveydess\u00e4 nyt!\",\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-painonhallinta-terveys\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-painonhallinta-terveys\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/238.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/238.webp\",\"width\":453,\"height\":500},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/\",\"name\":\"Tulkitsenunesi\",\"description\":\"Selvit\u00e4 uniesi salaisuudet suomalaisessa unien tulkinnassa\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\",\"name\":\"Tulkitsenunesi\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png\",\"width\":200,\"height\":120,\"caption\":\"Tulkitsenunesi\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a\",\"name\":\"Aino Virtanen\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Aino Virtanen\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/127.0.0.1\"],\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/author\/tonti\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Unen merkitys painonhallinnassa ja terveydess\u00e4 - vinkit ja totuudet unen laadusta","description":"Unen merkitys painonhallinnassa ja terveydess\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4. Tutustu unen laadun vaikutuksiin painonhallinnassa ja terveydess\u00e4 nyt!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-painonhallinta-terveys\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Unen merkitys painonhallinnassa ja terveydess\u00e4 - vinkit ja totuudet unen laadusta","og_description":"Unen merkitys painonhallinnassa ja terveydess\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4. Tutustu unen laadun vaikutuksiin painonhallinnassa ja terveydess\u00e4 nyt!","og_url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-painonhallinta-terveys\/","og_site_name":"Tulkitsenunesi","article_published_time":"2023-04-24T16:45:00+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/unen-merkitys-painonhallinnassa-238.webp"}],"author":"Aino Virtanen","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"Aino Virtanen","Arvioitu lukuaika":"21 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-painonhallinta-terveys\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-painonhallinta-terveys\/"},"author":{"name":"Aino Virtanen","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a"},"headline":"Miksi unen laatu on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 painonhallinnassa ja terveydess\u00e4?","datePublished":"2023-04-24T16:45:00+00:00","dateModified":"2023-04-24T16:45:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-painonhallinta-terveys\/"},"wordCount":4165,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-painonhallinta-terveys\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/238.webp","articleSection":["Unirytmi ja terveys","Unirytmien s\u00e4\u00e4tely"],"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-painonhallinta-terveys\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-painonhallinta-terveys\/","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-painonhallinta-terveys\/","name":"Unen merkitys painonhallinnassa ja terveydess\u00e4 - vinkit ja totuudet unen laadusta","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-painonhallinta-terveys\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-painonhallinta-terveys\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/238.webp","datePublished":"2023-04-24T16:45:00+00:00","dateModified":"2023-04-24T16:45:00+00:00","description":"Unen merkitys painonhallinnassa ja terveydess\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4. Tutustu unen laadun vaikutuksiin painonhallinnassa ja terveydess\u00e4 nyt!","inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-painonhallinta-terveys\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-painonhallinta-terveys\/#primaryimage","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/238.webp","contentUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/238.webp","width":453,"height":500},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/","name":"Tulkitsenunesi","description":"Selvit\u00e4 uniesi salaisuudet suomalaisessa unien tulkinnassa","publisher":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization","name":"Tulkitsenunesi","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png","contentUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png","width":200,"height":120,"caption":"Tulkitsenunesi"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a","name":"Aino Virtanen","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g","caption":"Aino Virtanen"},"sameAs":["https:\/\/127.0.0.1"],"url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/author\/tonti\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2338"}],"collection":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2338"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2338\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2337"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2338"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2338"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2338"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}