{"id":2274,"date":"2023-04-24T19:28:09","date_gmt":"2023-04-24T16:28:09","guid":{"rendered":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unirytmin-saately-tyopaikalla-vinkit-tyosuoritus-hyvinvointi\/"},"modified":"2023-04-24T19:28:09","modified_gmt":"2023-04-24T16:28:09","slug":"unirytmin-saately-tyopaikalla-vinkit-tyosuoritus-hyvinvointi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unirytmin-saately-tyopaikalla-vinkit-tyosuoritus-hyvinvointi\/","title":{"rendered":"Unirytmin s\u00e4\u00e4tely ty\u00f6paikalla"},"content":{"rendered":"<p>Onko sinusta tuntunut silt\u00e4, ett\u00e4 ty\u00f6paikalle palatessasi kaipaat vain s\u00e4nkyyn ja unta? Tai oletko kenties kokenut univaikeuksia ja tunnet, ett\u00e4 se vaikuttaa suoritustehokkuuteesi t\u00f6iss\u00e4? Monet meist\u00e4 kamppailevat unirytmin ja unen laadun kanssa, ja se voi vaikuttaa sek\u00e4 ty\u00f6suoritukseen ett\u00e4 hyvinvointiin. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa k\u00e4ymme l\u00e4pi, mit\u00e4 unirytmi tarkalleen tarkoittaa, miksi sen s\u00e4\u00e4tely on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ty\u00f6paikalla, ja tarjoamme k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n vinkkej\u00e4 parempaan unenlaatuun. Lue eteenp\u00e4in, niin opit lis\u00e4\u00e4!<\/p>\n<h2>Mik\u00e4 on unirytmi?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/mika-on-unirytmi-229.webp\" alt=\"Mik\u00e4 On Unirytmi?\" \/><br \/>\nUnirytmi on kehomme sis\u00e4inen kello, joka vaikuttaa moniin elintoimintoihimme, kuten unen tarpeeseen, vireystilaan ja hormonitoimintaan. Se on t\u00e4rke\u00e4 osa terveellist\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4 ja hyvinvointia, erityisesti ty\u00f6paikalla, miss\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 ty\u00f6suoritusta ja jaksamista. Jos haluat tiet\u00e4\u00e4 lis\u00e4\u00e4 unirytmin toiminnasta ja s\u00e4\u00e4telyst\u00e4, voit lukea aiemmin kirjoittamamme kirjoitukset <a href=\"\/miten-unirytmi-saadella-nukkumalla-saannollisesti\/\">miten unirytmi\u00e4 s\u00e4\u00e4det\u00e4\u00e4n nukkumalla s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti<\/a> tai <a href=\"\/miksi-unirytmin-saately\/\">miksi unirytmin s\u00e4\u00e4tely<\/a>.<\/p>\n<h3>Miten unisykli toimii?<\/h3>\n<p>Kun ihminen menee nukkumaan, h\u00e4n kulkee l\u00e4pi unisyklin, joka koostuu erilaisista unen vaiheista. Unisykli kest\u00e4\u00e4 yleens\u00e4 noin 90 minuuttia ja toistuu useita kertoja y\u00f6ss\u00e4. Jokainen unisykli muodostuu hitaasta univaiheesta (NREM) ja unen REM-vaiheesta (Rapid Eye Movement).<\/p>\n<p><strong>Hitaaan univaiheen (NREM) vaiheet:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Univaihe 1: T\u00e4m\u00e4 on kevyt univaihe, jossa on helppo her\u00e4t\u00e4. T\u00e4m\u00e4 vaihe alkaa, kun nukahtaa ja kest\u00e4\u00e4 noin 5-10 minuuttia.<\/li>\n<li>Univaihe 2: T\u00e4m\u00e4 on syvemm\u00e4n unen vaihe, jossa keho valmistautuu unen REM-vaiheeseen. T\u00e4m\u00e4 vaihe kest\u00e4\u00e4 noin 20-40 minuuttia.<\/li>\n<li>Univaihe 3: T\u00e4m\u00e4 on syv\u00e4n unen vaihe, joka on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 fyysisen palautumisen kannalta. T\u00e4m\u00e4 vaihe kest\u00e4\u00e4 noin 30-45 minuuttia.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Unen REM-vaihe:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>REM-vaihe: T\u00e4m\u00e4 on univaihe, jossa esiintyy vilkkaiden silm\u00e4nliikkeiden lis\u00e4ksi aivotoiminnan aktiivisuutta, kehon lihakset ovat rentoutuneet ja unenn\u00e4\u00f6t ovat yleisimpi\u00e4. T\u00e4m\u00e4 vaihe kest\u00e4\u00e4 noin 10-30 minuuttia.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Unisykli toistuu useita kertoja y\u00f6ss\u00e4 ja sen pituus voi vaihdella henkil\u00f6st\u00e4 ja unen laadusta riippuen. Tasapainoinen unisykli auttaa pit\u00e4m\u00e4\u00e4n henkil\u00f6n pirte\u00e4n\u00e4 seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 y\u00f6n aikana esiintyvien unih\u00e4iri\u00f6iden riski\u00e4.<\/p>\n<p>Huonon unen vaikutuksia ty\u00f6paikalla k\u00e4sitell\u00e4\u00e4n seuraavaksi <a href=\"\/rooli-valon-unirytmi\/\">nimetyss\u00e4 osassa<\/a>, kun taas keinoja unirytmin s\u00e4\u00e4telyyn k\u00e4sitell\u00e4\u00e4n osiossa &#8221;<strong>Vinkit unirytmin s\u00e4\u00e4telyyn ty\u00f6paikalla<\/strong>&#8221;.<\/p>\n<h2>Miksi unirytmin s\u00e4\u00e4tely on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ty\u00f6paikalla?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/miksi-unirytmin-saately-on-tarkeaa-tyopaikalla-229.webp\" alt=\"Miksi Unirytmin S\u00e4\u00e4tely On T\u00e4rke\u00e4\u00e4 Ty\u00f6paikalla?\" \/><br \/>\nUnen merkityst\u00e4 ei tule aliarvioida, sill\u00e4 se vaikuttaa merkitt\u00e4v\u00e4sti niin meid\u00e4n fyysiseen terveyteen, henkiseen hyvinvointiin kuin tarkkaavaisuuden ja suorituskyvyn tasoonkin. T\u00e4m\u00e4 tekee unen laadusta ja unirytmin s\u00e4\u00e4telyst\u00e4 t\u00e4rkeit\u00e4 tekij\u00f6it\u00e4 my\u00f6s ty\u00f6paikalla. Ty\u00f6paikoilla, joissa ty\u00f6ntekij\u00f6iden univaje on suurta, saattaa ilmet\u00e4 tuottavuuden laskua, lis\u00e4\u00e4ntyvi\u00e4 virheit\u00e4 ja tapaturmia, ty\u00f6motivaation laskua sek\u00e4 muita terveysongelmia. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tiedostaa, ett\u00e4 ep\u00e4s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen tai riitt\u00e4m\u00e4t\u00f6n uni voi vaikuttaa ty\u00f6suoritukseen ja k\u00e4ytt\u00e4ytymiseen. T\u00e4ss\u00e4 osiossa k\u00e4ymme tarkemmin l\u00e4pi, miksi unirytmin s\u00e4\u00e4tely on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ty\u00f6paikalla, ja mitk\u00e4 ovat sen vaikutukset ty\u00f6suoritukseen ja hyvinvointiin. Samaan aiheeseen liittyvi\u00e4 artikkeleita voit lukea my\u00f6s esimerkiksi <a href=\"\/unirytmi-terveys-hyvinvointi\/\">unirytmi ja terveys<\/a> tai <a href=\"\/unirytmin-hairiot-korjaus\/\">unirytmin h\u00e4iri\u00f6t ja korjaus<\/a>.<\/p>\n<h3>Vaikutus ty\u00f6suoritukseen<\/h3>\n<p>Unen merkitys ty\u00f6suoritukselle on valtava. Huono uni vaikuttaa keskittymiskykyyn, tarkkaavaisuuteen ja luovuuteen. Uni on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 my\u00f6s oppimiselle ja muistille. Pitk\u00e4\u00e4n jatkunut univaje voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, ja se voi vaikuttaa negatiivisesti ty\u00f6suoritukseen. <\/p>\n<p><strong>T\u00c4RKEIN VAATIMUS ON RIITT\u00c4V\u00c4 UNI<\/strong><\/p>\n<p>Ty\u00f6ntekij\u00e4n unen laadulla ja m\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 on suuri vaikutus ty\u00f6suoritukseen. H\u00e4n tarvitsee riitt\u00e4v\u00e4sti unta voidakseen suoriutua teht\u00e4vist\u00e4\u00e4n tehokkaasti ja tuottavasti. Univajeen vaikutus ty\u00f6suoritukseen on merkitt\u00e4v\u00e4; v\u00e4symys heikent\u00e4\u00e4 keskittymiskyky\u00e4, hidastaa reaktioaikaa ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 yleist\u00e4 suorituskyky\u00e4.<\/p>\n<p><strong>UUDEN OPPIMISEN JA MUISTIN H\u00c4IRI\u00d6T<\/strong><\/p>\n<p>Univaje vaikuttaa my\u00f6s uuden oppimisen kykyyn ja muistiin. Ty\u00f6teht\u00e4vien monimutkaisuus edellytt\u00e4\u00e4 usein uuden tiedon nopeaa omaksumista ja sen tehokasta muistamista. Univaje h\u00e4iritsee kuitenkin t\u00e4t\u00e4 prosessia ja voi olla este ty\u00f6ntekij\u00e4n menestykselle.<\/p>\n<p>Unettomuus ja haitalliset unirytmit vaikuttavat lis\u00e4ksi mielialaan. Ty\u00f6stressi ja ahdistus voivat pahentua, jos ty\u00f6ntekij\u00e4ll\u00e4 ei ole riitt\u00e4v\u00e4sti unta. T\u00e4m\u00e4 voi johtaa jopa masennukseen ja muihin mielenterveysongelmiin.<\/p>\n<p>Ty\u00f6nantajien on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 olla tietoisia unen merkityksest\u00e4 ty\u00f6suoritukselle ja ehk\u00e4ist\u00e4 univajeen vaikutuksia. Yksinkertaiset vinkit, kuten s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen nukkuma-aikataulu ja sopivien y\u00f6unien varmistaminen, voivat parantaa ty\u00f6ntekij\u00f6iden unen laatua.<\/p>\n<p><strong>LIS\u00c4TIEDOT<\/strong><\/p>\n<p>Jos haluat lis\u00e4tietoa unirytmin luonnollisesta s\u00e4\u00e4telyst\u00e4, voit lukea aiheesta lis\u00e4\u00e4 <a href=\"\/7-tapaa-saadella-unirytmi-luonnollisesti\/\">t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>. Jos sinulla on ongelmia unirytmin s\u00e4\u00e4telyss\u00e4, voit lukea lis\u00e4\u00e4 haasteista ja hoidoista <a href=\"\/unirytmi-saatelyn-haasteet-ja-hoidot-yon-unihairioille\/\">t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>.<\/p>\n<h3>Vaikutus hyvinvointiin<\/h3>\n<p>Unen laatu ja riitt\u00e4vyys vaikuttavat merkitt\u00e4v\u00e4sti ihmisen hyvinvointiin. <strong>Unen puute saattaa aiheuttaa useita terveys- ja hyvinvointiongelmia, joista joitain on esitetty alla olevassa taulukossa.<\/strong><\/p>\n<table>\n<tr>\n<th><strong>Ongelma<\/strong><\/th>\n<th><strong>Kuvaus<\/strong><\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Stressi ja ahdistus<\/td>\n<td>Unettomuus ja huonosti nukutut y\u00f6t voivat johtaa stressiin ja ahdistukseen, jotka voivat vaikuttaa henkil\u00f6n psyykkiseen terveyteen.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Liikuntakyvytt\u00f6myys<\/td>\n<td>Unen puute voi heikent\u00e4\u00e4 henkil\u00f6n fyysist\u00e4 kyvykkyytt\u00e4 vaikuttaen suorituskykyyn ja heikent\u00e4en koordinaatiota.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Heikentynyt muisti<\/td>\n<td>Univaje voi heikent\u00e4\u00e4 muistia ja oppimiskyky\u00e4 sek\u00e4 aiheuttaa tarkkaavaisuus- ja keskittymisvaikeuksia.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Heikentynyt immuniteetti<\/td>\n<td>Unen laatu vaikuttaa suoraan immuunij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4n. Unen puute voi heikent\u00e4\u00e4 immuunij\u00e4rjestelm\u00e4n toimintaa, mik\u00e4 puolestaan aiheuttaa alttiutta sairauksille ja infektioille.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Painonnousu<\/td>\n<td>Unen puute voi olla yksi syy painonnousulle. Levinneen teorian mukaan ihmisen keho ei s\u00e4\u00e4tele n\u00e4l\u00e4nhormonia riitt\u00e4v\u00e4sti unettomuuden aikana, mik\u00e4 voi johtaa ylisy\u00f6ntiin.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Heikentynyt tunnetila<\/td>\n<td>Unen puute voi aiheuttaa \u00e4rtyneisyytt\u00e4, mielialanvaihteluita ja jopa masennusta.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p><strong>Hyvin suunniteltu ja toteutettu unirytmin s\u00e4\u00e4tely voi auttaa v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n n\u00e4m\u00e4 terveys- ja hyvinvointiongelmat ty\u00f6paikalla.<\/strong> Nukkuminen on yksi p\u00e4iv\u00e4n t\u00e4rkeimmist\u00e4 aktiviteeteista, ja siksi se tulee hoitaa asianmukaisesti. Yll\u00e4 olevat vinkit auttavat parantamaan unen laatua ja riitt\u00e4vyytt\u00e4 ty\u00f6paikalla, mik\u00e4 puolestaan parantaa ty\u00f6suoritusta ja kokonaishyvinvointia.<\/p>\n<h2>Vinkit unirytmin s\u00e4\u00e4telyyn ty\u00f6paikalla<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/vinkit-unirytmin-saatelyyn-tyopaikalla-229.webp\" alt=\"Vinkit Unirytmin S\u00e4\u00e4telyyn Ty\u00f6paikalla\" \/><br \/>\nKun viet\u00e4mme suurimman osan p\u00e4iv\u00e4st\u00e4mme ty\u00f6paikalla, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huolehtia unirytmin s\u00e4\u00e4telyst\u00e4 my\u00f6s ty\u00f6ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4. Hyvin nukuttu y\u00f6 takaa paremman ty\u00f6suorituksen ja hyvinvoinnin niin ty\u00f6ss\u00e4 kuin vapaa-ajallakin. T\u00e4ss\u00e4 osiossa kerromme sinulle <strong>vinkkej\u00e4, joilla voit s\u00e4\u00e4dell\u00e4 unirytmi\u00e4si ty\u00f6paikalla<\/strong> ja saada aikaan positiivisia vaikutuksia niin ty\u00f6suoritukseen kuin henkil\u00f6kohtaiseen hyvinvointiin.<\/p>\n<h3>S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen nukkuma-aikataulu<\/h3>\n<p><strong>S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen nukkuma-aikataulu<\/strong> on yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 tekij\u00f6ist\u00e4 unirytmin s\u00e4\u00e4telyss\u00e4. Se auttaa kehoa ja aivoja vakiintumaan tiettyyn unirytmitykseen, jolloin nukkuminen tulee helpommaksi ja laadukkaammaksi. Vaihtelut nukkumaanmenoaikassa voivat h\u00e4irit\u00e4 unen laatua ja aiheuttaa univajetta.<\/p>\n<p>T\u00e4m\u00e4n vuoksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 pyrki\u00e4 nukkumaan ja her\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n samoihin aikoihin joka p\u00e4iv\u00e4. <strong>Html taulukko:<\/strong><\/p>\n<table>\n<tr>\n<th>P\u00e4iv\u00e4<\/th>\n<th>Nukkumaanmenoaika<\/th>\n<th>Her\u00e4\u00e4misaika<\/th>\n<th>Unen kesto<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Maanantai<\/td>\n<td>22:30<\/td>\n<td>6:30<\/td>\n<td>8 tuntia<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Tiistai<\/td>\n<td>22:30<\/td>\n<td>6:30<\/td>\n<td>8 tuntia<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Keskiviikko<\/td>\n<td>22:30<\/td>\n<td>6:30<\/td>\n<td>8 tuntia<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Torstai<\/td>\n<td>22:30<\/td>\n<td>6:30<\/td>\n<td>8 tuntia<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Perjantai<\/td>\n<td>23:30<\/td>\n<td>7:30<\/td>\n<td>8 tuntia<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Lauantai<\/td>\n<td>23:30<\/td>\n<td>7:30<\/td>\n<td>8 tuntia<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Sunnuntai<\/td>\n<td>22:30<\/td>\n<td>6:30<\/td>\n<td>8 tuntia<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>Nukkumaanmeno- ja her\u00e4\u00e4misaikojen tulisi olla toteutettavissa my\u00f6s viikonloppuisin, jotta unirytmi pysyy vakaana. Vaikka v\u00e4lill\u00e4 olisi houkutusta valvoa my\u00f6hemp\u00e4\u00e4n tai nukkua pidemp\u00e4\u00e4n, se voi h\u00e4irit\u00e4 unirytmi\u00e4 ja heikent\u00e4\u00e4 unen laatua. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen nukkuma-aikataulun noudattaminen vaatii aluksi hieman itsekuria, mutta se kannattaa pitk\u00e4ss\u00e4 juoksussa.<\/p>\n<h3>Ehk\u00e4ise univajetta<\/h3>\n<p>Univajeen ehk\u00e4iseminen on t\u00e4rke\u00e4 osa unirytmin s\u00e4\u00e4tely\u00e4 ty\u00f6paikalla. <strong>Univaje<\/strong> aiheuttaa v\u00e4symyst\u00e4, heikent\u00e4\u00e4 keskittymiskyky\u00e4 ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 tuottavuutta. Siksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 pyrki\u00e4 ehk\u00e4isem\u00e4\u00e4n univajetta erilaisin keinoin.<\/p>\n<p>Yksi keino univajeen ehk\u00e4isemiseksi on nukkua riitt\u00e4v\u00e4sti. Riitt\u00e4v\u00e4 unim\u00e4\u00e4r\u00e4 vaihtelee yksil\u00f6llisesti, mutta suositeltava aikam\u00e4\u00e4r\u00e4 on 7-9 tuntia y\u00f6ss\u00e4. Pyri siis varmistamaan, ett\u00e4 nukut riitt\u00e4v\u00e4n pitk\u00e4t y\u00f6unet.<\/p>\n<p>Toinen keino univajeen ehk\u00e4isemiseksi on pit\u00e4\u00e4 kiinni s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisest\u00e4 unirytmin aikataulusta. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 pyrit nukahtamaan ja her\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n joka p\u00e4iv\u00e4 suunnilleen samaan aikaan. T\u00e4m\u00e4 auttaa kehoa ja mielt\u00e4 sopeutumaan tiettyyn rytmiin, ja auttaa sinua nukahtamaan nopeammin sek\u00e4 parantaa unen laatua.<\/p>\n<p>Lis\u00e4ksi on hyv\u00e4 pit\u00e4\u00e4 mieless\u00e4, ett\u00e4 <strong>ruokavalio<\/strong> vaikuttaa my\u00f6s unen laatuun. V\u00e4lt\u00e4 raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa, ja pyri sy\u00f6m\u00e4\u00e4n kevyit\u00e4 ja helposti sulavia aterioita illalliseksi.<\/p>\n<p><strong>Liikunta<\/strong> auttaa my\u00f6s ehk\u00e4isem\u00e4\u00e4n univajetta. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta auttaa kehoa rentoutumaan ja parantaa unen laatua. Pyri siis liikkumaan v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 30 minuuttia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, esimerkiksi k\u00e4velylenkill\u00e4.<\/p>\n<p><strong>V\u00e4lt\u00e4 stressi\u00e4<\/strong> ja ahdistusta ennen nukkumaanmenoa. Tee rentoutumisharjoituksia, lue kirjaa tai kuuntele rauhallista musiikkia auttaaksesi kehoa ja mielt\u00e4 rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa.<\/p>\n<p>Lopuksi, <strong>v\u00e4lt\u00e4 p\u00e4iv\u00e4unia<\/strong> mik\u00e4li mahdollista. Pit\u00e4m\u00e4ll\u00e4 kiinni s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisest\u00e4 unirytmin aikataulusta ja nukkumalla riitt\u00e4v\u00e4t y\u00f6unet, p\u00e4iv\u00e4unet eiv\u00e4t yleens\u00e4 ole tarpeen. Mik\u00e4li kuitenkin tunnet tarpeen p\u00e4iv\u00e4unille, pyri rajoittamaan ne alle 30 minuuttiin.<\/p>\n<table>\n<tr>\n<th>Keino<\/th>\n<th>Vaikutus univajeeseen<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Riitt\u00e4v\u00e4 uni<\/td>\n<td>V\u00e4hent\u00e4\u00e4 univajetta<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen unirytmi<\/td>\n<td>Auttaa sopeutumaan kehon ja mielen rytmiin<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Keveys ja helposti sulava illallinen<\/td>\n<td>Parantaa unen laatua<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta<\/td>\n<td>Auttaa kehoa rentoutumaan ja parantaa unen laatua<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Stressin ja ahdistuksen v\u00e4ltt\u00e4minen<\/td>\n<td>Auttaa rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>P\u00e4iv\u00e4unien v\u00e4ltt\u00e4minen<\/td>\n<td>V\u00e4hent\u00e4\u00e4 mahdollista univajetta<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>Muista, ett\u00e4 univajeen ehk\u00e4iseminen on yksi osa hyvinvoinnin ja tehokkaan ty\u00f6suorituksen yll\u00e4pit\u00e4mist\u00e4. Kokeile n\u00e4it\u00e4 keinoja ja l\u00f6yd\u00e4 oma tapasi yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 terveellist\u00e4 unirytmi\u00e4.<\/p>\n<h3>Huolehdi sopivista y\u00f6unista<\/h3>\n<p>Y\u00f6unet ovat t\u00e4rke\u00e4 osa kehon ja mielen hyvinvointia. Mielenkiintoisesti, ei pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n unen aika vaan my\u00f6s sen laatu vaikuttavat merkitt\u00e4v\u00e4sti hyvinvointiin. T\u00e4ss\u00e4 t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomata, ett\u00e4 jokainen ihminen tarvitsee erilaisen m\u00e4\u00e4r\u00e4n unta, joten sopivien y\u00f6unien m\u00e4\u00e4r\u00e4 vaihtelee yksil\u00f6st\u00e4 toiseen.<\/p>\n<p><strong>Sopivien y\u00f6unien m\u00e4\u00e4r\u00e4 <\/strong><\/p>\n<p>Kuinka paljon unta sitten tarvitset? Yleisesti ottaen aikuinen tarvitsee noin 7-9 tuntia unta y\u00f6ss\u00e4. Y\u00f6unien pituus voi kuitenkin vaihdella yksil\u00f6llisesti. Joidenkin ihmisten riitt\u00e4\u00e4 vain kuusi tuntia unta y\u00f6ss\u00e4, kun taas toiset tarvitsevat jopa yhdeks\u00e4n tuntia. On hyv\u00e4 huomioida, ett\u00e4 vaikka sinulla olisi mahdollisuus nukkua yli 8 tuntia y\u00f6ss\u00e4, sinun ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tarvitse. Mik\u00e4li saat esimerkiksi 7 tunnin y\u00f6unet, etk\u00e4 tunne v\u00e4symyst\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4, niin sinun unentarvetesi on ilmeisesti tuon mittainen.<\/p>\n<p><strong>Unisyklin struktuuri<\/strong><\/p>\n<p>Tavallinen aikuisen ihmisen unisykli kest\u00e4\u00e4 noin 90 minuuttia. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 yhden y\u00f6n aikana k\u00e4yt l\u00e4pi noin 5-6 unisykli\u00e4. Jokainen unisykli koostuu NREM- (non-REM) ja REM-unesta (rapid eye movement). NREM-unen aikana kehosi palautuu ja ehostuu, kun taas REM-unen aikana aivosi k\u00e4sittelev\u00e4t p\u00e4iv\u00e4n tapahtumia.<\/p>\n<p><strong>Miksi laatu on t\u00e4rke\u00e4\u00e4?<\/strong><\/p>\n<p>Vaikka nukkuisit 8 tuntia y\u00f6ss\u00e4, voit silti her\u00e4t\u00e4 v\u00e4syneen\u00e4, jos sinun unenlaatusi on heikko. Hyv\u00e4n unen merkkej\u00e4 ovat esimerkiksi nopea nukahtaminen, rauhallinen uni, matala her\u00e4\u00e4misen tiheys ja hyv\u00e4 energiataso, kun her\u00e4\u00e4t aamulla. Huono unenlaatu puolestaan voi johtaa v\u00e4symykseen, uupumukseen, mielialan heilahteluihin ja heikentyneeseen ty\u00f6tehoon.<\/p>\n<p>Taulukko sopivien y\u00f6unien m\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4:<\/p>\n<table>\n<tr>\n<th>Ik\u00e4<\/th>\n<th>Suositeltava y\u00f6unen m\u00e4\u00e4r\u00e4<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Aikuiset (18-64 vuotiaat)<\/td>\n<td>7-9 tuntia<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Vanhemmat aikuiset (yli 65 vuotiaat)<\/td>\n<td>7-8 tuntia<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Nuoret aikuiset (14-17 vuotiaat)<\/td>\n<td>8-10 tuntia<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Lasten ja nuorten aikuisten -ik\u00e4ryhm\u00e4 (6-13 vuotiaat)<\/td>\n<td>9-11 tuntia<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Pienet lapset (3-5 vuotiaat)<\/td>\n<td>10-13 tuntia<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Vauvat (4-11 kuukautta)<\/td>\n<td>12-15 tuntia<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Vastasyntyneet (0-3 kuukautta)<\/td>\n<td>14-17 tuntia<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 yritt\u00e4\u00e4 kehitt\u00e4\u00e4 rutiini terveellisiin unirytmeihin, sill\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4n ja laadukkaan y\u00f6unen avulla voidaan v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 v\u00e4symyst\u00e4 ja parantaa ty\u00f6tehoa sek\u00e4 yleist\u00e4 hyvinvointia.<\/p>\n<h3>V\u00e4lt\u00e4 kofeiinia ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa<\/h3>\n<p>Jotta voit nukkua hyvin ja valmistautua tehokkaasti seuraavaan ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4\u00e4n, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 kofeiinia ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa. T\u00e4m\u00e4 johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 molemmat aineet voivat h\u00e4irit\u00e4 unirytmi\u00e4si ja vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun.<\/p>\n<p><strong>Kofeiini:<\/strong> Kofeiini on yleinen piriste, jota l\u00f6ytyy monista juomista, kuten kahvista, teest\u00e4 ja limsoista. Kofeiinin vaikutukset voivat kest\u00e4\u00e4 kehossa pidemp\u00e4\u00e4n kuin yleens\u00e4 luullaan. Siksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 kofeiinia muutaman tunnin aikana ennen nukkumaanmenoa. Tarkemmin sanottuna juoman nauttimisesta olisi kuluttava 4-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. <\/p>\n<p><strong>Alkoholi:<\/strong> Kuten kofeiinikin, my\u00f6s alkoholi voi vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun. Vaikka alkoholi voi auttaa rentoutumaan ja rauhoittumaan, se voi h\u00e4irit\u00e4 unta ja aiheuttaa keskeytyksi\u00e4 y\u00f6ll\u00e4. Siksi olisi parasta v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 alkoholin juomista ennen nukkumaanmenoa.<\/p>\n<p>Alla olevassa taulukossa on esitetty joitain yleisi\u00e4 tuotteita, joissa on kofeiinia tai alkoholia:<\/p>\n<table>\n<tr>\n<th>Tuote<\/th>\n<th>Kofeiinia\/Alkoholia<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Kahvi<\/td>\n<td>Kofeiinia<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Tee<\/td>\n<td>Kofeiinia<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Virvoitusjuomat<\/td>\n<td>Kofeiinia<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Punaviini<\/td>\n<td>Alkoholia<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Olut<\/td>\n<td>Alkoholia<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>Muista siis v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 n\u00e4iden tuotteiden nauttimista ennen nukkumaanmenoa, jotta voit nukkua paremmin ja olla virke\u00e4mpi seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4.<\/p>\n<h3>Hy\u00f6dynn\u00e4 valon vaikutusta<\/h3>\n<p>Valon vaikutus unirytmiin on merkitt\u00e4v\u00e4. Valo vaikuttaa suoraan aivojen k\u00e4pylis\u00e4kkeeseen, joka s\u00e4\u00e4telee ihmisen vuorokausirytmi\u00e4. Hy\u00f6dynt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 valon vaikutusta voit s\u00e4\u00e4dell\u00e4 unirytmi\u00e4si ja parantaa ty\u00f6suoritustasi sek\u00e4 hyvinvointiasi. T\u00e4ss\u00e4 on joitakin vinkkej\u00e4, miten voit hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 valon vaikutusta:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Aurinkoa ja p\u00e4iv\u00e4nvaloa<\/strong> &#8211; Viet\u00e4 enemm\u00e4n aikaa ulkona, jos mahdollista. P\u00e4iv\u00e4nvalo auttaa s\u00e4\u00e4t\u00e4m\u00e4\u00e4n unisykli\u00e4si. <\/li>\n<li><strong>Valoterapia<\/strong> &#8211; Valoterapiaa k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n usein kausittaisen masennuksen hoidossa, mutta sit\u00e4 voidaan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 my\u00f6s unirytmin s\u00e4\u00e4telyyn. Valoterapiaa voi toteuttaa k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 kirkasvalolamppua, joka tuottaa samanlaista valoa kuin auringonvalo.<\/li>\n<li><strong>S\u00e4\u00e4d\u00e4 valaistusta<\/strong> &#8211; Sis\u00e4tiloissa voit s\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4 valaistusta ja valaistuksen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 oikeanlaisen ymp\u00e4rist\u00f6n luomiseksi nukkumista varten. K\u00e4yt\u00e4 h\u00e4m\u00e4r\u00e4kytkimi\u00e4, s\u00e4lekaihtimia tai verhoja, jotta saat sopivan m\u00e4\u00e4r\u00e4n valoa.<\/li>\n<li><strong>Hallitse sinivalon m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4<\/strong> &#8211; Sininen valo h\u00e4iritsee melatoniinin tuotantoa, joka on merkitt\u00e4v\u00e4 tekij\u00e4 unirytmin s\u00e4\u00e4telyss\u00e4. V\u00e4lt\u00e4 sinivaloa tuottavia laitteita, kuten tietokoneita ja puhelimia ainakin tunti ennen nukkumaanmenoa. Voit my\u00f6s k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 sinivaloestolaseja tai asentaa sovelluksen laitteisiin, joka v\u00e4hent\u00e4\u00e4 sinivalon m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Valon vaikutus unirytmiin on moniulotteinen. T\u00e4ss\u00e4 oli vain muutama vinkki, miten voit hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 valon vaikutusta unirytmin s\u00e4\u00e4telyss\u00e4. Kokeile erilaisia vinkkej\u00e4 ja l\u00f6yd\u00e4 sinulle parhaiten sopiva ratkaisu.<\/p>\n<h3>Madalla huonel\u00e4mp\u00f6tilaa<\/h3>\n<p>Er\u00e4s vinkki unirytmin s\u00e4\u00e4telyyn ty\u00f6paikalla on huoneen l\u00e4mp\u00f6tilan alentaminen. Tutkimukset osoittavat, ett\u00e4 viile\u00e4mpi huonel\u00e4mp\u00f6tila auttaa nukahtamaan nopeammin ja parantaa unen laatua. <strong>Joten miten voit madaltaa huoneen l\u00e4mp\u00f6tilaa parantaaksesi y\u00f6uniasi?<\/strong><\/p>\n<p>T\u00e4ss\u00e4 muutama vinkki:<\/p>\n<ul>\n<li>Aseta termostaatti viile\u00e4mp\u00e4\u00e4n l\u00e4mp\u00f6tilaan illalla ennen nukkumaanmenoa.<\/li>\n<li>Vaihda paksummat peitot ohuempiin, jotta voit paremmin s\u00e4\u00e4dell\u00e4 kehon l\u00e4mp\u00f6tilaa.<\/li>\n<li>Varmista, ett\u00e4 huoneessa on riitt\u00e4v\u00e4 ilmanvaihto. Raikas ilma auttaa my\u00f6s parantamaan unen laatua.<\/li>\n<li>K\u00e4yt\u00e4 pyjamaa ja vuodevaatteita, jotka hengitt\u00e4v\u00e4t. T\u00e4ll\u00f6in kehon l\u00e4mp\u00f6tila p\u00e4\u00e4see helpommin s\u00e4\u00e4tym\u00e4\u00e4n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Huoneen viile\u00e4mpi l\u00e4mp\u00f6tila on yksinkertainen tapa parantaa unen laatua ja siten vaikuttaa positiivisesti sek\u00e4 ty\u00f6suoritukseen ett\u00e4 hyvinvointiin.<\/p>\n<h3>V\u00e4lt\u00e4 teknologian k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 ennen nukkumaanmenoa<\/h3>\n<p>Teknologian k\u00e4ytt\u00f6 ennen nukkumaanmenoa voi h\u00e4irit\u00e4 unirytmi\u00e4si ja vaikuttaa y\u00f6unesi laatuun. <strong>Tutkimukset ovat osoittaneet<\/strong>, ett\u00e4 valo, jonka n\u00e4ytt\u00f6ruudut ja LED-valot tuottavat, voi h\u00e4irit\u00e4 aivojen melatoniinin tuotantoa. Melatoniini on hormoni, joka auttaa kehoasi nukahtamaan ja yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n terveellist\u00e4 unirytmi\u00e4.<\/p>\n<p>Taulukko: Teknologian k\u00e4yt\u00f6n vaikutus unirytmiin<\/p>\n<p>| Teknologian laatu | Vaikutus unirytmiin |<br \/>\n|&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;|&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;|<br \/>\n| Matkapuhelimen k\u00e4ytt\u00f6 | Voi pitkitt\u00e4\u00e4 nukahtamisvaihetta |<br \/>\n| Tietokoneen k\u00e4ytt\u00f6 | V\u00e4hent\u00e4\u00e4 unen laatua |<br \/>\n| Televisio k\u00e4ytt\u00f6 | V\u00e4hent\u00e4\u00e4 unen laatua |<br \/>\n| iPadin k\u00e4ytt\u00f6 | Voi pitkitt\u00e4\u00e4 nukahtamisvaihetta |<\/p>\n<p><strong>Vinkki:<\/strong> V\u00e4lt\u00e4 teknologian k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n tunti ennen nukkumaanmenoa ja korvaa se rentoutumisharjoituksilla, kuten meditaatiolla tai rauhallisella musiikilla. Voit my\u00f6s kokeilla erityisi\u00e4 sovelluksia, jotka suodattavat sinist\u00e4 valoa, jolla on suurin vaikutus melatoniinin eritykseen. <\/p>\n<p>On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 teknologian k\u00e4yt\u00f6ll\u00e4 on suuri vaikutus unirytmiimme. Muutokset p\u00e4ivitt\u00e4isess\u00e4 rutiinissa voivat auttaa sinua parantamaan y\u00f6unesi laatua ja yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n terveellist\u00e4 unirytmi\u00e4.<\/p>\n<h2>Unirytmin seuranta ja arviointi<\/h2>\n<div class=\"mycontainer\"><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/WyYPneGr1K8\" frameborder=\"0\" allowfullscreen class=\"myvideo\"><\/iframe><\/div>\n<p>Loppujen lopuksi, hyv\u00e4n unirytmin yll\u00e4pit\u00e4minen ei ole vain yksinkertainen prosessi, vaan se tarvitsee tarkkaa huomiota ja sinnik\u00e4st\u00e4 vaivann\u00e4k\u00f6\u00e4. Onneksi, unirytmin seuranta ja arviointi voivat auttaa sinua selvitt\u00e4m\u00e4\u00e4n, kuinka hyvin unesi on ja mit\u00e4 voit tehd\u00e4 parantaaksesi sit\u00e4. Joten, mitk\u00e4 ovat parhaat menetelm\u00e4t unirytmin seurantaan ja arviointiin? T\u00e4ss\u00e4 osassa annamme sinulle joitakin vinkkej\u00e4, jotka auttavat sinua kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n tervett\u00e4 ja tehokasta unirytmi\u00e4. Lue eteenp\u00e4in ja tutustu parhaisiin tapoihin seurata ja arvioida unesi laatua.<\/p>\n<h3>Unip\u00e4iv\u00e4kirjan pit\u00e4misen hy\u00f6dyt<\/h3>\n<p>Unip\u00e4iv\u00e4kirjan pit\u00e4minen voi auttaa seuraamaan omaa unirytmi\u00e4 ja tunnistamaan mahdollisia ongelmia, jotka voivat vaikuttaa unen laatuun. T\u00e4llainen p\u00e4iv\u00e4kirja voi olla eritt\u00e4in hy\u00f6dyllinen, jos haluaa parantaa ty\u00f6suoritusta ja hyvinvointia. T\u00e4ss\u00e4 on joitakin <strong>unip\u00e4iv\u00e4kirjan pit\u00e4misen hy\u00f6tyj\u00e4:<\/strong><\/p>\n<table>\n<tr>\n<th>Hy\u00f6dyt<\/th>\n<th>Selitys<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Seuranta<\/td>\n<td>Unip\u00e4iv\u00e4kirjan avulla voit seurata y\u00f6unien m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ja laatua. P\u00e4iv\u00e4kirjaa pit\u00e4m\u00e4ll\u00e4 voit havaita unen muutokset ja k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 sit\u00e4 apuna terveytesi tarkkailussa.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Unen laadun parantaminen<\/td>\n<td>P\u00e4iv\u00e4kirjassa voit seurata, mitk\u00e4 tekij\u00e4t vaikuttavat unen laatuun. T\u00e4m\u00e4 auttaa sinua tunnistamaan ongelmakohtia ja l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n tapoja parantaa unen laatua.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Vireystilan seuranta<\/td>\n<td>Unip\u00e4iv\u00e4kirjaa pit\u00e4m\u00e4ll\u00e4 voit seurata vireystilaasi p\u00e4iv\u00e4n aikana ja l\u00f6yt\u00e4\u00e4 mahdollisia yhteyksi\u00e4 unen laatuun. T\u00e4llainen yhteys voi auttaa sinua tunnistamaan ongelmia, jotka voivat vaikuttaa ty\u00f6suoritukseesi ja hyvinvointiisi.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Her\u00e4tysajan muutokset<\/td>\n<td>P\u00e4iv\u00e4kirja auttaa sinua havaitsemaan muutoksia her\u00e4tysajassa, ja n\u00e4in voit arvioida, miten muutokset vaikuttavat vireystilaasi ja unen laatuun. Voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 t\u00e4llaista tietoa apuna p\u00e4ivitt\u00e4isen rutiinin suunnittelussa.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>N\u00e4m\u00e4 ovat vain muutama esimerkki siit\u00e4, miten unip\u00e4iv\u00e4kirjan pit\u00e4minen voi auttaa sinua. Kun tied\u00e4t, ett\u00e4 j\u00e4\u00e4t j\u00e4lkeen unen suhteen, voit hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 vinkit unirytmin s\u00e4\u00e4telyyn ty\u00f6paikalla ja parantaa ty\u00f6suoritustasi ja hyvinvointiasi.<\/p>\n<h3>Laadukkaan unen seurantalaitteet<\/h3>\n<p>Hyv\u00e4 tapa seurata unirytmin laatua on k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 laadukkaita unen seurantalaitteita. N\u00e4m\u00e4 laitteet mittaavat unesi laatua ja kestoa antaen arvokasta tietoa siit\u00e4, miten hyvin nukut. Seuraavassa on joitakin laadukkaita unen seurantalaitteita:<\/p>\n<table>\n<tr>\n<td><strong>1. Fitbit Charge 4<\/strong><\/td>\n<td>Fitbit Charge 4 on monipuolinen aktiivisuusranneke, joka mittaa unen kestoa ja laatua. Se seuraa my\u00f6s sykett\u00e4, kalorinkulutusta ja askelm\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>2. Oura-ring<\/strong><\/td>\n<td>Oura-ring on \u00e4lyk\u00e4s sormus, joka mittaa y\u00f6llist\u00e4 leposykett\u00e4, kehon l\u00e4mp\u00f6tilaa ja hengitystiheytt\u00e4. Se antaa yksityiskohtaista tietoa unen eri vaiheista ja antaa k\u00e4ytt\u00e4j\u00e4lle suosituksia unen parantamiseksi.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>3. SleepScore Max<\/strong><\/td>\n<td>SleepScore Max on s\u00e4nkyanalyysi, joka mittaa unen kestoa, laatua ja syvyytt\u00e4. Se seuraa my\u00f6s nukkumisasentoja ja uniapnean oireita. Se antaa k\u00e4ytt\u00e4j\u00e4lle henkil\u00f6kohtaisia suosituksia paremman unen saavuttamiseksi.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>4. Withings Sleep Analyzer<\/strong><\/td>\n<td>Withings Sleep Analyzer on s\u00e4nkyyn sijoitettava unen seurantalaitteisto, joka mittaa unen kestoa ja laatua. Se my\u00f6s mittaa hengityst\u00e4, huoneen l\u00e4mp\u00f6tilaa ja nukkumisasentoja antaen k\u00e4ytt\u00e4j\u00e4lle tarkkaa tietoa unenlaadusta ja mahdollisista parannuksista.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>N\u00e4iden laitteiden avulla voit seurata unesi laatua ja tehd\u00e4 muutoksia nukkumistottumuksiisi parantaaksesi unirytmi\u00e4si. On kuitenkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa, ett\u00e4 unen seurantalaitteet eiv\u00e4t ole ainoa tapa seurata ja arvioida unirytmi\u00e4si, ja ett\u00e4 t\u00e4rkeint\u00e4 on kuunnella omaa kehoasi ja nukkua tarpeeksi joka y\u00f6.<\/p>\n<h2>Johtop\u00e4\u00e4t\u00f6s<\/h2>\n<p>Kaiken kaikkiaan voidaan todeta, ett\u00e4 unirytmin s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen s\u00e4\u00e4tely ty\u00f6paikalla on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 sek\u00e4 ty\u00f6suorituksen ett\u00e4 hyvinvoinnin kannalta. Terveellinen unirytmi edist\u00e4\u00e4 terveytt\u00e4 ja hyvinvointia useilla eri tavoilla. Se parantaa keskittymiskyky\u00e4, v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 ja ahdistusta, ja auttaa yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n hyv\u00e4\u00e4 mielialaa. <\/p>\n<p>On eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4 unisyklin toimintaperiaatteet ja miten se vaikuttaa kehoon ja mielen toimintaan. Kun tied\u00e4mme, miten unisykli toimii, voimme k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 t\u00e4t\u00e4 tietoa hy\u00f6dyksi s\u00e4\u00e4telyss\u00e4 ja parantaa unenlaatua ja unen kestoa. <\/p>\n<p>Unirytmin s\u00e4\u00e4telyyn ty\u00f6paikalla on olemassa monia hy\u00f6dyllisi\u00e4 vinkkej\u00e4, jotka voivat auttaa parantamaan unen laatua ja kestoa. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 noudattaa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 nukkuma-aikataulua, v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 kofeiinia ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa, hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 valon vaikutusta, madaltaa huonel\u00e4mp\u00f6tilaa sek\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 teknologian k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 ennen nukkumaanmenoa. <\/p>\n<p>On my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4\u00e4 seurata ja arvioida omaa unirytmi\u00e4. Unip\u00e4iv\u00e4kirjan pit\u00e4minen voi auttaa havaitsemaan unen laadun ja keston muutoksia sek\u00e4 l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n parannuskeinoja unenlaadun parantamiseksi. Laadukkaat unen seurantalaitteet voivat my\u00f6s auttaa arvioimaan omaa unenlaatua.<\/p>\n<p>Lopuksi, s\u00e4\u00e4tely unirytmin ty\u00f6paikalla vaatii sitoutumista ja otollisten olosuhteiden luomista nukkumista varten. Parantamalla unirytmi\u00e4 voidaan parantaa omaa hyvinvointia ja ty\u00f6suoritusta sek\u00e4 edesauttaa terveytt\u00e4 pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4.<\/p>\n<h2>Usein Kysytyt Kysymykset<\/h2>\n<h3>Miksi unirytmin s\u00e4\u00e4tely on niin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ty\u00f6paikalla?<\/h3>\n<p>Unirytmin s\u00e4\u00e4tely on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ty\u00f6paikalla, sill\u00e4 se vaikuttaa suoraan ty\u00f6suoritukseen ja hyvinvointiin. Sopiva unirytmi auttaa pit\u00e4m\u00e4\u00e4n energiatasot korkealla, v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 ja parantaa keskittymiskyky\u00e4.<\/p>\n<p>Unisykli sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 nelj\u00e4 vaihetta: kevyen unen, syv\u00e4n unen, REM-unen ja valveillaolon. Koko sykli kest\u00e4\u00e4 noin 90-120 minuuttia ja toistuu useita kertoja y\u00f6ss\u00e4. Unen eri vaiheet vaikuttavat eri tavalla kehoon ja mieleen.<\/p>\n<h3>Mist\u00e4 tied\u00e4n, paljonko unta tarvitsen?<\/h3>\n<p>Unen tarve vaihtelee yksil\u00f6llisesti, mutta useimmat tarvitsevat 7-9 tuntia unta y\u00f6ss\u00e4. Yksil\u00f6llinen unentarve riippuu monista tekij\u00f6ist\u00e4, mm. i\u00e4st\u00e4, fyysisest\u00e4 kunnosta ja stressitasosta.<\/p>\n<h3>Miksi s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen nukkuma-aikataulu on t\u00e4rke\u00e4\u00e4?<\/h3>\n<p>S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen nukkuma-aikataulu auttaa kehoa ja mielt\u00e4 sopeutumaan unisykliin ja pit\u00e4m\u00e4\u00e4n unenlaadun hyv\u00e4n\u00e4. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen unirytmitekij\u00e4 auttaa nukahtamaan nopeammin, her\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n helpommin ja edist\u00e4\u00e4 syv\u00e4n unen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4.<\/p>\n<h3>Mit\u00e4 teen, jos en voi nukkua \u00f6isin?<\/h3>\n<p>Yrit\u00e4 pysy\u00e4 rauhallisena ja v\u00e4lt\u00e4 stressi\u00e4 ennen nukkumaanmenoa. Kokeile rentoutumismenetelmi\u00e4, kuten syv\u00e4hengityst\u00e4 tai meditaatiota. Jos unettomuus jatkuu, tutustu erilaisiin hoitomuotoihin ja kysy neuvoja terveysalan ammattilaisilta.<\/p>\n<h3>Mit\u00e4 teen, jos minun t\u00e4ytyy ty\u00f6skennell\u00e4 \u00f6isin?<\/h3>\n<p>Yrit\u00e4 muuttaa unirytmi\u00e4si hitaasti, jotta unen laatu s\u00e4ilyy hyv\u00e4n\u00e4. Pid\u00e4 kiinni s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisest\u00e4 nukkuma-aikataulusta my\u00f6s vapaa-ajalla. Hy\u00f6dynn\u00e4 valon vaikutusta, sy\u00f6 terveellisesti ja v\u00e4lt\u00e4 kofeiinia ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa.<\/p>\n<h3>Miten teknologian k\u00e4ytt\u00f6 ennen nukkumaanmenoa voi vaikuttaa uneen?<\/h3>\n<p>Hieman ennen nukkumaanmenoa k\u00e4ytetty teknologia voi vaikuttaa unen laatuun. Pid\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n tunnin tauko teknologiasta ennen nukkumaanmenoa, jotta kehosi saa tilaisuuden rentoutua ja valmistautua uneen.<\/p>\n<h3>Mink\u00e4laista tietoa kannattaa kirjata unip\u00e4iv\u00e4kirjaan?<\/h3>\n<p>Kirjaa yl\u00f6s nukkumaanmenoaikasi, her\u00e4\u00e4misaikasi, unen pituus ja laatutietoja. Voit my\u00f6s kirjata yl\u00f6s p\u00e4iv\u00e4n aikana koetut stressitilanteet, ja n\u00e4in selvitt\u00e4\u00e4 mahdollisia yhteyksi\u00e4 unen laatuun.<\/p>\n<h3>Mist\u00e4 voin l\u00f6yt\u00e4\u00e4 laadukkaan unen seurantalaitteen?<\/h3>\n<p>Laadukkaan unen seurantalaitteen l\u00f6yt\u00e4minen on helpompaa nyky\u00e4\u00e4n. Voit tutkia internetist\u00e4 ja lukea k\u00e4ytt\u00e4j\u00e4arvosteluja ennen ostop\u00e4\u00e4t\u00f6ksen tekemist\u00e4. Lis\u00e4ksi kannattaa vierailla alan liikkeiss\u00e4, joista l\u00f6ytyy laaja valikoima laitteita ja asiantunteva henkil\u00f6kunta.<\/p>\n<h3>Mit\u00e4 teen, jos minulla on jatkuvasti univaje?<\/h3>\n<p>Jos univaje jatkuu pitk\u00e4\u00e4n, se voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen ja hyvinvointiin. Pid\u00e4 kiinni s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisest\u00e4 nukkuma-aikataulusta ja pyri nukkumaan riitt\u00e4v\u00e4sti joka y\u00f6. Jos univaje jatkuu kroonisesti, ota yhteys terveysalan ammattilaiseen.<\/p>\n<h2>Viitteet<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.terveyskirjasto.fi\/dlk00535\" title=\"Uni-valverytmin (unirytmin) h\u00e4iri\u00f6t - Terveyskirjasto\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Uni-valverytmin (unirytmin) h\u00e4iri\u00f6t &#8211; Terveyskirjasto<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/mieli.fi\/vahvista-mielenterveyttasi\/mielenterveys-ja-arjen-taidot\/palauttava-uni\/keinoja-parempaan-uneen\/\" title=\"Keinoja parempaan uneen - MIELI ry\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Keinoja parempaan uneen &#8211; MIELI ry<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.yliopistonapteekki.fi\/ideat-ja-vinkit\/viisi-tehokasta-vinkkia-parempaan-uneen\" title=\"Viisi tehokasta vinkki\u00e4 parempaan uneen - Yliopiston Apteekki\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Viisi tehokasta vinkki\u00e4 parempaan uneen &#8211; Yliopiston Apteekki<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Onko sinusta tuntunut silt\u00e4, ett\u00e4 ty\u00f6paikalle palatessasi kaipaat vain s\u00e4nkyyn ja unta? Tai oletko kenties kokenut univaikeuksia ja tunnet, ett\u00e4 se vaikuttaa suoritustehokkuuteesi t\u00f6iss\u00e4? Monet meist\u00e4 kamppailevat unirytmin ja unen laadun kanssa, ja se voi vaikuttaa sek\u00e4 ty\u00f6suoritukseen ett\u00e4 hyvinvointiin. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa k\u00e4ymme l\u00e4pi, mit\u00e4 unirytmi tarkalleen tarkoittaa, miksi sen s\u00e4\u00e4tely on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ty\u00f6paikalla, ja &#8230; <a title=\"Unirytmin s\u00e4\u00e4tely ty\u00f6paikalla\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unirytmin-saately-tyopaikalla-vinkit-tyosuoritus-hyvinvointi\/\" aria-label=\"Lis\u00e4\u00e4 Unirytmin s\u00e4\u00e4tely ty\u00f6paikalla\">Lue lis\u00e4\u00e4<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2273,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[55,52],"tags":[],"acf":{"internal_linking_keywords":"","seo_title":"Unirytmin s\u00e4\u00e4tely ty\u00f6paikalla - vinkit parempaan ty\u00f6suoritukseen ja hyvinvointiin","seo_description":"Vinkkej\u00e4 unirytmin optimointiin ty\u00f6paikalla paremman ty\u00f6suorituksen ja hyvinvoinnin saavuttamiseksi."},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Unirytmin s\u00e4\u00e4tely ty\u00f6paikalla - vinkit parempaan ty\u00f6suoritukseen ja hyvinvointiin<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Vinkkej\u00e4 unirytmin optimointiin ty\u00f6paikalla paremman ty\u00f6suorituksen ja hyvinvoinnin saavuttamiseksi.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unirytmin-saately-tyopaikalla-vinkit-tyosuoritus-hyvinvointi\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Unirytmin s\u00e4\u00e4tely ty\u00f6paikalla - vinkit parempaan ty\u00f6suoritukseen ja hyvinvointiin\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Vinkkej\u00e4 unirytmin optimointiin ty\u00f6paikalla paremman ty\u00f6suorituksen ja hyvinvoinnin saavuttamiseksi.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unirytmin-saately-tyopaikalla-vinkit-tyosuoritus-hyvinvointi\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tulkitsenunesi\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-24T16:28:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/mika-on-unirytmi-229.webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Aino Virtanen\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Aino Virtanen\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unirytmin-saately-tyopaikalla-vinkit-tyosuoritus-hyvinvointi\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unirytmin-saately-tyopaikalla-vinkit-tyosuoritus-hyvinvointi\/\"},\"author\":{\"name\":\"Aino Virtanen\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a\"},\"headline\":\"Unirytmin s\u00e4\u00e4tely ty\u00f6paikalla\",\"datePublished\":\"2023-04-24T16:28:09+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-24T16:28:09+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unirytmin-saately-tyopaikalla-vinkit-tyosuoritus-hyvinvointi\/\"},\"wordCount\":3666,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unirytmin-saately-tyopaikalla-vinkit-tyosuoritus-hyvinvointi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/229.webp\",\"articleSection\":[\"Kuinka unirytmi\u00e4 voi s\u00e4\u00e4dell\u00e4?\",\"Unirytmien s\u00e4\u00e4tely\"],\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unirytmin-saately-tyopaikalla-vinkit-tyosuoritus-hyvinvointi\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unirytmin-saately-tyopaikalla-vinkit-tyosuoritus-hyvinvointi\/\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unirytmin-saately-tyopaikalla-vinkit-tyosuoritus-hyvinvointi\/\",\"name\":\"Unirytmin s\u00e4\u00e4tely ty\u00f6paikalla - vinkit parempaan ty\u00f6suoritukseen ja hyvinvointiin\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unirytmin-saately-tyopaikalla-vinkit-tyosuoritus-hyvinvointi\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unirytmin-saately-tyopaikalla-vinkit-tyosuoritus-hyvinvointi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/229.webp\",\"datePublished\":\"2023-04-24T16:28:09+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-24T16:28:09+00:00\",\"description\":\"Vinkkej\u00e4 unirytmin optimointiin ty\u00f6paikalla paremman ty\u00f6suorituksen ja hyvinvoinnin saavuttamiseksi.\",\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unirytmin-saately-tyopaikalla-vinkit-tyosuoritus-hyvinvointi\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unirytmin-saately-tyopaikalla-vinkit-tyosuoritus-hyvinvointi\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/229.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/229.webp\",\"width\":367,\"height\":500},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/\",\"name\":\"Tulkitsenunesi\",\"description\":\"Selvit\u00e4 uniesi salaisuudet suomalaisessa unien tulkinnassa\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\",\"name\":\"Tulkitsenunesi\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png\",\"width\":200,\"height\":120,\"caption\":\"Tulkitsenunesi\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a\",\"name\":\"Aino Virtanen\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Aino Virtanen\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/127.0.0.1\"],\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/author\/tonti\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Unirytmin s\u00e4\u00e4tely ty\u00f6paikalla - vinkit parempaan ty\u00f6suoritukseen ja hyvinvointiin","description":"Vinkkej\u00e4 unirytmin optimointiin ty\u00f6paikalla paremman ty\u00f6suorituksen ja hyvinvoinnin saavuttamiseksi.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unirytmin-saately-tyopaikalla-vinkit-tyosuoritus-hyvinvointi\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Unirytmin s\u00e4\u00e4tely ty\u00f6paikalla - vinkit parempaan ty\u00f6suoritukseen ja hyvinvointiin","og_description":"Vinkkej\u00e4 unirytmin optimointiin ty\u00f6paikalla paremman ty\u00f6suorituksen ja hyvinvoinnin saavuttamiseksi.","og_url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unirytmin-saately-tyopaikalla-vinkit-tyosuoritus-hyvinvointi\/","og_site_name":"Tulkitsenunesi","article_published_time":"2023-04-24T16:28:09+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/mika-on-unirytmi-229.webp"}],"author":"Aino Virtanen","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"Aino Virtanen","Arvioitu lukuaika":"18 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unirytmin-saately-tyopaikalla-vinkit-tyosuoritus-hyvinvointi\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unirytmin-saately-tyopaikalla-vinkit-tyosuoritus-hyvinvointi\/"},"author":{"name":"Aino Virtanen","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a"},"headline":"Unirytmin s\u00e4\u00e4tely ty\u00f6paikalla","datePublished":"2023-04-24T16:28:09+00:00","dateModified":"2023-04-24T16:28:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unirytmin-saately-tyopaikalla-vinkit-tyosuoritus-hyvinvointi\/"},"wordCount":3666,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unirytmin-saately-tyopaikalla-vinkit-tyosuoritus-hyvinvointi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/229.webp","articleSection":["Kuinka unirytmi\u00e4 voi s\u00e4\u00e4dell\u00e4?","Unirytmien s\u00e4\u00e4tely"],"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unirytmin-saately-tyopaikalla-vinkit-tyosuoritus-hyvinvointi\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unirytmin-saately-tyopaikalla-vinkit-tyosuoritus-hyvinvointi\/","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unirytmin-saately-tyopaikalla-vinkit-tyosuoritus-hyvinvointi\/","name":"Unirytmin s\u00e4\u00e4tely ty\u00f6paikalla - vinkit parempaan ty\u00f6suoritukseen ja hyvinvointiin","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unirytmin-saately-tyopaikalla-vinkit-tyosuoritus-hyvinvointi\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unirytmin-saately-tyopaikalla-vinkit-tyosuoritus-hyvinvointi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/229.webp","datePublished":"2023-04-24T16:28:09+00:00","dateModified":"2023-04-24T16:28:09+00:00","description":"Vinkkej\u00e4 unirytmin optimointiin ty\u00f6paikalla paremman ty\u00f6suorituksen ja hyvinvoinnin saavuttamiseksi.","inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unirytmin-saately-tyopaikalla-vinkit-tyosuoritus-hyvinvointi\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unirytmin-saately-tyopaikalla-vinkit-tyosuoritus-hyvinvointi\/#primaryimage","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/229.webp","contentUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/229.webp","width":367,"height":500},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/","name":"Tulkitsenunesi","description":"Selvit\u00e4 uniesi salaisuudet suomalaisessa unien tulkinnassa","publisher":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization","name":"Tulkitsenunesi","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png","contentUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png","width":200,"height":120,"caption":"Tulkitsenunesi"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a","name":"Aino Virtanen","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g","caption":"Aino Virtanen"},"sameAs":["https:\/\/127.0.0.1"],"url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/author\/tonti\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2274"}],"collection":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2274"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2274\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2273"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2274"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2274"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2274"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}