{"id":2197,"date":"2023-04-24T19:08:12","date_gmt":"2023-04-24T16:08:12","guid":{"rendered":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-aikaerorasitus-vaikuttaa-unirytmiin\/"},"modified":"2023-04-24T19:08:12","modified_gmt":"2023-04-24T16:08:12","slug":"miten-aikaerorasitus-vaikuttaa-unirytmiin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-aikaerorasitus-vaikuttaa-unirytmiin\/","title":{"rendered":"Aikaerorasituksen vaikutus unirytmiin"},"content":{"rendered":"<h2>Introduction<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/introduction-218.webp\" alt=\"Introduction\" \/><br \/>\nOnko sinulla suuri matka edess\u00e4si? Onnittelut! Uusien ymp\u00e4rist\u00f6jen n\u00e4keminen ja kulttuurien kokeminen on mielenkiintoinen tapa laajentaa omaa maailmankuvaa. Matkustaminen ei kuitenkaan aina ole rentouttavaa ja stressit\u00f6nt\u00e4 hommaa. L\u00f6ys\u00e4t lennosta ja uusi aikavy\u00f6hyke voivat usein laittaa kehon uuteen asentoon, mik\u00e4 tarkoittaa eritt\u00e4in yleist\u00e4 vaivaa &#8211; aikaerorasitusta.<\/p>\n<p>V\u00e4lill\u00e4 voimme kuitenkin tuntea olon uneliaaksi ja k\u00e4rsi\u00e4 unettomuudesta heti uudessa ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4. Aikaerorasitus vaikuttaa negatiivisesti unirytmiimme ja on yksi hyvin tavallinen ongelma matkailijoiden keskuudessa. Mutta mik\u00e4 tarkalleen on aikaerorasitus ja kuinka se vaikuttaa kehoomme? T\u00e4m\u00e4 artikkeli pureutuu t\u00e4h\u00e4n kysymykseen ja tarjoaa k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6llisi\u00e4 vinkkej\u00e4 sen v\u00e4ltt\u00e4miseksi. Samalla annamme vinkkej\u00e4, kuinka voit korjata unirytmin ongelmia matkan j\u00e4lkeen.<\/p>\n<p>Unirytmi pit\u00e4\u00e4 kehon normaalissa tilassa, joten on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, kuinka pitk\u00e4lle unirytmi vaikuttaa terveyteemme ja millainen sen rooli on stressinhallinnassa. T\u00e4m\u00e4 artikkeli her\u00e4tt\u00e4\u00e4 n\u00e4m\u00e4 seikat.<\/p>\n<h2>Mik\u00e4 on aikaerorasitus?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/mika-on-aikaerorasitus-218.webp\" alt=\"Mik\u00e4 On Aikaerorasitus?\" \/><br \/>\nMonet meist\u00e4 ovat varmasti kokeneet, miten matkustaminen eri aikavy\u00f6hykkeille voi sekoittaa unirytmi\u00e4 ja vaikuttaa kehoon yleisesti. T\u00e4t\u00e4 ilmi\u00f6t\u00e4 kutsutaan <strong>aikaerorasitukseksi<\/strong>. Se on tilanne, jossa ihmisten biologiset rytmit joutuvat ep\u00e4synkroniaan ymp\u00e4rist\u00f6n kanssa. Aikaerorasitus voi vaikuttaa unen laatuun, ruokailutottumuksiin, p\u00e4\u00e4ns\u00e4rkyihin, v\u00e4symykseen tai jopa masennukseen. T\u00e4m\u00e4 osio selitt\u00e4\u00e4, miten aikaerorasitus vaikuttaa kehoon ja miten sen vaikutuksilta voi v\u00e4ltty\u00e4. Mik\u00e4li haluat tiet\u00e4\u00e4 lis\u00e4\u00e4 unen ja unirytmin merkityksest\u00e4 terveydelle, suosittelemme tutustumaan <a href=\"\/miten-unirytmi-vaikuttaa-terveyteen\/\">t\u00e4h\u00e4n aiheeseen<\/a>.<\/p>\n<h3>Miten se vaikuttaa kehoon?<\/h3>\n<p>Aikaerorasitus on tila, joka aiheutuu matkustamisesta yli aikavy\u00f6hykkeiden. T\u00e4m\u00e4 muutos h\u00e4iritsee kehon sis\u00e4ist\u00e4 kelloa, mik\u00e4 puolestaan vaikuttaa unirytmiin. <strong>Aikaerorasitus voi vaikuttaa kehoon monella tavalla<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Unen laatu heikkenee:<\/strong> Aikaerorasitus voi h\u00e4irit\u00e4 unen kehityssykli\u00e4, jolloin unen laatu heikkenee. Y\u00f6llinen uni voi olla katkonaista, ja unen m\u00e4\u00e4r\u00e4 voi v\u00e4henty\u00e4. <\/li>\n<li><strong>Unen m\u00e4\u00e4r\u00e4 voi muuttua:<\/strong> Aikaerorasitus vaikuttaa suoraan kehon sis\u00e4iseen kelloon, mik\u00e4 voi muuttaa unen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 joko lis\u00e4\u00e4v\u00e4sti tai v\u00e4hent\u00e4v\u00e4sti. <\/li>\n<li><strong>P\u00e4iv\u00e4aikainen v\u00e4symys:<\/strong> Aikaerorasitus voi aiheuttaa p\u00e4iv\u00e4aikaista v\u00e4symyst\u00e4 ja heikent\u00e4\u00e4 keskittymiskyky\u00e4, mik\u00e4 vaikuttaa negatiivisesti arkip\u00e4iv\u00e4n toimintoihin.<\/li>\n<li><strong>Ruokahalun muutokset:<\/strong> Aikaerorasitus voi muuttaa kehon n\u00e4l\u00e4n-tunnetta, mik\u00e4 voi johtaa v\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n ateriointiajatukseen ja ylikulutukseen. <\/li>\n<li><strong>Stressi ja ahdistus:<\/strong> Aikaerorasitus voi aiheuttaa stressi\u00e4 ja ahdistusta kehoon, mik\u00e4 vaikuttaa negatiivisesti mielentilaan.<\/li>\n<\/ul>\n<p>On huomattava, ett\u00e4 aikaerorasitus ei ole vaarallista terveydelle, mutta se voi vaikuttaa negatiivisesti hyvinvointiisi. Aikaerorasituksesta selviytyminen vaatii aikaa ja k\u00e4rsiv\u00e4llisyytt\u00e4 kehon sopeutumiseen uuteen aikavy\u00f6hykkeeseen. T\u00e4m\u00e4 on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4, jotta voit palauttaa normaalin unirytmin, joka on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 terveydelle. Lis\u00e4\u00e4 tietoa unen merkityksest\u00e4 unirytmiemme s\u00e4\u00e4telyn kannalta l\u00f6yd\u00e4t <a href=\"\/unen-merkitys-unirytmiemme-saatelyn-kannalta\/\">t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>.<\/p>\n<h2>Kuinka v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 aikaerorasitus?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/kuinka-valttaa-aikaerorasitus-218.webp\" alt=\"Kuinka V\u00e4ltt\u00e4\u00e4 Aikaerorasitus?\" \/><br \/>\nKun matkustamme yli useamman aikavy\u00f6hykkeen, kehomme sis\u00e4inen kello voi h\u00e4iriinty\u00e4, mik\u00e4 johtaa aikaerorasitukseen. T\u00e4m\u00e4 voi aiheuttaa unih\u00e4iri\u00f6it\u00e4 ja muita terveysongelmia. Onneksi on olemassa muutamia tehokkaita tapoja v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 aikaerorasituksen haittavaikutuksia ja edist\u00e4\u00e4 nopeampaa sopeutumista uusiin aikavy\u00f6hykkeisiin. Seuraavaksi, kerromme sinulle vinkit, joiden avulla voit minimoida aikaerorasituksen vaikutukset ja nukkua hyvin my\u00f6s matkan j\u00e4lkeen. Huomattavaa on, ett\u00e4 unirytmin korjaaminen vie yleens\u00e4 aikaa, joten ole k\u00e4rsiv\u00e4llinen ja pane vinkit k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6\u00f6n. Lue my\u00f6s aiemmat artikkelimme aiheesta: <a href=\"\/unen-merkitys-stressinhallinnassa-ja-unirytmissa\/\">Unen merkitys stressinhallinnassa ja unirytmiss\u00e4<\/a> ja <a href=\"\/unen-sykli-ja-sen-rooli-unirytmeissa\/\">Unen sykli ja sen rooli unirytmeiss\u00e4.<\/a><\/p>\n<h3>Ennen matkaa<\/h3>\n<p>Kun matkustaminen eri aikavy\u00f6hykkeille on edess\u00e4, kannattaa aloittaa valmistautuminen hyviss\u00e4 ajoin ennen matkaa. T\u00e4m\u00e4 auttaa kehoa sopeutumaan uuteen aikaan paremmin, mik\u00e4 vaikuttaa my\u00f6nteisesti my\u00f6s unirytmiin. T\u00e4ss\u00e4 on muutamia vinkkej\u00e4, jotka auttavat sinua v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n aikaerorasitusta ennen matkaa:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Aloita rutiinien muuttaminen jo etuk\u00e4teen:<\/strong> Aloita nukkumaanmenoaikojen muuttaminen asteittain, muuttamalla aikaa noin 15-30 minuuttia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, v\u00e4hint\u00e4\u00e4n pari p\u00e4iv\u00e4\u00e4 ennen matkaa. T\u00e4m\u00e4 auttaa kehoa sopeutumaan uuteen aikaan v\u00e4hitellen ja v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n yht\u00e4kkisi\u00e4 muutoksia.<\/li>\n<li><strong>Aseta mieli lomallemeno-tilaan:<\/strong> Jos olet matkustamassa lomalle, aloita lomalle siirtymisen valmistelu jo etuk\u00e4teen. Aloita rentoutumisrutiineiden lis\u00e4\u00e4minen p\u00e4ivitt\u00e4iseen rutiiniisi, ja varmista, ett\u00e4 olet lev\u00e4nnyt ennen matkaa.<\/li>\n<li><strong>Valmistaudu aikaerorasitukseen:<\/strong> Ota huomioon aikaerorasitukseen liittyv\u00e4t haasteet, ja varmista ett\u00e4 olet valmistautunut niihin. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa esimerkiksi sit\u00e4, ett\u00e4 olet varannut ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isen p\u00e4iv\u00e4n palautumiselle matkan j\u00e4lkeen. <\/li>\n<li><strong>V\u00e4lt\u00e4 alkoholia ja muita stimulantteja:<\/strong> V\u00e4lt\u00e4 alkoholin ja kofeiinin (kuten kahvin, teen, energiajuomien ja limonadien) juomista v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kahdeksan tuntia ennen nukkumaanmenoa. N\u00e4m\u00e4 stimulantit voivat heikent\u00e4\u00e4 unen laatua.<\/li>\n<li><strong>Lataa rentouttavia sovelluksia:<\/strong> Lataa unta ja rentoutumista edist\u00e4vi\u00e4 sovelluksia, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan unen puutteesta huolimatta.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ennen matkaa on erityisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tehd\u00e4 kaikki voitavansa v\u00e4ltt\u00e4\u00e4ksesi aikaerorasitusta ja valmistauduttaa kehoa tuleviin muutoksiin. Jos nukkuminen y\u00f6ll\u00e4 tuottaa haasteita, kannattaa lukea artikkeli <a href=\"\/miten-huonosti-nukuttu-yo-vaikuttaa-unen-vaikutukseen\/\">&#8221;Miten huonosti nukuttu y\u00f6 vaikuttaa unen vaikutukseen&#8221;<\/a> saadaksesi lis\u00e4tietoa unih\u00e4iri\u00f6ist\u00e4 ja niiden vaikutuksesta kehoon.<\/p>\n<h3>Matkan aikana<\/h3>\n<p>Matkan aikana on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 tietty rytmi, joka auttaa sopeutumaan uuteen aikavy\u00f6hykkeeseen nopeammin. T\u00e4ss\u00e4 on muutama vinkki matkan aikana:<\/p>\n<ul>\n<li>Pid\u00e4 juomakuppi l\u00e4hist\u00f6ll\u00e4 ja juo paljon vett\u00e4<strong>.<\/strong> Lentokoneen ilmastointi voi kuivattaa kehoa, joten on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 pysy\u00e4 nesteytettyn\u00e4 koko lennon ajan<strong>.<\/strong><\/li>\n<li>Yrit\u00e4 nukkua lennon aikana<strong>.<\/strong> Jos lennon aikataulu sallii, yrit\u00e4 saada muutama tunti unta, jotta keho saa tarvittavan levon<strong>.<\/strong><\/li>\n<li>Sy\u00f6 terveellisesti<strong>.<\/strong> Lentokoneen tarjoama ruoka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 usein paljon suolaa ja muita lis\u00e4aineita, jotka voivat vaikuttaa kehoon huonosti. Pakkaa mukaan terveellisi\u00e4 v\u00e4lipaloja, kuten hedelmi\u00e4 ja proteiinipatukoita<strong>.<\/strong><\/li>\n<li>V\u00e4lt\u00e4 alkoholia ja kofeiinia<strong>.<\/strong> Alkoholi ja kofeiini voivat h\u00e4irit\u00e4 unirytmi\u00e4 ja tehd\u00e4 sopeutumisesta uuteen aikavy\u00f6hykkeeseen vaikeampaa<strong>.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>N\u00e4iden vinkkien avulla voit minimoida aikaerorasituksen vaikutukset matkan aikana. Muista kuitenkin, ett\u00e4 jokaisen keho on erilainen, joten kuuntele kehoasi ja tee tarvittavat muutokset matkan aikatauluun sen mukaan.<\/p>\n<h3>Matkan j\u00e4lkeen<\/h3>\n<p>Kun matka on p\u00e4\u00e4ttynyt ja olet kotona, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 seurata muutamia toimenpiteit\u00e4 palauttaaksesi normaalin unirytmin. T\u00e4ss\u00e4 on joitakin vinkkej\u00e4, jotka auttavat sinua palautumaan nopeammin aikaerorasituksesta. <\/p>\n<table>\n<tr>\n<td><strong>1. Pysy hereill\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4<\/strong><\/td>\n<td>Yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 asioista, joita voit tehd\u00e4, on pysy\u00e4 hereill\u00e4 koko p\u00e4iv\u00e4n ensimm\u00e4isen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4si takaisin. Vaikka haluaisitkin nukkua, yrit\u00e4 pit\u00e4\u00e4 silm\u00e4si auki ja pysy\u00e4 aktiivisena. <\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>2. V\u00e4lt\u00e4 unil\u00e4\u00e4kkeit\u00e4<\/strong><\/td>\n<td>\u00c4l\u00e4 k\u00e4yt\u00e4 unil\u00e4\u00e4kkeit\u00e4 auttamaan sinua nukkumaan ensimm\u00e4isen\u00e4 y\u00f6n\u00e4si takaisin. Vaikka ne saattavatkin tuntua houkuttelevilta, ne voivat pahentaa aikaerorasitusta ja hidastaa palautumistasi normaaliin unirytmiin.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>3. V\u00e4lt\u00e4 alkoholia ja kofeiinia<\/strong><\/td>\n<td>V\u00e4lt\u00e4 alkoholin ja kofeiinin k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 ensimm\u00e4isen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4si takaisin, sill\u00e4 ne voivat h\u00e4irit\u00e4 unirytmi\u00e4si ja aiheuttaa v\u00e4symyst\u00e4 seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>4. Pid\u00e4 kiinni normaalista aikataulusta<\/strong><\/td>\n<td>Yrit\u00e4 palata mahdollisimman nopeasti normaaliin aikatauluusi. Eli mene nukkumaan samaan aikaan ja her\u00e4\u00e4 samaan aikaan kuin ennen matkaa. <\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>5. Sauna tai kylpy<\/strong><\/td>\n<td>Toinen hyv\u00e4 keino rentoutua ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 on menn\u00e4 saunaan tai kylpyyn. Ne auttavat my\u00f6s rentoutumaan ja valmistautumaan nukkumiseen.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>Noudattamalla n\u00e4it\u00e4 vinkkej\u00e4, voit helposti palautua aikaerorasituksesta. Muista, ett\u00e4 kehosi tarvitsee aikaa sopeutuakseen uuteen aikavy\u00f6hykkeeseen, joten \u00e4l\u00e4 stressaa, jos tunnet tarvitsevasi hieman aikaa sopeutumiseen. T\u00e4rkeint\u00e4 on ottaa aikaa lepoon ja huolehtia itsest\u00e4si matkan j\u00e4lkeen.<\/p>\n<h2>Vinkkej\u00e4 unirytmin korjaamiseen<\/h2>\n<div class=\"mycontainer\"><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/MnARnXn4if4\" frameborder=\"0\" allowfullscreen class=\"myvideo\"><\/iframe><\/div>\n<p>On matkan j\u00e4lkeen eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 palauttaa normaali unirytmi. Aikaerorasitus voi aiheuttaa unen h\u00e4iri\u00f6it\u00e4, mik\u00e4 vaikuttaa arkiel\u00e4m\u00e4\u00e4n. T\u00e4ss\u00e4 on muutamia vinkkej\u00e4, jotka auttavat palauttamaan unirytmin.<\/p>\n<p><strong>1. Pid\u00e4 unirytmist\u00e4 kiinni<\/strong><br \/>\nYrit\u00e4 nukkua samaan aikaan joka p\u00e4iv\u00e4. T\u00e4m\u00e4 auttaa kehoa vakiinnuttamaan uuden rytmin ja pit\u00e4m\u00e4\u00e4n sen yll\u00e4. Pid\u00e4 my\u00f6s huolta siit\u00e4, ett\u00e4 nouse samaan aikaan joka aamu.<\/p>\n<p><strong>2. V\u00e4lt\u00e4 kofeiinia ja alkoholia<\/strong><br \/>\nKofeiini ja alkoholi voivat vaikuttaa unen laatuun. Yrit\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 niit\u00e4 muutaman tunnin ennen nukkumaanmenoa, jotta keho voi rentoutua ja valmistautua nukkumiseen.<\/p>\n<p><strong>3. Rentoudu ennen nukkumaanmenoa<\/strong><br \/>\nYrit\u00e4 l\u00f6yt\u00e4\u00e4 tapoja rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Esimerkiksi meditaatio, jooga tai rauhallisen musiikin kuuntelu voi auttaa kehoa rentoutumaan ja mahdollistaa paremman unen.<\/p>\n<p><strong>4. Anna aivojesi lev\u00e4t\u00e4<\/strong><br \/>\nValaisevan n\u00e4yt\u00f6n tuijottaminen voi tehd\u00e4 nukahtamisesta vaikeaa. Yrit\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 n\u00e4yt\u00f6n valoa v\u00e4hint\u00e4\u00e4n tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa. Anna aivojesi lev\u00e4t\u00e4 ja luo rauhallinen ymp\u00e4rist\u00f6, jossa voit nukahtaa helposti.<\/p>\n<p><strong>5. K\u00e4y k\u00e4velyll\u00e4<\/strong><br \/>\nK\u00e4vely auttaa lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n kehon verenkiertoa ja samalla voit rentoutua samalla tavalla. K\u00e4vely ennen nukkumaanmenoa voi auttaa kehoa ja mielt\u00e4 rentoutumaan ja valmistautumaan nukkumaanmenoon.<\/p>\n<p><strong>6. K\u00e4yt\u00e4 unimaskia<\/strong><br \/>\nUnimaski blokkaa ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isen valon ja tarjoaa pime\u00e4n ymp\u00e4rist\u00f6n nukkumiselle. T\u00e4m\u00e4 voi auttaa sinua nukahtamaan helpommin ja nukkumaan paremmin.<\/p>\n<p>Kaikki n\u00e4m\u00e4 vinkit auttavat sinua palauttamaan unirytmin matkan j\u00e4lkeen. Monet meist\u00e4 k\u00e4rsiv\u00e4t aikaerorasituksesta, mutta sen ei tarvitse hallita el\u00e4m\u00e4\u00e4mme. Seuraamalla n\u00e4it\u00e4 vinkkej\u00e4 voit palauttaa normaalin unirytmin nopeasti ja helposti.<\/p>\n<h2>Conclusion<\/h2>\n<p>Yhteenvetona voidaan todeta, ett\u00e4 aikaerorasitus on yleinen matkustajien vaiva, joka saa unirytmin sekaisin ja voi aiheuttaa my\u00f6s muita terveydellisi\u00e4 ongelmia. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ottaa huomioon, ett\u00e4 kukin keho reagoi eri tavalla, joten kaikkien keinojen toimivuus ei ole taattu. Kuitenkin, <strong> ennen matkaa <\/strong> voidaan tehd\u00e4 joitakin valmisteluja, jotka helpottavat aikaerorasitukseen sopeutumista. <strong> Matkan aikana <\/strong>, on hyv\u00e4 pit\u00e4\u00e4 unirytmi\u00e4 yll\u00e4 ja noudattaa paikallista aikaa. <strong> Matkan j\u00e4lkeen <\/strong>, on suositeltavaa rentoutua ja rauhoittua, jotta keho saa aikaa sopeutua uuteen aikavy\u00f6hykkeeseen. On my\u00f6s hyv\u00e4 pit\u00e4\u00e4 mieless\u00e4, ett\u00e4 unirytmin korjaaminen voi kest\u00e4\u00e4 jonkin aikaa ja vaatia k\u00e4rsiv\u00e4llisyytt\u00e4 ja sinnikkyytt\u00e4. K\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 muutamia hy\u00f6dyllisi\u00e4 vinkkej\u00e4, voidaan kuitenkin saavuttaa parempi unen laatu ja helpottaa sopeutumista uuteen aikaan. Muista antaa kehollesi aikaa sopeutua ja lev\u00e4t\u00e4, jotta matkastasi tulisi mahdollisimman miellytt\u00e4v\u00e4 ja stressit\u00f6n kokemus.<\/p>\n<h2>Usein Kysytyt Kysymykset<\/h2>\n<h3>Miksi aikaerorasitus on ongelma?<\/h3>\n<p>Aikaerorasitus voi h\u00e4irit\u00e4 elimist\u00f6n sis\u00e4ist\u00e4 kelloa, aiheuttaa unih\u00e4iri\u00f6it\u00e4 ja fyysist\u00e4 v\u00e4symyst\u00e4.<\/p>\n<h3>Miten aikaerorasitus vaikuttaa unirytmiin?<\/h3>\n<p>Aikaerorasitus h\u00e4iritsee elimist\u00f6n sis\u00e4ist\u00e4 kelloa, mik\u00e4 voi johtaa unih\u00e4iri\u00f6ihin kuten unettomuuteen, v\u00e4symykseen ja p\u00e4iv\u00e4v\u00e4symykseen.<\/p>\n<h3>Mit\u00e4 ovat yleisimm\u00e4t oireet aikaerorasituksesta?<\/h3>\n<p>Yleisimm\u00e4t oireet aikaerorasituksesta ovat unih\u00e4iri\u00f6t, kuten unettomuus, unen katkeilu ja p\u00e4iv\u00e4v\u00e4symys. Lis\u00e4ksi voi ilmet\u00e4 p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky\u00e4, ruoansulatusongelmia ja yleist\u00e4 v\u00e4symyst\u00e4.<\/p>\n<h3>Miten aikaerorasitusta voi v\u00e4ltt\u00e4\u00e4?<\/h3>\n<p>Aikaerorasitusta voi v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 valmistelemalla elimist\u00f6\u00e4 matkaa varten, ottamalla huomioon aikaeroja matkan aikana ja sopeuttamalla unirytmin matkan j\u00e4lkeen.<\/p>\n<h3>Kuinka kauan kest\u00e4\u00e4 sopeutua aikaerorasitukseen?<\/h3>\n<p>Aikaerorasituksesta selviytyminen voi kest\u00e4\u00e4 muutamasta p\u00e4iv\u00e4st\u00e4 jopa viikkoihin. Aikaerorasitukseen sopeutuminen riippuu matkan pituudesta, matkustussuunnasta ja henkil\u00f6n omasta kehonkellosta.<\/p>\n<h3>Miten voi valmistautua matkaan, jotta v\u00e4lttyy aikaerorasitukselta?<\/h3>\n<p>Ennen matkaa kannattaa valmistautua nukkumalla hyvin, v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 alkoholin ja kofeiinin nauttimista sek\u00e4 s\u00e4\u00e4t\u00e4m\u00e4ll\u00e4 unirytmi\u00e4 v\u00e4hitellen matkaa varten.<\/p>\n<h3>Pit\u00e4isik\u00f6 unil\u00e4\u00e4kkeit\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 aikaerorasituksesta selviytymiseksi?<\/h3>\n<p>Unil\u00e4\u00e4kkeiden k\u00e4ytt\u00f6 aikaerorasituksesta selviytymiseksi ei ole suositeltavaa, sill\u00e4 ne voivat h\u00e4irit\u00e4 elimist\u00f6n luontaista unensaantimekanismia ja aiheuttaa riippuvuutta.<\/p>\n<h3>Mit\u00e4 kannattaa sy\u00f6d\u00e4 ja juoda aikaerorasituksen v\u00e4ltt\u00e4miseksi?<\/h3>\n<p>Kannattaa sy\u00f6d\u00e4 kevyit\u00e4 aterioita matkan aikana ja v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 raskasta, rasvaista tai sokeripitoista ruokaa. Nesteytyksest\u00e4 on my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4 huolehtia, joten kannattaa juoda runsaasti vett\u00e4 ja v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 alkoholia ja kofeiinia.<\/p>\n<h3>Onko aikaerorasituksesta selviytymiseen olemassa l\u00e4\u00e4kkeit\u00e4?<\/h3>\n<p>Aikaerorasituksesta selviytymiseen on olemassa l\u00e4\u00e4kkeit\u00e4, mutta niiden tehosta ei ole riitt\u00e4v\u00e4sti n\u00e4ytt\u00f6\u00e4. L\u00e4\u00e4kkeiden k\u00e4yt\u00f6st\u00e4 kannattaa keskustella l\u00e4\u00e4k\u00e4rin kanssa.<\/p>\n<h3>Miten palauttaa unirytmi matkan j\u00e4lkeen?<\/h3>\n<p>Unirytmin palauttamiseksi kannattaa yritt\u00e4\u00e4 nukkua matkan j\u00e4lkeisen\u00e4 y\u00f6n\u00e4 normaaliaikaan ja s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 mahdollisimman s\u00e4\u00e4nn\u00f6lliset nukkumaanmenoaika ja her\u00e4\u00e4misaika. My\u00f6s s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta ja p\u00e4ivitt\u00e4inen valoaltistus voivat auttaa.<\/p>\n<h2>Viitteet<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.terve.fi\/artikkelit\/lentoemannan-vinkit-jet-lag\" title=\"Kuinka torjua aikaerorasitusta? Lue lentoem\u00e4nn\u00e4n vinkit!\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kuinka torjua aikaerorasitusta? Lue lentoem\u00e4nn\u00e4n vinkit!<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Introduction Onko sinulla suuri matka edess\u00e4si? Onnittelut! Uusien ymp\u00e4rist\u00f6jen n\u00e4keminen ja kulttuurien kokeminen on mielenkiintoinen tapa laajentaa omaa maailmankuvaa. Matkustaminen ei kuitenkaan aina ole rentouttavaa ja stressit\u00f6nt\u00e4 hommaa. L\u00f6ys\u00e4t lennosta ja uusi aikavy\u00f6hyke voivat usein laittaa kehon uuteen asentoon, mik\u00e4 tarkoittaa eritt\u00e4in yleist\u00e4 vaivaa &#8211; aikaerorasitusta. V\u00e4lill\u00e4 voimme kuitenkin tuntea olon uneliaaksi ja k\u00e4rsi\u00e4 unettomuudesta &#8230; <a title=\"Aikaerorasituksen vaikutus unirytmiin\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-aikaerorasitus-vaikuttaa-unirytmiin\/\" aria-label=\"Lis\u00e4\u00e4 Aikaerorasituksen vaikutus unirytmiin\">Lue lis\u00e4\u00e4<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2196,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[53,52],"tags":[],"acf":{"internal_linking_keywords":"","seo_title":"Miten aikaerorasitus vaikuttaa unirytmiin","seo_description":"Lue miten aikaerorasitus vaikuttaa unirytmiin ja miten v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 sen haittavaikutukset."},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Miten aikaerorasitus vaikuttaa unirytmiin<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Lue miten aikaerorasitus vaikuttaa unirytmiin ja miten v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 sen haittavaikutukset.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-aikaerorasitus-vaikuttaa-unirytmiin\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Miten aikaerorasitus vaikuttaa unirytmiin\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Lue miten aikaerorasitus vaikuttaa unirytmiin ja miten v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 sen haittavaikutukset.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-aikaerorasitus-vaikuttaa-unirytmiin\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tulkitsenunesi\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-24T16:08:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/introduction-218.webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Aino Virtanen\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Aino Virtanen\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-aikaerorasitus-vaikuttaa-unirytmiin\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-aikaerorasitus-vaikuttaa-unirytmiin\/\"},\"author\":{\"name\":\"Aino Virtanen\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a\"},\"headline\":\"Aikaerorasituksen vaikutus unirytmiin\",\"datePublished\":\"2023-04-24T16:08:12+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-24T16:08:12+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-aikaerorasitus-vaikuttaa-unirytmiin\/\"},\"wordCount\":1863,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-aikaerorasitus-vaikuttaa-unirytmiin\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/218.webp\",\"articleSection\":[\"Unen vaikutus unirytmeihin\",\"Unirytmien s\u00e4\u00e4tely\"],\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-aikaerorasitus-vaikuttaa-unirytmiin\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-aikaerorasitus-vaikuttaa-unirytmiin\/\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-aikaerorasitus-vaikuttaa-unirytmiin\/\",\"name\":\"Miten aikaerorasitus vaikuttaa unirytmiin\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-aikaerorasitus-vaikuttaa-unirytmiin\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-aikaerorasitus-vaikuttaa-unirytmiin\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/218.webp\",\"datePublished\":\"2023-04-24T16:08:12+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-24T16:08:12+00:00\",\"description\":\"Lue miten aikaerorasitus vaikuttaa unirytmiin ja miten v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 sen haittavaikutukset.\",\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-aikaerorasitus-vaikuttaa-unirytmiin\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-aikaerorasitus-vaikuttaa-unirytmiin\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/218.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/218.webp\",\"width\":216,\"height\":234},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/\",\"name\":\"Tulkitsenunesi\",\"description\":\"Selvit\u00e4 uniesi salaisuudet suomalaisessa unien tulkinnassa\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\",\"name\":\"Tulkitsenunesi\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png\",\"width\":200,\"height\":120,\"caption\":\"Tulkitsenunesi\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a\",\"name\":\"Aino Virtanen\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Aino Virtanen\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/127.0.0.1\"],\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/author\/tonti\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Miten aikaerorasitus vaikuttaa unirytmiin","description":"Lue miten aikaerorasitus vaikuttaa unirytmiin ja miten v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 sen haittavaikutukset.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-aikaerorasitus-vaikuttaa-unirytmiin\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Miten aikaerorasitus vaikuttaa unirytmiin","og_description":"Lue miten aikaerorasitus vaikuttaa unirytmiin ja miten v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 sen haittavaikutukset.","og_url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-aikaerorasitus-vaikuttaa-unirytmiin\/","og_site_name":"Tulkitsenunesi","article_published_time":"2023-04-24T16:08:12+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/introduction-218.webp"}],"author":"Aino Virtanen","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"Aino Virtanen","Arvioitu lukuaika":"9 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-aikaerorasitus-vaikuttaa-unirytmiin\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-aikaerorasitus-vaikuttaa-unirytmiin\/"},"author":{"name":"Aino Virtanen","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a"},"headline":"Aikaerorasituksen vaikutus unirytmiin","datePublished":"2023-04-24T16:08:12+00:00","dateModified":"2023-04-24T16:08:12+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-aikaerorasitus-vaikuttaa-unirytmiin\/"},"wordCount":1863,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-aikaerorasitus-vaikuttaa-unirytmiin\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/218.webp","articleSection":["Unen vaikutus unirytmeihin","Unirytmien s\u00e4\u00e4tely"],"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-aikaerorasitus-vaikuttaa-unirytmiin\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-aikaerorasitus-vaikuttaa-unirytmiin\/","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-aikaerorasitus-vaikuttaa-unirytmiin\/","name":"Miten aikaerorasitus vaikuttaa unirytmiin","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-aikaerorasitus-vaikuttaa-unirytmiin\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-aikaerorasitus-vaikuttaa-unirytmiin\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/218.webp","datePublished":"2023-04-24T16:08:12+00:00","dateModified":"2023-04-24T16:08:12+00:00","description":"Lue miten aikaerorasitus vaikuttaa unirytmiin ja miten v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 sen haittavaikutukset.","inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-aikaerorasitus-vaikuttaa-unirytmiin\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-aikaerorasitus-vaikuttaa-unirytmiin\/#primaryimage","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/218.webp","contentUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/218.webp","width":216,"height":234},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/","name":"Tulkitsenunesi","description":"Selvit\u00e4 uniesi salaisuudet suomalaisessa unien tulkinnassa","publisher":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization","name":"Tulkitsenunesi","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png","contentUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png","width":200,"height":120,"caption":"Tulkitsenunesi"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a","name":"Aino Virtanen","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g","caption":"Aino Virtanen"},"sameAs":["https:\/\/127.0.0.1"],"url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/author\/tonti\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2197"}],"collection":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2197"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2197\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2196"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2197"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2197"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2197"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}