{"id":2157,"date":"2023-04-24T18:58:33","date_gmt":"2023-04-24T15:58:33","guid":{"rendered":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unilaakkeista-eroon\/"},"modified":"2023-04-24T18:58:33","modified_gmt":"2023-04-24T15:58:33","slug":"unilaakkeista-eroon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unilaakkeista-eroon\/","title":{"rendered":"Unil\u00e4\u00e4kkeist\u00e4 eroon ilman vieroitusoireita"},"content":{"rendered":"<p>Unil\u00e4\u00e4ke on monille lyhytaikainen helpotus unettomuuden aiheuttamiin ongelmiin. Mutta mit\u00e4 tapahtuu, jos unil\u00e4\u00e4kkeit\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 pitk\u00e4\u00e4n? Tai mik\u00e4li haluaa p\u00e4\u00e4st\u00e4 unil\u00e4\u00e4kkeist\u00e4 eroon ilman vieroitusoireita? T\u00e4m\u00e4 ongelma koskettaa monia, ja haluamme nyt tarjota vinkkej\u00e4 ja ohjeita unil\u00e4\u00e4kkeist\u00e4 eroon p\u00e4\u00e4semiseksi turvallisesti ja tehokkaasti. Lue eteenp\u00e4in ja l\u00f6yd\u00e4 oma tapasi nukkua paremmin ilman l\u00e4\u00e4kkeit\u00e4!<\/p>\n<h2>Miksi unil\u00e4\u00e4kkeist\u00e4 pit\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/miksi-unilaakkeista-pitaa-paasta-eroon-204.webp\" alt=\"Miksi Unil\u00e4\u00e4kkeist\u00e4 Pit\u00e4\u00e4 P\u00e4\u00e4st\u00e4 Eroon?\" \/><br \/>\nUnil\u00e4\u00e4kkeiden k\u00e4ytt\u00f6 on yleist\u00e4, kun halutaan nopeasti saada apua unettomuuteen tai muihin unih\u00e4iri\u00f6ihin. Vaikka l\u00e4\u00e4kkeit\u00e4 ei voitaisiin t\u00e4ysin kielt\u00e4\u00e4, niiden k\u00e4ytt\u00f6 ei ole suositeltavaa pitk\u00e4aikaisesti. <strong>Unil\u00e4\u00e4kkeiden pitk\u00e4aikainen k\u00e4ytt\u00f6 voi aiheuttaa vakavia terveysriskej\u00e4 ja sivuvaikutuksia<\/strong>, jotka ovat haitallisempia kuin lyhytaikaisen k\u00e4yt\u00f6n sivuvaikutukset. <\/p>\n<p><strong>Unil\u00e4\u00e4kkeet lyhytaikaiseen k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n<\/strong> voivat auttaa monia ihmisi\u00e4 unettomuuden hillitsemisess\u00e4. Kuitenkin, jos unettomuutta esiintyy usein, lyhytaikainen k\u00e4ytt\u00f6 voi muuttua pitk\u00e4aikaiseksi k\u00e4yt\u00f6ksi, jolloin l\u00e4\u00e4kkeest\u00e4 tulee riippuvuutta aiheuttava. T\u00e4m\u00e4 on ongelma, koska l\u00e4\u00e4kkeen teho v\u00e4henee ajan my\u00f6t\u00e4 ja se pakottaa henkil\u00f6n k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n enemm\u00e4n l\u00e4\u00e4kett\u00e4, mik\u00e4 puolestaan \u200b\u200bvoi johtaa yliannostukseen. Joskus l\u00e4\u00e4kett\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n my\u00f6s sen rauhoittavan vaikutuksen vuoksi, mutta silloin k\u00e4ytett\u00e4v\u00e4 l\u00e4\u00e4ke m\u00e4\u00e4r\u00e4t\u00e4\u00e4n v\u00e4\u00e4rin.<\/p>\n<p>Jos p\u00e4\u00e4dyt k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n unil\u00e4\u00e4kkeit\u00e4 pitk\u00e4aikaisesti, voi se<strong> merkitt\u00e4v\u00e4sti haitata el\u00e4m\u00e4nlaatua niiden sivuvaikutusten vuoksi<\/strong>. L\u00e4\u00e4kkeen k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n liittyv\u00e4t riskit lis\u00e4\u00e4v\u00e4t onnettomuuden mahdollisuutta. T\u00e4m\u00e4 liittyy esimerkiksi ajokykyyn tai konet\u00f6ihin, mutta vaikka k\u00e4ytt\u00f6 ei liittyisi p\u00e4ivitt\u00e4in liikkuvaan ty\u00f6h\u00f6n, voi se aiheuttaa vahinkoa kotona tai kaatumisia.<\/p>\n<p><strong>Unil\u00e4\u00e4kkeiden korvaaminen luontaisilla keinoilla<\/strong> voi olla vaihtoehto pitk\u00e4aikaiseen l\u00e4\u00e4kehoitoon. Joissakin tapauksissa unil\u00e4\u00e4kkeet voivat olla v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4, mutta useissa tapauksissa terveellisemm\u00e4t vaihtoehdot voivat tarjota paremman ratkaisun. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 unettomuuden hoitoon on muitakin tapoja kuin l\u00e4\u00e4kkeellinen hoito. Esimerkiksi liikunta, rentoutumisharjoitukset tai jooga, rentouttava musiikki ja oikeaoppinen hengitt\u00e4minen voivat auttaa unensaannissa. <\/p>\n<p><strong>Unil\u00e4\u00e4kkeist\u00e4 pit\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon ilman vieroitusoireita<\/strong>, joten ihmisten kannattaa aina k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 ammattilaisen apua unensaannin ongelmiin. L\u00e4\u00e4k\u00e4ri voi ohjata sinua luonnollisemmille hoitomuodoille, jotka eiv\u00e4t vahingoita terveytt\u00e4si. On my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4\u00e4 keskustella l\u00e4\u00e4k\u00e4rin kanssa, jos p\u00e4\u00e4t\u00e4t lopettaa unil\u00e4\u00e4kkeiden k\u00e4yt\u00f6n tai siirty\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n muita hoitokeinoja.<\/p>\n<h3>Unil\u00e4\u00e4kkeet lyhytaikaiseen k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n<\/h3>\n<p>Unil\u00e4\u00e4kkeet ovat usein lyhytaikaiseen k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n tarkoitettuja l\u00e4\u00e4kkeit\u00e4, joita l\u00e4\u00e4k\u00e4rit voivat m\u00e4\u00e4r\u00e4t\u00e4 tilap\u00e4isten univaikeuksien hoitoon. N\u00e4m\u00e4 l\u00e4\u00e4kkeet voivat auttaa henkil\u00f6\u00e4 nukahtamaan nopeammin, lis\u00e4t\u00e4 unen kestoa ja parantaa unen laatua. <strong>On kuitenkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa, ett\u00e4 unil\u00e4\u00e4kkeiden pitk\u00e4aikaisk\u00e4ytt\u00f6\u00f6n liittyy riskej\u00e4 ja haittoja<\/strong>, joten niiden k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 suositellaan vain tilap\u00e4isesti. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ottaa huomioon unil\u00e4\u00e4kkeiden riskej\u00e4 ja haittoja ennen niiden k\u00e4ytt\u00f6\u00e4. Jos haluat tiet\u00e4\u00e4 enemm\u00e4n unil\u00e4\u00e4kkeiden k\u00e4yt\u00f6st\u00e4, voit lukea aiheesta lis\u00e4\u00e4 artikkelissamme <a href=\"\/tietoa-unilaakkeista\/\">Tietoa unil\u00e4\u00e4kkeist\u00e4<\/a>.<\/p>\n<h3>Unil\u00e4\u00e4kkeiden pitk\u00e4aikaisen k\u00e4yt\u00f6n haitat<\/h3>\n<p>Pitk\u00e4aikainen unil\u00e4\u00e4kkeiden k\u00e4ytt\u00f6 voi aiheuttaa monia haittoja, jotka voivat olla vakavia ja vaikeita korjata. T\u00e4m\u00e4n vuoksi unil\u00e4\u00e4kkeiden k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 tulisi v\u00e4ltt\u00e4\u00e4, ellei se ole aivan v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4. Joitakin unil\u00e4\u00e4kkeiden pitk\u00e4aikaisen k\u00e4yt\u00f6n haittoja ovat:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Riippuvuus:<\/strong> Unil\u00e4\u00e4kkeet voivat aiheuttaa psyykkist\u00e4 ja fyysist\u00e4 riippuvuutta, mik\u00e4 tarkoittaa sit\u00e4, ett\u00e4 henkil\u00f6 ei kykene nukkumaan ilman niit\u00e4. T\u00e4m\u00e4 voi johtaa yh\u00e4 suurempiin annoksiin ja l\u00e4\u00e4keriippuvuuteen.<\/li>\n<li><strong>Vieroitusoireet:<\/strong> Kun henkil\u00f6 yritt\u00e4\u00e4 lopettaa unil\u00e4\u00e4kkeiden k\u00e4yt\u00f6n, h\u00e4n voi kokea vieroitusoireita, kuten unettomuutta, levottomuutta, ahdistusta, \u00e4rtyneisyytt\u00e4, vapinaa ja hikoilua.<\/li>\n<li><strong>Unen heikkeneminen:<\/strong> Vaikka unil\u00e4\u00e4kkeet saattavat aluksi auttaa nukahtamisessa, ne voivat my\u00f6s heikent\u00e4\u00e4 unen laatua ja aiheuttaa pinnallista tai katkonaista unta. T\u00e4m\u00e4 puolestaan voi johtaa v\u00e4symykseen, heikkoon suorituskykyyn ja tunteeseen, ett\u00e4 ei ole lev\u00e4nnyt tarpeeksi.<\/li>\n<li><strong>Psyykkiset haitat:<\/strong> Unil\u00e4\u00e4kkeiden k\u00e4ytt\u00f6 voi my\u00f6s aiheuttaa psykiatrisia oireita kuten hallusinaatioita, sekavuutta tai masentuneisuutta.<\/li>\n<li><strong>Fyysiset haitat:<\/strong> Joitakin unil\u00e4\u00e4kkeiden haittavaikutuksia ovat muun muassa aamulla v\u00e4symys, heitehuimaus, pahoinvointi, ummetus ja muistiongelmat. Lis\u00e4ksi unil\u00e4\u00e4kkeet voivat aiheuttaa riskin kaatumisille, etenkin i\u00e4kk\u00e4ill\u00e4 henkil\u00f6ill\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<p>On eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 olla tietoinen unil\u00e4\u00e4kkeiden pitk\u00e4aikaisen k\u00e4yt\u00f6n haitoista ja yritt\u00e4\u00e4 l\u00f6yt\u00e4\u00e4 muita vaihtoehtoisia hoitomuotoja. Halutessasi voit lukea lis\u00e4tietoa unil\u00e4\u00e4kkeiden riskeist\u00e4 ja haitoista <a href=\"\/unilaakkeriskit-ja-haitat\/\">t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>, tai etsi\u00e4 tietoa unil\u00e4\u00e4kkeiden korvaavista hoitomuodoista <a href=\"\/unilaakkeet-korvaava-hoitomuoto-unettomuus\/\">t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>.<\/p>\n<h2>Unil\u00e4\u00e4kkeist\u00e4 vieroittuminen<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/unilaakkeista-vieroittuminen-204.webp\" alt=\"Unil\u00e4\u00e4kkeist\u00e4 Vieroittuminen\" \/><br \/>\n<strong>Unil\u00e4\u00e4kkeist\u00e4 vieroittuminen<\/strong> on usein haastava prosessi, mutta t\u00e4rke\u00e4 askel kohti parempaa terveytt\u00e4 ja hyvinvointia. Unil\u00e4\u00e4kkeiden k\u00e4yt\u00f6st\u00e4 voi aiheutua haittoja, ja pitk\u00e4aikaisessa k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 l\u00e4\u00e4kkeen vaikutus voi heikenty\u00e4. Lis\u00e4ksi unil\u00e4\u00e4kkeist\u00e4 voi kehitty\u00e4 riippuvuus, joka voi olla vaikea sel\u00e4tt\u00e4\u00e4. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 aloittaa vieroitus oikeaan aikaan ja toteuttaa se oikein. Lue lis\u00e4\u00e4 unil\u00e4\u00e4kkeiden haitoista ja vinkkej\u00e4 vieroitukseen pysy\u00e4ksesi terveen\u00e4 ja virke\u00e4n\u00e4. Vinkkej\u00e4 ja ohjeita vieroitukseen voit l\u00f6yt\u00e4\u00e4 my\u00f6s <a href=\"\/unilaakkeet-lopeta-ohjeet-neuvot\/\">t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>.<\/p>\n<h3>Milloin kannattaa aloittaa vieroitus?<\/h3>\n<p>Vieroitus unil\u00e4\u00e4kkeist\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4 asia, jonka tulisi tapahtua aina yhteisty\u00f6ss\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4rin kanssa. <strong>Vieroitus kannattaa aloittaa niin pian kuin mahdollista, kun unil\u00e4\u00e4kkeit\u00e4 on k\u00e4ytetty yli kahden viikon ajan.<\/strong> T\u00e4m\u00e4 johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 unil\u00e4\u00e4kkeiden k\u00e4ytt\u00f6 aiheuttaa nopeasti toleranssin eli sietokyvyn kasvun, jolloin tarvitaan yh\u00e4 suurempia annoksia saavuttaakseen saman vaikutuksen kuin ennen.<\/p>\n<p>Vieroitusprosessi on yksil\u00f6llinen ja sen aloittamisen ajankohta voi vaihdella eri henkil\u00f6iden v\u00e4lill\u00e4. T\u00e4rkeint\u00e4 on se, ett\u00e4 henkil\u00f6 tunnistaa itse unil\u00e4\u00e4kkeiden k\u00e4yt\u00f6n haitallisuuden ja on motivoitunut lopettamaan niiden k\u00e4yt\u00f6n. Lis\u00e4ksi <strong>l\u00e4\u00e4k\u00e4rin kanssa on hyv\u00e4 keskustella vieroitusprosessista etuk\u00e4teen ja suunnitella se yhdess\u00e4.<\/strong><\/p>\n<p>Milloin unil\u00e4\u00e4kkeist\u00e4 kannattaa sitten p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon? T\u00e4h\u00e4n on useita syit\u00e4, kuten unil\u00e4\u00e4kkeiden aiheuttamat haittavaikutukset ja riippuvuuden riski. Unil\u00e4\u00e4kkeisiin liittyy my\u00f6s muita riskej\u00e4, joista voi lukeaa lis\u00e4\u00e4 <a href=\"\/unilaakkeet-unen-vaikutukset\/\">t\u00e4st\u00e4<\/a>.<\/p>\n<p>On my\u00f6s huomattava, ett\u00e4 <strong>unil\u00e4\u00e4kkeit\u00e4 ei ole tarkoitettu pitk\u00e4aikaiseen k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n<\/strong> ja niiden k\u00e4yt\u00f6n jatkaminen voi aiheuttaa vakavia terveysriskej\u00e4. Erityisesti vanhukset ovat alttiita unil\u00e4\u00e4keriippuvuudelle ja unil\u00e4\u00e4kkeiden k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n liittyv\u00e4t mahdolliset vaarat onkin hyv\u00e4 tiedostaa. Lis\u00e4\u00e4 aiheesta voit lukea <a href=\"\/unilaakkeiden-kaytto-vanhuksilla-ja-mahdolliset-vaarat\/\">t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>.<\/p>\n<p>Kun henkil\u00f6 on p\u00e4\u00e4tt\u00e4nyt vieroittua unil\u00e4\u00e4kkeist\u00e4, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 aloittaa vieroitus (kuten jo mainittu) yhteisty\u00f6ss\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4rin kanssa, jotta vieroitusprosessi etenee turvallisesti. Keskustellessa l\u00e4\u00e4k\u00e4rin kanssa kannattaa my\u00f6s k\u00e4yd\u00e4 l\u00e4pi mahdollisia korvaavia keinoja unen laadun parantamiseksi, joihin palaamme my\u00f6hemmin t\u00e4ss\u00e4 artikkelissa. Lis\u00e4ksi unil\u00e4\u00e4kkeiden yhteisvaikutukset muiden l\u00e4\u00e4kkeiden kanssa voivat olla haitallisia, joten siit\u00e4 kannattaa my\u00f6s keskustella l\u00e4\u00e4k\u00e4rin kanssa. Aiheesta voi lukea enemm\u00e4n <a href=\"\/unilaakkeet-ja-yhteisvaikutukset\/\">t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>.<\/p>\n<h3>Miten vieroitus kannattaa toteuttaa?<\/h3>\n<p><strong>Vieroituksen toteuttaminen<\/strong><\/p>\n<p>Ennen kuin aloitat unil\u00e4\u00e4kkeiden k\u00e4yt\u00f6n lopettamisen, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 k\u00e4yd\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4rin kanssa keskustelua. L\u00e4\u00e4k\u00e4ri voi arvioida tilanteesi ja antaa neuvoja vieroitusprosessin toteuttamiseen.<\/p>\n<p>Suurin osa unil\u00e4\u00e4kkeist\u00e4 on alun perin m\u00e4\u00e4r\u00e4tty tilap\u00e4isiksi avuiksi unettomuuden hoitoon, mutta jos l\u00e4\u00e4kett\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n pitk\u00e4\u00e4n, voi vieroitusoireita ilmet\u00e4. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa, ett\u00e4 jokaisen henkil\u00f6n vieroitusprosessi on yksil\u00f6llinen, mutta seuraavassa on yleisi\u00e4 ohjeita, jotka voivat auttaa.<\/p>\n<p><strong>Vieroitusprosessin aikataulu<\/strong><\/p>\n<p>Vieroitusprosessi tulisi toteuttaa v\u00e4hitellen ja turvallisesti, jotta mahdolliset vieroitusoireet eiv\u00e4t olisi liian voimakkaita. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa sit\u00e4, ett\u00e4 unil\u00e4\u00e4kkeit\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n pienemmiss\u00e4 annoksissa p\u00e4ivitt\u00e4in, ja annosta v\u00e4hennet\u00e4\u00e4n pieniss\u00e4, asteittaisissa eriss\u00e4.<\/p>\n<p>Alla olevassa taulukossa on esimerkki v\u00e4hent\u00e4misohjelmasta, joka voidaan aloittaa unil\u00e4\u00e4kkeiden k\u00e4yt\u00f6n lopettamisessa. T\u00e4m\u00e4 on vain esimerkki, joten on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 noudatat l\u00e4\u00e4k\u00e4rin neuvottelemaa suunnitelmaa.<\/p>\n<table>\n<tr>\n<th>P\u00e4iv\u00e4<\/th>\n<th>Vanha annos<\/th>\n<th>Uusi annos<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>1-3<\/td>\n<td>1 mg<\/td>\n<td>0,75 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>4-6<\/td>\n<td>0,75 mg<\/td>\n<td>0,5 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>7-9<\/td>\n<td>0,5 mg<\/td>\n<td>0,25 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>10-14<\/td>\n<td>0,25 mg<\/td>\n<td>&#8211;<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p><strong>El\u00e4m\u00e4ntapamuutokset ja luontaishoidot<\/strong><\/p>\n<p>Vieroitusprosessin aikana on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 keskitty\u00e4 my\u00f6s el\u00e4m\u00e4ntapamuutoksiin ja muihin keinoihin, jotka edist\u00e4v\u00e4t terveellist\u00e4 unta. Terveellinen ruokavalio, s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta ja rutiineihin perustuva nukkumisaikataulu voivat kaikki auttaa parantamaan unen laatua ja v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n riippuvuutta unil\u00e4\u00e4kkeist\u00e4.<\/p>\n<p>Luontaishoidoista monet ovat osoittautuneet tehokkaiksi unettomuuden hoidossa. Esimerkkej\u00e4 n\u00e4ist\u00e4 ovat kamomillatee, laventeli\u00f6ljy, melatoniini ja valeriaana. On kuitenkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa, ett\u00e4 luontaishoidot eiv\u00e4t ole l\u00e4\u00e4ketieteellisi\u00e4 hoitoja, ja ne voivat aiheuttaa haittavaikutuksia tai vaikuttaa muihin l\u00e4\u00e4kkeisiin. Siksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 keskustella l\u00e4\u00e4k\u00e4rin kanssa ennen kuin aloitat luontaishoidot unil\u00e4\u00e4kkeiden korvaamiseksi.<\/p>\n<p><strong>Yhteenveto<\/strong><\/p>\n<p>Unil\u00e4\u00e4kkeiden k\u00e4yt\u00f6n lopettaminen ja vieroitusprosessi ovat t\u00e4rkeit\u00e4 askelia kohti parempaa terveytt\u00e4 ja v\u00e4h\u00e4isempi\u00e4 unih\u00e4iri\u00f6it\u00e4. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 vieroitusprosessi aloitetaan l\u00e4\u00e4k\u00e4rin neuvomalla tavalla ja ett\u00e4 samalla huomioidaan my\u00f6s el\u00e4m\u00e4ntapamuutokset sek\u00e4 muut keinot, jotka edist\u00e4v\u00e4t terveellist\u00e4 unta.<\/p>\n<h3>Unil\u00e4\u00e4kkeiden korvaaminen luontaisilla keinoilla<\/h3>\n<p>Kuinka korvata unil\u00e4\u00e4kkeet luonnollisilla keinoilla? T\u00e4ss\u00e4 on joitain vinkkej\u00e4:<\/p>\n<table>\n<tr>\n<th style=\"text-align:left\"><strong>Keino<\/strong><\/th>\n<th style=\"text-align:left\"><strong>Vaikutus<\/strong><\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Yrttiteet<\/td>\n<td>Jotkut yrtit, kuten kamomilla ja sitruunamelissa, auttavat rentoutumaan ja nukahtamaan helpommin.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Aromaterapia<\/td>\n<td>Jotkut tuoksut, kuten laventeli, auttavat rentoutumaan ja edist\u00e4v\u00e4t unta.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Kognitiivinen k\u00e4ytt\u00e4ytymisterapia (KKT)<\/td>\n<td>KKT:n avulla voi oppia ajattelutapoja ja k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n taitoja, jotka auttavat hallitsemaan stressi\u00e4 ja ahdistusta, jotka voivat vaikeuttaa nukahtamista.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Progressiivinen lihasrentoutus<\/td>\n<td>T\u00e4m\u00e4 tekniikka auttaa rentoutumaan ja v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n lihasj\u00e4nnityst\u00e4, mik\u00e4 voi edist\u00e4\u00e4 unen saantia.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Unihygienia<\/td>\n<td>Hyv\u00e4t unihygieniak\u00e4yt\u00e4nn\u00f6t, kuten s\u00e4ngyss\u00e4 oleilun rajoittaminen pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n nukkumiseen ja makuuhuoneen viile\u00e4n\u00e4 ja pime\u00e4n\u00e4 pit\u00e4minen voivat auttaa edist\u00e4m\u00e4\u00e4n terveellist\u00e4 unta.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa, ett\u00e4 luonnonmukaiset keinot eiv\u00e4t v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 toimi heti, ja ett\u00e4 niiden tehokkuus vaihtelee yksil\u00f6llisesti. Jos k\u00e4rsit unettomuudesta, on hyv\u00e4 keskustella l\u00e4\u00e4k\u00e4rin kanssa ennen kuin lopetat unil\u00e4\u00e4kkeiden k\u00e4yt\u00f6n. L\u00e4\u00e4k\u00e4ri voi auttaa l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n sinulle sopivan vaihtoehdon korvaamaan l\u00e4\u00e4kkeet.<\/p>\n<h2>Vinkkej\u00e4 unen laadun parantamiseen ilman l\u00e4\u00e4kkeit\u00e4<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/vinkkeja-unen-laadun-parantamiseen-ilman-laakkeita-204.webp\" alt=\"Vinkkej\u00e4 Unen Laadun Parantamiseen Ilman L\u00e4\u00e4kkeit\u00e4\" \/><br \/>\nIhmiset viett\u00e4v\u00e4t noin kolmanneksen el\u00e4m\u00e4st\u00e4\u00e4n nukkumiseen, joten on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huolehtia unen laadusta ja m\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4. Unil\u00e4\u00e4kkeiden sijaan on olemassa monia luonnollisia keinoja parantaa unen laatua ja edist\u00e4\u00e4 terveellist\u00e4 y\u00f6unta. Alla on joitakin <strong>vinkkej\u00e4<\/strong>, jotka auttavat sinua saavuttamaan hyv\u00e4n y\u00f6n unen ilman l\u00e4\u00e4kkeit\u00e4.<\/p>\n<h3>Rauhoittuminen ennen nukkumaanmenoa<\/h3>\n<p>Yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 tavoista nukkua hyvin ilman l\u00e4\u00e4kkeit\u00e4 on rauhoittua ennen nukkumaanmenoa. Stressi voi olla yksi unettomuuden syist\u00e4, joten on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 l\u00f6yt\u00e4\u00e4 tapoja rentoutua ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 ennen nukkumaanmenoa. <\/p>\n<p><strong>T\u00e4ss\u00e4 on muutamia vinkkej\u00e4 rauhoittumiseen ennen nukkumaanmenoa:<\/strong><\/p>\n<table>\n<tr>\n<td><strong>1. Meditaatio tai jooga<\/strong><\/td>\n<td>Monet ihmiset l\u00f6yt\u00e4v\u00e4t meditaation tai joogan hy\u00f6dylliseksi rentoutumisessa ennen nukkumaanmenoa. Meditaatio auttaa rauhoittamaan mielt\u00e4 ja kehoa ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4. Joogaan liittyv\u00e4 syv\u00e4 hengitys voi my\u00f6s auttaa rentoutumaan.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>2. Rentouttava kylpy<\/strong><\/td>\n<td>L\u00e4mmin rentouttava kylpy voi auttaa rentoutumaan ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 lihasj\u00e4nnityst\u00e4. Kylpyyn voi lis\u00e4t\u00e4 esimerkiksi rentouttavia yrttej\u00e4 tai eteerisi\u00e4 \u00f6ljyj\u00e4, kuten laventelia.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>3. Luku<\/strong><\/td>\n<td>Hyv\u00e4 kirja voi auttaa unohtamaan p\u00e4iv\u00e4n huolenaiheet ja rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa. On kuitenkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 valita rentoa lukemista, kuten kaunokirjallisuutta, eik\u00e4 lukea esimerkiksi ty\u00f6asioita.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>4. Rentoutusharjoitukset<\/strong><\/td>\n<td>Voi olla hy\u00f6dyllist\u00e4 oppia rentoutusharjoituksia, kuten progressiivista lihasrentoutusta tai hengitysharjoituksia. N\u00e4it\u00e4 harjoituksia voi tehd\u00e4 s\u00e4ngyss\u00e4 ennen nukkumaanmenoa.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>Kaikki eiv\u00e4t l\u00f6yd\u00e4 rentoutumiskeinoa, joka toimii heille parhaiten, joten kannattaa kokeilla erilaisia tapoja ja l\u00f6yt\u00e4\u00e4 oma suosikki. T\u00e4rkeint\u00e4 on l\u00f6yt\u00e4\u00e4 tapa, joka auttaa rentoutumaan ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 ennen nukkumaanmenoa.<\/p>\n<h3>Sopivan uniymp\u00e4rist\u00f6n luominen<\/h3>\n<p>Uni on t\u00e4rke\u00e4 osa terveellist\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntapaa ja hyv\u00e4n unen laatuun vaikuttaa moni asia. Yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 tekij\u00f6ist\u00e4 on sopivan uniymp\u00e4rist\u00f6n luominen. Mit\u00e4 kaikkea kannattaa huomioida uniymp\u00e4rist\u00f6\u00e4 j\u00e4rjest\u00e4ess\u00e4?<\/p>\n<p><strong>Pimennysverhot:<\/strong> Liian kirkas valo voi h\u00e4irit\u00e4 unta, joten huone kannattaa pimitt\u00e4\u00e4 kokonaan tai ainakin karsia liikaa valoa. Asentamalla pimennysverhot tai rullaverhot ikkunan eteen voit ehk\u00e4ist\u00e4 h\u00e4iritsev\u00e4n valon p\u00e4\u00e4syn huoneeseen.<\/p>\n<p><strong>Ilmanvaihto:<\/strong> Huoneen l\u00e4mp\u00f6tila on yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 tekij\u00f6ist\u00e4 hyv\u00e4n unen kannalta. Huoneen tulee olla riitt\u00e4v\u00e4n viile\u00e4, mutta ei kuitenkaan liian kylm\u00e4 tai kuuma. Huoneen ilmanvaihtoa kannattaa my\u00f6s parantaa tarvittaessa avaamalla ikkuna tai k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 ilmastointia.<\/p>\n<p><strong>Mukava s\u00e4nky:<\/strong> S\u00e4nky on keskeinen tekij\u00e4 hyv\u00e4n unen laadun kannalta. Laadukas patja, peitto ja tyyny tekev\u00e4t y\u00f6unista miellytt\u00e4v\u00e4mm\u00e4t. Patjan ei tarvitse olla kova, mutta sen pit\u00e4\u00e4 tukea kehoa tarpeeksi hyvin. Tyynyn tulee olla mukava nukkua ja tukea niskaa oikealla tavalla.<\/p>\n<p><strong>Puhdas huoneilma:<\/strong> Huoneilmassa olevat ep\u00e4puhtaudet, p\u00f6ly ja allergeenit voivat h\u00e4irit\u00e4 unta. Siksi huoneen siivous kannattaa tehd\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti. P\u00f6lyjen lis\u00e4ksi s\u00e4ngyn ja muiden tekstiilien tulisi olla puhtaita, jotta ne eiv\u00e4t aiheuta allergiaoireita.<\/p>\n<p><strong>H\u00e4iri\u00f6tekij\u00e4t:<\/strong> Huoneessa ei saisi olla h\u00e4iritsevi\u00e4 \u00e4\u00e4ni\u00e4 tai muita h\u00e4iri\u00f6tekij\u00f6it\u00e4, jotka voivat est\u00e4\u00e4 unen saamisen tai her\u00e4tt\u00e4\u00e4 kesken unien. Tahattoman valvonnan esteeksi voidaan asentaa korvatulpat tai valkoisen kohinan kone.<\/p>\n<p>N\u00e4m\u00e4 vinkit auttavat luomaan optimaalisen uniymp\u00e4rist\u00f6n, joka mahdollistaa terveellisen ja laadukkaan unen. Tarvittaessa kannattaa kokeilla erilaisia ratkaisuja, joilla unen laatua voi parantaa.<\/p>\n<h3>Unirytmin s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4minen<\/h3>\n<p>Unirytmin s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4minen on t\u00e4rke\u00e4 osa hyv\u00e4\u00e4 unenlaatua. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa sit\u00e4, ett\u00e4 pyrit\u00e4\u00e4n nukkumaan ja her\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n joka p\u00e4iv\u00e4 suunnilleen samaan aikaan, my\u00f6s viikonloppuisin. Itse asiassa, suunnitelmallinen ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen unirytmi on yksi tehokkaimmista tavoista parantaa unen laatua.<\/p>\n<p>T\u00e4m\u00e4 johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 kun nukkumis- ja her\u00e4\u00e4misaikasi on s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen, kehosi biologinen kello rakentaa tietyn rytmin ja auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja syvemmin.<\/p>\n<p>T\u00e4ss\u00e4 taulukossa on esitetty esimerkki s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisest\u00e4 unirytmin suunnitelmasta aamuvirkuille ja iltaunisille henkil\u00f6ille. <\/p>\n<table>\n<tr>\n<th><\/th>\n<th><strong>Aamuvirkku<\/strong><\/th>\n<th><strong>Iltauninen<\/strong><\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Maanantai<\/strong><\/td>\n<td>22:00 &#8211; 06:00<\/td>\n<td>01:00 &#8211; 09:00<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Tiistai<\/strong><\/td>\n<td>22:00 &#8211; 06:00<\/td>\n<td>01:00 &#8211; 09:00<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Keskiviikko<\/strong><\/td>\n<td>22:00 &#8211; 06:00<\/td>\n<td>01:00 &#8211; 09:00<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Torstai<\/strong><\/td>\n<td>22:00 &#8211; 06:00<\/td>\n<td>01:00 &#8211; 09:00<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Perjantai<\/strong><\/td>\n<td>22:00 &#8211; 06:00<\/td>\n<td>01:00 &#8211; 09:00<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Viikonloppu<\/strong><\/td>\n<td>23:00 &#8211; 07:00<\/td>\n<td>02:00 &#8211; 10:00<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>Kun sinulla on s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen nukkumaanmeno- ja her\u00e4tysaikataulu, se auttaa sinua luomaan selke\u00e4n uniputken joka p\u00e4iv\u00e4. Se my\u00f6s auttaa kehoasi sopeutumaan unentarpeeseesi ja pit\u00e4m\u00e4\u00e4n sinut virke\u00e4n\u00e4 ja energisen\u00e4 koko p\u00e4iv\u00e4n ajan. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua tai her\u00e4t\u00e4 ajoissa, j\u00e4rkev\u00e4 tapa aloittaa on suunnitella itsellesi s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen unirytmi ja noudattaa sit\u00e4 joka p\u00e4iv\u00e4.<\/p>\n<h3>Riitt\u00e4v\u00e4 liikunta ja oikeanlainen ruokavalio<\/h3>\n<p>Liikunta ja ravinto ovat t\u00e4rkeit\u00e4 tekij\u00f6it\u00e4 unen laadun kannalta. <strong>Riitt\u00e4v\u00e4 liikunta<\/strong> auttaa nukahtamaan nopeammin ja syvemp\u00e4\u00e4n uneen. Parhaiten unen laatua edist\u00e4v\u00e4t liikuntamuodot ovat aerobiset harjoitukset, kuten k\u00e4vely, juoksu tai py\u00f6r\u00e4ily. Niiden avulla parannetaan fyysist\u00e4 kuntoa ja kest\u00e4vyytt\u00e4, mutta my\u00f6s mielialaa.<\/p>\n<p>Ruokavaliolla on my\u00f6s vaikutus uneen. <strong>Oikeanlainen ruokavalio<\/strong> voi edist\u00e4\u00e4 levollista unta. Parhaita unenlaatua edist\u00e4vi\u00e4 ruoka-aineita ovat proteiinipitoiset elintarvikkeet, kuten kana, kala ja palkokasvit. N\u00e4m\u00e4 auttavat s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n verensokeria ja edist\u00e4v\u00e4t kyll\u00e4isyyden tunnetta. Toisaalta raskaat ja rasvaiset ruoat voivat tehd\u00e4 olon tukalaksi ja hankaloittaa unen saantia.<\/p>\n<p>On my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota ruoka-aineiden ajankohtaan. <strong>Illalla kannattaa v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 raskaita aterioita, kofeiinia ja suuria m\u00e4\u00e4ri\u00e4 nestett\u00e4<\/strong>. Kofeiinin vaikutus kest\u00e4\u00e4 useita tunteja, joten kahvin juominen illalla voi vaikeuttaa nukahtamista. My\u00f6s runsas juominen ennen nukkumaanmenoa voi h\u00e4irit\u00e4 unta, sill\u00e4 se johtaa usein y\u00f6llisiin her\u00e4\u00e4misiin vessah\u00e4d\u00e4n vuoksi.<\/p>\n<p>Yhteenvetona voidaan todeta, ett\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4 liikunta ja oikeanlainen ruokavalio ovat t\u00e4rkeit\u00e4 tekij\u00f6it\u00e4 hyv\u00e4n unen saavuttamisessa. Pid\u00e4 huolta siit\u00e4, ett\u00e4 saat tarpeeksi liikuntaa p\u00e4ivitt\u00e4in ja kiinnit\u00e4 huomiota ruokavalioosi, erityisesti illalla. T\u00e4ll\u00e4 tavoin voit edist\u00e4\u00e4 levollista unta ja v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 tarpeettomia unil\u00e4\u00e4kkeit\u00e4.<\/p>\n<h2>Keskustele l\u00e4\u00e4k\u00e4rin kanssa<\/h2>\n<div class=\"mycontainer\"><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/t70mtr6ppjw\" frameborder=\"0\" allowfullscreen class=\"myvideo\"><\/iframe><\/div>\n<p>On eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 keskustella l\u00e4\u00e4k\u00e4rin kanssa ennen unil\u00e4\u00e4kkeist\u00e4 vieroittumista. L\u00e4\u00e4k\u00e4ri voi arvioida unil\u00e4\u00e4kityksen tarpeellisuutta ja m\u00e4\u00e4r\u00e4t\u00e4 tarvittaessa muita hoitokeinoja. L\u00e4\u00e4k\u00e4rin ohjeiden mukaan toteutettu vieroitus v\u00e4hent\u00e4\u00e4 riski\u00e4 vieroitusoireisiin ja mahdollisiin komplikaatioihin.<\/p>\n<p><strong>Milloin kannattaa ottaa yhteytt\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4riin?<\/strong><\/p>\n<p>Jos k\u00e4rsit unettomuudesta tai vaikeuksista nukahtaa ja olet turvautunut unil\u00e4\u00e4kkeisiin pitk\u00e4aikaisesti, kannattaa keskustella l\u00e4\u00e4k\u00e4rin kanssa. My\u00f6s jos huomaat k\u00e4rsiv\u00e4si unil\u00e4\u00e4kkeiden haittavaikutuksista tai pelk\u00e4\u00e4t niiden aiheuttavan riippuvuutta, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 hakeutua l\u00e4\u00e4k\u00e4rin vastaanotolle. L\u00e4\u00e4k\u00e4ri voi arvioida tilannettasi ja m\u00e4\u00e4r\u00e4t\u00e4 tarvittaessa l\u00e4\u00e4kityksen v\u00e4hitt\u00e4isen lopettamisen.<\/p>\n<p><strong>Mitk\u00e4 asiat on huomioitava l\u00e4\u00e4k\u00e4rin kanssa keskusteltaessa?<\/strong><\/p>\n<p>Keskustelussa l\u00e4\u00e4k\u00e4rin kanssa on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kertoa kaikki k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4si l\u00e4\u00e4kkeet ja mahdolliset sairaudet. L\u00e4\u00e4k\u00e4ri voi arvioida, onko vieroitus turvallinen ja m\u00e4\u00e4r\u00e4t\u00e4 tarvittaessa muita l\u00e4\u00e4kkeit\u00e4 tai hoitokeinoja. Muutokset hoito-ohjelmassa on hyv\u00e4 tehd\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4rin valvonnassa.<\/p>\n<p><strong>Kuinka l\u00e4\u00e4k\u00e4ri voi auttaa unil\u00e4\u00e4kkeist\u00e4 vieroittumisessa?<\/strong><\/p>\n<p>L\u00e4\u00e4k\u00e4ri voi luoda yksil\u00f6llisen hoitosuunnitelman, joka tukee unil\u00e4\u00e4kkeist\u00e4 vieroittumista. Hoitosuunnitelmassa huomioidaan mm. unil\u00e4\u00e4kkeiden k\u00e4yt\u00f6n kesto ja l\u00e4\u00e4kkeet, joita potilas k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 muutoin. L\u00e4\u00e4k\u00e4ri voi my\u00f6s antaa neuvoja luonnollisiin hoitokeinoihin, joiden avulla unenlaatua voi parantaa ja vieroitusoireita lievitt\u00e4\u00e4.<\/p>\n<p>L\u00e4\u00e4k\u00e4rin ohjeiden mukaan toteutettu unil\u00e4\u00e4kkeist\u00e4 vieroitus on turvallisin ja tehokkain tapa p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon unil\u00e4\u00e4kkeiden haitallisista vaikutuksista. Varmistaakseen onnistuneen vieroitusprosessin, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 noudattaa l\u00e4\u00e4k\u00e4rin antamia ohjeita ja k\u00e4yd\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti l\u00e4\u00e4k\u00e4rin vastaanotolla.<\/p>\n<h2>P\u00e4\u00e4telm\u00e4t<\/h2>\n<p>Yhteenvetona voidaan todeta, ett\u00e4 unil\u00e4\u00e4kkeiden k\u00e4yt\u00f6st\u00e4 tulisi pyrki\u00e4 eroon mahdollisimman pian. Lyhytaikaiseen k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n suunnitellut unil\u00e4\u00e4kkeet voivat auttaa hetkellisesti unettomuuden hoidossa, mutta pitk\u00e4aikaisen k\u00e4yt\u00f6n haitat ovat selkeit\u00e4. Unil\u00e4\u00e4kkeist\u00e4 vieroittuminen kannattaa aloittaa harkiten, kun tilanne sen sallii ja aina terveydenhuollon ammattilaisen ohjeistamana. Vieroitus tulisi toteuttaa v\u00e4hitellen, jotta vieroitusoireet eiv\u00e4t ole liian voimakkaita. Luonnollisia keinoja unen laadun parantamiseen kannattaa kokeilla unil\u00e4\u00e4kkeiden korvaajana. Unen laadun parantaminen vaatiikin usein elintapojen muutoksia, kuten unirytmin s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4mist\u00e4, riitt\u00e4v\u00e4\u00e4 liikuntaa ja oikeanlaista ruokavaliota. On my\u00f6s eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 keskustella l\u00e4\u00e4k\u00e4rin kanssa unil\u00e4\u00e4kkeiden k\u00e4yt\u00f6st\u00e4 ja vieroituksesta. L\u00e4\u00e4k\u00e4ri pystyy arvioimaan tilannetta ja tarjoamaan yksil\u00f6llisi\u00e4 ohjeistuksia l\u00e4\u00e4kityksen lopettamisesta sek\u00e4 tarvittaessa hoitamaan unettomuutta ilman l\u00e4\u00e4kkeit\u00e4. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa, ett\u00e4 jokaisen ihmisen unentarve on yksil\u00f6llinen ja siksi my\u00f6s unettomuuden hoitaminen vaatii yksil\u00f6llist\u00e4 huomiota ja ohjeistusta.<\/p>\n<h2>Usein Kysytyt Kysymykset<\/h2>\n<h3>Miksi unil\u00e4\u00e4kkeist\u00e4 kannattaa p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon?<\/h3>\n<p>Unil\u00e4\u00e4kkeet voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten riippuvuutta, unettomuuden lis\u00e4\u00e4ntymist\u00e4, unen laadun heikkenemist\u00e4 ja muistiongelmia. Pitk\u00e4aikaisessa k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 ne voivat my\u00f6s lis\u00e4t\u00e4 riski\u00e4 esimerkiksi kaatumistapaturmia ja lonkkamurtumia.<\/p>\n<h3>Milloin unil\u00e4\u00e4kkeist\u00e4 kannattaa aloittaa vieroitus?<\/h3>\n<p>Unil\u00e4\u00e4kkeiden vieroitus kannattaa aloittaa l\u00e4\u00e4k\u00e4rin kanssa k\u00e4ydyn keskustelun j\u00e4lkeen. Yleens\u00e4 vieroitus aloitetaan, kun unil\u00e4\u00e4kkeen k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 on jatkunut 2-4 viikkoa. Joillekin potilaille vieroitus voi olla tarpeen jo aiemmin, esimerkiksi jos l\u00e4\u00e4kkeen k\u00e4ytt\u00f6 aiheuttaa \u00e4rtyisyytt\u00e4, unettomuutta tai muuta ep\u00e4mukavaa oloa.<\/p>\n<h3>Miten unil\u00e4\u00e4kkeiden vieroitus kannattaa toteuttaa?<\/h3>\n<p>Vieroitus kannattaa toteuttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4ll\u00e4 l\u00e4\u00e4kkeen k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 v\u00e4hitellen, useimmiten 10-25% viikossa. L\u00e4\u00e4k\u00e4ri voi my\u00f6s m\u00e4\u00e4r\u00e4t\u00e4 korvaushoitoa tai muita l\u00e4\u00e4kkeit\u00e4 unil\u00e4\u00e4kkeen korvaamiseksi. Vieroituksen aikana t\u00e4rke\u00e4\u00e4 on my\u00f6s huolehtia unen laadusta ja unen tasa-arvoisesta jakautumisesta y\u00f6n aikana.<\/p>\n<h3>Voiko unil\u00e4\u00e4kkeist\u00e4 vieroittuminen aiheuttaa oireita?<\/h3>\n<p>Kyll\u00e4, unil\u00e4\u00e4kkeist\u00e4 vieroittuminen voi aiheuttaa erilaisia vieroitusoireita, kuten ahdistusta, unettomuutta, p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky\u00e4, vatsavaivoja ja vapinaa. T\u00e4m\u00e4n vuoksi vieroituksen toteuttaminen l\u00e4\u00e4k\u00e4rin seurannassa on t\u00e4rke\u00e4\u00e4.<\/p>\n<h3>Onko unil\u00e4\u00e4kkeiden korvaaminen luontaisilla keinoilla mahdollista?<\/h3>\n<p>Kyll\u00e4, unil\u00e4\u00e4kkeiden korvaaminen luontaisilla keinoilla on mahdollista. Esimerkiksi rentoutusharjoitukset, melatoniini, kamomillatee, laventeli\u00f6ljy ja hyv\u00e4 unihygienia voivat edist\u00e4\u00e4 unen laatua ja auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n unil\u00e4\u00e4kkeiden tarvetta.<\/p>\n<h3>Mitk\u00e4 ovat parhaita tapoja parantaa unen laatua ilman l\u00e4\u00e4kkeit\u00e4?<\/h3>\n<p>Parhaita tapoja parantaa unen laatua ilman l\u00e4\u00e4kkeit\u00e4 ovat rauhoittuminen ennen nukkumaanmenoa, sopivan uniymp\u00e4rist\u00f6n luominen, unirytmin s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4minen, riitt\u00e4v\u00e4 liikunta ja oikeanlainen ruokavalio. Lis\u00e4ksi rentoutusharjoitukset, melatoniini, kamomillatee ja laventeli\u00f6ljy voivat auttaa rauhoittumaan ja k\u00e4ynnist\u00e4m\u00e4\u00e4n unen.<\/p>\n<h3>Kuinka luoda sopiva uniymp\u00e4rist\u00f6?<\/h3>\n<p>Sopivan uniymp\u00e4rist\u00f6n luominen edellytt\u00e4\u00e4 hiljaista ja h\u00e4iri\u00f6t\u00f6nt\u00e4 ymp\u00e4rist\u00f6\u00e4 sek\u00e4 sopivaa l\u00e4mp\u00f6tilaa. T\u00e4rke\u00e4\u00e4 on my\u00f6s huolehtia siit\u00e4, ett\u00e4 s\u00e4nky ja tyynyt ovat mukavat ja tarpeeksi tukevat. Lis\u00e4ksi kannattaa v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 ruudunvaloa ja \u00e4rsytt\u00e4vi\u00e4 \u00e4\u00e4ni\u00e4 ennen nukkumaanmenoa.<\/p>\n<h3>Mitk\u00e4 ovat rentoutusharjoitusten hy\u00f6dyt unen laadun parantamisessa?<\/h3>\n<p>Rentoutusharjoitukset voivat auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 ja ahdistusta, mik\u00e4 edist\u00e4\u00e4 unen laatua ja auttaa rauhoittumaan ennen nukkumaanmenoa. Esimerkiksi syv\u00e4 hengitys, progressiivinen lihasrentoutus ja mindfulness-harjoitukset ovat hyvi\u00e4 tapoja rentoutua ennen unta.<\/p>\n<h3>Mit\u00e4 ruokia kannattaa v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 ennen nukkumaanmenoa?<\/h3>\n<p>Ennen nukkumaanmenoa kannattaa v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 kofeiinipitoisia juomia, kuten kahvia, teet\u00e4 ja cola-juomia. Lis\u00e4ksi raskaiden ruokien, kuten rasvaisten ja mausteisten ruokien, sy\u00f6minen voi hankaloittaa unen saantia. Alkoholin k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 kannattaa my\u00f6s rajoittaa, sill\u00e4 se voi haitata unen laatua.<\/p>\n<h3>Milloin kannattaa keskustella l\u00e4\u00e4k\u00e4rin kanssa uniongelmista?<\/h3>\n<p>Keskustelu l\u00e4\u00e4k\u00e4rin kanssa kannattaa aloittaa, jos unettomuus jatkuu useita viikkoja, aiheuttaa merkitt\u00e4vi\u00e4 haittoja p\u00e4iv\u00e4saikaan tai jos siihen liittyy muita oireita, kuten hengitysvaikeuksia, syd\u00e4mentykytyst\u00e4 tai kipua. My\u00f6s unil\u00e4\u00e4kkeiden k\u00e4yt\u00f6n tarpeellisuus kannattaa arvioida yhdess\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4rin kanssa.<\/p>\n<h2>Viitteet<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/researchportal.helsinki.fi\/files\/70114851\/Miten_vieroittaa_i_k_s.pdf\" title=\"Miten vieroittaa i\u00e4k\u00e4s potilas unil\u00e4\u00e4kkeest\u00e4? Puustinen, Juha\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Miten vieroittaa i\u00e4k\u00e4s potilas unil\u00e4\u00e4kkeest\u00e4? Puustinen, Juha<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.terveyskyla.fi\/laaketalo\/l%C3%A4%C3%A4kkeiden-k%C3%A4ytt%C3%A4minen\/uni-ja-rauhoittavista-l%C3%A4%C3%A4kkeist%C3%A4-vierottautuminen\" title=\"Uni- ja rauhoittavista l\u00e4\u00e4kkeist\u00e4 vieroittautuminen | L\u00e4\u00e4ketalo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Uni- ja rauhoittavista l\u00e4\u00e4kkeist\u00e4 vieroittautuminen | L\u00e4\u00e4ketalo<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.hyvaterveys.fi\/artikkeli\/asiantuntijat\/terveys\/eroon_unilaakkeista\" title=\"Eroon unil\u00e4\u00e4kkeist\u00e4? - Hyv\u00e4 Terveys\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Eroon unil\u00e4\u00e4kkeist\u00e4? &#8211; Hyv\u00e4 Terveys<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Unil\u00e4\u00e4ke on monille lyhytaikainen helpotus unettomuuden aiheuttamiin ongelmiin. Mutta mit\u00e4 tapahtuu, jos unil\u00e4\u00e4kkeit\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 pitk\u00e4\u00e4n? Tai mik\u00e4li haluaa p\u00e4\u00e4st\u00e4 unil\u00e4\u00e4kkeist\u00e4 eroon ilman vieroitusoireita? T\u00e4m\u00e4 ongelma koskettaa monia, ja haluamme nyt tarjota vinkkej\u00e4 ja ohjeita unil\u00e4\u00e4kkeist\u00e4 eroon p\u00e4\u00e4semiseksi turvallisesti ja tehokkaasti. Lue eteenp\u00e4in ja l\u00f6yd\u00e4 oma tapasi nukkua paremmin ilman l\u00e4\u00e4kkeit\u00e4! Miksi unil\u00e4\u00e4kkeist\u00e4 pit\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon? &#8230; <a title=\"Unil\u00e4\u00e4kkeist\u00e4 eroon ilman vieroitusoireita\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unilaakkeista-eroon\/\" aria-label=\"Lis\u00e4\u00e4 Unil\u00e4\u00e4kkeist\u00e4 eroon ilman vieroitusoireita\">Lue lis\u00e4\u00e4<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2156,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[47,50],"tags":[],"acf":{"internal_linking_keywords":"","seo_title":"Unil\u00e4\u00e4kkeist\u00e4 eroon ilman vieroitusoireita - vinkkej\u00e4 ja ohjeita","seo_description":"Haluatko p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon unil\u00e4\u00e4kkeist\u00e4si ilman siet\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 vieroitusoireita? Lue vinkkimme ja ohjeemme unil\u00e4\u00e4kevieroituksesta."},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Unil\u00e4\u00e4kkeist\u00e4 eroon ilman vieroitusoireita - vinkkej\u00e4 ja ohjeita<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Haluatko p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon unil\u00e4\u00e4kkeist\u00e4si ilman siet\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 vieroitusoireita? Lue vinkkimme ja ohjeemme unil\u00e4\u00e4kevieroituksesta.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unilaakkeista-eroon\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Unil\u00e4\u00e4kkeist\u00e4 eroon ilman vieroitusoireita - vinkkej\u00e4 ja ohjeita\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Haluatko p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon unil\u00e4\u00e4kkeist\u00e4si ilman siet\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 vieroitusoireita? Lue vinkkimme ja ohjeemme unil\u00e4\u00e4kevieroituksesta.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unilaakkeista-eroon\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tulkitsenunesi\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-24T15:58:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/miksi-unilaakkeista-pitaa-paasta-eroon-204.webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Aino Virtanen\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Aino Virtanen\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unilaakkeista-eroon\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unilaakkeista-eroon\/\"},\"author\":{\"name\":\"Aino Virtanen\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a\"},\"headline\":\"Unil\u00e4\u00e4kkeist\u00e4 eroon ilman vieroitusoireita\",\"datePublished\":\"2023-04-24T15:58:33+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-24T15:58:33+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unilaakkeista-eroon\/\"},\"wordCount\":3460,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unilaakkeista-eroon\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/204.webp\",\"articleSection\":[\"Unettomuuden hoito\",\"Unil\u00e4\u00e4kkeet\"],\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unilaakkeista-eroon\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unilaakkeista-eroon\/\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unilaakkeista-eroon\/\",\"name\":\"Unil\u00e4\u00e4kkeist\u00e4 eroon ilman vieroitusoireita - vinkkej\u00e4 ja ohjeita\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unilaakkeista-eroon\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unilaakkeista-eroon\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/204.webp\",\"datePublished\":\"2023-04-24T15:58:33+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-24T15:58:33+00:00\",\"description\":\"Haluatko p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon unil\u00e4\u00e4kkeist\u00e4si ilman siet\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 vieroitusoireita? Lue vinkkimme ja ohjeemme unil\u00e4\u00e4kevieroituksesta.\",\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unilaakkeista-eroon\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unilaakkeista-eroon\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/204.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/204.webp\",\"width\":189,\"height\":267},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/\",\"name\":\"Tulkitsenunesi\",\"description\":\"Selvit\u00e4 uniesi salaisuudet suomalaisessa unien tulkinnassa\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\",\"name\":\"Tulkitsenunesi\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png\",\"width\":200,\"height\":120,\"caption\":\"Tulkitsenunesi\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a\",\"name\":\"Aino Virtanen\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Aino Virtanen\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/127.0.0.1\"],\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/author\/tonti\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Unil\u00e4\u00e4kkeist\u00e4 eroon ilman vieroitusoireita - vinkkej\u00e4 ja ohjeita","description":"Haluatko p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon unil\u00e4\u00e4kkeist\u00e4si ilman siet\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 vieroitusoireita? Lue vinkkimme ja ohjeemme unil\u00e4\u00e4kevieroituksesta.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unilaakkeista-eroon\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Unil\u00e4\u00e4kkeist\u00e4 eroon ilman vieroitusoireita - vinkkej\u00e4 ja ohjeita","og_description":"Haluatko p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon unil\u00e4\u00e4kkeist\u00e4si ilman siet\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 vieroitusoireita? Lue vinkkimme ja ohjeemme unil\u00e4\u00e4kevieroituksesta.","og_url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unilaakkeista-eroon\/","og_site_name":"Tulkitsenunesi","article_published_time":"2023-04-24T15:58:33+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/miksi-unilaakkeista-pitaa-paasta-eroon-204.webp"}],"author":"Aino Virtanen","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"Aino Virtanen","Arvioitu lukuaika":"17 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unilaakkeista-eroon\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unilaakkeista-eroon\/"},"author":{"name":"Aino Virtanen","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a"},"headline":"Unil\u00e4\u00e4kkeist\u00e4 eroon ilman vieroitusoireita","datePublished":"2023-04-24T15:58:33+00:00","dateModified":"2023-04-24T15:58:33+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unilaakkeista-eroon\/"},"wordCount":3460,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unilaakkeista-eroon\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/204.webp","articleSection":["Unettomuuden hoito","Unil\u00e4\u00e4kkeet"],"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unilaakkeista-eroon\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unilaakkeista-eroon\/","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unilaakkeista-eroon\/","name":"Unil\u00e4\u00e4kkeist\u00e4 eroon ilman vieroitusoireita - vinkkej\u00e4 ja ohjeita","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unilaakkeista-eroon\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unilaakkeista-eroon\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/204.webp","datePublished":"2023-04-24T15:58:33+00:00","dateModified":"2023-04-24T15:58:33+00:00","description":"Haluatko p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon unil\u00e4\u00e4kkeist\u00e4si ilman siet\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 vieroitusoireita? Lue vinkkimme ja ohjeemme unil\u00e4\u00e4kevieroituksesta.","inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unilaakkeista-eroon\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unilaakkeista-eroon\/#primaryimage","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/204.webp","contentUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/204.webp","width":189,"height":267},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/","name":"Tulkitsenunesi","description":"Selvit\u00e4 uniesi salaisuudet suomalaisessa unien tulkinnassa","publisher":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization","name":"Tulkitsenunesi","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png","contentUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png","width":200,"height":120,"caption":"Tulkitsenunesi"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a","name":"Aino Virtanen","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g","caption":"Aino Virtanen"},"sameAs":["https:\/\/127.0.0.1"],"url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/author\/tonti\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2157"}],"collection":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2157"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2157\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2156"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2157"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2157"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2157"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}