{"id":2039,"date":"2023-04-24T18:28:21","date_gmt":"2023-04-24T15:28:21","guid":{"rendered":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/prolihastenrentoutus-uneenparantaminen\/"},"modified":"2023-04-24T18:28:21","modified_gmt":"2023-04-24T15:28:21","slug":"prolihastenrentoutus-uneenparantaminen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/prolihastenrentoutus-uneenparantaminen\/","title":{"rendered":"Progressiivinen lihasten rentoutus – Metodi unen laadun parantamiseen"},"content":{"rendered":"

Mik\u00e4 on Progressiivinen lihasten rentoutus?<\/h2>\n

\"Mik\u00e4
\nProgressiivinen lihasten rentoutus<\/strong> on yksinkertainen mutta tehokas menetelm\u00e4, joka auttaa rentouttamaan kehoa ja mielt\u00e4. Se on kehitt\u00e4nyt yhdysvaltalainen psykologi Edmund Jacobson. Progressiivinen lihasten rentoutus perustuu ajatukseen, ett\u00e4 kun kehon lihakset rentoutuvat, my\u00f6s mieli rentoutuu. T\u00e4t\u00e4 harjoitusta voi tehd\u00e4 kuka tahansa, ja se on erityisen hy\u00f6dyllinen niille, jotka haluavat parantaa unen laatua.<\/p>\n

Lihasten rentoutumisen tavoitteena on vapauttaa keho j\u00e4nnitteist\u00e4 ja parantaa verenkiertoa. Kun keho on rentoutunut, my\u00f6s mieli rentoutuu ja pystymme k\u00e4sittelem\u00e4\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n aikana kertyneit\u00e4 stressaavia tilanteita. Progressiivinen lihasten rentoutus auttaa meit\u00e4 saavuttamaan t\u00e4m\u00e4n rentoutuneen tilan.<\/p>\n

Progressiivinen lihasten rentoutus auttaa my\u00f6s parantamaan unen laatua. Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 stressi ja ahdistus voivat vaikuttaa unen laatuun ja m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n. Progressiivinen lihasten rentoutus auttaa poistamaan stressi\u00e4 ja ahdistusta, joka helpottaa unen saantia.<\/p>\n

Lis\u00e4ksi progressiivinen lihasten rentoutus voi auttaa parantamaan mielialaa. Rentoutunut keho l\u00e4hett\u00e4\u00e4 signaaleja aivoille, jotka auttavat vapauttamaan endorfiineja, luonnollisia mielialan parantajia. K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n avulla opimme tuntemaan paremmin kehomme ja sen toiminnan, mik\u00e4 auttaa my\u00f6s kehon ja mielen yhteyden palauttamisessa.<\/p>\n

T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa k\u00e4ymme l\u00e4pi, miten aloittaa progressiivisen lihasten rentoutuksen, parhaat harjoitukset sek\u00e4 sen tehokkuuden unen laadun parantamisessa. Mutta ensin, mik\u00e4 yhteys on rentoutumisella ja unen laadulla<\/a>?<\/p>\n

Progressiivisen lihasten rentoutuksen tehokkuus<\/h2>\n

\"Progressiivisen
\nProgressiivisessa lihasten rentoutuksessa on paljon potentiaalia unen laadun parantamiseen ja mielen rauhoittamiseen. T\u00e4m\u00e4 menetelm\u00e4 on luonnollinen tapa lievitt\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 ja ahdistuneisuutta, jonka lis\u00e4ksi se antaa sinulle paremman kontrollin unen laadusta ja auttaa parantamaan mielialaa. On monia syit\u00e4 siihen, miksi progressiivinen lihasten rentoutus on tehokas menetelm\u00e4 unen laadun parantamiseen, ja seuraavassa pohdimme niit\u00e4 tarkemmin.<\/p>\n

Auttaa lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 ja ahdistuneisuutta<\/h3>\n

Progressiivinen lihasten rentoutus on tehokas menetelm\u00e4 stressin ja ahdistuksen lievitt\u00e4miseen. T\u00e4m\u00e4 menetelm\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 lihasten tietoista kirist\u00e4mist\u00e4 ja rentouttamista, joka auttaa kehoa rentoutumaan ja vapauttamaan j\u00e4nnittyneisyytt\u00e4. T\u00e4m\u00e4 ei ole vain miellytt\u00e4v\u00e4 ja rentouttava harjoitus, vaan sill\u00e4 on my\u00f6s monia positiivisia vaikutuksia terveyteen.<\/p>\n

Stressin lievitys:<\/strong> Progressiivinen lihasten rentoutus auttaa lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 rentouttamalla kehon lihaksia. Kun olemme j\u00e4nnittyneit\u00e4 ja stressaantuneita, lihakset voivat tulla j\u00e4nnittyneiksi. T\u00e4m\u00e4n menetelm\u00e4n avulla ihmiset voivat oppia tuntemaan kehonsa paremmin ja k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n tietoista lihasrentoutumista hoitamaan stressi\u00e4.<\/p>\n

Ahdistuksen lievitys:<\/strong> Progressiivinen lihasten rentoutus auttaa my\u00f6s lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n ahdistusta. Ahdistuneena ollessamme saattaa tuntua, ett\u00e4 emme voi rentouttaa itse\u00e4mme tai ett\u00e4 kehomme on lukossa. Vaihtoehtoisesti, tietoinen lihasrentoutus auttaa tekem\u00e4\u00e4n meid\u00e4n kehossamme tilaa rentoutua ja vapautua ahdistukselta.<\/p>\n

Kun k\u00e4yt\u00e4t progressiivista lihasten rentoutusta, voit vaikuttaa positiivisesti omaan terveyteesi ja hyvinvointiisi. Monet ihmiset yhdist\u00e4v\u00e4t t\u00e4m\u00e4n menetelm\u00e4n muunmuassa meditaation, refleksologian ja musiikin kuuntelun kanssa parantaakseen unen laatua ja lievitt\u00e4\u00e4kseen unettomuutta. Jos olet kiinnostunut n\u00e4ist\u00e4 menetelmist\u00e4, voit lukea lis\u00e4\u00e4 yll\u00e4 olevien linkkien kautta.<\/p>\n

Parempi kontrolli unen laadusta<\/h3>\n

Progressiivinen lihasten rentoutus on erinomainen menetelm\u00e4 paremman unen laadun saavuttamiseen. Se auttaa rentouttamaan kehoa ja mielt\u00e4, ja kun harjoittelet s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, voit saavuttaa paremman kontrollin unen laadusta.<\/p>\n

Kontrolloi unen syvyytt\u00e4 ja kestoa<\/strong>: Kun opit rentoutumaan lihasryhm\u00e4 kerrallaan, voit hallita unen syvyytt\u00e4 ja kestoa helpommin. Kun keho on rentoutunut, voit saavuttaa syvemm\u00e4n unen tilan ja nukkua pidemp\u00e4\u00e4n. T\u00e4m\u00e4 parantaa kokonaisvaltaista unen laatua ja auttaa sinua her\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n virke\u00e4n\u00e4 ja energisen\u00e4.<\/p>\n

V\u00e4hemm\u00e4n taisteluja nukahtamisesta<\/strong>: Monilla meist\u00e4 on joskus ollut vaikeuksia nukahtaa. T\u00e4m\u00e4 voi johtua stressist\u00e4 tai huolista, jotka pit\u00e4v\u00e4t mielen levottomana. Progressiivisen lihasten rentoutuksen s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen harjoittelu auttaa kehoa ja mielt\u00e4 rentoutumaan, mik\u00e4 tekee nukahtamisesta helpompaa.<\/p>\n

Unettomuuden helpottaminen pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4<\/strong>: Progressiivinen lihasten rentoutus on lempe\u00e4 ja luonnollinen tapa auttaa pitk\u00e4aikaisessa unettomuudessa. Rentoutumismenetelm\u00e4t voivat auttaa palauttamaan kehon fysiologiset rytmit ja auttavat nukkumaan luonnollisesti.<\/p>\n

Jos olet kiinnostunut muista rentoutumismenetelmist\u00e4 unen parantamiseksi, voit lukea lis\u00e4\u00e4 aiheesta esimerkiksi seuraavista artikkeleista:
\n– Musiikki rentoutushoitona unettomuuden lievityksess\u00e4<\/a>
\n– Refleksologia unettomuuden hoitokeinona<\/a>
\n– Meditaatio ja unen laatu<\/a><\/p>\n

Parantaa mielialaa<\/h3>\n

Progressiivinen lihasten rentoutus voi auttaa parantamaan mielialaa monin tavoin. T\u00e4ss\u00e4 on muutama tapa, jolla t\u00e4m\u00e4 rentoutusmetodi voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja rentoutuneemmaksi:<\/p>\n

1. V\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 ja ahdistuneisuutta:<\/strong> Kun k\u00e4yt\u00e4t progressiivista lihasten rentoutusta, se auttaa sinua rentoutumaan ja v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 ja ahdistuneisuutta. T\u00e4m\u00e4n seurauksena tunnet olosi rauhallisemmaksi ja mielialasi kohoaa.<\/p>\n

2. Parantaa unen laatua:<\/strong> Progressiivinen lihasten rentoutus auttaa my\u00f6s parantamaan unen laatua. Kun rentoudut ja rauhoitat mielesi ennen nukkumaanmenoa, sinun on helpompi nukahtaa ja nukkua paremmin koko y\u00f6n ajan. Hyv\u00e4 uni voi puolestaan \u200b\u200bparantaa mielialaasi.<\/p>\n

3. Lis\u00e4\u00e4 tyytyv\u00e4isyytt\u00e4 ja onnellisuuden tunnetta:<\/strong> Kun s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen harjoittelu progressiivista lihasten rentoutusta, se auttaa sinua ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n kehoasi ja hallitsemaan sit\u00e4 paremmin. T\u00e4m\u00e4 voi johtaa parempaan itseluottamukseen ja tyytyv\u00e4isyyteen omaan kehoon, mik\u00e4 voi puolestaan \u200b\u200bjohtaa onnellisuuden tunteen lis\u00e4\u00e4ntymiseen.<\/p>\n

4. Lis\u00e4\u00e4 energisyytt\u00e4:<\/strong> Rentoutuminen ja mielen rauhoittaminen progressiivisen lihasrentoutuksen avulla voi auttaa sinua tuntemaan olosi energisemm\u00e4ksi. Kun v\u00e4henn\u00e4t stressi\u00e4 ja ahdistuneisuutta, sinulla on enemm\u00e4n energiaa k\u00e4ytett\u00e4viss\u00e4si ja mielialasi kohoaa.<\/p>\n

Yhteenvetona voidaan todeta, ett\u00e4 progressiivinen lihasten rentoutus on eritt\u00e4in tehokas keino parantaa mielialaa monin tavoin. Jos pyrit parantamaan mielialaasi ja kokemaan rentoutumisen tunteen, suosittelemme kokeilemaan t\u00e4t\u00e4 rentoutusmetodia s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti.<\/p>\n

Miten aloittaa progressiivinen lihasten rentoutus<\/h2>\n

\"Miten
\nJos olet kiinnostunut progressiivisen lihasten rentoutuksen aloittamisesta, saattaa olla vaikeaa tiet\u00e4\u00e4 mist\u00e4 aloittaa. Ei kuitenkaan huolta – aloittaminen on melko yksinkertaista ja sinun ei tarvitse olla erityisen fyysisesti aktiivinen tunteaksesi sen hy\u00f6dyt. T\u00e4ss\u00e4 osiossa k\u00e4ymme l\u00e4pi askeleet, joilla voit aloittaa progressiivisen lihasten rentoutuksen ja alkaa nauttia sen parantavista vaikutuksista.<\/p>\n

Valitse rauhallinen paikka<\/h3>\n

Kun aloitat progressiivisen lihasten rentoutuksen harjoituksen, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 valita rauhallinen paikka, jossa voit keskitty\u00e4 rentoutumiseen ja pois h\u00e4iri\u00f6tekij\u00f6ist\u00e4. T\u00e4m\u00e4 auttaa sinua saamaan parhaan hy\u00f6dyn rentoutuksen harjoittelusta ja saamaan parhaan mahdollisen unenlaadun vaikutuksen.<\/p>\n

Rauhallisen paikan valinta<\/strong> voi olla ratkaisevan t\u00e4rke\u00e4\u00e4 rentoutuksen onnistumisen kannalta. Esimerkiksi, jos ymp\u00e4rill\u00e4si on paljon melua tai h\u00e4lin\u00e4\u00e4, ei ole helppo keskitty\u00e4 rentoutumiseen ja mielen hiljent\u00e4miseen. Siksi on suositeltavaa valita paikka, joka on rauhallinen ja hiljainen. T\u00e4llaisia paikkoja voivat olla makuuhuone, puisto tai varjoisa nurkkaus, jossa voit rauhoittua ja keskitty\u00e4 harjoitukseen.<\/p>\n

Jos haluat kokeilla rentoutusharjoittelua ulkona, valitse paikka, joka on suojattu melulta ja h\u00e4iritsevilt\u00e4 \u00e4\u00e4nilt\u00e4. T\u00e4rkein asia on, ett\u00e4 valitset paikan, joka tuntuu sinusta mukavalta ja jossa voit rentoutua t\u00e4ysin. Voit my\u00f6s k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 korvatulppia tai kuulokkeita rentoutuksen aikana, jos t\u00e4m\u00e4 auttaa sinua keskittym\u00e4\u00e4n paremmin.<\/p>\n

On my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4\u00e4 valita sopiva asento rentoutuksen harjoitukseen. Parhaita asentoja ovat yleens\u00e4 sellaiset, joissa keho on mahdollisimman mukava ja rentoutunut. Useimmat ihmiset rentoutuvat parhaiten sel\u00e4ll\u00e4\u00e4n, mutta jotkut voivat l\u00f6yt\u00e4\u00e4 paremman asennon istuessaaan tai polvistuessaan.<\/p>\n

Kun olet l\u00f6yt\u00e4nyt sopivan paikan, voit aloittaa harjoittelun. Muista, ett\u00e4 valitsemasi paikan tulisi auttaa sinua rentoutumaan ja keskittym\u00e4\u00e4n harjoitukseen.<\/p>\n

Keskity hengitykseen<\/h3>\n

Kun aloitat progressiivisen lihasten rentoutuksen, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 l\u00f6yt\u00e4\u00e4 rauhallinen paikka, jossa voit keskitty\u00e4 t\u00e4ysin omaan hengitykseesi. Hengityksen huomioiminen auttaa sinua rentoutumaan helpommin ja parantaa harjoituksen tehokkuutta<\/strong>. Kun olet l\u00f6yt\u00e4nyt sopivan paikan, istu tai makaa sel\u00e4ll\u00e4si mukavassa asennossa. Voit sulkea silm\u00e4si tai pit\u00e4\u00e4 ne puoliksi auki, jos se tuntuu paremmalta.<\/p>\n

Kun olet valmis, aloita hengitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 syv\u00e4\u00e4n sis\u00e4\u00e4n ja hengit\u00e4 ulos hitaasti. Keskity hengitykseesi ja siihen, miten kehosi liikkuu sis\u00e4\u00e4n- ja uloshengityksen aikana<\/strong>. Huomioi, kuinka ilma kulkee keuhkojesi l\u00e4pi ja milt\u00e4 se tuntuu keuhkoissasi.<\/p>\n

Voit my\u00f6s kokeilla erilaisia hengitystekniikoita, kuten syv\u00e4\u00e4 vatsahengityst\u00e4 tai nasaalihengityst\u00e4. Syv\u00e4 vatsahengitys tarkoittaa sit\u00e4, ett\u00e4 hengit\u00e4t sis\u00e4\u00e4n nen\u00e4n kautta ja t\u00e4yt\u00e4t keuhkot ensin vatsan kohdalta ja vasta sitten rintakeh\u00e4n alueelta. Hengit\u00e4 ulos hitaasti suun kautta. Nasaalihengityksess\u00e4 hengit\u00e4t sis\u00e4\u00e4n ja ulos nen\u00e4n kautta. T\u00e4m\u00e4 tekniikka auttaa rauhoittamaan hermostoa ja parantaa kehon hapensaantia.<\/p>\n

Hengitysharjoitukset ovat t\u00e4rke\u00e4 osa progressiivista lihasten rentoutusta, sill\u00e4 ne auttavat sinua rentoutumaan ja keskittym\u00e4\u00e4n kehoosi. Muista siis antaa aikaa hengityksellesi ja keskitty\u00e4 siihen t\u00e4ysin. Alla on taulukko, jossa on lis\u00e4\u00e4 vinkkej\u00e4 hengitysharjoituksiin.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n
Hengitystekniikka<\/th>\nKuvaus<\/th>\n<\/tr>\n
Syv\u00e4 vatsahengitys<\/td>\nHengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n nen\u00e4n kautta ja t\u00e4yt\u00e4 ensin vatsa, sitten rintakeh\u00e4. Hengit\u00e4 ulos hitaasti suun kautta.<\/td>\n<\/tr>\n
Nasaalihengitys<\/td>\nHengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n ja ulos nen\u00e4n kautta. Rauhoittaa hermostoa ja parantaa kehon hapensaantia.<\/td>\n<\/tr>\n
Laskuhengitys<\/td>\nLaskemalla hitaasti mieless\u00e4si 4-5 sekuntia sis\u00e4\u00e4nhengityksen ajan. Pid\u00e4 hetki hengityst\u00e4 ja laske mieless\u00e4si 4-5 sekuntia uloshengityksen ajan.<\/td>\n<\/tr>\n
Meditaatiohengitys<\/td>\nHengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n rauhallisesti nen\u00e4n kautta ja pid\u00e4 hetki hengityst\u00e4. Hengit\u00e4 ulos hitaasti suun kautta ja keskity uloshengityksen aikana rentouttamaan kehosi.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n

Kokeile erilaisia hengitystekniikoita ja l\u00f6yd\u00e4 itsellesi sopivin tapa rentoutua ja keskitty\u00e4. Muista kuitenkin, ett\u00e4 t\u00e4rkeint\u00e4 on antaa itsellesi aikaa hengitt\u00e4\u00e4 rauhassa ja keskitty\u00e4 kehoosi.<\/p>\n

Aloita rentoutus jaloista<\/h3>\n

Aloittaminen voi tuntua hieman haastavalta, mutta kun aloitat, huomaat nopeasti, ett\u00e4 se on eritt\u00e4in helppoa. Paras tapa aloittaa progressiivinen lihasten rentoutus on aloittaa jaloista, joten aloita makuulla sel\u00e4ll\u00e4si ja tuo huomiosi omiin jalkoihisi.<\/p>\n

1. Aloita tarkastelemalla jalkojasi<\/strong>
\nKeskity ensin jalkoihisi. Sulje silm\u00e4si ja kiinnit\u00e4 huomiota jalkojesi jokaiseen lihakseen. Aloita varpaista ja jatka sitten yl\u00f6sp\u00e4in kohti pohkeita. Huomaa, milt\u00e4 jokainen lihaksesi tuntuu ja yrit\u00e4 rentouttaa niit\u00e4 yksi kerrallaan.<\/p>\n

2. Tunnista lihasryhm\u00e4t<\/strong>
\nJalkojen rentouttamiseksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tunnistaa lihasryhm\u00e4t, joten aloita ensin vaikkapa s\u00e4\u00e4rist\u00e4 ja siirry sitten pakaroihin. Keskity yhteen lihasryhm\u00e4\u00e4n kerrallaan ja yrit\u00e4 rentouttaa ne t\u00e4ysin ennen kuin siirryt seuraavaan.<\/p>\n

3. K\u00e4yt\u00e4 kuvakielellisi\u00e4 sanoja<\/strong>
\nK\u00e4yt\u00e4 mielikuvituksellisia sanoja kannustaaksesi rentoutumista. Voit kuvitella esimerkiksi, ett\u00e4 jalkasi ovat t\u00e4ynn\u00e4 kuumaa, pehme\u00e4\u00e4 vahaa, joka sulaa rentoutuksen aikana. Tai voit kuvitella, ett\u00e4 jalkasi ovat t\u00e4ynn\u00e4 ilmaa ja ett\u00e4 kaikki j\u00e4nnitys poistuu keuhkojesi kautta.<\/p>\n

4. K\u00e4yt\u00e4 tietoista hengityst\u00e4<\/strong>
\nHengit\u00e4 syv\u00e4\u00e4n ja tietoisesti vaikutusalueen jokaisen lihaksen kohdalla. Nosta jalkaa ja ved\u00e4 se yl\u00f6s kohti polvea, hengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n ja pid\u00e4 hengityst\u00e4 hetken. Laske varovasti jalka alas ja vapauta hengitys. Tee sama toiselle jalalle.<\/p>\n

Aloittaminen voi tuntua aluksi hieman haastavalta, mutta jokaisen kerran j\u00e4lkeen tuntuu huomattavasti helpommalle ja rentoutuneemmalle. T\u00e4rkeint\u00e4 on aloittaa jostakin ja edet\u00e4 hitaasti, jotta voit tuntea kehon jokaisen lihaksen rentoutumisen. Pysy rauhallisena ja keskittynyt, kun harjoittelet progressiivista lihasten rentoutusta.<\/p>\n

Edet\u00e4 yl\u00f6sp\u00e4in, lihasryhm\u00e4 kerrallaan<\/h3>\n

Edet\u00e4 yl\u00f6sp\u00e4in, lihasryhm\u00e4 kerrallaan<\/strong><\/p>\n

Progressiivinen lihasten rentoutus edellytt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 rentoutat jokaisen kehon lihasryhm\u00e4n j\u00e4rjestyksess\u00e4. T\u00e4m\u00e4 auttaa sinua keskittym\u00e4\u00e4n yksitt\u00e4iseen lihasryhm\u00e4\u00e4n ja havaitsemaan kuinka se tuntuu, kun se on rentoutunut.<\/p>\n

T\u00e4ss\u00e4 on taulukko eri lihasryhmist\u00e4 ja siit\u00e4, miten edet\u00e4 yl\u00f6sp\u00e4in, jokaisen lihasryhm\u00e4n kohdalla.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Lihasryhm\u00e4<\/th>\nEdet\u00e4 yl\u00f6sp\u00e4in<\/th>\n<\/tr>\n
Jalat ja jalat<\/td>\nAloita rentouttamalla jalkojen ja jalkaterien lihakset.<\/td>\n<\/tr>\n
Pakarat<\/td>\nSeuraavaksi keskity lantion ja pakaroiden lihaksiin.<\/td>\n<\/tr>\n
Alaselk\u00e4<\/td>\nAseta k\u00e4tesi vatsan p\u00e4\u00e4lle ja keskity alasel\u00e4n lihaksiin.<\/td>\n<\/tr>\n
Vatsa<\/td>\nVatsan lihasten rentouttaminen auttaa parantamaan hengityst\u00e4.<\/td>\n<\/tr>\n
Yl\u00e4selk\u00e4<\/td>\nSiirry yl\u00e4sel\u00e4n lihaksiin ja rentouta ne yksitellen.<\/td>\n<\/tr>\n
K\u00e4sivarret ja k\u00e4det<\/td>\nKeskity nyt k\u00e4sivarsiin ja k\u00e4siin, rentouta ne yksitellen.<\/td>\n<\/tr>\n
Rinta ja olkap\u00e4\u00e4t<\/td>\nKeskit\u00e4 huomio rintaan ja olkap\u00e4ihin, rentouta ne yksitellen.<\/td>\n<\/tr>\n
Kaula ja niska<\/td>\nLopuksi, keskity kaulan ja niskan lihaksiin ja rentouta ne yksitellen.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n

On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 edet\u00e4 yl\u00f6sp\u00e4in j\u00e4rjestyksess\u00e4 ja keskitty\u00e4 jokaiseen lihasryhm\u00e4\u00e4n erikseen. Kun rentoutat lihasryhmi\u00e4 j\u00e4rjestyksess\u00e4, huomaat kehosi rentoutuvan koko ajan enemm\u00e4n. T\u00e4m\u00e4 auttaa sinua saavuttamaan syvemm\u00e4n ja kest\u00e4v\u00e4mm\u00e4n rentoutumisen tilan.<\/p>\n

Parhaat harjoitukset Progressiiviseen lihasten rentoutukseen<\/h2>\n