{"id":1973,"date":"2023-04-24T18:18:08","date_gmt":"2023-04-24T15:18:08","guid":{"rendered":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/liikunnan-hyodyt-muistin-kehitykselle\/"},"modified":"2023-04-24T18:18:08","modified_gmt":"2023-04-24T15:18:08","slug":"liikunnan-hyodyt-muistin-kehitykselle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/liikunnan-hyodyt-muistin-kehitykselle\/","title":{"rendered":"Liikunnan vaikutukset lasten aivoihin"},"content":{"rendered":"

Miksi liikunta on t\u00e4rke\u00e4\u00e4?<\/h2>\n

\"Miksi
\nMiksi liikunta on t\u00e4rke\u00e4\u00e4?<\/strong> On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 liikunta on yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 tekij\u00f6ist\u00e4 hyv\u00e4n terveyden ja hyvinvoinnin yll\u00e4pit\u00e4miseksi. Mutta sen vaikutukset ovat paljon laajemmat kuin pelkk\u00e4 fyysinen terveys. Liikunta voi merkitt\u00e4v\u00e4sti parantaa my\u00f6s muistia ja keskittymiskyky\u00e4. Aivot kaipaavat s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 liikuntaa toimiakseen optimaalisesti, ja liikunta voi my\u00f6s auttaa lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 ja ahdistusta. Seuraavaksi k\u00e4ymme l\u00e4pi, miten liikunta vaikuttaa lasten ja nuorten muistin kehittymiseen. Jos haluat tiet\u00e4\u00e4 lis\u00e4\u00e4 liikunnan ja muistin v\u00e4lisest\u00e4 yhteydest\u00e4, voit lukea siit\u00e4 lis\u00e4\u00e4 t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>.<\/p>\n

Muistin kehitys vaatii liikett\u00e4<\/h3>\n

Muistin kehitys liittyy l\u00e4heisesti liikuntaan. Liikunta aktivoi aivoja, jonka ansiosta muistin kehitys ja s\u00e4ilytt\u00e4minen mahdollistuvat.<\/p>\n

Liikunnan vaikutus aivojen muistiin<\/strong>
\nLiikunnan vaikutus aivoihin on moninaista ja monimutkaista. Varsinkin lapsuudessa ja nuoruudessa liikunnan merkitys muistin kehitykselle korostuu. <\/p>\n

Liikunta parantaa aivojen muistikeskuksen toimintaa<\/strong>
\nLiikunta tehostaa aivojen muistikeskuksen toimintaa ja saa sen tuottamaan enemm\u00e4n neuroneja. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta my\u00f6s kohentaa verenkiertoa aivoissa, jolloin aivot saavat enemm\u00e4n happea ja ravinteita. N\u00e4in ollen aivojen toiminta ja muistin s\u00e4ilytt\u00e4minen paranee.<\/p>\n

Liikunta vaikuttaa my\u00f6s aivojen muistiin liittyviin hermoverkkoihin, jotka sijaitsevat hippokampuksessa. N\u00e4m\u00e4 hermoverkot ovat t\u00e4rke\u00e4ss\u00e4 roolissa uuden tiedon vastaanottamisessa, s\u00e4ilytt\u00e4misess\u00e4 ja palauttamisessa muistista. Kun liikumme, aktivoimme n\u00e4it\u00e4 hermoverkkoja, jolloin ne vahvistuvat, kehittyv\u00e4t ja auttavat meit\u00e4 muistamaan paremmin.<\/p>\n

Liikunnalla voi olla my\u00f6s est\u00e4v\u00e4 vaikutus muistisairauksien kehittymiseen<\/strong>
\nTutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 riski\u00e4 sairastua muistisairauksiin ja hidastaa niiden etenemist\u00e4. Erityisesti aerobinen liikunta on osoittautunut tehokkaaksi t\u00e4llaisissa tapauksissa. Aerobiseen liikuntaan kuuluvat esimerkiksi k\u00e4vely, h\u00f6lkk\u00e4 ja py\u00f6r\u00e4ily.<\/p>\n

N\u00e4m\u00e4 liikuntamuodot tehoavat erityisesti aivotoiminnan s\u00e4\u00e4telyyn ja verenpaineen alentamiseen. Ne my\u00f6s auttavat v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n tulehdustiloja kehossa, mik\u00e4 taas auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n muistisairauksien riski\u00e4.<\/p>\n

On siis t\u00e4rke\u00e4\u00e4 pit\u00e4\u00e4 huolta liikunnallisesta el\u00e4m\u00e4ntavasta jo nuoresta asti. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta tehostaa niin muistin kuin koko kehon toimintaa.<\/p>\n

T\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a> voit lukea lis\u00e4\u00e4 siit\u00e4, miten liikunnalla on vaikutuksia aivoihin ja muistiin aivokuvissa.<\/p>\n

Aivot kaipaavat liikuntaa<\/h3>\n

Vahvistuva tutkimusn\u00e4ytt\u00f6 osoittaa, ett\u00e4 liikunnalla on my\u00f6nteinen vaikutus aivojen toimintaan ja muistin kehittymiseen. Aivot kaipaavat liikuntaa<\/strong>, sill\u00e4 aktiivinen el\u00e4m\u00e4ntapa on yhteydess\u00e4 aivotoiminnan paranemiseen ja muistin tehostumiseen. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta parantaa verenkiertoa aivoihin, mik\u00e4 puolestaan edist\u00e4\u00e4 hermosolujen kasvua ja uusien yhteyksien muodostumista.<\/p>\n

Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 erityisesti aerobinen liikunta, kuten juokseminen, py\u00f6r\u00e4ily ja uinti, aktivoi aivoissa hippocampusta. Hippocampus on aivojen alue, jolla on keskeinen rooli uusien muistojen muodostumisessa sek\u00e4 muistojen palauttamisessa pitk\u00e4aikaiseen muistiin. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa sit\u00e4, ett\u00e4 aerobinen liikunta voi parantaa oppimiskyky\u00e4 ja auttaa yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n terveellist\u00e4 muistia.<\/strong><\/p>\n

My\u00f6s voimaharjoittelu voi olla hy\u00f6dyllist\u00e4 aivojen toiminnan kannalta. Voimaharjoittelu on yhteydess\u00e4 parempaan tarkkaavaisuuteen ja ajattelunopeuteen. Lis\u00e4ksi voimaharjoittelu voi auttaa suojaamaan aivoja ik\u00e4\u00e4ntymisen aiheuttamilta muutoksilta.<\/p>\n

On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomioida, ett\u00e4 liikunnan hy\u00f6dyt eiv\u00e4t rajoitu vain aivojen toiminnan tehostumiseen, vaan se vaikuttaa my\u00f6s positiivisesti mielialaan ja yleiseen hyvinvointiin.<\/strong> Liikunta voi auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 ja ahdistusta, ja sen vuoksi kannattaa kannustaa lapsia ja nuoria liikkumaan s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti.<\/p>\n

Vinkki:<\/strong> Jos haluat tutustua liikunnan ja aivojen yhteyteen tarkemmin, voit lukea lis\u00e4\u00e4 aiheesta artikkelista ”Mik\u00e4 on liikunnan yhteys aivoihin?”<\/a>.<\/p>\n

Liikunta rentouttaa<\/h3>\n

Liikunta rentouttaa<\/strong><\/p>\n

Liikunta ei pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n kehit\u00e4 muistia vaan my\u00f6s rentouttaa kehoa ja mielt\u00e4. Monet lapset ja nuoret kokevat stressi\u00e4, ahdistusta ja j\u00e4nnityst\u00e4 koulussa ja harrastuksissa. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta auttaa lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 ja parantamaan mielialaa.<\/p>\n

Erilaiset liikuntamuodot tarjoavat erilaisia rentoutumisen mahdollisuuksia. Jooga, venyttely ja pilates ovat esimerkkej\u00e4 liikuntamuodoista, jotka keskittyv\u00e4t erityisesti kehon ja mielen rentouttamiseen. Uinti, k\u00e4vely tai py\u00f6r\u00e4ily ovat my\u00f6s hyvi\u00e4 liikuntavaihtoehtoja, jotka auttavat rentoutumaan ja p\u00e4\u00e4st\u00e4m\u00e4\u00e4n irti stressist\u00e4.<\/p>\n

Liikunnalla on todettu olevan my\u00f6s positiivinen vaikutus unen laatuun, mik\u00e4 edelleen auttaa rentoutumaan. Unen laadun parantuminen taas vaikuttaa suoraan muistin kehitykseen.<\/p>\n

Liikunta rentouttaa koko kehon ja mielen, ja tarjoaa monipuolisia vaihtoehtoja stressinhallintaan.<\/strong> Yksi tutkimus osoitti, ett\u00e4 jo 10 minuutin k\u00e4velylenkki ulkona voi auttaa laskeutumaan ja v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 (l\u00e4hde: pitk\u00e4aikainen liikunta hy\u00f6tyy muistille<\/a>). Kannattaa kokeilla eri liikuntamuotoja ja l\u00f6yt\u00e4\u00e4 juuri itselleen sopiva tapa rentoutua ja nauttia liikunnan tuomasta hyv\u00e4st\u00e4 olosta.<\/p>\n

Liikunnan hy\u00f6dyt lasten muistille<\/h2>\n

\"Liikunnan
\nLiikunnan merkitys terveydelle on kiistaton. Mutta tiesitk\u00f6, ett\u00e4 liikunnalla on my\u00f6s merkitt\u00e4vi\u00e4 vaikutuksia lasten muistin kehittymiseen? Varsinkin nykyajan teknologiapainotteisessa ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4, aktiivinen el\u00e4m\u00e4ntapa voi auttaa lasta kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n \u00e4lykkyytt\u00e4\u00e4n ja parantaa oppimiskyky\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 osiossa k\u00e4sittelemme, kuinka liikunta voi parantaa lasten keskittymiskyky\u00e4 ja kuinka positiivinen asenne liikuntaan voi vaikuttaa lasten ja nuorten muistiin. Lue my\u00f6s, mit\u00e4 tutkimukset ovat osoittaneet liikunnan vaikutuksesta muistiin ja mit\u00e4 eri lajeja kannattaa kokeilla muistin kehityksen kannalta. Jos haluat lukea lis\u00e4\u00e4 muistin parantamisesta, k\u00e4y katsomassa liikunnan vaikutuksia uneen ja muistiin<\/a> osiossa.<\/p>\n

Liikunta parantaa keskittymiskyky\u00e4<\/h3>\n

Liikunta on eritt\u00e4in hy\u00f6dyllist\u00e4 lapsen muistin kehitykselle monin eri tavoin. Yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 liikunnan hy\u00f6dyist\u00e4 on sen my\u00f6nteinen vaikutus keskittymiskykyyn. Liikunta parantaa keskittymiskyky\u00e4, mik\u00e4 tarkoittaa sit\u00e4, ett\u00e4 lapset pystyv\u00e4t keskittym\u00e4\u00e4n pidemp\u00e4\u00e4n ja syventym\u00e4\u00e4n paremmin erilaisiin teht\u00e4viin.<\/p>\n

Mutta miten liikunta voi parantaa keskittymiskyky\u00e4?<\/strong> Liikunta lis\u00e4\u00e4 aivojen verenkiertoa ja hapensaantia, mik\u00e4 puolestaan auttaa aivoja toimimaan paremmin. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta my\u00f6s vahvistaa hermosolujen v\u00e4lisi\u00e4 yhteyksi\u00e4, mik\u00e4 vaikuttaa positiivisesti muistin ja oppimiskyvyn kehittymiseen.<\/p>\n

Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 lapsilla, jotka harrastavat s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti liikuntaa, on parempi keskittymiskyky kuin heill\u00e4, jotka eiv\u00e4t harrasta liikuntaa. T\u00e4m\u00e4 korostaa liikunnan merkityst\u00e4 lapsen kokonaisvaltaiselle kehitykselle.<\/p>\n

On my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomioida, ett\u00e4 keskittymiskyvyn parantuminen ei tapahdu hetkess\u00e4, vaan se vaatii s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 harjoittelua. Mit\u00e4 enemm\u00e4n lapsi liikkuu ja harjoittelee keskittymist\u00e4, sit\u00e4 paremmaksi h\u00e4n siin\u00e4 tulee.<\/p>\n

Lopuksi<\/strong>, jos haluat parantaa lapsesi keskittymiskyky\u00e4, liikunta on erinomainen tapa tehd\u00e4 se. Muista kuitenkin, ett\u00e4 lapsen ei tarvitse harrastaa ankarasti liikuntaa, vaan jo lyhyt k\u00e4velylenkki ulkona tai muu kevyt liikunta voi auttaa parantamaan keskittymiskyky\u00e4. Jotta liikunnan hy\u00f6dyt olisivat mahdollisimman suuret, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 lapsi nauttii liikkumisesta ja se onnistuu ilman stressi\u00e4.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n
Liittyvi\u00e4 aiheita<\/th>\nLinkki<\/th>\n<\/tr>\n
Parannetaanko muistia aerobisella vai voimaharjoittelulla?<\/td>\nLinkki artikkeliin<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
K\u00e4vely vs. juoksu muisti<\/td>\nLinkki artikkeliin<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
Liikunnalliset harrasteet muisti<\/td>\nLinkki artikkeliin<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
Miksi liikunta ik\u00e4\u00e4ntyess\u00e4<\/td>\nLinkki artikkeliin<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n

Liikunnalla on positiivinen vaikutus oppimiskykyyn<\/h3>\n

Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 liikunnalla on positiivinen vaikutus oppimiskykyyn. T\u00e4ss\u00e4 on muutamia syit\u00e4, miksi liikunta voi auttaa lasta oppimaan paremmin:<\/p>\n

    \n
  • Parantaa keskittymiskyky\u00e4:<\/strong> Liikunnalla on todettu olevat positiivinen vaikutus keskittymiskykyyn. Liikunta auttaa parantamaan aivojen toimintaa sek\u00e4 lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n verenkiertoa, joka puolestaan auttaa parantamaan oppimiskyky\u00e4.<\/li>\n
  • Lis\u00e4\u00e4 muistin kapasiteettia:<\/strong> S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta lis\u00e4\u00e4 muistin kapasiteettia. Se auttaa my\u00f6s s\u00e4ilytt\u00e4m\u00e4\u00e4n aivojen kognitiivista toimintaa i\u00e4n my\u00f6t\u00e4.<\/li>\n
  • Lis\u00e4\u00e4 motivaatiota:<\/strong> Liikunta lis\u00e4\u00e4 endorfiinien tuotantoa, mik\u00e4 voi auttaa lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n motivaatiota, mik\u00e4 puolestaan voi auttaa lasta oppimaan paremmin.<\/li>\n<\/ul>\n

    Keskeinen pointti on, ett\u00e4 liikunta on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 lasten oppimiskyvyn, keskittymiskyvyn ja muistin kehittymisen kannalta. Sen lis\u00e4ksi, ett\u00e4 liikunta voi parantaa fyysist\u00e4 terveytt\u00e4, sill\u00e4 on my\u00f6s my\u00f6nteinen vaikutus kognitiivisiin taitoihin.<\/p>\n

    Liikunta v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 ja ahdistusta<\/h3>\n

    Tutkimukset osoittavat, ett\u00e4 liikunnalla on positiivinen vaikutus<\/strong> stressin ja ahdistuksen v\u00e4hent\u00e4misess\u00e4. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressihormonien, kuten kortisolin, tuotantoa kehossa. Se my\u00f6s auttaa vapauttamaan endorfiineja, jotka ovat t\u00e4rkeit\u00e4 hyv\u00e4n olon tunteen kannalta. Endorfiinit ovat kehon oma opiaatti, joka auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n kipua ja lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n mielihyv\u00e4n tunnetta.<\/p>\n

    Tutkimusten mukaan lapset voivat kokea stressi\u00e4 ja ahdistusta esimerkiksi koulupaineiden, koulukiusaamisen tai perheongelmien vuoksi. Siksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 lapset l\u00f6yt\u00e4v\u00e4t tasapainon ja keinot k\u00e4sitell\u00e4 stressi\u00e4 ja ahdistusta. Liikunta on yksi keino, jolla lapset voivat v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 ja ahdistusta el\u00e4m\u00e4ss\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

    Alla olevassa taulukossa on esimerkkej\u00e4 siit\u00e4, miten liikunta voi auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 ja ahdistusta:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
    Liikuntamuoto<\/strong><\/td>\nHy\u00f6dyt stressin ja ahdistuksen v\u00e4hent\u00e4misess\u00e4<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    Jooga<\/td>\nV\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressihormonien, kuten kortisolin, m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 kehossa ja auttaa rentoutumaan<\/td>\n<\/tr>\n
    Uinti<\/td>\nV\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 ja rentouttaa kehoa, mik\u00e4 auttaa my\u00f6s nukahtamaan paremmin<\/td>\n<\/tr>\n
    K\u00e4vely<\/td>\nAuttaa rauhoittumaan ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4, kun k\u00e4velet luonnossa tai rauhallisessa ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4<\/td>\n<\/tr>\n
    Tanssi<\/td>\nVapauttaa endorfiineja ja auttaa tuntemaan olonsa hyv\u00e4ksi ja rentoutuneeksi<\/td>\n<\/tr>\n
    Pallopelit<\/td>\nAuttaa purkamaan stressi\u00e4 ja ahdistusta pelaamalla muiden kanssa<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n

    On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa, ett\u00e4 liikunnan ei tarvitse olla rankkaa tai pitk\u00e4kestoista auttaakseen v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 ja ahdistusta. Pienikin liikunta, kuten k\u00e4vely tai jooga, voi auttaa vapauttamaan endorfiineja ja v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4.<\/p>\n

    Vanhempien merkitys<\/h2>\n

    \"Vanhempien
    \nVanhempien rooli lasten hyvinvoinnin edist\u00e4misess\u00e4 on keskeinen ja t\u00e4rke\u00e4. Yksi tapa tukea lasten terveytt\u00e4 ja kehityst\u00e4 on kannustaa heit\u00e4 liikkumaan ja harrastamaan urheilua. Ei kuitenkaan riit\u00e4, ett\u00e4 vain kehottaa lasta liikkumaan, vaan vanhempien on my\u00f6s toimittava esimerkkin\u00e4 ja tukijoina lasten liikuntaharrastuksissa. T\u00e4ss\u00e4 osiossa k\u00e4ymme l\u00e4pi, miksi vanhempien rooli on niin t\u00e4rke\u00e4 ja millaisia keinoja vanhemmat voivat k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 lastensa innostamiseksi liikkumaan.<\/p>\n

    Vanhemmat voivat olla liikunnan esimerkkej\u00e4<\/h3>\n

    On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa, ett\u00e4 vanhemmilla on merkitt\u00e4v\u00e4 rooli lasten liikunta-aktiivisuuden edist\u00e4misess\u00e4. Vanhemmat voivat toimia t\u00e4rkein\u00e4 liikunnan esimerkkein\u00e4 lapsilleen. Lapset imev\u00e4t vaikutteita k\u00e4yt\u00f6ksest\u00e4, jota he havainnoivat ymp\u00e4rill\u00e4\u00e4n ja opettelevat esimerkill\u00e4 uusia taitoja.<\/p>\n

    T\u00e4ss\u00e4 muutama vinkki, miten vanhemmat voivat toimia liikunnan esimerkkein\u00e4 lapsille:<\/strong><\/p>\n

      \n
    • N\u00e4yt\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 esimerkki\u00e4: Liiku itse s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti ja n\u00e4yt\u00e4, kuinka tykk\u00e4\u00e4t liikkua ja miksi se on t\u00e4rke\u00e4\u00e4. <\/li>\n
    • Mieti yhdess\u00e4: Keskustele lapsesi kanssa eri liikuntamahdollisuuksista ja keksi yhdess\u00e4, millainen liikunta sopii teille parhaiten. <\/li>\n
    • Aseta yhteisi\u00e4 tavoitteita: Aseta yhdess\u00e4 perheen kanssa liikuntatavoitteita, kuten vaikkapa k\u00e4velyretken tekeminen yhdess\u00e4 viikoittain. <\/li>\n
    • Yhdess\u00e4 liikkuminen: Osallistu harrastuksiin yhdess\u00e4 lapsesi kanssa. <\/li>\n<\/ul>\n

      On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomata, ett\u00e4 vanhempien ei tarvitse olla huippu-urheilijoita, jotta he voivat olla liikunnan esimerkkej\u00e4 lapselleen. T\u00e4rkeint\u00e4 on osoittaa, ett\u00e4 liikunta on hauskaa ja ett\u00e4 se tuo hyv\u00e4\u00e4 oloa. Lapset seuraavat vanhempiensa esimerkki\u00e4, joten vanhempien oma asenne ja k\u00e4yt\u00f6s ovat ratkaisevan t\u00e4rkeit\u00e4 lasten liikuntaharrastuksen kehittymiselle.<\/p>\n

      Vanhempien rooli lasten harrastusten tukemisessa<\/h3>\n

      Kuten jo mainittiin, vanhempien rooli lapsen liikunnallisessa kasvatuksessa on erityisen t\u00e4rke\u00e4. T\u00e4h\u00e4n sis\u00e4ltyy my\u00f6s lasten harrastusten tukeminen. Vanempien tulee n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 esimerkki\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 liikunta on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 osa p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4.<\/strong> He voivat auttaa lastaan l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n harrastuksen, joka kiinnostaa ja motivoi h\u00e4nt\u00e4 liikkumaan. Alla on lueteltu muutamia vinkkej\u00e4 vanhemmille, joiden tavoitteena on tukea lastaan liikuntaharrastuksessa.<\/p>\n

        \n
      • Tunne lapsesi kiinnostuksen kohteet:<\/strong> On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomioida lapsen yksil\u00f6lliset mieltymykset ja l\u00f6yt\u00e4\u00e4 harrastus, joka vastaa h\u00e4nen kiinnostuksen kohteitaan. T\u00e4ll\u00f6in liikunnasta tulee helpommin mielek\u00e4st\u00e4 ja sit\u00e4 jaksaa harrastaa pidemm\u00e4n aikaa.<\/li>\n
      • Tue lapsesi liikuntaharrastusta:<\/strong> Liikuntaharrastus voi vaatia vanhemmilta aikaa ja rahaa, mutta se kannattaa. Vanhemmat voivat auttaa lapsiaan liikuntaharrastuksessa esimerkiksi kuljettamalla heit\u00e4 harjoituksiin tai laajentamalla lasten tietoutta lajista.<\/li>\n
      • Ole lapsen tuki ja kannustaja:<\/strong> Lapsen liikuntaharrastuksessa ei ole kyse vain taidon kehitt\u00e4misest\u00e4, vaan my\u00f6s henkisest\u00e4 kasvusta. Vanhempien roolina on tarjota tukea ja kannustusta lapsen taitojen kehittymisess\u00e4 ja auttaa heit\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n, ett\u00e4 ep\u00e4onnistumiset ovat vain osa prosessia.<\/li>\n
      • Antakaa lapsen kokeilla erilaisia lajeja:<\/strong> On hyv\u00e4 antaa lapsen kokeilla erilaisia lajeja ja l\u00f6yt\u00e4\u00e4 itselleen se oikea. Monipuolisten liikuntakokemusten my\u00f6t\u00e4 lapsi oppii uusia taitoja ja vahvistaa lihaksiaan.<\/li>\n
      • Osoittakaa kiinnostusta lapseen harrastuksen aikana:<\/strong> Esimerkiksi lasten ottaminen katsomaan otteluita tai kilpailuja antaa heille mahdollisuuden n\u00e4hd\u00e4 oma harrastus laajemmassa mittakaavassa. T\u00e4m\u00e4 voi auttaa lasta ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n lajin t\u00e4rkeyden ja antaa heille enemm\u00e4n motivaatiota kehitty\u00e4 siin\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n

        Kaiken kaikkiaan vanhempien rooli lapsen liikuntaharrastuksessa on t\u00e4rke\u00e4 ja heid\u00e4n tulee tukea, kannustaa ja tarjota apua lapsen liikuntakasvatuksessa. Kun liikuntaharrastus on osa lapsen arkea, se positiivisesti hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 h\u00e4nen muistikehityst\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

        Vanhemmat voivat motivoida liikkumaan s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti<\/h3>\n

        Lasten liikuntaharrastuksen t\u00e4rkeys on kiistaton. Mutta kuinka saada lapset liikkumaan aktiivisesti s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti? Vanhempien rooli on t\u00e4ss\u00e4 t\u00e4rke\u00e4. He voivat motivoida lapsia liikkumaan ja auttaa heit\u00e4 l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n liikunnan ilon. Alla on esitelty muutama tapa, joilla vanhemmat voivat motivoida lapsiaan s\u00e4\u00e4nn\u00f6lliseen liikuntaan.<\/p>\n

        Esimerkin n\u00e4ytt\u00e4minen:<\/strong> Lasten seuratessa vanhempiensa liikunnallisia el\u00e4m\u00e4ntapoja, he todenn\u00e4k\u00f6isemmin harrastavat liikuntaa my\u00f6s itse. Jos vanhemmat ovat aktiivisia liikkujia, lapset n\u00e4kev\u00e4t sen normaalina ja t\u00e4rke\u00e4n\u00e4 osana arkea. T\u00e4m\u00e4 aktivoi lasten mielenkiintoa liikuntaa kohtaan. <\/p>\n

        Yhdess\u00e4 liikkuminen:<\/strong> Liikunta yhdess\u00e4 vanhemman kanssa voi olla lapselle motivoivaa ja hauskaa. Se my\u00f6s tarjoaa mahdollisuuden yhdess\u00e4 vietettyyn aikaan. Yhteist\u00e4 liikuntaharrastusta suositellaan etenkin alle kouluik\u00e4isille lapsille. T\u00e4m\u00e4 luo yhdess\u00e4 tekemisen kulttuuria ja vahvistaa vanhempien ja lasten v\u00e4list\u00e4 suhdetta.<\/p>\n

        Monipuolisuus:<\/strong> Lapsen liikkumisharrastus voi olla yksipuolista, mik\u00e4 saattaa v\u00e4hent\u00e4\u00e4 innostusta. Vanhemmat voivat kannustaa lasta kokeilemaan erilaisia lajeja ja liikuntamuotoja tuoden vaihtelua liikuntarutiineihin. T\u00e4m\u00e4 voi l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n uusia mielenkiinnon kohteita ja j\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n samalla tilaa itsens\u00e4 kehitt\u00e4miselle.<\/p>\n

        Palkitseminen:<\/strong> Vaikka lahjojen antaminen liikunnasta ei ole v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4, lapset voivat innostua palkinnoista ja tunnustuksista. Vanhemmat voivat kehua lasta aktiivisuudesta ja tarjota pieni\u00e4 palkintoja, kuten ulkoiluretki\u00e4 tai muita kivoja aktiviteetteja. <\/p>\n

        Alla on taulukko vanhempien motivointikeinoista:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n
        Keino<\/th>\nKuvaus<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
        Esimerkin n\u00e4ytt\u00e4minen<\/td>\nLasten seuratessa vanhempiensa liikunnallisia el\u00e4m\u00e4ntapoja, he todenn\u00e4k\u00f6isemmin harrastavat liikuntaa my\u00f6s itse.<\/td>\n<\/tr>\n
        Yhdess\u00e4 liikkuminen<\/td>\nLiikunta yhdess\u00e4 vanhemman kanssa voi olla lapselle motivoivaa ja hauskaa. <\/td>\n<\/tr>\n
        Monipuolisuus<\/td>\nVanhemmat voivat kannustaa lasta kokeilemaan erilaisia lajeja ja liikuntamuotoja tuoden vaihtelua liikuntarutiineihin.<\/td>\n<\/tr>\n
        Palkitseminen<\/td>\nVanhemmat voivat kehua lasta aktiivisuudesta ja tarjota pieni\u00e4 palkintoja, kuten ulkoiluretki\u00e4 tai muita kivoja aktiviteetteja.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

        Vanhemmuuden esimerkki panee lapset seuraamaan vanhempien liikunnallisia n\u00e4ytt\u00f6j\u00e4 ja edist\u00e4\u00e4 aktiivisia liikkumistapoja. Yhdess\u00e4 liikkuminen, liikuntamuotojen monipuolistaminen ja lasten palkitseminen ovat motivaation meille t\u00e4rkeit\u00e4 tekij\u00f6it\u00e4. Vanhemmat voivat omalla toiminnallaan ja asenteellaan rohkaista lapsiaan liikkumaan ja el\u00e4m\u00e4\u00e4n terveellist\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4.<\/p>\n

        Kuinka paljon liikuntaa tarvitaan?<\/h2>\n

        \"Kuinka
        \nKysymys siit\u00e4, kuinka paljon liikuntaa lasten tulisi harrastaa, askarruttaa monia vanhempia ja kasvattajia. Liikuntasuositusten mukaisesti lasten tulisi liikkua tietty m\u00e4\u00e4r\u00e4 viikossa, mutta mik\u00e4 on tarpeeksi? Onko enemm\u00e4n parempi vai voiko liikaa tulla liian paljon? T\u00e4ss\u00e4 osiossa k\u00e4ymme l\u00e4pi suosituksia ja suuntaviivoja siit\u00e4, kuinka paljon liikuntaa lasten tulisi harrastaa ja mit\u00e4 huomioida liikunnan m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 suunnitellessa. Tavoitteena on auttaa vanhempia ja kasvattajia suunnittelemaan lasten liikuntaharrastuksia optimaalisesti muistin kehityksen ja terveyden kannalta.<\/strong><\/p>\n

        Liikuntasuositus lapsille<\/h3>\n

        Lasten tulisi liikkua p\u00e4ivitt\u00e4in, ja heid\u00e4n liikuntam\u00e4\u00e4r\u00e4ns\u00e4 tulisi olla ik\u00e4luokkaan sopivaa. Suomen koululiikuntaliiton suositus ik\u00e4ryhmitt\u00e4in on seuraava:<\/p>\n\n\n\n\n
        Ik\u00e4ryhm\u00e4<\/th>\nSuositus p\u00e4ivitt\u00e4isest\u00e4 liikkumisesta<\/th>\n<\/tr>\n
        3\u20136-vuotiaat<\/strong><\/td>\nV\u00e4hint\u00e4\u00e4n 3 tuntia kevytt\u00e4 liikuntaa p\u00e4ivitt\u00e4in. Alle 2-vuotiaiden lasten tulisi olla liikkuvia mahdollisimman paljon, toki huomioiden heid\u00e4n kehityksens\u00e4 ja oman harjoitusvasteensa.<\/td>\n<\/tr>\n
        7\u201318-vuotiaat<\/strong><\/td>\nV\u00e4hint\u00e4\u00e4n 1 tunti reipasta liikuntaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Liikunnan tulisi olla monipuolista ja vaihtelevaa, ja sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 liikuntaa, jonka syke nousee. P\u00e4iv\u00e4n liikuntaa voi jakaa my\u00f6s lyhyempiin, noin 10-15 minuutin jaksoihin kerrallaan, ja t\u00e4ll\u00f6in mahdollisuuksien mukaan eri vuorokauden aikoihin.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n

        Lapsen liikunnan suositus tulee ottaa huomioon arjessa, ja kannustaa lasta liikkumaan mahdollisimman paljon. Arkip\u00e4iv\u00e4n esimerkit, kuten k\u00e4vely tai py\u00f6r\u00e4ily kouluun, ovat hyvi\u00e4 tapoja lis\u00e4t\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 liikkumista. Koulujen ja harrastusten kautta my\u00f6s monipuoliset liikuntamuodot saadaan otettua osaksi viikkoa. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 lapsi l\u00f6yt\u00e4\u00e4 itselleen mieluisat tavat liikkua ja sis\u00e4llytt\u00e4\u00e4 liikunnan osaksi arkea.<\/p>\n

        Kuinka paljon liikuntaa on tarpeeksi?<\/h3>\n

        Kuinka paljon liikuntaa on tarpeeksi?<\/strong><\/p>\n

        Liikuntasuositukset lapsille ja nuorille ovat melko yksiselitteiset. Suositusten mukaan lapset ja nuoret tarvitsevat v\u00e4hint\u00e4\u00e4n tunti liikuntaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. T\u00e4ll\u00e4 tarkoitetaan sellaista liikuntaa, joka saa hengityksen kiihtym\u00e4\u00e4n ja syd\u00e4men ly\u00f6m\u00e4\u00e4n nopeammin. P\u00e4ivitt\u00e4iseen tuntiin voi sis\u00e4lty\u00e4 esimerkiksi koulumatkapy\u00f6r\u00e4ilyn, v\u00e4lituntien ja harrastusten aikaisen liikkumisen sek\u00e4 muun aktiivisuuden, kuten k\u00e4velyn, tanssimisen ja leikkien.<\/p>\n

        On kuitenkin hyv\u00e4 muistaa, ett\u00e4 kaikki lapset eiv\u00e4t ole samanlaisia eiv\u00e4tk\u00e4 samanik\u00e4isetkaan lapset v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tarvitse t\u00e4sm\u00e4lleen yht\u00e4 paljon liikuntaa. Esimerkiksi liikunnallisesti aktiivinen ja energinen lapsi saattaa tarvita enemm\u00e4n liikuntaa kuin v\u00e4hemm\u00e4n aktiivinen ik\u00e4toverinsa. <\/p>\n

        Alla olevassa taulukossa on esimerkkej\u00e4 siit\u00e4, millaisia liikuntasuosituksia eri ik\u00e4isille lapsille annetaan:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n
        Ik\u00e4<\/th>\nSuositeltu p\u00e4ivitt\u00e4inen liikunnan m\u00e4\u00e4r\u00e4<\/th>\n<\/tr>\n
        1-2 vuotta<\/td>\nV\u00e4hint\u00e4\u00e4n 180 minuuttia, joista v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 60 minuuttia koostuu aktiivisesta liikunnasta<\/td>\n<\/tr>\n
        3-4 vuotta<\/td>\nV\u00e4hint\u00e4\u00e4n 180 minuuttia, joista v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 60 minuuttia koostuu aktiivisesta liikunnasta<\/td>\n<\/tr>\n
        5-6 vuotta<\/td>\nV\u00e4hint\u00e4\u00e4n 180 minuuttia, joista v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 60 minuuttia koostuu aktiivisesta liikunnasta<\/td>\n<\/tr>\n
        7-18 vuotta<\/td>\nV\u00e4hint\u00e4\u00e4n 60 minuuttia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 koostuen p\u00e4\u00e4osin aktiivisesta liikunnasta<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n

        \nOn my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4 muistaa, ett\u00e4 vaikka suositus olisikin tunnin liikuntaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, pienikin m\u00e4\u00e4r\u00e4 liikuntaa on parempi kuin olematon m\u00e4\u00e4r\u00e4. Mik\u00e4li liikuntaa ei ole harrastanut s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, voi liikunnan aloittaa ja lis\u00e4t\u00e4 asteittain. T\u00e4ss\u00e4kin tapauksessa on kuitenkin suositeltavaa tavoitella tunnin p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 liikuntam\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4, joka voi kasvaa sit\u00e4 mukaa, kun lapsen fyysinen kunto paranee.<\/p>\n

        Mit\u00e4 lajeja kannattaa kokeilla?<\/h2>\n

        \"Mit\u00e4
        \nKun etsit erilaisia liikuntalajeja, se voi helposti tuntua ylivoimaiselta teht\u00e4v\u00e4lt\u00e4. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 l\u00f6yt\u00e4\u00e4 laji, joka tuntuu mielekk\u00e4\u00e4lt\u00e4 ja tarjoaa haasteita juuri omalle tasollesi. Eri lajit tarjoavat erilaisia fyysisi\u00e4 ja henkisi\u00e4 hy\u00f6tyj\u00e4, joten kannattaa kokeilla erilaisia vaihtoehtoja l\u00f6yt\u00e4\u00e4kseen itselleen parhaiten sopivan tavan liikkua.<\/strong> Lajin valinnassa on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomioida oma liikuntahistoria, kehon rajoitukset ja omat mieltymykset. T\u00e4ss\u00e4 osiossa k\u00e4sitell\u00e4\u00e4n erilaisia liikuntalajeja ja niiden hy\u00f6tyj\u00e4 lasten ja nuorten muistille.<\/p>\n

        Erilaiset lajit kehitt\u00e4v\u00e4t eri taitoja<\/h3>\n

        On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomioida, ett\u00e4 erilaiset liikuntamuodot kehitt\u00e4v\u00e4t eri taitoja lapsissa ja nuorissa. Esimerkiksi juokseminen kehitt\u00e4\u00e4 kest\u00e4vyyskuntoa ja nopeutta, kun taas tanssi kehitt\u00e4\u00e4 koordinaatiota ja rytmitajua. Alla on lista eri lajeista ja niiden tuomista hy\u00f6dyist\u00e4:<\/p>\n

          \n
        • Jalkapallo:<\/strong> Kehitt\u00e4\u00e4 kest\u00e4vyyskuntoa, nopeutta, koordinaatiota ja tiimity\u00f6skentelytaitoja.<\/li>\n
        • Uinti:<\/strong> Kehitt\u00e4\u00e4 lihaskuntoa, kest\u00e4vyyskuntoa, rintarangan liikkuvuutta ja uintitekniikkaa.<\/li>\n
        • Tanssi:<\/strong> Kehitt\u00e4\u00e4 koordinaatiota, rytmitajua, kehonhallintaa ja ilmaisukyky\u00e4.<\/li>\n
        • Koripallo:<\/strong> Kehitt\u00e4\u00e4 kest\u00e4vyyskuntoa, nopeutta, koordinaatiota ja tiimity\u00f6skentelytaitoja.<\/li>\n
        • Lentopallo:<\/strong> Kehitt\u00e4\u00e4 kest\u00e4vyyskuntoa, nopeutta, koordinaatiota, tasapainoa ja tiimity\u00f6skentelytaitoja.<\/li>\n
        • Judo:<\/strong> Kehitt\u00e4\u00e4 voimaa, kest\u00e4vyyskuntoa, itsepuolustustaitoja ja ketteryytt\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n

          On t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 lapsi saa kokeilla erilaisia lajeja ja l\u00f6yt\u00e4\u00e4 niist\u00e4 itselleen sopivimman. T\u00e4m\u00e4 auttaa lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n liikkumisen mielekkyytt\u00e4 ja motivaatiota. Monipuolinen liikkuminen takaa kaikkien kehon osien harjoittelun ja v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 yksipuolisten lihasten kehittymist\u00e4.<\/p>\n

          Mit\u00e4 kannattaa huomioida lajin valinnassa?<\/h3>\n

          Kun etsit sopivaa liikuntalajia lapsellesi, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomioida joitain avainkriteereit\u00e4. Lajin tulisi olla lapsesi ik\u00e4\u00e4n ja kehitysvaiheeseen sopiva<\/strong>, jotta se olisi turvallista ja haastavaa, mutta ei liian vaikeaa tai vaarallista.<\/p>\n

          Lajin monipuolisuus on my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4\u00e4<\/strong>, jotta lapsesi saa kokonaisvaltaisen harjoitusvaikutuksen kehoonsa. Esimerkiksi pallopelit, kuten jalkapallo, koripallo tai lentopallo, kehitt\u00e4v\u00e4t sek\u00e4 kest\u00e4vyys- ett\u00e4 voimaharjoittelua, kun taas tanssi tai voimistelu kehitt\u00e4v\u00e4t liikkuvuutta ja koordinaatiota.<\/p>\n

          Lajin saatavuus ja kustannukset<\/strong> ovat my\u00f6s t\u00e4rkeit\u00e4 tekij\u00f6it\u00e4, joita kannattaa huomioida. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 valita laji, joka on saatavilla l\u00e4hell\u00e4 kotia tai koulua ja jonka harjoitteluun ei tarvita erityisi\u00e4 kalliita varusteita tai v\u00e4lineit\u00e4.<\/p>\n

          Lis\u00e4ksi, lapsen omat mieltymykset<\/strong> on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ottaa huomioon valitessa liikuntalajia. Jos lapsi ei pid\u00e4 ryhm\u00e4liikunnasta, yksil\u00f6laji, kuten juoksu tai uinti, voi olla parempi vaihtoehto. Jos lapsi on taas kovin kilpailuhenkinen, joukkuelaji, kuten j\u00e4\u00e4kiekko tai salibandy, voi olla parempi valinta.<\/p>\n

          Alla olevassa taulukossa on yhteenveto tekij\u00f6ist\u00e4, joita kannattaa huomioida lajin valinnassa lapselle:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n
          Tekij\u00e4<\/th>\nEsimerkit<\/th>\n<\/tr>\n
          I\u00e4n ja kehitysvaiheen sopivuus<\/td>\nJalkapallo, tanssi, voimistelu<\/td>\n<\/tr>\n
          Monipuolisuus<\/td>\nPallopelit, tanssi, voimistelu<\/td>\n<\/tr>\n
          Saatavuus ja kustannukset<\/td>\nJuoksu, ulkoilu, j\u00e4\u00e4kiekko<\/td>\n<\/tr>\n
          Lapsen mieltymykset<\/td>\nUinti, juoksu, jalkapallo, tanssi<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n

          Yhteenvetona voidaan todeta, ett\u00e4 sopivan liikuntalajin valinta lapselle edellytt\u00e4\u00e4 huolellista harkintaa ja useita n\u00e4k\u00f6kohtia on otettava huomioon. T\u00e4rkeit\u00e4 tekij\u00f6it\u00e4 ovat lajin sopivuus lapsen i\u00e4n ja kehitysvaiheen mukaan, sen monipuolisuus, saatavuus ja kustannukset sek\u00e4 lapsen omat mieltymykset ja harrastuneisuusaste.<\/p>\n

          Miten motivoida lasta liikkumaan?<\/h2>\n

          \"Miten
          \nLasten liikunnan edist\u00e4minen voi olla haastavaa vanhemmille, etenkin jos lapsi ei tunnu olevan kovin innostunut liikkumisesta. T\u00e4ss\u00e4 osiossa k\u00e4sitell\u00e4\u00e4n tehokkaita keinoja, joilla voit motivoida lastasi liikkumaan ja tutustumaan eri liikuntamuotoihin. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa, ett\u00e4 liikunnan ei tarvitse olla suorittamista vaan se voi olla mielek\u00e4st\u00e4 ja hauskaa. Lapsen omat mieltymykset ja tarpeet tulee huomioida motivoinnin l\u00e4ht\u00f6kohtana.<\/strong> Lis\u00e4ksi k\u00e4ymme l\u00e4pi tapoja, joilla liikuntaa voi integroida osaksi lapsen p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 rutiinia ja palkitsemisen merkityst\u00e4 liikkumisen tukemisessa. Lue siis eteenp\u00e4in ja l\u00f6yd\u00e4 sopivat keinot lapsesi innostamiseksi fyysisesti aktiiviseen el\u00e4m\u00e4ntapaan!<\/p>\n

          Liikunnan pit\u00e4\u00e4 olla hauskaa ja mielek\u00e4st\u00e4<\/h3>\n

          Liikunnan pit\u00e4\u00e4 olla hauskaa ja mielek\u00e4st\u00e4, jotta lapset jaksavat harrastaa sit\u00e4 pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 l\u00f6yt\u00e4\u00e4 liikuntamuoto, joka vastaa lapsen omaa mieltymyst\u00e4 ja kiinnostusta. Samalla voidaan kehitt\u00e4\u00e4 harrastuksen kautta monia muitakin taitoja, kuten sosiaalisia taitoja ja itsetuntemusta.<\/p>\n

          Alla on esitetty taulukko, jossa on listattu eri liikuntamuotoja ja niiden tarjoamat mahdollisuudet kehitt\u00e4\u00e4 erilaisia taitoja:<\/p>\n

          | Liikuntamuoto | Mahdollisuudet kehitt\u00e4\u00e4 taitoja |
          \n|—————-|——————————————-|
          \n| Joukkuelajit | Sosiaaliset taidot, yhteisty\u00f6kyky, kommunikaatio|
          \n| Yksil\u00f6lajit | Itseluottamus, itsens\u00e4 haastaminen, keskittymiskyky|
          \n| Tanssi- ja liikuntaleikit | Ryhm\u00e4ss\u00e4 toimiminen, luovuus, ilmaisutaidot|
          \n| Uinti | Kest\u00e4vyyskunto, uimataito, rauhallisuus, hengityksen hallinta|
          \n| Py\u00f6r\u00e4ily | Tasapainon hallinta, kest\u00e4vyyskunto, koordinaatiokyky|
          \n| Kiipeily | Rajojen tunteminen, rohkeus, kekseli\u00e4isyys|<\/p>\n

          Huomioitavia seikkoja lajin valinnassa:<\/strong>
          \n– Lapsen omat mieltymykset ja kiinnostuksen kohteet
          \n– Lajin soveltuvuus lapsen kehitysvaiheeseen ja fyysiseen kuntoon
          \n– Mahdollisuus harrastaa lajia ymp\u00e4ri vuoden (sis\u00e4ll\u00e4 tai ulkona)
          \n– Harrastuksen hinta ja tarvittavat varusteet<\/p>\n

          Liikunnan ei tarvitse olla kovin vaativaa tai raskasta, vaan t\u00e4rkeint\u00e4 on, ett\u00e4 se on lapselle hauskaa ja mielek\u00e4st\u00e4. Lasten kanssa liikkuessa olisi hyv\u00e4 muistaa noudattaa tietyntyyppist\u00e4 joustavuutta, jotta harrastus ei muutu lapselle pakottamiseksi tai pakkopullaksi. On my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kannustaa lapsia tekem\u00e4\u00e4n parhaansa, riippumatta siit\u00e4 onko lajissa taitavimpia tai nopeimpia.<\/p>\n

          Lapsen omat mieltymykset huomioon<\/h3>\n

          Kun halutaan motivoida lapsia liikkumaan, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ottaa huomioon lapsen omat mieltymykset ja kiinnostuksen kohteet. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kuunnella ja kysy\u00e4 lapsen mielipidett\u00e4 siit\u00e4, mink\u00e4laista liikuntaa h\u00e4n haluaisi harrastaa. T\u00e4m\u00e4 voi auttaa l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n lapselle sopivan liikuntamuodon, joka tuntuu mukavalta ja motivoivalta.<\/p>\n

          T\u00e4ss\u00e4 muutamia vinkkej\u00e4, joilla voit huomioida lapsen omat mieltymykset liikunnassa:<\/strong><\/p>\n

            \n
          • Anna lapsen valita itse liikuntamuoto, jota h\u00e4n haluaisi kokeilla.<\/li>\n
          • Muista, ett\u00e4 kaikki lapset eiv\u00e4t v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 pid\u00e4 joukkuepeleist\u00e4 tai kilpailuista. Joillekin lapsille sopii paremmin yksil\u00f6lajit, kuten juokseminen tai py\u00f6r\u00e4ily.<\/li>\n
          • Kannusta lasta kokeilemaan erilaisia liikuntamuotoja ja l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n itselleen mieluisan tavan liikkua.<\/li>\n
          • Vaikka lapsi l\u00f6yt\u00e4isi mieluisan liikuntamuodon, muista, ett\u00e4 mieltymykset voivat muuttua ajan my\u00f6t\u00e4. Ole avoin uusille ideoille ja liikuntamuodoille.<\/li>\n<\/ul>\n

            On t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 liikuntaharrastus tuntuu lapselle positiiviselta ja motivoivalta. Lapsen omat mieltymykset huomioimalla voi auttaa luomaan positiivista suhtautumista liikuntaan ja kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n terveellist\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntapaa.<\/p>\n

            Liikunnan integroiminen osaksi p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 rutiinia<\/h3>\n

            , <\/p>\n

            Palkitseminen on ok, mutta ei aina v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4<\/h3>\n

            Liikunnan integroiminen osaksi p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 rutiinia on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, jotta lapset oppivat arvostamaan liikunnan merkityst\u00e4 ja n\u00e4kem\u00e4\u00e4n sen osana terveellist\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntapaa. T\u00e4m\u00e4 voidaan saavuttaa esimerkiksi siten, ett\u00e4 vanhemmat varaavat aikaa yhteisille ulkoiluhetkille tai harrastuksille perheen kanssa. On my\u00f6s hyv\u00e4 kannustaa lasta valitsemaan itse mieluisia harrastuksia ja aktiviteetteja, joita h\u00e4n voi toteuttaa itsen\u00e4isesti tai yhdess\u00e4 muiden lasten kanssa.<\/p>\n

            Palkitseminen<\/strong> voi olla hyv\u00e4 tapa motivoida lasta liikkumaan, mutta sen ei tarvitse olla aina v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4. Palkkion sijaan lapsen tekemist\u00e4 voidaan kehua ja tuoda esille, miten t\u00e4rke\u00e4\u00e4 liikunta on terveydelle ja hyvinvoinnille. Vanhemmat voivat my\u00f6s korostaa, ett\u00e4 liikunta on hauskaa ja sosiaalinen tapahtuma, jossa voi tutustua uusiin ihmisiin ja kehitt\u00e4\u00e4 taitojaan eri lajeissa.<\/p>\n

            T\u00e4rkeint\u00e4 on luoda lapselle my\u00f6nteinen asenne liikuntaan ja auttaa h\u00e4nt\u00e4 l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n oma tapansa liikkua. Kun lapsi oppii arvostamaan liikuntaa osana p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 rutiinia, h\u00e4n todenn\u00e4k\u00f6isesti jatkaa liikkumista my\u00f6s aikuisena. T\u00e4m\u00e4 auttaa ehk\u00e4isem\u00e4\u00e4n terveysongelmia ja yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n hyvinvointia el\u00e4m\u00e4n aikana.<\/p>\n

            Alla olevassa taulukossa on joitakin ideoita siit\u00e4, miten liikuntaa voidaan integroida osaksi lapsen p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 rutiinia ilman, ett\u00e4 palkkioita tarvitsee k\u00e4ytt\u00e4\u00e4.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n
            Idea<\/strong><\/th>\nKuvaus<\/strong><\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
            Lomap\u00e4iv\u00e4t<\/strong><\/td>\nJ\u00e4rjest\u00e4 yhteisi\u00e4 perhelomap\u00e4ivi\u00e4, joissa koko perhe l\u00e4htee retkelle ja tekee jotain fyysist\u00e4, esim. py\u00f6r\u00e4illen, k\u00e4vellen tai uiden.<\/td>\n<\/tr>\n
            Askareiden yhteydess\u00e4<\/strong><\/td>\nPienetkin kotity\u00f6t ovat hyv\u00e4\u00e4 liikuntaa, joten kannustakaa lapsia auttamaan kotit\u00f6iss\u00e4. Esimerkiksi imurointi tai tiskien pesu voivat olla mukavia tapoja saada hieman liikett\u00e4 arjen askareiden yhteydess\u00e4.<\/td>\n<\/tr>\n
            Yhteis\u00f6llisyys<\/strong><\/td>\nJ\u00e4rjest\u00e4 lastenleikkej\u00e4 tai kutsu kavereita kyl\u00e4\u00e4n, jolloin lapset saavat leikki\u00e4 yhdess\u00e4 ja samalla liikkua. My\u00f6s yhdess\u00e4 pelattavat lautapelit voivat olla hyv\u00e4 tapa saada hieman liikett\u00e4 sis\u00e4tiloissa.<\/td>\n<\/tr>\n
            Television katselun yhteydess\u00e4<\/strong><\/td>\nKannusta lasta tekem\u00e4\u00e4n jotain fyysist\u00e4 television katselun yhteydess\u00e4. Esimerkiksi hyppynarun hyppiminen tai joogan tekeminen ovat hyvi\u00e4 tapoja saada liikett\u00e4 samalla kun katsoo televisiota.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

            N\u00e4m\u00e4 ovat vain muutamia esimerkkej\u00e4 siit\u00e4, miten liikuntaa voi integroida p\u00e4ivitt\u00e4iseen rutiiniin. T\u00e4rkeint\u00e4 on l\u00f6yt\u00e4\u00e4 tapa, joka sopii sek\u00e4 lapselle ett\u00e4 vanhemmille, ja joka on mielek\u00e4st\u00e4 sek\u00e4 haastavaa. Kun liikunta on osa p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 rutiinia, sen merkitys terveydelle ja hyvinvoinnille korostuu, ja se voi auttaa lasta kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n hyvi\u00e4 tapoja el\u00e4m\u00e4ss\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

            Liikunnan vaikutukset erityistilanteissa<\/h2>\n