{"id":1870,"date":"2023-04-24T17:46:07","date_gmt":"2023-04-24T14:46:07","guid":{"rendered":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/pitkaan-liikuntaa-hyoty-muistille\/"},"modified":"2023-04-24T17:46:07","modified_gmt":"2023-04-24T14:46:07","slug":"pitkaan-liikuntaa-hyoty-muistille","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/pitkaan-liikuntaa-hyoty-muistille\/","title":{"rendered":"Kuinka paljon liikuntaa tarvitaan muistin parantamiseen?"},"content":{"rendered":"

Hei, tied\u00e4tk\u00f6 miten voit parantaa muistiasi? Moni meist\u00e4 kamppailee muistiongelmien kanssa etenkin ik\u00e4\u00e4ntyess\u00e4\u00e4n, mutta onneksi yksi tehokas tapa muistin parantamiseen on saatavilla aivan k\u00e4den ulottuvilla – liikunta. Liikunnalla on todettu olevan monia positiivisia vaikutuksia aivoihin ja sit\u00e4 kautta my\u00f6s muistitoimintoihin.<\/strong> Mutta kuinka paljon liikuntaa tarvitaan muistin parantamiseen? T\u00e4m\u00e4 kysymys saattaa askarruttaa monia, mutta ei h\u00e4t\u00e4\u00e4 – olemme koonneet t\u00e4h\u00e4n artikkeliin kaiken oleellisen tiedon, jotta voit paremmin ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4 liikunnan ja muistin v\u00e4lisen yhteyden sek\u00e4 l\u00f6yt\u00e4\u00e4 itsellesi sopivan tavan lis\u00e4t\u00e4 liikuntaa arkeesi. Lue siis eteenp\u00e4in ja l\u00f6yd\u00e4 uusia tapoja parantaa muistiasi!<\/p>\n

Muistitoimintojen yhteys liikuntaan<\/h2>\n

\"Muistitoimintojen
\nIhmisen muistin toiminnalla ja liikunnalla on yhteys, joka on aiheuttanut paljon kiinnostusta tutkijoiden keskuudessa. Muistitoiminnot ovat t\u00e4rkeit\u00e4 monissa arkip\u00e4iv\u00e4n tilanteissa, kuten koulussa, t\u00f6iss\u00e4 ja erilaisten harrastusten yhteydess\u00e4. Liikunnan vaikuttavuus muistiin on her\u00e4tt\u00e4nyt monia kysymyksi\u00e4, joita t\u00e4ss\u00e4 osiossa tarkastellaan. Lue lis\u00e4\u00e4 kuinka liikunta voi vaikuttaa muistiin ja mill\u00e4 tavalla liikuntaa tulisi toteuttaa, jotta sen vaikutukset olisivat mahdollisimman positiivisia. Voit my\u00f6s tutustua erilaisiin liikunnallisiin harrastuksiin ja niiden vaikutuksiin muistiin. Jos haluat tiet\u00e4\u00e4 lis\u00e4\u00e4 liikunnan ja muistin yhteydest\u00e4, niin suosittelemme lukemaan lis\u00e4\u00e4 aiheesta t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>.<\/p>\n

Muistitoimintojen tarkastelua<\/h3>\n

Muistitoiminnot ovat monimutkaisia aivojen toimintoja, jotka liittyv\u00e4t tiedon vastaanottoon, tallentamiseen ja hakemiseen. Muistitoiminnot voivat heikenty\u00e4 i\u00e4n my\u00f6t\u00e4 tai sairauksien seurauksena<\/strong>. Onneksi my\u00f6s liikunnalla on osoitettu oleva vaikutuksia muistitoimintoihin.<\/p>\n

Liikunnan my\u00f6nteisill\u00e4 vaikutuksilla on erityisesti merkityst\u00e4 aikuisi\u00e4ll\u00e4. T\u00e4h\u00e4n vaikuttaa se, ett\u00e4 i\u00e4n my\u00f6t\u00e4 aivot kutistuvat ja verenkierto heikkenee. Liikunnalla voidaan kuitenkin torjua t\u00e4t\u00e4 muistitoimintojen heikkenemist\u00e4<\/strong>. <\/p>\n

Liikunnalla on my\u00f6s suora vaikutus aivojen rakenteeseen ja toimintaan<\/strong>. Liikuntaharjoittelun aikana aivoihin erittyy muun muassa kasvuhormoneja ja endorfiineja, jotka parantavat aivojen toimintakyky\u00e4. Liikunta my\u00f6s edist\u00e4\u00e4 verenkiertoa aivoihin ja lis\u00e4\u00e4 neuronien v\u00e4lisi\u00e4 yhteyksi\u00e4 ja hermosolujen kasvua.<\/p>\n

Erityisesti aerobisella liikunnalla on positiivisia vaikutuksia muistitoimintoihin<\/strong>. Se aktivoi aivoissa Hippokampusta, joka on t\u00e4rke\u00e4 alue muistin tallentamisessa. Voimaharjoittelu ja tanssi vaikuttavat my\u00f6s my\u00f6nteisesti muistitoimintoihin, mutta niiden vaikutuksia ei ole tutkittu yht\u00e4 paljon.<\/p>\n

N\u00e4iden tutkimustulosten perusteella voidaan todeta, ett\u00e4 liikuntaharjoittelu on t\u00e4rke\u00e4 keino parantaa muistitoimintoja<\/strong>. Se auttaa aivoja pysym\u00e4\u00e4n tervein\u00e4 ja virein\u00e4, ja voi jopa hidastaa aivojen kutistumista. Liikunta on erityisen suositeltavaa ik\u00e4\u00e4ntyneille, koska se voi auttaa ehk\u00e4isem\u00e4\u00e4n muistisairauksia.<\/p>\n

Lis\u00e4\u00e4 tietoa liikunnan vaikutuksista muistiin voit l\u00f6yt\u00e4\u00e4 t\u00e4\u00e4lt\u00e4: Liikunnan hy\u00f6dyt muistin kehitykselle<\/a>.<\/p>\n

Liikunnan vaikutus aivoihin<\/h3>\n

Liikunnan vaikutus aivoihin on suuri ja monipuolinen. Sen lis\u00e4ksi, ett\u00e4 se auttaa yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n fyysist\u00e4 terveytt\u00e4, sill\u00e4 on my\u00f6s positiivisia vaikutuksia henkiseen terveyteen. Liikkuessa aivojen verenkierto vilkastuu, mik\u00e4 edist\u00e4\u00e4 aivojen hapensaantia ja ravinteiden saantia<\/strong>. Lis\u00e4ksi liikunta edist\u00e4\u00e4 hippokampuksen eli muistin kannalta t\u00e4rke\u00e4n aivoalueen toimintaa.<\/p>\n

Erityisesti aerobinen liikunta on osoittautunut tehokkaaksi muistin parantamisessa. T\u00e4m\u00e4 johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 aerobinen liikunta lis\u00e4\u00e4 BDNF-proteiinin tuotantoa aivoissa, mik\u00e4 edist\u00e4\u00e4 hermosolujen kasvua ja toimintaa<\/strong>. T\u00e4m\u00e4 puolestaan parantaa aivojen kyky\u00e4 vastaanottaa, k\u00e4sitell\u00e4 ja tallentaa informaatiota.<\/p>\n

Toisaalta my\u00f6s voimaharjoittelu on osoittautunut hy\u00f6dylliseksi muistin kannalta. Voimaharjoittelu lis\u00e4\u00e4 verenkiertoa aivoissa ja edist\u00e4\u00e4 aivojen toimintaa<\/strong>. Lis\u00e4ksi voimaharjoittelu auttaa yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n hyv\u00e4\u00e4 verensokeritasoa ja kehon rasva-aineenvaihduntaa, mik\u00e4 edist\u00e4\u00e4 yleist\u00e4 terveytt\u00e4.<\/p>\n

Jokainen liikuntamuoto, oli se sitten k\u00e4vely, juoksu, py\u00f6r\u00e4ily tai uiminen, edist\u00e4\u00e4 aivojen terveytt\u00e4. K\u00e4vely erityisesti on osoittautunut hy\u00f6dylliseksi muistitoimintojen kannalta<\/strong>. Er\u00e4\u00e4ss\u00e4 tutkimuksessa havaittiin, ett\u00e4 k\u00e4vely edist\u00e4\u00e4 hippokampuksen toimintaa ja parantaa siten muistia.<\/p>\n

On my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomata, ett\u00e4 liikunnan vaikutukset eiv\u00e4t rajoitu vain aivoihin, vaan sill\u00e4 on positiivisia vaikutuksia koko kehoon. Esimerkiksi liikunta auttaa yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n optimaalista painoa, alentaa verenpainetta ja parantaa unen laatua. Kaiken kaikkiaan liikunta on erinomainen tapa edist\u00e4\u00e4 kokonaisvaltaista terveytt\u00e4 ja hyvinvointia.<\/p>\n

Lis\u00e4\u00e4 tietoa liikunnan vaikutuksista aivoihin voi lukea t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>.<\/p>\n

Kuinka paljon ja millaista liikuntaa tarvitaan?<\/h2>\n

\"Kuinka
\nMonet meist\u00e4 miettiv\u00e4t, miten voisi parantaa omaa muistiaan ja ehk\u00e4ist\u00e4 muistisairauksia. Liikunta on yksi keino, jota monet tutkimukset ovat pit\u00e4neet lupaavana muistitoimintojen kannalta. Mutta kuinka paljon liikuntaa tarvitaan ja millaista liikuntaa kannattaisi suosia? Lue eteenp\u00e4in, niin selvitet\u00e4\u00e4n yhdess\u00e4 asiaa. Muistathan my\u00f6s tutustua aiheeseen liittyviin ”liikunta ja muisti” artikkeleihin, kuten esimerkiksi ”Miksi liikunta i\u00e4n my\u00f6t\u00e4 on niin t\u00e4rke\u00e4\u00e4?”<\/a> ja ”K\u00e4vely vs. juoksu: kumpi tehostaa muistia enemm\u00e4n?”<\/a>.<\/p>\n

Liikuntasuositukset<\/h3>\n

Liikuntasuositukset<\/strong><\/p>\n

Liikuntasuositukset kertovat, kuinka paljon liikuntaa tulisi harrastaa terveyden yll\u00e4pit\u00e4miseksi ja parantamiseksi. Suomessa liikuntasuositukset on m\u00e4\u00e4ritetty terveysliikuntaneuvottelukunnan toimesta. Liikuntasuosituksissa suositellaan liikunnan tyyppi\u00e4, kestoa ja m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4.<\/p>\n

Aikuiset<\/strong><\/p>\n