{"id":1850,"date":"2023-04-24T17:43:07","date_gmt":"2023-04-24T14:43:07","guid":{"rendered":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-liikunta-vaikuttaa-muistiin\/"},"modified":"2023-04-24T17:43:07","modified_gmt":"2023-04-24T14:43:07","slug":"miten-liikunta-vaikuttaa-muistiin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-liikunta-vaikuttaa-muistiin\/","title":{"rendered":"Liikunnan vaikutus muistiin"},"content":{"rendered":"

Liikunnan hy\u00f6dyt muistille<\/h2>\n

\"Liikunnan
\nKuinka paljon tied\u00e4t liikunnan hy\u00f6dyist\u00e4 muistille? Oletko tullut ajatelleeksi, miten askeleet voivat vaikuttaa aivoihisi? Liikunta on yksi monipuolisimmista keinoista parantaa muistia! Monet tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden liikunnan ja paremman muistin v\u00e4lill\u00e4. Liikunnan hy\u00f6dyt muistille<\/strong> ovatkin aihe, josta on hy\u00f6dyllist\u00e4 tiet\u00e4\u00e4 enemm\u00e4n.<\/p>\n

Liikunta parantaa aivoverenkiertoa<\/h3>\n

Liikunta on yksi parhaista tavoista parantaa muistia. Er\u00e4s syy t\u00e4h\u00e4n on se, ett\u00e4 liikunta parantaa aivoverenkiertoa. Kun liikutaan, syke ja verenpaine nousevat, jolloin veri- ja happeapitoisuus lis\u00e4\u00e4ntyv\u00e4t kehossa. T\u00e4m\u00e4 vahvistaa my\u00f6s aivojen verenkiertoa.<\/p>\n

Miten t\u00e4m\u00e4 vaikuttaa muistiin?<\/strong> Aivoverenkierron parantuminen pit\u00e4\u00e4 aivot terveempin\u00e4 ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 muistisairauksien riski\u00e4. Kun aivot saavat enemm\u00e4n happea, ne pystyv\u00e4t k\u00e4sittelem\u00e4\u00e4n informaatiota nopeammin ja tehokkaammin. T\u00e4m\u00e4 voi parantaa muistia ja oppimiskyky\u00e4.<\/p>\n

Mit\u00e4 liikuntalajeja kannattaa harrastaa?<\/strong> Aerobinen liikunta on erityisen hyv\u00e4 keino parantaa aivoverenkiertoa. T\u00e4m\u00e4 johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 se kasvattaa hapen saantia kehossa. Esimerkiksi k\u00e4vely, juoksu, py\u00f6r\u00e4ily ja uinti ovat kaikki hyvi\u00e4 aerobisia liikuntalajeja. Jokainen voi l\u00f6yt\u00e4\u00e4 itselleen mieluisan tavan liikkua, olipa se sitten ryhm\u00e4liikuntatunti tai k\u00e4velylenkki luonnossa.<\/p>\n

Kuinka paljon ja kuinka usein pit\u00e4\u00e4 liikkua?<\/strong> Suositus on liikkua v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 150 minuuttia viikossa. T\u00e4m\u00e4 voi tarkoittaa esimerkiksi 30 minuuttia liikuntaa viisi kertaa viikossa. Jos mahdollista, kannattaa lis\u00e4t\u00e4 my\u00f6s lihaskuntoharjoittelua viikkoon. Liikunta on my\u00f6s tehokkaampaa, kun sit\u00e4 harrastaa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti.<\/p>\n

Onko sinulle tuttu aerobisen liikunnan ja voimaharjoittelun ero?<\/a> Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 molemmat ovat hyvi\u00e4 muistille, mutta eri syist\u00e4. Aerobinen liikunta parantaa aivoverenkiertoa, kun taas voimaharjoittelu vahvistaa aivojen neuroverkostoja. Voit siis yhdist\u00e4\u00e4 molempia liikuntamuotoja ja saada kaikki niiden hy\u00f6dyt.<\/p>\n

Mik\u00e4 on liikunnan yhteys aivoihin?<\/strong> Liikunta aiheuttaa monia positiivisia muutoksia aivoissa. Se lis\u00e4\u00e4 esimerkiksi serotoniinin, dopamiinin ja noradrenaliinin tuotantoa, mik\u00e4 voi parantaa mielialaa ja rentouttaa aivoja. Liikunta my\u00f6s lis\u00e4\u00e4 BDNF: n tuotantoa, joka on proteiini, joka on t\u00e4rke\u00e4 aivojen hermosolujen kasvulle ja selviytymiselle.<\/p>\n

Mit\u00e4 muita liikuntalajeja voi harrastaa muistin parantamiseksi?<\/strong> Tanssi on hauska ja luova tapa liikkua, joka voi my\u00f6s olla eritt\u00e4in hyv\u00e4ksi muistille. Tanssi on hyv\u00e4 tapa parantaa tasapainoa ja koordinaatiota. Lis\u00e4ksi se vaatii aivoilta monia eri toimintoja, kuten muistamista, strategista suunnittelua ja suorituksen hallintaa. T\u00e4m\u00e4 voi parantaa aivojen joustavuutta ja kehitt\u00e4\u00e4 muistia.<\/p>\n

Yksi mielenkiintoinen kysymys on, vaikuttaako k\u00e4vely vai juoksu enemm\u00e4n muistiin?<\/a> Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 sek\u00e4 k\u00e4vely ett\u00e4 juoksu voivat parantaa muistia. Kummassakin liikuntamuodossa on omat hy\u00f6tyns\u00e4 ja l\u00f6yt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 itselleen sopivan tavan liikkua voi parantaa sek\u00e4 fyysist\u00e4 ett\u00e4 henkist\u00e4 terveytt\u00e4.<\/p>\n

Huomaathan, ett\u00e4 liikunnan lis\u00e4ksi on muitakin tapoja parantaa muistia<\/a>, kuten unen ja levon sek\u00e4 terveellisen ruokavalion ja stressin hallinnan avulla. Liikunta on kuitenkin eritt\u00e4in tehokas keino parantaa muistia ja oppimiskyky\u00e4, joten sen lis\u00e4\u00e4minen osaksi arkea on eritt\u00e4in suositeltavaa.<\/p>\n

Liikunta aktivoi aivojen kasvutekij\u00f6it\u00e4<\/h3>\n

Liikunta aktivoi aivojen kasvutekij\u00f6it\u00e4<\/strong><\/p>\n

Liikunnan hy\u00f6dyt ovat moninaiset, eik\u00e4 muisti ole poikkeus. Yksi merkitt\u00e4v\u00e4 seikka, joka selitt\u00e4\u00e4 liikunnan hy\u00f6dyllisyytt\u00e4 muistin kannalta, on se, ett\u00e4 se aktivoi aivojen kasvutekij\u00f6it\u00e4. N\u00e4m\u00e4 tekij\u00e4t edist\u00e4v\u00e4t uusien hermosolujen kasvua ja kehityst\u00e4 aivoissa, mik\u00e4 selitt\u00e4\u00e4, miksi liikunta voi parantaa muistia ja muita aivotiloja.<\/p>\n

Er\u00e4\u00e4ss\u00e4 tutkimuksessa seurattiin 165 henkil\u00f6n liikuntahistoriaa sek\u00e4 mitattiin heid\u00e4n aivojensa koon muutoksia kahden vuoden aikana. Tulokset osoittivat, ett\u00e4 henkil\u00f6ill\u00e4, jotka harrastivat enemm\u00e4n liikuntaa, aivojen koko kasvoi enemm\u00e4n kuin henkil\u00f6ill\u00e4, jotka harrastivat v\u00e4hemm\u00e4n liikuntaa. Aivot kasvoivat erityisesti aivokuoren alueella, joka on t\u00e4rke\u00e4 muistin, kehonhallinnan ja p\u00e4\u00e4t\u00f6ksenteon kannalta.<\/p>\n

Toinen merkitt\u00e4v\u00e4 aivojen kasvutekij\u00e4, jonka liikunta aktivoi, on BDNF, eli Brain-Derived Neurotrophic Factor. T\u00e4m\u00e4 proteiini auttaa hermosoluja kasvamaan ja kehittym\u00e4\u00e4n aivoissa, mik\u00e4 parantaa muistia. Er\u00e4\u00e4n tutkimuksen mukaan BDNF:n taso oli korkeampi henkil\u00f6ill\u00e4, jotka harrastivat aerobista liikuntaa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti verrattuna henkil\u00f6ihin, jotka harrastivat liikuntaa satunnaisesti tai eiv\u00e4t lainkaan.<\/p>\n

On siis selv\u00e4\u00e4, ett\u00e4 liikunta aktivoi aivojen kasvutekij\u00f6it\u00e4, jotka ovat t\u00e4rkeit\u00e4 muistin ja aivojen terveyden kannalta. Jotta voitaisiin t\u00e4ysim\u00e4\u00e4r\u00e4isesti hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 liikunnan positiivisia vaikutuksia muistiin, harrastuksen tulisi olla s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 ja sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 monipuolisia liikuntamuotoja. <\/p>\n

Pitk\u00e4\u00e4n liikuntaa hy\u00f6ty muistille<\/a><\/span> -artikkelissa on k\u00e4sitelty tarkemmin liikunnan pitk\u00e4kestoisia vaikutuksia muistiin.<\/p>\n

Mit\u00e4 liikuntaa kannattaa harrastaa muistin parantamiseksi?<\/h2>\n

\"Mit\u00e4
\nKuten aiemmilla osioilla k\u00e4vi ilmi, liikunnalla on monia positiivisia vaikutuksia muistiin. Nyt tarkastelemme, millaisia liikuntamuotoja kannattaa suosia muistin parantamiseksi. Erilaisia liikuntalajeja on monia, mutta tietyt lajit ovat osoittautuneet erityisen tehokkaiksi muistille. Aikaisemmin k\u00e4siteltiin liikunnan yhteytt\u00e4 aivoihin, joten nyt selvit\u00e4mme, millaisella liikunnalla on suurin vaikutus muistiin<\/strong>. Onko esimerkiksi aerobinen liikunta parempaa kuin voimaharjoittelu? Ent\u00e4 miten tanssi vaikuttaa muistiin? Luvassa on hy\u00f6dyllist\u00e4 tietoa siit\u00e4, millaisia liikuntamuotoja kannattaa harkita, jos haluaa parantaa muistiaan. Jos haluat tiet\u00e4\u00e4 lis\u00e4\u00e4 liikunnan ja muistin yhteydest\u00e4, voit lukea lis\u00e4\u00e4 t\u00e4\u00e4lt\u00e4: Liikunnan hy\u00f6dyt muistin kehitykselle<\/a>.<\/p>\n

Aerobinen liikunta<\/h3>\n

Aerobinen liikunta<\/strong> on yksi parhaista tavoista parantaa muistia. Aerobinen liikunta viittaa liikuntaan, joka kohottaa sykett\u00e4 ja saa hengityksen kiihtym\u00e4\u00e4n, kuten juoksuun, py\u00f6r\u00e4ilyyn ja uintiin. Kest\u00e4vyysliikunta auttaa parantamaan hapen sy\u00f6tt\u00f6\u00e4 aivoihin, mik\u00e4 auttaa aivoja toimimaan paremmin.<\/p>\n

Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 aerobinen liikunta voi stimuloida hippokampusta, aivojen aluetta, joka on vastuussa muistitoiminnoista. Er\u00e4\u00e4ss\u00e4 tutkimuksessa havaittiin, ett\u00e4 kun aikuiset harrastivat aerobista liikuntaa kahdesti viikossa, heid\u00e4n hippocampuksensa kasvoi kooltaan kuuden kuukauden kuluttua. T\u00e4m\u00e4 johtoi parempaan muistamiseen ja oppimiseen.<\/p>\n

Aerobinen liikunta vaikuttaa my\u00f6s positiivisesti mielialaan ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4. Stressi voi heikent\u00e4\u00e4 muistia, joten stressin v\u00e4hent\u00e4minen voi olla eritt\u00e4in hy\u00f6dyllist\u00e4 muistin kannalta.<\/p>\n

On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 aloittaa aerobinen liikunta maltillisesti ja lis\u00e4t\u00e4 harjoitusten kestoa v\u00e4hitellen. Aloita esimerkiksi k\u00e4velem\u00e4ll\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4in 20 minuuttia, ja kasvata asteittain k\u00e4velyajan pituutta tai lis\u00e4\u00e4 vaativampia liikuntamuotoja, kuten juoksua tai py\u00f6r\u00e4ily\u00e4. Muista my\u00f6s sis\u00e4llytt\u00e4\u00e4 muistiinpanojen tekeminen osaksi harjoitteluohjelmaasi, sill\u00e4 se voi auttaa sinua muistamaan asioita paremmin.<\/p>\n

Tutustu my\u00f6s muihin liikunnan tarjoamiin etuihin, joita voit lukea t\u00e4\u00e4lt\u00e4 (Mik\u00e4 on liikunnan yhteys aivoihin?)<\/a> ja l\u00f6yd\u00e4 oma suosikki liikuntamuotosi listalta, jonka voit l\u00f6yt\u00e4\u00e4 t\u00e4\u00e4lt\u00e4 (Liikunnalliset harrasteet muisti)<\/a>. Muista, ett\u00e4 vain kahden ja puolen tunnin aerobinen liikunta viikossa voi auttaa sinua yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n terveellist\u00e4 aivotilaa pitk\u00e4lle vanhuuteen.<\/p>\n

Voimaharjoittelu<\/h3>\n

Voimaharjoittelu<\/strong> on erinomainen tapa edist\u00e4\u00e4 muistin parantumista. Se auttaa lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n lihasmassaa ja vahvistamaan luita. Voimaharjoittelu vaikuttaa suotuisasti my\u00f6s muistiin, sill\u00e4 se stimuloi aivojen plastisuutta ja parantaa aivoverenkiertoa. Voimaharjoittelun ansiosta keho vapauttaa kasvuhormoneja, jotka vaikuttavat my\u00f6s aivotoimintaan. <\/p>\n

Voimaharjoittelua voi tehd\u00e4 monella eri tavalla. Se voi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 painojen nostamista, kuminauhalla vastuksen lis\u00e4\u00e4mist\u00e4 ja muita vastaavia harjoituksia. Kannattaa aloittaa pienill\u00e4 painoilla, jotta keho saa tottua harjoitteluun. Voimaharjoittelua kannattaa tehd\u00e4 my\u00f6s eri lihasryhmille, jotta keho ja mieli pysyv\u00e4t tasapainossa. <\/p>\n

Voimaharjoittelu kannattaa ajoittaa viikon aikatauluun sopivasti. Suositus on, ett\u00e4 lihaskuntoharjoittelua tulisi tehd\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kaksi kertaa viikossa. T\u00e4m\u00e4 auttaa kehoa ja aivoja yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n terveytt\u00e4 ja toimintakyky\u00e4. <\/p>\n

Synergia aerobisen liikunnan kanssa<\/strong>
\nLihasvoimasta huolehtiminen on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistin yll\u00e4pidolle. Voimaharjoittelun merkitys korostuu erityisesti i\u00e4n karttuessa. Voimaharjoittelu yhdistettyn\u00e4 aerobiseen harjoitteluun on paras yhdistelm\u00e4. Aerobinen liikunta, kuten k\u00e4vely, juokseminen tai py\u00f6r\u00e4ily, auttaa yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n syd\u00e4men terveytt\u00e4 ja parantaa aivoverenkiertoa. Syd\u00e4men terveys on hyvin t\u00e4rke\u00e4\u00e4, sill\u00e4 kun syd\u00e4n toimii optimaalisesti, aivotkin saavat runsaasti happea ja ravinteita. Syd\u00e4n- ja verisuoniterveys liittyy kiinte\u00e4sti my\u00f6s muistin yll\u00e4pitoon ja siksi aerobinen liikunta on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4. <\/p>\n

Jos haluat lukea lis\u00e4\u00e4 siit\u00e4 miksi liikunta on t\u00e4rke\u00e4 osa ik\u00e4\u00e4ntymist\u00e4<\/a>, voit tutustua artikkeliimme siit\u00e4. Voit my\u00f6s lukea lis\u00e4\u00e4 siit\u00e4 miten liikunnan vaikutus n\u00e4kyy aivokuvissa<\/a>.<\/p>\n

Tanssi<\/h3>\n

Tanssi on yksi liikuntamuoto, joka voi parantaa muistia. Tanssi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 monia eri elementtej\u00e4, kuten musiikin rytmin seuraamista, kehonhallintaa ja koordinaatiota. T\u00e4m\u00e4 antaa aivoille haastetta ja auttaa kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n muistia.<\/p>\n

T\u00e4ss\u00e4 muutamia tanssin hy\u00f6tyj\u00e4 muistin parantamiselle:<\/strong><\/p>\n

    \n
  • Tanssi voi parantaa aivoverenkiertoa ja auttaa hapen ja ravinteiden saantia aivoihin.<\/li>\n
  • Tanssi voi auttaa kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n aivojen plastisuutta, mik\u00e4 tarkoittaa sit\u00e4, ett\u00e4 aivot voivat muokata ja mukautua uusiin haasteisiin.<\/li>\n
  • Tanssi on my\u00f6s hyv\u00e4 tapa yhdist\u00e4\u00e4 sosiaalista kanssak\u00e4ymist\u00e4 liikuntaan, mik\u00e4 edist\u00e4\u00e4 hyvinvointia.<\/li>\n<\/ul>\n

    Leikittelev\u00e4 ja jopa hauskalta tuntuvan tanssin harjoittaminen voi auttaa vapauttamaan mielt\u00e4 stressist\u00e4 ja parantaa mielialaa. Lis\u00e4ksi monet tanssityylit, kuten salsa tai tango, vaativat kumppanin kanssa tanssimista ja ovat siten hyv\u00e4 tapa vahvistaa sosiaalisia suhteita.<\/p>\n

    Tanssin ei tarvitse olla raskasta, koska l\u00e4hes kaikki tanssityylit tarjoavat jonkinlaista fyysist\u00e4 aktiviteettia. Jo pelkk\u00e4 tanssilattialla liikkuminen auttaa parantamaan koordinaatiota, tasapainoa ja kehonhallintaa. My\u00f6s hidastempoisemmat tanssilajit, kuten cha-cha tai valssi, voivat olla hyv\u00e4 tapa aloittaa tanssiharrastus ja parantaa muistia.<\/p>\n

    Kuinka paljon ja kuinka usein liikuntaa tulisi harrastaa?<\/h2>\n

    \"Kuinka
    \nLiikunnan m\u00e4\u00e4r\u00e4 ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyys ovat t\u00e4rkeit\u00e4 tekij\u00f6it\u00e4 muistin parantamisessa. Aikuisten tulisi harrastaa v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 150 minuuttia kohtalaisesti rasittavaa liikuntaa viikossa<\/strong>. T\u00e4m\u00e4 voidaan jakaa esimerkiksi 30 minuutin p\u00e4tkiin viiten\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 viikossa tai 75 minuutin sessioihin kahtena p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 viikossa. T\u00e4rkeint\u00e4 on harrastaa liikuntaa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti eik\u00e4 vain satunnaisesti.<\/p>\n

    My\u00f6s liikunnan intensiteetill\u00e4 on merkityst\u00e4<\/strong>. Aerobisen liikunnan tulisi olla kohtalaista tai kovaa, jotta se todella vaikuttaisi aivoverenkiertoon ja kasvutekij\u00f6ihin. Voimaharjoittelun tulisi puolestaan sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 monipuolisia liikkeit\u00e4 ja harjoitellaan eri lihasryhmi\u00e4.<\/p>\n

    Joskus voidaan ajatella, ett\u00e4 minuuttien m\u00e4\u00e4r\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4mpi kuin liikunnan intensiteetti, mutta t\u00e4m\u00e4 ei pid\u00e4 paikkaansa muistin kannalta. Kohtalaisen tai kovan hikoilun tulisi olla s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4<\/strong>, sill\u00e4 t\u00e4ll\u00f6in aivojen kasvutekij\u00f6it\u00e4 vapautuu enemm\u00e4n ja aivoverenkierto paranee. <\/p>\n

    On kuitenkin t\u00e4rke\u00e4 muistaa, ett\u00e4 jokainen ihminen on yksil\u00f6llinen, joten liikunnan m\u00e4\u00e4r\u00e4 ja intensiteetti voivat vaihdella henkil\u00f6st\u00e4 riippuen. Siksi olisi hyv\u00e4 aloittaa liikuntaharrastus rauhallisesti ja v\u00e4hitellen kasvattaa liikunnan m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ja intensiteetti\u00e4 omien voimavarojen ja tavoitteiden mukaan. <\/p>\n

    Lis\u00e4ksi on hyv\u00e4 pit\u00e4\u00e4 mieless\u00e4, ett\u00e4 liikunnan ei tarvitse aina olla rankkaa ja hikist\u00e4. Kevyt liikunta, kuten k\u00e4vely tai py\u00f6r\u00e4ily, voi my\u00f6s olla hy\u00f6dyllist\u00e4 muistin parantamisessa<\/strong>. T\u00e4rkeint\u00e4 on harrastaa liikuntaa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti ja valita liikuntamuoto, joka sopii omiin mieltymyksiin ja tarpeisiin.<\/p>\n

    Yhteenvetona voisi todeta, ett\u00e4 kohtalaisesti rasittavaa liikuntaa tulisi harrastaa v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 150 minuuttia viikko<\/strong>. Liikunnan tulisi olla s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 ja monipuolista, sis\u00e4lt\u00e4en sek\u00e4 aerobista liikuntaa ett\u00e4 voimaharjoittelua. Liikuntam\u00e4\u00e4r\u00e4 ja -intensiteetti voivat vaihdella henkil\u00f6st\u00e4 riippuen, joten on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kuunnella omaa kehoa ja aloittaa liikuntaharrastus v\u00e4hitellen. Kaiken kaikkiaan s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta on yksi parhaista tavoista parantaa muistia ja yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 hyvinvointia.<\/p>\n

    Muita keinoja muistin parantamiseen<\/h2>\n