{"id":1836,"date":"2023-04-24T17:40:43","date_gmt":"2023-04-24T14:40:43","guid":{"rendered":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/sisailma-uni\/"},"modified":"2023-04-24T17:40:43","modified_gmt":"2023-04-24T14:40:43","slug":"sisailma-uni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/sisailma-uni\/","title":{"rendered":"Sis\u00e4ilman laadun vaikutukset uneen ja parannuskeinot"},"content":{"rendered":"<h2>Sis\u00e4llysluettelo<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/sisallysluettelo-144.webp\" alt=\"Sis\u00e4llysluettelo\" \/><br \/>\nSis\u00e4llysluettelo &#8211; t\u00e4m\u00e4 artikkeli k\u00e4sittelee sis\u00e4ilman laadun vaikutuksia uneen ja miten niit\u00e4 voi parantaa. Artikkeli alkaa johdannolla, jossa k\u00e4sitell\u00e4\u00e4n sis\u00e4ilman merkityst\u00e4 terveydelle yleisesti. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen siirryt\u00e4\u00e4n tarkemmin uneen ja sen yhteyteen sis\u00e4ilman laatuun. Ensimm\u00e4isess\u00e4 osiossa k\u00e4sitell\u00e4\u00e4n sis\u00e4ilman huonon laadun haittavaikutuksia uneen ja sen laatuun yleisesti. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen tarkastellaan tarkemmin, miten huonolaatuinen sis\u00e4ilma vaikuttaa uneen ja unen laatuun. Seuraavaksi katsotaan, kuinka parantaa sis\u00e4ilman laatua, ja k\u00e4yd\u00e4\u00e4n l\u00e4pi erilaisia keinoja, kuten tuuletus, ilmankosteus, s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen puhdistaminen, tupakoinnin v\u00e4ltt\u00e4minen ja kasvien sijoitus. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen k\u00e4sitell\u00e4\u00e4n viel\u00e4 hyv\u00e4n nukkumisymp\u00e4rist\u00f6n tekij\u00f6it\u00e4, kuten oikeaa l\u00e4mp\u00f6tilaa, valaistusta ja mukavaa s\u00e4nky\u00e4. Artikkeli p\u00e4\u00e4ttyy yhteenvetoon, jossa kerrataan t\u00e4rkeimm\u00e4t asiat sis\u00e4ilman laadun vaikutuksista uneen ja miten niit\u00e4 voi parantaa. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa keskityt\u00e4\u00e4n erityisesti sis\u00e4ilman merkitykseen unen laatuun, mutta muista artikkeleistamme voit lukea lis\u00e4\u00e4 unen ja terveyden v\u00e4lisest\u00e4 yhteydest\u00e4.<\/p>\n<h2>Johdanto<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/johdanto-144.webp\" alt=\"Johdanto\" \/><br \/>\nOnko sinulla vaikeuksia nukkua y\u00f6si hyvin? Oletko koskaan ajatellut, ett\u00e4 huonolaatuinen sis\u00e4ilma asunnossasi saattaa olla syy uneen liittyviin hankaluuksiin? Sis\u00e4ilman laatu vaikuttaa kehoosi monin eri tavoin, mukaan lukien unenlaatuun. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tiet\u00e4\u00e4, miten sis\u00e4ilman laatu vaikuttaa uneen ja miten voit parantaa tilannetta. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa keskitymme siihen, miten voit parantaa sis\u00e4ilman laatua ja luoda optimaalisen nukkumisymp\u00e4rist\u00f6n. Sohvaperunat, varatkaa paikkoja, sill\u00e4 tiedossa on unettomien \u00f6iden loppu!<\/p>\n<h3>Miksi sis\u00e4ilma on t\u00e4rke\u00e4?<\/h3>\n<p>Sis\u00e4ilma on t\u00e4rke\u00e4 sek\u00e4 terveydelle ett\u00e4 hyvinvoinnille. <strong>Laadukas sis\u00e4ilma auttaa pit\u00e4m\u00e4\u00e4n meid\u00e4t tervein\u00e4 ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 sairauksien riskej\u00e4.<\/strong> Se voi my\u00f6s parantaa unen laatua ja auttaa meit\u00e4 nukkumaan paremmin. <\/p>\n<p>On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa, ett\u00e4 <strong>ihmiset viett\u00e4v\u00e4t suurimman osan ajastaan sis\u00e4tiloissa,<\/strong> joten sis\u00e4ilman laatu vaikuttaa suoraan meid\u00e4n terveyteemme ja hyvinvointiimme. Huonolaatuinen sis\u00e4ilma voi aiheuttaa useita terveysongelmia, kuten astmaa, allergioita, hengityselinsairauksia ja muita terveysongelmia. <\/p>\n<p>Sis\u00e4ilman laatu on t\u00e4rke\u00e4 my\u00f6s siksi, ett\u00e4 se voi vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun. <strong>Huonolaatuinen sis\u00e4ilma voi aiheuttaa univaikeuksia, h\u00e4irit\u00e4 unta ja johtaa unen puutteeseen.<\/strong> Pitk\u00e4aikainen unen puute voi vaikuttaa kielteisesti meid\u00e4n terveyteemme ja hyvinvointiimme, ja siksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huolehtia siit\u00e4, ett\u00e4 sis\u00e4ilma on mahdollisimman laadukasta.<\/p>\n<p>Huonolaatuisen sis\u00e4ilman vaikutukset voivat olla haitallisia my\u00f6s silloin, kun ne ovat oireettomia. Siksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 pit\u00e4\u00e4 sis\u00e4ilma mahdollisimman puhtaana ja terveen\u00e4, etenkin nukkumisen aikana. T\u00e4m\u00e4 voi auttaa meit\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n erilaisia terveysongelmia ja nukahtamaan paremmin \u00f6isin. <\/p>\n<p>Jos olet kiinnostunut lukemaan lis\u00e4\u00e4 unesta ja sen yhteyksist\u00e4 terveyteen, suosittelemme lukemaan <a href=\"\/unen-vaikutukset-muisti-oppi-ja-aivot\/\">&#8221;Unen vaikutukset muistiin, oppimiseen ja aivoihin&#8221;<\/a>.<\/p>\n<h2>Sis\u00e4ilman laadun vaikutukset uneen<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/sisailman-laadun-vaikutukset-uneen-144.webp\" alt=\"Sis\u00e4ilman Laadun Vaikutukset Uneen\" \/><br \/>\nV\u00e4hint\u00e4\u00e4n kolmasosa el\u00e4m\u00e4st\u00e4mme vietet\u00e4\u00e4n nukkumalla, joten hyv\u00e4 y\u00f6uni on t\u00e4rke\u00e4 osa terveellist\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4. Mutta tiesitk\u00f6, ett\u00e4 sis\u00e4ilman laatu voi vaikuttaa uneen? Huonolaatuinen sis\u00e4ilma voi aiheuttaa monia haittavaikutuksia, jotka voivat vaikuttaa uneen negatiivisesti. T\u00e4ss\u00e4 osiossa k\u00e4sittelemme syvemmin sis\u00e4ilman laadun vaikutuksia uneen ja miten niit\u00e4 voi parantaa. Kannattaa my\u00f6s tutustua muihin tekij\u00f6ihin, jotka vaikuttavat uneen ja terveyteen, kuten esimerkiksi <a href=\"\/miten-ravitsemus-vaikuttaa-uneen\/\">ravitsemus<\/a> ja <a href=\"\/stressi-unen-laatu\/\">stressi<\/a>.<\/p>\n<h3>Haittavaikutukset<\/h3>\n<p>Huonolaatuinen sis\u00e4ilma voi aiheuttaa monia haittavaikutuksia terveydellesi, etenkin unesi laatuun. Seuraavassa on joitain t\u00e4rkeit\u00e4 haittavaikutuksia, jotka on otettava huomioon:<\/p>\n<table>\n<tr>\n<th>Haittavaikutukset<\/th>\n<th>Kuvaus<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>P\u00e4\u00e4ns\u00e4rky<\/strong><\/td>\n<td>Huonolaatuisen sis\u00e4ilman hengitt\u00e4minen voi aiheuttaa p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky\u00e4, joka voi vaikuttaa uneen.\tS\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen altistuminen huonolaatuiselle sis\u00e4ilmalle voi pahentaa oireita.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Allergiset reaktiot ja astma<\/strong><\/td>\n<td>Homekasvusto, p\u00f6ly ja muut allergeenit voivat aiheuttaa allergisia reaktioita ja astmaa, joka voi my\u00f6s vaikuttaa uneen. <\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Pahoinvointi<\/strong><\/td>\n<td>Jotkut ep\u00e4puhtaudet sis\u00e4ilmassa voivat aiheuttaa pahoinvointia ja huimausta, joka voi vaikuttaa uneen.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Unettomuus<\/strong><\/td>\n<td>Huonolaatuinen sis\u00e4ilma voi aiheuttaa unettomuutta, joka voi vaikuttaa sek\u00e4 uneen ett\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4iseen el\u00e4m\u00e4\u00e4n.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Stressi<\/strong><\/td>\n<td>Jatkuva altistuminen huonolaatuiselle sis\u00e4ilmalle voi aiheuttaa stressi\u00e4 ja ahdistusta, joka voi my\u00f6s vaikuttaa uneen.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>Joten jos et halua k\u00e4rsi\u00e4 n\u00e4ist\u00e4 haittavaikutuksista, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 parantaa sis\u00e4ilman laatua. Huono sis\u00e4ilman laatu yhdess\u00e4 huonojen nukkumistapojen kanssa voi johtaa moniin terveysongelmiin. T\u00e4m\u00e4n vuoksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota ymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n, jossa viet\u00e4t suurimman osan ajastasi.<\/p>\n<h3>Miten huonolaatuinen sis\u00e4ilma vaikuttaa uneen?<\/h3>\n<p><strong>Huonolaatuinen sis\u00e4ilma voi vaikuttaa uneen monella tapaa, joten sen merkitys unen laadulle on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4.<\/strong> Seuraavassa on joitakin tapoja, joilla huonolaatuinen sis\u00e4ilma voi vaikuttaa uneen:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Allergiat:<\/strong> Saasteet ja muut ep\u00e4puhtaudet voivat lis\u00e4t\u00e4 allergiaoireita, jotka voivat h\u00e4irit\u00e4 unta. Esimerkiksi p\u00f6lypunkit, home ja el\u00e4inten karvat voivat kaikki pahentaa allergiaoireita.<\/li>\n<li><strong>Hengitysvaikeudet:<\/strong> Jos sis\u00e4ilma on liian kuiva tai kostea, se voi \u00e4rsytt\u00e4\u00e4 hengitysteit\u00e4 ja johtaa hengitysvaikeuksiin ja ahtautumisiin. T\u00e4m\u00e4 voi tehd\u00e4 nukkumisesta vaikeaa ja johtaa hengityskatkoksiin, jotka voivat her\u00e4tt\u00e4\u00e4 sinut keskell\u00e4 y\u00f6t\u00e4.<\/li>\n<li><strong>P\u00e4\u00e4ns\u00e4rky:<\/strong> Huonolaatuinen sis\u00e4ilma voi my\u00f6s johtaa p\u00e4\u00e4ns\u00e4rkyyn, joka voi vaikeuttaa nukkumista.<\/li>\n<li><strong>Mieliala:<\/strong> Kun sis\u00e4ilma on huonolaatuista, se voi vaikuttaa mielialaan ja jopa aiheuttaa stressi\u00e4 ja ahdistusta. T\u00e4m\u00e4 voi tehd\u00e4 unesta vaikeampaa.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Joten jos haluat parantaa unen laatua, sinun kannattaa varmistaa, ett\u00e4 sis\u00e4ilma on mahdollisimman puhdasta ja terveellist\u00e4.<\/strong> T\u00e4ss\u00e4 on joitain k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n vinkkej\u00e4, joita voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 sis\u00e4ilman laadun parantamiseen:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Tuuleta ja pid\u00e4 kosteustaso sopivana:<\/strong> Kosteus ei saisi olla liian korkea tai liian matala, joten tuulettamalla huoneita ja k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 ilmankostuttimia tai -kuivaimia voit pit\u00e4\u00e4 sis\u00e4ilman kosteustason sopivana.<\/li>\n<li><strong>Puhdista s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti:<\/strong> P\u00f6ly, bakteerit ja muut ep\u00e4puhtaudet voivat kerty\u00e4 huoneisiin ja johtaa huonolaatuiseen sis\u00e4ilmaan. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen puhdistaminen, kuten imurointi ja pyyhkiminen, voi auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n n\u00e4it\u00e4 ep\u00e4puhtauksia.<\/li>\n<li><strong>V\u00e4lt\u00e4 tupakointia:<\/strong> Tupakansavu voi aiheuttaa paljon saasteita sis\u00e4ilmaan, joten sis\u00e4tiloissa tupakointi pit\u00e4isi ehdottomasti v\u00e4ltt\u00e4\u00e4.<\/li>\n<li><strong>Sijoita kasveja:<\/strong> Joillakin huonekasveilla on kyky poistaa ilmasta haitallisia aineita, joten ne voivat auttaa parantamaan sis\u00e4ilman laatua.<\/li>\n<\/ul>\n<p>N\u00e4m\u00e4 ovat vain muutamia ideoita sis\u00e4ilman laadun parantamiseen. Jos haluat oppia lis\u00e4\u00e4 unen laatuun vaikuttavista tekij\u00f6ist\u00e4, kuten alkoholin vaikutuksesta uneen, unen puutteen vaikutuksista terveyteen ja uni-l\u00e4\u00e4kkeiden vaikutuksista, l\u00f6yd\u00e4t lis\u00e4tietoja n\u00e4ilt\u00e4 sivuilta: <a href=\"\/effects-of-alcohol-and-smoking-on-sleep\/\">alkoholin ja tupakoinnin vaikutukset uneen<\/a>, <a href=\"\/unen-puutteen-vaikutukset-terveyteen-ehkaisy\/\">unen puutteen vaikutukset terveyteen<\/a> ja <a href=\"\/unilaakkeiden-vaikutukset-ja-haitat\/\">uni-l\u00e4\u00e4kkeiden vaikutukset ja haitat<\/a>.<\/p>\n<h2>Kuinka parantaa sis\u00e4ilman laatua?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/kuinka-parantaa-sisailman-laatua-144.webp\" alt=\"Kuinka Parantaa Sis\u00e4ilman Laatua?\" \/><br \/>\nKun otetaan huomioon sis\u00e4ilman laadun merkitys uneen, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tiet\u00e4\u00e4 kuinka parantaa sit\u00e4. Huonolaatuisessa sis\u00e4ilmassa on monia ep\u00e4terveellisi\u00e4 ominaisuuksia, joita halutaan v\u00e4ltt\u00e4\u00e4. Siksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tutustua parhaisiin tapoihin, joilla voit parantaa kodin sis\u00e4ilman laatua. Seuraavassa osiossa k\u00e4ymme l\u00e4pi erilaisia toimenpiteit\u00e4, joita voit ottaa k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n kodin sis\u00e4ilman laadun parantamiseksi. Muistathan, ett\u00e4 terveellinen sis\u00e4ilma edist\u00e4\u00e4 my\u00f6s hyv\u00e4\u00e4 unta!<\/p>\n<h3>Tuuleta ja ilmankosteus<\/h3>\n<p><strong>Tuuleta ja s\u00e4\u00e4d\u00e4 ilmankosteutta sopivaksi<\/strong><\/p>\n<p>Huonon sis\u00e4ilman laadun yksi merkitt\u00e4v\u00e4 tekij\u00e4 on liiallinen kosteus sek\u00e4 ilman seisahtuneisuus. N\u00e4it\u00e4 haittaavia tekij\u00f6it\u00e4 voivat aiheuttaa esimerkiksi liiallinen huoneiden tiivistys, kylpyhuoneen puutteellinen ilmanvaihto tai rakenteelliset ongelmat. Seurauksena voi olla kosteusvaurioita ja jopa haitallisia homekasvustoja. <\/p>\n<p><strong>Ideaalinen ilmankosteus<\/strong> y\u00f6aikaan nukkumiseen on noin 40-60 %. T\u00e4m\u00e4 on helpointa tarkistaa sis\u00e4ilman kosteusmittarin avulla, mutta my\u00f6s huurtuneet ikkunat, kosteuden haju tai kehon oireilu saattavat viitata liian kuivaan tai kosteaan sis\u00e4ilmaan.<\/p>\n<p>Ilmanvaihto on yksi keino pit\u00e4\u00e4 huoneilma raikkaana. Parhaiten t\u00e4m\u00e4 onnistuu tuulettamalla s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, esimerkiksi avaamalla ikkunoita muutamaksi minuutiksi aamuisin ja illalla. L\u00e4mpim\u00e4n\u00e4 kes\u00e4p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 sis\u00e4tilat saattavat kuitenkin kuumeta liikaa, jolloin ulkoilman l\u00e4mp\u00f6tila voi olla korkeampi kuin sis\u00e4ll\u00e4. T\u00e4ll\u00f6in ilmanvaihtoa voi parantaa erilaisten ilmastointilaitteiden avulla. Ilmanvaihdon lis\u00e4ksi my\u00f6s <strong>ilman kosteuden nostaminen<\/strong> voi olla tarpeen kuivassa ilmassa. T\u00e4t\u00e4 varten on saatavilla erilaisia kostuttimia, jotka voivat auttaa nukkujaa hengitt\u00e4m\u00e4\u00e4n helpommin, v\u00e4ltt\u00e4en limakalvojen kuivumista ja v\u00e4hent\u00e4en mahdollista flunssan riski\u00e4.<\/p>\n<p>Matala <strong>ilmankosteus<\/strong> voi my\u00f6s kuivattaa ihoa. Sen vuoksi esimerkiksi kasvien sijoittaminen sis\u00e4tiloihin voi paitsi parantaa ilman laatua my\u00f6s kosteuttaa huoneilmaa. Ilmankostuttimien lis\u00e4ksi voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 my\u00f6s erilaisia ilmanpuhdistimia, jotka imev\u00e4t haitallisia aineita sis\u00e4ilmasta.<\/p>\n<p>On huomattava, ett\u00e4 hyv\u00e4 ilmanvaihto yksin ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 riit\u00e4 sis\u00e4ilman laadun parantamiseen, sill\u00e4 se ei ehk\u00e4 riit\u00e4 poistamaan kaikkea ilmaan kertynytt\u00e4 ep\u00e4puhtautta &#8211; esimerkiksi hiukkasten m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ei voida hallita pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n ilmanvaihdolla. Sen vuoksi onkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huolehtia my\u00f6s s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisest\u00e4 puhdistamisesta, josta kerromme tarkemmin seuraavassa kappaleessa. <\/p>\n<p>Jos olet kiinnostunut unen ja terveyden v\u00e4lisest\u00e4 suhteesta, kannattaa lukea my\u00f6s artikkelimme <a href=\"\/tunteet-uneen-vaikutus\/\">&#8221;Tunteiden vaikutus uneen&#8221;<\/a>.<\/p>\n<h3>Puhdista s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti<\/h3>\n<p>Puhtaanapito on t\u00e4rke\u00e4 keino sis\u00e4ilman laadun parantamiseksi. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen siivoaminen auttaa poistamaan allergeeneja, p\u00f6ly\u00e4 ja muita ilman ep\u00e4puhtauksia. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 p\u00f6lyt pyyhit\u00e4\u00e4n pois pinnoilta, matot imuroidaan ja lattiat pest\u00e4\u00e4n.<\/p>\n<p><strong>Yksi t\u00e4rke\u00e4 alue, joka vaatii erityist\u00e4 siivousta, on ilmanvaihtoj\u00e4rjestelm\u00e4. <\/strong> Ilmanvaihtoj\u00e4rjestelm\u00e4ss\u00e4 olevat suodattimet ker\u00e4\u00e4v\u00e4t p\u00f6ly\u00e4 ja muita hiukkasia, jotka voivat p\u00e4\u00e4st\u00e4 takaisin huoneilmaan, jos suodattimia ei puhdisteta s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti. Suodattimien puhdistuksen aikataulu riippuu siit\u00e4, kuinka paljon ilmanvaihtoj\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n ja millainen asuinalue on.<\/p>\n<p>Toinen t\u00e4rke\u00e4 paikka, joka tarvitsee s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 puhdistusta, on ilman kostutin. Ilman kosteuttajat voivat olla hyvinkin tehokkaita mikrobien kasvatuspaikkoja, jos niit\u00e4 ei puhdisteta s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti. Kosteuttajan puhdistaminen kuukausittain auttaa pit\u00e4m\u00e4\u00e4n sen puhtaana ja turvallisena.<\/p>\n<p><strong>Muita alueita, jotka vaativat s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 puhdistusta, ovat esimerkiksi verhot, sohvat ja tyynyt.<\/strong> P\u00f6ly ja allergeenit tarttuvat helposti tekstiileihin, joten ne tulisi imuroida tai pest\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti. Tyynyt on hyv\u00e4 imuroida ja tuulettaa, ja jos ne pest\u00e4\u00e4n, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 valita korkealaatuiset allergiatestatut tyynyt.<\/p>\n<p>Huonekasvit voivat my\u00f6s auttaa parantamaan sis\u00e4ilman laatua. Jotkut kasvit, kuten r\u00f6nsylilja ja r\u00f6nsyansikka, voivat auttaa puhdistamaan ilman ep\u00e4puhtauksia ja lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n happipitoisuutta. <a href=\"\/miten-liikunta-vaikuttaa-uneen\/\"><strong>Liikunta<\/strong><\/a> ja ruokavalio ovat my\u00f6s t\u00e4rkeit\u00e4 keinoja yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 terveellist\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntapaa ja parantaa unen laatua.<\/p>\n<p>Huolehtimalla s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisest\u00e4 puhdistamisesta, ilmanvaihdon ja kostuttimen huollosta ja kasvien sijoittelusta, voit parantaa sis\u00e4ilman laatua ja edist\u00e4\u00e4 parempaa unta ja terveytt\u00e4. Huolellinen puhdistus s\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 my\u00f6s aikaa ja rahaa, sill\u00e4 se voi auttaa v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n korjauskustannuksia ja sairaskuluja. Muista siis pit\u00e4\u00e4 kodin puhtaana ja turvallisena! Voit tutustua artikkeliin \/unen-ja-painonhallinnan-yhteys-lihavuus-uni\/ oppiaksesi, miten uni vaikuttaa painonhallintaan ja miten painonhallintaan voi vaikuttaa unen kautta.<\/p>\n<h3>V\u00e4lt\u00e4 tupakointia<\/h3>\n<p>Yksi tehokkaimmista tavoista parantaa sis\u00e4ilman laatua on v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 tupakointia sis\u00e4tiloissa. Tupakansavu sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 yli 70 sy\u00f6p\u00e4\u00e4 aiheuttavaa kemikaalia, kuten formaldehydi\u00e4, bentsenia ja ammoniakkia, jotka voivat vaikuttaa haitallisesti sek\u00e4 haluttuun nukkumislaatuun ett\u00e4 terveyteen yleens\u00e4.<\/p>\n<p>Tupakansavun haittavaikutukset voivat olla suoria tai ep\u00e4suoria. Suorat haittavaikutukset ovat tupakoitsijoiden altistumista haitallisille kemikaaleille ja hiukkasille. Ep\u00e4suorat haittavaikutukset ovat altistumista savulle, joka on jo ilmassa ja laskeutunut huonekaluille, matolle ja verhoille. N\u00e4m\u00e4 hiukkaset voivat pysy\u00e4 ilmassa pitk\u00e4\u00e4n ja vaikuttavat haitallisesti huoneilman laatuun.<\/p>\n<p>Tupakointi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 my\u00f6s ilman happipitoisuutta ja lis\u00e4\u00e4 hiilidioksidin, hiilimonoksidin ja typen oksidien m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4. N\u00e4m\u00e4 kaasut voivat lyhyen aikav\u00e4lin haittojen lis\u00e4ksi aiheuttaa pitk\u00e4aikaisia terveysongelmia, kuten kroonisia keuhkosairauksia ja syd\u00e4nsairauksia.<\/p>\n<p><strong>Taulukko: Tupakoinnista aiheutuvat haitat sis\u00e4ilman laadulle ja terveydelle<\/strong><\/p>\n<table style=\"width:100%\">\n<tr>\n<th>Haitta<\/th>\n<th>Vaikutus<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Kemikaalien altistuminen<\/td>\n<td>Voi aiheuttaa terveysongelmia, kuten kroonisia keuhkosairauksia ja sy\u00f6p\u00e4\u00e4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Pilaantuneen ilman hengitt\u00e4minen<\/td>\n<td>Voi vaikuttaa huonosti nukkumislaatuun ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 henkil\u00f6n p\u00e4iv\u00e4saikaista suorituskyky\u00e4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ilman happipitoisuuden v\u00e4hentyminen<\/td>\n<td>Voi aiheuttaa hengenahdistusta ja pahoinvointia<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Pitk\u00e4aikaiset terveysongelmat<\/td>\n<td>Altistuneet henkil\u00f6t voivat kehitt\u00e4\u00e4 kroonisia keuhko- ja syd\u00e4nsairauksia<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>Tupakoinnin lopettaminen on yksi parhaista tavoista parantaa sis\u00e4ilman laatua. Tupakoimattomalle ymp\u00e4rist\u00f6 on paljon terveellisempi ja miellytt\u00e4v\u00e4mpi nukkumisymp\u00e4rist\u00f6.<\/p>\n<h3>Sijoita kasveja<\/h3>\n<p>Kasvit ovat tehokkaita tapoja parantaa sis\u00e4ilman laatua. Ne poistavat ilmasta haitallisia hiukkasia ja tuottavat happea. <strong>Sijoittamalla kasveja<\/strong> kotiin voi helposti parantaa sis\u00e4ilman laatua ja saada paremman y\u00f6unen.<\/p>\n<p>T\u00e4ss\u00e4 on muutamia suositeltavia kasveja:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sansevieria<\/strong>, eli miekank\u00e4rkikasvi, on yksi suosituimmista huonekasveista, kun on kyse ilmanpuhdistuksesta. Se puhdistaa ilmaa pystym\u00e4ll\u00e4 poistamaan jopa bentseeni\u00e4 ja formaldehydi\u00e4. <\/li>\n<li><strong>Kultak\u00f6ynn\u00f6s<\/strong> on my\u00f6s erinomainen kasvi sis\u00e4ilman parantamiseen. Se on helppo kasvatettava ja eritt\u00e4in tehokas poistamaan ilmasta ep\u00e4puhtauksia. <\/li>\n<li><strong>Areca-palmu<\/strong> on yksi ilmanpuhdistuskasveista, ja se on erityisen hyv\u00e4 poistamaan formaldehydi\u00e4 ilmasta. <\/li>\n<li><strong>Habero<\/strong> on eritt\u00e4in tehokas ilman puhdistaja, joka voi poistaa erilaisia kemikaaleja ja haitallisia aineita ilmasta. <\/li>\n<\/ul>\n<p>On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa, ett\u00e4 jotkut kasvit voivat olla myrkyllisi\u00e4 lemmikeille. Ennen kasvien hankintaa varmista, ett\u00e4 ne ovat turvallisia lemmikkeille. Kasvien sijoittaminen makuuhuoneeseen auttaa my\u00f6s pit\u00e4m\u00e4\u00e4n ilman kosteana ja raikkaana, mik\u00e4 parantaa y\u00f6unen laatua.<\/p>\n<p><strong>Siis sijoita kasveja<\/strong> paikkoihin, joissa vietet\u00e4\u00e4n eniten aikaa kotona, kuten olohuoneeseen ja makuuhuoneeseen, parannat sis\u00e4ilman laatua merkitt\u00e4v\u00e4sti ja samalla luot rauhallisemman, rentouttavamman nukkumisymp\u00e4rist\u00f6n.<\/p>\n<h2>Mik\u00e4 on hyv\u00e4 nukkumisymp\u00e4rist\u00f6?<\/h2>\n<div class=\"mycontainer\"><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/UzKiYwSjW10\" frameborder=\"0\" allowfullscreen class=\"myvideo\"><\/iframe><\/div>\n<p>Monet meist\u00e4 eiv\u00e4t ehk\u00e4 ajattele nukkumisymp\u00e4rist\u00f6n vaikutusta unen laatuun. Kuitenkin on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huolehtia siit\u00e4, ett\u00e4 ymp\u00e4rist\u00f6mme edist\u00e4\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 unta. T\u00e4ss\u00e4 osiossa k\u00e4ymme l\u00e4pi kolme t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tekij\u00e4\u00e4 hyv\u00e4n nukkumisymp\u00e4rist\u00f6n luomisessa: <strong>oikea l\u00e4mp\u00f6tila<\/strong>, <strong>oikea valaistus<\/strong> ja <strong>mukava s\u00e4nky<\/strong>. N\u00e4m\u00e4 tekij\u00e4t auttavat varmistamaan, ett\u00e4 kehosi ja mieli ovat valmiina levolliseen uneen.<\/p>\n<h3>Oikea l\u00e4mp\u00f6tila<\/h3>\n<p>Kun puhutaan hyv\u00e4st\u00e4 nukkumisymp\u00e4rist\u00f6st\u00e4, oikea l\u00e4mp\u00f6tila on yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 tekij\u00f6ist\u00e4. Liian kuuma tai liian kylm\u00e4 huoneilma voi h\u00e4irit\u00e4 unta ja aiheuttaa unettomuutta. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 optimaalinen makuuhuoneen l\u00e4mp\u00f6tila on noin 18-22 \u00b0C. T\u00e4ss\u00e4 on joitakin asioita, jotka voit tehd\u00e4 varmistaaksesi makuuhuoneesi l\u00e4mp\u00f6tilan sopivaksi nukkumiselle:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Mukavat vaatteet:<\/strong> Pukeudu oikein nukkumaan. \u00c4l\u00e4 k\u00e4yt\u00e4 liian paksuja vaatteita, sill\u00e4 ne voivat aiheuttaa ylikuumentumista. Valitse sen sijaan ilmavia ja hengitt\u00e4vi\u00e4 vaatteita. <\/li>\n<li><strong>Pid\u00e4 huone viile\u00e4n\u00e4:<\/strong> Avaa ikkuna ennen nukkumaanmenoa, jos se on mahdollista. T\u00e4m\u00e4 auttaa ilmaa kiert\u00e4m\u00e4\u00e4n huoneessa ja laskemaan huoneen l\u00e4mp\u00f6tilaa. <\/li>\n<li><strong>Huoneen l\u00e4mp\u00f6tila-asetukset:<\/strong> S\u00e4\u00e4d\u00e4 huoneen l\u00e4mp\u00f6tilaa termostaatista sopivaksi. Jos sinulla on \u00e4lytermostaatti, voit asettaa sen mukautumaan automaattisesti paremmin nukkumiseen sopivaksi l\u00e4mp\u00f6tilaksi y\u00f6ll\u00e4. <\/li>\n<li><strong>Sijoita l\u00e4mp\u00f6mittari huoneeseen:<\/strong> On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tiet\u00e4\u00e4 makuuhuoneen tarkka l\u00e4mp\u00f6tila, jotta voit tarvittaessa s\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4 sit\u00e4. Investoimalla l\u00e4mp\u00f6mittariin voit seurata huoneen l\u00e4mp\u00f6tilaa ymp\u00e4ri vuorokauden. <\/li>\n<\/ul>\n<p>Huomioi, ett\u00e4 jokaisen ihmisen l\u00e4mm\u00f6nsietokyky on erilainen. Jos huoneen l\u00e4mp\u00f6tila tuntuu sinusta sopivalta, se ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole my\u00f6s kumppanisi tai lemmikkisi mieleen. Siksi on erityisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4 l\u00f6yt\u00e4\u00e4 sopiva, yhteinen makuuhuoneen l\u00e4mp\u00f6tila.<\/p>\n<h3>Oikea valaistus<\/h3>\n<p>Kun pyrit luomaan hyv\u00e4n nukkumisymp\u00e4rist\u00f6n, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota my\u00f6s oikeaan valaistukseen. Liian kirkas valo voi h\u00e4irit\u00e4 unirytmi\u00e4 ja vaikeuttaa nukahtamista. Toisaalta, liian v\u00e4h\u00e4inen valaistus voi olla ep\u00e4mukavaa ja j\u00e4tt\u00e4\u00e4 huoneen tuntumaan synk\u00e4lt\u00e4 ja pelottavalta. Mutta mik\u00e4 on sopiva m\u00e4\u00e4r\u00e4 valoa? T\u00e4m\u00e4 riippuu monesta eri tekij\u00e4st\u00e4, kuten huoneen koosta ja valonl\u00e4hteist\u00e4, mutta yleens\u00e4 mukava nukkumisymp\u00e4rist\u00f6 tarjoaa himme\u00e4mm\u00e4n mutta riitt\u00e4v\u00e4n valaistuksen.<\/p>\n<p><strong>T\u00e4ss\u00e4 on muutamia vinkkej\u00e4 oikean valaistuksen saavuttamiseksi unen laadun parantamiseksi:<\/strong><\/p>\n<table>\n<tr>\n<th>Painaako valo silmi\u00e4?<\/th>\n<th>Onko huone liian valoisa?<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>V\u00e4lt\u00e4 liian kirkasta valoa, joka h\u00e4iritsee unirytmi\u00e4.<\/td>\n<td>Pimennysverhot tai tummimpi v\u00e4ris\u00e4vy auttaa h\u00e4m\u00e4r\u00e4n luomisessa huoneeseen.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>K\u00e4yt\u00e4 himme\u00e4mpi\u00e4 valoja ennen nukkumaanmenoa auttaaksesi kehoa rentoutumaan.<\/td>\n<td>Muista kuitenkin olla varovainen pime\u00e4ss\u00e4 liikkumisessa.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>Valaistuksella on suuri vaikutus uneen ja nukkumisymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n, joten sen huomioiminen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4. Valitse himme\u00e4mpi valo ja v\u00e4lt\u00e4 ylipirteit\u00e4 valoisia v\u00e4rikk\u00e4it\u00e4 LED valoja. Jos huonetila on liian valoisa, pimennysverhot auttavat h\u00e4m\u00e4r\u00e4n luomisessa, mik\u00e4 auttaa kehoa rentoutumaan. Muista, ett\u00e4 pime\u00e4ss\u00e4 liikkumisessa on oltava varovainen.<\/p>\n<h3>Mukava s\u00e4nky<\/h3>\n<p>Kun puhutaan hyv\u00e4st\u00e4 nukkumisymp\u00e4rist\u00f6st\u00e4, ei pid\u00e4 unohtaa s\u00e4ngyn t\u00e4rkeytt\u00e4. Mukava s\u00e4nky on avainasemassa hyv\u00e4n unen saavuttamisessa. Huonolaatuinen s\u00e4nky saattaa vaikuttaa ep\u00e4mukavalta ja aiheuttaa selk\u00e4kipuja ja muita vaivoja, jotka est\u00e4v\u00e4t hyv\u00e4n unen saavuttamisen. Siksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 sijoittaa tarpeeksi aikaa ja vaivaa sopivan s\u00e4ngyn l\u00f6yt\u00e4miseen.<\/p>\n<p><strong>Seuraavassa on muutamia vinkkej\u00e4 s\u00e4ngyn valitsemiseen:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Valitse sopiva patja: Patjan tulisi olla sopiva nukkujan vartalolle. Se ei saisi olla liian pehme\u00e4 tai liian kova. Hyv\u00e4 patja tukee selk\u00e4\u00e4 ja mahdollistaa levollisen unen.<\/li>\n<li>Harkitse s\u00e4\u00e4dett\u00e4v\u00e4\u00e4 s\u00e4nky\u00e4: Liikkuvaa pohjaa tai s\u00e4\u00e4dett\u00e4v\u00e4\u00e4 s\u00e4nky\u00e4 kannattaa harkita erityisesti, jos k\u00e4rsii selk\u00e4vaivoista tai muista fyysisist\u00e4 oireista.<\/li>\n<li>Pohdi s\u00e4ngyn kokoa: S\u00e4ngyn tulisi olla tarpeeksi suuri, jotta siin\u00e4 voi k\u00e4\u00e4nty\u00e4 ja venytell\u00e4 vapaasti. Pieness\u00e4 s\u00e4ngyss\u00e4 ei ole tilaa levolliselle unelle.<\/li>\n<li>Pese vuodevaatteet s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti: S\u00e4ngyn pit\u00e4minen puhtaana on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 hygienian ja yleisen viihtyvyyden vuoksi. Siksi vuodevaatteet tulisi pest\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti.<\/li>\n<li>Harkitse allergiayst\u00e4v\u00e4llisi\u00e4 materiaaleja: Jos k\u00e4rsii allergioista, kannattaa harkita materiaaleja, jotka eiv\u00e4t aiheuta oireita. Allergiayst\u00e4v\u00e4lliset patjat ja vuodevaatteet ovat saatavilla erikoisliikkeist\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<p>N\u00e4iden vinkkien avulla voi valita sopivan s\u00e4ngyn, joka auttaa saavuttamaan levollisen unen ja pit\u00e4m\u00e4\u00e4n sel\u00e4n terveen\u00e4. Huomioimalla s\u00e4ngyn t\u00e4rkeyden nukkumisymp\u00e4rist\u00f6n kokonaisuudessa, on mahdollista parantaa unen laatua ja v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 ep\u00e4mukavuutta ja kipuja.<\/p>\n<h2>Yhteenveto<\/h2>\n<p>Kaiken kaikkiaan, sis\u00e4ilman laadulla on merkitt\u00e4v\u00e4 vaikutus uneen ja sen laatuun. Huonolaatuinen sis\u00e4ilma voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, jotka voivat vaikuttaa haitallisesti uneen. Onneksi on olemassa useita tapoja parantaa sis\u00e4ilman laatua ja luoda optimaalinen nukkumisymp\u00e4rist\u00f6.<\/p>\n<p><strong>Tuuleta ja pid\u00e4 ilmankosteus sopivana<\/strong>. Pid\u00e4 ikkunat auki mahdollisuuksien mukaan p\u00e4ivitt\u00e4in ja varmista, ett\u00e4 huoneilma ei kuivu liikaa. Ilmankosteus on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 pit\u00e4\u00e4 sopivana, jotta huoneilma ei k\u00e4y liian kuivaksi. K\u00e4yt\u00e4 kosteuttajaa tai astioita, jotka voivat auttaa pit\u00e4m\u00e4\u00e4n ilman kosteana.<\/p>\n<p><strong>Puhdista s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti<\/strong>. Varmista, ett\u00e4 huoneet pidet\u00e4\u00e4n puhtaina ja siistein\u00e4. P\u00f6lyt ja lika voivat ker\u00e4\u00e4nty\u00e4 huoneisiin, mik\u00e4 voi vaikuttaa haitallisesti sis\u00e4ilman laatuun. Varmista, ett\u00e4 huonekalut ja matot pidet\u00e4\u00e4n puhtaina ja ett\u00e4 huoneiden ilmanvaihto on hyv\u00e4.<\/p>\n<p><strong>V\u00e4lt\u00e4 tupakointia<\/strong>. Tupakointi sis\u00e4tiloissa voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, jotka voivat vaikuttaa haitallisesti uneen. Varmista, ett\u00e4 tupakointi rajoitetaan ulkona tai parempi vaihtoehto on v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 sit\u00e4 kokonaan.<\/p>\n<p><strong>Sijoita kasveja<\/strong>. Joitakin kasveja pidet\u00e4\u00e4n erityisen hy\u00f6dyllisin\u00e4 sis\u00e4ilman laadun parantamisessa. Kasvit poistavat ilmasta erilaisia \u200b\u200bhaitallisia aineita ja voivat auttaa pit\u00e4m\u00e4\u00e4n ilman puhtaana. Hyvi\u00e4 valintoja ovat esimerkiksi palmu- ja kumipuu.<\/p>\n<p>On my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4\u00e4 luoda hyv\u00e4 nukkumisymp\u00e4rist\u00f6, jotta uni olisi mahdollisimman laadukasta.<\/p>\n<p><strong>Oikea l\u00e4mp\u00f6tila<\/strong>. Optimaalinen l\u00e4mp\u00f6tila makuuhuoneessa on noin 16-20 astetta. Huoneen liian kuuma tai kylm\u00e4 l\u00e4mp\u00f6tila voi vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun.<\/p>\n<p><strong>Oikea valaistus<\/strong>. Pime\u00e4 ja hiljainen huone voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. V\u00e4lt\u00e4 kirkkaita valoja ja varmista, ett\u00e4 huoneessa on hyv\u00e4t verhot, jotka est\u00e4v\u00e4t valon sielt\u00e4 sis\u00e4\u00e4n.<\/p>\n<p><strong>Mukava s\u00e4nky<\/strong>. Hyv\u00e4 s\u00e4nky on elint\u00e4rke\u00e4 hyv\u00e4n unen kannalta. Valitse s\u00e4ngyn kovuus ja tyyny sen mukaan mik\u00e4 sopii parhaiten sinulle ja varmista, ett\u00e4 patja on riitt\u00e4v\u00e4n tukeva.<\/p>\n<p>Huolehtimalla sis\u00e4ilman laadusta ja nukkumisymp\u00e4rist\u00f6st\u00e4 voit parantaa unen laatua ja parantaa yleist\u00e4 hyvinvointia. Muista, ett\u00e4 pienet muutokset voivat tehd\u00e4 suuria eroja ja kannattaa kokeilla erilaisia \u200b\u200btapoja, jotka sopivat parhaiten sinulle.<\/p>\n<h2>Usein Kysytyt Kysymykset<\/h2>\n<h3>Miksi sis\u00e4ilman laatu on t\u00e4rke\u00e4?<\/h3>\n<p>Sis\u00e4ilman laatu voi vaikuttaa merkitt\u00e4v\u00e4sti terveyteemme ja hyvinvointiimme. Huonolaatuinen sis\u00e4ilma voi aiheuttaa allergioita, astmaa, p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky\u00e4, v\u00e4symyst\u00e4 ja muita oireita.<\/p>\n<p>Huonolaatuinen sis\u00e4ilma voi haitata unen laatua. Se voi aiheuttaa y\u00f6llist\u00e4 her\u00e4ily\u00e4, hengenahdistusta, nen\u00e4n tukkoisuutta ja muita uniin liittyvi\u00e4 oireita.<\/p>\n<h3>Kuinka usein sis\u00e4ilma tulisi tuulettaa?<\/h3>\n<p>Sis\u00e4ilma tulisi tuulettaa useita kertoja p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Lyhyt tuuletus esimerkiksi ikkunan aukaisemalla auttaa poistamaan sis\u00e4ilmasta ep\u00e4puhtauksia ja parantamaan sen laatua.<\/p>\n<h3>Mit\u00e4 hy\u00f6ty\u00e4 kasveista on sis\u00e4ilmalle?<\/h3>\n<p>Kasvit voivat auttaa parantamaan sis\u00e4ilman laatua. Ne kykenev\u00e4t poistamaan ilmasta haitallisia aineita ja tuottamaan happea sek\u00e4 lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n ilmankosteutta.<\/p>\n<h3>Miten ilmankosteutta voi parantaa?<\/h3>\n<p>Ilmankosteutta voi parantaa esimerkiksi k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 kostutinta tai sijoittamalla kulhoja vedell\u00e4 huoneeseen. My\u00f6s kasvit voivat auttaa lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n ilmankosteutta.<\/p>\n<h3>Miten s\u00e4ngyn valinta vaikuttaa uneen?<\/h3>\n<p>Hyv\u00e4 s\u00e4nky voi auttaa parantamaan unen laatua. Se voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 painetta kehossa ja tarjota mukavan tuen. Sopiva patja ja tyyny voivat auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n niskakipuja ja muita uniin liittyvi\u00e4 oireita.<\/p>\n<h3>Kuinka usein huonekalut tulisi puhdistaa?<\/h3>\n<p>Huonekalut tulisi puhdistaa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti p\u00f6lyjen ja muiden ep\u00e4puhtauksien poistamiseksi. Imurointi ja pyyhkiminen kostealla liinalla voivat auttaa pit\u00e4m\u00e4\u00e4n huonekalut puhtaina ja sis\u00e4ilman laadun hyv\u00e4n\u00e4.<\/p>\n<h3>Miten tupakointi vaikuttaa sis\u00e4ilman laatuun?<\/h3>\n<p>Tupakointi voi vaikuttaa merkitt\u00e4v\u00e4sti sis\u00e4ilman laatuun. Se aiheuttaa haitallisia kemikaaleja, jotka voivat j\u00e4\u00e4d\u00e4 huoneisiin ja aiheuttaa terveyshaittoja tupakoimattomille henkil\u00f6ille.<\/p>\n<h3>Miten l\u00e4mp\u00f6tila vaikuttaa uneen?<\/h3>\n<p>L\u00e4mp\u00f6tila voi vaikuttaa merkitt\u00e4v\u00e4sti unen mukavuuteen ja laatuun. Liian kylm\u00e4 tai liian kuuma huone voi h\u00e4irit\u00e4 unen rytmi\u00e4 ja aiheuttaa y\u00f6llist\u00e4 her\u00e4ily\u00e4.<\/p>\n<h3>Mik\u00e4 on mukavan s\u00e4ngyn ideaali j\u00e4ykkyys?<\/h3>\n<p>Ideaali s\u00e4ngyn j\u00e4ykkyys riippuu henkil\u00f6n painosta ja mieltymyksist\u00e4. Yleisesti ottaen tukipinnan tulisi olla tarpeeksi napakka, mutta tarjota my\u00f6s pehmeytt\u00e4 kehon paineen jakamiseksi tasaisesti.<\/p>\n<h2>Viitteet<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.philips.fi\/c-e\/ho\/artikkelit\/ilmanlaatu\/ilmanlaatuvinkit\/apu-unihaeirioeihin-oikeasta-laempoetilasta.html\" title=\"Apu unih\u00e4iri\u00f6ihin oikeasta l\u00e4mp\u00f6tilasta - Philips\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Apu unih\u00e4iri\u00f6ihin oikeasta l\u00e4mp\u00f6tilasta &#8211; Philips<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.helen.fi\/ajankohtaista\/arjessa\/lampo\/huonelampotila-ja-hyvinvointi\" title=\"Tiesitk\u00f6 \u2013 n\u00e4in huonel\u00e4mp\u00f6tila vaikuttaa terveyteesi - Helen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tiesitk\u00f6 \u2013 n\u00e4in huonel\u00e4mp\u00f6tila vaikuttaa terveyteesi &#8211; Helen<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sis\u00e4llysluettelo Sis\u00e4llysluettelo &#8211; t\u00e4m\u00e4 artikkeli k\u00e4sittelee sis\u00e4ilman laadun vaikutuksia uneen ja miten niit\u00e4 voi parantaa. Artikkeli alkaa johdannolla, jossa k\u00e4sitell\u00e4\u00e4n sis\u00e4ilman merkityst\u00e4 terveydelle yleisesti. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen siirryt\u00e4\u00e4n tarkemmin uneen ja sen yhteyteen sis\u00e4ilman laatuun. Ensimm\u00e4isess\u00e4 osiossa k\u00e4sitell\u00e4\u00e4n sis\u00e4ilman huonon laadun haittavaikutuksia uneen ja sen laatuun yleisesti. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen tarkastellaan tarkemmin, miten huonolaatuinen sis\u00e4ilma vaikuttaa uneen &#8230; <a title=\"Sis\u00e4ilman laadun vaikutukset uneen ja parannuskeinot\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/sisailma-uni\/\" aria-label=\"Lis\u00e4\u00e4 Sis\u00e4ilman laadun vaikutukset uneen ja parannuskeinot\">Lue lis\u00e4\u00e4<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1835,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[37,39],"tags":[],"acf":{"internal_linking_keywords":"","seo_title":"Sis\u00e4ilman laadun vaikutukset uneen ja miten niit\u00e4 voi parantaa","seo_description":"Lue vinkkimme, kuinka parantaa sis\u00e4ilman laatua ja varmistaa terveellinen nukkumisymp\u00e4rist\u00f6"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Sis\u00e4ilman laadun vaikutukset uneen ja miten niit\u00e4 voi parantaa<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Lue vinkkimme, kuinka parantaa sis\u00e4ilman laatua ja varmistaa terveellinen nukkumisymp\u00e4rist\u00f6\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/sisailma-uni\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sis\u00e4ilman laadun vaikutukset uneen ja miten niit\u00e4 voi parantaa\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Lue vinkkimme, kuinka parantaa sis\u00e4ilman laatua ja varmistaa terveellinen nukkumisymp\u00e4rist\u00f6\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/sisailma-uni\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tulkitsenunesi\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-24T14:40:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/sisallysluettelo-144.webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Aino Virtanen\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Aino Virtanen\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/sisailma-uni\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/sisailma-uni\/\"},\"author\":{\"name\":\"Aino Virtanen\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a\"},\"headline\":\"Sis\u00e4ilman laadun vaikutukset uneen ja parannuskeinot\",\"datePublished\":\"2023-04-24T14:40:43+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-24T14:40:43+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/sisailma-uni\/\"},\"wordCount\":3470,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/sisailma-uni\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/144.webp\",\"articleSection\":[\"Kauhukohtaukset unissa\",\"Vaikutus uneen ja terveyteen\"],\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/sisailma-uni\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/sisailma-uni\/\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/sisailma-uni\/\",\"name\":\"Sis\u00e4ilman laadun vaikutukset uneen ja miten niit\u00e4 voi parantaa\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/sisailma-uni\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/sisailma-uni\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/144.webp\",\"datePublished\":\"2023-04-24T14:40:43+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-24T14:40:43+00:00\",\"description\":\"Lue vinkkimme, kuinka parantaa sis\u00e4ilman laatua ja varmistaa terveellinen nukkumisymp\u00e4rist\u00f6\",\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/sisailma-uni\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/sisailma-uni\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/144.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/144.webp\",\"width\":189,\"height\":267},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/\",\"name\":\"Tulkitsenunesi\",\"description\":\"Selvit\u00e4 uniesi salaisuudet suomalaisessa unien tulkinnassa\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\",\"name\":\"Tulkitsenunesi\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png\",\"width\":200,\"height\":120,\"caption\":\"Tulkitsenunesi\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a\",\"name\":\"Aino Virtanen\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Aino Virtanen\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/127.0.0.1\"],\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/author\/tonti\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sis\u00e4ilman laadun vaikutukset uneen ja miten niit\u00e4 voi parantaa","description":"Lue vinkkimme, kuinka parantaa sis\u00e4ilman laatua ja varmistaa terveellinen nukkumisymp\u00e4rist\u00f6","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/sisailma-uni\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Sis\u00e4ilman laadun vaikutukset uneen ja miten niit\u00e4 voi parantaa","og_description":"Lue vinkkimme, kuinka parantaa sis\u00e4ilman laatua ja varmistaa terveellinen nukkumisymp\u00e4rist\u00f6","og_url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/sisailma-uni\/","og_site_name":"Tulkitsenunesi","article_published_time":"2023-04-24T14:40:43+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/sisallysluettelo-144.webp"}],"author":"Aino Virtanen","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"Aino Virtanen","Arvioitu lukuaika":"17 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/sisailma-uni\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/sisailma-uni\/"},"author":{"name":"Aino Virtanen","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a"},"headline":"Sis\u00e4ilman laadun vaikutukset uneen ja parannuskeinot","datePublished":"2023-04-24T14:40:43+00:00","dateModified":"2023-04-24T14:40:43+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/sisailma-uni\/"},"wordCount":3470,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/sisailma-uni\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/144.webp","articleSection":["Kauhukohtaukset unissa","Vaikutus uneen ja terveyteen"],"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/sisailma-uni\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/sisailma-uni\/","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/sisailma-uni\/","name":"Sis\u00e4ilman laadun vaikutukset uneen ja miten niit\u00e4 voi parantaa","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/sisailma-uni\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/sisailma-uni\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/144.webp","datePublished":"2023-04-24T14:40:43+00:00","dateModified":"2023-04-24T14:40:43+00:00","description":"Lue vinkkimme, kuinka parantaa sis\u00e4ilman laatua ja varmistaa terveellinen nukkumisymp\u00e4rist\u00f6","inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/sisailma-uni\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/sisailma-uni\/#primaryimage","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/144.webp","contentUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/144.webp","width":189,"height":267},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/","name":"Tulkitsenunesi","description":"Selvit\u00e4 uniesi salaisuudet suomalaisessa unien tulkinnassa","publisher":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization","name":"Tulkitsenunesi","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png","contentUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png","width":200,"height":120,"caption":"Tulkitsenunesi"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a","name":"Aino Virtanen","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g","caption":"Aino Virtanen"},"sameAs":["https:\/\/127.0.0.1"],"url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/author\/tonti\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1836"}],"collection":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1836"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1836\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1835"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1836"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1836"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1836"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}