{"id":1807,"date":"2023-04-24T17:35:32","date_gmt":"2023-04-24T14:35:32","guid":{"rendered":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-puutteen-vaikutukset-terveyteen-ehkaisy\/"},"modified":"2023-04-24T17:35:32","modified_gmt":"2023-04-24T14:35:32","slug":"unen-puutteen-vaikutukset-terveyteen-ehkaisy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/unen-puutteen-vaikutukset-terveyteen-ehkaisy\/","title":{"rendered":"Unen puutteen vaikutukset terveyteen ja ehk\u00e4isykeinot"},"content":{"rendered":"

Miksi uni on t\u00e4rke\u00e4\u00e4?<\/h2>\n

\"Miksi
\nUni on yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 asioista terveytemme kannalta. Vaikka moni meist\u00e4 saattaakin ajatella, ett\u00e4 uni on ajanhukkaa, se on itse asiassa v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 fyysisen ja psyykkisen terveytemme yll\u00e4pidolle. Uni on kehomme tapa palautua p\u00e4iv\u00e4n rasituksista ja valmistautua seuraavaan p\u00e4iv\u00e4\u00e4n. <\/strong><\/p>\n

Unen aikana kehomme k\u00e4y l\u00e4pi monia korjaavia prosesseja, jotka auttavat meit\u00e4 toimimaan paremmin seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4. Uni vaikuttaa my\u00f6s hormonitasapainoomme. Kun nukumme riitt\u00e4v\u00e4n pitk\u00e4\u00e4n, kehomme tuottaa enemm\u00e4n kasvuhormonia, joka auttaa meit\u00e4 mm. jaksamaan paremmin ja rakentamaan lihaksia. Uni my\u00f6s s\u00e4\u00e4telee sokeriaineenvaihduntaamme, joka voi auttaa est\u00e4m\u00e4\u00e4n diabetesta.<\/p>\n

Lis\u00e4ksi uni vaikuttaa olennaisesti mielenterveyteemme. Puutteellinen uni on yhteydess\u00e4 psyykkisiin ongelmiin, kuten ahdistukseen ja masennukseen. Uni auttaa meit\u00e4 my\u00f6s k\u00e4sittelem\u00e4\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n aikana koettuja tunteita ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4. Joskus unen aikana saattaa tapahtua my\u00f6s luovia oivalluksia tai ongelmien ratkaisuja, kun mieli on lev\u00e4nnyt tarpeeksi.<\/p>\n

Yhteenvetona voidaan todeta, ett\u00e4 uni on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 sek\u00e4 fyysiselle ett\u00e4 psyykkiselle terveydelle. Se on keinoa palautua p\u00e4iv\u00e4n rasituksista ja valmistautua seuraavaan p\u00e4iv\u00e4\u00e4n. Riitt\u00e4v\u00e4 uni auttaa mm. hormonitasapainon s\u00e4\u00e4telyss\u00e4, sokeriaineenvaihdunnan toiminnassa ja mielenterveydessa. Puutteellinen uni taas voi altistaa erilaisille terveysongelmille. On siis t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huolehtia riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 ja laadukkaasta unesta. Tarvittaessa unen laatuun voi vaikuttaa esimerkiksi ravinnolla, liikunnalla ja huoneilman laadulla. (Lue lis\u00e4\u00e4 sis\u00e4ilman vaikutuksesta uneen t\u00e4\u00e4lt\u00e4.<\/a>)<\/p>\n

Unen puutteen vaikutukset terveyteen<\/h2>\n

\"Unen
\nUnenpuute vaikuttaa merkitt\u00e4v\u00e4sti kehon toimintaan ja terveyteen. T\u00e4m\u00e4n vuoksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, miten univaje voi vaikuttaa eri elintoimintoihin ja miten sit\u00e4 voi ehk\u00e4ist\u00e4. Unenpuutteen vaikutukset ulottuvat muistiin, aivojen toimintaan, immuniteettiin sek\u00e4 jopa syd\u00e4n- ja verenkiertoelimist\u00f6n terveyteen<\/strong>. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tiedostaa unen t\u00e4rkeys ja panostaa riitt\u00e4v\u00e4n y\u00f6unen saamiseen. Linkki liikunnan ja unen v\u00e4lill\u00e4<\/a> on yksi hyv\u00e4 keino ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4 unen merkityst\u00e4 ja sen vaikutuksia kehossa.<\/p>\n

1. Heikentynyt muisti ja keskittymiskyky<\/h3>\n

Kun unen m\u00e4\u00e4r\u00e4 j\u00e4\u00e4 alle tarvittavan, se voi vaikuttaa haitallisesti muistiin ja keskittymiskykyyn. Unen aikana aivot k\u00e4sittelev\u00e4t ja vahvistavat p\u00e4iv\u00e4n aikana opittuja asioita ja muistoja.<\/strong> Unen puute voi haitata t\u00e4t\u00e4 prosessia, mink\u00e4 seurauksena muistin kapasiteetti ja kognitiiviset taidot voivat heikenty\u00e4. T\u00e4ll\u00f6in uusien asioiden oppimisesta tulee vaikeampaa, ja my\u00f6s p\u00e4\u00e4t\u00f6ksentekokyky voi k\u00e4rsi\u00e4.<\/p>\n

Heikentynyt keskittymiskyky voi my\u00f6s olla seurausta unen puutteesta. Se voi vaikuttaa erityisesti tarkkaavaisuutta vaativiin teht\u00e4viin, kuten autolla ajamiseen tai ty\u00f6paikalla suoritettaviin teht\u00e4viin. T\u00e4m\u00e4 voi aiheuttaa onnettomuuksia tai virheit\u00e4 ty\u00f6ss\u00e4. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 noudattaa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 unirytmi\u00e4 ja tarvittaessa hakea apua, mik\u00e4li nukkumisongelmia ilmenee.<\/p>\n

Stressi on yksi tekij\u00e4, joka voi vaikuttaa unen laatuun ja m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n.<\/strong> S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta ja ravitsemus voivat my\u00f6s auttaa parantamaan unen laatua. Alkoholin ja tupakoinnin vaikutukset unen aikana voivat my\u00f6s heikent\u00e4\u00e4 muistia ja keskittymiskyky\u00e4. Unohtamatta unen ja painonhallinnan yhteytt\u00e4 sek\u00e4 unen vaikutuksia muistiin, oppimiseen ja aivoihin.[1]<\/a><\/p>\n

T\u00e4rkeint\u00e4 on l\u00f6yt\u00e4\u00e4 oma tapa rentoutua ja rauhoittua ennen nukkumaanmenoa, jotta uni olisi mahdollisimman laadukasta ja palauttavaa. Jos unen puute vaivaa pidemp\u00e4\u00e4n, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 keskustella asiasta l\u00e4\u00e4k\u00e4rin kanssa, joka voi arvioida tilannetta ja tarvittaessa m\u00e4\u00e4r\u00e4t\u00e4 unil\u00e4\u00e4kkeit\u00e4. On kuitenkin hyv\u00e4 tiedostaa, ett\u00e4 unil\u00e4\u00e4kkeet voivat my\u00f6s aiheuttaa haittavaikutuksia.[2]<\/a><\/p>\n

Yhteenvetona voidaan todeta, ett\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4 uni on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistin ja keskittymiskyvyn yll\u00e4pit\u00e4miseksi. Jos unen laatu on heikkoa, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tunnistaa unen laatuun vaikuttavat tekij\u00e4t ja pyrki\u00e4 korjaamaan ne. Joskus apua on hyv\u00e4 hakea ammattilaisilta. Tunteiden vaikutus uneen on my\u00f6s merkityksellinen, ja tunteiden hallinnan kehitt\u00e4minen voi auttaa parantamaan unen laatua.<\/strong>[3]<\/a><\/p>\n

2. Painonnousu ja metaboliset h\u00e4iri\u00f6t<\/h3>\n

Unen puute ja riitt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4t y\u00f6unet voivat vaikuttaa monin tavoin kehon toimintaan. Yksi yleisimmist\u00e4 vaikutuksista on painonnousu ja metaboliset h\u00e4iri\u00f6t. T\u00e4m\u00e4 voi johtaa terveysongelmiin, kuten lihavuuteen, aineenvaihdunnan h\u00e4iri\u00f6ihin ja diabetekseen. <\/p>\n

Miten unen puute vaikuttaa painoon ja aineenvaihduntaan?<\/strong><\/p>\n

Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 unen puute vaikuttaa hormonitasapainoon, mik\u00e4 voi johtaa painonnousuun. Leptiini on hormoni, joka s\u00e4\u00e4telee n\u00e4l\u00e4n tunnetta. Unen puute v\u00e4hent\u00e4\u00e4 leptiinin tuotantoa kehossa, mik\u00e4 lis\u00e4\u00e4 halua sy\u00f6d\u00e4. Samalla unen puute lis\u00e4\u00e4 ghreliinin tuotantoa, joka on hormoni, joka lis\u00e4\u00e4 n\u00e4l\u00e4ntunnetta. T\u00e4m\u00e4n seurauksena unen puutteessa olevat ihmiset sy\u00f6v\u00e4t useammin ja suurempia annoksia. <\/p>\n

Lis\u00e4ksi unen puute voi heikent\u00e4\u00e4 kehon kyky\u00e4 k\u00e4sitell\u00e4 glukoosia ja lis\u00e4t\u00e4 insuliiniresistenssi\u00e4. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa sit\u00e4, ett\u00e4 kehosi ei k\u00e4sittele insuliinia tehokkaasti, mik\u00e4 voi johtaa verensokeritason nousuun ja metabolisiin h\u00e4iri\u00f6ihin. <\/p>\n

Unen ja painonhallinnan yhteys<\/h4>\n

On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomioida, ett\u00e4 uni ja painonhallinta ovat l\u00e4heisesti yhteydess\u00e4. Huono unen laatu ja riitt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4t y\u00f6unet voivat johtaa painonnousuun ja aineenvaihdunnan h\u00e4iri\u00f6ihin. Toisaalta, lihavuus ja unenaikaiset hengitysh\u00e4iri\u00f6t voivat johtaa unettomuuteen ja huonoon unen laatuun.<\/p>\n

On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huolehtia riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 unesta ja huolehtia tarvittaessa unen laadusta, jotta keho voi toimia optimaalisesti ja v\u00e4ltty\u00e4 terveysongelmilta. Lue lis\u00e4\u00e4 unen ja painonhallinnan yhteydest\u00e4 artikkelista ”Unen ja painonhallinnan yhteys: lihavuus ja uni”<\/a>. <\/p>\n

Jos sinulla on taipumusta painonnousuun ja metabolisiin h\u00e4iri\u00f6ihin, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 seurata unirytmi\u00e4si ja varmistaa, ett\u00e4 noudatat terveellist\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntapaa. Joitakin hy\u00f6dyllisi\u00e4 vinkkej\u00e4 ovat:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n
Vinkki<\/strong><\/td>\nKuvaus<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Noudattaa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 unirytmi\u00e4<\/td>\nPyri menem\u00e4\u00e4n nukkumaan ja her\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n joka p\u00e4iv\u00e4 samaan aikaan.<\/td>\n<\/tr>\n
V\u00e4hent\u00e4\u00e4 kofeiinin ja alkoholin kulutusta<\/td>\nV\u00e4lt\u00e4 kofeiinin ja alkoholin nauttimista ennen nukkumaanmenoa.<\/td>\n<\/tr>\n
Huolehtia riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 liikunnasta<\/td>\nLiiku s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, sill\u00e4 liikunta auttaa parantamaan unta ja edist\u00e4\u00e4 painonhallintaa.<\/td>\n<\/tr>\n
Rentoutua ennen nukkumaanmenoa<\/td>\nHarrasta rentouttavaa toimintaa ennen nukkumaanmenoa, kuten meditaatiota tai joogaa.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n

Johtop\u00e4\u00e4t\u00f6kset<\/h4>\n

Unen puute vaikuttaa monin tavoin kehon toimintaan. Painonnousu ja metaboliset h\u00e4iri\u00f6t ovat yleisi\u00e4 terveysongelmia, joita voi ilmet\u00e4 huonon unen laadun ja unen puutteen seurauksena. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huolehtia riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 ja laadukkaasta y\u00f6unesta, jotta voi v\u00e4ltty\u00e4 terveysongelmilta ja el\u00e4\u00e4 terveemp\u00e4\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4. Jos sinulla on haasteita unen kanssa, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tunnistaa n\u00e4m\u00e4 haasteet ja tarvittaessa hakea apua. Lue lis\u00e4\u00e4 unen vaikutuksista terveyteen artikkelista ”Unen vaikutukset: muisti, oppiminen ja aivot”<\/a>.<\/p>\n

3. Masennus ja ahdistus<\/h3>\n

Masennus ja ahdistus voivat olla seurausta unen puutteesta, mutta my\u00f6s n\u00e4iden sairauksien aiheuttajina toimia unen h\u00e4iri\u00f6t. Unen aikana elimist\u00f6 palautuu p\u00e4iv\u00e4n rasituksista, ja riitt\u00e4v\u00e4 uni on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 mielenterveyden kannalta. <\/p>\n

Masennus<\/strong> on mielialah\u00e4iri\u00f6, joka aiheuttaa pitkittynytt\u00e4 surullisuuden tunnetta, voimattomuutta ja kiinnostuksen menetyst\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4n. Unen puute ja masennus voivat muodostaa kierre, jossa unettomuus lis\u00e4\u00e4 mielialaongelmia ja mielialaongelmat puolestaan vaikeuttavat unen saamista. Masennuspotilailla univaikeudet liittyv\u00e4t usein mm. varhaiseen her\u00e4\u00e4miseen ja y\u00f6llisiin her\u00e4ilyihin.<\/p>\n

Ahdistus<\/strong> puolestaan ilmenee pelon ja huolen tunteina, jotka voivat vaikuttaa unen laatuun ja unen kestoon. Ahdistuksesta k\u00e4rsiv\u00e4 henkil\u00f6 voi olla unettomuuden ja unih\u00e4iri\u00f6iden vuoksi pahasti univajeessa, mik\u00e4 taas lis\u00e4\u00e4 ahdistuneisuuden tunnetta entisest\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

Unen puutteen ja mielenterveysongelmien v\u00e4lill\u00e4 on tutkimusten mukaan kiistaton yhteys. Onneksi asianmukaisilla toimenpiteill\u00e4 unenlaatua voidaan parantaa. Riitt\u00e4v\u00e4n pitk\u00e4 ja hyv\u00e4laatuinen uni auttaa lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n ahdistusta ja masennusta.<\/p>\n

T\u00e4rkeimm\u00e4t keinot unenlaadun parantamiseksi ovat s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen unirytmi, terveelliset el\u00e4m\u00e4ntavat ja rentoutumiskeinot ennen nukkumaanmenoa. Lis\u00e4ksi on hyv\u00e4 tunnistaa omat unen ongelmat ja tarvittaessa hakea apua ammattilaisilta.<\/p>\n

Alla oleva taulukko<\/strong> kokoaa yhteen masennuksen ja ahdistuksen yhteydet unen puutteeseen:<\/p>\n\n\n\n\n
Mielenterveysongelma<\/th>\nYhteys unen puutteeseen<\/th>\n<\/tr>\n
Masennus<\/td>\nUnettomuus, varhainen her\u00e4\u00e4minen, y\u00f6lliset her\u00e4ilyt<\/td>\n<\/tr>\n
Ahdistuneisuus<\/td>\nUnen laadun huononeminen, univaikeudet<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n

On my\u00f6s syyt\u00e4 muistaa, ett\u00e4 stressi voi vaikuttaa merkitt\u00e4v\u00e4sti unen laatuun. Lis\u00e4\u00e4 tietoa stressist\u00e4 ja sen vaikutuksista unen laatuun l\u00f6ytyy t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>. Alkoholin ja tupakoinnin vaikutuksia uneen puolestaan k\u00e4sitell\u00e4\u00e4n tarkemmin t\u00e4ss\u00e4<\/a> artikkelissa.<\/p>\n

4. Heikentynyt immuniteetti<\/h3>\n

Unen puutteella voi olla hyvin haitallisia vaikutuksia kehon immuunij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4n. Unen aikana keho ja mieli palautuvat p\u00e4iv\u00e4n rasituksista, ja puutteellinen uni aiheuttaa stressi\u00e4, joka vaikuttaa negatiivisesti immuunij\u00e4rjestelm\u00e4n toimintaan.<\/p>\n

Unen puutteen vaikutukset immuunij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4n:<\/strong><\/p>\n

    \n
  • Heikentynyt vastustuskyky<\/li>\n
  • Altistuminen bakteeri- ja virusinfektioille<\/li>\n
  • Pitkittyneet infektiot<\/li>\n
  • Heikentynyt rokotusten teho<\/li>\n<\/ul>\n

    Unen puute vaikuttaa negatiivisesti my\u00f6s tulehdusprosessien hallintaan. Tulehdusreaktiot ovat t\u00e4rkeit\u00e4 kehon puolustusmekanismeja, mutta pitkittyess\u00e4\u00e4n ne voivat johtaa kroonisiin sairauksiin kuten astmaan, allergioihin ja jopa sy\u00f6p\u00e4\u00e4n. Uni auttaa pit\u00e4m\u00e4\u00e4n tulehdusreaktiot kurissa ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 siten riski\u00e4 sairastua kroonisiin tauteihin.<\/p>\n

    Miten ehk\u00e4ist\u00e4 unen puutteen vaikutukset immuunij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4n:<\/strong><\/p>\n

      \n
    • Pit\u00e4\u00e4 huolta riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 unen m\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4<\/li>\n
    • Noudattaa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 unirytmi\u00e4<\/li>\n
    • Pit\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 kurissa rentoutumisharjoittelun, meditaation tai joogan avulla<\/li>\n
    • Sy\u00f6d\u00e4 terveellisesti ja monipuolisesti, jotta keho saa riitt\u00e4v\u00e4sti tarvittavia vitamiineja ja hivenaineita<\/li>\n
    • Olla turvallisella et\u00e4isyydell\u00e4 sairastuneista henkil\u00f6ist\u00e4 ja pest\u00e4 k\u00e4si\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, jotta v\u00e4lttyy tartunnoilta.<\/li>\n<\/ul>\n

      Huolehtimalla riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 ja laadukkaasta y\u00f6unesta voi siis minimoida unen puutteen vaikutukset kehon immuunij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4n ja vahvistaa vastustuskyky\u00e4. Immuunij\u00e4rjestelm\u00e4n hyvinvointiin vaikuttaa kuitenkin useat asiat, eik\u00e4 unen merkityst\u00e4 tulisi v\u00e4h\u00e4tell\u00e4.<\/p>\n

      5. Riski sairastua syd\u00e4n- ja verisuonitauteihin kasvaa<\/h3>\n

      Unen puute voi vaikuttaa kielteisesti syd\u00e4n- ja verisuoniterveyteen. Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 unen v\u00e4h\u00e4inen laatu tai m\u00e4\u00e4r\u00e4 voi johtaa kohonneeseen riskiin sairastua syd\u00e4n- ja verisuonitauteihin, kuten korkea verenpaine, syd\u00e4men rytmih\u00e4iri\u00f6ihin ja jopa syd\u00e4nkohtaukseen.<\/p>\n

      T\u00e4m\u00e4 riski kasvaa erityisesti niill\u00e4, joilla on jo muita terveysongelmia, kuten lihavuus tai korkea kolesteroli. Unen puute voi my\u00f6s heikent\u00e4\u00e4 veren glukoositasapainoa, mik\u00e4 voi johtaa diabeteksen kehittymiseen.<\/p>\n

      Mit\u00e4 voi tehd\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4kseen syd\u00e4n- ja verisuonitautien riskej\u00e4 unen puutteen seurauksena?<\/strong><\/p>\n

      – Nukkua riitt\u00e4v\u00e4n pitk\u00e4\u00e4n – aikuisten tulisi yleens\u00e4 nukkua 7-9 tuntia y\u00f6ss\u00e4.
      \n– V\u00e4ltt\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 ennen nukkumaanmenoa, sill\u00e4 stressi voi vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun.
      \n– S\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 terveellinen ruokavalio ja paino, joka edist\u00e4\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 syd\u00e4n- ja verisuoniterveytt\u00e4.
      \n– Harjoittaa liikuntaa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti<\/strong>. Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta voi edist\u00e4\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 unen laatua ja auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n syd\u00e4n- ja verisuonitautien riskej\u00e4.
      \n– My\u00f6s unen laadun parantaminen<\/strong> voi auttaa ehk\u00e4isem\u00e4\u00e4n syd\u00e4n- ja verisuonitauteja. T\u00e4m\u00e4n voi tehd\u00e4 nukkumalla huoneessa, joka on hiljainen, pime\u00e4 ja viile\u00e4. Unen aikana k\u00e4ytett\u00e4v\u00e4t laitteet, kuten puhelimet tai tabletit, tulisi pit\u00e4\u00e4 mahdollisimman kaukana nukkujasta, sill\u00e4 niiden sininen valo voi vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun.<\/p>\n

      Vaikka unen puute voi vaikuttaa negatiivisesti syd\u00e4n- ja verisuoniterveyteen, muutokset unenlaadussa voivat auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n riskej\u00e4. Unen laadun parantaminen ja terveellisen el\u00e4m\u00e4ntavan yll\u00e4pit\u00e4minen voivat auttaa ehk\u00e4isem\u00e4\u00e4n syd\u00e4n- ja verisuonitauteja ja edist\u00e4\u00e4 yleist\u00e4 hyvinvointia.<\/p>\n

      Miten ehk\u00e4ist\u00e4 unen puutetta?<\/h2>\n