{"id":1792,"date":"2023-04-24T17:29:56","date_gmt":"2023-04-24T14:29:56","guid":{"rendered":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-liikunta-vaikuttaa-uneen\/"},"modified":"2023-04-24T17:29:56","modified_gmt":"2023-04-24T14:29:56","slug":"miten-liikunta-vaikuttaa-uneen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-liikunta-vaikuttaa-uneen\/","title":{"rendered":"Liikunnalla on merkitt\u00e4v\u00e4 vaikutus uneen"},"content":{"rendered":"<h2>Introduction<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/introduction-141.webp\" alt=\"Introduction\" \/><br \/>\nUni on yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 asioista ihmisen hyvinvoinnin kannalta. Hyv\u00e4 uni parantaa kehon toimintaa ja auttaa palautumaan stressist\u00e4 ja rasituksesta. Liikunta voi olla tehokas tapa parantaa unen laatua, mutta kuinka se toimii ja miten paljon liikuntaa tarvitaan? T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa k\u00e4sitell\u00e4\u00e4n liikunnan vaikutuksia uneen ja annetaan vinkkej\u00e4 paremman unen saamiseksi liikunnan avulla. Olemme my\u00f6s aikaisemmin kirjoittaneet &#8221;Unen puutteen vaikutukset terveyteen&#8221; -artikkelin, jota suosittelemme lukemaan t\u00e4ydent\u00e4m\u00e4\u00e4n tietosi unen t\u00e4rkeydest\u00e4.<\/p>\n<h3>Miksi uni on t\u00e4rke\u00e4\u00e4?<\/h3>\n<p>Uni on yksi ihmisen perustarpeista ja sen merkityst\u00e4 ei voi liikaa korostaa. Se on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 paitsi fyysiselle terveydelle, my\u00f6s henkiselle hyvinvoinnille. Alla on listattu muutamia syit\u00e4, miksi uni on t\u00e4rke\u00e4\u00e4:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Palautuminen:<\/strong> Uni on t\u00e4rke\u00e4 kehon palautumiselle ja korjausprosesseille. Y\u00f6n aikana keho korjaa esimerkiksi lihaskudosta, ja aivot k\u00e4sittelev\u00e4t p\u00e4iv\u00e4n aikana opittua informaatiota.<\/li>\n<li><strong>Vireystila:<\/strong> Hyv\u00e4 uni vaikuttaa my\u00f6s p\u00e4ivitt\u00e4iseen vireystilaan ja keskittymiskykyyn. Uni antaa aivoille aikaa lev\u00e4t\u00e4 ja ladata akkuja seuraavaa p\u00e4iv\u00e4\u00e4 varten.<\/li>\n<li><strong>Tunnetilat:<\/strong> Uni vaikuttaa my\u00f6s tunnetiloihin ja mielialaan. Liian v\u00e4h\u00e4inen tai huonolaatuinen uni voi aiheuttaa \u00e4rtyneisyytt\u00e4, stressi\u00e4 ja negatiivisia tunnetiloja.<\/li>\n<li><strong>Terveyshy\u00f6dyt:<\/strong> Uni vaikuttaa my\u00f6s moniin terveysasioihin, kuten stressin, ravitsemuksen ja painonhallinnan kanssa. Uni on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 esimerkiksi painonhallinnan kannalta, sill\u00e4 v\u00e4h\u00e4inen uni voi johtaa hormonitasojen muutoksiin, jotka vaikuttavat n\u00e4l\u00e4n tunteeseen ja aineenvaihduntaan.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Jos mietit lis\u00e4\u00e4 syit\u00e4, miksi uni on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, voit lukea lis\u00e4\u00e4 aiheesta <a href=\"\/unen-vaikutukset-muisti-oppi-ja-aivot\/\">t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huolehtia riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 ja laadukkaasta unesta, sill\u00e4 unen puute voi johtaa monenlaisiin terveysongelmiin. Voit lukea lis\u00e4\u00e4 unen puutteen vaikutuksista terveyteen <a href=\"\/unen-puutteen-vaikutukset-terveyteen-ehkaisy\/\">t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>, sek\u00e4 unen ja painonhallinnan yhteydest\u00e4 lihavuusongelmissa <a href=\"\/unen-ja-painonhallinnan-yhteys-lihavuus-uni\/\">t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>.<\/p>\n<h2>Miten liikunta vaikuttaa uneen?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/miten-liikunta-vaikuttaa-uneen-141.webp\" alt=\"Miten Liikunta Vaikuttaa Uneen?\" \/><br \/>\nLiikunnalla on monia positiivisia vaikutuksia kehoon, mukaan lukien nukkumiseen. Vahvistetaan nyt, miten liikunta vaikuttaa uneen ja unen laatuun. Varsinkin s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta on yksi tapa varmistaa parempi y\u00f6uni ja enemm\u00e4n energiaa p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4. Mutta kuinka liikunta vaikuttaa uneen ja miten voit optimoida harjoittelua saavuttaaksesi sen edut? K\u00e4yd\u00e4\u00e4n nyt l\u00e4pi muutamia t\u00e4rkeit\u00e4 faktoja ja k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n vinkkej\u00e4 aiheeseen liittyen. T\u00e4m\u00e4n osion j\u00e4lkeen tied\u00e4t, miten liikunta vaikuttaa uneen, milloin liikunta kannattaa ajoittaa ja kuinka eri liikuntamuodot ja niiden intensiteetti vaikuttavat uneen. Voit my\u00f6s oppia vinkkej\u00e4 siit\u00e4, mill\u00e4 tavalla voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 liikuntaa nukkumisen parantamiseen ja v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 joitakin yleisi\u00e4 korostuspisteit\u00e4.<\/p>\n<h3>Milloin liikunta kannattaa ajoittaa?<\/h3>\n<p>Kun liikuntaa harrastaa, ajoittaminen voi vaikuttaa siihen, miten hyvin nukut y\u00f6ll\u00e4. <strong>Ideaalitapauksessa liikunta kannattaa ajoittaa aamuun tai iltap\u00e4iv\u00e4\u00e4n, sill\u00e4 illalla harrastettu liikunta voi vaikuttaa unen laatuun.<\/strong> T\u00e4m\u00e4 johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 liikunnan j\u00e4lkeen keho voi olla kiihtynyt ja tuottaa stressihormonia, kortisolia. T\u00e4m\u00e4 voi vaikeuttaa rentoutumista ja rauhoittumista nukkumaanmenoa varten. <\/p>\n<p>Kuvaamme alla erilaisia \u200b\u200baikav\u00e4lej\u00e4, jolloin liikunta kannattaa ajoittaa. <\/p>\n<table>\n<tr>\n<th>Aika<\/th>\n<th>Milloin liikuntaa ei kannata harrastaa<\/th>\n<th>Milloin liikuntaa kannattaa harrastaa<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Aamulla<\/td>\n<td><strong>Liikunta aamulla ei sin\u00e4ll\u00e4\u00e4n haittaa unta.<\/strong> Jos kuitenkin huomaat, ett\u00e4 liikunnan j\u00e4lkeen on vaikea rauhoittua, kannattaa hieman kevent\u00e4\u00e4 treeni\u00e4 tai siirt\u00e4\u00e4 se my\u00f6hemm\u00e4ksi p\u00e4iv\u00e4ksi.<\/td>\n<td><strong>Aamu on loistava aika treenata, sill\u00e4 liikunta antaa energiaa ja auttaa her\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n.<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4<\/td>\n<td><strong>P\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 liikkuminen harvoin vaikuttaa unen laatuun.<\/strong><\/td>\n<td><strong>P\u00e4iv\u00e4saikaan liikunta ei juurikaan vaikuta nukahtamiseen tai unen laatuun.<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Illalla<\/td>\n<td><strong>Illalla harrastettu kovatehoinen liikunta voi vaikeuttaa nukahtamista ja heikent\u00e4\u00e4 unen laatua.<\/strong> Jos treeni on kuitenkin ollut kevyemp\u00e4\u00e4, sill\u00e4 ei ole suurta vaikutusta uneen.<\/td>\n<td><strong>Illalla kannattaa harrastaa kevyemp\u00e4\u00e4 liikuntaa tai rentouttavaa joogaa tai venyttely\u00e4, mutta kovatehoinen liikunta kannattaa siirt\u00e4\u00e4 aikaisemmalle illalle.<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomioida, ett\u00e4 jokaisella on oma yksil\u00f6llinen keho ja uni. Joskus liikunnan vaikutukset uneen voivat olla yksil\u00f6llisesti ratkaisevia. <a href=\"\/stressi-unen-laatu\/\">Stressi<\/a>, <a href=\"\/miten-ravitsemus-vaikuttaa-uneen\/\">ravitsemus<\/a>, <a href=\"\/effects-of-alcohol-and-smoking-on-sleep\/\">alkoholi<\/a> ja tupakointi voivat esimerkiksi vaikuttaa ihmisten uneen eri tavalla. Vaikka kevyempi liikunta my\u00f6h\u00e4\u00e4n illalla voisi sopia hyvin yhdelle henkil\u00f6lle, toiselle se voi vaikuttaa haitallisesti uneen.<\/p>\n<h3>Miten paljon liikuntaa tarvitaan?<\/h3>\n<p>Terveellinen m\u00e4\u00e4r\u00e4 liikuntaa voi vaikuttaa positiivisesti uneen ja unen laatuun. <strong>Aikuisille suositellaan v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 150 minuuttia kohtalaisen rasittavaa aerobista liikuntaa viikossa<\/strong>. T\u00e4m\u00e4 voi tarkoittaa esimerkiksi k\u00e4vely\u00e4, py\u00f6r\u00e4ily\u00e4 tai uintia. Liikunnan tulee olla sellaista, ett\u00e4 se saa hengityksen kiihtym\u00e4\u00e4n ja syd\u00e4men ly\u00f6m\u00e4\u00e4n nopeammin.<\/p>\n<p>Lis\u00e4ksi v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kahdesti viikossa tulisi tehd\u00e4 <strong>lihaskuntoharjoitteita<\/strong>, kuten kehonpainolla tehtyj\u00e4 liikkeit\u00e4 tai kuntosaliharjoittelua. Lihaskunnon harjoittaminen voi auttaa rentoutumaan ja parantaa unenlaatua.<\/p>\n<p>On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 l\u00f6yt\u00e4\u00e4 oma tapa liikkua, joka sopii el\u00e4m\u00e4ntilanteeseen ja mahdollistaa liikunnan harrastamisen pitk\u00e4j\u00e4nteisesti. <strong>Liikunnan ei tarvitse tarkoittaa kuntosalilla k\u00e4ymist\u00e4 tai pitk\u00e4n lenkin juoksemista<\/strong>, vaan jo muutama k\u00e4velylenkki viikossa tai tanssitunti voi olla hy\u00f6dyllist\u00e4.<\/p>\n<p>Liikunnan m\u00e4\u00e4r\u00e4 ja intensiteetti voi vaihdella henkil\u00f6kohtaisen tilanteen mukaan. T\u00e4rkeint\u00e4 on, ett\u00e4 liikunnasta tulee osa arkea ja sen avulla edistet\u00e4\u00e4n kehon ja mielen hyvinvointia. Muista kuitenkin, ett\u00e4 <strong>liiallinen liikunta tai liikuntamuodon valinta ei saa vaikuttaa uneen negatiivisesti<\/strong>. Jos huomaa liikunnan h\u00e4iritsev\u00e4n unta tai aiheuttavan kipuja ja vaivoja, kannattaa keskustella asiasta l\u00e4\u00e4k\u00e4rin kanssa.<\/p>\n<h3>Miten eri lajit vaikuttavat uneen?<\/h3>\n<p>Liikunta on erinomainen tapa parantaa unen laatua ja -keston m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4, mutta eri liikuntalajit vaikuttavat uneen hieman eri tavalla. T\u00e4ss\u00e4 listattuna muutamia eri liikuntalajeja ja niiden vaikutuksia uneen:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Juokseminen:<\/strong> Juokseminen parantaa unen laatua sek\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4 aikaa, joka menee nukahtamiseen. Juokseminen my\u00f6s auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4, joka usein h\u00e4iritsee unta.<\/li>\n<li><strong>Jooga:<\/strong> Itsess\u00e4\u00e4nkin jooga auttaa rentoutumaan ja siten edist\u00e4\u00e4 unta. Joogalla on my\u00f6s muita terveysvaikutuksia, jotka voivat auttaa unen saamisessa. T\u00e4m\u00e4 johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 jooga auttaa hallitsemaan hengityst\u00e4 ja stressi\u00e4, jotka osaltaan vaikuttavat uneen.<\/li>\n<li><strong>Uinti:<\/strong> Uinti on erinomainen liikuntamuoto, joka helpottaa unen saamista. Uiminen voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 ja ahdistusta, joka est\u00e4\u00e4 unen saantia. Uinti my\u00f6s v\u00e4hent\u00e4\u00e4 lihasten j\u00e4nnityst\u00e4 kehossa, joka on yleinen syy unettomuuteen.<\/li>\n<li><strong>Kuntosali:<\/strong> Kuntosali voi auttaa unen saannissa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4ll\u00e4 stressi\u00e4 sek\u00e4 lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 kehon aineenvaihduntaa. Kuitenkin kannattaa v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 kovaa treenaamista ennen nukkumaanmenoa, sill\u00e4 se saattaa est\u00e4\u00e4 unen saantia.<\/li>\n<li><strong>K\u00e4vely:<\/strong> K\u00e4velyll\u00e4 on positiivinen vaikutus unenlaatuun ja -keston m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n. K\u00e4velyn aikana keho rauhoittuu ja mieli rentoutuu, mik\u00e4 edesauttaa unen saamista.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Huomaa, ett\u00e4 vaikka liikunta auttaakin unen saannissa, sinun tulee valita omaan el\u00e4m\u00e4ntyyliin parhaiten sopiva tapa liikkua. T\u00e4rkeint\u00e4 on l\u00f6yt\u00e4\u00e4 liikuntamuoto, joka tuottaa mielihyv\u00e4\u00e4 ja kuormittaa kehoa sopivasti.<\/p>\n<h2>Miten saada parempi uni liikunnan avulla?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/miten-saada-parempi-uni-liikunnan-avulla-141.webp\" alt=\"Miten Saada Parempi Uni Liikunnan Avulla?\" \/><br \/>\n<strong>Miten parantaa unenlaatua liikunnan avulla?<\/strong> Liikunnan avulla voidaan saada aikaan merkitt\u00e4vi\u00e4 parannuksia unen laatuun. On kuitenkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 harkita tarkasti milloin, miten ja kuinka paljon liikuntaa harrastaa, jotta se tukisi hyv\u00e4\u00e4 unta eik\u00e4 h\u00e4iritsisi sit\u00e4. Seuraavaksi k\u00e4ymme l\u00e4pi joitakin vinkkej\u00e4, jotka auttavat sinua saamaan paremman unen liikunnan avulla.<\/p>\n<h3>Painopisteen siirt\u00e4minen liikuntaan p\u00e4iv\u00e4n mittaan<\/h3>\n<p>P\u00e4iv\u00e4n aikana tapahtuva liikunta on yksi hyv\u00e4 tapa parantaa unenlaatua. Liikunta saa kehon ja mielen aktivoitumaan, jolloin uni tulee helpommin illalla. Liikunnan tuoma fyysinen v\u00e4symys auttaa my\u00f6s rentoutumaan ja nukahtamaan paremmin. Mit\u00e4 enemm\u00e4n liikuntaa p\u00e4iv\u00e4n aikana, sit\u00e4 valmiimpi keho on nukkumaan menness\u00e4.<\/p>\n<p><strong>1. Aloita p\u00e4iv\u00e4 liikkuen<\/strong><\/p>\n<p>Aamulla heti her\u00e4tty\u00e4 kannattaa l\u00e4hte\u00e4 liikkeelle, sill\u00e4 se auttaa her\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n kehon ja mielen sek\u00e4 lis\u00e4\u00e4 energisyytt\u00e4. Esimerkiksi aamuk\u00e4vely tai aamujooga ovat hyvi\u00e4 tapoja aloittaa p\u00e4iv\u00e4.<\/p>\n<p><strong>2. Pieni\u00e4 taukoja<\/strong><\/p>\n<p>Jos ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4 on pitk\u00e4 ja istumaty\u00f6 vie suurimman osan ajasta, kannattaa ottaa pieni\u00e4 taukoja p\u00e4iv\u00e4n mittaan. Taukojen aikana on hyv\u00e4 l\u00e4hte\u00e4 k\u00e4velylle tai tehd\u00e4 venyttelyj\u00e4, jotta keho pysyy aktiivisena.<\/p>\n<p><strong>3. K\u00e4yt\u00e4 ty\u00f6matkoihin liikuntaa<\/strong><\/p>\n<p>Jos mahdollista, kannattaa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 ty\u00f6matkoihin liikuntaa. Esimerkiksi k\u00e4vellen tai py\u00f6r\u00e4illen matkustaminen on terveellinen tapa liikkua p\u00e4iv\u00e4n aikana.<\/p>\n<p><strong>4. V\u00e4lipalamuutokset<\/strong><\/p>\n<p>Jos p\u00e4iv\u00e4n aikana tulee sy\u00f6ty\u00e4 liikaa sokerisia ja rasvaisia v\u00e4lipaloja, kannattaa tehd\u00e4 muutos parempaan, terveellisemp\u00e4\u00e4n suuntaan. Hedelm\u00e4t, p\u00e4hkin\u00e4t ja muut terveelliset v\u00e4lipalat parantavat energiatasoja ilman turhaa sokeripiikki\u00e4.<\/p>\n<p><strong>5. Illalla rentoutuminen<\/strong><\/p>\n<p>Illalla on hyv\u00e4 rauhoittua ja valmistautua nukkumaanmenoon. Esimerkiksi jooga tai venyttely auttavat rentoutumaan, mik\u00e4 helpottaa nukahtamista. Lis\u00e4ksi on hyv\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 raskasta liikuntaa l\u00e4hell\u00e4 nukkumaanmenoa, sill\u00e4 se lis\u00e4\u00e4 kehon aktiivisuutta.<\/p>\n<p>Kaiken kaikkiaan p\u00e4iv\u00e4n aikana tapahtuva liikunta antaa hyv\u00e4n perustan paremmalle unelle. Jos haluaa lis\u00e4t\u00e4 liikunnan m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 arjessa, se voi tapahtua pienin askelin. T\u00e4rkeint\u00e4 on l\u00f6yt\u00e4\u00e4 sopivat tavat liikkua, jotta se sopii omaan p\u00e4iv\u00e4rytmiin ja auttaa saavuttamaan paremman unen.<\/p>\n<p><strong>Lis\u00e4tietoa:<\/strong> Jos unen laadun kanssa on ongelmia eik\u00e4 liikunnasta ole apua, kannattaa tutustua esimerkiksi <a href=\"\/unilaakkeiden-vaikutukset-ja-haitat\/\">unil\u00e4\u00e4kkeiden vaikutuksiin ja haittoihin<\/a>. Lis\u00e4ksi <a href=\"\/tunteet-uneen-vaikutus\/\">tunteiden vaikutus uneen<\/a> ja <a href=\"\/sisailma-uni\/\">sis\u00e4ilman vaikutus uneen<\/a> ovat t\u00e4rkeit\u00e4 asioita huomioitavaksi unen parantamisessa.<\/p>\n<h3>Sopiva liikuntamuoto ja -aika<\/h3>\n<p>Liikunnan vaikutus uneen ja sen laatuun voi vaihdella eri liikuntamuotojen ja -aikojen mukaan. <strong>Sopivan liikuntamuodon ja -ajan l\u00f6yt\u00e4minen onkin avain paremman unen saamiseksi.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Liikuntamuoto<\/strong><\/p>\n<p>Liikuntamuodolla voi olla suuri vaikutus uneen ja sen laatuun. Esimerkiksi kevyt lenkkeily tai jooga voi auttaa rentoutumaan ja lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4, mik\u00e4 puolestaan edist\u00e4\u00e4 parempaa unta. Toisaalta raskas voimaharjoittelu tai sykev\u00e4livy\u00f6hykkeell\u00e4 teht\u00e4v\u00e4 sykett\u00e4 nostava harjoittelu, jota tehd\u00e4\u00e4n illalla ennen nukkumaanmenoa, voi nostaa elimist\u00f6n vireystilaa ja vaikeuttaa nukahtamista.<\/p>\n<p>Alla olevassa taulukossa on esimerkkej\u00e4 eri liikuntamuodoista ja niiden sopivuudesta uneen:<\/p>\n<table>\n<tr>\n<th>Liikuntamuoto<\/th>\n<th>Sopivuus uneen<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Kevyt lenkkeily tai k\u00e4vely<\/td>\n<td><strong>Sopii hyvin.<\/strong> Auttaa rentoutumaan ja voi lievitt\u00e4\u00e4 stressi\u00e4.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Jooga tai venyttely<\/td>\n<td><strong>Sopii eritt\u00e4in hyvin.<\/strong> Auttaa rentoutumaan ja rauhoittamaan mielt\u00e4.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Uinti tai vesijumppa<\/td>\n<td><strong>Sopii hyvin.<\/strong> Auttaa rentoutumaan ja voi lievitt\u00e4\u00e4 stressi\u00e4.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Voimaharjoittelu<\/td>\n<td><strong>Ei suositella ennen nukkumaanmenoa.<\/strong> Voi nostaa elimist\u00f6n vireystilaa ja vaikeuttaa nukahtamista.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Sykett\u00e4 nostava harjoittelu<\/td>\n<td><strong>Ei suositella ennen nukkumaanmenoa.<\/strong> Voi nostaa elimist\u00f6n vireystilaa ja vaikeuttaa nukahtamista.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p><strong>Liikunta-aika<\/strong><\/p>\n<p>Liikunnan ajoittaminen oikein on my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4\u00e4 paremman unen saamiseksi. Yleisesti ottaen liikunta aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 tai p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 voi auttaa parantamaan unen laatua, kun taas liikunta my\u00f6h\u00e4\u00e4n illalla voi vaikeuttaa nukahtamista.<\/p>\n<p>Alla olevassa taulukossa on esimerkkej\u00e4 liikunta-ajoista ja niiden vaikutuksesta uneen:<\/p>\n<table>\n<tr>\n<th>Liikunta-aika<\/th>\n<th>Vaikutus uneen<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Aamup\u00e4iv\u00e4<\/td>\n<td><strong>Sopii hyvin.<\/strong> Liikunnan j\u00e4lkeen elimist\u00f6 on virke\u00e4 ja valppaampi, mik\u00e4 edist\u00e4\u00e4 parempaa unen laatua.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>P\u00e4iv\u00e4<\/td>\n<td><strong>Sopii hyvin.<\/strong> Liikunnan j\u00e4lkeen elimist\u00f6 on virke\u00e4 ja valppaampi, mik\u00e4 edist\u00e4\u00e4 parempaa unen laatua.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ilta<\/td>\n<td><strong>Ei suositella.<\/strong> Liikunnan j\u00e4lkeen elimist\u00f6n vireystaso voi olla koholla, mik\u00e4 vaikeuttaa nukahtamista.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>Muista kuitenkin, ett\u00e4 jokaisella meist\u00e4 on oma yksil\u00f6llinen kehomme, ja liikunnan vaikutus uneen ja sen laatuun voi vaihdella henkil\u00f6st\u00e4 toiseen. Siksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kokeilla erilaisia liikuntamuotoja ja -aikoja ja l\u00f6yt\u00e4\u00e4 omalle keholle sopivin vaihtoehto.<\/p>\n<h3>Yhdist\u00e4 liikuntaa rentoutumiseen<\/h3>\n<p>Liikunta voi auttaa rentoutumaan, mik\u00e4 taas parantaa unen laatua. Jotkut liikuntamuodot ovat erityisen rentouttavia, kuten jooga, pilates ja venyttely. N\u00e4it\u00e4 liikuntamuotoja voi harrastaa joko erikseen tai yhdistettyn\u00e4 esimerkiksi lyhyeen meditaatioon.<\/p>\n<p><strong>J\u00e4\u00e4hdyttele keho<\/strong> ennen kuin aloitat venyttelyn tai joogan. Kehon l\u00e4mmittelylle on hyv\u00e4 varata riitt\u00e4v\u00e4sti aikaa, jotta verenkierto vilkastuu ja keho valmistautuu liikkumiseen. Venyttely auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n lihasten j\u00e4nnityst\u00e4 ja rentouttamaan kehoa.<\/p>\n<p>Yhdist\u00e4m\u00e4ll\u00e4 <strong>hengitysharjoituksia<\/strong> liikuntaan, voit lis\u00e4t\u00e4 rentoutumisen tunnetta. Joogan ja pilateksen liikkeiss\u00e4 hengitys on olennainen osa liikett\u00e4. Kun hengityksest\u00e4 tulee automaattista liikkeen rytmitt\u00e4j\u00e4\u00e4, mieli rentoutuu ja keho seuraa per\u00e4ss\u00e4. <\/p>\n<p><span>Liikuntaryhm\u00e4t, joita kannattaa harkita rentoutuksen tavoitteluun:<\/span><\/p>\n<table>\n<tr>\n<th>Liikuntamuoto<\/th>\n<th>Hy\u00f6dyt<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Jooga<\/td>\n<td>Lis\u00e4\u00e4 joustavuutta, rentouttaa mielen ja kehon, parantaa unen laatua<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Pilates<\/td>\n<td>Vahvistaa keskivartaloa, lis\u00e4\u00e4 joustavuutta, parantaa ryhti\u00e4 ja rentouttaa mielen<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Venyttely<\/td>\n<td>V\u00e4hent\u00e4\u00e4 lihasj\u00e4nnityksi\u00e4, lis\u00e4\u00e4 joustavuutta, parantaa ryhti\u00e4 ja rentouttaa mielen<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>Muutamia muita rentoutusharjoituksia, joita voi yhdist\u00e4\u00e4 liikuntaan, ovat <strong>meditaatio<\/strong> ja <strong>mindfulness<\/strong>. Kun liikut, keskity liikkeeseen ja hengitykseen. Pid\u00e4 itsesi l\u00e4sn\u00e4 nykyhetkess\u00e4 ja unohda muut asiat hetkeksi.<\/p>\n<p>Kaiken kaikkiaan liikunta rentouttaa kehoa ja mielt\u00e4, mik\u00e4 edist\u00e4\u00e4 palautumista ja laatuaikaa unessa. Liikunnan ja rentoutuksen yhdistelm\u00e4 voi auttaa l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n parempaa tasapainoa arkeen ja kehon hyvinvointiin.<\/p>\n<h3>V\u00e4lt\u00e4 n\u00e4it\u00e4 ennen nukkumaanmenoa<\/h3>\n<p>On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tiet\u00e4\u00e4, mit\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 ennen nukkumaanmenoa, jotta liikunta voi parantaa unen laatua. T\u00e4m\u00e4 johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 kehon aktivointi ennen nukkumaanmenoa voi j\u00e4tt\u00e4\u00e4 kehon liian kiihtyneeksi ja h\u00e4irit\u00e4 unen laatua. Lis\u00e4ksi jotkut elintarvikkeet ja juomat voivat vaikuttaa negatiivisesti uneen.<\/p>\n<p><strong>V\u00e4ltett\u00e4v\u00e4 ennen nukkumaanmenoa:<\/strong><\/p>\n<table>\n<tr>\n<th>Ei suositella:<\/th>\n<th>Miksi ei suositella?<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Kofeiini<\/td>\n<td>Kofeiini on stimulantti, joka pit\u00e4\u00e4 sinut hereill\u00e4, mik\u00e4 vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Alkoholi<\/td>\n<td>Vaikka alkoholi voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin, se vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun, mik\u00e4 saattaa johtaa useampiin y\u00f6llisiin her\u00e4\u00e4misiin.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Raskas ateria<\/td>\n<td>Raskas ateria ennen nukkumaanmenoa voi h\u00e4irit\u00e4 unen laatua, koska kehosi joutuu tekem\u00e4\u00e4n ty\u00f6t\u00e4 ruuan sulattamiseksi y\u00f6ll\u00e4.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Intensiivinen liikunta<\/td>\n<td>Intensiivinen liikunta ennen nukkumaanmenoa voi pit\u00e4\u00e4 kehon kiihtyneen\u00e4, mik\u00e4 h\u00e4iritsee unen laatua.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Stressaavat aktiviteetit<\/td>\n<td>Stressi ennen nukkumaanmenoa voi pit\u00e4\u00e4 mielen kehossa kiihtyneen\u00e4 ja h\u00e4irit\u00e4 unen laatua.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa, ett\u00e4 jokaisen keho on erilainen ja reagoi eri tavalla eri asioihin. Jos huomaat, ett\u00e4 jokin tietty elintarvike tai juoma vaikuttaa uneen negatiivisesti, kannattaa v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 sit\u00e4 ennen nukkumaanmenoa. T\u00e4m\u00e4 voi auttaa kehoa rentoutumaan ja valmistautumaan uneen, mik\u00e4 parantaa unen laatua ja auttaa kehoa levossa ja virke\u00e4n\u00e4 seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4.<\/p>\n<h2>Milloin liikunta ei sovi uneen?<\/h2>\n<div class=\"mycontainer\"><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/VdiA5YTP-_w\" frameborder=\"0\" allowfullscreen class=\"myvideo\"><\/iframe><\/div>\n<p>Vaikka liikunnan hy\u00f6dyt uneen ovat lukuisat, on my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa, ett\u00e4 liikunta ei sovi aina uneen. T\u00e4m\u00e4 p\u00e4tee erityisesti, jos liikunta on liian intensiivist\u00e4 tai sit\u00e4 harrastetaan liian my\u00f6h\u00e4\u00e4n illalla.<\/p>\n<p><strong>Liian intensiivinen liikunta<\/strong> voi rasittaa kehoa liikaa ja vaikeuttaa sen rentoutumista illalla. T\u00e4m\u00e4 voi johtaa siihen, ett\u00e4 uni h\u00e4iriintyy tai keho ei saavuta tarvittavaa lepotilaa.<\/p>\n<p><strong>Liian my\u00f6h\u00e4\u00e4n illalla harrastettu liikunta<\/strong> voi my\u00f6s vaikeuttaa nukahtamista. Liikunta saa kehon k\u00e4ym\u00e4\u00e4n kierroksilla, jolloin on vaikeampi rentoutua ja rauhoittua nukkumaanmenoa varten.<\/p>\n<p>On my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomioida, ett\u00e4 kaikki ihmiset ovat yksil\u00f6llisi\u00e4, ja jokaisen keho voi reagoida eri tavalla liikuntaan. Jotkut ihmiset voivat harrastaa intensiivist\u00e4 liikuntaa iltaisin saamatta siit\u00e4 haittavaikutuksia uneen, kun taas toiset voivat huomata, ett\u00e4 keho ei saavuta tarvittavaa lepotilaa.<\/p>\n<p>Jos huomaat, ett\u00e4 liikunta vaikeuttaa sinun nukkumistasi, kannattaa harkita liikuntahetken ajoittamista aikaisemmin p\u00e4iv\u00e4\u00e4n tai iltap\u00e4iv\u00e4\u00e4n. Toisaalta, jos k\u00e4rsit jostain sairaudesta tai elimist\u00f6ss\u00e4 on jokin rajoitus, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kuunnella omaa kehoa ja hakea tarvittaessa asiantuntijan apua. <\/p>\n<p>Kaiken kaikkiaan, liikunta voi olla hyv\u00e4 keino parantaa unen laatua, mutta on my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kuunnella omaa kehoa ja valita liikuntamuoto ja -aika sen mukaan, mik\u00e4 sopii juuri sinulle parhaiten.<\/p>\n<h2>Conclusion<\/h2>\n<p>Koko artikkelissa olemme k\u00e4sitelleet sit\u00e4, miten liikunta vaikuttaa uneen ja unen laatuun. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomata, ett\u00e4 liikunnalla on positiivinen vaikutus unen laatuun, ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta voi auttaa monien unih\u00e4iri\u00f6iden hoidossa.<\/p>\n<p><strong>Miksi uni on t\u00e4rke\u00e4\u00e4?<\/strong><br \/>\nUnen merkityst\u00e4 ei voi korostaa tarpeeksi. Uni on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 kehomme ja aivomme toiminnan kannalta. Unen aikana kehomme korjaa vaurioita, lataa akkuja ja k\u00e4sittelee p\u00e4iv\u00e4n aikana tallentuneita tietoja. Riitt\u00e4v\u00e4 uni on my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4\u00e4 mielenterveydelle, sill\u00e4 unen puute voi johtaa ahdistukseen, masennukseen ja muihin mielenterveysongelmiin.<\/p>\n<p><strong>Miten liikunta vaikuttaa uneen?<\/strong><br \/>\nLiikunta voi auttaa nukahtamaan nopeammin ja syvemp\u00e4\u00e4n uneen. Liikunnan aikana keho vapauttaa endorfiineja, jotka auttavat rentoutumaan ja lievitt\u00e4v\u00e4t stressi\u00e4. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta my\u00f6s s\u00e4\u00e4telee kehon biologista kelloa, mik\u00e4 auttaa nukahtamaan ja her\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n luonnollisemmin.<\/p>\n<p><strong>Milloin liikunta kannattaa ajoittaa?<\/strong><br \/>\nLiikunta kannattaa ajoittaa aikaisintaan muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Liikunnan j\u00e4lkeen keho on aktiivinen ja energinen, mik\u00e4 voi haitata unen saantia. Toisaalta liian my\u00f6h\u00e4\u00e4n illalla tehty liikunta voi my\u00f6s h\u00e4irit\u00e4 unen laatua. Paras aika liikunnalle onkin aamup\u00e4iv\u00e4 tai iltap\u00e4iv\u00e4.<\/p>\n<p><strong>Miten paljon liikuntaa tarvitaan?<\/strong><br \/>\nSuositeltava m\u00e4\u00e4r\u00e4 liikuntaa on v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 150 minuuttia keskivaikeaa liikuntaa viikossa. T\u00e4m\u00e4 voi olla esimerkiksi k\u00e4vely\u00e4, py\u00f6r\u00e4ily\u00e4 tai uintia. Jos haluaa parantaa viel\u00e4 enemm\u00e4n unen laatua, voi liikuntaa harrastaa jopa 300 minuuttia viikossa.<\/p>\n<p><strong>Miten eri lajit vaikuttavat uneen?<\/strong><br \/>\nKaikki liikunta auttaa parantamaan unen laatua, mutta tietyt lajit voivat olla erityisen hy\u00f6dyllisi\u00e4. Esimerkiksi jooga, pilates ja kevyt venyttely auttavat rentoutumaan ja parantavat unen syvyytt\u00e4. Toisaalta sykett\u00e4 kohottavaa liikuntaa, kuten juoksu tai salitreeni, kannattaa v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 my\u00f6h\u00e4\u00e4n illalla.<\/p>\n<p><strong>Miten saada parempi uni liikunnan avulla?<\/strong><br \/>\nParhaat tulokset saavutetaan, kun liikuntaa tekee s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti. Jo muutaman viikon aktiivinen liikunta voi auttaa unenlaadun parantamisessa. On kuitenkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 liikunta on s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 ja kest\u00e4\u00e4 ainakin 30 minuuttia kerrallaan.<\/p>\n<p><strong>Painopisteen siirt\u00e4minen liikuntaan p\u00e4iv\u00e4n mittaan<\/strong><br \/>\nJos p\u00e4iv\u00e4n aikataulu on tiukka, kannattaa harkita liikuntaa heti aamulla tai lounastauolla. N\u00e4in keho saa kunnon annoksen liikuntaa ja voi lev\u00e4t\u00e4 ennen nukkumaanmenoa.<\/p>\n<p><strong>Sopiva liikuntamuoto ja -aika<\/strong><br \/>\nKuten aiemmin mainitsimme, liikunta kannattaa ajoittaa aamup\u00e4iv\u00e4\u00e4n tai iltap\u00e4iv\u00e4\u00e4n. Sopiva liikuntamuoto riippuu yksil\u00f6st\u00e4 ja voi olla esimerkiksi lenkkeily, uinti, tai ryhm\u00e4liikuntatunnit. T\u00e4rkeint\u00e4 on l\u00f6yt\u00e4\u00e4 itselleen mieluinen ja mielek\u00e4s liikuntamuoto, jota tekee mielell\u00e4\u00e4n s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti.<\/p>\n<p><strong>Yhdist\u00e4 liikuntaa rentoutumiseen<\/strong><br \/>\nLiikunnan yhdist\u00e4minen rentoutumiseen, kuten joogaan tai meditaatioon, voi auttaa kehoa rentoutumaan ja valmistautumaan nukkumiseen. T\u00e4m\u00e4 auttaa my\u00f6s rentouttamaan mielt\u00e4 ja lievitt\u00e4\u00e4 stressi\u00e4.<\/p>\n<p><strong>V\u00e4lt\u00e4 n\u00e4it\u00e4 ennen nukkumaanmenoa<\/strong><br \/>\nOn t\u00e4rke\u00e4\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 kofeiinia, raskaita aterioita ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa. N\u00e4m\u00e4 voivat h\u00e4irit\u00e4 unen saantia ja pilata unen laatua.<\/p>\n<p><strong>Milloin liikunta ei sovi uneen?<\/strong><br \/>\nLiikunta ei sovi kaikille ennen nukkumaanmenoa. Jos tunnet, ett\u00e4 liikunta lis\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 tai ahdistusta, kannattaa harkita sen ajoittamista toiseen ajankohtaan p\u00e4iv\u00e4st\u00e4.<\/p>\n<p>Kaiken kaikkiaan voidaan todeta, ett\u00e4 liikunta on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4 osa terveellist\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntapaa, ja se voi auttaa parantamaan unen laatua. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta yhdess\u00e4 terveellisen ruokavalion ja stressinhallinnan kanssa tuo kokonaisvaltaista hyvinvointia ja auttaa pysym\u00e4\u00e4n energisen\u00e4 ja virke\u00e4n\u00e4 koko p\u00e4iv\u00e4n.<\/p>\n<h2>Usein Kysytyt Kysymykset<\/h2>\n<h3>1. Vaikuttaako liikunnan m\u00e4\u00e4r\u00e4 uneen?<\/h3>\n<p>Kyll\u00e4. Liikunnan m\u00e4\u00e4r\u00e4 vaikuttaa uneen. Yli aktiivinen liikunta voi h\u00e4irit\u00e4 unen laatua.<\/p>\n<h3>2. Parantaako s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta unen laatua?<\/h3>\n<p>Kyll\u00e4. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta parantaa unen laatua ja auttaa nukahtamaan nopeammin.<\/p>\n<h3>3. Voiko liikunnan j\u00e4tt\u00e4minen v\u00e4liin vaikuttaa uneen?<\/h3>\n<p>Kyll\u00e4. Liikunnan j\u00e4tt\u00e4minen v\u00e4liin voi huonontaa unen laatua. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta auttaa parantamaan unen laatua<\/p>\n<h3>4. Voiko liikunta auttaa unettomuuteen?<\/h3>\n<p>Kyll\u00e4. Liikunta auttaa unettomuuteen ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4.<\/p>\n<h3>5. Millainen liikunta vaikuttaa unen laatuun?<\/h3>\n<p>Erilaiset liikuntalajit vaikuttavat unen laatuun eri tavalla. Kardio- ja voimaharjoittelun on todettu parantavan unen laatua.<\/p>\n<h3>6. Mit\u00e4 aikaa p\u00e4iv\u00e4st\u00e4 kannattaa liikkua?<\/h3>\n<p>Liikunta kannattaa ajoittaa aamup\u00e4iv\u00e4\u00e4n tai iltap\u00e4iv\u00e4\u00e4n. Liikunta my\u00f6h\u00e4\u00e4n illalla voi h\u00e4irit\u00e4 unta.<\/p>\n<h3>7. Voiko liikunta auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n unil\u00e4\u00e4kkeiden k\u00e4ytt\u00f6\u00e4?<\/h3>\n<p>Kyll\u00e4. Liikunta voi auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n unil\u00e4\u00e4kkeiden k\u00e4ytt\u00f6\u00e4. Liikunnan avulla voi oppia rentoutumistaitoja ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4, mik\u00e4 auttaa nukahtamaan helpommin.<\/p>\n<h3>8. Kuinka paljon liikuntaa tarvitaan unen laadun parantamiseksi?<\/h3>\n<p>2-3 tuntia viikossa kohtalaisen rasittavaa liikuntaa riitt\u00e4\u00e4 unen laadun parantamiseen.<\/p>\n<h3>9. Mit\u00e4 muita tapoja voi yhdist\u00e4\u00e4 rentoutumiseen liikunnan lis\u00e4ksi?<\/h3>\n<p>Yoga, meditaatio tai rentoutusharjoitukset voivat auttaa parantamaan unen laatua yhdistettyn\u00e4 liikuntaan<\/p>\n<h3>10. Milloin liikunnan harrastaminen ei ole hyv\u00e4 idea?<\/h3>\n<p>Liikunnan harrastaminen heti ennen nukkumaanmenoa voi h\u00e4irit\u00e4 unta. My\u00f6s suuri loukkaantumisriski tai sairauksien paheneminen voivat olla syit\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 liikuntaa ennen nukkumaanmenoa.<\/p>\n<h2>Viitteet<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/assets.firstbeat.com\/firstbeat\/uploads\/2015\/11\/Myllymaki_Myohaisen_liikuntasuorituksen_vaikutus_yopalautumiseen.pdf\" title=\"Kuinka my\u00f6h\u00e4isillan liikunta vaikuttaa y\u00f6uneen?\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kuinka my\u00f6h\u00e4isillan liikunta vaikuttaa y\u00f6uneen?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.hyvaterveys.fi\/artikkeli\/liikunta\/eiko-uni-tule-arkinen-tapa-toimii-paremmin-kuin-nukahtamislaake\" title=\"Eik\u00f6 uni tule? Arkinen tapa toimii paremmin kuin ...\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Eik\u00f6 uni tule? Arkinen tapa toimii paremmin kuin &#8230;<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.mtvuutiset.fi\/artikkeli\/onko-kellonajalla-valia-nain-illalla-treenaaminen-todella-vaikuttaa-youniisi\/6299282\" title=\"Onko kellonajalla v\u00e4li\u00e4? N\u00e4in illalla treenaaminen todella ...\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Onko kellonajalla v\u00e4li\u00e4? N\u00e4in illalla treenaaminen todella &#8230;<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Introduction Uni on yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 asioista ihmisen hyvinvoinnin kannalta. Hyv\u00e4 uni parantaa kehon toimintaa ja auttaa palautumaan stressist\u00e4 ja rasituksesta. Liikunta voi olla tehokas tapa parantaa unen laatua, mutta kuinka se toimii ja miten paljon liikuntaa tarvitaan? T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa k\u00e4sitell\u00e4\u00e4n liikunnan vaikutuksia uneen ja annetaan vinkkej\u00e4 paremman unen saamiseksi liikunnan avulla. Olemme my\u00f6s aikaisemmin kirjoittaneet &#8230; <a title=\"Liikunnalla on merkitt\u00e4v\u00e4 vaikutus uneen\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-liikunta-vaikuttaa-uneen\/\" aria-label=\"Lis\u00e4\u00e4 Liikunnalla on merkitt\u00e4v\u00e4 vaikutus uneen\">Lue lis\u00e4\u00e4<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1791,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[37,39],"tags":[],"acf":{"internal_linking_keywords":"","seo_title":"Miten liikunta vaikuttaa uneen ja unen laatuun?","seo_description":"Tutustu artikkelissa siihen, miten liikunta vaikuttaa uneen ja unen laatuun. Lue vinkit parempaan uneen!"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Miten liikunta vaikuttaa uneen ja unen laatuun?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Tutustu artikkelissa siihen, miten liikunta vaikuttaa uneen ja unen laatuun. Lue vinkit parempaan uneen!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-liikunta-vaikuttaa-uneen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Miten liikunta vaikuttaa uneen ja unen laatuun?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tutustu artikkelissa siihen, miten liikunta vaikuttaa uneen ja unen laatuun. Lue vinkit parempaan uneen!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-liikunta-vaikuttaa-uneen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tulkitsenunesi\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-24T14:29:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/introduction-141.webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Aino Virtanen\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Aino Virtanen\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-liikunta-vaikuttaa-uneen\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-liikunta-vaikuttaa-uneen\/\"},\"author\":{\"name\":\"Aino Virtanen\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a\"},\"headline\":\"Liikunnalla on merkitt\u00e4v\u00e4 vaikutus uneen\",\"datePublished\":\"2023-04-24T14:29:56+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-24T14:29:56+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-liikunta-vaikuttaa-uneen\/\"},\"wordCount\":3115,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-liikunta-vaikuttaa-uneen\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/141.webp\",\"articleSection\":[\"Kauhukohtaukset unissa\",\"Vaikutus uneen ja terveyteen\"],\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-liikunta-vaikuttaa-uneen\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-liikunta-vaikuttaa-uneen\/\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-liikunta-vaikuttaa-uneen\/\",\"name\":\"Miten liikunta vaikuttaa uneen ja unen laatuun?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-liikunta-vaikuttaa-uneen\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-liikunta-vaikuttaa-uneen\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/141.webp\",\"datePublished\":\"2023-04-24T14:29:56+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-24T14:29:56+00:00\",\"description\":\"Tutustu artikkelissa siihen, miten liikunta vaikuttaa uneen ja unen laatuun. Lue vinkit parempaan uneen!\",\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-liikunta-vaikuttaa-uneen\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-liikunta-vaikuttaa-uneen\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/141.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/141.webp\",\"width\":306,\"height\":164},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/\",\"name\":\"Tulkitsenunesi\",\"description\":\"Selvit\u00e4 uniesi salaisuudet suomalaisessa unien tulkinnassa\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\",\"name\":\"Tulkitsenunesi\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png\",\"width\":200,\"height\":120,\"caption\":\"Tulkitsenunesi\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a\",\"name\":\"Aino Virtanen\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Aino Virtanen\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/127.0.0.1\"],\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/author\/tonti\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Miten liikunta vaikuttaa uneen ja unen laatuun?","description":"Tutustu artikkelissa siihen, miten liikunta vaikuttaa uneen ja unen laatuun. Lue vinkit parempaan uneen!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-liikunta-vaikuttaa-uneen\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Miten liikunta vaikuttaa uneen ja unen laatuun?","og_description":"Tutustu artikkelissa siihen, miten liikunta vaikuttaa uneen ja unen laatuun. Lue vinkit parempaan uneen!","og_url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-liikunta-vaikuttaa-uneen\/","og_site_name":"Tulkitsenunesi","article_published_time":"2023-04-24T14:29:56+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/introduction-141.webp"}],"author":"Aino Virtanen","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"Aino Virtanen","Arvioitu lukuaika":"16 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-liikunta-vaikuttaa-uneen\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-liikunta-vaikuttaa-uneen\/"},"author":{"name":"Aino Virtanen","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a"},"headline":"Liikunnalla on merkitt\u00e4v\u00e4 vaikutus uneen","datePublished":"2023-04-24T14:29:56+00:00","dateModified":"2023-04-24T14:29:56+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-liikunta-vaikuttaa-uneen\/"},"wordCount":3115,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-liikunta-vaikuttaa-uneen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/141.webp","articleSection":["Kauhukohtaukset unissa","Vaikutus uneen ja terveyteen"],"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-liikunta-vaikuttaa-uneen\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-liikunta-vaikuttaa-uneen\/","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-liikunta-vaikuttaa-uneen\/","name":"Miten liikunta vaikuttaa uneen ja unen laatuun?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-liikunta-vaikuttaa-uneen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-liikunta-vaikuttaa-uneen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/141.webp","datePublished":"2023-04-24T14:29:56+00:00","dateModified":"2023-04-24T14:29:56+00:00","description":"Tutustu artikkelissa siihen, miten liikunta vaikuttaa uneen ja unen laatuun. Lue vinkit parempaan uneen!","inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-liikunta-vaikuttaa-uneen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/miten-liikunta-vaikuttaa-uneen\/#primaryimage","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/141.webp","contentUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/141.webp","width":306,"height":164},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/","name":"Tulkitsenunesi","description":"Selvit\u00e4 uniesi salaisuudet suomalaisessa unien tulkinnassa","publisher":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization","name":"Tulkitsenunesi","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png","contentUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png","width":200,"height":120,"caption":"Tulkitsenunesi"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a","name":"Aino Virtanen","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g","caption":"Aino Virtanen"},"sameAs":["https:\/\/127.0.0.1"],"url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/author\/tonti\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1792"}],"collection":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1792"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1792\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1791"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1792"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1792"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1792"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}