{"id":1767,"date":"2023-04-24T17:24:19","date_gmt":"2023-04-24T14:24:19","guid":{"rendered":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/effects-of-alcohol-and-smoking-on-sleep\/"},"modified":"2023-04-24T17:24:19","modified_gmt":"2023-04-24T14:24:19","slug":"effects-of-alcohol-and-smoking-on-sleep","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/effects-of-alcohol-and-smoking-on-sleep\/","title":{"rendered":"Alkoholin ja tupakoinnin vaikutukset uneen"},"content":{"rendered":"<p>Kun puhutaan hyvinvoinnista ja terveydest\u00e4, uni on yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 tekij\u00f6ist\u00e4. Hyv\u00e4 uni auttaa kehoa palautumaan ja kehittym\u00e4\u00e4n, kun taas huono uni voi johtaa terveysongelmiin ja el\u00e4m\u00e4nlaadun heikkenemiseen. Monet ihmiset k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t alkoholia ja tupakkaa rentoutuakseen, mutta n\u00e4iden tapojen vaikutukset uneen ovat monimutkaisia ja usein negatiivisia. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa selvitet\u00e4\u00e4n tarkemmin, miten alkoholi ja tupakka vaikuttavat uneen ja mit\u00e4 voit tehd\u00e4 nukkuaksesi paremmin. Ei ole ep\u00e4ilyst\u00e4k\u00e4\u00e4n siit\u00e4, ett\u00e4 uni on yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 asioista terveyden ja hyvinvoinnin yll\u00e4pit\u00e4miseksi, joten on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, kuinka n\u00e4m\u00e4 huonot tavat vaikuttavat uneen ja miten niit\u00e4 voidaan v\u00e4ltt\u00e4\u00e4.<\/p>\n<h2>Alkoholin vaikutukset uneen<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/alkoholin-vaikutukset-uneen-139.webp\" alt=\"Alkoholin Vaikutukset Uneen\" \/><br \/>\n<strong>Alkoholi on yksi yleisimmist\u00e4 tavoista rentoutua illan p\u00e4\u00e4tteeksi, mutta sen vaikutukset uneen eiv\u00e4t ole pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n my\u00f6nteisi\u00e4.<\/strong> Alkoholin vaikutukset voivat vaihdella henkil\u00f6st\u00e4 toiseen, mutta usein alkoholink\u00e4ytt\u00f6 aiheuttaa h\u00e4iri\u00f6it\u00e4 unen rakenteessa ja est\u00e4\u00e4 kehon saavuttamasta syv\u00e4\u00e4 unta. Joskus n\u00e4m\u00e4 h\u00e4iri\u00f6t voivat kest\u00e4\u00e4 jopa useita p\u00e4ivi\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa k\u00e4sittelemme alkoholin vaikutuksia uneen, sek\u00e4 lyhyt- ett\u00e4 pitk\u00e4aikaisia vaikutuksia. Jos haluat parantaa unenlaatuasi, voit lukea lis\u00e4\u00e4 aiheesta linkist\u00e4 <a href=\"\/stressi-unen-laatu\/\">stressi ja unen laatu<\/a>.<\/p>\n<h3>Lyhytaikaiset vaikutukset<\/h3>\n<p>Lyhytaikaiset vaikutukset alkoholilla ja tupakalla nukkumiseen voivat olla melko h\u00e4iritsevi\u00e4 ja vaikuttaa pitk\u00e4aikaisesti unen laatuun. Alla on luettelo joistain niist\u00e4.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Alkoholin lyhytaikaiset vaikutukset uneen:<\/strong><\/li>\n<ul>\n<li>Alkoholi heikent\u00e4\u00e4 unen laatua ja kestoa, sill\u00e4 se v\u00e4hent\u00e4\u00e4 syv\u00e4n unen vaihetta. Se my\u00f6s tekee sinusta levottoman, jolloin saatat her\u00e4t\u00e4 useammin y\u00f6ll\u00e4.<\/li>\n<li>Alkoholi hidastaa aivojen toimintaa, mik\u00e4 vaikuttaa haitallisesti unen laatuun. Sinusta tuntuu ehk\u00e4 uneliaalta, mutta uni ei ole syv\u00e4\u00e4 tai palauttavaa.<\/li>\n<li>Alkoholi lis\u00e4\u00e4 uniapnean riski\u00e4, mik\u00e4 tekee hengityksest\u00e4 vaikeampaa ja johtaa hengityskatkoksiin.<\/li>\n<li>Alkoholin k\u00e4ytt\u00f6 ennen nukkumaanmenoa voi my\u00f6s johtaa \u00f6iseen hikoiluun ja usein vessassa k\u00e4ymiseen.<\/li>\n<\/ul>\n<li><strong>Tupakan lyhytaikaiset vaikutukset uneen:<\/strong><\/li>\n<ul>\n<li>Tupakan nikotiini toimii piristeena, joka voi tehd\u00e4 sinusta levottoman ja est\u00e4\u00e4 sinua nukahtamasta.<\/li>\n<li>Tupakan k\u00e4ytt\u00f6 ennen nukkumaanmenoa voi my\u00f6s johtaa unen katkonaisuuteen. Tupakoitsija saattaa her\u00e4t\u00e4 y\u00f6ll\u00e4 kaipaamaan lis\u00e4\u00e4 nikotiinia, mik\u00e4 h\u00e4iritsee unta.<\/li>\n<li>Tupakan k\u00e4ytt\u00f6 voi my\u00f6s johtaa hengitysvaikeuksiin, mik\u00e4 tekee nukkumisesta hankalaa.<\/li>\n<\/ul>\n<\/ul>\n<p>Jos haluat parantaa unesi laatua, kannattaa harkita juomaan alkoholijuomia kohtuullisesti ja v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 tupakointia. Terveellisempi el\u00e4m\u00e4ntapa, kuten terveellinen ravitsemus, s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta ja rauhallinen sis\u00e4ilma, voi my\u00f6s auttaa parantamaan unesi laatua. Voit lukea lis\u00e4\u00e4 n\u00e4ist\u00e4 aiheista t\u00e4\u00e4lt\u00e4: <a href=\"\/miten-ravitsemus-vaikuttaa-uneen\/\">Miten ravitsemus vaikuttaa uneen<\/a>, <a href=\"\/miten-liikunta-vaikuttaa-uneen\/\">Miten liikunta vaikuttaa uneen<\/a>, <a href=\"\/sisailma-uni\/\">Sis\u00e4ilma ja uni<\/a>.<\/p>\n<h3>Pitk\u00e4aikaiset vaikutukset<\/h3>\n<p>Pitk\u00e4aikaiset alkoholin vaikutukset uneen voivat olla vakavampia kuin lyhytaikaiset vaikutukset. Alkoholin liiallinen k\u00e4ytt\u00f6 voi johtaa unettomuuteen, joka puolestaan \u200b\u200bvoi vaikuttaa kehon terveyteen negatiivisesti. Alkoholin mielialaa kohottavat vaikutukset tunnetaan monille, mutta niiden pitk\u00e4aikainen k\u00e4ytt\u00f6 voi aiheuttaa monia terveysongelmia. <\/p>\n<p><strong>Alkoholin pitk\u00e4aikaiset vaikutukset uneen ovat seuraavat:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Unen laadun heikkeneminen: Alkoholi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 syv\u00e4n unen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ja pit\u00e4\u00e4 henkil\u00f6n enemm\u00e4n unessa REM-unen aikana, mik\u00e4 voi johtaa unen laadun heikkenemiseen.<\/li>\n<li>Aamuy\u00f6n her\u00e4\u00e4minen ja unen katkaiseminen: Toistuva alkoholin k\u00e4ytt\u00f6 voi johtaa siihen, ett\u00e4 henkil\u00f6 her\u00e4\u00e4 keskell\u00e4 y\u00f6t\u00e4 eik\u00e4 pysty nukahtamaan takaisin. <\/li>\n<li>Unettomuus: Liiallinen alkoholin k\u00e4ytt\u00f6 voi aiheuttaa unettomuutta, joka vaikuttaa henkil\u00f6n hyvinvointiin ja terveyteen.<\/li>\n<li>Uniapnea: Alkoholin k\u00e4ytt\u00f6 voi aiheuttaa uniapnean kehittymisen.<\/li>\n<li>Y\u00f6lliset hikoilut: Alkoholin k\u00e4yt\u00f6n tiedet\u00e4\u00e4n aiheuttavan y\u00f6llisi\u00e4 hikoiluja, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti henkil\u00f6n uneen. <\/li>\n<\/ul>\n<p>On eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4 alkoholin pitk\u00e4aikaiset vaikutukset uneen, sill\u00e4 ne voivat johtaa terveysongelmiin, kuten unen puutteen vaikutukset terveyteen. Jos tunnet huonovointisuutta pitkittyneen alkoholink\u00e4yt\u00f6n j\u00e4lkeen, kannattaa hakeutua l\u00e4\u00e4k\u00e4rin hoitoon.<\/p>\n<p>Jos alkoholin k\u00e4ytt\u00f6 on johtanut unettomuuteen, sen hoitamiseen k\u00e4ytett\u00e4v\u00e4t unil\u00e4\u00e4kkeet eiv\u00e4t v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole paras ratkaisu. Unil\u00e4\u00e4kkeiden vaikutukset ja haitat voivat joskus olla vakavampia kuin itse unettomuus. Sen sijaan henkil\u00f6n tulisi etsi\u00e4 muita keinoja nukkumisongelmien ratkaisemiseksi, kuten tunteet uneen vaikutus, unen ja painonhallinnan yhteys lihavuus-uni, tai unen vaikutukset muisti, oppi ja aivot.<\/p>\n<h2>Tupakan vaikutukset uneen<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large image-in-content\" src=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/tupakan-vaikutukset-uneen-139.webp\" alt=\"Tupakan Vaikutukset Uneen\" \/><br \/>\nTupakointi on yksi huonoista tavoista, jolla on monia negatiivisia vaikutuksia kehoon. Huonot vaikutukset ulottuvat my\u00f6s uneen. Tupakointi voi heikent\u00e4\u00e4 unen laatua ja aiheuttaa monia muita ongelmia. <strong>T\u00e4ss\u00e4 osiossa k\u00e4sittelemme tupakan vaikutuksia uneen.<\/strong> On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, miten tupakointi vaikuttaa uneen ja kuinka v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 n\u00e4it\u00e4 haittavaikutuksia. Jos olet kiinnostunut lukemaan lis\u00e4\u00e4 unen ja terveyden yhteyksist\u00e4, voit tutustua aiheisiin <a href=\"\/unen-puutteen-vaikutukset-terveyteen-ehkaisy\/\">unen puutteen vaikutukset terveyteen<\/a> sek\u00e4 <a href=\"\/unen-vaikutukset-muisti-oppi-ja-aivot\/\">unen ja aivojen toiminnan yhteyksist\u00e4<\/a>.<\/p>\n<h3>Lyhytaikaiset vaikutukset<\/h3>\n<p>Alkoholin ja tupakoinnin vaikutukset uneen ovat moninaiset ja voivat ilmet\u00e4 lyhyt- ja pitk\u00e4aikaisina vaikutuksina. Lyhytaikaiset vaikutukset ilmenev\u00e4t jo yhden illan aikana, kun taas pitk\u00e4aikaiset vaikutukset voivat kest\u00e4\u00e4 jopa vuosia. T\u00e4ss\u00e4 osiossa k\u00e4sitell\u00e4\u00e4n molempien huonojen tapojen lyhytaikaisia vaikutuksia uneen.<\/p>\n<p><strong>Alkoholin lyhytaikaiset vaikutukset uneen:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Alkoholi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 REM-unen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ja lis\u00e4\u00e4 kevytt\u00e4 unta, jolloin uni on levottomampaa ja pinnallisempaa.<\/li>\n<li>Alkoholi voi my\u00f6s lis\u00e4t\u00e4 y\u00f6llisi\u00e4 her\u00e4\u00e4misi\u00e4 ja haitata unen jatkuvuutta, mik\u00e4 aiheuttaa seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 v\u00e4symyst\u00e4 ja keskittymisvaikeuksia.<\/li>\n<li>Alkoholi voi my\u00f6s pahentaa kuorsausta, mik\u00e4 johtaa yleens\u00e4 huonolaatuisempaan uneen ja voi vaikuttaa my\u00f6s kumppanin uneen.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Tupakan lyhytaikaiset vaikutukset uneen:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Tupakka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 nikotiinia, joka on stimulantti ja kiihdytt\u00e4\u00e4 elimist\u00f6n toimintoja, kuten syd\u00e4menly\u00f6nti\u00e4 ja hengityst\u00e4, mik\u00e4 puolestaan haittaa nukahtamista.<\/li>\n<li>Tupakointi my\u00f6s lis\u00e4\u00e4 y\u00f6llisi\u00e4 her\u00e4\u00e4misi\u00e4 ja voi aiheuttaa unen katkeilua.<\/li>\n<li>Tupakointi voi johtaa my\u00f6s kuorsaamiseen ja hengitysh\u00e4iri\u00f6ihin unen aikana, jotka vaikuttavat negatiivisesti unen laatuun.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Jos haluat tutustua muihin aihepiiriin liittyviin artikkeleihin, voit lukea lis\u00e4\u00e4 esimerkiksi unil\u00e4\u00e4kkeiden <a href=\"\/unilaakkeiden-vaikutukset-ja-haitat\/\">vaikutuksista ja haitoista<\/a>, <a href=\"\/tunteet-uneen-vaikutus\/\">tunteiden vaikutuksesta uneen<\/a>, sek\u00e4 <a href=\"\/unen-ja-painonhallinnan-yhteys-lihavuus-uni\/\">unen ja painonhallinnan yhteyksist\u00e4 lihavuuteen<\/a>.<\/p>\n<h3>Pitk\u00e4aikaiset vaikutukset<\/h3>\n<p>Pitk\u00e4aikaiset vaikutukset alkoholin ja tupakoinnin kulutuksella on merkitt\u00e4v\u00e4 vaikutus uneen ja terveyteen. Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 alkoholin ja tupakoinnin pitk\u00e4aikainen k\u00e4ytt\u00f6 voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia ja niihin liittyvi\u00e4 univaikeuksia.<\/p>\n<p><strong>Alkoholin pitk\u00e4aikaiset vaikutukset uneen:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Unen laadun heikkeneminen: Pitk\u00e4aikainen alkoholin kulutus vaikuttaa unen laatuun. Unen kesto saattaa lyhenty\u00e4 ja unen laatu heikenty\u00e4, mik\u00e4 voi johtaa unettomuuteen ja p\u00e4iv\u00e4saikaan v\u00e4symykseen.<\/li>\n<li>Unih\u00e4iri\u00f6t: Alkoholin kulutus voi aiheuttaa unih\u00e4iri\u00f6it\u00e4 kuten uniapneaa ja levottomia \u00f6it\u00e4. Uniapnea on vakava sairaus, johon liittyy hengityskatkoksia, jotka voivat keskeytt\u00e4\u00e4 unen y\u00f6n aikana. Levottomat y\u00f6t voivat johtaa siihen, ett\u00e4 her\u00e4ilee \u00f6isin usein ja ei saa riitt\u00e4v\u00e4sti unta.<\/li>\n<li>Masennus ja ahdistus: Alkoholin pitk\u00e4aikainen k\u00e4ytt\u00f6 voi vaikuttaa henkiseen hyvinvointiin ja aiheuttaa masennusta, ahdistusta ja mielialan vaihteluita, jotka voivat h\u00e4irit\u00e4 unta merkitt\u00e4v\u00e4sti.<\/li>\n<li>Unitottumusten muuttuminen: Alkoholin pitk\u00e4aikainen k\u00e4ytt\u00f6 voi muuttaa uni-valverytmi\u00e4 ja aiheuttaa unitottumusten muuttumisen, jolloin nukahtamisaikat ja her\u00e4\u00e4misaikat siirtyv\u00e4t my\u00f6hemm\u00e4ksi, mik\u00e4 voi h\u00e4irit\u00e4 arjen rutiineja.<\/li>\n<li>Univaje: Pitk\u00e4aikaisessa alkoholin k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 univajetta voi kerty\u00e4, koska uni ei ole yht\u00e4 palauttavaa kuin normaalitilassa.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Tupakan pitk\u00e4aikaiset vaikutukset uneen:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Univaikeudet: Tupakan nikotiinilla on stimuloiva vaikutus hermostoon, mik\u00e4 voi vaikeuttaa nukahtamista ja aiheuttaa levottomia \u00f6it\u00e4.<\/li>\n<li>Unen laadun heikkeneminen: Tupakointi saattaa v\u00e4hent\u00e4\u00e4 unen syvyytt\u00e4 ja heikent\u00e4\u00e4 unen laatua, mik\u00e4 voi johtaa p\u00e4iv\u00e4aikaiseen v\u00e4symykseen ja yleiseen univajeeseen.<\/li>\n<li>Unih\u00e4iri\u00f6t: Tupakointi on yhdistetty uniapneaan ja muihin unih\u00e4iri\u00f6ihin, jotka voivat aiheuttaa hengityskatkoksia ja keskeytt\u00e4\u00e4 unen y\u00f6n aikana.<\/li>\n<li>Masennus ja ahdistus: Tupakan k\u00e4ytt\u00f6 osoittaa yhteyden masennukseen ja ahdistukseen, mik\u00e4 voi h\u00e4irit\u00e4 unta merkitt\u00e4v\u00e4sti.<\/li>\n<li>Terveyshaitat: Tupakan k\u00e4ytt\u00f6 aiheuttaa terveyshaittoja, jotka voivat vaikuttaa uneen. Tupakoinnin yhteydess\u00e4 erityisen haitallisena nousee esiin keuhkosairaudet, jotka voivat johtaa muun muassa hengitysvaikeuksiin ja lis\u00e4t\u00e4 riski\u00e4 uniapnealle.<\/li>\n<\/ol>\n<p>On huomattava, ett\u00e4 pitk\u00e4aikaiset vaikutukset ovat yleisi\u00e4, mutta vaikutukset voivat vaihdella yksil\u00f6llisesti. Jokaisen henkil\u00f6n keho reagoi eri tavalla alkoholiin ja tupakkaan, joten on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 pit\u00e4\u00e4 mieless\u00e4, ett\u00e4 n\u00e4m\u00e4 vaikutukset voivat vaihdella henkil\u00f6st\u00e4 riippuen.<\/p>\n<h2>Kuinka v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 huonoja tapoja<\/h2>\n<div class=\"mycontainer\"><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/JVorsMklS-0\" frameborder=\"0\" allowfullscreen class=\"myvideo\"><\/iframe><\/div>\n<p>Onko alkoholin tai tupakan k\u00e4ytt\u00f6 vaikuttanut uneesi? Jos huomaat, ett\u00e4 n\u00e4m\u00e4 huonot tavat ovat vaikuttaneet unesi laatuun, sinun kannattaa ryhty\u00e4 toimiin ja yritt\u00e4\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 niit\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 osiossa l\u00f6yd\u00e4t hy\u00f6dyllisi\u00e4 vinkkej\u00e4, jotka auttavat sinua v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n huonoja tapoja ja parantamaan y\u00f6unesi laatua. Olethan tietoinen siit\u00e4, ett\u00e4 huonoista tavoista luopuminen voi olla vaikeaa, mutta lopputulos on sen arvoista! Lue eteenp\u00e4in ja ota k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n vinkit, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin joka y\u00f6!<\/p>\n<h3>Hy\u00f6dylliset vinkit<\/h3>\n<p>On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 huonoja tapoja, kuten alkoholin ja tupakan k\u00e4ytt\u00f6\u00e4, jos haluat nauttia terveellisest\u00e4 unesta. N\u00e4in ollen, t\u00e4ss\u00e4 on joitakin hy\u00f6dyllisi\u00e4 vinkkej\u00e4, joiden avulla voit nukkua paremmin.<\/p>\n<table>\n<tr>\n<td><strong>1. Aikatauluta uni<\/strong><\/td>\n<td>Yrit\u00e4 menn\u00e4 nukkumaan samalla ajalla joka ilta ja her\u00e4t\u00e4 aamulla samaan aikaan. T\u00e4m\u00e4 auttaa kehoa ja mielt\u00e4 tottumaan tiettyyn aikatauluun ja edist\u00e4\u00e4 parempaa unihygieniaa.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>2. Rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa<\/strong><\/td>\n<td>Yrit\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 rentoutumistekniikoita, kuten meditaatiota tai syv\u00e4hengityst\u00e4, vapauttaaksesi stressi\u00e4 ja j\u00e4nnityst\u00e4 kehosta. T\u00e4m\u00e4 auttaa mielt\u00e4 rentoutumaan ja valmistautumaan nukkumaanmenoon.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>3. Liikunta<\/strong><\/td>\n<td>S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta auttaa kehoa ja mielt\u00e4 rentoutumaan ja rauhoittumaan. Yrit\u00e4 liikkua p\u00e4ivitt\u00e4in, mutta v\u00e4lt\u00e4 raskasta treeni\u00e4 tai urheilua ennen nukkumaanmenoa.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>4. V\u00e4lt\u00e4 stimuloivia aineita<\/strong><\/td>\n<td>V\u00e4lt\u00e4 kofeiinia, alkoholia ja nikotiinia useita tunteja ennen nukkumaanmenoa. N\u00e4it\u00e4 aineita pidet\u00e4\u00e4n stimuloivina ja ne voivat vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>5. Luoda sopiva ymp\u00e4rist\u00f6<\/strong><\/td>\n<td>Yrit\u00e4 nukkua rauhallisessa, pime\u00e4ss\u00e4 ja viile\u00e4ss\u00e4 ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4. K\u00e4yt\u00e4 tarvittaessa korvatulppia, silm\u00e4maskia ja s\u00e4\u00e4d\u00e4 huoneen l\u00e4mp\u00f6tilaa.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>6. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen ruokarytmi<\/strong><\/td>\n<td>Yrit\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti terveellist\u00e4 ruokaa ja v\u00e4lt\u00e4 raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa. Ruokailuun liittyy monia tekij\u00f6it\u00e4, joiden avulla voit parantaa unen laatua.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>N\u00e4iden vinkkien noudattaminen auttaa sinua v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n huonoja tapoja, joilla on negatiivinen vaikutus uneen. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen ja laadukas uni on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 terveydelle ja hyvinvoinnille. Muista, ett\u00e4 unen laadulla on vaikutus my\u00f6s p\u00e4ivitt\u00e4iseen toimintaan ja mielialaan.<\/p>\n<h2>Yhteenveto<\/h2>\n<p>Kokonaisuudessaan alkoholilla ja tupakalla on haitallisia vaikutuksia uneen. Lyhytaikaisesti molemmat voivat auttaa rentoutumaan ja ik\u00e4\u00e4n kuin nopeuttaa unen alkamista, mutta t\u00e4ll\u00e4 on hintansa. Alkoholi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 unen laatua ja syvyytt\u00e4, ja pitk\u00e4aikaisesti alkoholin k\u00e4ytt\u00f6 voi johtaa unettomuuteen ja muihin uniin liittyviin h\u00e4iri\u00f6ihin.<\/p>\n<p>Samanlaisesti tupakka vaikuttaa negatiivisesti uneen. Tupakka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 nikotiinia, joka on stimulantti ja voi vaikeuttaa nukahtamista y\u00f6ll\u00e4. Pitkittyneell\u00e4 tupakoinnilla voi olla vakavia vaikutuksia keuhkoihin ja hengityselimiin, mik\u00e4 vaikeuttaa hengitt\u00e4mist\u00e4 y\u00f6ll\u00e4 ja johtaa unen h\u00e4iri\u00f6ihin.<\/p>\n<p>On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 huono uni ei ole vain \u00e4rsytt\u00e4v\u00e4\u00e4, vaan sill\u00e4 voi olla serious vaikutuksia terveydelle. Uni on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 keholle ja mielelle, ja pitk\u00e4\u00e4n jatkuessaan huono uni voi heikent\u00e4\u00e4 immuunij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4, aiheuttaa mielialan heilahteluita ja jopa lis\u00e4t\u00e4 riski\u00e4 vakavien sairauksien, kuten diabeteksen ja syd\u00e4nsairauksien kehittymiselle.<\/p>\n<p>Jos yrit\u00e4t parantaa unesi laatua, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 harkita alkoholin ja tupakan k\u00e4yt\u00f6n rajoittamista tai kokonaan lopettamista. Se ei ainoastaan \u200b\u200bparanna unta, vaan se auttaa my\u00f6s luomaan yleist\u00e4 terveellist\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntapaa. Lis\u00e4ksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ottaa huomioon muita tekij\u00f6it\u00e4, kuten k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 hiljaista ja pime\u00e4\u00e4 makuuhuonetta, noudattaa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 unirytmi\u00e4 ja k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 rentoutumistekniikoita, kuten joogaa tai syv\u00e4hengityst\u00e4.<\/p>\n<p>Huono uni on huolestuttavaa, mutta on olemassa tapoja parantaa sit\u00e4. Alkoholin ja tupakan v\u00e4ltt\u00e4minen tai k\u00e4yt\u00f6n rajoittaminen ovat t\u00e4rkeit\u00e4 askeleita paremman unen saavuttamiseksi, mutta my\u00f6s el\u00e4m\u00e4ntapamuutokset, kuten ruokailutottumusten muokkaaminen ja liikunnan lis\u00e4\u00e4minen, voivat auttaa. Muutos ei tapahdu yhdess\u00e4 y\u00f6ss\u00e4, mutta pienet askeleet voivat johtaa huomattavaan muutokseen hyvinvoinnissasi.<\/p>\n<h2>Usein Kysytyt Kysymykset<\/h2>\n<h3>Mit\u00e4 vaikutuksia alkoholilla on uneen?<\/h3>\n<p>Alkoholi voi lyhyell\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4 parantaa unen laatua, mutta suuremmat annokset voivat johtaa unih\u00e4iri\u00f6ihin, kuten y\u00f6lliseen her\u00e4ilyyn ja unen katkeiluun. Pitk\u00e4aikaisesti alkoholin k\u00e4ytt\u00f6 voi heikent\u00e4\u00e4 unen laatua ja lis\u00e4t\u00e4 unih\u00e4iri\u00f6it\u00e4.<\/p>\n<h3>Mit\u00e4 vaikutuksia tupakoinnilla on uneen?<\/h3>\n<p>Tupakan nikotiini vaikuttaa unen l\u00e4pikulkuaikaan, mik\u00e4 voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 unen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ja heikent\u00e4\u00e4 sen laatua. Lis\u00e4ksi tupakointi voi aiheuttaa y\u00f6llist\u00e4 her\u00e4ily\u00e4 ja aikaisempaa her\u00e4\u00e4mist\u00e4 aamulla.<\/p>\n<h3>Mist\u00e4 tied\u00e4n, onko alkoholi vaikuttanut unen laatuuni?<\/h3>\n<p>Alkoholin k\u00e4yt\u00f6n j\u00e4lkeen voit tuntea v\u00e4symyksen tai uniongelmat seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4. Jos k\u00e4rsit unettomuudesta tai muista unih\u00e4iri\u00f6ist\u00e4, jotka liittyv\u00e4t alkoholin k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n, kannattaa v\u00e4hent\u00e4\u00e4 sen k\u00e4ytt\u00f6\u00e4.<\/p>\n<h3>Mit\u00e4 voin tehd\u00e4, jos haluan lopettaa alkoholin k\u00e4yt\u00f6n unen parantamiseksi?<\/h3>\n<p>Voit kokeilla erilaisia y\u00f6llisi\u00e4 rutiineja, kuten rentoutumisharjoituksia tai meditaatiota, jotta unen laatu paranisi. My\u00f6s s\u00e4\u00e4nn\u00f6lliset unirytmit voivat auttaa. Jos tarvitset apua alkoholin lopettamisessa, kannattaa k\u00e4\u00e4nty\u00e4 ammattilaisen puoleen.<\/p>\n<h3>Kuinka tupakointi vaikuttaa uniapneaan?<\/h3>\n<p>Tupakointi voi pahentaa uniapnean oireita ja aiheuttaa verenpaineen nousun ja sykkeen kiihtymisen y\u00f6ll\u00e4. T\u00e4m\u00e4 voi johtaa unen katkeiluun ja unen laadun heikkenemiseen.<\/p>\n<h3>Mit\u00e4 muita terveysriskej\u00e4 liittyy alkoholin ja tupakoinnin yhdist\u00e4miseen?<\/h3>\n<p>Alkoholin ja tupakoinnin yhdist\u00e4minen voi lis\u00e4t\u00e4 sy\u00f6pien, syd\u00e4nsairauksien ja maksasairauksien riski\u00e4. Se voi my\u00f6s vaikuttaa kognitiivisten toimintojen heikkenemiseen ja mielialan muutoksiin.<\/p>\n<h3>Kuinka voin v\u00e4hent\u00e4\u00e4 tupakoinnin haitallisia vaikutuksia uneen?<\/h3>\n<p>Paras tapa v\u00e4hent\u00e4\u00e4 tupakoinnin haitallisia vaikutuksia uneen on lopettaa tupakointi kokonaan. Jos et pysty lopettamaan, yrit\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 tupakointia l\u00e4hell\u00e4 nukkuma-aikaa ja pyri rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa.<\/p>\n<h3>Ovatko alkoholi ja tupakointi yhdess\u00e4 vaarallisempia kuin erikseen?<\/h3>\n<p>Kyseiset aineet ovat itsess\u00e4\u00e4n haitallisia terveydelle, mutta yhdess\u00e4 ne voivat lis\u00e4t\u00e4 terveysriskej\u00e4. Alkoholin k\u00e4ytt\u00f6 ja tupakointi yhdess\u00e4 voivat esimerkiksi lis\u00e4t\u00e4 sy\u00f6pien ja syd\u00e4nsairauksien riski\u00e4. <\/p>\n<h3>Tarvitsenko l\u00e4\u00e4k\u00e4rin apua unih\u00e4iri\u00f6iden hoitamisessa?<\/h3>\n<p>Unih\u00e4iri\u00f6iden hoitaminen voi vaatia l\u00e4\u00e4k\u00e4rin apua, jos unih\u00e4iri\u00f6t ovat vakavia tai liittyv\u00e4t vakavaan sairauteen. L\u00e4\u00e4k\u00e4ri voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 erilaisia hoitomuotoja, kuten l\u00e4\u00e4kityst\u00e4 tai terapiaa, unen laadun parantamiseksi.<\/p>\n<h3>Kuinka voin parantaa unen laatua?<\/h3>\n<p>Unen laadun parantaminen voi olla mahdollista noudattamalla s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 unirytmi\u00e4, k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 mukavaa s\u00e4nky\u00e4 ja tyyny\u00e4, v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 raskasta ateriaa ja kofeiinia ennen nukkumaanmenoa, sek\u00e4 rentoutumis- ja meditaatioharjoituksia.<\/p>\n<h3>Mit\u00e4 muita terveellisi\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntapoja voin noudattaa unen laadun parantamiseksi?<\/h3>\n<p>Voit parantaa unen laatua terveellisill\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntavoilla, kuten s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisell\u00e4 liikunnalla, terveellisell\u00e4 ruokavaliolla ja rentoutumisharjoituksilla. V\u00e4lt\u00e4 my\u00f6s alkoholin ja tupakoinnin k\u00e4ytt\u00f6\u00e4, sill\u00e4 ne voivat heikent\u00e4\u00e4 unen laatua.<\/p>\n<h2>Viitteet<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/paihdelinkki.fi\/fi\/tietopankki\/tietoiskut\/alkoholi\/alkoholi-ja-uni\" title=\"Alkoholi ja uni | P\u00e4ihdelinkki.fi\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Alkoholi ja uni | P\u00e4ihdelinkki.fi<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kun puhutaan hyvinvoinnista ja terveydest\u00e4, uni on yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 tekij\u00f6ist\u00e4. Hyv\u00e4 uni auttaa kehoa palautumaan ja kehittym\u00e4\u00e4n, kun taas huono uni voi johtaa terveysongelmiin ja el\u00e4m\u00e4nlaadun heikkenemiseen. Monet ihmiset k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t alkoholia ja tupakkaa rentoutuakseen, mutta n\u00e4iden tapojen vaikutukset uneen ovat monimutkaisia ja usein negatiivisia. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa selvitet\u00e4\u00e4n tarkemmin, miten alkoholi ja tupakka vaikuttavat uneen ja &#8230; <a title=\"Alkoholin ja tupakoinnin vaikutukset uneen\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/effects-of-alcohol-and-smoking-on-sleep\/\" aria-label=\"Lis\u00e4\u00e4 Alkoholin ja tupakoinnin vaikutukset uneen\">Lue lis\u00e4\u00e4<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1766,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[37,39],"tags":[],"acf":{"internal_linking_keywords":"","seo_title":"Alkoholin ja tupakoinnin vaikutukset uneen","seo_description":"Lue, miten alkoholi ja tupakka vaikuttavat uneen. S\u00e4\u00e4st\u00e4 unesi ja v\u00e4lt\u00e4 huonoja tapoja."},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Alkoholin ja tupakoinnin vaikutukset uneen<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Lue, miten alkoholi ja tupakka vaikuttavat uneen. S\u00e4\u00e4st\u00e4 unesi ja v\u00e4lt\u00e4 huonoja tapoja.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/effects-of-alcohol-and-smoking-on-sleep\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Alkoholin ja tupakoinnin vaikutukset uneen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Lue, miten alkoholi ja tupakka vaikuttavat uneen. S\u00e4\u00e4st\u00e4 unesi ja v\u00e4lt\u00e4 huonoja tapoja.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/effects-of-alcohol-and-smoking-on-sleep\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tulkitsenunesi\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-24T14:24:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/alkoholin-vaikutukset-uneen-139.webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Aino Virtanen\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Aino Virtanen\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/effects-of-alcohol-and-smoking-on-sleep\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/effects-of-alcohol-and-smoking-on-sleep\/\"},\"author\":{\"name\":\"Aino Virtanen\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a\"},\"headline\":\"Alkoholin ja tupakoinnin vaikutukset uneen\",\"datePublished\":\"2023-04-24T14:24:19+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-24T14:24:19+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/effects-of-alcohol-and-smoking-on-sleep\/\"},\"wordCount\":2304,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/effects-of-alcohol-and-smoking-on-sleep\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/139.webp\",\"articleSection\":[\"Kauhukohtaukset unissa\",\"Vaikutus uneen ja terveyteen\"],\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/effects-of-alcohol-and-smoking-on-sleep\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/effects-of-alcohol-and-smoking-on-sleep\/\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/effects-of-alcohol-and-smoking-on-sleep\/\",\"name\":\"Alkoholin ja tupakoinnin vaikutukset uneen\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/effects-of-alcohol-and-smoking-on-sleep\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/effects-of-alcohol-and-smoking-on-sleep\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/139.webp\",\"datePublished\":\"2023-04-24T14:24:19+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-24T14:24:19+00:00\",\"description\":\"Lue, miten alkoholi ja tupakka vaikuttavat uneen. S\u00e4\u00e4st\u00e4 unesi ja v\u00e4lt\u00e4 huonoja tapoja.\",\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/effects-of-alcohol-and-smoking-on-sleep\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/effects-of-alcohol-and-smoking-on-sleep\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/139.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/139.webp\",\"width\":500,\"height\":500},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/\",\"name\":\"Tulkitsenunesi\",\"description\":\"Selvit\u00e4 uniesi salaisuudet suomalaisessa unien tulkinnassa\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization\",\"name\":\"Tulkitsenunesi\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png\",\"width\":200,\"height\":120,\"caption\":\"Tulkitsenunesi\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a\",\"name\":\"Aino Virtanen\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Aino Virtanen\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/127.0.0.1\"],\"url\":\"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/author\/tonti\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Alkoholin ja tupakoinnin vaikutukset uneen","description":"Lue, miten alkoholi ja tupakka vaikuttavat uneen. S\u00e4\u00e4st\u00e4 unesi ja v\u00e4lt\u00e4 huonoja tapoja.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/effects-of-alcohol-and-smoking-on-sleep\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Alkoholin ja tupakoinnin vaikutukset uneen","og_description":"Lue, miten alkoholi ja tupakka vaikuttavat uneen. S\u00e4\u00e4st\u00e4 unesi ja v\u00e4lt\u00e4 huonoja tapoja.","og_url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/effects-of-alcohol-and-smoking-on-sleep\/","og_site_name":"Tulkitsenunesi","article_published_time":"2023-04-24T14:24:19+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/alkoholin-vaikutukset-uneen-139.webp"}],"author":"Aino Virtanen","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"Aino Virtanen","Arvioitu lukuaika":"11 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/effects-of-alcohol-and-smoking-on-sleep\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/effects-of-alcohol-and-smoking-on-sleep\/"},"author":{"name":"Aino Virtanen","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a"},"headline":"Alkoholin ja tupakoinnin vaikutukset uneen","datePublished":"2023-04-24T14:24:19+00:00","dateModified":"2023-04-24T14:24:19+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/effects-of-alcohol-and-smoking-on-sleep\/"},"wordCount":2304,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/effects-of-alcohol-and-smoking-on-sleep\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/139.webp","articleSection":["Kauhukohtaukset unissa","Vaikutus uneen ja terveyteen"],"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/effects-of-alcohol-and-smoking-on-sleep\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/effects-of-alcohol-and-smoking-on-sleep\/","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/effects-of-alcohol-and-smoking-on-sleep\/","name":"Alkoholin ja tupakoinnin vaikutukset uneen","isPartOf":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/effects-of-alcohol-and-smoking-on-sleep\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/effects-of-alcohol-and-smoking-on-sleep\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/139.webp","datePublished":"2023-04-24T14:24:19+00:00","dateModified":"2023-04-24T14:24:19+00:00","description":"Lue, miten alkoholi ja tupakka vaikuttavat uneen. S\u00e4\u00e4st\u00e4 unesi ja v\u00e4lt\u00e4 huonoja tapoja.","inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/effects-of-alcohol-and-smoking-on-sleep\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/effects-of-alcohol-and-smoking-on-sleep\/#primaryimage","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/139.webp","contentUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/139.webp","width":500,"height":500},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#website","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/","name":"Tulkitsenunesi","description":"Selvit\u00e4 uniesi salaisuudet suomalaisessa unien tulkinnassa","publisher":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#organization","name":"Tulkitsenunesi","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png","contentUrl":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Tulkitsenunesi.png","width":200,"height":120,"caption":"Tulkitsenunesi"},"image":{"@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/0aa2db7873a89c66579c522cd414c49a","name":"Aino Virtanen","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b58996c504c5638798eb6b511e6f49af?s=96&d=mm&r=g","caption":"Aino Virtanen"},"sameAs":["https:\/\/127.0.0.1"],"url":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/author\/tonti\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1767"}],"collection":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1767"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1767\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1766"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1767"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1767"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/internal.tulkitsenunesi.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1767"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}